Nytt månadsrekord! :)

Gomorron allihopa!

Igår blev det ändrade planer igår då Peter skulle ha besök av en ventilationskille idag efter jobbet som skulle godkänna vår ventialtion i huset. Detta betydde att vi gick till gymet och körde rygg, biceps och mage igår istället för idag. Prehaben kör jag alltid ensam så då fick jag flytta på den. Passet gick bra och övningarna jag körde var:

Rygg
Iso Lateral High Row (lats) 6 set
Rodd i TRX 4 set
Ryggresningar i maskin 4 set
Smala latsdrag med krysset 4 set

Biceps
Bicepscurl i TRX 4 set
Bicepscurl med stång i cc 4 dropset

Mage
Mördarbänken 4 superset (raka och sneda)

Iso Lateral High Row (bilder lånade från www.bodybuilding.com)

 

Somnade som en stock igår kväll redan vid halv åtta. Det var väl vad kroppen behövde efter natten innan med minimalt med sömn. Vaknade imorse pigg och glad och gav mig ut på morgonjoggen med Lilleman. Vaden kändes mycket bättre idag, ömmade endast lite i början. Benne var trötta till en början med piggade på sig så såmningom. Sprang i området där jag träffade på skåpbilen i tisdags. Slapp hen denna morgon. :) På slutet blev vaden trött och började göra lite ont igen, som tur va så var jag nästan hemma då. Totalt blev rundan 13,5 km.

Jag slutade på 332,9 löpta km denna månad. Detta är nytt månadsrekord med flera mil. :) Högst på topplistan också, kul. :) Nu kanske gänget under hinner spinga några till km innan dagen är slut men tvåan lär väl troligtvis inte köra ett så långt monsterpass så han går om mig i sista sekund. ;)

I eftermiddag så ska jag köra prehabpasset tänkte jag. Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

Onda vad!

Gomorron allihopa!

Igår efter lunch blev jag så sinnesjukt trött. Vi var iväg och fixade lite kläder till jobbet och jag höll nästan på att somna i bilen. Blev inte piggare sen när jag skulle köra hem heller och fick ha iskallt i bilen hela resan hem för att hålla mig alert. :( Peter var på g till gymet när jag kom hem så jag svirade motvilligt om och följde med, mindre motiverad än nånsin. Blev ändå ett helt ok pass för mig så jag är nöjd att jag gick dit. :)

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan 4 set
Raka lyft med viktskiva 4 set
Baksida axlar i TRX 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Bröstpress i TRX 4 set
Bröstpress i maskin 4 set

Triceps
Enarms push dowm med hantel 4 set
Tricepspress i TRX 4 set

På kvällen så bestämde jag mig för att ta tag i min onda vad.. Vid det här laget så gjorde det ont att gå på benet. Började med att kavla vaden, lade en brödkavel på golvet som jag rullade vaden över. Detta gjorde ont men ändå inte så ont som mina massager kan göra. Jag ålade mig fram och tillbaka över kaveln i 10 minuter innan jag gav upp och började massera. Ytterligare 10 minuter på den onda vaden och 10 till på den friska(re). Efter stretchade jag ordentligt och det kändes mycket bättre.

Trodde jag skulle somna tidigt igår eftersom jag var så trött på eftermiddagen. Det gjorde jag inte.. Efter gymet var jag plötsligt pigg och lyckades inte somna försen runt nio. Inte bra när man går upp halv fyra.. :(

Imorse var det varmare ute när jag skulle ut på morgonjogg med Leonel. Endast -1 så mindre kläder och gladare humör. Hade bestämt mig för att prova en ny morgonrunda (var ju inte så sugen på samma som igår med tanke på vad som hände då..). Märkte direkt att vaden fortfarande inte var ok. Den ömmade ordentligt men det kändes ändå bättre än gårdagen då den gjorde jämnt ont istället för strimmor av rejäl smärta som kändes som bristningar. Leon var seg denna morgon. Fick stanna och vänta in honom flera gånger när han stannat lite väl länge för att lukta. Detta gjorde mig inte så mycket eftersom jag då fick vila vaden lite. När vi spirnger i ett bostadsområde så ser jag plötsligt en skåpbil ståendes på gångvägen längre fram. Jag blev livrädd och trodde det var samma idiot som igår. Hur kunde han veta att jag var här? Hade ju aldrig sprungit morgonrundor där tidigare??  Med hjärtat i halsgropen fortsatte jag framåt. När jag kom närmre så jag att det var en postbil. Snacka om att jag pustade ut! ;) Trodde att rundan skulle vara åtminstone ett par km kortare än gårdagens med det skiljde bara knappt en km. Totalt 12,1 km denna morgon.

Fick detta kort av husse igår. Leonel var rätt tröttis efter den hetsjakten på morgonjoggen. ;)

 

I eftermiddag så är det åter dags för prehab för benen. Hoppas inte vaden stör mina vanliga övningar. Vanligtvis så kör jag ju enbenståhävningar i samband med prehaben för foten 3 dagar i veckan men idag vilar jag från detta. Vill att vaden ska bli bra igen!

Hoppas ni får en fin onsdag!

Kram C

Jag är en säl (förföljd av en säljagare?)

Gomorron allihopa!

Igår lyckades google-doktorn (läs:jag) hitta vad jag lider av! Jag är en säl! Eller jag lider av sälsyndromet, för att jag ser ut som en säl. Sälar är rätt söta men de är också rätt otympliga vilket gillas mindre..

Detta hittade jag i ett formun på jogg:

" Om man ökar i löpmängd, ligger i sk. "mängdträning" med hög volym i löpningen men inte så mycket hårda intervallpass, så kan man bli en säl. Det är vedertaget. Man drabbas av sälsyndromet, ett syndrom som successivt släpper när kroppen lär sig att absorbera de nya träningsmängderna.

"Ofta känner man sig sämre än man förtjänar veckan efter en drastisk mängdökning och "sälsyndromet" är ganska vanligt. Definitionen av sälsyndromet= Lätt svullen känsla i kroppen, med en mindre viktuppgång (ödem?), trött, ökad eller minskad aptit och ofta lägre arbetspuls på distanspass. Ingen egentlig överträning utan snarare ett akut svar på den ökade träningsdosen"

"Att det heter så är inte på skoj, det är min eminenta coach (också humanfysiolog, med bakgrund inom molekylärbiolog med inriktning mot fysiologi) som har namngett en klump av fysiologiska symptom som kan uppkomma vid mängd- och längdökning i träningsmängd vid främst långdistanslöpning. Inget konstigt alls. FORTSÄTT äta, FORTSÄTT träna, så kommer du i balans så småningom. Inte ett dugg farligt. Men om du fortsätter träna hårt men börjar skära ner på energiintaget så kan det bli farligt. Rekommenderas inte. "
 

Detta stämmer ju verkligen klockrent på mig och mina problem på sistone med ökad vikt och sinnesjuk trötthet. Tydligen äter jag inte lika mycket som förr heller (säger min sambo som är lycklig över att nu kunna äta lika mycket som mig ;)). Det känns toppen att läsa att jag så småningom kommer bli mindre säl och mer mig själv igen. :) Ännu lyckligare blir jag av att jag ska fortsätta träna och fortsätta äta. :D

Igår eftermiddag blev det som planerat träningsvila och mys framför en film tillsammans med mina killar. Kunde för en gångs skull hålla mig vaken ända till typ halv nio (sälen håller på att ge med sig??). :)

Imorse när jag och lillen gick upp så var det -13 grader ute. Jag blev rätt chockad för att det var inte vad prognosen hade sagt igår kväll (som mest -7). Det var bara att bylsa på sig mängder av kläder och sedan gav vi oss iväg. Jag tog odubbat och sprang åt samma håll som jag gjorde i söndags. Både jag och Leon var pigga men min vänstra vad var helt förstörd efter gårdagens dubblöpning. :(

Efter ett tag så kom vi in i ett samhälle där vi följde saltade gångvägar. Vi var helt ensamma ute tills vi plötsligt såg en skåpbil en bra bit bort på vägen. Den stod parkerad på gångvägen vi sprang på ca 500 framför oss med motorn igång. Bilen började så småningom köra emot oss (vilket jag inte direkt reagerade på annat än att det var skumt att han körde på gångvägen) och snart svängde vi av på en sidogata. Plötsligt var bilen bakom oss på sidogatan.. Leon sprang fot och vi sprang långt ut i kanten så att bilen kunde passera oss. Det gjorde den inte. Vi sprang en bit till och bilen låg fortfrarande bakom, detta trots att vi svängde av på olika vägar.. Jag provade att stanna, vände mig om och tittade på bilen (i fall hen inte vågade passera när vi sprang). Bilen stannade också. Nu började jag tycka det var obehagligt och vi sprang på i ett högre tempo. Nu såg vi skogen och sprang in i den. Här kunde inte bilen följa efter oss och vi lämnade den ståendes i skogsbrynet...

Resterande del av rundan sprang jag och vände mig om hela vägen. Såg till att ha Leon nära mig. Jag är så glad att jag har med mig honom i såna här lägen. Jag vet att om hen hade gått ur bilen och kommit mot oss så hade han försvarat mig. Jag känner mig trygg med min bodyguard. Han må vara sjukt söt att titta på men om någon försöker något med matte så blir han ett monster. ;)

Mitt ♥ och jag! :)

 

När vi var hemma igen hade vi sprungit 13 km i snittempo 5:46 min/km. Detta är lite för snabbt för dessa morgonpass men jag skyller på kylan och att ansträningsnivån faktiskt aldrig var högre än annars på mornarna. Detta är om vi inte talar om vaden vill säga.. Den var sjukt sliten när vi kom hem. Ikväll ska jag ge den en rejäl massageomgång för att mjuka upp den lite. Får stå ut med den under dagen. :(

I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass axlar, bröst och triceps. Hoppas ni får en fin dag! :)

 

Kram C

Långpass och nytt veckorekord!

Gomorron allihopa!

I lördags så var det rejält kallt när jag skulle ge mig ut på veckans långpass. På med 5 lager kläder både på ben och överkropp (låter kanske lite mycket men jag är en fryslort) och sedan ut i -12 grader. Det var rätt otympligt att springa med så mycket kläder. Kände mig som en michelingubbe(tant?) och fick ta jättekorta steg hela tiden. Men frös de gjorde jag inte vilket var huvudsaken. :) Tog dubbfrritt och hade bestämt mig för att hålla mig till saltade gångvägar så mycket som möjligt denna dag. Sprang fel nästan direkt och fick slira på isen. När jag går in i min terapisession (som långpassen är för mig) så tänker jag ofast inte alls och sprang inte alls den väg jag tänkt. När jag åter kom ut på saltat underlag så bestämde jag mig dock för att hålla mig skärpt resten av rundan för att slippa ramla och slå ihjäl mig. ;)

Jag lyckades bra att hålla mig på bra underlag efter detta, endast ett par gånger jag fick springa på isen för att det inte fanns några alternativ. Benen var pigga denna dag men kläderna höll steget superkort så fort gick det ändå inte. ;) Efter 16 km så tog jag en superkort fikapaus och åt lite russin och nötter innan jag gav mig iväg igen. Jag hade (som alltid) min lilla vätskerygga på mig och för att det inte skulle frysa i slangen så hade jag den innanför jackan hela vägen. Detta fungerade riktigt bra och jag hade aldrig problem att dricka. :)

Precis som förra veckan så blev benen ännu piggare efter ca 2 mil och resterande del av rundan flöt på riktigt bra. Temperaturen steg också eftersom och det blev behagligare ute. När jag var hemma igen så hade jag sprungit 30,44 km i snittempo 5:50 min/km. Detta är jag riktigt nöjd med. Samma ansträningsnivå som förra veckan men 15 sekunder snabbare per km, det tycker jag är riktigt bra. :) Nu var ju underlaget bättre mestadels av tiden men jag vill ändå tro att det har lite att göra med att jag blivit lite bättre. :)

2 kg plus då.. Tycker inte de syns direkt. Men benen känns dock större så där lär jag ha en del vätskeansamlingar.. :(

 

Efter en dusch och lite mat kom Peter och hämtade mig och sedan åkte vi ut till huset. Det går fort nu och mycket hade hänt under veckan som gått. :)

Handdukstork och toalett på plats i stora badrummet. :)

Även detta har kommit upp. Allt är inplastat men så får det vara tills det är dags att städa för inflytt. :)

Alla stora fönster är nu klara och inramade. Golv är lagda i alla rum. :)

 

På söndagen vaknade jag tidigt och gav mig ut på en morgonjogg med Leon. Sprang en ny runda som jag inte sprungit förut för jag hade valt odubbat och då fick det bli saltade vägar. Benen var oförskämt pigga men jag tog det lugnare än lugnast hela vägen. Totalt blev rundan 13,63 km. Veckan slutade på totalt 96,27 löpta km och nytt veckorekord igen. Inget sliten och har haft kul hela tiden- win win. :)

Efter en supergod söndagsfrukost, tvätttjänstgöring och matlagning så åkte jag, Peter och Leon och tittade på soffor på olika möbelbutiker. Vi hittade en som vi bestämde oss för och beställde, den kommer i mitten av april. Det var en superstor u-soffa med två stora divander i gråsvart (bild komer senare). :)

På eftermiddagen så blev det Cirkelfys i vanlig ordning och denna gång fick jag med mig Peter. Bra lunch gjorde att jag hade bra energi i kroppen och kunde köra stenhårt. Starkare än starkast var jag och det var superkul! :)

Imorse var jag trött när jag gick upp. All helgens träning hade gjort sitt och kroppen ville vila. Blev dock en morgonjogg i vanlig ordning med Lilleman. Sprang vanliga rundan på 11,5 km och tog mina IceBug. Tyvärr var det alldeles för mycket asfalt och vaderna blev rejält stumma och värkte. Samtidigt så var det även för mycket is för att köra dubbfritt. Pest eller kolera lksom. Måste hitta någon annan stans att springa, detta håller inte. :( Föredrar att hålla mig nära hemmet när jag ska jobba efter men nu måste jag försöka komma på andra tankar. Kan inte isen bara försvinna?? :(

I eftermiddag blir det välförtjänt träningsvila. Hoppas ni får en fin måndag! :)

Kram C

Åt fel håll..

Gomorron allihopa!

Igår var jag på gymet som planerat. Fick gå ner ensam för Peter var sen från jobbet. Passet gick ganska bra och jag var stark. :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Stångrodd med omvänt grepp 5 set
Ryggresningar 4 set
Smala latsdrag med omvänt grepp 4 set

Biceps
Stångcurl 5 set
Bicepscurl i cc 4 set

Mage
Mördarbänken 4 superset sneda och raka

 

Igår lyckades jag hålla mig vaken ändå till åtta *stolt*. Sen blev jag ganska snart jättetrött och gick på dejt med John Blund. :) Imorse var jag åter igen trött när jag vaknade. Temperaturen hade sjunkit till -8 så det var bara att bylsa på sig så mycket som möjligt innan jag gav mig ut på morgonprommisen med Lilleman. Blev vanliga rundan på 11,5 km denna morgon.

Vägde mig imorse. Sen jag började springa mer så har jag gått upp 2 kg?? Helt sinnesjukt! Jag är inte flabbigare i kroppen så fett kan det inte vara. Äter inte heller mer eller annorlunda från innan så rent logiskt borde trenden vara tvärtom eftersom kilometrarna blir fler nu för tiden. Benen känns dock något grövre så antingen är det muskler eller vätska som satt sig där eftersom de får jobba mer än förr. Hur som haver så är detta inte bra eftersom jag helst skulle vilja väga mindre för löpningen skull.. Detta känns inte alls kul.. Får väl låta det va ett tag men om trenden fortsätter uppåt så måste jag göra något åt saken. Ger det nästa vecka också, har inte vikten börjat gå neråt igen då så är det dags att ta tag i det hela.

I eftermiddag så är det dags för veckohandling och fredagsmys. Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

+ 15, pissregn & storm tack!

Gomorron allihopa!

Igår åkte jag hem skapligt från jobbet för att hinna köra prehab innan Peter kom och hämtade mig så vi kunde åka till IKEA. Det var lite grejer som saknades till köket som behövde inhandlas. :) Prehaben gick riktigt bra och jag var stark. Övningarna jag körde var:

Prehab ben

Enbensknäböj 4 set
Utfall 4 set
Utsida ben med gummiband 4 set
Insida ben med gummiband 4 set
Enbensbrygga 4 set

Avslutade med ordentligt stretch för att töja ut alla muskler så mycket som möjligt. Mjuk och fin vill hon va tanten. :)

 

Besöket på IKEA slutade (som alltid??) men en massa grejer inhandlade (en del av dem fel) och en rejäl dos huvudvärk. ;) Det blev några handtag till skåpsluckor som byttes samt spotar till vitrinskåpen, belysning över diskbänk mm. Jag blev sedan avlämnad hemma så jag kunde rasta Leon medan Peter åkte och handlade kebab åt oss. :) Efter lite mat i magen så däckade jag åter igen vid halv åtta i sängen. Sjukt så trött jag varit denna vecka.. Måste verkligen se till att sova ut ordentligt i helgen så jag inte är lika sliten nästa..

Imorse var det dags för morgonjogg med Leon igen. Eftersom det fortfarande är minus och svinkallt ute så var underlaget precis som igår.. Jag märkte direkt att jag sträckt till hålfoten under gårdagens morgonjogg så den var rätt stel hela morgonens runda. Inte så konstigt att sådant händer när man får springa och balansera på iskratrar hela rundan.. :( Jag är så jäkla trött på de här nu. Kan det inte bara bli 15 +, pissregn och storm så skiten försvinner? Jag begär inte mycket, bara att den knögliga isen försvinner.. Det kan t o m räcka med att knöglet försvinner, bara jag kan få springa på lite jämn yta igen. :( Dagens runda blev lite extra lång (ju jävligare det är desto mer måste jag tydligen plåga mig själv envis som jag är) och slutade på 14,5 km.

Underbart, vad jag längtar efter barmarken! :)

I eftermiddag är det dags för veckans sista gympass, rygg, biceps och mage. Ska köra tillsammans med Peter. Hoppas jag piggnat till lite tills ikväll, just nu känner jag mig mest som en zombie.. :(

Hoppas ni får en fin torsdag!

Kram C

Morgonjogg med tungan rätt i mun

Gomorron allihopa!

Igår efter jobbet så blev det att gå en sväng till gymet tillsammans med Peter. Drack protein och åt banan för att täcka upp lite för eventuell energiförlust under dagen. Passet gick helt ok även om jag fick slita extra mycket för att inte sänka vikterna.. Övningarna jag körde var:

Axlar
Hantellyft åt sidan 4 set
Raka hantellyft 4 set
Axelpress 4 set
Baksida axlar, flyes i maskin 4 set

Bröst
Bröstpress i TRX 4 set
Armhävningar 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Tricepspress i TRX 4 set

Råkade sträcka till ena bröstmuskeln när jag gjorde armhävningar.. Det gjorde inte jätteont och jag känner inget idag så jag hoppas det inte var så farligt.

Igår däckade jag i sängen redan halv åtta.. Precis lika som i måndags kväll. Har varit så sinnesjukt trött på kvällarna de senaste dagarna, tror det beror på magen och att den inte är riktigt som den ska. Tog Imodium igen igår kväll och fick sova hela natten (förutom ett kissbesök men det har jag varje natt :)). Roligt sällkap jag är för Peter och Leon då.. Så fort vi lägger oss för att ha lite mys så somnar jag.. Kan inte rå för det dock och är jag så trött så behöver jag sova. Går ju upp så jäkla tidigt på mornarna så det är knappast risk att jag får för mycket sömn ändå. ;)

Leon myser med matte fast hon sover. :)

 

Imorse så var vädret lika trist som igår. Det blåste storm ute och var -4 (dvs svinkallt när det blåser alltså). Jag klädde mig rejält och gav mig sedan ut på en morgonjogg med Lilleman. Underlaget var inte speciellt kul.. De hade inte plogat vägarna när det fortfarande var plus ute så det var spår och rejält knögligt av frusen modd överallt. Som om inte det räckte så var det ren isgata hela vägen och inte sandat alls.. Tur att jag har mina IceBug (de nya är jättebra :)) annars så hade jag inte kunnat springa alls.. Gällde att hålla tungan rätt i mun för att inte trampa snett. Blev som att springa på balansbräda hela rundan. ;) Valde att ta en lite annorlunda väg idag för att se om underlaget var bättre men det var det inte.. Totalt blev rundan 13,2 km.

 

I eftermiddag tror jag att det blir ett prehabpass för benen. Välbehövligt som alltid! :) Hoppas ni får en fin onsdag!

Kram C

Smarrigt värre! :)

Gomorron allihopa!

Igår blev det vila som planerat på eftermiddagen. De ringde från löplabbet om att mina nya IceBug hade kommit hem så jag tog de gamla och åkte dit och bytte ut dem. Hoppas nu inte det blir lika med de nya..

Gjorde världens godaste kvällsmål igår! Det var så gott och lätt, ni bara måste prova. Det är om ni gillar lakrits och kokos vill säga. :)

C´s drömröra

1 burk valfri kvarg (jag använder laktosfri)
Lakritspulver (jag använder Kung Markatta)
Kokosflingor (jag använder Renée Voltaire)
Valnötter

Töm ut kvargen i en lagom stor skål, tillsätt lite vatten för att få en krämig och inte för tjock konsistens. Häll i valfri mängd lakritspulver (Tips! Ta lite åt gången och rör om, smaka och tillsätt mer om du tycker det behövs). När röran fått så mycket smak du önskar tillsätter du valnötterna och toppar hela härligheten med kokosflingor. Klart! :)

Smarrigt värre! :)

 

Hade problem med magen nu inatt igen.. Fick springa på toan två gånger under natten och åtskilliga gånger nu på morgonen. Tog Imodium nu innan jag åkte till jobbet och hoppas det får magen att lugna ner sig. Den kan inte vara helt frisk, detta kan inte vara normalt. :( Jag borde verkligen gå och kolla upp det hela.. Som den google-läkare jag är så drar jag mig dock för detta. Det tar tid och ofta så ger det inget de gånger jag varit där. Men nu måste jag väl snart ta tag i det hela. :(

Imorse så var vädret mindre kul igen. Det blåste rejält samtidigt som det snöade lite. Plusgraderna hade blivit minus och jag förstod att det skulle vara rejält kyligt ute med blåsten.. På med mängder av kläder och sedan ut på en morgonjogg med Lilleman. Benen var pigga och tempot blev nog lite högre än det skulle men jag frös som en bäng hela vägen trots att jag sprang.. Totalt blev morgonens runda 13 km.

I eftermiddag så är tanken att gå till gymet igen och köra axlar, bröst och triceps. Hoppas nu bara magen håller sig lugn hela dagen för annars är det nog ingen idé att gå dit alls. Energin brukar inte vara den bästa efter de där dagarna.. :(

Hoppas ni får en fin tisdag!

Kram C

Veckorekord och distansrekord för året :)

Gomorron allihopa!

Förra veckan blev en riktigt bra mängdvecka för mig! Jag slutade på 94,42 löpta kilometrar. :) Det är rekord för mig med en hel del, mitt förra tror jag var på 76 km. :) Veckan slutade även bra för benen var inte alls slitna trots den höga mängden. Den här typen av träning med många lugna pass passar mig verkligen kanon. :) Ska även lägga till lite fartträning så fort väglaget blir bättre. :)

I lördags så gick jag upp tidigt och gick 4 km morgonprommis med lillen. Efter detta så städade jag hemma, åt frukost och vilade lite innan jag gav mig ut på veckans långpass strax efter 8. Tog odubbat denna gång och bestämde mig för att hålla mig till gångvägar där forhopningsvis det inte var för halt underlag.

I början var benen sega och det gick riktigt långsamt. Lät benen bestämma det tempo de ville gå i och njöt av att det endast var någon minusgrad och lite blåst denna morgon. De första 12 km gick på plogade vägar som var ganska hala och ojämna med packad snö (som blivit isig och hal ovanpå) och bitvis moddiga. Därefter blev det saltade gångvägar en bra bit framöver. Benen var fortfarande inte direkt pigga men inte trötta heller och det hela flöt på riktigt bra. Efter 15 km så bestämde jag mig för att ta en liten fikarast, go-fika med russin och lite nötter. :) Smakade riktigt gott i kistan. :) Rasten blev så kort som möjligt för jag blev fort kall av att sitta still i den busskur som jag valt som fika plats denna dag.

Frusen tjej i busskuren efter 15 km.

Go-fika. :)

 

Efter detta så fortsatte rundan på saltade vägar och när klockan visade 20 km så blev helt plötsligt benen pigga och lätta och jag fick hålla igen för att inte springa fortare än tänkt. Det var fint och saltat fram till 24 km då det åter blev plogat och ganska halt resterande del av vägen. Benen blev bara piggare och piggare och tempot gick upp lite. Lät benen gå lite fortare ett par km (bara lite fortare eftersom underlaget fortfarande inte var jättebra) och sedan blev det åter lite lugnare de sista km. När jag var hemma hade jag sprungit totalt 31,42 km och jag var piggare än någonsin! :) Hade lätt kunnat springa en bra bit till men eftersom jag inte sprungit så här långt sedan innan olyckan förra året så var det mer än nog. Snittempot blev 6:04 min/km där den första halvan gick betydligt långsammare än den sista. Älskar verkligen såna här pass när det känns så här oerhört lätt på slutet. Tror att långdistans är lite min grej för uthålligheten verkar det ju inte vara något fel på (som snabbheten nu för tiden). :)

Pigg och glad efter avslutat pass! :)

 

Efter en dusch och lite lunch så kom mamma och min platspappa förbi och hämtade upp mig för att åka ut till huset och titta där Peter jobbade. Vi gick runt i huset och sedan fikade vi i garaget (vi har inget bord i huset än) samtidigt som Buster och Leon busade som aldrig förr. Efter fikat så gick vi ut och gick lite med hundarna så de fick springa av sig. Buster och Leon sprang som idioter fram och tillbaka och jagade varandra hela rundan. Helt sjukt så då orkar hålla på de där två. :)

Mamma och Åke åkte sedan hemåt och jag stannade kvar i huset med Peter och hjälpte honom ett tag innan det var dags att åka hemåt. :)

Färdigfogat i stora badrummet. Peter är så sjukt duktig som gjort detta själv (vilket Åke först inte trodde för det var så bra gjort, haha ;))! Jag är stolt som en tupp! :)

Vårt sovrum, titta så fint ljus de blir med spotar (som går att dimma, mycket viktigt enligt Peter ;)) över fönstrerna! :)

I söndags vaknade jag pigg och glad och började dagen med en morgonjogg med Leon. Blev 13 sliriga km denna morgon. Borde nog tagit dubbat för det var rejält halt ute. Klarade mig dock rätt bra ändå fast jag fick dåligt grepp.

Efter en riktigt god frukost och lite tvätt så hade vi visning på lägenheten innan vi åkte ut på födelsedagskalas hos Peters föräldrar, hans bror fyllde. Det bjöds på smörgåstårta och ytterligare tårta till efterrät. Maten lade sig som en sten i magen och det blev plötsligt svårt att hålla ögonen öppna. ;)

All mat gjorde motivationen för Cirkelfysen liten för mig och Peter. Han slängde in handduken men jag trälade mig dit. Passet var sjukt tungt och maten var på väg upp ett x antal gånger.. Aldrig mer sådan mat innan träning säger jag bara! :S

Imorse så vaknade jag trött.. Blev ändå 11,5 km morgonjogg med Leon. Resterande del av dagen ska det jobbas och benen ska få vila. Hoppas ni får en fin måndag! :)

Kram C

Styrka och vadmisshandel

Gomorron allihopa!

Igår blev det ett rejält tufft pass rygg, biceps och mage för min del. Jag var inte mitt starkaste jag men fick bra kontakt och kunde ändå köra tungt i alla övningar. :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 3 set
Pull ups 4 set
Rodd i TRX 4 set
Plankrodd 4 set
Kettlebellswing 4 set
Ryggresningar 4 set

Biceps
Bicepscurl i TRX 4 set
Stångcurl 4 set

Mage
Mördarbänken 4 set (superset raka och sneda)

Efter styrkan så blev det kvällis och sedan satte jag igång med min vadmassage (misshandel). Hittade rejäla knutor på samma ställe på båda vaderna så fick jobba som en idiot för att får bort spänningarna. Tog i för kung och fosterland samtidigt som tårarna bara sputade av smärta. Det finns verkligen inget ondare än rejäl vadmassage! :( Ganska förundrad av att jag kan ta i så på mig själv samtidigt som det gör så sjukt ont men jag vet ju att det blir bättre efter. Det blev 15 min intensiv massage per vad innan jag var klar. Avslutade med att stretcha vaderna ordentligt och det gjorde också sjukt ont. Jäklar vad jag hade misshandlat dem. Kunde knappt gå efteråt. När jag skulle sova så kunde jag endast ligga på sidan för om något bara nuddade bak på vaderna så grät jag. Var rejält orolig för att jag inte skulle kunna stå på benen idag.. Efter misshandeln så avslutade jag kvällen med alla hjärtans dagsmys med mina killar. :)

Vaderna var piggare när jag vaknade imorse, fortfarande ömma men jag kunde stå på benen. Bytte om och gav mig ut på veckans första långprommis med Leon. Det var tänkt som lite vila för benen men eftersom det var sjukt moddigt ute så blev det rejält tungt att gå.. :( Lyckades ändå ta mig runt hela rundan på 11,5 km men jag var ganska trött efteråt med tanke på tempot. Det var rätt trist att gå också, mycket roligare att springa. ;)

Har inga roliga bilder att bjuda på så de fick bli ett par på mig så här på morgonkvisten. :)

 

I eftermiddag blir dte träningsvila och veckohandling. Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

 

Prehab & moddig morgonlöpning

Gomorron allihopa!

Peter var tvungen att beställa lite grejer till huset igår eftermiddag och skulle komma hem lite senare än vanligt så vi bestämde oss för att flytta ryggpasset tills idag istället. Eftersom jag lovat mig själv att försöka få till prehabpasset för benen en gång i veckan så passde jag på igår eftermiddag. Passet gick bra, övningarna jag körde var:

Prehab ben
Enbensknäböj 4 set
Utfall 4 set
Insida ben med gummiband 4 set
Utsida ben med gummiband 4 set
Enbens höftlyft, baksida lår och rumpa (vet inte vad övningen heter) 4 set

Avslutade passet med ordentlig stretch och rörlighetsövningar. Efter en dusch och lite hushållsarbete så kom Peter och vi åkte tillsammans till Löplabbet för att visa upp mina spuckna IceBug. De hade inga i min storlek hemma men skulle beställa. Jag fick med mig de gamla hem att använda tills de nya kom till butiken. :) Kvällen avslutades sedan med kebab och mys framför TV:n.

Imorse så var det åter dags för en morgonjogg med Leon. Bestämde mig för att ta mitt oanvända par Puma Complete Nightfox (jag beställde ju två par i höstas och det andra använder jag inne). Det är ju terrängskor så jag hoppades få bättre fäste med dem i snön utan att behöva använda dubb-skorna.

De funkade ok men tyvärr var det rejält moddigt ute och då finns det inga par skor som är direkt bra. Man får liksom inget grepp oavsett.. Leon var lite trött denna morgon så jag började med 9 km tillsammans med honom för att sedan springa ytterligare 5 ensam. De sista fem gick med lite högre ansträngning än vad som är menat för dessa morgonpass men jag var så trött på modden.. Sen är det lättare att hålla nere hastigheten med sällis av Leon. Totalt blev morgonens runda 14 km.

88,3 km löpning avklarade på 6 dagar i sträck.  Känner mig inte det minsta sliten (förutom att min högra vad var lite stel imorse). Det här med lugna pass verkar va min grej. Trevligt att få sällis av Leon varje gång också. Livskvalité! :) Imorgon ska benen få vila helt från löpningen hade jag tänkt. :)

I eftermiddag väntar alltså ett pass rygg, biceps och mage tillsammans med Peter. Hoppas jag laddar fint under dagen och är stark. Hoppas inte på för mycket eftersom magen inte varit i trim de senaste dagarna. Igår var den dock ok under dagen och natten så nu hoppas jag att det är över för min del. Bävar lite inför helgen dock.. På söndag fyller Peters bror år och vi är bjuda på smörgåstårta. Finns det något fetare? Min mage kommer inte bli glad (och jag tycker inte ens om smörgåstårta, såå ovärt då). :(

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C

INTE OK!

Gomorron allihopa!

Igår var magen i form hela dagen men efter gymet så var den orolig igen. Hade ju ätit lite nötter (som jag alltid gör) på eftermiddagsfikat, vet inte om det var vad den reagerade på. Den har ju aldrig sagt ifrån gällande nötterna sålänge jag inte äter för många men nu verkar den vara riktigt känslig. :( Magen var orolig inatt och imorse men nu verkar den lugnat ner sig igen. De här måste sluta, annars kommer jag bli som en tunntarm till slut. :(

Igår eftermiddag så var jag dock på gymet. Blev ett pass bröst, axlar och triceps tillsammans med Peter. Jag var svag.. Hade väl inte direkt räknat med annnat efter de senaste dagarna men det är fortfarande tråkigt. Känns som magen bryter ner hela mig och äter upp alla mina muskler. Buhu! :( Övningarna jag körde var:

Axlar
Hantellyft år sidan 4 set
Raka hantellyft 4 set
Baksida axlar i TRX 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Bröstpress i TRX 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Tricepspress i TRX 4 set

Imorse var det åter dags för en morgonjogg med Leon. Det första som möter mig när jag tittar ut är ny snö och oplogade vägar.. "Kul", tänker jag. När jag klätt på mig och ska ta på mig mina IceBug så märker jag att de spruckit i skinnet (eller om det är fejk? Troligtvis.). Hur kan detta vara möjligt? Jag har haft dem sedan strax innan jul och sprungit långt ifrån alla pass i dem. Detta är inte ok! Jag ska försöka gå tillbaka med dem för de ska väl åtminstone hålla en säsong? Inte så att jag använt dem på något vårdslöst sätt utan snarare tvärtom eftersom jag ville att de skulle hålla även nästa vinter..

Även i ytterkant har sömmen börjat släppa..

Vad tycker ni? Ok efter mindre än två månaders användning och långt i från varje dag..

 

Hur som haver, morgonjoggen gick bra om än långsammre än de senaste dagarna med tanke på underlaget. Det var oplogat överallt, moddigt och ojämnt vilket gjorde att jag fick ta det väldigt lugnt med min fot. Idag blev rundan 11,5 km och det räckte gott och väl med det underlaget. :)

I eftermiddag är det dags att gå till gymet igen och köra rygg, biceps och mage. Hoppas jag är starkare än igår.. Och får behålla all mat under dagen..

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C

Jag och min mage.. :(

Gomorron allihopa!

Vill börja med att säga att om ni är känsliga så kanske ni ska avstå att läsa detta inlägg för jag kan inte komma på något mjukare ord att använda än det jag gör (och det finns inget mjukt och fint med det heller för den delen) eller förklara det på ett bättre sätt.

Med det sagt, igår var precis som förra måndagen verkligen ingen bra dag för mig. Jag började redan tidigt på morgonen direkt när jag vaknade med diarré. Eftersom detta är något ganska frekvent för mig på måndagsmornar så var det väl inget jag tänkte mer på tills jag kom till jobbet och jag fick gå på toan igen. Ok tänkte jag, idag var det lite värre än vanligt. Jag mådde bra i övrigt så brydde mig inte så mycket tills det satte igång på riktigt. Nu snackar vi besök på toan säkert 6-7 ggr innan halv tio fikat. :( Det hela fortsatte sedan ändå fram till lunch där jag bitvis spenderade mer tid på toan än på mitt rum, det var knappt så att jag hann ut innan jag fick gå igen. Som ni förstår så fanns det knappast så här mycket som kunde komma ut egentligen så magen vätsketömde mig väl helt..

Jag gjorde ett försök på att äta min lunch men han bara ner innan det började igen. Ytterligare åtskilliga besök på toaletten innan eftermiddagsfikat. Nu åt jag ingenting eftersom jag var orolig att jag inte skulle kunna köra hem utan olyckor. Det gick dock bra. Det sista jag gjorde innan jag åkte från jobbet var att besöka toan och det var också det första jag gjorde när jag kom hem. Nu tog jag Imodium-tabletter. Tog väl ca 1 timme till efter det med toabesök innan magen lugnade ner sig.

Peter hade handlat "stopp-mat" åt mig som vi åt. Jag var hungrig som en varg (för jag mådde ju inte dåligt i övrigt) och fick i mig två stora baguetter med ost och skinka, 5 st pannkakor med sylt samt en tallrik med kräm. Allt detta fick jag behålla. Tabletterna och maten gick hem hos magen och den var nu lugn.

Nu undrar ni varför jag berättar detta för er? Det är för att jag undrar om fler har samma problem? För jag måste nog inse nu att min mage inte riktigt är som den ska. Som jag skrev tidigare så brukar jag ha diarré efter helgen och jag tror att sambandet är att jag får i mig en hel del fet mat då. Det är vad jag tror att magen inte klarar av.. Jag har läst lite och funderar på om det kan vara IBS jag har!? Jag blir så ledsen av detta, tänk om jag måste undvika fet mat resten av livet? För jag älskar verkligen mat och vill ju självklart äta grädde och feta såser som alla andra ibland. :(

IBS-D för mig då antar jag.. :(

Imorse vaknade jag på topp, all mat som jag fick i mig (kolhydrater is the shit!!) under kvällen hade resulterat i en jäkla massa energi. Vanligtvis så äter jag mindre kolhydreter på kvällen så jag kan verkligen säga att det är grym skillnad!! Jag bytte om och gav mig ut på en morgonjogg med Leon. Pigga ben och det var så lätt och underbart skönt hela vägen. Fick hålla igen för att låta passet vara vad det skulle vara, lågpuls, men hade sån där underbar spänst i steget och kände mig lätt som en fjäder hela vägen.Var bara tvungen att länga på min tänkta runda på 1,5 km och så fick det bli. Totalt 13 km denna morgon och jag kände mig inte ett dugg sliten varken innan, under eller efter löpningen. Detta trots "magsjukan" hela dagen igår och fjärde dagen i rad med löpning. Ansträngningsmässigt så var det inte jobbigare än att gå riktigt fort och så mycket roligare! Att jag inte har provat detta tidigare, jag som älskar att springa så! Men jag kunde aldrig tro att jag inte skulle känna mig mer sliten. :)

I eftermiddag så är det dags för ett pass axlar, bröst och triceps på gymet med Peter. Hoppas energin är på topp då med. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Mängd, mängd, mängd!

Gomorron allihopa!

Hoppas eran helg varit lika fin som min!? :)

I lördags när jag gick upp så hade det snöat ännu mer.. Blev en morgonprommis med lillen på 5 km och sedan städ, frukost och lite vila innan det var dags att ge sig ut på veckans långpass. Det hela började väldigt bra med att jag lyckades spilla ut halva vätskeryggans vatten på mina ben. Alla 4 lager blev genomsura så det var bara att ta av dem och försöka torka dem med hårtorken. Det var ganska kallt ute och blåste rejält så jag ville inte springa långt i annat än mina ullmamelucker och ullunderställ så byta var inte tal om. Jag höll på ett bra tag och när jag nästan var klar med de sista byxorna så lade jag hårtorken i ett byxben för att gå ut i köket och dricka lite. Det skulle jag inte gjort. Hårtorken blev överhettad och dog. #fail

Valde att ta IceBugsen eftersom det var mycket snö på marken och snöade fortfarande rejält vilket betydde att vägarna var oplogade. I början var det ganska jobbigt då jag hade motvind och de små snöflingorna (kulorna??) piskade mig rakt i ögonen (aj) vilket gjorde att jag såg dåligt. Jag valde att börja springa samma väg som förra veckan men vek sedan av på en avtagsväg (den såg rolig ut?) som jag sedan följde mot ett område utanför stan. Eftersom jag sparng i ytterring där det var öppet så blev det rejält kallt med blåst och snö. Moddigt underlag gjorde att jag tog det väldigt lugnt, har lovat mig själv att inte anstränga mig mer än jag behöver och skita i tempo nu under vintern. Sist jag löpte på som det var barmark så åkte jag ju på en överansträngd ljumske och det vill jag inte vara med om igen..

När jag sprungit några kilometer på gångvägen så bara tog den slut. Alternativet var att springa på sidan av bilvägen så det var vad jag fick göra. Det var lös snö där och svårt att få grepp. Bilarna som passerade mig höll inte direkt ut så jag blev överöst med snö varenda gång= blind. Efter ett par kilometer så var jag dock framme i samhället och kunde välja gångvägar igen. Här var jag helt lost. Visste inte vilket håll jag skrulle springa och irrade omkring en stund innan jag träffade på en snäll farbror som visade mig vilken väg jag skulle följa för att ta mig mot stan igen. Nu väntade ca 8 km av ren asfaltslöpning för mig då gångvägen var hårdsaltad. Inget vidare när man har dubb kan jag lova. När jag åter var i utkanten av stan så var vaderna som fiolsträngar. Här fick jag dock fortsätta att löpa på saltade gångvägar flera km till innan jag åter var på mark där jag kunde välja att springa på endast plogat underlag. Nu hade snöandet ökat rejält och de sista km bara vräkte snön ner. Till slut var jag dock hemma igen, 25,1 km senare. Tempot (snitt 6:08 min/km) var inget att hurra för men precis lagom ansträning ändå med tanke på väder och underlag.

Efter lite lunch så åkte jag ut till huset där Peter jobbade och vi tittade runt och planerade lite för det kommande arbetet. Det börjar se ut som ett hus nu, så fint! Jag längtar så mycket tills vi kan flytta in! :)

Lilla badrummet är nu färdigkaklat.

Fint va? :)

Fönsterbläcken är nu uppsatta i alla rum. Svårt att se dem ordentligt här men de är så fina, Peter har gjort dem själv. Spotar som ljus ovanför alla fönster, så fint! :)

 

Söndagen började jag med ett mycket lätt distanspass tillsammans med Leon. Vaderna var sjukt stumma efter lördagen men det kändes ändå bra att jogga i ett lugnt och skönt tempo. Sprang först 7,5 km med Leon och lämnade sedan av honom för att fortsätta en sväng till ensam. Den biten gick lite fortare och totalt blev rundan 13,21 km.

Dagen spendarades med lite shopping, tvätt och matlagning och under eftermiddagen så tog jag med mig Peter och gick på Cirkelfysen. Dagsformen var rätt kass så jag fick slita hårt denna gång. Peter var nära döden några gången men ändå stark och höll i hela vägen. :) Något som var positivt var jag nu märker stor skillnad på min annars väldigt dåliga balans. Rehabträningen på balansbrädan har gett jättebra resultat! :)

Imorse så gav jag mig ute på en morgonjogg igen med Leon. Det blev vanliga gång-rundan på 11,5 km och även idag var tempot lugnt och fint. Kroppen var rätt trött efter all mängdträning nu men benen funkade ändå fint trots tredje dagen med löpning. Mer mängd för mig ett tag nu har jag tänkt. Lugna distanspass som inte sliter och fler km. Så får vi se sen vad det ger. Känns bra eftersom jag hatar att springa på bandet och underlaget ute är ändå inget vidare för snabbare pass. :) Motivationen för dem är väl inte så stor heller i dagsläget. ;)

I eftermiddag bler det helvila och bara mys därhemma med mina grabbar, för det har jag förtjänat! :)

Hoppas ni får en fin måndag! :)

Kram C

Ny TRX-övning och mer snö

Gomorron allihop!

Egentligen borde jag inte bli förvånad men det blev jag ändå imorse när jag tittade ut genom fönstret och det såg exakt likadant ut som igår. Massor av snö hade kommit under natten och det snöade kraftigt fortfarande.. Lite bitter så bytte jag om och gav mig ut med lillen. Han var lika glad idag över all ny snö (bara för han har 4 fötter och tar sig fram som ingenting!!). Snön var tung att pulsa i idag.. Fick kämpa rejält för att hålla mitt vanliga tempo men ansträngningen blev 200 % högre också. På slutet av rundan så fastnade en  massa blötsnö under skorna och det blev som kockor. Jag fick stampa av dessa var och varannat steg för att inte riskera att trampa snett. :( Blev ändå vanliga rundan på 11,5 km och jag är nöjd att jag klarade av det under omständigheterna. :)

Igår gick jag till gymet med Peter och körde rygg, biceps och mage. Övningarna jag körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Rodd i TRX 4 set
Kettlebellswing 4 set
Smala djupa latsdrag 4 set
Ryggresningar 4 set

Biceps
Bicepscurl i TRX 4 set
Curl med rak stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken 4 set (superset vanliga och sneda crunches)
Ny magövning i TRX 4 set

I denna övning krävdes det en del balans och bålstabiltet samtidigt som den tog rejält koncentrerat på magmusklerna. Jag har velat prova denna övning länge men inte riktigt vågat sticka in min stukade fot på detta sätt tidigare. Nu tog jag tjuren vid hornen och provade! :) Man börjar med att sätta in en fot i taget i banden under handtagen och sedan står man så på knä för att gå ut på händerna till man står i plankan (övre bilden). Därifrån drar man knäna så långt upp och fram mot armarna man kan. Därefter tillbaks till utgångsläget och upprepar sedan så många gånger man kan i varje set.

I eftermiddag så är det träningsvila och handling på schemat. Hoppas på fina plogade vägar på vägen hem idag. Igår var det helt ok när jag åkte hem men imorse så det lika dant ut som morgonen innan igen.. :( Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

Vad hände med barmarken??

Gomorron allihopa!

Precis som förra gången så hade man precis fått barmark och börjat njuta av det hela för att få drömmen förstörd av en jäkla mass snö igen. Aningen kan det väl ligga hela tiden eller bara försvinna helt? BESTÄM DIG SNÖH-LVETE!!

Blev ett pass axlar, bröst och triceps på gymet sen igår. Fick en jäkla pump i musklerna och jättebra kontakt men var inte speciellt stark.. Övningarna jag körde var:

Axlar
Sidolyft med hantel 4 set
Frontlyft med hantel 4 set
Baksida axlar i TRX 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Bröstress i TRX 5 set
Armhävningar 4 set

Tricpes
Enarms push down med hantel 4 set
Tricepspress i TRX 4 set

Imorse när jag gick upp så blev jag INTE glad när jag tittade ut.. Det hade kommit ännu mer snö och snöade fortfarande samt blåste massor. Eftersom jag redan kvällen innan (med viss oro över att det snöade så) bestämt mig för att ta en morgonjogg så var det också vad jag tänkte göra. Tanken var från början att ta en kortare tur med Leon och sedan en till liten runda själv men den idén övergav jag rätt snabbt. Det var inte plogat någonstans och det var rätt tungt att pulsa i snön vilket gjorde att det verkligen inte gick att springa på som man ville. Som grädde på moset så var benen tunga som bly på mig. Bestämde mig för att köra en längre runda tillsammans med Leon istället (som var helt överlycklig över all snö).

´

 

Det tog 7 km av snöpuls innan kroppen vaknade på mig.. Efter detta så lättade allt och det kändes riktigt skönt att springa.. Så skönt att jag tog en liten extra runda på 1,5 km.. Sen blev det mindre roligt igen, snöandet ökade rejält och det bara öste ner. Jag såg verkligen inte ett skit!! Sprang i blindo hela vägen hem och när det var ca 1 km kvar så kom plogbilen. Jag sprang bakom honom en stund men jäklar va långsamt han körde. Till slut fick jag köra om. ;) Springer hellre i snömodd än i det tempot bakom honom. ;) Väl hemma så sparng jag och Leon direkt in i trapphuset och stretchade där. Rätt trött på att ha snö i ögonen vid det laget.. Totalt blev rundan 13 km och snittempo 5:49 min/km.

 

My happy trooper :)

 

Bilresan till jobbet var en upplevelse.. Inte en meter av vägarna var plogade eller uppkörda så jag och Blå Faran åkte som en liten vante på vägen. Som den framfotslöpare han är så tassade han ändå fint fram så vi lyckades hålla oss på vägen. Vi har dock aldrig tidigare varit så nära att köra i diket så många gånger som denna morgon.. Är snöröjningspengarna slut nu? Hoppas för allt i världen att de plogat vägarna tills vi ska hem i eftermiddag..

Efter jobb (om jag kommer hem) så ska jag gå till gymet med Peter igen och köra rygg, biceps och mage. Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

En liten tur för att rasta själen

Gomorron allihopa!

Jag blev bättre sen under dagen igår och framåt eftermiddagen så hade jag endast lite ont i magen men inga kramper. Kunde äta all mat som vanligt sen under dagen så energin kom tillbaka igen. När jag kom hem så bestämde jag mig för att spinga en liten runda bara för att få komma ut lite (jag hade ju suttit inne hela dagen). Tog mina långpassskor, både för att garantera ett lugnt pass (kan verkligen inte springa på i de skorna längre) och för att de är grymma på is av någon anledning. Jag funderade förra veckan på varför jag inte störde mig på halkan förra vinterna när jag sprang ute och inte hade dubb alls (förutom den där gången när jag dubbade själv vilket resulterade i en infammation i vaderna). På den tiden sprang jag bara i dessa skor (inte samma sko men samma sort). I lördags tog jag för första gången dessa skor igen på långpasset (sedan innan stukningen, eller de var de skorna jag stukade mig i..) och hade inga problem alls på de isiga partierna. Egentligen gillar jag de inte så mycket längre då de är tunga och har för högt drop (10 mm så ändå lägre än föregående modell som hade 12 men ändå 8 mm mer än jag föredrar) men de är stabila och bra för min fot så till långpass är de helt ok. :)

Här är de, Asics Cumulus 14

Precis som i torsdags så hade det börjat frysa på ute igen men jag klarde mig fint i skorna och höll mig till så isfria vägar jag kunde. Benen kändes tunga (inte så konstigt kanske??) och magen gjorde lite ont så det fick bli ett kort pass på 6,15 km (snittempo 5:42 min/km) som ändå gjorde gott i själen.

Även idag har jag lite ont i magen till och från men det är mycket bättre! Började dagen med den vanliga morgonrundan med lilleman och ingen var gladare än han att matte var på benen igen. :)

I eftermiddag så ska jag gå till gymet och köra axlar, bröst och triceps med Peter. Hoppas på bra energi nu när jag kan äta som vanligt igen. :)

Kram C

Matförgiftning?

Alltså fy vilken dag jag hade igår! Illamåendet höll i sig hela dagen och i omgångar var det så illa så jag knappt kunde sitta upp. Det enda jag fick i mig att äta under dagen var lite kvarg och pyttelite av min matlåda. Höll ut till 15 sedan flexade jag ut och åkte hem. Från 16 låg jag i sängen och sov som en stock. Vid halv sju fick jag lite mat av Peter som var snäll och fixade. Det blev pannkakor, baguette och kräm, bara sån´t jag gillar för att få mig att äta. Eftersom det var så gott så lyckades jag få i mig en bit baguette, ett par pannkakor och lite kräm fast jag inte var det minsta hungrig. Hade 1,5 grad feber efter maten. Så fort jag ätit upp så somnade jag om och sov ända tills imorse.

Tre ggr försökte jag ge mig ut med lillen. Ingen av dem lyckades jag. Magkramperna var rejäla och jag blev dubbelvikt varenda gång. Jag fick helt enkelt ge upp och väcka husse som fick gå med honom. Eftersom jag nyligen var rejält sjuk och borta från jobbet så visste jag att jag var tvungen att gå idag. Lyckades ta mig en dusch och klä på mig och sätta mig i bilen. Fick tre rejäla omgångar magkramper under bilfärden, så glad att de inte var värre än de var..

Nu sitter jag på jobbet, brevid mig har jag en bit baguett som jag tagit med. Lyckades precis som igår endast få i mig lite protein innan jag åkte. Hoppas kunna äta upp smörgåsen snart.

Vad har jag då råkat ut för? Illamående, magkramper och feber. Ingen spya alls och dålig i magen har jag inte varit sedan igår. Jag tror att jag blivit matförgiftad. I söndags åt jag hamburgare från Sibylla och dressingen där var troligtvis boven. Är det något som de är dåliga på så är det att slänga överbilven dressing och det är en bakteriehärd utan dess like.. Kan omöjligt vara kräksjukan eftersom jag inte spyr så detta är de enda jag kommer på. Hoppas verkligen det lägger sig under dagen.

Hur illa har inte 2013 börjat för min del? Jag blir så ledsen, ska jag råka ut för allt skit?? :(

Kram C

Träningshelgen lämnar efter sig en sliten kropp..

Gomorron allihopa!

I helgen har jag tränat rejält och idag mår jag riktigt dåligt. Har inte sovit något på hela natten utan mått sjukt illa och trott jag ska spy hela tiden. :( Nu är det väl inte träningens fel det här utan troligtvis så är det för att jag åt alldeles för mycket igår kväll. En massa skitmat och godis på det lämnade en ond mage som troligtvis gör uppror nu. :(

I lördags så blev det ett långpass för mig. Hade bestämt mig redan på fredagen för att springa själv och i mitt egna tempo nu när formen inte är så bra. Gav mig ut på en fin runda där jag inte sprungit förrut och tempot var lugnt och behagligt. Solen sken och jag verkligen njöt av min egen tid. :) Totalt blev rundan 24,21 km och snittempo 5:49 min/km.

Efter lite mat och soffligg så åkte jag ut till huset för att hjälpa Peter att bygga ihop vårat nya kök. Det gick riktigt bra och vi hann med en hel del. :)

Nu är vårt sovrum nästan klart! Väggarna är målade, golvet är lagt och dörrarna är uppsatta till vår "walk-in closet". :)

Våran vackra sten är även lagd på golvet i det stora badrummet (inte fogat än). Bilden gör dock inte stenarna rättvisa med fotavtryck och dåligt ljus. De är svarta med små silverflan i, jättevackra. :)

 

I söndags gick jag upp tidigt som vanligt och knallade vanliga rundan på 11,5 km med Lilleman. Efter matlagning av veckans matlådor, tvätt och lite styr därhemma så kunde jag inte låta bli att ge mig ut på en liten löptur igen (även denna dag bjöd på strålande sol!). Valde att springa ut mot huset eftersom Peter var där. Började med 3,5 km uppjogg och sedan körde jag tre 1000 meters intervaller med 1 min vila. Första intervallerna på jag vet inte hur länge. När jag började med den första undrade kroppen vad jag höll på med. Jag fick kämpa som ett djur för att få upp tempot i benen. Tänkte mig 4:30-tempo för intervallerna denna dag och det verkade väldigt tungt i början. Som om inte detta räckte så var halva intervallen i en uppförsbacke.. Till sist kom dock benen igång och intervallen slutade på 4:27 min/km.

Andra kändes riktigt bra, nu var benen med på noterna och mindes hur kul det var att springa på lite. :) Denna slutade på 4:25 min/km. Tredje och sista intervallen började riktigt bra men på slutet var benen trötta. De är inte van att springa på så det blev rejält jobbigt på slutet. Tiden slutade på 4:22 min/km. Det räckte gott och väl med 3 intervaller till att börja med, nu får jag jobba mig upp långsamt igen och inte stressa kroppen för mycket. :) Jag avslutade paset med 4 km nerjogg innan det var dags att åka hem med Peter för att äta lunch.

Efter maten blev det att vila benen lite innan det var dags för Cirkelfysen. Jag var sliten redan innan detta pass så det var rejält tungt. Passet var en blandning av mycket tunga övningar (mycket ben!!), avancerade funktionella övningar samt högintensiva övningar som burpees. Helt klart mer död än levande efter detta pass! :S

Avslutade söndagen med alldeles för mycket mat och godis som resulterade i att jag nu mår som skit. Fruktansvärt trött efter en natt utan sömn och med spyorna halvvägs upp i halsen så gav jag mig ut med lillen. Jg orkade inte gå så långt denna morgon utan fick nöja mig med 5 km. Det räckte nog för kroppen ändå eftersom det är rätt öm överallt efter all träning. Lillen får helt enkelt nöja sig denna dag, huvudsaken är att han får komma ut och röra sig lite åtminstone. Kunde inte äta frukost när jag mådde så dåligt så den fick jag va utan. Klarade av att dricka lite protein så jag fick lite i magen åtminstone..

Förra veckans träning (klicka för större).

Hoppas för allt i världen att jag orkar med hela arbetsdagen. Just nu känns det som en omöjlighet. Jag är så trött så jag orkar knappt hålla ögonen öppna. Fick ha iskallt i bilen hela vägen till jobbet för att inte somna.. Tror jag kommer flexa ut tidigare i eftermiddag och åka hem och lägga mig.

Hoppas ni får en fin måndag!

Kram C

Träningsstatistik för januari 2013

Rapporten gäller från 2013-01-01 till och med 2013-01-31

Totalt antal pass: 76 st
Total tränad tid: 76 h 46 min
Total tränad sträcka: 429,9 km (varav 191,4 km löpning)

Omstukad fot och influensa denna månad har påverkat träningen en del, särskilt löpningen. Får ändå vara nöjd med tanke på omständigheterna. :)

Blixthalka och dubbfritt

Gomorron allihopa!

Igår åkte jag hem skapligt och bytte om och gav mig ut på en löprunda. Jag hann inte springa långt innan temperaturen sjönk och allt vatten på gångvägarna (smältvatten och regn som kommit under dagen) fryste på och det blev halare än halast ute. Jag hade ju valt att ta dubbfritt eftersom gatorna var nästan helt isfria innan jag gav mig ut. Känns så onödigt att nöta dubb när de inte behövs.. Trodde jag, det hade nog varit halt med dubben också igår. När det fryser på så där snabbt så blir det värsta typens halka och jag kände mig som Bambi mest hela rundan. Fick vända på vissa vägar för att jag höll på att slå ihjäl mig. Försökte hålla mig till sandade vägar för de var de enda som kändes någelunda säkra. Där de tidigare saltat hade det frysit på och var glansis. :( Bitvis kunde jag kanppt ta mig framåt och undrade om jag ens skulle ta mig hem. Så illa som det var igår har jag nog aldrig varit med om tidigare, det var verkligen inte kul. :( Totalt blev rundan 10,4 km och snittempo 5:34 min/km.

Imorse var jag smart och tog på mig dubben när jag gav mig ut med Lilleman. Tror dock jag hade kunnat fixa det utan eftersom det nu blivit frost på isen och då inte alls var lika halt som kvällen innan. Blev den vanliga rundan på 11,5 km. Något som är positivt med de lägre temperatuirerna är att det inte längre är blött och jag slipper gno Leon som en idiot efter prommisarna. Det gäller att se positivt på det hela. :)

I eftermiddag blir det veckohandling och träningsfritt som vanligt. Skönt att helgen snart är här! Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C