Högsta prio- toalett!

Gomorron allihopa!

Nu verkar kroppen ha reagerat på saltet och vattnet. Drack och saltade ännu mer igår och det hade gett utslag på vågen imorse, 1,3 kg plus! :S Tycker inte att jag kissat mer än vanligt fram tills igår kväll..

Imorse var det sista jag gjorde innan jag och lillen gick ut på vår morgonrundan just att kissa. Hann väl gå ca 30 minuter innan jag blev akut kissnödig igen. Gick en bit till men sedan blev det olidligt och jag fick sätta mig i skogen. Inte långt efter detta började jag bli kissnödig igen. Akut långt innan vi var hemma och fick sätta mig i skogen- igen! Sista metrarna till huset trodde jag att jag skulle kissa på mig och fick springa in till toaletten. Nu förstår ni läget.. ;)

Mina topp-3 prioriteringar just nu:

1. Närhet till toalett (eller var som helst där man kan sätta sig egentligen..)
2. Drick mera (meningen med det hela är ju att få kroppen att tycka att den har sånt överskott på vätska så den tömmer hela tiden)
3. Salta mera (saltet binder en del vätska så jag inte kissar ihjäl mig samt gör vattnets transport lättare)

Funderingar jag har just nu är;

"Hur ska jag kunna springa långpass imorgon när jag måste kissa var femte minut?"

Finns typ möjligen ett ställe (om ens där) som jag skulle kunna sätta mig under rundan (om jag tar den mest ödsliga vill säga, skogen låter jag bli ett tag med tanke på foten).

"Vågar jag dricka mitt fredagsvin ikväll?"

Vanligtvis kissar jag extra efter detta, men i nuläget lär jag väl få sitta på toan konstant. Om man måste kissa oftare än var femte minut så är det knappast någon idé att gå ut från toaletten ens..

"Hur mycket vätska kommer jag lägga på mig till nästa torsdag?"

Vet inte ens om jag vill veta svaret... #ironi ;)

 

Nu ska jag dock inte ge mig. Provar detta och ska bli intressant att se resultatet. :)

Styrkan igår gick riktigt bra! Jag kunde öka vikter i nästan alla övningar. #win Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag (kontakt) med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Lat pullover (kontaktövning lats) 4 set
Ryggresningar med viktskiva 4 set

Rumpa
Höftlyft med vikter i Smith 5 set
Hipabductor 5 set

 

Sista dagen innan lite julledig för mig idag. Åter på jobb den 2 januari, ska bli skönt att bara vara ett tag (dvs göra bara roliga saker när man vill)! Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Salta, drick, töm!

Gomorron allihopa!

Den 27:e december är det meningen att jag ska fotas för muscle.se/Gymbolaget. Mestadels instruktionsbilder för hur nya maskiner fungerar (ni vet sådana som sitter på maskinen) men även lite som ska användas i reklamsyfte. För att få bort överflödig vätska under huden så att musklerna ser så bra ut som möjligt så ska en vätsketömning göras. Jag börjar redan idag med att salta det jag äter ordentligt och dricka mycket vatten. Detta ska jag sedan göra fram till den 26 december då jag ska sluta med saltet men fortsätta dricka lika mycket. Detta ska få kroppen att börja släppa vätska. Den 27 ska jag dricka minimalt (förhoppningsvis har kroppen släppt det mesta under natten, coach säger det men jag är lite orolig..) och äta snabba kolisar (tänker mig riskakor eller godis!? :D) fram till fotningen på förmiddagen. Detta ska tydligen få mig att se kanon ut. Ska bli kul att se om det blir någon skillnad. ;) Normalt sätt så ändrar man även kosten och mängden kolisar under tömning. Man laddar även några dagar innan. Coach Klint säger dock att det är saltet och vattnet som gör störst skillnad så jag ska äta som vanligt.

Det är nu gratis att träna på Gymbolaget från 15 december till 5 januari. Klicka här för att komma till erbjudandet! :)

 

I vanliga fall så skyr jag salt som pesten och saltar aldrig något extra. Jag tror inte det är sunt att använda bordssalt och att vi får i oss mer än tillräckligt via kosten.. Detta är alltså något nytt för mig. Imorse så saltade jag gröten. Har aldrig gjort detta tidigare och trodde verkligen att det skulle smaka äckligt. Det gjorde det inte, bara annorlunda. Samtidigt så gillade jag det på något konstigt sätt (min förkärlek är annars till sött, inte salt) och det kommer nog inte bli så betungande att salta extra fram till den 26:e. ;) Troligen blir jag väl saltoman och får gå på avvänjning efteråt dock, haha. ;)

Jag ska dricka mycket under denna period, mycket mer än vanligt. Tänker mig dubbelt så mycket vatten. Hoppas att det extra saltet gör mig törstig för att dricka bara för drickandets skull är inte min grej. Jag förväntar mig en rejäl viktuppgång nu fram tills fotningen då kroppen kommer lagra mycket vatten. Vet ju vad det är dock så det är bara att skita i. Allt är förhoppnngsvis borta den 27:e, inget kul att fota om jag ser ut som en uppsvälld ballong med hamsterkinder. ;)

Det blev ett pass på gymet sen igår. Jag var dock inte alls så stark som dagen innan men jag skulle inte förväntat mig något annat när det var bröst som skulle tränas. ;) Bänkpress alltså, jag är så kass i det. Borde faktiskt inte köra det alls, blir bara deppad. :( Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Bröstpress i maskin 4 set
Flys i maskin 4 set

Triceps
Sittande push downs med rep i cc 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka långsamma sit ups med viktskiva (maxreps) 6 set

Imorse var jag som en zombie när jag skulle ur sängen. Drömde något lustigt som passade med att klockan ringde så det gjorde det några ggr för mycket. ;) Till slut kom jag dock upp och gav mig ut på en morgonjogg med lillen. Onsdag innebär två kortare rundor på 6,5 km (totalt 13 km) och första avverkades tillsammans med lillen. Benen var rätt pigga idag också men lillen var rejält seg så det vara bara att anpassa sig. Det enda jag inte accepterar är ren lathet från hans sida, då blir det koppellöpning en stund så blir han som vanligt igen (hatar koppel ;)).

I eftermiddag är det vila som gäller. Det kan kroppen behöva nu känner jag. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Svag ena dagen, stark andra

Gomorron allihopa!

Så var det måndag igen och tillbaka till verkligheten på jobbet. En dags extra helg har gjort sitt och jag skulle vilja påstå att 3 dagar helg varje vecka är optimalt, 2 dagar ledigt är helt enkelt för lite. :( Jag har i alla fall haft en helt underbar helg, hoppas ni med haft det!? :)

I lördags började jag med att ställa mig på vågen som alltid. Vägde in på flugvikt (tanken är att ligga på 68 kg nu) trots att jag ökat på maten ordentligt så blir att öka på maten ännu mer denna vecka. Inte så jobbigt för en som älskar att äta dock. ;)

Jag ber om ursäkt för mina otroligt fula fötter. Här ser ni även mina smickrande knölar på utsidorna som gör att jag måste springa i extra breda skor, annars växer de..

Blev som vanligt en morgonjogg med Lilleman på 6,5 km som start på dagen. Benen var sjukt sega och jag kände mig inte alls på g. Samtidigt vet jag att det ofta känns så under den tidiga timmen medan det sedan kan kännas helt ok att springa efter lite vila och frukost så jag tänkte inte så mycket på det.

Som vanligt åt jag min gigantiska grötfrukost och sedan vilade jag på maten en stund innan det var dags för veckans långpass. Denna lördag hade jag inte lika tur med vädret som förra utan det var hög luftfuktighet och grått ute. :( Benen var tunga och trötta från start och till skillnad från andra pass så försvann inte tungheten utan följde med hela passet, det var en kamp från början till slut kan man väl säga.. Tur att jag har världens starkaste pannben och vilja. :) Tanken var att korta av den tilltänkta rundan ett snäpp men istället sprang jag fel och det blev totalt 25 km innan jag var hemma igen.. Varför händer sådant bara när man har en dålig dag?? Hur som haver, 20 km asfaltsnötande och 5 km terräng blev det denna lördag. Jag var ordentligt stolt över mig själv efteråt, att jag fixade det trots att det var så jobbigt. Det krävs såna här dagar för att uppskatta de bra helt enkelt. :)

Före långpass och efter långpass. Glad tjej och sliten tjej. ;)

På lördagskvällen blev det god middag hemma hos min pappa och magen stod i fem hörn när vi åkte hem. Somnade som en prinsessa på natten och vaknade utvilad på söndagen. Började med 13 km morgonjogg på betydligt piggare ben än dagen innan varav de första 6,5 spenderades med Leon som vanligt. Jag har nu sprungit över 300 mil i år, bra jobbat av mig tycker jag! :) #win

Efter tvätt (städ och matlagning var redan klart för veckan :)), frukost och lite vila på maten så var det dags att åka till gymet för veckans benpass. Med tanke på dagen innan så hade jag inga höga förväntningar men jag fick till ett riktigt bra pass tillsammans med Peter. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Böj i nya böj/pressmaskinen 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall/Enbensböj i Smith 4 set
Gående utfall med viktplattor till failure 4 set

Djupa knäböj. Ass to the grass is the shit! :) Titta gärna uppåt när du kör djupa böj för att inte tappa svanken och skjuta ut ryggen. Tappar du den kan du göra dig riktigt illa.. :(

Söndagen spenderades sedan tillsammans med min man och hund med massa mat, godis, fil och mys. En perfekt söndag med andra ord! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Träningsvärken är redan total och som värst är det i rumpan. #win

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps tillsammans med Peter. Hoppas på bra energi och styrka denna dag. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Mer energi= ökad styrka?

Gomorron!

Jag vill börja med att tacka för alla fina orden (och likes) jag fått här och på jogg-sidan gällande det jag skrivit de senaste dagarna. Det värmer ska ni veta! <3

Eftersom jag nått mitt mål viktmässigt så har jag denna vecka börjat öka på mitt energiintag för att inte gå ner mer i vikt. Det var då en självklarhet att jag genast skulle bli starkare på gymet då ett av de nya målen ligger 1,5-2 timmar innan träningen för att ladda kroppen extra inför vikterna. ;) Det var ju inte riktigt så upptäckte jag igår. Var minsann inte alls starkare i brösten och blev faktiskt riktigt besviken innan jag faktiskt insåg att det kankse tar lite tid innan kroppen helt kommit i form med ny och mer mat. Jag kommer få testa mig fram nu ett tag framöver för att se vad för energi som jag tränar bäst på. Jag har dock inte havregrynsgröt (som jag gillar bäst) som alternativ då jag behöver äta målet innan jag går från jobbet för att det ska ligga rätt i tid inför träningen, annars hinner inte kroppen ta upp energin innan passet. Denna vecka provar jag kvarg (som yoghurt med extra västka i samt vanilj) med Pauluns Granoula i. Det är verkligen svingott men än har jag inte märkt av någon energiboost så jag kommer att prova något annat om det inte ger de resultat jag vill ha. Viktigt här är att jag får i mig kolhydrater av den bra sorten i vilket fall. :)

 

 

Triceps gick betydligt bättre igår dock även om jag knappast var superwoman där heller. ;) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda 4 set (maxreps)
Mörarbänken crunches med viktplatta supersetat med rotation med viktplatta 4 set

Imorse började jag med 14 km morgonjogg (första 6,5 km med Leon). Det är sjukt varmt ute nu på mornarna och blåser rejält. Saknar faktikst den lite kyligare friskare luften, det här råa och regniga är inget vidare. :(

I eftermiddag är det dags för rygg och rumpa att få sig en omgång. Hoppas på bra styrka idag för jag behöver verkligen allt av den till ryggen om den ska börja växa lite mer. :)

Kram C

Jag har nått mitt mål!!

Gomorron!

Hoppas er helg varit lika bra som min! Jag har sprungt, tränat och umgåtts med fina människor. Kunde inte haft en bättre helg med andra ord! :)

I lördags började jag med 6,5 km morgonjogg med lillen. Efter en  (lite för) stor grötfrukost och en mage som stod i fem hörn fick jag vila lite på maten för att senare kunna springa veckans långpass. Började strax innan nio denna morgon och det blev en runda i mina hemmatrakter då jag hade en hel del andra saker inplanerade denna dag efter lunch. Benen var väl inte i piggaste laget denna dag men pinnade ändå på rätt bra och det blev 23,5 km (snittempo 5:23 min/km) denna dag.

Efter en dusch och lite mat i magen fixade jag till mig och åkte in till coach Klint för att göra min sista (för nu) kalipermätning. Jag nådde nämligen mitt slutmål denna vecka som var 68 kg, eller man kan säga att jag spräckte det eftersom jag vägde in på 67,6 kg denna morgon. :)

Kalipermätningen gick riktigt bra och visade på att jag var i så bra form som jag vill vara! 12,8 % kroppsfett är vad jag ligger på nu och jag ska alltså inte ligga lägre än detta. Mitt mål var en fit, hälsosam kropp som jag har nu och jag är riktigt nöjd och stolt över vad jag åstadkommit! :)

Jag har även fått en rumpa tack vare coach Klint och all tung benträning! Detta har jag minsann inte naturligt och jag är så stolt över vad jag lyckats med under denna period. Trägen vinner!!! :)

När jag var som sjukast vägde jag in på 77 kg så vad jag väger idag är nästan 10 kg mindre än detta. Nu var inte allt detta fett såklart utan även mycket vätska men det är ändå en hel del. När coach Klint tog över min diet så vägde jag in på 72,9 kg och jag har sedan dess gått ner 4,1 kg rent fett. Förutom detta även lite vätska samt lagt på mig muskelmassa. #win

Mätvärdena ser ut som följande:

2013-05-30

72,9 kg, 12,8 kg fett (17,5 %)

2013-10-19

67,6 kg, 8,7 kg fett (12,8%)

Vikt: -5,3 kg
Fett: -4,1 kg
Biceps: -0,6 mm
Triceps: -5 mm
Chest: -0,6 mm
Midaxillary: -3 mm
Abdominal: -10,6 mm
Suprailiac: -1,4 mm
Thigh: -6,2 mm
Calf: -3,6 mm
Subscapular: -0,8 mm
Lower back: -12,2 mm

Här visas alla mätpunkterna.

Procentsatsen är uträknad genom coach Klints egen metod då det faktiskt idag inte finns någon metod som tar hänsyn till alla parametrar som spelar in som t ex längd, vikt och kön på ett korrekt sätt. Procentsatserna i slutändan skiljer sig dock inte jättemycket (t ex endast 0,2 % från Parillo 9pt) och jag har fått värdena på alla andra mätmetoder också såklart. :) Det skiljer sig dock mer mellan utgångsläget och nuläget i Parillos 9 punkt som säger att jag förlorat 6 % fett medan coach Klint säger att jag förlorat 4,7 %. Jag väljer ändå att följa coach Klints metod i detta. :)

Före och efter. Detta är dock inte hela sanningen för bilden till höger är från februari och jag vägde in på 72,5 kg där (alltså mindre än när coach Klint tog över) och jag gick därefter upp ändå till 77 kg (mars) innan jag började gå neråt igen. Detta finns dock inte bilddokumenterat eftersom jag mådde så pass dåligt att jag inte klarade av att fota mig själv... :(

 

Det finns inte ord för hur tacksam jag är över all hjälp jag fått av min vän och coach Mattias Klint. Han har varit ett sådant stöd för mig genom hela processen och stått ut med mitt gnäll, tjat och frågor. Han är verkligen guld värd! <3 Det är inte många som stöttat mig i detta så jag är extra tacksam för de som förstår mig och vilket slit och arbete som verkligen ligger bakom detta.

 

 Även om man inte tycker att detta är fint eller något man själv eftersträvar så är det ju faktisk så att vi alla har olika mål i livet och inga mål är mindre viktiga än andra i mina ögon. Alla som kämpar och lyckas är vinnare i mina ögon. Mot vad det än må vara här i livet! :)

Efter den lyckade kalipermätningen så tog jag en fika tillsammans med min vän Linda och myste ett par timmar innan det var dags att tuffa hemmåt för att laga mat och mysa med Lilleman. Peter kom hem redan vid 19 på lördagskvällen då han struntade i middagen efter tävlingen för att komma hem till mig och Leon. Hela familjen fick således en mysig lördagskväll tillsammans. :)

I söndags började jag dagen med 13 km morgonlöpning (första 6,5 km tillsammas med lillen) och sedan blev det tvätt, städ och frukost innan jag åkte in till gymet för att köra veckans benpass tillsammans med coach Klint. Passet gick riktigt bra och vi satsade mycket på teknik i djupet på böjen samt att alla övningar skulle ta så bra som möjligt på rumpan. Fler set och mindre övningar alltså. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj
Djupa böj i nya benmaskinen (den är sjukt bra!!)
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sidoutfall/enbensböj i Smith
Gående utfall

Oj oj vad det brände fint resterande del av dagen efter detta pass. Jag har redan nu sinnesjuk träningsvärk precis överallt i ben och rumpa. #win

Kvällen abslutades sedan med filmmys, god mat och godis. Helt perfekt avslutning på en perfekt helg! :)

Imorse var det en stelbent tjej som pinnade runt 7 km morgonprommis med sin vapendragare. I eftermiddag bler det ett pass axlar och bicpes med Peter i vanlig ordning. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Screw recommended serving size!

Gomorron!

Imorse var det dags för arbetsveckans sista morgonjogg. Eftersom Leon måste vara hemma idag då Peter åker bort så fick han följa med på slutet av rundan istället. Detta upplägg var inte ultimat för en annan då det alltid tar ett tag innan benen vaknar så här tidigt på morgonen. Efersom det oftast tar längre tid att springa med Leon (men kissepauser osv) och därmed lugnare tempo så hinner kroppen bli ordentligt varm innan rundan på egen hand där benen (som oftast) pinnar på rätt bra. Denna morgon skulle jag börja själv och benen var trötta och tunga. Kände mig som en snigel när jag långsamt tog mig runt 7,5 km på egen hand. Väl hemma hämtade jag dock en övertaggad hund (sprang du iväg UTAN MIG matte?) som verkligen var på G denna morgon. Detta passade ju ypperligt då benen nu hunnit vakna och var pigga. Tror denna runda kan varit vår snabbaste tillsammans någonsin. Leon sprang på som bara den och var superstark! :) Totalt blev morgonens pass 14 km.

I eftermiddag är det dags för ett rygg- och rumpapass med coach Klint. Hoppas på bra styrka efter gårdagens gymvila. Veckans matlådor borde bidra lite till styrkan kan man tycka. Dietmat för en träningsnakoman kan man väl säga! ;)

Kryddig köttfärslimpa med stark paprikasås, potatis och broccoli. #mums

Om någon skulle tycka att det ser lite ut så kan jag meddela att locket fick pressas på med våld! ;)

Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

Mängdlöpning, ny kalipermätning och tungt benpass #win

Gomorron allihopa!

Hoppas ni har haft en fin helg!? Min har varit toppen även om brist på sömn har varit genomgående av någon anledning. Sovit dåligt på nätterna, somnat sent, vaknat och legat vaken länge samt gått upp tidigt. :(

I lördags började jag med en morgonjogg med Leon på 6,5 km. Eftersom jag sovit dåligt så bestämde jag mig för att skita i spinningen och springa långpass istället. Då kunde jag styra själv när jag gav mig iväg och hinna vila lite efter frukosten. Fick en extra timmes sömn efter en gigantisk portion havregrynsgröt. Efter vilan så svirade jag om till ett nytt par av mina favoritlöpartights 2XU och tog på mig en kortärmad tröja och jacka. Blev en lite extra prommis med lillen (som tur var) innan jag gav mig iväg och då märkte jag hur satans kallt det var ute! Blev att sätta på sig en långärmad varm tröja också innan jag tog bilen in till stan. Parkerade vid vår gamla lägenhet och sedan sprang jag iväg.

Skönaste tightsen! :)

Hade inte planerat vart jag skulle springa, bara åt vilket håll, och började med att springa runt Skäggetorp i utkanten av stan innan jag kom in i Ryd där det finns ett motionsspår i skogen. Sprang några km på en slinga innan jag fortsatte över till nästa skog i Valla där jag följde Östgötaleden in i Eklandskapet. Fortsatte längs leden och sedan vidare in i Vidingsjöskogen för att slutligen komma ut på en gångbana som jag följde runt ytterligare ett område (Ekholmen) innan jag sprang längs Stångån tillbaka till bilen. Rundan blev 30,5 km och tiden 2 timmar och 47 minuter. Snittempot blev 5:28 min/km vilket jag tycker är väldigt bra med tanke på längden och att stora delar var i skog där tempot inte var så högt när jag hoppade runt stenar en hel del. :)

På eftermiddagen åkte vi och storhandlade och kvällen avslutades med grillning och en film. Somnade sent på kvällen så det var rejält jobbigt att komma upp på söndagen (hade även legat vaken länge under natten). Normalt sett hade jag kunnat sova ut men då jag hade en 9-punkts kalipermätning bokad med coach på förmiddagen och behövde hinna städa, börja tvätta och laga veckans matlådor innan så hade jag inget val..

Började dagen med 13 km morgonjogg (varav första 6,5 km med Leon) och benen kändes oförskämt pigga trots 37 km löpning dagen innan. Tog det ändå väldigt lugnt eftersom jag och Peter hade planerat att köra benpasset direkt efter kalipermätningen när vi ändå var där.

Kalipermätningen gick över all förväntan!! Jag hade tappat från 15,1 % till 13,9 % på tre veckor. Detta innebar 1,3 kg fett, 4 cm mindre i midjan och 3 cm mindre över rumpan. #win Nu har jag inte mycket mer att spela med men väger ändå 69,2 kg... Jag har lagt på mig lite över 1 kg muskler det senaste året så jag är tyngre i mig själv. Rätt kul att det går så bra för mig trots att alla säger att det inte går att bygga muskler och springa mycket. Jag är ett tydligt exempel på att så inte är fallet! Allt handlar om att bestämma sig och jag tror att om man bara är envis nog så kan man göra allt man vill! Låt aldrig någon trycka ner dig och säga att du inte kan. Bevisa motsatsen! :)

Jag (och coach) tror att jag skulle kunna tappa ytterligare ca 1 kg fett och då ligga på runt 68 kg men sen går det nog inte att bli lättare för min del.. Jag är dock rätt nöjd med formen som den är nu så vet inte hur jag ska göra riktigt. Har märkt tydliga skillnader på löpningen nu när jag är lättare, varje kg räknas verkligen. Tänk om man hade varit en lättviktare från början. ;) Grejen är att jag absolut inte vill lägga av muskelmassa. Jag tycker det är sjukt snyggt med muskler och en vältränad fast kropp. En smal sladdrig pommes-kropp är inte min grej. ;) Sen älskar jag att lyfta tungt också, det får man inte glömma. :)

Ja, jag är rätt nöjd med formen nu och jag kommer fortsätta lägga upp bilder på den. Jag har slitigt hårt för att vara där jag är idag och jag är stolt! Så det så! :)

 

Benpasset gick helt ok trots endast 3 timmars vila sedan morgonlöpningen. Övningarna vi körde var;

Ben & rumpa

Djupa knäböj 5 set
Benpress 4 set
Benspark 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sittande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall 3 set till failure (maxreps till benen vek sig)

I eftermiddag ska jag och Peter köra axlar och biceps på gymet. Vi ska prova att byta dag eftersom axlarna behöver en dags vila innan bröstpasset. Eftermiddagsvilan kommer därför ligga imorgon istället denna vecka. Benen får dock vila hela dagen, har endast knallat 7 km med lilen nu på morgonen (så han får sin motion åtminstone). :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Världens snabbaste?

Gomorron!

Förkylningen blev bara värre sen under fredagen: På kvällen låg jag hemma med feber och frös i vintermundering i soffan. Hade gett upp allt hopp om helgens träning och kände mig ganska bitter. :(

När jag sedan vaknade i lördags morse så mådde jag mycket bättre! Pigg och inga känningar i halsen alls. Fortfarande snorig men bara sådär som man är i slutet av en förkylning ni vet. Bestämde mig för att ge mig på ett försök på en lugn morgonjogg med Leon och känna efter hur kroppen var.

Kroppen kändes precis som vanligt vilket jag tolkade som att jag var frisk igen. Världens snabbaste förkylning? Troligtvis. ;) Blev först 6 km med lillen och sedan bestämde jag mig för att ta en till runda eftersom kroppen var så pigg. Blev ytterligare 8 km och kroppen var med mig hela vägen. Totalt 14 km denna morgon. #win

Dagens spenderades tillsammans med Peter och Leon och på eftermiddagen kom min pappa förbi och grattade honom i efterskott. När de sedan åkte så var jag sugen på att springa igen så det blev ytterligare en runda. Sprang samma som förra lördagen och hade samma lätta känsla. Benen pinnade på i ett bra tempo utan att det kändes jobbigt. Totalt 12 km löpareufori i strålande solsken med ett snittempo på 5:05 min/km. Kroppen var helt klart på banan igen! :)

I söndags blev det ytterligare en morgonjogg i vanlig ordning. Först 6 km med lillen och sedan yttreligare 7 km ensam. Idag var kroppen lite trött men mådde bra. Fortfarande snorig men inget mer. Totalt 13 km denna morgon.

Under dagen så blev det sedan städ, tvätt och matlagning som stod på scheamt. Peter var iväg på fisketävling så jag och Leon fick "leka" (;)) själva denna dag. På eftermiddagen var det sedan dags för första benpasset på egen hand på evigheter. Det gick så himla bra, jag är riktigt stolt över mig själv. Lyckades pressa mig själv till max alldeles själv och köra järnet i nästan två timmar. #win

Övningarna jag körde igår var:

Ben och rumpa

Djupa knäböj 6 set
Smal benpress 5 set
Benspark 4 set
Omvända hacklift 5 set
Liggande legcurl 4 set
Sittande legcurl 4 set
Cable kick-backs 4 set
Cable side-raises 4 set

Avslutade paset med 2 set gående utfall med maxreps tills benen vek sig under mig. Stoora djupa kliv så det tog extra på rumpan. Me like! :)

På kvällen blev det sedan pizza och godis i min ensamhet medan jag väntade på att min man skulle komma hem. Sedan blev det lite söndagsmys innan det var dags att nanna kudden. :)

Imorse vräkte regnet ner och det blev en blöt morgonrunda för mig och lillen. Som tur var så är det vilodag så endast 55 min och 7 km avverkades i regnet denna morgon.

Idag ska jag jobba lite längre för nu börjar vintertiden på jobbet med 8:15 timmar jobb istället för 7:15 som de senaste månaderna. Tanken är att jobba lite längre på måndagar och sedan gå skapligt resterande dagar när jag ska träna, handla etc. :)

Detta är även första dagen på lilla dieten innan Turkietresan med mamma på lördag. Började lite smått (men inte helt) redan i torsdags men idag är det att följa kostschemat helt för att förhoppningsvis lägga av lite vikt innan jag åker. Redan igår hade jag tappat 6 hekto sedan de senaste veckornas viktstabilisering så jag har höga förhoppningar. :)

 Nu kör vi! :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Roompa!

Gomorron allihopa!

Fick en del kommentarer på inlägget igår och faktiskt inte en enda elak. Tack! Jag var lite orolig när jag öppnade mig på det där sättet eftersom det inte hör till vanligheterna. Detta är ju en träningsblogg men samtidigt så känner jag att man även måste dela med sig av sina misstag och erfarenheter för att kankse hjälpa någon annan som är i samma sits. Du måste ta hand om kroppen och ge den förutsättningarna att ge dig det du vill ha. Endast då kommer du lyckas med det du vill, vad det nu än är (viktnedgång, muskelbygge, snabbhet etc).

Igår blev det ett tufft pass rygg och rumpa (rumpa prias lite nu när jag insett att det är ganska fint att ha en :)) på gymet. Coach Klint var tvungen att jobba (dumma) så jag fick träna utan honom. Peter skulle köra rygg men var inte intresserad av att träna specifik rump-träning så jag åkte in tidigare och körde det innan han kom dit. :) Övningarna jag körde igår var:

Rumpa
Cable kick-backs 6 set
Reversed leg raises 8 set (4 med båda benen och 4 med ett ben i taget)
Enbent benpress från sidan 4 set

Rygg
Breda latsdrag 2 set
Chins 4 set
Latsdrag i maskin 4 set
Breda latsdrag bakom huvudet 4 set
Enarms Old T-bar 4 set
Marklyft 4 set
Smala latsdrag med krysset 4 set

Rumpan förra våren och nu. Det är fettprocenten på första bilden jag (trodde) skulle vilja ha idag men när jag ser dessa bilder brevid varandra så vet i tusan.. Jag ser rätt benig ut alltså, haha! ;) Bakifrån i vilket fall. Coach säger att jag måste lära mig att fota rumpan rätt. Men jag har liksom aldrig haft något att fota försen nu så jag får väl träna. ;)

På kvällen när jag ätit min natta-kvarg och lagt mig så började jag känna något i halsen när jag svalde. Näsan snorade också.. :( Imorse var näsan inte snorig men så där "tom" som den kan va typ när man tagit nässpray ni vet?? Känner fortfarande i halsen när jag sväljer också även om det inte gör ont. Nu har jag inte varit förkyld sen i januari så jag ska väl inte gnälla men det känns rätt surt ändå.. :(

Hade sett fram emot att få till en normal träningsvecka nästa eftersom jag sen på lördagen åker till Turkiet med mamma. Där tänkte jag träna som det känns och eftersom det säkerligen är sjukt varmt så blir det ju då inte alls som hemma. Känner jag för att ligga på röven hela veckan så ska jag göra det. Man brukar ju ofta bli förkyld efter en utlandsresa också men om jag nu ska va det nu så hoppas jag för allt i världen att jag slipper efter-flyget-förkylningen i alla fall.. Vi får se vart det här bär av, än är jag ju inte direkt sjuk men det känns som det kommer. Lagom till helgen också, skit. :(

Imorse blev det morgonprommis på 11,5 km med lillen. Han var i alla fall pigg och glad och mina ben gick som vanligt (än så länge). :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Att träna och äta för lite- Min historia!

Jag lovade för ett tag sen att skriva om hur kosten såg ut då jag blev "sjuk".

"Oh, det här är ju jättespännande och något som många kan ta lärdom av! Kan du inte skriva ett sammanfattande blogginlägg om kosten då och nu samt mängd osv? Det skulle vara jättekul att läsa."

 Det hela började med att jag läste om lågpulslöpning och hur man kunde bli snabbare genom att springa många mil i veckan fast väldigt långsamt och på det sättet inte slita ut kroppen. Mängden skulle i sin tur senare innebära att man blev snabbare.

Jag började att morgonjogga längre sträckor med Leon under början av februari och gick då på att springa 6 dagar i veckan. 5 långsamma morgonpass och sedan 1 långpass. Jag gick då från 6-7 mil i veckan till 9,5. Sedan tränade jag på det här sättet och mängden låg mellan 9,5-10 mil i veckan. Jag ändrade inte min kost utan åt samma som innan vilket senare skulle visa sig vara problemet. Jag har svårt att minnas exakt hur jag åt vid tidpunkten och har ingen aning om kalorier men på en höft;

Frukost
Havregrynsgröt på ca 1,5 dl gryn, 3 dl minimjölk och ganska rejält med gojibär.

Fm mellis
250 gram kvarg

Lunch
En normal portion vanlig mat t ex köttfärssås och proteinpasta och grönsaker.

Em mellis
1 äpple

Innan träning
Protein ca 30 gram samt 1 banan

Kvällsmål
250 gram kvarg med mycket valnötter, kokosflingor samt lakritspulver.

Det här var alltså maten på vardagarna, på helgerna åt jag betydliget mer och fritt.

Nästan direkt började jag öka i vikt. Då snackar vi inga små ökningar utan 1-2 kg i veckan.. Helt utan anledning (trodde jag). Jag kunde inte förstå varför, jag borde ju gå ner i vikt när jag tränar mer?? Kalorier in och kalorier ut, är egentligen en ganska enkel ekvation? Tyvärr är inte svaret så enkelt..

Ju mer jag ökade i vikt desto mindre började jag äta. Logiskt tyckte jag eftersom jag helt klart åt för mycket när jag ökade i vikt? Nu såg mitt matintag för en dag ut mer såhär;

Frukost
Samma som tidigare (vikten av frukostens betydelse har jag alltid vetat om ;))

Fm mellis
Samma som tidigare

Lunch
Mindre portion med samma mat förutom att jag nu hade bytt ut (mina få) kolhydrater jag fick från proteinpastan till kalorifria nudlar..

Em mellis
Inget

Innan träning
Samma som tidigare

Kvällsmål
250 gram kvarg med liite valnötter, kokosflingor och lakritspulver

Till slut låg jag på en morgonvikt på 77 kg ( ca 8 kg mer än jag vägde innan) och jag gick då till läkaren. De tog många prover på mig som visade konstiga resultat. Jag hade väldigt låg ämnesomsättning men ändå inte de typiska värdena för hypotereos utan värden läkaren inte alls sett tidigare. Som om inte det räckte så hade jag höga kortisolnivåer och kaliumbrist.

Här startade processen med läkaren som först fick för sig att jag hade en tumör på hypofysen. Detta efter att han samtalat med sköldkörtelexperter som menade att värdena påvisade detta. Jag hade en remiss som låg på aktuten och det var dit jag skulle åka om jag hade några problem med synen (en tumö på hypofysen trycker nämligen mot syncentrat). Läkaren ringde mig ofta och det verkade som han brydde sig.

Nu mådde jag som ni förstår riktigt dåligt. Min sista vecka med mängdträningen sprang jag vecka 10 i år. Den slutade på 9 mil efter att kroppen sa ifrån efter 6 km morgonlöpning på söndagen och inte ville mer..

Veckan efter detta så drog jag ner enormt på träningen. Gick med hunden och körde ingen styrka men ändrade inte min kost.

Läkaren kom sedan fram till att jag inte hade någon tumör efter fler provtagningar. De slutade ringa och jag fick ringa och tjata för att få besked. Efter att jag dragit ner på träningen så visade provtagningarna att jag "typ" var frisk. Jag låg på gränsen på vad som var normal ämnesomsättning och läkarna ansåg att jag nu var var "frisk". Jag vill här säga att jag sedan dag 1 förklarat för läkaren hur mycket jag tränade och vad jag åt. Men mängden träning verkade han inte reagera på alls, inte heller när jag förklarade hur lite jag åt och att jag var tvungen att dra ner hela tiden och ändå gick upp i vikt...

Någonstans här så pratade jag med coach Mattias som rådde mig att vila och äta. Jag hade ytterligare en vecka som den innan med lite träning innan jag började öka på lite igen med lite mer löpning och styrketräning. Kosten såg dock ut ungefär som tidigare. Under den här perioden hade jag ändå gått ner det värsta (som ändå var vätskevikt) men hade fortfarande flera kg plus på kroppen.

Mattias hjälpte mig sedan med ett kostschema som var anpassat efter mig och min träning. Detta innebar mängder med kolhydrater och jag vet inte exakt kaloriintaget men någonstans mellan 3500-4000 kcal skulle jag tro. Efter detta började jag sedan bli frisk på riktigt igen.

Åt på detta sätt ett tag innan jag fick dra ner på vissa överflödiga kalorier (som jag bara åt för att få igång kroppen igen och sätta fart på ämnesomsättningen). Jag började då släppa lite av extravikten och nu låg jag på cirka 3000 kcal. Har legat på detta kaloriintag rätt länge nu och gått ner det jag gick upp under sjukdomen. Då menar jag fettvikten för jag har även lyckats lägga på mig en del muskelmassa nu när kroppen fått ordentligt med mat. :)

Efter morgonlöpning
40 gram protein, 30-60 gram kolhydrater (beroende på intensitet)

Frukost
Havregrynsgröt på 2 dl havregryn med 1 dl äggvita i, 4 dl lättmjölk och gojibär.

Fm mellis
250 gram kvarg med 1 dl havregryn i.

Lunch
Ca 100 pasta/ris eller 450 gram potatis , ca 200 gram nötfärs/kyckling etc, sås och grönsaker.

Innan träning
Havregrynsgröt på 2 dl havregryn med 4 dl lättmjölk.

Efter träning
40 gram protein, 60 gram kolhydrater

Kvällsmål
375 gram kvarg.

Jag äter även annorlunda på helgerna (när min dyngsrytm är mer normal ;)) med t ex grillat och klyftpotatis på lördag kväll och mer gröt på mornarna. Skitmat och godis är inget som bygger en snygg kropp men en dag i veckan är det ok, i mitt fall söndagar. :)

Idag tränar jag mer än någonsin och mår hur bra som helst! Jag väger (i mina ögon) fortfarande lite mycket så nu har jag fått tillåtelse till att sänka ytterligare lite framöver för att gå ner lite till. Min fettprocent är låg idag så det är inte mycket vi pratar om men för löpningen skulle så vill jag inte ha en mer extravikt än nödvändigt på kroppen. Sen ska jag inte heller blyga med att jag älskar hårda, vältränade kroppar. ;) Jag vet inte om kroppen är villig att släppa mer men det får vi se. En sak är säker, jag kommer inte ta saken i egna händer igen utan frågar nu Mattias om allt vilket betyder att allt sker under övervakning. :)

Jag vill tillägga att jag aldrig har haft problem att äta utan snarare tvärtom. Alla restriktioner jag satt upp för mig själv har bara med min rädsla att bli tjock att göra. Nu vet jag vad för lite mat kan göra med kroppen och skulle aldrig utsätta mig för samma sak igen!

Jag hoppas detta är utförligt nog? Hör av er om ni undrar över något så ska jag försöka svara!

Kram C

Sanningen!

 

De flesta av er förstod ju detta men vi har ju inte "pratat" om det. Om ni undrar över något är det bara att ni frågar! :)

Rygg och vadtortyr!

Gomorron!

Igår åkte jag hem lite tidigare för att träna med coach Klint. Blev ett riktigt bra ryggpass! :) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag
Smala latsdrag med krysset
Rodd i maskin
Kontaktövning (se bild)
Stångrodd

Mage
Mördarbänken maxreps superset sneda och raka. Coach Klint fick även visa sina skills i plankan. ;)

Efter avslutat pass så fick jag en genomkörare av vaderna. Det heter ju massage men tycker detta snarare borde kallas tortyr! Det finns ingen värre än massage av sargade vader. Dessutom kan det hända att mina är de mest sargade heffaklumparna i världen så ni kan ju tänka er hur det kändes. Som 10 förlossningar, minst! ;) Har nog aldrig varit med om liknande, trodde jag skulle dö. Då tog han inte i speciellt heller vilket känns ännu värre, haha. ;) På söndag ska hela benen få sig en genomkörare, får ångest när jag tänker på det. ;)

Fick nytt kosttillskott av coach igår också, ZMA (zink, magnesium och vitamin B6). Detta ska hjälpa mig med återhämtning och sömn, hoppas de fungerar för jag sover för lite och går upp för att tömma några liter minst två ggr per natt.. Tydligen hindrar kalcium upptaget och mitt kvällsmål är alltid kvarg vilket då inte borde gå så bra ihop. Känner mig dock piggare idag trots att jag fick gå upp och gå på toaletten två ggr inatt som vanligt. Vi får se hur det artar sig! ZMA kan du köpa här; ZMA, muscle.se

Imorse blev det morgonprommis med Leon. Går ju inte överdrivet mycket powerwalks nu för tiden så det känns rätt trist i jämförelse med löpningen. Benen måste ju dock få vila lite från belastningen (främst vaderna) och efter misshandeln igår så var det ett måste. ;)

Beware people! ;)

I eftermiddag är det träningsvila, storhandling och myskväll som gäller. Äntligen är fredagen här! :)

Kram C

Semester!

Hej allihop! 

Nu har snart första riktiga semesterdagen passerat. Ett skönt lugn har nu infunnit sig. :)

I lördags började jag dagen med 18 km löpning innan frukost. Bara jag, solen och vinden! Såg inte en enda människa och det var så vackert ute. Lite smått kallt (11 grader) och blåsigt men ändå soligt och fint. :)

På förmiddagen blev det ytterligare 11 km med några från löparklubben, mycket trevligt sällskap och start på lördagen. :)

Söndagen började med 12,5 km morgonlöpning varav 6 tillsammans med Leon. 

På eftermiddagen blev den ben tillsammans med coach som vanligt. Innan passet gjordes en 9-punkts kalipermätning för att ta reda på vad som hänt med kroppen de senaste två veckorna (vi gör detta varannan v sedan jag fick kostschema av coach Mattias). Resultaten var över all förväntan! 1,2 kg fett hade jag jobbat bort och muskelmassan hade ökat en hel del. #win :D

Benpasset gick bra! Ökade i vikter och det var sjukt tungt som vanligt med coach. ;) Vi körde djupa knäböj, två olika varianter av benpress, raka marklyft och sittande legcurl denna gång. Skakis som ett asplöv efteråt. ;)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen och efter åkte jag, Peter och Leon ut på sjön. Vi stannade vid några klippor hela dagen och solade och badade. En riktigt fin dag har det varit. :)

Imorn väntar ett lugnt morgonpass löpning, som jag längtar!! :)

Ha en fin sommarkväll allihopa! :)

Kram C

LCHF:are skulle gråta...

..om de såg mitt nya kostschema!

Jag har nu fått en kostschema av Mattias som äger gymet för att försöka kicka igång kroppen och sedan få den tillbaka till vad den var innan jag blev sjuk. Det är mycket mat kan man väl säga.. Och en riktig HCLF-diet med massor av kolisar och lite fett är det som jag ska gå på de närmsta veckorna. Sinnesjukt mycket mat är det (mot vad jag brukar äta i veckorna) men det sista jag har problem med är att äta så det ska nog lösa sig. ;) Jag återkommer till kostschemat lite längre fram. :)

 

Igår var jag på Länsstyrelsen hela dagen och fick därför lite sovmorgon. Började dagen på bästa sätt genom att springa. :) Började med 6 km med Leon och sedan fortsatte jag med 6 km ensam och där gick det undan (för att vara morgonpass och mig nu för tiden). När jag åter kom hem så avlutade jag med ytterligare 1 km nerjogg tillsammans med Leon där vi sprang till badet. Totalt blev det 13 km denna morgon. :)

Snittempot blev 4:57 min/km.

Imorse under morgonprommisen så träffade jag och Leon en fjolårskalv som var så söt! Han var väldigt nyfiken på oss och ett tag trodde jag nästan han skulle följa med oss hem. :) När jag sedan åkte till jobbet så fick jag stanna för 2 små söta rävungar som lekte på vägen. De var något utav det sötaste jag sett och jag kan tänka mig att de var ca 8 veckor (jämförelsevis med en hundvalp i den åldern). Hann inte ta något kort på dem men jag åkte hela vägen till jobbet med ett leénde på läpparna. :)

I eftermiddag ska all ny mat inhandlas och jag kommer börja för fullt redan imorgon, ser fram emot det massor. :)

Kram C

Tydligen löpningens fel..

Gomorron!

Läkaren hade inte ringt igår heller så på eftermiddagen så försökte jag få tag på honom utan lycka. Fick dock prata med en kvinna i receptionen som sa att hon hade skickat ett brev till mig under dagen där det stod att provsvaren var normala och att jag skulle dit och ta nya om 4 veckor. Känns mycket skumt att jag var så sjuk på tisdagen enligt läkaren och sen frisk när torsdagens prover togs? Att han dessutom lovade att ringa så fort han fick svar och sen bara skickade ett brev känns lite som ett slag i ansiktet om jag ska vara ärlig..

Jag är fortfarande inte helt bra men blir bättre hela tiden och vikten har gått ner 4,5 kg sedan toppnoteringen förra tisdagen. Redan 0,3 hekto mindre än i fredags.. På fredag får jag veta exakt hur stor skillnaden är sedan förra veckan.

Allt har ju som sagt blivit bättre sedan jag slutade morgonlöpa. Jag mår bättre och vikten börjar gå ner till sitt normala igen. Efter söndagens morgonlöpning gick jag åter upp i vikt igen som nu åter börjat stabilisera sig. Det där med att mängdträna blir man minsann inte snygg i kroppen av. Nu tog jag inga bilder men jag såg ut som en blåsfisk med en distinkt bilring (som jag aldrig haft innan). Nu börjar magmuskelaturen åter synas lite och bilringen är ett minne blott. :)

Min okvalificerade gissning är att kroppen började hamstra vätska (och troligtvis en del fett) för att ha som lager för all långdistanslöpning som jag höll på mig nästan varje dag. Kroppen blev väldigt stressad av det här och kortisolnivåerna sköt i höjden och låg kvar där hela tiden eftersom jag sprang så mycket. Detta gjorde att skölkörtelnormenerna gick ner och kroppen sattes på sparlåga för att spara energi. För att kroppen ska få chans att repa sig från traumat (som det tydligen var) så kommer jag helvila från träningen till helgen denna vecka också. Hinner ändå inte träna eftersom jag måste packa allt hemma nu innan fredag när vi flyttar in i huset så det passar ju bra. Går som vanligt 11,5 km med lillen varje morgon och kör min prehab för vad och fot men inte mer än detta. Eftersom det har kommit/ kommer en massa snö nu hela veckan så är det ändå inget kul väder att springa i. Snöstorm är väl sådär kul. :(

Nästa vecka kommer jag börja träna lite smått igen men hålla nere på morgonlöpningen och hålla mig till powerwalks istället. Det må vara roligare att springa men det överväger INTE att bli en uppblåst tung tegelsten.

Fick detta på posten igår. Martina Haags signerade bok och ett brev från förlaget om löpning. Vet inte vem som skickat det eller hur de fick min adress men man får väl tacka! :)

Lilleman luktade skunk så husse badade honom igår. Efteråt låg han och skakade under två täcken och värmde sig på matte. Sötis! :)

 

Nu börjar det som sagt närma sig flytten på fredag. Ska bli så underbart att få flytta in, som jag längtat! :) Ha en underbar dag allihopa! :)

Kram C

Starkare utan gluten?

Gomorron allihop!

Det blev en sväng till gymet sen igår eftermiddag. Innan jag faktiskt inte så jättemotiverad men väl där så gick det hur bra som helst. Bättre än på hela det senaste året faktiskt. :)

Jag hade grym energi hela passet och körde både intensivt med mycket super- och trisetande och riktigt tungt. Jag ökade i alla övningar och så tungt som jag körde igår har jag inte klarat av det senaste året. :) Jag har den senaste tiden haft väldigt svårt att pressa mig styrkemässigt då kroppen inte känts helt 100. Igår så bestämde jag mig för hur många reps jag skulle köra och då gjorde jag det, även om jag nog kanske egentligen inte orkade. Jag väsnades en hel del på vägen kan tilläggas, något jag inte heller vanligtvis gör. ;)

Jag kan inte låta bli och undra om detta beror på min nu glutenfria kost? Kanske det kan ha varit så att kroppen varit sjuk länge och nu börjar friskna till och hitta tillbaka till sig själv igen? Jag hoppas verkligen det! Såklart detta kan ha varit bara för att jag hade en bra dag men en sådan har jag i så fall inte haft det senaste året... Dagen i övrigt var inte direkt annorlunda än annars heller. Inte så att jag var extra pigg eller kände mig extra stark innan. Jag vet inte men jag hoppas verkligen detta håller i sig! :)

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan 4 set
Raka lyft med viktskiva 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Enarmspush down med hantel 4 set
Enarmspuschdown i cc 4 set
Push downs med rep i cc 4 set

 

 

Efter gymet handlade jag Xtend (snälla Mattias hade sparat en Watermelon åt mig och det var tur för alla andra hade tagit slut som smör i solsken) och pratade lite skit innan jag gick hemåt för att rasta hund, äta kvällis och dejta John Blund. :)

Imorse så gickjag upp som vanligt och gav mig ut med Lilleman på en morgonjogg. Vi testade en ny runda idag. Eftersom Leon aldrig sprungit där innan så var det många dofter som skulle sniffas och många träd att markera revir på.. Han var rätt trälig kan jag lova.. Fick ägna massor av tid åt att kalla in honom. Okastrerade hanhundar säger jag bara! :(

Underlaget var ganska isigt då snön smält och runnit över gångvägarna för att sedan frysa på under natten. Fick trippa mest hela tiden för att inte drutta på ändan. Rundan var ändå mysig att springa och jag kommer troligtvis snart köra den igen (eller någon variant av den). Totalt blev det 13,1 km denna morgon.

I eftermiddag blir det någon form av träning, antingen prehab för benen eller gymet med Peter. Ska prata med honom under dagen så får vi se! Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Mycket löpning, lite sömn och glutenfritt

Gomorron allihopa!

Hoppas er helg varit lika bra som min!? I lördags började jag med 5 km morgonprommis med Lilleman följt av städ och frukost innan det var dags att ge sig ut på lördagens långpass.

Det var minusgrader och blåste rejält när jag gav mig ut så 3 lager på så jag inte skulle frysa. I början var benen och kroppen ganska trött. Som om inte det räckte så hade jag rejäl motvind. Sprang där det var öppet så fick inget skydd av hus heller. :( De första 11 km var det så här. Sedan kom vinden från sidan och det kändes bättre. Jag stannade en kortis och åt lite russin och nötter vid 15 km och sedan fortsatte jag vidare. Vid 18 km så blev benen rejält pigga och tempot ökade något utan att det kändes jobbigare. Träffade på en klubbkompis som jag stannade och pratade lite med, mycket trevligt. :)

4 kg extra tjockisvätska på kroppen och 3 kg extra (vätska, vantar, fika etc) i ryggan. Bilden är från ett tidigare (smalare?) tillfälle. Här är inte ryggan (eller jag ;)) packad än, den (vi) ser ut som en köttbulle när jag ger mig iväg. ;) 

Eftersom kroppen kändes bra så bestämde jag mig för att ta en liten extra sväng mot vad jag tänkt så stannade igen vid 22 km och åt lite till russin och nötter. Efter detta så pinnade benen på bra. Jag kände mig väldigt stark och tempot ökade genom hela passet (förutom vissa km där det var blankis och jag fick trippa för att inte ramla och slå ihjäl mig). Underlaget var varierande isigt/saltat och det var väl ungerfär lika av båda delarna. På slutet så hade temperaturen stigit till flera plusgrader ute och det blev rätt svettigt med 3 lager kläder på kroppen. ;) Träffade ytterligare en klubbkompis på slutet av rundan, han sprang i 3/4 dels tights.. Det säger väl en hel del om hur svettig jag var i mina 3 lager, haha. ;)

Väl hemma igen så hade jag sprungit 35,5 km och snittempot blev 5:40 min/km. Det blev inte bara det längsta passet i år utan någonsin för min del (endast med 0,5 km men ändå ;)). Inget sliten var jag heller. Om jag inte haft en tid att passa (Buster skulle komma 45 minuter senare) så tror jag att jag hade jag sprungit ännu längre denna dag. Underbart att känna sig så här pigg efter så många kilometer. Jag är imponerad över hur stark min kropp är! Flera kg extra vikt att bära på och ändå går det bara bättre och bättre. :)

Rundan..

Km-tiderna. :)

Efter en dusch och lite mat så kom Buster och vi åkte ut till huset där Peter och Leon var och jobbade. Huset är nästan helt klart nu, endast några små grejer kvar att fixa som vi väntar på beställda varor till. Jag städade tak, väggar och golv i de tre sovrum där allt är helt klart och Peter fixade med inredningen i vår walk-in closet. :)

Hundarna skulle busa heela tiden så vi hade fullt upp med att försöka få dem att lugna ner.. Även på natten höll de på så till slut fick vi stänga in dem i varsina rum därhemma så vi kunde sova..

Bus t o m i sängen..

 

Men de myste även lite. :)

Manlig kärlek säger jag bara! ;)

När jag vaknade på söndagsmorgonen så var jag så trött så jag kände mig helt knäckt! Upp ändå och ut på en prommis med Buster. Eftersom hundarna inte går att motinera ihop så bra (de bara busar och är inne i sittt) så hade jag bestämt mig för att rasta dem var för sig. När jag kom hem så lämnade jag av Buster och tog med mig Leon ut på en morgonjogg. Pigga ben trots gårdagen och passet flöt på riktigt bra! Vi sprang 13 km tillsammans och sedan lämnade jag av honom hemma och tog med mig Buster ut igen och sprang ytterligare 2 km med honom. Totalt blev morgonens pass 15 km. Detta gjorde att jag åter slog nytt PB i antal löpta km när jag för första gången jag kom över 10 mil på en vecka!! 100,61 km totalt, varav 50,5 av dessa var under lördagen och söndagen. Det är jag riktigt stolt över!!

Förmiddagen spenderades med att laga mat och tvätt. Leon och husse åkte till huset och jag hade kvar Buster hemma. Till slut somande buset en stund och jag fick ta mig ett (väldigt) kort gubbvil. :)

Han är ju allt bra söt den där lille vilden! ;)

Buster blev hämtad strax innan lunch. Peter kom hem och vi åt lite för att sedan åter åka ut till huset. Pappa följde med och kollade denna dag. :) Jag struntade i Cirkelfysen för jag var så sjukt trött. Nån måtta får det ju vara på träningen när man knappt sovit något. :S

Jag började med att äta glutenfritt i lördags för att försöka få bukt med mina magproblem. Det har fungerat bra och igår kväll åt jag min första glutenfria pizza. Det var som att äta knäckebröd kan man väl säga.. Hoppas att det bara var just denna pizzerian, det borde väl gå att göra en riktig deg? Det finns ju smörgåsar som är goda och fluffiga menar jag!

Imorse blev det åter en morgonjogg med lillen. Vi var båda måndagströtta efter en jobbig helg men löpningen gick ändå fint. :) Vi träffade på ett rådjurpar när vi var ute. De stod bara några meter bort och tittade på oss så vi var tvungna att stanna och titta på dem med. De stod kvar. :) Till slut sprang jag och Leon vidare och lämnde de där i skogsbrynet. :) Totalt blev morgonens jogg 11,5 km.

I eftermiddag ska jag besöka tandläkaren och sedan blir det träningsvila. Hoppas ni får en fin måndag! :)

Kram C

 

Vad är det för fel??

Gomorron!

Hela den här veckan så har det känts som jag svällt upp mer och mer i kroppen. Sälsyndromet har ju verkat som rätt logiskt ändå fast imorse när jag ställde mig på vågen så fick jag en chock!! Eftersom jag känt mig så svullen så hade jag knappast räknat med att gått ner något men när jag såg att vågen visade 1,6 kg plus så blev jag helt mållös. Ställde mig på vågen en gång till, nu visade den 1,8 kg plus. Det är ju nästan 2 kg på en vecka!!!??? Detta känns ganska oroväckande..

När jag läste om sälsyndromet så stod det att man kunde få en mindre viktuppgång, 4 kg är allt annat än lite. Jag kunde inte heller hitta någon info om hur lång tid det tog innan det hela släppte. Finns det andra som haft detta problem och kan hjälpa mig?? Jag kan inte låta det gå längre och är så nära jag kan ifrån att börja dra ner på kalorierna, detta trots att det stod att man inte skulle det.. Men jag kan verkligen inte fortsätta svälla på det här sättet, benen är som stockar nu! :( Vätskan har även börjat sätta sig på övriga kroppen. :( Jag vill återigen påpeka att jag inte har ändrat min kost eller börjat äta mer eller annorlunda under denna period, endast avverkat fler km i veckan...

Lika som bär? Fast hen ser ändå glad ut, till skilland från mig.. :(

Igår eftermiddag körde jag mitt prehabpass för benen. Jag fick en oerhörd pump i benen eftersom de är så vätskefyllda så det var tungt. Lyckades ändå ta mig igenom hela passet även om det var tungt och nästan krampade i musklerna efteråt.

Imorse blev det morgonprommis med lillen på 11,5 km och jag kände av benhinnan på vänster ben ganska omgående. Jag kan verkligen inte gå fort längre utan att dra på mig benhinneinflammation. :( Jag har alltid haft problem med detta till och från men känner aldrig av det när jag springer. Nu när jag springer mer och går mindre så verkar de bli extra känsliga för snabb gång. :(

I eftermiddag så är det veckohandling som gäller. Imorgon kommer Buster på besök efter lunch och ska stanna till söndag. Ska bli intressant och se om jag och Peter överlever med de där två damp-nissarna i samma lägenhet. ;)

Sötnosarna på julafton. :)

Hör jättegärna av er om ni har tips eller råd att ge angående den ökande vätskan i kroppen. Jag börjar bli rätt nedslagen nu.. Hoppas ni får en fin fredag!

Kram C

Jag är en säl (förföljd av en säljagare?)

Gomorron allihopa!

Igår lyckades google-doktorn (läs:jag) hitta vad jag lider av! Jag är en säl! Eller jag lider av sälsyndromet, för att jag ser ut som en säl. Sälar är rätt söta men de är också rätt otympliga vilket gillas mindre..

Detta hittade jag i ett formun på jogg:

" Om man ökar i löpmängd, ligger i sk. "mängdträning" med hög volym i löpningen men inte så mycket hårda intervallpass, så kan man bli en säl. Det är vedertaget. Man drabbas av sälsyndromet, ett syndrom som successivt släpper när kroppen lär sig att absorbera de nya träningsmängderna.

"Ofta känner man sig sämre än man förtjänar veckan efter en drastisk mängdökning och "sälsyndromet" är ganska vanligt. Definitionen av sälsyndromet= Lätt svullen känsla i kroppen, med en mindre viktuppgång (ödem?), trött, ökad eller minskad aptit och ofta lägre arbetspuls på distanspass. Ingen egentlig överträning utan snarare ett akut svar på den ökade träningsdosen"

"Att det heter så är inte på skoj, det är min eminenta coach (också humanfysiolog, med bakgrund inom molekylärbiolog med inriktning mot fysiologi) som har namngett en klump av fysiologiska symptom som kan uppkomma vid mängd- och längdökning i träningsmängd vid främst långdistanslöpning. Inget konstigt alls. FORTSÄTT äta, FORTSÄTT träna, så kommer du i balans så småningom. Inte ett dugg farligt. Men om du fortsätter träna hårt men börjar skära ner på energiintaget så kan det bli farligt. Rekommenderas inte. "
 

Detta stämmer ju verkligen klockrent på mig och mina problem på sistone med ökad vikt och sinnesjuk trötthet. Tydligen äter jag inte lika mycket som förr heller (säger min sambo som är lycklig över att nu kunna äta lika mycket som mig ;)). Det känns toppen att läsa att jag så småningom kommer bli mindre säl och mer mig själv igen. :) Ännu lyckligare blir jag av att jag ska fortsätta träna och fortsätta äta. :D

Igår eftermiddag blev det som planerat träningsvila och mys framför en film tillsammans med mina killar. Kunde för en gångs skull hålla mig vaken ända till typ halv nio (sälen håller på att ge med sig??). :)

Imorse när jag och lillen gick upp så var det -13 grader ute. Jag blev rätt chockad för att det var inte vad prognosen hade sagt igår kväll (som mest -7). Det var bara att bylsa på sig mängder av kläder och sedan gav vi oss iväg. Jag tog odubbat och sprang åt samma håll som jag gjorde i söndags. Både jag och Leon var pigga men min vänstra vad var helt förstörd efter gårdagens dubblöpning. :(

Efter ett tag så kom vi in i ett samhälle där vi följde saltade gångvägar. Vi var helt ensamma ute tills vi plötsligt såg en skåpbil en bra bit bort på vägen. Den stod parkerad på gångvägen vi sprang på ca 500 framför oss med motorn igång. Bilen började så småningom köra emot oss (vilket jag inte direkt reagerade på annat än att det var skumt att han körde på gångvägen) och snart svängde vi av på en sidogata. Plötsligt var bilen bakom oss på sidogatan.. Leon sprang fot och vi sprang långt ut i kanten så att bilen kunde passera oss. Det gjorde den inte. Vi sprang en bit till och bilen låg fortfrarande bakom, detta trots att vi svängde av på olika vägar.. Jag provade att stanna, vände mig om och tittade på bilen (i fall hen inte vågade passera när vi sprang). Bilen stannade också. Nu började jag tycka det var obehagligt och vi sprang på i ett högre tempo. Nu såg vi skogen och sprang in i den. Här kunde inte bilen följa efter oss och vi lämnade den ståendes i skogsbrynet...

Resterande del av rundan sprang jag och vände mig om hela vägen. Såg till att ha Leon nära mig. Jag är så glad att jag har med mig honom i såna här lägen. Jag vet att om hen hade gått ur bilen och kommit mot oss så hade han försvarat mig. Jag känner mig trygg med min bodyguard. Han må vara sjukt söt att titta på men om någon försöker något med matte så blir han ett monster. ;)

Mitt ♥ och jag! :)

 

När vi var hemma igen hade vi sprungit 13 km i snittempo 5:46 min/km. Detta är lite för snabbt för dessa morgonpass men jag skyller på kylan och att ansträningsnivån faktiskt aldrig var högre än annars på mornarna. Detta är om vi inte talar om vaden vill säga.. Den var sjukt sliten när vi kom hem. Ikväll ska jag ge den en rejäl massageomgång för att mjuka upp den lite. Får stå ut med den under dagen. :(

I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass axlar, bröst och triceps. Hoppas ni får en fin dag! :)

 

Kram C