Dra ner på träningen??

Alltså jag kommer gå in i väggen om jag inte ändrar mina vanor på något plan. Jag sover inte mer än 5 timmar per natt, tränar (går eller springer eller både och) nästan två timmar varje morgon, jobbar heltid, tränar styrketräning på eftermiddagarna och lagar mat varje kväll. Jag är helt slut!! Detta betéende brukar hålla fram till onsdagen och i vissa väl även torsdagen men sedan så spricker det och jag blir helt utsliten! :( Det är helt omöjligt att lyckas somna vid nio om kvällarna (som jag borde när jag går upp kvart i fyra på mornarna) när man har sambo och "bebis". Har jag tur lyckas jag somna till tio men oftast inte försen halv elva. Om jag ska vara på topp så mycket som jag tränar s¨å kräver min kropp åtta timmar sömn per natt men det är ju bara att lägga ner.. Måste försöka dra ner på träningstiden något men det är inte lätt när man är van vid en viss nivå och trivs bra med det. Ska nog försöka korta ner mina löppass lite de dagar jag löper i vilket fall då dessa tar mer energi än att gå.

Imorse joggade jag morgonrundan med Lilleman. Både han och jag var slitna och han tyckte det var riktigt jobbigt. Kommer inte göra detta fler gånger mitt i veckan utan det får bli prommisar eller prommis med Lilleman och kortare löprunda själv helt enkelt. Nu är det dags att börja lyssna på kroppen!

Kramar C

Sliten tjej

Igår eftermiddag var det meningen att jag skulle spinna med F.. När jag körde hem från jobbet så var jag helt okoncentrerad och kände mig sliten och trött. Det blev inte bättre hemma och min kropp skrek nej så jag fick helt enkelt skit i spinpasset. Envis som jag är så väntade jag i i de sista när jag stod vid dörren med gymkläderna på men det gick inte. Vilade istället hela kvällen igår och lade mig tidigt så idag känner jag mig piggare. Det är viktigt och lyssna på sin kropp. :) Gick ut och gick den vanliga morgonrundan med Lilleman imorse och benen kändes pigga. :) Står på balansplatta lite på kvällarna nu för att rehabilitera min fot och det verkar som foten mår bra av detta för jag blir bara bättre och bättre för varje dag. :)

Så här fräsch kände jag mig igår, haha! ;)

Ieftermiddag så ska jag iaf träna! Det blir rygg och mage idag är det tänkt. Min sambo ska träna också så jag slipper köra ensam. :)

Dags att återgå till jobbet! :)

Kram C

Tisdag

Godmorgon!

Idag blev det 13 km morgonprommis med Lilleman. Var jätteskönt ute i morgonsolen och det var nog bra för min fot att vila lite. :) Första promenaden utan linda runt foten idag, en av m,ina arbetskompisar rådde mig att ha den endast när jag sprang så inte foten blev van. Kommer bara ha den tills jag är helt återställd (eller inte känner av foten något mer) men max 6 veckor. Det borde ju vara bra innan dess och det räknar jag med. :)

Benpasset igår gick bra och jag tog det ganska lugnt eftersom jag vilade från benträningen förra veckan. Vill gärna inte få en djävulsk träningsvärk när jag måste gå med hunden oavsett, haha. ;) Känner av de idag bara på de vikterna jag körde på igår så det var nog bra att jag tog det lugnt. ;)

Ikväll är det bröst och bicps som ska få sig en omgång. Jag kommer nog få träna själv för min sambo skulle troligtvis iväg på annat. :( Trött är jag idag, gick upp redan tio i fyra för att hinna gå och även komma tidigare till jobbet. Måste åka hem och gå ut med Lilleman idag och detta tar hela lunchen så jag kan inte spara in någon tid alls som jag brukar. Vill ju gärna gå hem lite tidigare så då gick jag upp tidigare istället. :)

Kramar C

Tillbaks till verkligheten

Nu sitter jag på jobbet igen efter min lilla semester. Det känns faktiskt helt ok för att jag vet att jag senast den 23 september får börja min nya tjänst! :) Sen trivs jag ju jättebra redan nu också så jag har verkligen inget att klaga på. :) Pratade med min nya chef idag på morgonen och mitt anställningsbevis kommer hemskickat till mig denna vecka. Sedan är det bara att skriva på och skicka tillbaka så är allt klart. Åh vad jag är förväntansfull! :D

Igår blev det 14 km morgonjogg med Lilleman och ett axlar, tricepspass på gymet på eftermiddagen. Gick riktigt bra faktiskt :) Avslutade kvällen med resterna av godiset från lördagen och en bra film tillsammans med mina män. :)

Idag var det bara att gå upp tio över fyra för att hinna gå 7 km med Lilleman och sedan springa 8 km på egen hand. Gick riktigt bra faktiskt och jag hade massor med energi i kroppen. :) Troligtvis får jag igen det ikväll och däckar tidigt, haha! ;) Har lite känningar i foten efter tre dagar med löpning så det blir bra att vila foten imorgon och bara gå med Lilleman.

Ikväll väntar ett benpass på gymet och sedan ska jag försöka lägga mig tidigt.

Kramar C

Jag fick jobbet!!!

Jäkla internet! Funkar inte på datorn så ja får skriva från mobilen istället. Antar att de är åskan som spökat.. Idag är jag i alla fall bättre i foten. :) Började dagen med 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan blev det 10,1 km morgonjogg i rehab syfte. Joggade bara och var noga med var jag satte fötterna och det gick bra. :) Tiden var inget att hänga i julgranen men det var ju inte tanken heller. Jag är bara glad att jag kan börja springa lite smått igen, åh vad jag saknat det de senaste dagarna. :)

Det var trevligt på Ullared igår och jag hittade lite smått och gått, mest tuggben till Lilleman, haha! ;) Tyvärr så är jag riktigt bankrutt denna månad så det blir att leva snålt. Hann ju inte jobba många dagar i juni direkt.. Nästa månad blir iaf bättre. :) Igår ringde de mig om tjänsten jag var på intervju för. Det var min första intervju till ett jobb jag nu är utbildad till och JAG FICK JOBBET!!! :D Jag är helt överlycklig! Fick även lönen jag begärde så de känns kanon. Jag blev utvald av 100 personer, kan ni förstå?? Chefen som ringde mig sa att de redan bestämt sig när jag varit där på måndagen (då var ja först ut av de som fick komma på intervju också) och att ingen av de andra som kom senare i veckan kunde matcha mig. :) Känns så oerhört bra så de finns inte! Kommer få nästan 5 mil att pendla till grannkommunen men de gör inget eftersom jag har bil och fick jobbet jag ville ha. :) Sa upp mig från mitt nuvarande jobb direkt efter nya chefen ringt och nu kommer jag vara tvungen att jobba kvar på mitt gamla jobb i två månader. Eventuellt får jag gå tidigare om de hittar en ersättare men de är rätt kräsna så jag förväntar mig ingenting..

Idag har jag inget inplanerat utan ska bara ta det lugnt. Vädret är inget vidare och min sambo är och fiskar.

Hoppas ni får en underbar lördag!! :)

Kramar

Jag kunde inte hålla mig!

Imorse hade svullnaden gått ner i foten något så jag lindade den och gick ut och gick 13,5 km med Lilleman. Detta gick bra även om jag fick hålla ett lägre tempo än vanligt. Ska vila foten från löpning imorgon med och sen hoppas jag kunna jogga lite lätt på lördag igen om svullnaden lagt sig. Hoppas, hoppas! :)

Vi åkte hem idag på förmiddagen och efter lunch kunde jag inte hålla mig borta från gymet längre så det blev ett tungt rygg och magpass. Jäklar va stark jag var efter all mat och vila. :)

Imorgon ska vi nog åka till Ullared en sväng och kolla läget, nånstans måste man ju åka på semestern eller!? ;) Annars så ser det ut att bli mest regn hela helgen så vi får väl se vad vi kan hitta på. :) På måndag är min korta semester slut och jag börjar jobba igen. Känns sådär just nu men det är i alla fall lättare att komma tillbaka ju kortare tid man varit ledig. Har i alla fall inge ångest än, haha! ;)

Kramar C

Som en häst på boxvila

Här sitter jag med min stora klumpfot och grinar över att jag inte kan röra mig normalt.. :( Idag är foten verkligen jättesvullen och värker även om det känns något bättre än igår. Räknar blint med att kunna gå ut och gå imorn bitti i alla fall (den eviga optimisten som jag är). :)

Det enda jag gjort idag är att äta och kolla på film, haha. Känner mig som en riktig soffpotatis.. Tog iaf en formbild på magen idag. Halva semestern har passerat och det märks väl inte alltför mycket än. Inte så hård direkt men jag var väl inte det innan heller, haha. ;)

Ikväll kommer mina föräldrar hem från sjön så då ska vi äta och ha trevligt med dem. Imorgon efter frukosten så åker vi hem igen för att på dan så ska vår kompis som är bilmek byta stötdämpare på min bil. På fredag blir det förhoppningsvis Ullared en sväng men vi har inte riktigt bestämt oss än (läs min sambo ;)).

Hoppas ni alla mår bra och är krya därute. Jag hoppas jag är tillbaka på topp imorgon igen! :)

Kramar C

Toklöpning och en stukad fot

Usch va ja är korkad! Imorse så gav jag mig ut på en 5 km morgonprommis och därefter direkt ut och sprang 12,5 km i en jäkla fart. Tiden blev rekord för mig på fastande mage och jag är dukigt nöjd med det. :) Grejen är den att jag hade lovat att springa 5,5:an med min sambo på eftermiddagen.. Ingen big deal tänkte jag (som uppenbarligen trodde jag var stålkvinnan). Väl uppe i spåret så sprang jag tillsammans med P de första tre km och sedan behövde han vila lite så jag sprang vidare själv. Sprang som en idiot de sista km och när jag var några 100 m från mållinjen så hände det! Detta var i en nedförsbacke och jag var så jäkla sliten i benen efter morgonpasset så jag släppte efter för mycket i backen och det bara small till i foten när jag trampade snett! Kunde inte stå upp för det andra benet var för trött för att hålla min vikt så jag fick duktigt ligga där på stigen tills Peter kom 3 min senare för att hjälpa mig till bilen. Nu sitter jag här med en svullen, blå, stukad klumpfot och är grinig. Bara för att jag var dum och inte tog det lugnt nu på eftermiddagen så kommer jag troligtvis inte kunna röra mig alls de närmsta dagarna. Klantarsel säger jag bara!! :( Jag hade ju lätt kunnat hålla min sambos tempo så hade jag troligtvis varit home safe nu men jag är ju så jäkla envis! :( Jag hann i alla fall över 5 km sträcket innan olyckan och klådde min sambo med 3 minuter! ;)

Hoppas på att jag är lite bättre imorgon bitti. Troligtvis får jag cylka morgonrundan med Lilleman för han ska ju inte drabbas av detta och gå kan jag väl inte antar jag! :( Har sörjt nu på kvällen med pizza. ;) Innan olyckan så var i alla fall dagen underbar! Vi har varit ute på sjön och solat och badat hela dagen. :)

Kramar C

Mycket mat och mindre träning

Känner mig lite uppsvälld för tillfället efter alldeles för mycket mat och betydligt mycket mindre träning än vanligt.. Men man måste ju leva lite också eller hur? ;) Jag har det i alla fall jättebra på semestern.

Igår så började jag dagen med att gå 5 km med Lilleman och sedan blev det 13 km terränglöpning direkt efter. Dagen spenderades sedan på båten och framför TV:n med diverse filmer. :) Idag regnade det rejält så det blev 13 km powerwalk med Lilleman på morgonen. Han gillar regnet och jag gillar inte att springa i det så det passade bra. ;) Var faktiskt på en anställningsintervju imorse, på fredag får jag reda på hur det gick.. Annars så har vi varit på stan och strosat lite idag och nu har vi avverkat en rulle på kvällskvisten. :)

Denna vackra vy var det första jag och Lilleman såg när kom utanför dörren för att gå på år morgonprommis i söndags morse. Det kan knappast bli vackrare! :)

Imorgon tänkte jag jobba lite på kulan på magen och börja med att gå 5 km med Lilleman och sedan springa en runda. Hur långt bestämmer jag imorgon när jag vet hur mycket energi jag har. Just nu sitter jag här och är hungrig. Blev bara två hemmagjorda hamburgare och en tallrik glass till efterrätt idag, haha. ;) Jag har nog töjt ut magen en del i helgen så nu får det plats mycket mer, troligtvis därför. ;) Ska bli intressant och se hur mycket jag gått upp när denna vecka är slut. Men är det semester så är det! ;)

Kramar C

Lördag och semester!

Så nu var min enda semestervecka äntligen här! Tyvärr så ser inte vädret ut att bli särskilt bra men det gör inget, ska bli så skönt att bara va ledig och vila upp sig! :) Morgonen började med en powerwalk till spåret med Lilleman och sedan sprang vi 6,4 km i mördarspåret. Lyckades prestera PB idag också med ytterligare 55 sekunder minus. Nöjd! :)

Nu sitter jag här i soffan mätt och belåten och snart så ska jag ta mig till gymet för att köra veckans (och nästa veckas) sista gympass som är axlar och triceps. :) Nästa vecka så ska jag vila helt från styrketräningen och ladda upp med en massa energi. Kommer köra lite cardio i form av poerwalks och några löppass under veckan men ingen tung styrketräning. Det är bra att vila upp sig från styrkan lite då och då för att kroppen har en tendens att vänja sig. Sista jag vilade en hel vecka var förra sommaren när vi var utomlands en vecka så det är verkligen dags igen nu. ;)

Efter träningen så blir det packning för fulla slantar för efter lunch så åker jag, min sambo och Lilleman till mina föräldrars hus. Där kommer vi stanna åtminstone några dagar, kanske hela veckan, för att vila upp oss. Vi får se om vi åker iväg och hittar på nåt kul under vår semestervecka också men det är inget bokat. Tar med mig datorn så jag kan blogga och ska försöka skriva så ofta som möjligt.

Kramar C

Frågor och svar

Jag har en fråga angående att äta kolhydrater till middag. Är det alltid en nackdel? Kan de inte vara bra laddning om man ska träna morgonen efter? Jag menar kroppen slutar ju inte att jobba och kräva energi bara för att det är natt. Det går ju åt energi även att sova. Eller har jag fel?
Hur gör man för att orka träna på morgonen innan frukost om man inte har ätit ett kvällsmål. JAg har ibland funderat på att träna innan frukost men det känns som att kroppen inte orkar då. Jag är rädd att jag ska svimma eller nått.

Självklart är det inte alltid en nackdel att äta kolhydrater på kvällen, det beror på vad man har för syfte. Om syftet är att tex gå ner i vikt så är det ganska bra att undvika kolhydrater på kvällen då dessa kan omvandlas till fett då de förbrukas på samma sätt när vi sover som när vi är vakna. Att istället äta proteiner är bra då detta är mycket kostsamt för kroppen att omvandla till fett och samtidigt viktigt för att musklerna ska få den energi de behöver för att inte brytas ner. Kroppen jobbar inte på samma sätt när vi sover och förbrukar inte lika mycket energi som i vaket tillstånd men självklart behöver kroppen energi! Det viktigaste är att lyssna på kroppen och ge den va den behöver. Om man ska träna högintensivt på morgonen så kan det mycket väl behövas kolhydrater kvällen innan för att orka men detta är väldigt individuellt. Att gå en powerwalk brukar många oftast klara av men att det sedan blir jobbigare att tex springa. Det är många som inte kan springa (eller gå för den delen) överhuvudtaget utan att äta innan och om detta är fallet så tycker jag att man ska äta också. Det är viktigt att arbeta med sin kropp och inte emot den! Mitt tips är att prova att äta kolhydrater på kvällen och se om detta gör att du kan träna innan frukost, funkar detta för dig så ät kolhydrater kvällarna innan du ska träna på morgonen. Fungerar det ändå inte och du vill träna på morgonen så tycker jag att du ska äta en lätt frukost innan du ger dig ut som t ex protein och en banan, lite yoghurt eller likande. Detta är mat som du inte så lätt får håll av om du t ex ska springa. Sen vill jag inte rekomendera att gå och träna tung styrketräning innan frukost någon gång för det är väldigt viktigt att kroppen har ordentligt med energi när syftet är att bygga muskler. Träning innan frukost är endast för att förbränna fett. När vi sovit är glykogendepåerna nästan obefintliga i kroppen och detta tvingar kroppen att använda fett som bränsle. Det finns även många studier som visar på att skillnaden i förbränning är obefintlig mellan träning innan och efter frukost.. Jag vet inte vad som är rätt men av egna erfarenheter så har jag förbränt bäst innan frukost och därför kör jag på det men som sagt, lyssna på din kropp!

Jag har ibland försökt äta mindre kolhydrater men blir så jäkla godisugen då. Har du några tips mot det problemet?

Jag brukar snarare bli mindre godissugen av att äta mindre kolhydrater men det är ju precis som allt annat väldigt individuellt! Godissug har jag själv en rejäl dos av och man skulle kunna säga att jag har ett sockerberoende vilket även skulle kunna vara desamma för dig! Då blir man lätt godissugen och ofta om man ätit något med socker i då beroendet gör att man blir sugen på mer. Jag har tacklat detta problem genom att helt utesluta socker i min kost förutom på lördagar (och ibland söndagskvällar när jag fuskar, haha) och detta gör att jag inte alls har något sug efter godis annat än på just lördagar. Jag tog helt enklet kontroll över mitt beroende och begränsade det. Förr kunde jag bli sugen på godis varje kväll och det är vaken bra för formen eller tänderna att äta socker varje dag. Det är det vi äter och gör varje dag som gör skillnad så att äta godis nån gång ibland sätter sig inte på kroppen. Jag tycker inte att man ska ha några förbud mot att äta det man älskar bara för att det är ontyttigt men det är viktigt att försöka begränsa det. Jag har valt att göra detta genom att äta "skit" en gång i veckan men jag kan inte heller kontrollera mitt godisätande så att äta lite då och då fungerar inte för mig! Sen har jag märkt att ju dåligare mat jag äter, desto mer sugen blir jag på godis.. Så att äta nyttigt borde stilla ditt sug efter godis och gör kolhydrater dig mindre sugen så tycker jag du ska ge din kropp det. Håll dig till bra långsamma kolhydrater så borde det inte vara någon fara för formen. Ett annat tip är även att köpa kromtabletter (finns på hälsokostaffärer) då detta kan stilla sockersuget.

Blir du inte hungrig i mellanåt? Hur hanterar du det i sånna fall? Ens inte när jag var som sjukast i anorexi med ett bmi på 12 kunde jag hoppa över kvällsfika eller frukost för jag var så hungrig. Nu är jag normalviktig men tycker att jag ständigt är hungrig. Känns som att jag äter ganska mycket i jämförelse, vilket känns jobbigt.
Du verkar ha full koll på allt du får i dig jag önskar att jag hade lite mer kontroll men inser också att det kan vara farligt att bli för stram i upplägget. Hur gör man för att hitta en balans? Kan du tex göra avkall på dina rutiner om du blir bjuden på middag en vanlig kväll i veckan? Sånt vet jag inte själv hur jag ska hantera.

Självklart blir jag hungrig emellanåt och då äter jag! Säger min kropp att den behöver enrgi så behöver den det! Man ska aldrig hoppa över några måltider då detta endast verkar nedbrytande för kroppen och dessutom gör att du äter dubbelt så mycket när du väl får mat bara för att du är så hungrig... Jag äter alltid var 3-4 timme för att hålla mina insulinnivåer på en jämn nivå och detta gör att jag inte behöver lika mycket mat vid varje mål. Att hitta en balans är inte alltid lätt man jag har gjort det genom att lära mig om vilken mat som är bra och vad min kropp behöver för att må bra och för att jag ska kunna träna så mycker som jag gör. Kunskap är kraft! Sen så är jag inte jättestrikt alla dagar och vill jag äta något så gör jag det, man kan inte vara perfekt jämt! Om jag blir bjuden på middag i veckan så går jag på den och väljer sedan de nyttigast alternativen som finns att äta. t ex så kan man skita i den friterade potatisen eller såsen. Har man inga valmöjligheter kan man äta en liten potion och sedan fylla på med bra energi när man kommer hem.

Kramar C

Mitt kostupplägg

På förfrågan så ska jag skriva hur jag äter en helt vanlig dag. Jag blir så oerhört glad när ni kommenterar och tar gärna emot önskemål om vad ni vill att jag skriver om så ska jag försöka tillgodose dessa. :)

Jag brukar alltid börja dagen med att ta några BCAA och även någon uppiggande fettförbrännare (jag föredrar Tartarus) innan jag ger mig ut på morgonprommis och/eller ett löppass. Om jag väljer att gå hem och lämna Lilleman innan löpningen så brukar jag även dricka en proteindrink innan passet (ibland även en banan om jag känner mig orkeslös). Sedan brukar dagens kost se ut så här på ett ungefär:

Frukost
1 proteindrink (Jag föredrar 100% Whey Protein från Scitec Nutrition, finns på Gymgrossisten.com)
Råg/havregrynsgröt på 1 dl rågflingor och 7 cl havregryn. Jag brukar även (förutom vattnen 2,5 dl) ha i lite Fun Lignht Apear och massor med kanel för att gröten ska smaka gott. :) Jag gillar min gröt tjock men det är ju en smaksak. :) Till gröten så äter jag (mycket) gojibär och minmjölk.
Jag tar även en omega 3 tablett och dricker ett glas Berocca.
Denna frukost är stående och jag äter lika 7 dagar i veckan. Jag gillar gröt, haha! ;)

Förmiddagsmellanmål
Vanligtvis endast en proteindrink men om jag har gymat innan så blir det även en banan.

Lunch
Till exempel köttfärssås och dinkelpasta. Detta varierar då det oftast är en matlåda från kvällen innan men det är alltid vanlig mat som jag tillagat så fettsnålt och proteinrikt som möjligt. Jag äter i vilket fall alltid kolhydrater till lunchen och det brukar ligger på ca 70-80 gram (3-4 dl färdigkokt dinkelpasta). Jag väljer bra kolhydrater t ex dinkelpasta (går även bra med fullkorn), fullkornsbulgur, fullkornscouscous eller likande.

Eftermiddagsmellanmål
Om jag ska träna efter så äter jag alltid min kvargyoghurt som jag gör på 200 gram kvarg som jag späder ut med lämplig mängd vatten (rör om så det löst sig till en yoghurtkonsistens). I denna har jag sedan ekologiskt vaniljpulver (finns på ICA) och sötningsmedel (valfri sort) efter behov (så det smakar bra). Till detta äter jag sedan havreringar från Frebaco (jag föredrar de med hallon och jordgubbar), dessa har inget tillsatt socker och smakar kanon. :)
Om jag inte ska träna så äter jag (läs: bör äta) 200 gram kvarg som jag blandar med valfri fun light. Till detta brukar jag ha lite frusna hallon, jordgubbar eller mango. Ofta äter jag ändå min yoghurt med havreringar ändå eftersom det är såå gott! ;)

Middag
Chilli con carne, någon god gryta med fläskfilé eller kyckling, köttfärssås etc. Till detta så brukar jag äta vanlig sallad eller wokade grönsaker alt grönsaker i ugn. Jag brukar inte äta kolhydrater på kvällen då det helt enkelt inte behövs. Maten jag äter till lunchen är ju sedan densamma som kvällen innan fast med extra kolhydrater till. :)

Kvällsmål
Äter ofta ingenting då jag lägger mig tidigt (ni vet ju hur tidigt jag går upp, haha ;)) men om jag blir hungrig så dricker jag en protein drink.

Lördagar äter jag alltid precis vad jag vill och det brukar oftast bli McDonlads till lunch, pizza till kvällen och sedan en hel del godis och chips. ;) Det är meningen att jag ska hålla mig borta från godiset de andra dagarna i veckan men på sitone så har det även blivit lite godis på söndagskvällarna också.. ;) Men nu brukar jag träna en hel del på söndagarna så det går nog jämt upp ändå. ;)

Nu är det dags för semester och det betyder lösare tyglar, hur lösa återstår att se men jag kommer inte vara så strikt som jag brukar den kommande veckan.. Eftersom jag endast har en veckas semester i år så ska det väl inte göra alltför mycket skada.. ;) Så kommande vecka kommer innebära mer mat och mindre träning för min del = semester även för kroppen. Laddning med ny energi inför hösten helt enkelt. :)

Kramar C

Regnig fredag

Idag när jag och Lilleman gick upp så regnade det ute.. Vi tog i alla fall på oss kläderna och gick ut på en 7 km morgonprommis. Efter 52 min så var vi hemma igen och då var Lilleman (och jag) dyngsura. :( Jag hade ju bestämt mig för att jag skulle spinga idag på morgonen och hela morgonrundan så velade jag fram och tillbaka mellan om jag skulle gå till gymet och löpa på bandet eller om jag skulle ge mig ut på en tur i regnet (detta lockade mindre även fast jag föredrar att löpa utomhus). Till slut så bestämde jag mig ändå för att springa ute, kan ju inte bli annat än dyngsur och vad gör det? Man torkar ju, haha! ;) Rundan blev i alla fall 10,1 km och jag löpte på i ett bra tempo (troligtvis för att jag ville komma hem så fort som möjligt, haha). Det var inget vidare att springa i regnet, inte för att jag blev så blöt utan mest för att man knappt ser något när regnet piskar en i ögonen.. Och då hade jag ändå keps på mig, vill inte tänka på hur det varit utan den. ;)

Jag har fortfarande träningsvärk i benen och röven efter benpasset och nu börjar även en härlig träningsvärk i rygg och mage (som jag körde igår eftermiddag) smyga sig på. Det är så skönt med träningsvärk, då vet man att man gjort ett bra jobb! :)

Om en stund kommer mamma och hälsar på, vi ska gå på stan en sväng idag och bara umgås. Mys! :)

Kramar C

Lågkolhydratsbröd

Ikväll är jag fiskeänka och hade ingen lust att ställa mig och laga middag när det bara är jag som ska äta.. Hittade ett recept på lågkolhydratsbröd på internet som jag bestämde mig för att tillaga. Brödet blev faktiskt jättegott!! Då vi inte äter mycket bröd här hemma så fanns det inte mycket till pålägg hemma så jag fick äta mina mackor med stekt ägg som jag sedan lade en skiva ost på som jag lät smälta i ugnen. Lät de gott eller
? Haha! Det var faktiskt helt ok men jäklar va mättande det var!! Jag gjorde tre mackor med tre ägg och jag fick bara i mig 2,5 utav dessa.. Och jag äter ganska mycket mer än vanliga Svenssons om vi säger så.. Brödet kan vi alltså säga är snålt på kolhydrater, rikt på protein och väldigt mättande! Kanon helt enkelt!! Här kommer receptet:

Lågkolhydratsbröd

1,5 dl krossade linfrön 

1 (rågad) dl havrekli 

3 hela ägg

4 äggvitor

1 msk bakpulver

1 tsk salt

1,2 dl vatten

2 msk valfritt sötningsmedel

0,8dl olivolja

Sätt ugnen på 175 grader och grädda i ca 30-35 minuter. Du ser när brödet är klart och fått fin färg.

Resultatet:

Smeten blir ganska lös så jag valde att göra brödet i en vanlig stor ugnsform som jag smörjde med lite extra olivolja (för säkerhetsskull).

Färdiga smörgåsar! De är mycket godare än de ser ut! Prova! :)

Kramar C

Idag är jag stark!

Började dagen på bästa sätt genom att ta en powerwalk till mördarspåret med Lilleman. Väl där så löpte vi på rätt bra och slog till och med vårat PB från förra veckan med (blygsamma) 35 sekunder (allt räknas). :) Vägen till spåret är Lillemans favvomorgonrunda för vi går förbi ett bad på vägen och då får han bada både på vägen till och från spåret och bada är det bästa han vet! Han blir så glad när han märker att vi ska mot spåret (eller badet) så han kan knappt hålla sig. Går som på nålar tills jag säger "varsågod" och då galopperar han i världens fart fram till vattenkanten och kastar sig i. Han är så söt! Finns inget finare för mig än att se honom så lycklig, min lilla kille! ♥

När vi kom hem så blev det frulle och sedan lite vil innan jag knallade till mitt vanliga gym för att köra ben. Jäklar va bra de gick idag, slog flera PB:n trots att jag sprungit som en idiot i mördarbackarna i spåret endast 1,5 timme innan. Idag är jag stark helt enkelt! Imorgon däremot så räknar jag med rejäl träningsvärk i ben och röv. ;) Övningarna jag körda idag var:

Ben
Knäböj 6 set PB
Utfall i smithen 4 set PB
Insida lår i gynstolen 4 set
Legcurl 6 set PB
Benspark 4 set PB

Igår så var jag och lunchade med pappa och "råkade" gå in på Intersport för att till min lycka hitta ett riktigt kap! Ett par löpartights och en t-shirt från Adidas för endast 390 kr!! Var bara tvungen att köpa va! ;) T-shirten fanns tyvärr inte i min storlek så den är lite för stor men färgen är ju helt underbar! Ska se om den går att sy in den lite men annars så får jag springa i en lite för stor tröja. Hellre för stor än för liten, haha! ;) Här kommer två bilder, tyvärr blev en suddig men det såg jag inte försen jag lagt in korten i datorn.. Orkar inte klä på min kläderna igen bara för det så ni får allt nöja er. Ni ser ju hur kläderna ser ut iaf! :)

Bilderna ger inte den rosa färgen på tröjan rättvisa, den är mycket finare i verkligheten. :)

Alla ni springiga brudar därute, spring till Intersport och köp! :)

Kramar C

Hur ska man hinna med allt man vill göra?

Imorse blev det en morgonprommis på 13 km med Lilleman. Benen behövde verkligen vila efter fyra dagar löpning i sträck.. Nu ï eftermiddag så ska jag ner till gymet med min sambo och köra bröst och biceps. Eventuellt så blir det lite mage också om jag hinner. :)

Imorgon så måste jag köra det där benpasset som jag missade i måndags.. Jag vill gärna springa också.. Hade tänkt att åka till spåret nära naturreservatet och springa en sväng utan Lilleman en dag denna vecka. Detta ville jag göra efter frukost när jag har lite mer energi än jag vanligtvis har när jag springer innan frukost. Ville prova hur stor skillnad det verkligen är. Nu känner jag att det kanske blir lite mycket med morgonprommis, löpning och ett tungt benpass på en dag Efetrsom jag måste dela upp det på tre olika tider på dagen) och funderade på om jag skulle åka iväg och springa på fredag istället. Till mitt förtret så ser jag att det ska regna hela dan då! Mindre kul att vara ute och springa i kraftigt regn tycker jag.. Så det får väl bli tre "pass" ben imorgon helt enkelt.. Eller så skiter jag i att åka iväg och springa och går och springer i spåret med Lilleman på morgonen istället, vi får se!

Eftersom jag inte vet om vi åker bort nu i helgen (vår gemensamma semestervecka är ju nästa) så ska jag försöka hinna med alla styrkepass till på fredag. Då måste jag köra varje dag fram tills dess.. Eventuellt så kan jag lägga ett på lördag morgon också men det beror som sagt på. Som det ser ut nu så ska det bli sol och då vill man ju gärna hitta på nåt skoj istället för att va hemma och träna till lunch. :)

Dagsformen.. Inget att skryta med men det duger. :)

Kram C

Familjen sliten

Idag var Lilleman fortfarande trött efter löppasset igår och när vi gick ut på vår prommis så var han stel så jag tror faktiskt han har träningsvärk! Blev endast 4 km prommis så han får vila upp sig hela dagen idag. Istället så blev det ett löppass för mig när jag lämnat hem lillen. 9,7 km blev rundan och jag höll ett ganska bra tempo trots att jag var lite sliten i benen och vaderna kändes ömma. Tror jag körde lite väl hårt igår men löpningen och spinningen, haha. ;)

Hade tänkt att gå ner och köra ben nu på förmiddagen men jag tror jag skjuter på det till senare i veckan med tanke på formen. Kommer ändå inte kunna köra på så tungt när jag är så här trött. Sen så blir det troligtvis ett nytt spinpass i eftermiddag igen då F bara är hemma idag också och sen åker han iväg igen. Bästa att passa på! ;) Blir nog att jag lägger benpasset på onsdag istället så blir det endast lite omstrukturering i schemat. :)

Nu ska jag och min söta stelpinne gå och mysa lite i sängen. Förhoppningsvis får jag energi och kraft att ta mig till stan senare idag och köpa några nya funktionslinnen att springa i. Löper ju så mycket nu för tiden så de ja har räcker inte till och bommulslinnena (som jag föredrar att gymma i ) gillar jag inte att springa i då jag brukar bli kall när jag svettas. Idag är sista dagen jag har 25% rabatt så det är idag eller aldrig.

Sova med matte är de bästa  ♥

Kramar C

Sol, bad och löpning

Hallå!

Började gårdagen med att knalla till mördarspåret med Lilleman och sedan sprang vi i backarna från helvetet, 6,4 km. Kände mig rätt sliten i benen men sprang ändå varvet en halvminut snabbare än vad jag gjort nånsin tidigare. Känns bra att slå PB i det tillståndet. ;)

När vi kom hem från morgonrundan så bestämde vi oss för att åka ut med båten och sola och bada då det faktiskt var sol för en gångs skull. Det är inte ofta det är fint väder när man är ledig så det är bäst att passa på. :) Vädret var verkligen kanon och hela familjen solade och badade från båten. Min sambo fiskade hela tiden så jag och Lilleman låg på soldäck och hade det skönt när vi körde runt på sjön. :)

En gyllene snygging och en blekfis

När vi kom hem på eftermiddagen så blev det glass innan en promenad i skogen med Lilleman. Kvällen avslutades med pizza, film och godis. En dag i min smak helt enkelt, bästa på länge. :)

Imorse gick jag och Lilleman upp vid halv sex och åkte ut till naturreservatet för en morgonjogg. Där joggade vi till ett närliggande spår och sprang milen och sen tillbaks igen. Totalt blev det 14 km och det tog oss 1 timme och 20 min så vi höll en lågt tempo och mest myste i skogen. :)

Nu idag väntar ett axel- och tricepspass på eftermiddagen och sedan så ska jag köra 70 minuter spinning med F vid fem. Ska bli skoj att köra lite spinning igen, blir inte så mycket nu på sommaren.. :( Annars så kanske det blir lite inhandling av nya träningskläder men mestadels ska jag försöka vila och ta igen all sömn jag förlorat under veckan.

Kramar C

Fredagsfartlek! :)

Dagen började med en morgonprommis med Lilleman vid halv fem imorse. Efter 7 km och 52 minuter så lämnade jag av honom hemma då husse skulle ta med honom till jobbet även idag. Kände mig ganska sliten i kroppen under promenaden så jag tog en banan (förutom min proteindrink som jag brukar ta om jag gå hem emellan) innan jag tog på mig löparskorna och gav mig ut. Första halvan av rundan kändes ganska tung men sen kom väl bananen ut i blodet och jag fick ny energi och körde fartlek de sista kilometrarna. :) Detta innebär att du variera temmpot lite eftersom, sprint, jogg och vanlig löpning. Till exempel så kan man bestämma att man ska springa sitt fortaste fram till en viss bänk och sedan jogga till en annan för att sedan löpa på i vanligt tempo fram till en tredje, att leka med farten helt enkelt. :) Jag är dålig på att variera min löpträning och måste komma igång med detta om jag ska utvecklas. Kör ju en hel del backträning men jag behöver även köra lite intervaller i form av fartlek eller vanliga för att bli snabbare. :) Det kändes i alla fall riktigt bra efteråt och rundan blev totalt 8 km idag.

Nu sitter jag på jobbet och det finns inte alltför mycket att göra så det blir nog en lugn dag. Eftersom jag troligtvis är ledig nästa vecka så är det som sista dagen innan sommarlovet  idag och skolavslutningsklänningen är på. ;) Dock regnar det ute och solen lyser med sin frånvaro men det skiter jag i! Idag är i alla fall jag sommar. :)

Har en del plustid så idag tänkte jag gå hem redan vid halv tre och börja med tvätten där hemma. Senare i eftermiddag så blir det Maxi och storhandling. Borde städa idag också men det tror jag inte jag orkar så det får nog bli imorn bitti istället. ;)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

Den nakna sanningen!

Vad kan träningen ge för kroppsliga förändringar? Jag låter bilderna tala för sig själva...

    2006                                                      2011

Från soffpotatis till träningsfreak! :)

Jag är inte normal och jag vill inte vara det heller!

Vad är normalt och vem bestämmer vad som är normalt? Jag blir så oerhört trött på alla kommentarer jag får om min träning och hur jag ser ut. Varför tror ni jag är anonym i denna blogg?? De är få som känner mig och vet hur mycket jag tränar och de tycker jag är mer eller mindre knäpp och det kanske jag är. Men nåt måste ni förstå, jag gör det för att jag tycker det är roligt och inte för att jag känner att jag måste. Träningen är mitt största intresse och jag skulle inte vilja leva utan den. Sen är jag ingen Svensson som gör allt halvhjärtat utan jag går alltid all in och har en jäkla karaktär och vilja som heter duga! Jag älskar känslan jag får av att ta i så mycket jag orkar, både konditionsmässigt och styrkemässigt. Att det sedan får mig att må bra under tiden och en lång stund efter gör det inte direkt mindre lockande för mig.

Jag har varit missnöjd med min kropp hela nitt liv och det är först nu (senaste halvåret/året) som jag för första gången varit nöjd och vet hur jag vill se ut. Att det sedan är min största intresse som gör att jag ser ut så gör det inte tråkigare direkt. Jag är lycklig och önskar att fler kunde få känna som jag för träning. Tyvärr är folk alldeles för avundsjuka och elaka mot varandra. Varför är det så mycket lättare att snacka skit än att ge någon en komplimang? Jag försöker att göra det varje gång jag ser någon som förtjänar en. Visst får jag komplimanger men jag kan lova dig att de i 99 % av fallen är från män.. Tjejer är inte trevliga mot varandra helt enkelt, de är tråkigt men sant!

Du kan kalla mig träningsnarkoman om du vill! Jag är nog det också, men hellre beroende av träning än något annat skit här i livet. Träningen måste ändå vara en utan de bättre fritidsintressena man kan ha!? Det får mig i alla fall att må bra och det måste ju vara huvudsaken? Sen förstår jag inte vitsen med att gå och störa sig på hur andra ser ut! Ta hand om dig själv och bekymra dig om ditt eget utseénde och skit i hur jag ser ut!? Vissa tycker jag är för smal, för musklad, för hård och sen finns de säkert även de som tycker jag är för fet. Who cares!!?? Jag är nöjd med mig själv och trivs med min kropp, leave it at that!

Det sjukaste är att de flesta som klagar på mig och säger att min träning är ohälsosam, sliter på kroppen, att det är fult att vara för hård och ådrig som tjej etc etc vet inte ens hur mycket jag tränar.. Förstår ni nu varför det är helt omöjligt för mig att INTE vara anonym?? Jag passar helt enkelt inte in i landet lagom och här gillar vi inte de som sticker ut för mycket!

Jag vet att jag är tråkig med min träning och brist på sug efter utgång och alkohol men när man vet vad skiten gör med kroppen så är det faktiskt inte speciellt svårt att låta bli.. Samtidigt så är jag trött på att vara tråkig och stanna hemma jämt när alla i min närhet går ut. Att sitta hemma med sambon varje helg uppskattas inte så mycket av mina vänner.. Jag vågar inte ens säga att jag inte VILL gå ut längre utan får hitta på diverse ursäkter.. De frågar inte lika ofta längre heller, undrar varför.. ;) Skönt tycker tråkiga jag.. Föredrar att sitta hemma med mitt godis och kolla på film, gå på bio eller ta en kvällsprommis med min sambo och Lilleman en lördagkväll istället för att dra ut på stan och dricka ner mig. Kalla mig gärna tråkig och konstig men det är så här jag är! Passar de inte så gör de inte. Jag tvingar ingen att gilla mig utan vill bara att de som väljer att vara min vän respekterar mina val i livet. O de som inte vill vara min vän kan ju ta och hålla skiten inom sig för jag är faktiskt inte intresserad av vad de tycker om min kropp eller träning. Så de så! :)

Uppdaterat träningschema

Eftersom jag nu jobbar heltid så har jag ändrat om mitt träningsupplägg något. Istället för konditionspassen efter styrkan så löper jag en del på mornarna några dagar i veckan istället (som ses till höger). Detta för att tiden inte riktigt räcker till och sen är jag även fräschare för konditionsträning på mornarna än på eftermiddagarna när jag jobbat hela dagen. Det är inte sunt att spinga varje dag eftersom detta är en större belastning för knän (som jag har haft pronlem med tidigare) än att gå så därför springer jag inte varje dag och inte några jättelånga sträckor.  Anledningen till att jag även går en sträcka varje dag är för Lilleman skull så han får tid på sig att nosa och inte bara måste springa hela morgonrundan. Vissa dagar så går jag kortare med honom och sedan lämnar av honom hemma för att springa och andra får han springa med mig. Mitt morgonjoggpass på söndagarna är i ett lägre tempo och istället längre för att få lite variation samt att i detta tempo så kan Lilleman hänga med och hinna med sitt nosande utan att få springa som en tok för att komma ifatt. Överhuvudtaget så springer jag inte i nåt supertempo då all denna löpning är innan frukost och då finns det liksom inte energi till att löpa på samma sätt som om man skulle gjort det senare på dagen. ;) Tänkte köra på detta ett tag nu framöver så får vi se. Kommer ändra om i höst igen när ordinarie schema är tillbaka på gymet. Vill köra nåt mer spinnpass i veckan när det går. :)

Passet igår gick väl sådär.. Hade ingen jättemotivation om vi säger så. Brösten fick sig en rejäl omgång men det blev inte lika många övningar/set biceps då den sista lilla motivation jag hade var som bortblåst på slutet. Evetuellt så ska jag ut en sväng på lördag och då kommer jag lägga axlar och triceps på lördag istället men om jag blir hemma så får biceps sig ytterligare en omgång på lördagen igen. :)

Imorse så gick jag och Lilleman upp kvart i fyra för att hinna gå hela morgonrundan innan Lillen skulle följa med husse till jobbet. Då jag redan var uppe så åkte jag in tidigare till jobbet så jag var här innan sju idag. :) Tänkte gå lite tidigare imorn eftermiddag så då var det ju lämpligt att tjäna in lite extra tid. :)

Eftermiddagen bjuder på ett ryggpass och förhoppningsvis lite mage om jag hinner. Blir att träna med min sambo idag igen. :)

Kramar C

Nej, vila kan du göra när du är död! ;)

Som sagt, det blev ingen vila för mig igår, haha! Hann bara hem, äta mellis och gå en promenad med Lilleman o sen fick jag abstines och gick till gymet. Det blev ett intensivt spinningpas ala´C igår eftermiddag. Det fanns ett spinningpass i grupp på kvällen men det var ett baspass och då blir det ändå att jag får komponera mitt eget pass för att bli trött. Detta kan störa en del andra motionärer har jag märkt så jag tog och körde på en spinningcykel i gymet istället. Där kan de glo de andra som tränar när jag kör skiten ur mig själv utan att säga nåt, haha. ;) Det blev 50 supersvettiga minuter för luftkonditioneringen verkade inte fungera idag..

Imorse gick jag och Lilleman till mördarspåret och sprang 6,4 km rundan. Käpprätt uppför mest hela tiden sjukt nog, haha. Jag kände att jag var lite trött i benen efter benpasset i måndagskväll och sedan spinningen igår. Fick kämpa på ganska bra men skam den som ger sig. Jag var helt färdig när jag gick i mål på en tid som var en minut långsammare än vad jag vanligtvis springer rundan på. Lika glad för det är jag för mina förutsätttningar imorse var inte de bästa och jag hade inte förväntat mig på PB på tiden. :)

I eftermiddag så blir det bröst och biceps med min karl är det tänkt. Skönt att få lite passning så kan man ta i lite extra. :)

Ha en bra dag allihop! :)

Kramar C

Vilodag!?

Imorse gick jag och Lilleman ut och gick den gamla vanliga rundan på 13 km. Lilleman hade inget ont i benet idag så det blev en skön lång promenad. Springer så mycket nu för tiden så ja har nästan glömt hur de känns att bara ta en rejäl powerwalk. :)

Igår blev det ett tungt benpass på gymet och det gick riktigt bra. Övningarna jag körde var:

Ben
Knäböj 7 set
Utfall i smith 3 set
Benspark 3 set
Sittande legcurl 6 set

Det fick räcka för denna gång och det gjorde det nog, kände mig rätt stel på vägen hem. ;) Idag var det tänkt att jag skulle köra bröst och biceps som vanligt på tisdagar men jag tror jag väntar tills imorn. Min sambo skulle ut och fiska i eftermiddag och han skulle med kört bröst men ändrar tills imorn istället. Eftersom jag inte har någon spinning imorgon så kan jag lika gärna köra mitt pass då istället också så får jag hjälp med passning när det behövs. :) Detta betyder att jag inte har någon träning inplanerad idag! Du store, hur ska vi lösa detta? Ha ha! ;) Nej men jag har faktiskt inte bestämt mig än. Antingen så går jag till gymet och kör ett eget spinpass, annars så springer jag en runda eller så vilar jag helt enkelt. Det lutar väl åt någon form av träning om jag känner mig själv rätt, jag är ju inte typen som gillar att ligga hemma och slappa direkt. ;) Vi får se vad jag känner för och hur trött jag är när jag kommer hem idag. :)

Kramar C

Skön helg!

Helgen har varit lugn och skön för min del. Lördagen började med en pw till spåret med Lilleman, väl där sprang vi 6,4 km rundan i ett bra tempo för att sedan gå hem igen.  När vi kom hem så blev det frukost och vila i en timme innan jag begav mig till gymet för att köra biceps och mage. Passet gick riktigt bra och efteråt hade jag så mycket energi så jag valde att springa (en gång till) på bandet. Det blev 5 km på 21,23 minuter. Ganska bra tid för jag joggade de första fem minutrarna och hade ju kört en del kondition innan. :)

Resterande del av dagen spenderades med min sambo och Lilleman. Myslunch, myspromenader och sedan en riktigt bra film till kvällen, Limitless. Rekomenderar er att se den om ni inte redan gjort det. :)

I söndagsmorse så bestämde jag mig för att åka ut till Naturreservatet med Lilleman för att jogga en lite längre morgonrunda, ombyte förnöjer. :) Det blev 14 km i ett behagligt tempo. :) Resten av dagen så sov jag faktiskt.. Kan låta lite trist men efter att ha snittat fem timmar i sömn per natt hela veckan så behövde jag verkligen sova ut! På eftermiddagen var jag helt groggy efter all sömn så då blev det att traska ner till gymet och köra axlar och triceps. Passet gick faktiskt riktigt bra, trots att jag slapppat hela dagen och inte var så där jättemotiverad. Visst är det konstigt att man har mer ork och motivation efter en arbetsdag än när man inte gjort nånting!? Konstigt de där tycker jag..

Idag så blev det 4 km morgonprommis med Lillenman, han haltade lite så jag ville inte gå längre med honom. Vi Hade tänkt gå till spåret och springa men det fick de bli ändrade planer. Jag lämnade av Lillen hemma och sedan gav jag mig ut på egen hand och sprang 9,5 km. Kände mig riktigt stark och hade kunnat springa bra mycket längre, om tiden räckt till! Även med denna runda så fick jag stressa för att hinna till jobbet i tid. Jag hann, men det var på håret. ;) Vi har flex så det är inte hela världen att komma sent men jag föredrar att använda den på eftermiddagarna istället. :)

Kramar C