Förkylning på G!? :(

Igår kväll började jag känna av lite ont i halsen när jag svalde.. Skiten i halsen var kvar när jag vaknade och det känns som jag kanske dragit på mig en förkylning.. Jag är så känslig för kyla och fryser väldigt lätt så är det någon gång jag blir dålig så är det när det blir kallt ute. Jäkla kyla och jäkla förkylning, vad har jag gjort för att förtjäna detta? :( Käkar echinagard som det vore godis nu i hopp om att lyckas få den lilla förkylningsdjävulen att försvinna. Önska mig lycka till!

Ben- och magpasset igår gick bra. Kände av lite träningsvärk efter söndagens intervaller men det gick att köra på som vanligt utan problem. :) Efter gymet så hämtade jag upp mina nya skoor som kommit på posten! De är jättefina och sitter kanon! Breda framtill så mina knölar får plats utan problem. Joggade lite inne med dem igår men det är svårt att svara på hur de känns på riktigt. Ska uppdatera så fort jag provat dem ordentligt. Blir på nästa snabbpass. :) Tyvärr vet jag inte när det blir beroende på hur det här jäkla viruset utvecklar sig.. :( Tightsen jag köpte var alldeles för stora. :( Så stora så jag måste sy in dem för att kunna ha dem.. Det är konstigt de där med storlekar, väldigt olika mellan olika märken.. :( Kommer ta kort till er när de är insydda och klara för nu är det verkligen inget att ta kort på. ;) Kan ta ett tag dock, behöver min mammas supersymaskin för detta, vill inte förstöra tyget och dår är det viktigt med specialnål säger mamma. :) Ingen stres med detta heller då jag ändå inte kan använda dem nu, de är rätt tunna tights nämligen. :)
Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Leon igen. Lika kallt idag som igår så på med alla lager kläder och sedan ut. Känner mig verkligen som en michelingubbe med alla kläder på mig.. Men hellre lite otymplig än att frysa. :)

I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet, det ser jag fram emot. Hoppas nu bara echinagarden kan slå ihjäl förkylningen åt mig. Styrka kan jag alltid köra med en liten förkylning men springa gör jag inte. Vet hur farligt det kan vara.. Finns det något värre än att bli förkyld när man älskar att springa?? Jag blir så tjurig när jag inte får komma ut, att vara sjuk är verkligen inte min grej! :( Eller de är väl inte någons grej men för oss träningsnarkomaner så är det etxtra deppigt eftersom träningen är så stor del av ens liv. Jag känner mig halv utan min träning. 

P, Leon och träningen är min lycka här i livet!  ♥

Mina ♥

Kram C

A love-hate relationship

Godmorgon fina du! :)

Så var det måndag igen och vintern är här på riktigt. Nästan -10 imorse när jag gick ut med Lilleman. Fick ta på mig tre lager med kläder och dubbla mössor och vantar för att ens kunna sticka näsan utanför dörren, är ju inte direkt van vid kyla efter denna vinter.. Detta gjorde att jag kom iväg på morgonprommisen senare än vanligt och fick stressa runt 11,5 km i turbotempo. Sparade in några minuter men låg ändå efter när jag kom hem så det blev stress ända tills jag satte mig i bilen och åkte till jobbet. Kom i vilket fall hit nästan som vanligt och nu kan jag tagga ner lite. ;)

Igår blev det 11,5 km med Lilelman som vanligt och sedan tvätta och ett litet vil innan mitt intervallpass. Hade bestämt mig att spring ut till mina svärföräldrar där P och Leon var och styrde lite. Det är en ganska lång väg ut som är ganska flack med endast några backar och inte alltför branta. Började med att jogga upp strax över 2 km för att sedan köra 4 st stegringslopp på 80-95 meter. Därefter började jag med mina intervaller. På schemat stod det 2 x 5min + 3 min+ 2 min så det var vad jag körde. Det gick riktigt bra och jag kände mig stark i benen. Sprang på i ett bra tempo men maxade inte eftersom jag hade några omgångar att köra. Melllan intervallerna såg vilan ut som följande, 2 min efter 5-minutersintervallen, 90 sek efter 3 minutersintervallen, 60 sek efter 2 minutersintervallen. Jag avslutade passet med ca 2 km nerjogg hem till mina svärföräldrars hus där min familj väntade på mig. Jag svirade om till torra kläder lite snabbt för att inte bli kall på hemvägen i bilen.

Jag har verkligen ett love-hate relationship med intervaller. Jag älskar att trycka på och köra skiten ur mig själv samtidigt som det är så jäkla jobbigt att springa fort, särskilt när det är kallt ute.. Men jag tror kärleken övervinner hatet i den här relationen, haha! ;)

Efter en dusch så blev det att åka och handla hundmat samt äta tacobuffélunch. Efter detta var jag riktigt trött så det blev att vila lite framför en film. Kvällen avslutades sedan med en pizza och ytterligare en film. Somnade rätt skapligt men känner mig ändå riktigt trött idag.. :( Oroar mig lite inför veckan då det ska vara riktigt kallt hela veckan. Upp till -15 varje dag och även under nästa helg.. Detta bådar inte gott för min löpning. Kommer troligtvis varken kunna köra kvalitét eller långpass i den kylan med tanke på hur känsliga mina lungor är.. Intervaller och snabbdistans kan jag ju köra på löpband men det är värre med långpasset. I värsta fall får det väl bara bli ett kort antar jag.. Hoppas verkligen inte prognoserna stämmer.. Vill att det ska bli varmare igen NU! :(

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kramar C

Långpass & formbilder

Hej på er!

Skönt med lördag! :) Var jättetrött imorse och fick verkligen kämpa för att ta mig ur sängen. Upp kom jag i alla fall till slut och vid strax efter fem var jag och Lilleman ute på morgonprommis. Kände mig rätt sliten i kroppen och trött i huvet. Har ju som ni vet sovit dåligt hela veckan.. :( 5 km senare var jag hemma och drog i mig BCAA, pure carbs, en banan och svirade om.

Första 30 minutrarna av passet var tungt, vaderna kändes trötta och formen riktigt dålig.. Men sen släppte det helt plötsligt och det sköna lunket infann sig. Sprang runt i olika områden runt stan, på flera vägar jag aldrig varit på förrut. Riktigt mysigt var det. Blev ett lagom långt pass på 15,4 km, längre kommer jag inte springa så länge det är minus för lungornas skull. Börjar även frysa en del på slutet trots alla kläder så det är nog lika bra.

Nu är vi på väg till mina föräldrar en sväng. I eftermiddag väntar ett ryggpass. Fortfarande riktigt trött, hoppas jag håller mig valen under filmen ikväll. ;)

Bjuder på två formbilder jag tog nyss efter frukost nr 2 imorse. Notera min snygga frilla och de sexiga kompressionsstrumporna, haha! ;) Ha en fin dag! :)

Vågen visar lägre siffror, sakta men säkert :)

Fredag igen! Skönt! :) Känner mig betydligt piggare idag även om jag inte sov något vidare inatt.. Troligen så är det just för att det är fredag och jag vet att två dagar ledigt väntar. :) Kommer nog dock somna tidigt ikväll i vilket fall, imorn bitti är det ju åter dags för ett långpass på morgonkvisten. :)

Axlar- och tricepspasset igår gick bra. Men jag var svagare än vanligt.. Troligtvis är det kaloriunderskottet samt morgonens intensiva träning som gjorde det. Imorse stod i alla fall vågen på lägsta vikten på mycket länge. Även om jag endast går ner ett hekto i veckan nu så gör det inget. Vill ju förlora så lite muskler som möjligt i min nedgång mot en något lättare löparkropp. ;) Känns inget jobbigt att leva som jag gör nu, saknar inte ens godiset längre. Äter bra och mindre i veckorna och sedan ökar jag på mängden  och friheten med kosten under helgerna. Inte en massa skitmat men något slinker i vilket fall ner varje vecka. Måste ju leva lite också. :) Ska försöka ta mig ner 9 hekto till så får vi se hur jag ser ut. Vill inte bli för tunn heller och jag har inte så mycket fett till övers i dagsläget. Vill helst gå ner ytterligare1 kg för löpningens skull men är inte beredd att offra en massa muskler för detta, så vi får se. Tar det långsamt. :)

11,5 km morgonprommis tillsammans med Leon (Lilleman, han heter Leon på riktigt) imorse och det var lagom kallt ute, endast -2. :) I eftermiddag så är det dags för storhandling och fredagsmys. Ska som sagt sova tidigt ikväll också så jag är fräsch imorn bitti. :)

Kramar C

Snabbdistans och tröttare än tröttast

Gomorron! :)

Nu sitter jag på jobbet. Idag fick alla bilar jag mötte på vägen VG i att blända av. Alla var verkligen jätteduktiga, att det kan skilja sig så mycket från dag till dag!? Åker ju typ samma tid varje morgon så det borde ju vara typ samma folk jag möter varje dag.

Började med 5 km morgonprommis imorse och sedan var det dags för mitt snabbdistanspass för veckan. På schemat stod det 4km, 3 min vila, 2 km så det var vad jag körde. Gick riktigt bra även om jag gärna hade velat va lite snabbare än jag är.. Sprang på riktigt bra och låg under tempot som jag skulle ligga under detta pass men ändå så känns det lite trist eftersom jag inte riktigt hade det tempo jag måste hålla om jag ska nå mitt mål på milen. Nu är ju målet satt för 2012 och det är braa januari så jag borde väl kunna utvecklas och bli så pass bra innan året är slut. Det hoppas jag i vilket fall. :)

Efter de första 4 km så kände jag mig rätt sliten. Vaderna värkte rejält sedan gårdagen. Varför? Jo, jag testade återigen ett par komressionsstrumpor jag köpt, Mabs Sport, och det ska passa till mina stora vader men de är troligtvis för små för jag får ont som attans varje gång jag springer i dem... Sist trodde jag det var skorna det var fel på men så fort jag vilade en dag och tog på min mina vanliga (inte sport-kompression, också från Mabs) kompressionstrumpor efterföljande pass så kändes det ingenting.. Nu testade jag dem alltås igen igår kväll och det kändes inget vidare, kändes som vadmusklerna inte fick blod som de skulle vilket gjorde dem riktigt stumma.. Kommer inte springa i dem mer nu har jag bestämt. Även om jag hade på mina vanligt kompression imorse så var vaderna slitna efter gårdagen. Lät det inte vaderna stoppa mig men de är nog glada över att få vila imorgon. ;)

Vilan på 3 min stod jag still, eller gick runt långsamt för att inte tappa värmen. Vilan räckte gått och väl för att jag skulle få upp energin igen ( blev faktiskt bara 2,45 min cirkus för jag var så otålig ;)) och sedan gav jag mig iväg på mina sista 2 km av snabbdistansen vilket gick bra. Ytterligare lite högre tempo än de första 4 km. När hela passet var avklarat så joggade jag 0,52 km hem, borde kört lite längre nerjogg men jag hade verkligen inte tid. Allt är bättre än inget. :) Stretchade gjorde jag såklart, det tar jag mig alltid tid till för jag vet hur viktigt det är. Tyvärr blir oftast inte stretchingen heller så lång som den borde och det bör jag bli bättre på. Är ju så satans kallt när man sprungit klart och väl inne sen så bli det istället varmt när man eftersvettas och då vill jag in i duschen dirr. ;)

Vecka 2

Intervaller

Distans

Tröskel/snabbdistans

Långpass

Det som återstår av löpträningsveckan är nu endast det bästa, långpasset på lördag. :) Men sen börjar ju nästa vecka 3 redan på söndagen igen med ett mindre mysigt intervallpass. ;) Bara att köra på! :)

Är så sjukt trött nu fast jag sovit bra inatt.. Känner mig lite som en zombie. I helgen måste jag nog sova igen lite tid för tydligen har kroppen fått lite lite denna vecka. I eftermiddag så är det dags för axlar och tricpes med min sambo igen. Hoppas på att jag laddat klart batterierna tills dess. :)

Ha en bra dag alla! :)

Kramar C

Tröttmössa på löptur

Usch va trött jag var när jag åkte från jobbet i eftermiddags. Kände mig helt ärligt mer död än levande.. Först frös jag så jag skakade och sedan blev jag helt avtrubbad när jag blev varm. Fick sänka värmen i bilen och köra hem med rätt kall kupé för att inte riskera något. Även om det knappast var risk för att jag skulle somna så påverkas ju reaktionsförmågan negativt och det kan ju vara förödande..

Väl hemma så blev det en banan, lite protein och peppning (av mig själv) för springa, det skulle jag! På med mängder av kläder och iväg. Kände mig direkt mycket piggare av den friska kyliga luften. :) Sprang till pizzerian igen fast en omväg denna gång. Det blev en lugn skön runda på 8,1 km och när jag väl var framme så stod min sambo redan och väntade på mig.

Nu ligger kebabsalladen i magen och jag ligger framför TVn. Ska försöka sova tidigt för imorgon bitti väntar ett nytt löppass. Denna gång står snabbdistans på schemat. Hur snabb jag kommer vara återstår och se imorgon..

Kramar C

Blända av för i h-lv-te!

Idag var folk förjävligt dåliga på att blända av helljusen hela vägen till jobbet. Fcik sätta på mina och köra med dem mest hela tiden för att folk inte hade vett att visa respekt i trafiken. Gud så irriterad jag blir på sånt! Grr!! :(

Bröst- och bicepspasset igår gick kanon. Var riktigt stark och det kändes kanon i varenda övning. :) Övningarna jag körde var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl 4 set
Curl med rak stång i cc 4 set

Det blev en morgonprommis i kylan imorse igen. Nu ska det tydligen vara minus ett tag framöver.. Värst är det när jag är ute och går, kallast på hela natten/morgonen då. Bara att stå ut och se positivt på det hela, det var värre förra vintern. Då knallade jag i uppåt 30 minus flera mornar och det var nästan aldrig varmare än - 15..
Har fortfarande rejäl träningsvärk efter benpasset, som värst är det i baksida ben och rumpan. Hoppas det hinner lägga sig lite tills i eftermiddag för då är det dags att springa igen. :) Ett lugnt distanspass står på schemat, hur långt har jag inte funderat på än. Troligtvis mellan 7-9 km beroende på hur kallt det är och var jag ska springa. Längtar!! :)

Kramar C

Shopping, shopping! :)

Jo, jag har handlat en del löparkläder/ skor/ prylar på sistone. Senaste beställningen lade jag upp igår på ett par lättviktskor och ett par nya löpartights. Och nej, jag behövde inte tightsen men det var rea. De var så billiga så jag kunde inte hålla mig. Och ja, jag har ett problem! ;) Igår efter min beställning så fick jag avge ett löfte till min sambo om att inte handla några fler träningsskor/kläder/prylar på ett bra tag.. Ha ha! :D

Har ju inte visat mina förra skor, Asics Gel Cumulus 13, som kom för ett litet tag sedan. har inte börjat använda dem än då mina nuvarande Cumulus än så länge känns ok. :) Jag hade tur, snörena var vita istället för gula så de ser inte så mycket ut som AIK som jag trodde. ;)

Om man inte tittar underifrån då, men sulan har jag tänkt att hålla relativt nära marken.. ;)

Mitt senaste tillskott är en GPS pulsklocka som jag velat ha länge nu. Såå trött på att mäta upp rundorna så i fredags köpte jag en Garmin Forerunner 310XT. Har en pulsklocka från polar sedan tidiagre men denna är bra mycket smartare. :) Hade innan forskat runt och läst om de olika alternativen och bestämt mig för att denna borde vara bäst för mig. Stor dispaly så man ser bra, massor med smarta funktioner och 20 timmar batteritid gjorde den helt klart som nr 1 på min lista. :) provade den både i lördags och söndags och den funkade riktigt bra. Hade inte lärt mig alla inställningar till intervallpasset i söndags så det blev lite på måfå men nu har jag pluggat på. Redan lagt in mitt tröskel/snabbdistans för torsdag så det bara är att köra när det är dags. Kanon helt enkelt! :)

Så här ser min nya vän ut! :)

Mitt "soon to be" senaste tillskott i träningskategorin hemma är Asics Gel Tarther 2 som jag efter tips har beställt. Ska vara en lätt men ändå stabil och ganska väldämpad neutral "snabbsko". Ska bli jätteskoj att prova. Köpte herrskon även denna gång för bredden (mina stackars knölars) skull. Hoppas de passar bra till mig och att jag bli snabb som vinden i dem. ;)

Så här ser de ut! Blått är flott har jag hört! ;)

Löpartightsen får ni se på när jag fått hem dem. Om jag nu kan ha dem vill säga, lite som rysk roulette med storlekar på nya märken man inte använt tidigare.. Men jag har som minst XS och som störst S i alla mina träningsbyxor så jag borde ju få plats med röven i dessa då jag beställde S. :) I värsta fall är de för stora men det går alltid att sy in. Värre om de är för små, vill inte springa med en spricka i röven direkt. ;)

Kramar C

Ond bakdel

Gomorron! :)

Så var det tisdag igen. Snöade rejält på vägen till jobbet. Känns lite skumt att åka i mörkret med helljusen på när det snöar kraftigt. Som om snön trycker en bakåt, känns liksom inte som man kommer framåt på nåt konstigt sätt. Lite obehagligt, fast bara lite. :)  Fram kom jag ju i vilket fall för nu sitter jag här på jobbet. Har en massa jobb framför mig idag men tänkte ägna en liten stund åt er först. :)

Benpassaet igår gick bra. Körde på som vanligt trots att jag vilade från benstyrkan förra veckan.. Det känns redan kan jag lova. Mest i rumpan men det gillar jag. Antar att värken kommer eskalera under dagen, i eftermiddag får jag väl hålla mig i handfatet när jag ska sätta mig på toan. ;) Övningarna jag körde igår var:

Ben
Knäböj 5 set
Utfall med hantlar 4 set
Benspark 4 set
Sittande legcurl 4 set
Tåhävningar 2 x 20 reps

Morgonen började med en smärra försovning (precis som igår, ;) och lite stress innan jag och Lilleman gav oss ut på vår 11,5 km runda. Det var sandat på gångvägarna så inte halt och kankse skönt med ljuset från snön. :) Det enda jag tänker på är hur halt det kommer bli när detta smälter bort.. Har vi tur så spöregnar det för då försvinner det fortast. Ska det var snö så ska de få ligga, annars tycker jag inte det ska komma alls.

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kram C

Gårdagens intervallpass

Vilket snökaos på vägarna! Alltså, plog- och saltbilarna har ju knappast haft överdrivet mycket att göra denna vinter så man kan tycka att de kan ta och ploga av lite tidigare än nio på mornarna så folk slipper att köra till jobbet med livet som insats! Rätt irriterande måste jag säga. Jag åker på en vältrafikerad väg till jobbet men där var inget gjort sedan snön kom igår på dan!! Folk körde ju självklart långsamt för att inte hamna i diket och det förstår jag, men att de inte bländar av vid möte förstår jag inte! Hur svårt ska det vara? Om nån gång så är det såna här mornar som det är viktigt att just bläda av, så alla ser vägen! Vet inte hur många som jag mötte med helljuset som vägrade blända av så jag fick sätta på mitt för att visa hur det känns. Vissa bländade inte av ens då men det gjorde minsann inte jag heller i de fallen. Jäkla idioter!! :(

Nu har jag avreagerat mig lite. :) Intervallpasset igår då..Ja, jag var inte i bästa form om vi säger så.. Kände redan under uppvärmningen att benen var tunga, ingen bra dag med andra ord.. Blev i vilket fall 2,2 km uppvärmning innan 4 st stegringslopp på mellan 70-80 meter innan jag satte igång med mina intervaller. Skulle köra 6 x 3 min med 1 minuts vila mellan. Körde på så gott jag kunde trots att det var tungt. Rätt mycket snö på vägen och isfläckar gjorde det ganska halt på vissa ställen men jag druttade inte omkull som tur är. :) Sprang i naturreservatet och det var ganska flackt även om det var några backar här och där vilket märktes på de tiderna. Sprang inte samma sträcka fram och tillbaka utan runt lite så ingen intervall var den andra lik. Även om mina tider inte var bra så låg jag inom spannet på tiderna enligt schemat så det är ju ändå ok. Var rejält trött under intervallerna men jag gav mig inte envis som jag är. När jag var klar med mina intervaller så blev det 1,6 km nerjogg innan jag satte mig i bilen och åkte hem. När jag kom hem och la in mina tider i datorn så såg jag att jag kört 7 st intervaller istället för 6, haha. Lite smått förvirrad tydligen.. Ja, ja, man ska inte gråta över lite extra träning. ;) Totalt blev passet 8,9 km.

Vecka 2 enligt schemat har nu officiellt börjat och det som ska springas är;
Intervaller
Distans
Tröskel/snabbdistans
Långpass

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis under tidspress. Sov lite väl länge så jag fick knata på så fort jag kunde i snömodden. Lyckades i vilket fall ta mig runt och komma hem i tid så jag hann duscha, fixa till mig och äta frukost innan det var dags att åka till jobbet. Här sitter jag nu, trött och lite hängig. Jäklar va trist de är med måndagsmornar! Och i eftermiddag blir det inte ett roligt bröst och bicepspass heller utan ett svintråkigt benpass.. Måste köra det idag så benen hinner vila upp sig innan onsdagens löpning. Nåja, kommer ändå kännas bättre när jag kommer till gymet, trivs ju där va. ;)

Kramar C

Träningshelg

Hej på er! Har varit lite dålig på att uppdatera under helgen men nu är jag tillbaka igen. :)

Igår så började jag dagen i ottan (som vanligt) med 4 km morgonprommis med Lilleman innan jag gav mig ut på veckans långpass. - 6 grader var de, rätt kallt med andra ord.. Tog det lugnt och sprang ändå en runda på 15,2 km i kylan. Det kändes riktigt bra även om andningen blev lite lidande. Sparar de längre långpassen till det blir lite varmare ute i vilket fall. :) Väl hemma var jag inte speciellt trött så det blev en dusch och sedan en sväng på stan innan lunchen som blev en smarrig tacobuffe. Har jag sagt att jag älskar tacos? ;)

På eftermiddagen var det dags för nästa träningspass, rygg och mage med min sambo. Hade bra med styrka och fick kanonkontakt i alla övningar. Behöver jag säga att jag är nöjd? ;)

Dagen avslutades med en liten skogspromenad med Lilleman, god mat och en bra film. En riktigt skön lördag som vanligt. :)

Lite bättre bilder på nya byxorna, svårt att ta kort på sig själv bakifrån bara. ;)

Imorse gick jag upp tidigt för att hinna gå en långis med Lilleman innan det var dags att börja tvätta klockan sju. 11,5 km i kylan blev det. Idag stod även ett intervallpass på schemat igen. Hur det gick sparar jag tills imorgon för nu har jag annat för mig en stund. :)

Hoppas ni haft en fin helg än så länge och avslutar den på bästa sätt! :)

Kramar C

Dagsformen..

..och en liten preview på mina nya träningsbyxor. Fler bättre bilder på brallorna kommer! :)

Blixthalka = snabbdistans på löpband

Jäkla skitis! Imorse när jag skulle gå med Lilleman så var det blixthalka ute och jag hade problem att ta mig runt en runda med honom. Fick knalla i gräset vid sidan av vägen men till och med där var det halt.. Det snöade igår kväll och sedan regnande det på det och frös på.. Finns nog ingen värre halka..

Blev i alla fall 7 km morgonprommis med Lilleman. Funderade på att bara gå och skita i att springa (för jag insåg ganska snart att jag inte kunde springa snabbdistans på detta underlag, inte ens med dubb..) då jag inte alls gillar att springa inne på löpband.. Ångrade mig dock och gick hem och bytte om och knallade (slirade) till gymet. Då detta tog längre tid än att bara gå utanför dörren och ge sig iväg som vanligt så hann jag inte med att springa de 7 km jag skulle enligt schemat. Dock så sprang jag lite tuffare då de första 4 skulle varit lugnt och sedan 3 min vila innan de sista 3 i högre tempo. Nu värmde jag upp 1 km och sprang sedan 4 km snabbdistans direkt efter utan vila. Jag är lite rädd för att springa på löpband, trampa snett osv så jag stegade mig försiktigt upp till ett bra tempo. Det var inte speciellt jobbigt försen i slutet när jag kommit upp i en ganska bra fart. Dock så sprang jag aldrig för fullt, det vågade jag inte. Får ta detta på utepassen när jag känner mig mer säker. Det behövs även mer där eftersom det är jobbigare. ;) Fick en riktigt bra tid och nytt PB på 5 km men det är ju inte så konstigt med tanke på att det är mycket lättare att springa på löpband än ute..

Jag är i vilket fall nöjd med min löpning och det känns bra att ha sprungit mitt snabbdistans denna vecka. Om jag inte gjort det idag så hade jag fått skita i det eftersom jag redan bokat in löpning både lördag och söndag. Vi får hoppas att isen smälter bort nu under dagen innan det blir minus igen.. Annars kommer löpningen i helgen bli lidande.. Vill inte spendera min helg på ett löpband helst.. :(

Denna dag är sista arbetsdagen för mig denna vecka. Imorgon så är det min farmors begravning (ja, hon har också gått bort nyligen..) så därför är jag ledig för detta. Jag hade inte lika nära kontakt med min farmor som min mormor men det känns tungt nog ändå. Begravningar är alltid jobbiga och gör en ledsen.. :(

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

Ibland blir de inte riktigt som man tänkt sig..

Nu ska ni få höra, jag sprang vilse idag! Haha! Så jäkla orutinerat, har ju bara bott i den här stan nästan hela mitt liv. :S

Jag hade kollat ut en runda som jag skulle springa på 9,5 km men bestämde mig för att springa rundan åt andra hållet. Har aldrig sprungit där "bakvägen" och råkade ta av helt fel.. Irrade runt i ett bostadsområde (visste inte vilket) bra länge och dessutom dog min mp3 för jag tydligen glömt och ladda den. Här sprang jag som en idiot och hade inte ens musik och lyssna på, kul! :( Till slut kom jag ut på en väg jag faktiskt kände igen. Därifrån kunde jag sedan lätt navigera hem. Vanligtvis brukar jag ha bra lokalsinne men inte idag tydligen. ;)

Det var en skön runda trots halva på okänd mark och utan musik. Fick mäta vart jag sprungit när jag kom hem, det var lätt att se på kartan i alla fall. ;) Totalt blev rundan 10,35 km och tempot var inte högt (det var ju inte tanken heller iof).

Rundan blev ju lite längre än jag tänkt och ursprungsrundan var redan lite för lång då jag ska springa igen redan tidigt imorn bitti.. Inget att göra åt, får göra det bästa av situationen helt enkelt. Lär väl inte bli någon kanontid på snabbdistansen direkt men huvudsaken är att jag kämpar på. :) Återkommer imorn bitti med hur det gick..

Kramar C

Äntligen!

Gomorron fina du! :)

Onsdags morgon och jag är på toppen humör! Idag får/kan jag äntligen springa igen! :) Igår eftermiddag var alltås vilodag, fortfarande sjuk träningsvärk i benen och benpasset var lagt på hyllan för veckan så det fick helt enklet bli en ofrivillig vilodag.. Jag ljuger inte när jag säger att jag mådde riktigt dåligt igår när jag kom hem från jobbet. "Vad ska jag göra istället?" Jag tränar ju nästan alltid varje dag efter jobbet förutom fredagar men då så handlar vi ju istället så något gör jag i vilket fall.. Igår var jag en rastlös själ som gick fram och tillbaka där hemma och mådde riktigt dåligt.. Hade väl kanske kunnat springa för träningsvärken var något bättre men jag tror att det var bra att jag vilade tills idag för säkerhets skull. Sen är det ju inte bra att träna jämt, kroppen måste få vila ibland. Detta är jag mycket dålig på och måste bättra mig! Visst känner jag av träningsvärken även idag men det är mycket bättre. Inget hinder för mitt löppass inte, det är viktigt för mig!  :)

Vad är viktigt för dig?

Såå, idag blir det ett lugnt distanspass. Sitter redan och funderar på vilken runda jag ska springa. Har tänkt ut två rundor då jag gärna springer till kebabresturangen om P kan anpassa detta lite efter mig. Troligen ska han dock träna ben och då passar inte tiden alls om jag inte ska springa jättelångt.. Och det blir inte så långt pass ikväll eftersom jag ska springa ett tröskel/snabbdistans imorn bitti. Så en av rundorna är till kebaben och den andra är en hel runda hem igen. Så vi får se hur det blir. :)

Något är i alla fall säkert, jag mår bäst när jag får röra på mig! Underbara känsla! :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

Träningsvärk!!

Oj oj oj vilken träningsvärk jag fick sen igår i bena efter intervallpasset! Har nog aldrig fått träningsvärk av löpning tidigare, mina ben är ju vana vid tung belastning tack vare styrketräningen. Men denna gång, ajaj säger jag bara! Har inte träningsvärk i framsida/ baksida lår och vader utan typ överallt annars. Insida lår är värst, vad gjorde jag i söndags? Sprang jag hjulbent som en cowboy?? ;) Fannns inte att tänka på att köra ben igår med den här värken. Tänkte att benen nog fått sig så de tålde för denna vecka så jag hoppar över benpasset helt enkelt.

Jag gick till gymet igår i vilket fall och körde bröst och biceps med min sambo. I eftermiddag tar vi istället troligtvis ledigt och bara softar, kanske en tur till skogen med Lilleman bara. Imorgon är det dags för ett löppass igen. Har inte riktigt bestämt mig för om jag ska köra ett lugnt distan eller tröskel/snabbdistans. Behöver köra båda två, ett imorn kväll och ett torsdag morgon. Borde ju vara bästa att köra det tuffare passet imorn eftermiddag men det är bar mycket skönare att köra det på torsdag morgon när jag garanterat är ensam ute och springer. ;) Vi får se hur jag gör! :)

Bröst och bicepspasset igår gick i vilket fall bra. Fick bra kontakt och körde lite andra övningar än vanligt. Bänkpress är t ex något jag inte kört på åtskilliga månader. Det gick dock riktigt bra för jag slog PB. :)

Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Bänkpress 4 set PB
Flyes i maskin 4 set

Biceps
Hantelcurl 4 set
Scottcurl i cc 3 set
Bicepscurl med rak stång i cc 3 set

Mina skor och nya träningsbyxor kom igår! Ska ta kort till er, byxorna är riktigt läckra! :)

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kram C

Vart kan man springa utan att va ivägen??

Måndag igen då. Sitter nu på jobbet trött som ett ägg och med huvudvärk för de borrar som idioter här. Helt sjukt jobbigt att arbeta på ett byggarbetsplats, inte lätt att koncentrera sig. Har varit så här sedan långt innan jag började här.. Och de kommer hålla på till slutet av mars. :(

Nu till gårdagen, började med 11,5 km morgonprommis med Lilleman i ottan. Väl hemma var det tvätt och matlagning som stod på schemat innan jag tog bilen och åkte till ett spår i närheten. Tänkte att det borde vara ett bra ställe att köra intervaller på utan att vara i vägen eller behöva springa sick-sack runt alla som var ute och gick. Ack så fel jag hade!! Började med att jogga 1,8 km som uppvärmning och när jag nästan var klar med denna så kom jag till en folkmassa med pensionärer som all stod mitt på vägen och hade inte en tanke att flytta lite på sig så jag kunde springa förbi. Nej, jag fick springa förbi i diket och som om inte detta vore nog så hoppade de på mig och skrek att jag inte fick springa där. Helt sjukt! Ett motionsspår är väl till för alla eller?? Spåret jag sprang i var ganska flackt och jag hade tänkt att springa intervallerna där eftersom det är ganska kuperat i de andra spåren. Men nu tappade jag ju lusten, inte kul att behöva bli attakerade varje varv man springer.. Så jag gav mig vidare till ett annat spår som är rätt kuperat men tänkt att här kan jag väl knappast vara i vägen för någon..

Jag började med att springa stegringslopp på 4 x 70 meter med lugn gång tillbaka på asfaltsvägen brevid spåret. Där var det i vilket fall plant. Sedan gav jag mig iväg. Jag skulle springa intervaller på 4 x 4 minuter enligt schemat. Första intervallen tryckte jag på rätt bra i trots backar och en hel del folk i spåret. Fick springa lite sick-sack men det fick gå. När jag sprungit mina första fyra minuter så hittade jag en väg som inte hörde till spåret. "Här kan jag springa", tänkte jag. Det borde ju vara relativt folkfritt. As if! Även här skulle halva Sveriges befolkning gå, gärna två i bredd och utan att uppmärksamma åt något håll i fall det kom någon så man var tvungen att hejja till så de ens flyttade på sig lite grann. Och det var inte mycket ska jag säga! Det är tydligen legitimt att gå två i bredd oavsett vid möte och när jag kom och sprang så var det som om de blev irriterade! Jag fattar inte, är spåret och skogen bara till för gubbar och tanter med stavar eller? Är det inte meningen att man ska få springa där???

Det blev i alla fall 4 st 4-minutersintervaller med 90 sekunder vila emellan. När jag vilade efter sista så stod jag i kanten av spåret och pustade ut lite innan nedvarvningen. Då kommer två tanter med stavar igen, i bredd (såklart!!) och går rätt på mig! Alltså jag stod så långt ut i väggrenen jag kunde! Jag förstår mig inte på folk, ingen respekt mot andra verkar de visa överhuvudtaget. Jag joggade sedan 2,1 km till bilen, återigen sick-sackande mellan folk jag mötte eller fick springa om. Ingen struktur i vilken sidan av vägen de gick på utan hipp-happ varsom helst och man hade inte en aning om försen i sista sekund vilket håll de önskade att jag sprang om/ passerade dem på..

Totalt blev intervallpasset strax över 8 km och jag är nöjd med det även om det var de i särklass västa passet jag sprungit. Och det är bara på grund av hur folk betedde sig runt omkring mig! Som ni hör så är jag oerhört trött! Och jag vet inte var jag ska springa mitt nästa intervallpass.. Känns inte som jag vill springa det i spåret i vilket fall. Tidiga mornar är tydligen den enda tiden man kan springa ifred. Men det är ju inte optimalt att springa intervaller då..

Nog om tråkigheter och nu till något positivt! Klarade även denna helgen helt utan godis!! Åt som vanligt mer mat under helgen (brukar äta större portioner då) men bra vanlig mat (igen diet utan husman) och mådde toppen. Det enda i skitväg som slank ner var en pizza igår kväll. Men lite måste man jju få unna sig tycker jag. :) Men medans min sambo åt hamburgare till lunch igår så åt jag falukorv och makaroner. Jag var inte sugen helt enkelt och det är bara såå skönt! Klapp på axlen till mig tycker jag! :)

Har uppdaterat mitt träningschema (i listen till höger) nu till som jag tror det kommer se ut framöver. Ska prova mig lite fram och se vad jag orkar och hinner med i veckan. Alla pass jag tänkt att träna finns med i vilket fall. Vi får se hur det går! :)

Denna morgon började bra för mig, 11, 5 km morgonprommis med min bästa vän. Tidigare än tidigast och helt själv var vi ute som vanligt på vardagsmornarna. Såå skönt! :)

I eftermiddag så tror jag det blir ett benpass för min del. Om jag lägger det idag så borde jag vara i ganska bra form att springa igen på onsdag. Nu körde jag ju denna veckas första pass redan igår. :)

Det som återstår nu (vecka 1) är alltså:
Intervaller
Tröskel/snabbdistans
Distans
Långpass
Hoppas ni får en bra måndag! :)

Kramar C

Långpass & ryggträning

Hej alla glada!

Lördagskväll, bästa kvällen på hela veckan. :) För mig blir det filmmys med familjen som vanligt. Trött och glad efter en dag med mycket träning. :)

Började morgonen med 5 km morgonprommis med Lilleman. Väl hemma svirade jag om och fick i mig lite näring innan jag gav mig ut i kylen. Termometern stod på -4 fast de bara skulle vara -2 enligt SMHI. Bara att köra tänkte jag. :) Tog det väldigt lugnt med tanke på kylen och tog en mindre runda än jag tänkt. Hade inte sprungit där jag sprang idag tidigare men det var allt trevligt och kommer nog bli fler pass av denna runda framöver. Ganska mycket uppför men de är bra att baksida ben får jobba lite också. :) Kände inte av kylan eller andningen alls försen sista 30 minuterna, då sprang jag med motvind och det blåste på ganska bra på slätten. Blev lite tyngre men jag höll som sagt ett lågt tempo och satte ingen press på mig själv. 15,3 km blev rundan och jag var inte alltför sliten när jag kom hem. Vaderna var pigga hela rundan också så de kanske bara var slitna i veckan. :)

Efter en stoor frukost så blev det lite shopping. Träningskläder såklart! ;) Köpte 2 nya kortärmade löpartröjor på rea och även en ny långärmad underställströja till de kalla passen. :) Till lunch blev det en supergod tacobuffe. :)

Nu på eftermiddag så gick jag och P till gymet och körde rygg ihop. Blev ett riktigt bra pass faktiskt. Avslutade med sex tunga set mage i maskin. :)

Nu ligger jag i sängen efter en god middag och snart börjar filkvällen. Underbara lördag! :)

Imorn väntar troligtvis ett nytt löppass, funderar på att köra nästa veckas intervallpass om jag är pigg i bena. Vi får se imorn. :)

Ha en underbar kväll alla! :)

Kram C

Time to get serious

Japp, nu är det dags att börja träna lite seriösare om jag ska kunna nå mina löpträningsmål för året. Har hittat ett träningsprogram som jag ska försöka följa så gott jag kan (hinner) framöver. Tyvärr är detta inte riktigt upplagt för någon som tränar så pass mycket annat som jag gör så jag kommer nog inte hinna med alla passen i veckan som schemat vill.. Dock så ska jag försöka trycka in kvalitétspassen i vilket fall. Sen kommer jag även lägga in ett långpass varje vecka. Enligt schemat så är det inte långpass varje vecka men eftersom schemat är utformat för milen så är det ju inte så konstigt.. Jag tränar ju både för milen och en halvmara så jag behöver nog ett långpass i veckan tror jag.. Eller minst varannan..

Nästa vecka är det enligt schemat 4 pass;

2 Distans
1 Intervall
1 Tröskel/snabbdistans

Jag modiferar detta och ska försöka hinna med;

1 tröskel/snabbdistans
1 Intervall
1 Långpass
1 Distans

Foto: Colourbox

Vi får se hur det går. Inte lätt att hinna med fyra löppass (och göra bra ifrån sig samtidigt som man ska köra 4 stenhårda styrkepass och gå åtskilliga långpromenader med hunden varje vecka.. Meeen, jag är ju vanligtvis rätt extrem så jag ska försöka.

Att springa långt är nog inte problemet för mig så viktigast är de kvalitétspass som gör mig (förhoppningsvis) snabbare. Sen är mina första tävling milen så långpassen kanske inte heller ligger på priolistan riktigt än. Dock tycker jag det är så underbart skönt och lite mys ska man väl ha också eller? ;)

Jag kommer att försöka bygga upp mina intervaller och tröskel/snabbdistans så som schemat lägger upp de (eller det, ibland är det bara ett "snabbpass") varje vecka, förhopppningsvis gör det mig en aning snabbare till den 24:e mars då första startskottet går. :)

Kramar C

TGIF

Så skönt med fredag! Riktigt trött nu så här i slutet av veckan. Blir ingen direkt sovmorgon imorn heller iof men jag är ändå piggare på något sätt. Visst nån timme extra sömn får jag allt men gillar som sagt att gå upp tidigt och knalla med Lilleman och springa. Det är så fridfullt ute tidiga helgmornar, oftast möter ajg inte en själ försen i slutet av min löprunda. :)

Axlar och triceps igår gick bra, kämpade på och höll samma nivå som förra veckan. :) Tycker torsdagskvällar är bästa träningsdagen, jag är uppåt eftersom det är fredag dagen efter och detta ger mig en massa extra energi. Även om jag ligger lågt på energiintaget nu när jag ska försöka ta ner mig några kilo. Denna vecka har jag gått ner ytterligare 0,6 kg och det är jag nöjd med. Kankse det är ytterligare ett hekto tills imorn, då är jag på min "innan-jul" vikt igen. Utöver detta så ska jag försöka gå ner 2-3 kg till efetrsom jag skulle vilja va något lättare för löpningens skull. Kommer troligtvis förlora lit muskelmass men det får vara så, vill hitta en bra medelnivå på vikten som passar både styrkan och löpningen. :)

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman, resten av dagen kommer jag bara vila som vanligt på fredagar. Storhandling i eftermiddag och sedan en tidig kväll innan långpasset imorn bitti. Det ska ju bara bli 1-2 minus imorn bitti mot 5-6 på söndaag så jag får springa långpasset lördag även denna vecka.

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kram C

Lilleman är alltid glad! :)

Tänk att de kan va så kul att va ute fast det regnar! En del tar fasta på att "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder" fast han har samma dress året om! ;)

♥

1000-ingar i tidigaste ottan

Godmorgon! :)

Idag är det riktigt skitväder ute, blåsigt och regnigt. Men jag ska inte klaga för det är ju i vilket fall inte halt ute och resan till jobbet är ju helt klart roligare då. :)

Började med 7 km morgonprommis imorse. Bestämde mig ganska snart under rundan att jag skulle ge mig på ett intervallpass, trots blåst, regn och trötta ben (särskilt vader) efter tisdagens benpass och gårdagens distanspass. Eftersom jag hade gått en pw precis innan jag gav mig ut för att springa så värmed jag bara upp med en kort jogg på 500 m innan jag startade min första 1000 m intervall. Tog det relativt lugnt då jag inte riktigt visste hur mycket jag kunde trycka på och orka.. Tiden på första intervallen blev riktigt dålig. ;) Körde fyra totalt och det märktes att det var motvind under intervall 1 och 3 då dessa var långsammast, dock var trean i vilket fall snabbare än ettan. :) Inte direkt nöjd med mina tider men jag vet att jag har mer att ge! Konditionsmässigt hade jag kunnat köra på betydligt hårdare men vaderna kändes rejält stumma vilket gjorde det ganska tungt att springa fort. Troligtvis är det skorna som börjar bli dåliga.. Som tur är så kommer (förhoppningsvis) mina nya snart. Senast nästa vecka hoppas jag.. Mellan varje intervall vilade jag (nästan) 90 sekunder. Efter sista intervallen joggade jag 500 m som nedvarvning (jag vet att det är lite väl kort men jag hann inte mer!! Gick ju upp tjugo över tre redan som det var. :S). Totalt blev passet 5 km långt.

Det är väl inte optimalt att springa intervaller tidiga mornar på fastande mage (och efter 7 km morgonprommis) men det är bättre än inget. Eftersom jag senaste tiden (när det varit kallare) blivit så sliten efter långpassen så är det svårt att lägga intervaller på helgen också.. Den enda dagen jag kan springa på eftermiddagen i veckan är ju onsdag och det är dagen efter benpasset.. Då går det troligtvis ännu sämre att köra intervaller.. ;) Hoppas på piggare vader (och bättre tider) nästa gång. :)

Igår anmälde jag mig och betalade två stycken tävlingar nu i vår. En miltävling och en halvmara. Första tävlingen är milen och den är den 24 mars. Halvmaran är den 1 maj. Känns bra att det är spikat och klart! Nu får jag bara hoppas att jag är frisk runt dessa datum, förra gången jag bestämt mig för att tävla var jag ju jättesjuk med hög feber.. Håll tummarna för mig!! :)

Imorse när jag höll på att fixa till mig innan jobbet så gick min sambo upp (som alltid eftersom han har sovmorgon till tio i sex varje morgon ;)). När han och Lilleman skulle åka till jobbet så ser han mina löparskor och frågar; "Sprang du imorse också??" "Ja" sa jag. Då säger han; "Det var det sista du gjorde innan du gick och la dig och det första du gjorde när du gick upp.." Han tyckte med andra ord det var ganska sjukt, haha! Om man funderar på det är det väl inte helt normalt kanske.. Eller optimalt.. ;)

I eftermiddag ska jag köra axlar och triceps med min sambo. Ser jag fram emot! Förhoppningsvis är jag stark men om jag inte är det så är jag i alla fall envis. Så något ska de väl ge! ;)

Kramar C

Skönt distanspass

Det blev ett distanspass på kvällskvisten i vilket fall. Var rätt stel i benen på eftermiddagen men bestämde mig ändå för att ge mig ut. Jag var ju så sugen! :)

Då vi bestämt oss för att hämta mat från pizzerian några km bort så bestämde jag mig för att springa en omväg dit, möta upp P utanför och sedan åka med honom och maten hem. Det blev en riktigt skön runda i lugnt tempo. Det var mysigt att springa längs gångbanorna med den gula mysbelysningen från gatlysena. Helt ensam var jag på dem också, kändes nästan som mina längre helg-morgonrundor vissa partier (då jag oftast inte ser någon försen i slutet av rundan ;). Vid ett skogsparti var fyra (!!) lampor i rad trasiga och då var det beckmörkt. Fick springa så försiktigt jag kunde och det gick bra, inga vrickade fötter. ;) Jag kom fram till pizzerian exakt samtidigt som P, bra timing!? ;) Han gick in och hämtade maten medans jag stretchade. 6,5 km blev rundan och en helt normal (för mig) distanstid. :)

Kändes så skönt att springa ikväll! Bara positiva känslor efter detta pass, sen smakade kebabsalladen extra gott idag också (kan de bero på löpningen månntro?). :)

Nu är de snart dags att nanna kudden. Funderar på ett kortare intervallpass imorn bitti om det inte är halt ute och lusten faller på. Återkommer om hur jag gjorde imorn. :)

Kramar C

Pepp! :)

Nu kliar det i benen!

Ja, nu är jag verkligen sugen på att springa! Idag är det tre dagar sedan jag sprang senast.. Körde ju ben igår och är stel som en pinna nu men ändå är jag sugen, haha! ;)

Ben- och magpasset igår gick bra. Körde lite tyngra än förra veckan och kände mig stark. Tror dock träningsvärken kommer bli värre denna gång.. Är som sagt redan rejält stel och det brukar kanppast bli bättre ju längre dagen lider.. ;) Beroende på hur det känns i eftermiddag så blir det nog en lugnt distanspass. Men bara om jag inte har för mycket träningsvärk så vi får se, ser ju inte ljust ut nu.. Suget kanske ändå tar över värken, det har hänt förrut. Så länge jag bara kan gå normalt så! ;)

Första hela arbetsveckan nu på två veckor och det känns. Onsdag nu och snart har i alla fall halva veckan gått.. Hoppas slutet går fort. Längtar till helgen och mitt långpass! Ser dock ut som det måste bli på lördagen denna gång också.. Det ska bli 6-7 minus söndag och med tanke på hur känslig mina lungor verkar vara på aktivitet över en timme ute när de är lite kallare så är det väl inte värt att riskera nåt. Skulle bara bli 2-3 minus lördag och det räcker nog gått och väl för dem tror jag.. :( Men vi får se om vädret ändrar sig!

Igår beställde jag hem ett par nya Asics Cumulus 13, har sprungit 50 mil i mina nu och så fort jag börjar känna att de börjar bli lite dåliga så vill jag byta.. Har inte känt något än men det brukar komma runt 50 mil, har gjort det i alla mina andra skor. Så jag tyckte det vara lika bra och beställa hem. De nya Cumulus 14 ska tydligen komma i juni så då blir det ett par sådana. Men under halvåret innan nu så vill jag ha fräscha skor, springer ju ändå ganska mycket nu för tiden. :) Hittade ett par i vit/gul/svart på rea, över 300 kr billigare än att köpa ett par nya i svart (som jag har nu). Jag tog dem, färgen har ju ingen betydelse. Men jag gillar svart så de nya Cumulus 14 blir garanterat i det i alla fall. ;) Cumulusen är den i särklass bästa skon jag haft och jag ser ingen anledning till att ha någon annan sko än denna. Lätt, bra dämpning och bred (bra för mina problemfötter). :) Jag beställer alltid herrskorna då de alltid är extra breda så jag slipper få problem med tryck på mina stackars knölar..

Så här ser skorna ut! Tror dock jag kommer byta de gula snörena mot ett par svarta, lite väl mycket AIK över de här annars va!? ;)

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kramar C

Snökaos

Inatt kom det lite snö.. Det gjorde att det blev kaos på vägarna imorse då ingen saltbil hade kört, inte ens på motorvägen. Moddigt och jävligt var de, ingen risk för fortkörning med andra ord. ;) Tog mig i alla fall till jobbet och hoppas på plusgrader tills i eftermiddag så jag slipper de här väglaget på vägen hem..

Bröst- och bicepspasset igår gick väl sisodär. Var lite svagare nu igen. Troligtvis är det för att kroppen är lite sliten nu efter helgen. Hoppas det blir bättre snart!

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Kände m,ig bra mycket piggare än igår men höll mig på mattan och sket i att springa som jag bestämt. I eftermiddag ska jag köra ben på gymet och beroende på hur mycket träningsvärk jag har på onsdag så blir det eventuellt ett lugnt distanspass då, annars troligen fartlek torsdag morgon. Vi får se hur allt känns imorgon. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kram C

Sliten

Gomorron!

Så var det måndag igen och jag är trött.. Borde väl vara pig efter fyra dagars ledighet men det är jag inte. Kroppen känns tung och sliten. Troligtvis har jag kört på lite för hårt med löpningen och är något övertränad i dagsläget.. Som ni förstod i förra inlägget så tog lördagens långpass hårt på mig.. Vilade resten av dagen, åt bra mat och tog det lugnt.

I söndags började jag med 11,5 km morgonprommis med Lilleman och sedan gav jag mig ut på ett distanspass. Det var väl inte så smart med tanke på hur kroppen kändes men jag är ju som ni vet sjukt envis. Har jag bestämt mig för något så ska det bli så! Det var ett distanspass från helvetet, främst för att jag inte kunde jogga i det tempo min kropp ville utan var tvungen att pressa mig till att ligga i ett bra mycket högre tempo än vad den ville. Jag blir så trött på mig själv! Det skulle va ett återhämtningspass som blev sjukt jobbigt till och från. Dessutom kunde jag inte nöja mig med en fem km utan var tvungen att springa en hel runda på 7,4. Är huvudet dumt får kroppen lida.. Vaknade upp imorse helt mörbultad och att springa var inte att tänka på. Blev 11,5 jobbiga km med Lilleman i kylan. Sur som ett ägg för att jag inte kunde springa, vilket bara var mitt eget fel. Hur dum får man vara?

Borde nog ta och va lite ledig från löpningen nu och få lite distans till det några dagar. Jag förtjänar inte att springa och min kropp förtjänar inte att bli så hårt pressad hela tiden.. :( Tror jag hoppar första passet denna vecka och går på det andra senare. Eventuellet funderar jag på en hel vecka utan tuffa pass och bara lugna sköna (om jag nu kan klara av detta). Fattar inte varför jag har sådan prestationsångest?? :(

Nu till något positivare efter allt gnäll. :) Jag klarade hela helgen utan godis!! :) Jag åt bra hela helgen (dock mer än på vardagarna) förutom en pizza som slank ner igår kväll. Men inte så mycket som en godisbit slank ner och jag är så nöjd med mig själv! :) Var inte ens sugen igår så nu borde jag igentligen inte äta mer alls. Minsta lilla triggar ju suget och det är ju inte värt det.. samtidigt så är det ju såå gott, och man måste väl få unna sig lite i livet? jag dricker ju aldrig sprit t ex, det är ju bra mycket sämre än att smälla i sig en påse godis i veckan. ;)

I eftermiddag är det dags för bröst och biceps på gymet. Hoppas jag piggat på mig lite tills dess.. Styrkan har ju gått bra på sistone, vore synd om jag hade förstört det nu genom att pressa min kropp för mycket de senaste dagarna.. To be continued..

Mer död än levande

Gomorron!

Hoppas du är piggare än jag! Började dagen med 5 km morgonprommis med Lilleman. Väl hemma så åt jag en banan drack lite protein med carbs. Tig på mig massor med kläder och sedan gav jag mig i väg på veckans långpass.

Kände direkt att jag var sliten, har ju legat på kaloriunderskott hela veckan så jag borde förstått innan att det skulle bli tungt idag.. Dessutom åt jag min kvällsmat redan strax efter fem igår och mitt sista kolhydratmål innan styrkan.. Jag kämpade på i alla fall, jag ger mig ju aldrig (fast jag kanske borde ibland ;))! Första timmen gick bra men sedan började jag känna av kylan i lungorna. Jäklar va tungt de blev då! Trodde ärligt jag inte skulle orka hela vägen hem! Men de gjorde jag, 15,4 km på en allt annat än bra tid.. Så är de ibland, och jag gjorde mitt bästa under förutsättningarna. Borde nog öka på kalorierna lite dagen innan långpasset nästa vecka, så här tungt är verkligen inte kul! :( Bästa vore o lägga långpasset på söndagen istället då jag alltid ökar på kaloriintaget lördagar. Om söndags vädret tillåter får det bli så.

Nu måste jag snart gå ur sängen ( ja, jag ligger här o vilar som en gammal kärring) för att åka ut på fika hos svärföräldrarna. Sedan blir de prommis i skogen med min sambo och Lilleman innan lunch. Tror jag vilar lite efter så jag inte somnar åtta ikväll. ;)

Denna helg ska jag gå helt utan det bästa jag vet- godis! Detta för att gå ner de hekton jag fortfarande ligger plus efter julen, 7 för att vara exakt. Låg 4,3 kg plus i måndags men nu är jag snart tillbaka på min "innan jul-vikt" igen. :) Håll tummarna för mig, finns inget jag är svagare för än godis! :S

Ha en fin dag! :)

Kramar C

Stark som en oxe! :)

Ja, nu går styrketräningen bra! Axlar och triceps igår var riktigt skoj! Höjning i vikterna igen och åter tillbaka på mitt max i alla övningar!! :) Känslan är verkligen underbar, precis som när man slår PB i löpning. Att det går bra är helt enkelt kanon för motivationen. :)

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set, PB i reps på maxvikten :)
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set, maxvikt
Baksida axlar i cc ( från nedre trissan framåt böjd) 4 set, ny övning så PB ;)
Lyft till hakan med frivändning och militärpress, maxvikt

Triceps
Enarms push-down i cc 4 set
Tricepsstång 4 set PB
Push-down med rak stång i cc 5 set

Imorse började jag dagen med 13 km morgonprommis med Lilleman. Det var kallare ute igen men klart och vindstilla. En riktigt skön runda med andra ord. :)

Efter frukost och mys med Lilleman och P så var det dags för gymet igen. Rygg och mage var det dags för denna gång. Stark här också! Orkade mer chins än nånsin och hade bra styrka och kontakt i alla övningar.

Övningarna jag körde idag var:

Rygg
Latsdrag 3 uppvärmningsset
Chins 3 set
Stångrodd med smalt grepp 4 set
Latsrodd i maskin 4 set
Sittande rodd 4 set
Ryggresningar i maskin 4 set

Mage
Mördarbänken, raka crunches med viktskiva 3 set, utan viktskiva 4 set
Mördarbänken, sneda crunches med viktskiva 3 set, utan viktskiva 4 set

Nu ska jag vila lite innan storhandlingen väntar. Imorgon är det åter dags för ett långpass. Hur långt beror mest på hur kallt de är. Ser ut som de ska va lika kallt som förr veckan och då springer jag nog kortare. Var så obehagligt att andas på slutet av rundan sist. :(

Godnatt hälsar Lilleman :)

Tidkåt!

Hej allihop!

Idag är jag som sagt ledig! :) blev en tidig morgon ändå för jag var tvungen att gå och springa innan veterinärbesöket med Lilleman vid tjugo i nio. Nu hade jag inte hunnit eftersom jag ska gå till stan och träffa en kompis vid halv tolv. :)

Började som vanligt med 7 km morgonprommis med Lilleman för att sedan byta om och ge mig ut för att springa lite intervaller i form av fartlek. Körde på hårt idag. Sprang på bra i intervallerna och joggade sedan tills jag åter fått ner pulsen innan jag började om igen. Kände mig lite stel i benen fortfarande efter benpasset med körde på så gott det gick. Trägen vinner! :)

Tiden blev inget att hänga i julgran men eftersom jag körde på så pass hårt i intervallerna så blev joggning mellan dem rätt långsam. ;) Jag vet att jag är alldeles för tidkåt och jag behöver verkligen jobba på att inte låta tiderna på rundorna styra. Jag blir alltid besviken om jag inte får en bättre tid än förra passet (av samma typ) på rundan.. Men man kan ju inte förbättra sig hela tiden. Och dagsformen styr ju en hel del samt när på dagen man springer. Totalt blev i alla fall rundan 7,4 km och ganska lagom för denna typ av pass. Hade inte hunnit längre heller eftersom jag sov lite längre än vanligt ändå idag. Tog ett tag och komma iväg också. ;)

Nu ska jag fixa till mig lite och traska till stan för att träffa L samt hämta ut lite schampo och medicin åt Lilleman på Apoteket. Red. L ringde nyss och sa att hon hade ont i ryggen så daten blev inställd.. :( Tar apoteket i samband med handlingen imorn eftermiddag istället då. Inget jag måste ha just idag så då känns det onödigt att traska till stan bara för det..

I eftermiddag blir det axlar och triceps på gymet med P. En riktigt skön ledig dag med andra ord! :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Nya kategorier

Jag har nu lagt upp en egen kategori för Träningsstatistik och Löpning. Detta för att det ska vara lättare att hitta i bloggen. Jag har dock bara gått igenom till förste december 2011 gällande löpningen så alla tidigare inlägg ligger kvar under Träning (förutom ett extra jag hittade i en annan kategori som är äldre). Träningsstatistiken har jag ju nyligen börjat lägga upp men de som finns för 2011 är kategoriserade i alla fall. Flera av mina inlägg är ju även flerkategoriserade och finns under flera kategorier i bloggen. :)

FREDAG!

Eller onsdag igentligen men inte för mig som är leedig imorn! :) Vi jobbar alltid halvdag dagen innan röd dag och då kan man även vara helt ledig genom att ta ut flex den andra halvan. Eftersom jag har 25 timmar plus så är det självklart jag tar ledigt. :)

Benpasset igår gick bra även om jag var lite trött efter löppasset på morgonen. Körde något lättare än vanligt men kännre redan av träningsvärken, särskilt i rumpan. Me like! ;) Övningarna jag körde igår var:

Ben
Knäböj 5 set a´10 reps
Utfall med hantlar 3 set a´10 reps
Benspark 3 set a´8 reps
Sittande legcurl 4 set a´10 reps

Mage
Mördarbänken raka crunches 4 set á 20 reps
Mördarbänken sneda crunches 4 set a´20 reps

Igår kväll kom även stormen Emil på besök och det har blåst rejält hela natten.. Sov dåligt då han väsnades ordentligt men kom ändå upp imorse vid hal fyra för att gå med Lilleman. 11,5 km i storm och regn, det är grejer de! ;) Skämt osido, det var inte så farligt. Inte om man jämför med bilresan till jobbet. Stackars Blå Faran! Inte lätt att va en liten blå lättviktare när stora Emil kommer och knuffas. :( Men Blå Faran vann såklart och nu står han och gottar sig i skydd av två skåpbilar tills det är dags att ge sig ut och fightas igen vid fyra. ;)

Tänk på att Emil gör inte så att man inte kan ge sig ut och röra på sig lite, han är inte en anledning till att sitta på juleröven hela dagen. Istället hjälper han dig att minska den där juleröven genom att de blir lite jobbigare, bra va!!?? :D

Troligtvis blir det vila i eftermiddag.. Om inte så blir det axlar och tricpes idag istället för imorn. Har inte riktigt bestämt mig än. Ska springa imorn också med eftersom jag är ledig så hinner jag ju med både och utan problem. Ska höra va min sambo vill, tränar helst tillsammans med honom då vi kör samma musklegrupper nu nästa pass. :)

Jag vill avsluta med en länk till något mycket bra skrivet. Hur tränar en supermodell? ---> http://fitnessguru.se/dagens-tips Tänk på detta alla tjejer där ute! Det krävs enormt mycket arbete för att bygga synliga muskler och bli stoor som tjej! Tänk bara hur mycket jag sliter och ändå är ju inte speciellt stor (dock bra mycket större än en supermodell, haha ;)).

Vackra änglar!

Kramar C

Träningsstatistik för 2011

Rapporten gäller från 2011-01-01 till och med 2011-12-31

Totalt antal pass: 825 st

Total träningstid: 920:07:56

Morgonpromenader

Distans: 3868,0 km

Tid: 495:06:00

Pass: 388 st

Snitt km/pass: 11,1 km

Löpning

Distans: 1054,8 km

Tid: 92:58:56

Pass: 150 st

Snitt km/pass: 7,1 km

Typfördelning för 2011 (klicka för större bild)

Träningsstatistik för december 2011

Rapporten gäller från 2011-12-01 till och med 2011-12-31

Totalt antal pass:        64 st
Total tränad tid:          71 h 17 min
Total tränad sträcka: 454,04 km (varav 156,5 km löpning)

Snabbdistans på morgonkvitsen

Godmorgon fina du! :)

Redan tisdag (eller torsdag för mig kan man säga eftersom imorgon är veckans sista dag ;)). Det regnade ju hela dagen igår så all snön hann smälta bort vilket betydde bra mycket bättre underlag denna morgon. Visserligen var det lite kallt och frost med lite isfläckar här och var men det duger. :) Började med 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan blev det lite protein och pure carbs innan jag gav mig ut på ett kort snabbdistans. Tyckte jag löpte på i ett rätt bra tempo men inget nytt rekord på rundan.. :( Tiden blev inte dåligt alltså men jag har nu för tiden rätt höga krav på mig själv.. Samtidigt så vet jag ju att det inte är lika lätt att löpa fort innan jag ätit. Nu var det dessutom inte måndagsmorgon heller då jag har mer energi i kroppn efter helgen. Igår låg jag ju på ett underskott kalorimässigt och det är klart det påverkar denna morgons prestation! Så jag borde vara nöjd.. Men det är jag ju inte ändå, haha! ;)

I eftermiddag så är det dags för ben och mage på gymet. Båda två muskelgrupperna hoppade jag över förra veckan så de behöver verkligen få sig lite träning idag. Måste dock ta det extra lugnt med benen när jag vilade förra veckan.. Annars är det lätt att dra på sig en djävulsk träningsvärk (100 ggr värre än om man kör varje vecka) som håller i sig i flera dagar.. Och det är ju mindre kul när man tänkt att springa en hel del i slutet av veckan. :)

Kramar C

Tillbaka styrkemässigt och reklamfilm på G :)

Ja, det verkar så! :) Även om jag sov lite inatt och har haft sjukt mycket att göra på jobbet idag så var jag stark idag. :) Bröst och biceps fick sig en rejäl omgång! :) Körde på samma vikter som innan min lilla "svacka". Det ni! De är bra att ha fullspäckat schema tydligen. :)

Nu är det dags att tighta till sig lite igen efter jul också.. På gymet gick jag förbi kosttillskotts- och träningsklädsaffären (som har samma ägare som gymet) för att handla lite BCAA och fylla på mitt träningskort. Väl där jobbade ägaren och han gav mig ett kanonerbjudande! Han ska börja sälja löpband och ville att jag skulle va med på reklam för dessa. Springa demonstrativt på en film samt lite löpbilder. För detta så skulle jag få gratis årskort. :) Så kul! :) Så nu har ja en rejäl sporre till att tighta till mig. Och det ska jag göra! Vill ju se snygg ut på bilderna och reklamfilmen va! ;)

Vackra Helene Ahlson! Så här skulle jag vilja se ut på mina löpbandsbilder! I´ll keep on dreaming! ;)

Fotot på Helene är från Better Bodies, http://www.betterbodies.se/

Skitväder!

Godmorgon!

Så var jag åter på jobbet. Dock bara månd-onsd sedan tar jag långhelg. Skönt med mjukstart. :)

Igår blev det bara en morgonprommis på 11,5 km och sdan vila resten av dagen. Jäkla skitväder det var ute igår och idag! Igår snöade det hela dagen för att sedan bli plusgareder igen på kvällen.. Imorse rgnade det och snön hade inte hunnit smälta bort. Isgata ute med vatten på med andra ord, värsta typens halka! :( Fanns inte på karten att jag skulle kunna springa, inte ens med dubb. Kom mig knappt runt mina 11,5 km med Lilleman om vi säger så.. Antingen tar jag löprundan imorn bitti eller så hoppar jag årets första pass och går direkt på årets andra på torsdag. Vi får se hur det blir. Ikväll ska jag i alla fall köra bösta och biceps på gymet. :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C