Mängdlöpning, ny kalipermätning och tungt benpass #win

Gomorron allihopa!

Hoppas ni har haft en fin helg!? Min har varit toppen även om brist på sömn har varit genomgående av någon anledning. Sovit dåligt på nätterna, somnat sent, vaknat och legat vaken länge samt gått upp tidigt. :(

I lördags började jag med en morgonjogg med Leon på 6,5 km. Eftersom jag sovit dåligt så bestämde jag mig för att skita i spinningen och springa långpass istället. Då kunde jag styra själv när jag gav mig iväg och hinna vila lite efter frukosten. Fick en extra timmes sömn efter en gigantisk portion havregrynsgröt. Efter vilan så svirade jag om till ett nytt par av mina favoritlöpartights 2XU och tog på mig en kortärmad tröja och jacka. Blev en lite extra prommis med lillen (som tur var) innan jag gav mig iväg och då märkte jag hur satans kallt det var ute! Blev att sätta på sig en långärmad varm tröja också innan jag tog bilen in till stan. Parkerade vid vår gamla lägenhet och sedan sprang jag iväg.

Skönaste tightsen! :)

Hade inte planerat vart jag skulle springa, bara åt vilket håll, och började med att springa runt Skäggetorp i utkanten av stan innan jag kom in i Ryd där det finns ett motionsspår i skogen. Sprang några km på en slinga innan jag fortsatte över till nästa skog i Valla där jag följde Östgötaleden in i Eklandskapet. Fortsatte längs leden och sedan vidare in i Vidingsjöskogen för att slutligen komma ut på en gångbana som jag följde runt ytterligare ett område (Ekholmen) innan jag sprang längs Stångån tillbaka till bilen. Rundan blev 30,5 km och tiden 2 timmar och 47 minuter. Snittempot blev 5:28 min/km vilket jag tycker är väldigt bra med tanke på längden och att stora delar var i skog där tempot inte var så högt när jag hoppade runt stenar en hel del. :)

På eftermiddagen åkte vi och storhandlade och kvällen avslutades med grillning och en film. Somnade sent på kvällen så det var rejält jobbigt att komma upp på söndagen (hade även legat vaken länge under natten). Normalt sett hade jag kunnat sova ut men då jag hade en 9-punkts kalipermätning bokad med coach på förmiddagen och behövde hinna städa, börja tvätta och laga veckans matlådor innan så hade jag inget val..

Började dagen med 13 km morgonjogg (varav första 6,5 km med Leon) och benen kändes oförskämt pigga trots 37 km löpning dagen innan. Tog det ändå väldigt lugnt eftersom jag och Peter hade planerat att köra benpasset direkt efter kalipermätningen när vi ändå var där.

Kalipermätningen gick över all förväntan!! Jag hade tappat från 15,1 % till 13,9 % på tre veckor. Detta innebar 1,3 kg fett, 4 cm mindre i midjan och 3 cm mindre över rumpan. #win Nu har jag inte mycket mer att spela med men väger ändå 69,2 kg... Jag har lagt på mig lite över 1 kg muskler det senaste året så jag är tyngre i mig själv. Rätt kul att det går så bra för mig trots att alla säger att det inte går att bygga muskler och springa mycket. Jag är ett tydligt exempel på att så inte är fallet! Allt handlar om att bestämma sig och jag tror att om man bara är envis nog så kan man göra allt man vill! Låt aldrig någon trycka ner dig och säga att du inte kan. Bevisa motsatsen! :)

Jag (och coach) tror att jag skulle kunna tappa ytterligare ca 1 kg fett och då ligga på runt 68 kg men sen går det nog inte att bli lättare för min del.. Jag är dock rätt nöjd med formen som den är nu så vet inte hur jag ska göra riktigt. Har märkt tydliga skillnader på löpningen nu när jag är lättare, varje kg räknas verkligen. Tänk om man hade varit en lättviktare från början. ;) Grejen är att jag absolut inte vill lägga av muskelmassa. Jag tycker det är sjukt snyggt med muskler och en vältränad fast kropp. En smal sladdrig pommes-kropp är inte min grej. ;) Sen älskar jag att lyfta tungt också, det får man inte glömma. :)

Ja, jag är rätt nöjd med formen nu och jag kommer fortsätta lägga upp bilder på den. Jag har slitigt hårt för att vara där jag är idag och jag är stolt! Så det så! :)

 

Benpasset gick helt ok trots endast 3 timmars vila sedan morgonlöpningen. Övningarna vi körde var;

Ben & rumpa

Djupa knäböj 5 set
Benpress 4 set
Benspark 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sittande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall 3 set till failure (maxreps till benen vek sig)

I eftermiddag ska jag och Peter köra axlar och biceps på gymet. Vi ska prova att byta dag eftersom axlarna behöver en dags vila innan bröstpasset. Eftermiddagsvilan kommer därför ligga imorgon istället denna vecka. Benen får dock vila hela dagen, har endast knallat 7 km med lilen nu på morgonen (så han får sin motion åtminstone). :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Stegar järnet! :)

Gomorron allihopa!

Igår stegade jag tydligen järnet! Det var en bra dag träningsmässigt med både löpning och styrketräning så jag hade räknat med en del men blev ändå förvånad. :)  Jag lyckades få ihop 47010 steg! #win Då är ju min gymträning inräknad såklart eftersom den kan man lägga till och sedan omkonverteras det till steg. :) För att det inte skulle bli fusk så tog jag dessutom av mig den när jag var på gymet, haha. :)

Idag kommer det bli betydligt färre steg eftersom jag har aktiv vilodag med endast 11,5 km morgonprommis med lilleman avklarad träningsmässigt. Förutom detta så sitter vi i utbildning hela dagen. :( Ska springa på toa ofta tänkte jag. ;)

Styrkan igår gick bra! Övningarna vi körde var;

Rygg
Breda latsdrag 2 set
Chins 4 set
Hammer High Row (lats) 4 set
Hammer Low Row (enarms) 4 set
Kontaktövning rygg (lats) 4 set
Ryggresningar 4 set

Kontaktövning rygg (lats).

Rumpa
Kick-backs i cc 4 set
Side-kicks i cc 4 set
Legraises 4 set

Eftersom jag är på utbildning hela dagen så kommer det bli sent innan jag är hemma idag så ingen storhandling utan direkt på middagen. Storhandlingen får göras imorgon istället. Förutom detta så tänkte jag springa lite imorgon och förhoppningsvis gå på Fredriks spinningpass igen. Grejen är att mina skavsår på ryggen gör det rätt svårt att springa dit och hem. Lär väl inte va läkt tills imorn när det inte är det idag. :(

Hoppas ni får en fin fredag!

Kram C

Svag!

Gomorron allihopa!

Igår var jag faktiskt svag när jag skulle köra bröst!! :( Troligtvis på grund att att jag körde skiten ur axlarna dagen innan och man även använder en del axlar när man kör just bröst. Axlarna hade verkligen inget att bidra med (ens stöd åt brösten) så jag fick faktiskt sänka mig en del i vikter.. :( Triceps gick lika bra som vanligt dock. Nu funderar vi på att byta dag och köra axlarna på måndagen och sedan vila tisdagen så att de hinner återhämta sig lite för att få till det där super-bröst passet på onsdagen. Grejen är ju att jag gillar (och tror det är bra) men hela (aktiva) vilodagar och då går jag från två i veckan till en eftersom jag omöjligt kan springa på benen dagen efter benpasset (eller jag kan men det är inte bra för återhämtningen). Får se hur vi gör framöver. :) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Bänkpress 6 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken med tung viktplatta (raka) supersetat med sneda crunches 6 set maxreps

Igår eftermiddag körde jag in Blå Faran (min bil) för första gången i hans hus (vårt trippelgarage) efetrsom det skulle bli kallt imorse. Det var en bra idé visade det sig eftersom det var hela 2 minusgarder när jag gick upp imorse. På med vintermunderingen och ut på en morgonjogg med lillen. Först 6 km tillsammans med honom och sedan ytterligare 8 km ensam, totalt 14 km denna morgon. Vi började imorse en stegtävling på kontoret så det gäller ju att ligga i. ;) Nu tävlar vi inte emot varandra eftersom ingen ville tävla mot mig (konstigt?? ;)) utan som ett lag mot några bergstoppar (och andra lag??) men kul ändå och se resultatet. :) Jag glömde sätta på mig räknaren direkt imorse så missade några steg där men nu sitter den som den ska. :)

Blå Faran var riktigt varm och gosig när vi körde ur garaget imorse och inga rutor behövde skrapas. Han är nu lyckligaste lilla bilen på gatan (förutom storebror som också kan stå inne) som får gotta sig i värmen på nätterna när de andra stackars bilarna står ute och fryser. :) Känner mig rätt lyckligt lottad efter år av att ha stått ute och skrapat rutor till förbannelse. #win

Garaget (gammal bild), nu har vi en uppfart. Blå Faran kan inte hoppa in. ;)

I eftermiddag så är det dags för ett pass rygg och rumpa med Peter (eller rumpa får jag köra ensam ;)). Hoppas på bra styrka! :)

Kram C

Hösten och motivationen

Gomorron allihopa!

Gympasset igår gick riktigt bra även om jag var ganska trött. Bitvis fick jag faktiskt kämpa lite med motivationen att pressa mig till max men det gick ändå bra. Allt sitter i huvudet och med ett starkt pannben kommer man långt. :) Övningarna vi körde igår var;

Axlar
Axelpress 6 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes i maskin för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set

Biceps
Sittande hantelcurl på lutande bänk 4 set
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set

 

Lyckades komma i säng redan kl 20 igår kväll och det gjorde att jag fick ytterligare en natt med bra sömn. Ändå är jag lite trött idag.. Undrar om det beror på hösten som kommit med regn, rusk, blåst och hög luftfuktighet? Det är lite halvt deprimerande faktiskt..

Imorse var det 5 grader när jag och lillen skulle ut på vår morgonjogg. Fick ta på mig både långärmad tröja, jacka och vantar. Ändå frös jag en hel del.. Redan dags för dubbla vantar tydligen. Mina tunna ullvantar räckte minsann inte till, hade ingen känsel i fingrarna när jag hade sprungit klart imorse. :( Blev 6,5 km med lillen och sedan ytterligare 7 km ensam idag, totalt 13,5 km.

I eftermiddag så är det bröst och triceps som gäller på gymet. Hoppas jag är lite mer taggad idag. Räcker gott och väl att pressa sig till max, att behöva motivera sig själv samtidigt gör det såå mycket tyngre. ;)

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kram C

Stelaste morgonjoggen

Gomorron!

Igår var det minsann inte nådigt hur trött jag var. Hela dagen gick jag runt som en zombie och hade svårt att göra mitt jobb för hjärnan hängde inte med alls. Måste sovit så oerhört illa natten mellan söndag och måndag. :(

Igår när jag kom hem från jobbet fixade jag lite hemma och lagade mat, åt och sedan direkt i säng. Somnade nog runt sju igår.. Sov hela natten och vaknade mycket piggare imorse så det var välbehövligt. :)

Blev en morgonjogg imorse i vanlig ordning. Började med 6,5 km tillsammans med Leon. Direkt kände jag att träningsvärken efter benpasset inte var att leka med denna gång. Kunde endast jogga med superkorta steg så stel var jag, haha. Efter rundan med lillen blev det ytterligare 6 ensam och det gick minsann inte fortare då. ;) Totalt 12,5 km denna morgon.

Spot on!

 

Jag har idag sprungit över 250 mil i år förresten. Heja mig! :)

 

Fick skavsår på ryggen av ryggsäcken i lördags. Efter löpningen var jag bara lite röd men sedan har det eskalerat.. Detta satte sig lägligt vid ryggraden och blir värre varje gång jag lutar mig mot något (då jag ofta skjuter ut ryggraden och kotorna). Gör rejält ont när jag sitter mot något nu, kommer ta tid att läka det här.. :(

Fast när jag ser Peters ärr efter operationen så kanske jag inte ska gnälla. ;)

 

I eftermiddag är det dags för gymet och ett pass axlar och biceps. Hoppas på bra styrka när jag fick sova igen lite inatt. Känner mig fortfarande rätt trött idag men det går inte att jämföra med gårdagen.. :)

Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

En riktig ben-helg! :)

Gomorron!

Min helg har verkligen varit helt perfekt! Hoppas er också varit det!?

I lördags gick jag och Leon upp tidigt och tog en morgonjogg på 6,5 km i mörkret. Ja, nu är det mörkt när vi går upp även på helgerna. :( Efter morgonrundan blev det frukost och lite vil innan det var dags för mig att packa stora ryggan som jag köpte dagen innan med spinskor och extra kläder för tanken för dagen var att transportspinga in till stan och gå på Fredriks 70 minuters spinningpass. :)

Ryggan vägde ca 3 kg färdigpackad och sedan var det bara att ge sig iväg. Fick stanna några gånger innan jag kom ut från gatan för att justera spännena på väskan men sedan satt den riktigt bra. :) Benen var oförskämt pigga och även om jag tog det lugnt ansträningsmässigt så pinnande benen på riktigt bra. Efter 12 km, 59 min och 24 sekunder senare så var jag framme vid gymet. Sjukt fort hade det gått med tanke på att jag inte alls tyckte jag sprang särskilt fort. Det var ändå lite tur för jag hade kommit iväg lite för sent så nu kom jag åtminstone i tid. ;)

Spinningen var jättekul! Det var riktigt länge sen jag var på ett pass nu och jag har ju alltid tyckt Fredriks varit de bästa. Han gjorde mig inte besviken denna gång heller. Bra musik och tufft, intensivt och gav en härlig känsla i kroppen. :)

Efter spinningen tog jag på mig lite torra kläder och drack en gainer (40 gram protein, 60 gram snabba kolisar) innan jag sprang hemmåt. I början kändes benen rätt stela och trötta men när de vant sig vid löpningen så pinnande de åter på bra igen. Löpningen hem gick ännu lite fortare än på ditvägen och ingen var mer förvånad än jag. 59 minuter blankt blev det denna gång. Måste haft en riktigt bra dag i lördags helt enkelt. :) Totalt 30,5 km löpning och 70 minuter spinning blev det. :)

På kvällen gick jag och Peter på bio och såg Snabba Cash- Livet deluxe. Helt ok film men jag tyckte den var lite långdragen. Kan bero på att kroppen var ganska trött och jag fick återkommande kramp i vaderna när jag satt still så länge, haha. ;)

I söndags började jag återigen dagen med en morgonjogg. Första 6,5 km med lillen på ganska stela och trötta ben och sedan ytterligare 6 km ensam. Stelheten släppte efterhand och på slutet kändes det bra igen. Betydligt lugnare tempo än på lördagen dock. ;) Totalt 12,5 km denna morgon.

Bästa och snyggaste träningsunderkläderna, Pierre Robert Sport Collection. :)

På eftermiddagen var det åter dags för ett ben- och rumpapass igen. Coach Klint var sjuk men Peter följde med så jag slapp träna ensam. :) Övningarna vi körde var:

Djupa knäböj 6 set
Benpress 4 set
Benspark 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sittande legcurl 4 set
Sneda utfall i Smithen 4 set
Gående utfall 2 set med maxreps (gick till benen vek sig)

Kvällen avslutades med pizza och godis i vanlig ordning. :)

Imorse var det vilodag så endast 7 km morgonprommis avverkades med lillen. Det är Leons 5-års dag idag så då passade det ju bra med lite lugnare tempo där han fick välja. :) Min lilla solstråle, minns inte ens hur det var innan han kom in i mitt liv. Det bästa som hänt mig! :)

Kram C

Dagens fynd! :)

Gomorron allihopa!

Det gick riktigt bra att träna igår trots min underarm som gjorde ont. Kändes mest i början men sedan lade det sig lite och allt flöt på riktigt bra. Jag har fortfarande ont men det är mycket bättre och försvinner troligtvis när som helst nu. :)

Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Hammer High Row (lats) 4 set
Enarms Hammer low row 4 set
Old T-bar 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Kick-backs i cc 5 set
Side-kicks i cc 4 set

Old T-bar.

 

Efter träning, dusch och mat åkte jag och Peter in till Elgiganten som hade nattöppet 20-22 igår kväll då de hade 20 % rabbatt på GPS-klockor. Jag har länge velat ha en 910XT som är den uppdaterande modellen av min 310XT men inte känt att jag "behövt" köpa den eftersom det inte är något fel på min gamla klocka. Nu har den börjat strula lite smått då och då så när detta erbjudande dök upp så var jag bara tvungen att kolla om jag kunde få tag på en.

Väl där så var det kö (såklart) men det var ju inte direkt som på en Justin Bieber-konsert heller så jag blev inte nertrampad på väg in i butiken. ;) Hittade min klocka och de hade bara 1 enda ex (förutom demoexet) och den norpade jag direkt. Kom undan med 2500 istället för nästan 3200 så det är jag riktigt nöjd med. Hoppas nu klockan är lika bra som priset. ;) #nöjd

Imorse var det bara att knalla upp tidigt och gå med Lilleman. Blev en fin runda i ljuset från fullmånen och både mina och lillens ben var pigga. :)

Det var vackrare i verkligheten dock. :)

I eftermiddag är det storhandling som gäller och träningsvila. Ser fram emot en lugn och skön helg! :)

Kram C

Trött, stark och klantig

Gomorron!

Jag blev inte så värst mycket piggare sen igår men väl på gymet så gick det riktigt bra ändå. :) Övningarna vi körde var;

Bröst
Bänkpress 6 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Magmaskin (tunga crunches) 6 set maxreps

Somnade trött men nöjd med min dag. På natten när jag var uppe på en av mina sedvanliga natttoalettbesök så råkade jag gå rakt in i dörrhandtaget och slå upp det rejält hård rakt in i underarmen. Jag blev helt förlamad i armen och det gjorde verkligen svinont. :( Jag har fortfarande rejält ont i armen och kan knappt knyta näven och det gör väldigt ont. Måste slagit i bågon nerv.. :( Hoppas det hinner lägga sig till i eftermiddag och ryggpasset för annars kommer jag inte kunna ta i. :(

Blev en morgonjogg imorse igen. Började med 6,5 km med lillen och han var riktigt pigg idag. :) Benen var på bättre humör än gårdagen och vaderna likaså. Tyvärr var energiniåerna i kroppen låga (den är ju van vid kvällsbuffé från semestern ;)) så det var lite tungt ändå bitvis. Efter att jag lämnat av lillen hemma så fortsatte jag ytterligare 7 km ensam och på slutet kom dock kroppen igång igen och allt kändes bra. Totalt 13,5 km denna morgon.

Kvällsmaten i Side..

..och kvällsmaten hemma. Lite skillnad på mängd och energitillförsel. ;)

I eftermiddag så är det som sagt dags för rygg igen på gymet. Det är även tänkt att rumpan ska få sig en omgång. Hoppas på bra styrka och pigg kropp. Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

Låång dag!

Gomorron allihopa!

Igår var det en riktigt lång dag för mig. Skulle iväg till Norrtälje på utbildning och eftersom det är en bit från mig så gick tåget 05.00. Var tvungen att åka hemifrån halv fem för att hinna i tid. Nu är ju detta i sig inte något problem för mig eftersom jag vanligtvis går upp vid samma tid men då är det för att träna som ger mig energi. Jag var som en hög med skridskor igår morse kan man väl säga. ;)

Utbildningen var hela dagen och jag kom inte hem försen vid 20:30 igår kväll. Då var det bara att hoppa direkt i säng, sliten och rejält öm i fötterna efter den långa dagen i hårda stövlar med klack (tacka vet jag träningsskor!!).

Det var rätt kul när jag var på väg hem igår kväll (blev hämtad av Peter) och ser en kvinna springa på gångbanan i samhället nedanför oss. Då säger jag; "Springer hon så här dags? Inte klokt!". Hur jag tänkte här vet jag inte men det var min första tanke. Undrar då vad de få (som tur är) människor som ser mig på mornarna tänker? Jag menar närmre halv nio på kvällen lär ju anses mer normalt än 04 på morgonen av de flesta! Ha ha! ;)

Imorse var jag rätt trött fortfarande men eftersom det inte blev någon riktig träning för lillen igår (endast med husse men det är inte riktigt samma sak ;)) så fick det bli en morgonjogg ändå. Kände direkt att benen var trötta och vaderna inte ville vara med. Envis som jag är så blev det ändå 12,5 km (6,5 med Leon) även denna morgon.

Morgonjoggskontraster Side/hemma. Tur att jag har min lilla solstråle här i mörkret, annars hade jag gått under. Saknar..

Måndagens axel- och bicepspass gick bra. Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 6 set
Flyes för ovansida axlel i cc 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Frontlyft med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set

I eftermiddag är det dags för ett pass bröst och triceps som vanligt på onsdagar. Hoppas jag vaknar till liv lite innan dess. ;) Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Världens bästa semester!

Hej igen allihopa!

Åh, jag har haft världens bästa semester!!! :) Hotellet var nytt och helt klart det bästa jag bott på, Side var underbart vackert och vädret var perfekt med sol och lagom varmt varje dag! Första semestern någonsin som jag faktiskt varit vemodig när jag åkte hem.. Hade det inte varit för mina fina killar där hemma och att jag saknade dem så mycket så hade jag velat stanna kvar! :(

Internet var super men jag har inte haft någon lust att blogga, uppdaterat en del på Instagram som jag sa att jag skulle dock. :)

Det har varit en riktig träningssemester och jag och mamma har tränat två gånger om dagen hela veckan. Jag har sprungit en massa och provat nya gruppträningspass och det har varit riktigt kul! :) Förutom att träna så har vi ätit en himla massa mat och det har varit sjukt gott också. Aldrig varit med om att få så bra mat som på denna semester. Frukost och middagsbuffé varje dag där jag åt stora mängder mat men valde bra råvaror och struntade i friterat, glass och efterrätter. Åt mycket grönsaker, bra kolhydrater och massor av KÖTT. :) Förutom detta så blev det mängder av färsk frukt i form av honungs- och vattenmelon, persikor, nektariner mm. Hur gått som helst och jag har mått som en prinsessa hela veckan! :)

Nytt tema på kvällsbuffén varje dag! Detta var det turkiska och mina absoluta favorit! Så underbart gott! Till efterrätt blev det färska frukt i mängder varje gång! :)

Till lunch/innan eftermiddagsträningen åt jag havregrynsgröt med proteinpulver i och mjölk till. Fruktsallad till efterätt. Lunch för en stjärna! :)

Träningen har sett ut så här under semestern (klicka för större). :)
 

Löpningen har flytit på så bra! Jag gav mig ut på mornarna så fort det blev ljust runt kvart över 6 och sedan sprang jag mellan 12-16 km alla mornar utom en (då jag vilade vaderna så inte gillade alla hopp på gruppträningspassen.. :(). Det var ca 25 grader ute när jag gav mig iväg men torr och fin luft så kändes inte så farligt ändå. Benen var lätta och även om jag joggade så gick det betydligt fortare än hemma av någon anledning. Så skönt att morgonjogga i så bra tempo (för att vara mig). :)

Mamma och jag efter ett dubbelpass SatsEnergy och Core! :)

På mornarna när jag sprang så var mamma ute också och gick/sprang. Hon har alltid sagt att hon inte kan springa men med mina Cumulus och en massa vilja så gick det hur bra som helst. Denna vy möttes jag av på strandpromenaden på väg hemåt en morgon. :)

Mamma gillar Bougainvillea och mig så ville ha oss båda på kort! :)

Dagsformen sista dagen i Side. Har aldrig haft så här bra form på en semester tidigare och då har jag ändå ätit som en häst (men bra!). #nöjd

 

Fler bilder hittar ni på min Instagram camillacgreen! :)

 

Jag kom hem i lördags  ganska skapligt eftersom jag åkte hem mitt i natten. Det blev bara slappande hemma med min lilla bebis den dagen. Igår morse blev det morgonjogg igen och jag började med 6,5 km med lillen och sedan blev det ytterligare 15 km ensam, totalt 21,5 km denna morgon. Benen var pigga men vaderna fortfarande stumma efter chocken från passen i Side. Det börjar dock lägga sig nu. :)

Ben och rumpa igår eftermiddag med Peter och passet gick kanon. Avslutade semesterveckan med pizza och godis (som jag inte ätit på 2 veckor nu). :)

Imorse blev det 13 km morgonjogg varav 6,5 km med Leon i mörkret. Imorgon ska jag på kurs i Norrtälje och kommer åka hemifrån strax efter 04 och inte komma hem försen tidigast 20 på kvällen så då blir det träningsledigt. I eftermiddag tänkte jag köra morgondagens pass axlar och biceps. :)

Ha en fin måndag allihopa! :9

Kram C

Rygg, rumpa och semester! :)

Gomorron allihopa!

Äntligen fredag! Blev sent igår med träning, hår- tvätt/tork mm och sen när jag väl låg tills sängs så kunde jag inte somna. När jag sedan blev trött så fick jag en hostattack av torrhosta som var jättesvår att bli av med. :( Till slut lyckades jag somna men det blev inte många timmar sömn innan jag gick upp 03:10. Var tvungen att pallra mig upp extra tidigt imorse för att hinna med 90 minuter PW med hunden och sedan komma tidigt till jobbet. Måste verkligen gå tre i eftermiddag om jag ska hinna fixa allt och packa innan vi åker imorn bitti..

Igår blev det alltså rygg och rumpa med coach Klint. Vi började med att göra en kalipermätning som visade bästa siffrorna hittils och jag är nöjd. En hel del vätska på kropen som försvårar mätningen (kan vara svårt att bara få med fettet vid kalipermätningen om man är vätskefylld..) men ett hum ger de nog ändå. :) Passet gick bra även om jag fick slita rejält. Övningarna vi körde var;

Rygg
Chins
Stångrodd
Enarmsrodd med stång
Hammer low rodd
Hammer high rodd (lats)

 

Rumpa
Side-kicks i cc
Kick-backs i cc

Som vanligt så tar det tid när man tränar med coach. Han är lite stor och konditionen är väl inte den bästa. ;) Men nu har han kommit igång med det så förhoppningsvis blir det bättre snart. :)

Imorgon bitti blir det ett morgonlöp i ottan med lillen innan jag åker över till mamma i Norrköping runt sju. Vid åtta ska vi åka till flygplatsen och sedan går flyget (läs:ska gå) vid 10.10 mot Turkiet. :) Hoppas det inte är för varmt nu bara. Jag har ju som ni vet svårt att springa när det blir för varmt och även om det finns 150 kvm gym med ac på hotellet så gillar jag inte direkt att stå på hamsterbandet. En hel vecka utan löpning känns ju olidligt.. Nu i alla fall, vi får väl se hur jag känner där nere. ;)

Vi har wifi på hotellet men jag antar att internet inte är lika bra som hemma. Ska försöka uppdatera bloggen men annars får ni följa med mig på Instagram där jag ska försöka lägga upp bilder så gott det går. camillacgreen heter jag där!

Ha en fin fredag allihopa!

Kram C

Heja mig!

Gomorron allihopa!

Gympasset igår gick helt ok och jag slog PB i bänkpressen. Jag är inte stark i brösten (inte direkt prioriterat för mig försen nu) så jag är duktigt nöjd. :D Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 6 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Djupa crunches i "maskin" med fria vikter 6 tunga set med maxreps och minimal vila

Imorse kom jag faktiskt upp i tid (alltså 03:20) men ändå kom jag inte iväg försen 03:50. 2 minuter långsammare än igår. #fail

Började med 6 km morgonjogg med Leon i vanlig ordning. Det märks att det blivit svalare ute nu, han är så mycket starkare. Springer framför mig hela vägen och håller ett betydligt högre tempo än i somras. Stackarn har svårt att hantera värme. :( Bättre blir det för honom ju kallare det blir ute. :) Efter jag lämnat av lillen så gav jag mig ut på ytterligare en runda ensam. Det blev 7,5 km denna morgon eftersom jag kom iväg rätt tidigt ändå så kunde jag kosta på mig några minuter extra morgonnöje. :) Totalt 13,5 km denna morgon.

I eftermiddag så är det dags för ny kalipermätning och sedan ett rygg- och rumpapass med coach Klint. Hoppas jag har samma energi som tidigare i veckan. :)

Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Långsam som en snigel

Gomorron allihopa!

Gympasset igår gick över all förväntan och det är nog som coach säger, det är inte det du äter precis innan gymet du tränar på utan det du åt tidigare under dagen. :) Även om styrkan gick precis lika bra som alltid nu för tiden så känns det ändå lättare att ta i när man är riktigt mätt i magen (som jag är efter min gröt). Inte så att jag var hungrig så jag höll på att dö precis men jag såg fram emot efter-tränings-drinken desto mer. ;) Jag och Peter körde tillsammans igår och övningarna var;

Axlar
Axelpress 5 set
Side-raises för ovan sida axlar i cc 4 set
Liggande kryssdrag i cc för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Frontlyft med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set
Bicepscurl med stång i cc 4 set

Imorse vaknade jag relativt pigg och tänkte försöka komma iväg extra tidigt på morgonjoggen. Gick upp (visserligen 7 min senare än jag tänkt men ändå) för att snabbt klä på mig. Ändå gick det minsann inte snabbare än vanligt. Fattar inte vad som tar sån jäkla tid? Är jag långsam som en snigel eller vad? Imorse gick jag upp 03:27 och kom iväg 03:55. Detta var exakt vad jag gjorde;

03:27 Gick upp och gick på toaletten.
Gick till stora badrummet och vägde mig.
Gick till träningsrummet och tog på mig löparkläder.
Gick tillbaka till stora badrummet och satte upp håret.
Gick och hämtade pannlampan och satte på mig den.
Gick till köket och drack BCAA från Xtend
Satte på Garmin och lade den i fönstret så den kunde hitta satelliter.
Gick på toaletten igen.
Gick till groventén och satte på mig löparskor, jacka och reflexväst.
Hämtade Garmin.
Satte på Leon reflexselen och satte på hans blinkis.
Gick ut genom dörren, låste och sprang iväg 03:55.

Ok, när jag staplar upp det sådär så är det ju en del.. Men ändå, 28 minuter?? Jag måste vara långsam alltså. ;)

Morgonjoggen blev 6 km med Leon och sedan 7 km ensam denna morgon, totalt 13 km. Benen var pigga och det var skön sval luft ute. Älska hösten alltså, om det ändå kunde vara lite ljusare ute bara. :)

Efter avslutad morgonjogg. Tog mig tid att fota mig själv i min morgonoutfit, syns man så finns man! :)

I eftermiddag är det dags för bröst, triceps och mage med Peter (hoppas jag). Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Ingenting förvånar mig längre!

Gomorron allihopa!

Igår under dagen så började min hals att klia och jag fick hosta lite till och från. Slem i hals och tjockt snor i näsan. Kände mig helt plötsligt sämre. :( Så här var det sedan hela dagen även om allmäntillståndet inte var försämrat. Kroppen kändes som vanligt i övrigt. Grejen är att så fort jag får slem i hals och hostar så kommer också min  förkylningsastma och så även denna gång. Inte så illa så jag behöver medicin (vilket är tur för jag har ingen kvar hemma) men ändå en irriterande försämring av andningen.

Imorse när jag vaknade så hade jag ingen hosta mer, endast lite snor i näsan och kände av astman lite grann. I övrigt mådde jag bra. Kul ändå att kroppen väljer att sjuka till sig på mina vilodagar, vilket flyt. ;) Blev en morgonjogg som vanligt och eftersom jag höll lugnt tempo hela vägen så var det ingen fara med astman. Blev 6 km med lillen och sedan ytterligare 6,5 km ensam. Ca 1 km in på min egna runda så dog min mp3 (som jag alltid springer med). Fick springa resterande del av rundan lyssnandes på mina egna andetag (med lite inslag av pip då och då från astman ;)). Det är ju som ni vet kolsvart ute när jag springer på mornarna och på slutet av rundan så betsämde jag mig för att aldrig mer springa iväg med en dåligt laddad mp3. Jäklar va läskigt det är i skogen när man hör alla kvistar som går av och djur som rör sig i skogen. Mörkrädd blev jag, haha! ;) När jag inte hör dem (vanligtvis) så finns detju inte något att vara rädd för. ;) Totalt blev det 12,5 km denna morgon i ett skönt joggtempo. :)

Lilleman i mörkret. :)

Fick en kommentar på bloggen som jag fann ganska intressant igår kväll;

"Kommer att sluta att läsa din blogg från och med nu. Läser andra bloggar och alla är roligare och dessutom berättar om sina VEDERMÖDOR som alla har, men inte du verkar det som!
Du är ju bara sååå duktig och allt går såå bra,eller hur?? Livet går inte ut på att vara duktigast i klassen. Slappna av lite, ingen orkar läsa ditt "skryt" om hur duktig du är.
Mycket roligare att läsa en blogg som innehåller lite verklighet också!
Sen att du verkar vara lite kroppsfixerad när du lägger ut bilder på häcken.. då har du gått lite väl långt.
Ha ett bra liv"

Jag svarade;

Ja, det är ju ditt val om du läser eller inte. Men skojar du när du menar att jag bara skriver om allt som är bra? Jag har precis varit sjuk och berättat allt om detta och jag skriver ALLTID när något gått dåligt. Får t.o.m kommenterer om mitt gnäll ibland men detta var den första som menar att jag får allt att låta som det går så himla bra hela tiden. Jag är ärlig med det jag skriver och hur jag känner och ingenting är förskönat här, så verkligt som det kan bli. Sån här är jag och sedan om du stör dig på att jag älskar att träna så får det stå för dig!

Och visst är jag lite kroppsfixerad men det är knappast något som jag mörkat på något vis. Alla har vi våra egna ideal och det är väl tur att vi är olika? Sluta vara så bitter och ta tag i det du stör dig på hos dig själv istället för att slänga skit på andra. Det får bara dig själv att må dåligt, ingen annan.

Ha en bra liv du med!

Vad som jag finner intressant här är att hen menar att jag bara skriver om allt som är bra eftersom jag själv anser att jag alltid skriver ärligt och aldrig mörkar något eller förskönar. Det kanske är svårt för en del att förstå att jag faktiskt känner den glädjen jag gör för min träning och det är ju väldigt tråkigt tycker jag. Att jag skryter känns ju också trist att höra. Jag skriver det jag gör och det är inte av skryt utan vad jag vill är att inspirera och göra så andra finner samma träningsglädje. Det också skönt att få skriva av sig lite om hur jag känner såklart, oavsett om någon läser eller inte. Sen må jag vara lite extrem till och från men det är ju den jag är och inget jag tänker be om ursäkt för. Det är ju även frivilligt att läsa vad jag skriver och titta på mina bilder, jag tvingar knappast någon. Finns inga länkar om min träning eller blogg på min Facebook t ex. Så här är jag, take it or leave it! :)

 

 

I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass axlar och biceps. Första passet utan min innan-tränings-gröt, ska bli intressant att se hur det går. Hoppas på bra styrka ändå, jag är peppad i vilket fall! :)

Ha en fin tisdag allihopa!

Kram C

Träningsstatistik för augusti 2013

Rapporten gäller från 2013-08-01 till och med 2013-08-31

Totalt antal pass: 76  st
Total tränad tid: 75 h 2 min
Total tränad sträcka: 433,7 km (varav 340,2 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

Världens snabbaste?

Gomorron!

Förkylningen blev bara värre sen under fredagen: På kvällen låg jag hemma med feber och frös i vintermundering i soffan. Hade gett upp allt hopp om helgens träning och kände mig ganska bitter. :(

När jag sedan vaknade i lördags morse så mådde jag mycket bättre! Pigg och inga känningar i halsen alls. Fortfarande snorig men bara sådär som man är i slutet av en förkylning ni vet. Bestämde mig för att ge mig på ett försök på en lugn morgonjogg med Leon och känna efter hur kroppen var.

Kroppen kändes precis som vanligt vilket jag tolkade som att jag var frisk igen. Världens snabbaste förkylning? Troligtvis. ;) Blev först 6 km med lillen och sedan bestämde jag mig för att ta en till runda eftersom kroppen var så pigg. Blev ytterligare 8 km och kroppen var med mig hela vägen. Totalt 14 km denna morgon. #win

Dagens spenderades tillsammans med Peter och Leon och på eftermiddagen kom min pappa förbi och grattade honom i efterskott. När de sedan åkte så var jag sugen på att springa igen så det blev ytterligare en runda. Sprang samma som förra lördagen och hade samma lätta känsla. Benen pinnade på i ett bra tempo utan att det kändes jobbigt. Totalt 12 km löpareufori i strålande solsken med ett snittempo på 5:05 min/km. Kroppen var helt klart på banan igen! :)

I söndags blev det ytterligare en morgonjogg i vanlig ordning. Först 6 km med lillen och sedan yttreligare 7 km ensam. Idag var kroppen lite trött men mådde bra. Fortfarande snorig men inget mer. Totalt 13 km denna morgon.

Under dagen så blev det sedan städ, tvätt och matlagning som stod på scheamt. Peter var iväg på fisketävling så jag och Leon fick "leka" (;)) själva denna dag. På eftermiddagen var det sedan dags för första benpasset på egen hand på evigheter. Det gick så himla bra, jag är riktigt stolt över mig själv. Lyckades pressa mig själv till max alldeles själv och köra järnet i nästan två timmar. #win

Övningarna jag körde igår var:

Ben och rumpa

Djupa knäböj 6 set
Smal benpress 5 set
Benspark 4 set
Omvända hacklift 5 set
Liggande legcurl 4 set
Sittande legcurl 4 set
Cable kick-backs 4 set
Cable side-raises 4 set

Avslutade paset med 2 set gående utfall med maxreps tills benen vek sig under mig. Stoora djupa kliv så det tog extra på rumpan. Me like! :)

På kvällen blev det sedan pizza och godis i min ensamhet medan jag väntade på att min man skulle komma hem. Sedan blev det lite söndagsmys innan det var dags att nanna kudden. :)

Imorse vräkte regnet ner och det blev en blöt morgonrunda för mig och lillen. Som tur var så är det vilodag så endast 55 min och 7 km avverkades i regnet denna morgon.

Idag ska jag jobba lite längre för nu börjar vintertiden på jobbet med 8:15 timmar jobb istället för 7:15 som de senaste månaderna. Tanken är att jobba lite längre på måndagar och sedan gå skapligt resterande dagar när jag ska träna, handla etc. :)

Detta är även första dagen på lilla dieten innan Turkietresan med mamma på lördag. Började lite smått (men inte helt) redan i torsdags men idag är det att följa kostschemat helt för att förhoppningsvis lägga av lite vikt innan jag åker. Redan igår hade jag tappat 6 hekto sedan de senaste veckornas viktstabilisering så jag har höga förhoppningar. :)

 Nu kör vi! :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C