- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

måndag 30 december 2013

Att avsluta på topp!

Årets sista vecka avslutades på topp! Över 10 mil sprang jag ihop och styrkan gick jättebra hela veckan. :) 

Igår körde jag årets sista benpass. Efter morgonjoggen13 km så hade jag inte  förväntat mig att vara så stark som jag var, satte till och med flera PBn. :) Övningarna vi körde igår var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Benböjsmaskin, V-squat (se bild) 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set


Vaknade imorse med världens träningsvärk, som värst i rumpan. #win Började dagen med en lång morgonprommis med en pigg Leon på 11,5 km. I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps med Peter. Sista lediga dagarna nu, på torsdag börjar jag jobba igen. Skönt med en mjukstart på två dagar, känns inte så blodigt då. :)

Kram C

lördag 28 december 2013

Sneak-peak från gårdagens plåtning..

..som gick helt ok. Efter alla filmer/bilder av maskinerna (som tog låång tid) så var jag dock rejält trött så efterföljande bilder blev sämre över tid. Nedanstående är i början av den delen av plåtningen. :)

Oretuscherat original, bilden är tagen av Mattias Klint

Igår eftermiddag var jag helt färdig och på kvällen fyllde jag på med mycket mat och godis. Efter detta blev jag mig själv igen. :)

Idag har jag sprungit som vanligt på lördagarna. Började med 8 km med lillen och sedan blev det ytterligare 24,5 km på egen hand efter frukosten. Benen var pigga idag och det gick undan på slutet. Lyckades dock sträcka till hålfoten på morgonjoggen så det kändes en del hela rundan. Inget som klår löpareuforin av att springa hur som helst. Lycka! :)

Ikväll blir det middag hos min mamma, ska bli riktigt skönt att slippa laga mat själv och få godaste maten jag vet serverad. :)

Ha en fin lördag allihopa! :)

Kram C

fredag 27 december 2013

Idag är det dags!

Gomorron!

Jag är dålig på att skriva när jag är ledig, jag veet. Har ju helt klart mer tid men ändå blir det inte av. Jag blir blogg-förslappad kan man väl säga. ;) Sitter dock aldrig vid datorn bara för att och har inte haft något där att göra sen jag betalade räkningar sist. Använder mig av mobilen för att nå nätet och det är den jag skriver från nu. Tar helt klart längre tid och gör inte latheten bättre. ;) 

Nu är det så att jag fortfarande ligger i sängen. Får inte gå långt med Leon (husse tog morgonprommisen), dricka eller äta för tillfället. Vätsketömningen nådde sin kulmen igår med 6 liter vatten intaget och inget salt. Ja, ni förstår ju hur många ggr jag gick på toaletten. ;) Det var en tuff dag och det är skönt att den är över! :)

Har tappat en del vätska även om jag själv inte direkt ser någon skillnad från en vanlig morgon. Denna gång ska jag dock inte vätska på mig eftersom jag endast får i mig 2,5 dl vatten i havregrynsgröten (vattnet den görs på alltså) som jag ska äta runt halv nio, annars är det torrt till efter fotningen som börjar runt  10.

På julafton fick jag bästa paketet av Peter. Nya Saucony Cortana 3! Jättesnygga och sköna. Har bara sprungit ett pass i dem än men de känns helt ok. Något smalare än tidigare modell men absolut inte för små. Hoppas bara mina knölar klarar av skons smalhet, återstår att se! 


Träningen har gått bra denna vecka. Körde alla mina veckostyrkepass måndag-onsdag så jag kunde vara ledig igår på dan och bara dricka. På juldan var det ryggen och rumpan som kördes. Börjar faktiskt bli starkare i ryggen och nu väntar jag bara på bredden också. ;) Axlarna är jag dock rätt nöjd med nu. :)


Jag har sprungit som vanligt tisdag till igår, lite längre bara för att jag haft tid. Julafton 18,5 km (som ni vet), juldagen 15 km och igår 21,1 km. Blev en halvmara innan frukost bara för att. Pigga ben, mycket tid och eftersom resten av dagen skulle bli jobbig (med allt vatten), så ville jag ha lite extra kul på morgonen. :)

Igår eftermiddag var jag inne på Gymbolaget/muscle.se och provade ut kläder till dagens fotning. Leon var med och hade skoj i affären. :)


Idag är det som sagt vila från att röra på benen något alls (förutom korta prommisar med Leon). På fotningen ska det både fotas och filmas så jag ska träna på riktigt med andra ord. Vi för se hur det går efter noll vatten och endast lite gröt. Räknar inte med att va stark direkt. ;)

Ha en fin fredag! Ska försöka ta lite bilder under dagen som dyker upp på Instagram (där är jag duktig på att uppdatera), camillacgreen om ni vill följa. Ska även försöka uppdatera här igen idag eller imorgon om hur det gått! :)

Kram C

tisdag 24 december 2013

God jul!

Från oss till er alla! :)


Julejogg på 18,5 km startade dagen och även ett pass bröst, triceps och mage hann jag med innan jullunch, Kalle och matkoma. :)

Kram C


fredag 20 december 2013

Högsta prio- toalett!

Gomorron allihopa!

Nu verkar kroppen ha reagerat på saltet och vattnet. Drack och saltade ännu mer igår och det hade gett utslag på vågen imorse, 1,3 kg plus! :S Tycker inte att jag kissat mer än vanligt fram tills igår kväll..

Imorse var det sista jag gjorde innan jag och lillen gick ut på vår morgonrundan just att kissa. Hann väl gå ca 30 minuter innan jag blev akut kissnödig igen. Gick en bit till men sedan blev det olidligt och jag fick sätta mig i skogen. Inte långt efter detta började jag bli kissnödig igen. Akut långt innan vi var hemma och fick sätta mig i skogen- igen! Sista metrarna till huset trodde jag att jag skulle kissa på mig och fick springa in till toaletten. Nu förstår ni läget.. ;)

Mina topp-3 prioriteringar just nu:

1. Närhet till toalett (eller var som helst där man kan sätta sig egentligen..)
2. Drick mera (meningen med det hela är ju att få kroppen att tycka att den har sånt överskott på vätska så den tömmer hela tiden)
3. Salta mera (saltet binder en del vätska så jag inte kissar ihjäl mig samt gör vattnets transport lättare)

Funderingar jag har just nu är;

"Hur ska jag kunna springa långpass imorgon när jag måste kissa var femte minut?"

Finns typ möjligen ett ställe (om ens där) som jag skulle kunna sätta mig under rundan (om jag tar den mest ödsliga vill säga, skogen låter jag bli ett tag med tanke på foten).

"Vågar jag dricka mitt fredagsvin ikväll?"

Vanligtvis kissar jag extra efter detta, men i nuläget lär jag väl få sitta på toan konstant. Om man måste kissa oftare än var femte minut så är det knappast någon idé att gå ut från toaletten ens..

"Hur mycket vätska kommer jag lägga på mig till nästa torsdag?"

Vet inte ens om jag vill veta svaret... #ironi ;)

 
Nu ska jag dock inte ge mig. Provar detta och ska bli intressant att se resultatet. :)

Styrkan igår gick riktigt bra! Jag kunde öka vikter i nästan alla övningar. #win Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag (kontakt) med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Lat pullover (kontaktövning lats) 4 set
Ryggresningar med viktskiva 4 set

Rumpa
Höftlyft med vikter i Smith 5 set
Hipabductor 5 set

 
Sista dagen innan lite julledig för mig idag. Åter på jobb den 2 januari, ska bli skönt att bara vara ett tag (dvs göra bara roliga saker när man vill)! Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 19 december 2013

Änglavakt!

Gomorron!

Igår var jag med omm något riktigt obehagligt..

Jag och min kollega var ute på tjänsteärende i skärgården. Det är en lång slingrig landsväg man kör på och det var inte saltat och isgata. Jag körde riktigt långsamt och det hela gick bra ända tills vi på hemvägen kommer in i en kurva där vi möter en bil  som kommer i världens fart på bredsida över hela vägen. På vår högra sida finns en stenmur, dvs ingenstans att ta vägen. Jag kör så nära muren jag kan och bromsar. Vi ser bilen komma rakt emot oss med sidan och jag bara blundar. Det var kört! Sen händer..inget!? Någon måste flyttat på bilen för den fortsatte sladda förbi oss och föraren lyckades få kontroll över bilen längre fram på vägen. Snacka om änglavakt! Det var inte vår tur än kan man väl säga..


Igår eftermiddag blev det som planerat träningsvila. Saltandet och drickandet fungerade bra hela dagen. Saltade så att jag tyckte allt smakade ordentligt salt och drack det dubbla från vad jag brukar. Kan tänka mig att tröskeln för saltet för min del (som inte är van) kommer höjas över tid och då så även drickandet. Jag ställde mig på vågen imorse (för jag kissade inte mer än vanligt igår) och blev förvånad över att jag inte gått upp ett gram. Det kanske tar lite tid så vi får se vad som händer med kroppen längre fram. :)

Imorse blev det en morgonjogg i vanlig ordning. Uppe extra tidigt eftersom vi ska ha glöggstund tidigt på jobbet denna morgon. Började med 6,5 km med Leon och avrundade med 8 km till ensam, totalt 14,5 km denna morgon. Pigga ben även idag (dock seg hund som vanligt ;)).

I eftermiddag är det dags för veckan ryggpass, det ser jag fram emot! Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

onsdag 18 december 2013

Salta, drick, töm!

Gomorron allihopa!

Den 27:e december är det meningen att jag ska fotas för muscle.se/Gymbolaget. Mestadels instruktionsbilder för hur nya maskiner fungerar (ni vet sådana som sitter på maskinen) men även lite som ska användas i reklamsyfte. För att få bort överflödig vätska under huden så att musklerna ser så bra ut som möjligt så ska en vätsketömning göras. Jag börjar redan idag med att salta det jag äter ordentligt och dricka mycket vatten. Detta ska jag sedan göra fram till den 26 december då jag ska sluta med saltet men fortsätta dricka lika mycket. Detta ska få kroppen att börja släppa vätska. Den 27 ska jag dricka minimalt (förhoppningsvis har kroppen släppt det mesta under natten, coach säger det men jag är lite orolig..) och äta snabba kolisar (tänker mig riskakor eller godis!? :D) fram till fotningen på förmiddagen. Detta ska tydligen få mig att se kanon ut. Ska bli kul att se om det blir någon skillnad. ;) Normalt sätt så ändrar man även kosten och mängden kolisar under tömning. Man laddar även några dagar innan. Coach Klint säger dock att det är saltet och vattnet som gör störst skillnad så jag ska äta som vanligt.

Det är nu gratis att träna på Gymbolaget från 15 december till 5 januari. Klicka här för att komma till erbjudandet! :)
 
I vanliga fall så skyr jag salt som pesten och saltar aldrig något extra. Jag tror inte det är sunt att använda bordssalt och att vi får i oss mer än tillräckligt via kosten.. Detta är alltså något nytt för mig. Imorse så saltade jag gröten. Har aldrig gjort detta tidigare och trodde verkligen att det skulle smaka äckligt. Det gjorde det inte, bara annorlunda. Samtidigt så gillade jag det på något konstigt sätt (min förkärlek är annars till sött, inte salt) och det kommer nog inte bli så betungande att salta extra fram till den 26:e. ;) Troligen blir jag väl saltoman och får gå på avvänjning efteråt dock, haha. ;)


Jag ska dricka mycket under denna period, mycket mer än vanligt. Tänker mig dubbelt så mycket vatten. Hoppas att det extra saltet gör mig törstig för att dricka bara för drickandets skull är inte min grej. Jag förväntar mig en rejäl viktuppgång nu fram tills fotningen då kroppen kommer lagra mycket vatten. Vet ju vad det är dock så det är bara att skita i. Allt är förhoppnngsvis borta den 27:e, inget kul att fota om jag ser ut som en uppsvälld ballong med hamsterkinder. ;)


Det blev ett pass på gymet sen igår. Jag var dock inte alls så stark som dagen innan men jag skulle inte förväntat mig något annat när det var bröst som skulle tränas. ;) Bänkpress alltså, jag är så kass i det. Borde faktiskt inte köra det alls, blir bara deppad. :( Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Bröstpress i maskin 4 set
Flys i maskin 4 set

Triceps
Sittande push downs med rep i cc 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka långsamma sit ups med viktskiva (maxreps) 6 set

Imorse var jag som en zombie när jag skulle ur sängen. Drömde något lustigt som passade med att klockan ringde så det gjorde det några ggr för mycket. ;) Till slut kom jag dock upp och gav mig ut på en morgonjogg med lillen. Onsdag innebär två kortare rundor på 6,5 km (totalt 13 km) och första avverkades tillsammans med lillen. Benen var rätt pigga idag också men lillen var rejält seg så det vara bara att anpassa sig. Det enda jag inte accepterar är ren lathet från hans sida, då blir det koppellöpning en stund så blir han som vanligt igen (hatar koppel ;)).

I eftermiddag är det vila som gäller. Det kan kroppen behöva nu känner jag. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

tisdag 17 december 2013

Pigga ben!

Gomorron allihopa!

Den här veckan började verkligen med ett flow! Styrkan igår gick jättebra och jag lyckades slå nytt PB i axelpressen med 5 kg redan i första övningen. 40 kg press är jag riktigt nöjd med (fria vikter såklart ;)). :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan med hantlar 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med stång med handtag 4 set
Kryssdrag för baksida axlar i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl 4 set
Liggande enarmscurl 4 set

Imorse kände jag mig sådär lite omotiverad och trött på morgonen men pallrade mig ändå upp (såklart :)) för en morgonjogg med Leon. Träninsgvärken i ben och rumpa var inte nådig men eftersom det inte var något snabbdistans jag skulle ut på så hade det mindre betydelse. :)

Benen kändes pigga trots stelheten av träningsvärken och jag fick verkligen anstränga mig för att springa långsamt med lillen. Han har ju inte så långa ben och en tung kropp så vill inte pressa honom för hårt. Känslan var att vi sprang jättelångsamt men när vi sprungit klart vår runda så jag på klockan  att det gått fortare än vanligt ändå. :)

Sprang iväg ytterligare en runda själv och nu lät jag benen pinna på som de ville utan att det var speciellt ansträngande. Kände mig lite som en häst på grönbete sådär en tisdagsmorgon innan klockan slagit 05, haha. ;) Totalt 14,5 km denna morgon och snittempo på 5:20 min/km. :)



I eftermiddag blir det antingen träning eller vila, som vanligt har jag och Peter inte diskuterat detta så vi får höras under dagen så får vi se. :) Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

måndag 16 december 2013

Underbara helg!

Gomorron!

Hoppas er helg varit lika bra som min!? :)

I lördags började jag och leon med en morgonjogg som vanligt, 8 km avverkades och Leon var pigg (något kallare ute igen). :)

Efter frukost och lite vil på maten så gav jag mig ut på veckans långpass. Vädret var mindre kul med blåst och smått regn men har jag bestämt mig så har jag. Första milen bjöd på rejäl motvind ute på slätten och det var kallt och rått. Benen var tunga men jag kämpade på. Efter detta blev det sidovind och allt kändes genast mycket bättre. Resterande kilometer pinnade benen på bra och jag var glad (trots att duggregnet nu övergått till pissregn). Har ni aldrig sett en smilfink som är ute och springer i regn och storm skulle ni sett mig i lördags, haha. ;) Runners high deluxe! :) Totalt 24,2 km denna lördagsförmiddag.

Starkt pannben, stark kropp! :)

På eftermiddagen lagade jag matlådor (eller satte in köttet i ugn redan innan jag sprang iväg på längpasset) och vilade. På kvällen så väntade middag ute på resturang med min man för att fira våran 8-års dag som vi hade i tisdags. Mycket gott var det! :)

Söndagen började med en morgonjogg13 km (6,5 km med Leon) och bjöd sedan på städning, stor frukost och tvätt innan veckans benpass. Passet gick bra även om benen inte var i piggaste laget och jag fick kämpa. Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Benböj i bästa maskinen 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure (4 set)

Lunch ute och sedan spenderades eftermiddagen i soffan framför en film (nåja, jag somnade en sväng ;)). På kvällen väntade pizza, godis och mer filmmys, en perfekt söndag med andra ord! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Som vanligt kommer träningsvärken bli grym efter benpasset, redan nu infinner sig vissa svårigheter med att gå i trappor och sätta sig på toaletten. ;)


I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet tillsammans med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

fredag 13 december 2013

Så stark!!! :)

Gomorron allihopa!

Jag var sjukt stark igår! Hade grym kontakt i alla övningar och kunde lägga på i det mesta. I enarmsrodden i Hammer (fria vikter!) kunde jag köra med 40 kg på varje sida utan problem, ändå långsamt, korrekt utförande med kontakt hela vägen. Detta är ett PB med 7,5 kg, bara sådär.  #stolt

Övningarna vi körde var;

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (långsamt, kontakt) 4 set
Enarmsrodd i Hammer (långsamt, kontakt) 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Kontaktövning rygg i cc 4 set
Ryggresningar med viktplatta 4 set

Rumpa
Höftlyft med viktad stång 5 set
Hipabductor 5 set

Imorse var det löpvila som gällde vilket i vanlig ordning betyder morgonprommis för mig och Leon. Totalt 11,5 km blev det denna morgon. Sjukt mörkt ute nu när all snön är borta, tur att man har bästa pannlampan så man ser vart man går. ;)

Från morgonprommisen imorse när jag försökte ta bild på månen. Ja, det är den lilla pricken i mitten, haha! Rätt svart ute kan man säga. ;)

I eftermiddag blir det storhandling och fredagsmys. Ska bli riktigt skönt med helg nu och sedan väntar sista arbetsveckan innan lite julledigt för min del. :)


Ha en fin fredag allihopa!

Kram C

torsdag 12 december 2013

Kärlek

Gomorron allihopa!

Igår blev det vilodag som planerat. Åkte förbi affären på vägen hem och köpte mysmat åt mig och Peter, lite mitt-i-veckan mys är aldrig fel! :)

Imorse var det dags för arbetsveckans sista morgonjogg. All snö hade smält bort från vägarna nu (igår var det hala partier kvar på vissa ställen) så jag vågade mig på att ta mina favvo-skor på dagens runda, Saucony Cortana. Jag gillade dem inte alls förut utan tyckte de var svampiga och inte alls sköna att springa i, dock så blev känslan precis tvärtom när jag gick ner några kg konstigt nog. Nu är de som tofflor på fötterna och foten får full frihet utan att skon styr något (känns inte att man har dem på sig) men ger ändå bra dämpning. Bästa kombon enligt mig! :) Har önskat mig ett par nya i senaste modellen i julklapp av Peter. Eftersom vi inte bara handlar för handlandets skull så är jag ganska säker på att jag kommer få dem. ;) Inget fel på mina gamla som gått ca 655 km men ovandelen har börjat gå sönder lite av att jag sprungit där jag inte borde med dem (skogen) och fastnat. Lufthål är fint på sommaren men mindre bra på vintern. ;)


 
Idag blev det först 6,5 km med slö hund. Han var minsann nästan ännu värre än igår och jag var rätt trött på honom på slutet. ;) Inget fel på hans allmäntillstånd annars i dagsläget men nu när snön försvunnit så är det inte alls lika kul att springa tycker han. Roligare att lukta och kissa på 311 ställen. Jag låter honom göra det också men när han börjar och stå en kvart på ett ställe bara för att så blir jag irriterad. Idag hade jag honom t o m i koppel korta partier (vilket han hatar) för att han skulle förstå att det var framåt vi skulle och inte hade all tid i världen. ;) Avslutade med ytterligare 8 km ensam, totalt 14 km denna morgon.

Förutom Leons glädje och pigghet så finns det inget direkt jag saknar med att snön är borta.. Skulle vara att det är så fasligt mörkt att köra till och från jobbet nu när allt är så skitigt av saltet i så fall.. Vägmarkeringarna är helt täckta med skit och snöpinnarna också så det är fasligt svårt att se vart vägen går vid möten när man åker på smala landsvägar som jag.. :(

Rätt kolsvart blir det när varken kantlinjer eller snöpinnar syns och vägen dessutom är blöt av saltet.. :(
 
I eftermiddag väntar arbetsveckans sista styrkepass, rygg och rumpa står på schemat. Hoppas jag är stark med massor av energi! :) Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

onsdag 11 december 2013

Här går de undan! :)

Gomorron allihopa!

Man kan ju undra lite vad som hände när typ all snö som kommit (det var ju åtminstone ett par dm) typ var borta imorse. Visst blev det en rejäl temperaturökning men trodde ärligt talet inte det skulle gå så fort. Ingen var dock gladare än jag som kunde morgonjogga utan dubb imorse. :) Leon var dock jätteledsen (som älskar snö) och tjurade hela morgonrundan. Han försökte springa långt ut i knten där det fortfarande fanns lite vitt men det var inte alls samma sak. Jag tror aldrig jag sagt "framåt" åt honom så många ggr på en och samma runda som jag fick idag. Stackars liten, gjorde ont i mammahjärtan att se honom så ledsen. :( Blev i alla fall 6,5 tröga km tillsammans med honom och sedan ytterligare 6,5 km ensam, totalt 13 km denna morgon.

Det blev ett träningspass sen igår eftermiddag. Peter skulle på möte ikväll så vi fick byta dag helt enkelt. :) Passet gick faktikst bra för mig och jag var lite starkare för en gång skull. :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande push downs med rep i cc 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Superset raka och sneda crunches (maxreps) 4 set
Sit-ups med viktskiva (maxreps) 4 set

Igår fick jag 2 kommentarer inom loppet av 5 minuter. Jag var tvungen att avreagera mig lite. ;)

I eftermiddag blir det vila och det kan kroppen behöva. Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

tisdag 10 december 2013

Long time no see

Gomorron!


Det har varit mycket på sistone så jag har inte prioriterat bloggen. :( Helgen var i vilket fall bra och det blev en hel del träning som vanligt. Lördagen började med 8 km morgonjogg med Leon följt av 24,5 km långpass i snålblåst och minusgrader på snö och is. Tungt bitvis i motvinden men det gick ändå bra till slut även om jag frös som aldrig förr..


Kvällen spenderades hemma hos pappa med familjen och det blev en massa god mat och trevligt sällskap. :)

I söndags var lördagens + 3 mil som bortblåsta ur benen och jag var en aning övertaggad vilket resulterade i 16 km morgonjogg (8 km med Leon).

Det var - 10 i söndags när jag och Leon sprang. Bästa vädret tycker Leon! :)

Detta skulle visa sig vara mindre lämpligt med ett tungt benpass som väntade ett par timmar senare. ;) Oj vad jag fick slita! Det var riktigt tungt och musklerna var inte alls med mig. Är huvudet dumt får kroppen lida. ;)

I söndags kom det en massa snö så vi fick skotta. Ingen snöslunga förrän nästa år säger Peter. Jäklar vilka proffs vi kommer bli! :) Leon hjälpte till med att vara i vägen som vanligt. ;)

Igår blev det 7 km morgonprommis på tunga ben med Leon. Straffet efter benpasset hade redan börjat komma. ;) På eftermiddagen väntade gymet igen och ett pass axlar och biceps. Jag var stark och det gick riktigt bra! Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 6 set
Hantellyft för ovansida axlar 4 set
Flyes för ovansida i maskin 4 set
Kryssdrag i cc för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Benen pinnade på rätt bra trots träningsvärk. IceBugen var på så det var inte halt men det har börjat töa och då blir bilvägen vi springer bitvis på helt knöglig. Det gäller att hålla tungan rätt i mun för att inte trampa snett kan man väl säga.. :( Totalt 14,8 km denna morgon (8 km med Leon). Brukar alltid springa till ..,5 eller ..,0 km men idag var jag så pass sen så jag fick gå 200 meter kort. ;)

I eftermiddag tror jag det blir träningsvila. Bröstpasset brukar i och för sig vara tungt oavsett vilken dag vi kör för min del men jag tror Peter föredrar vila idag. Sen firar vi 8 år tillsammans idag också. Va fort tiden går när man har roligt! :)

Kram C

onsdag 4 december 2013

Hungrig på gymet

Gomorron!

Det blev gymet sen igår och vila idag istället. Passet gick ok men inte mycket mer än så, kände mig ganska svag och hungrig hela passet. Detta trots att jag ätit ordentligt (som alltid) under dagen. :( Övningarna vi körde var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande push downs med rep i cc (lutande bänk) 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps 4 set)
Tunga crunches i mördarbänken med viktskiva (kontakt, långsamt utförande samt maxreps) 4 set

Jag somnade nästan direkt när jag lade mig i sängen igår så jag var nog rätt sliten. Imorse kände jag mig piggare även om det så här års är svårt (även för mig!) att gå upp tidigt. Det är ju fasiken mörkt all ledig tid! :(

Det regnade rejält ute imorse också, inget som stoppade mig men det är helt klart skönare att morgonjogga när man inte är dyngsur. ;) Började med 6,5 km med lillen och sprang sen samma sträcka en gång till på egen hand, totalt 13 km denna morgon. Benen var bra mycket piggare än dagen innan men tog det ändå lugna fisken eftersom jag planerar en runda imorn bitti också. :)

I eftermiddag ska jag vila för det har kroppen förtjänat! Ha en fin onsdag allihopa! :)


Kram C

tisdag 3 december 2013

Starkare igen!

Gomorron allihopa!

Det gick jättebra på gymet igår, ökade faktiskt i vikter på flera övningar. Händer inte varje dag så jag är minsann riktigt nöjd! :) Övningarna vi körde igår var;

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axel i cc 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Hade lite svårt att somna igår kväll så imorse var det en kamp att komma ur sängen.. Till sist kom jag dock upp men det tog tid innan jag kom ut eftersom jag var seg och gick runt som en zombie denna morgon. Väl utomhus vaknade jag dock till liv rätt fort för det var fullständig storm! Började även morgonjoggen med motvind och den var så stark att jag hade svårt att ta mig framåt bitvis. Större delen av rundan hade jag istället vinden från sidan och då "flyttande" kastvindarna på mig titt som tätt, kändes lite som att någon knuffade till mig, haha. ;) Blev första 6,5 km med lillen och sedan ytterligare 8 km på egen hand. Totalt 14,5 km i stormen, det är jag nöjd med. :)


I eftermiddag så blir det troligtvis träningsvila om inte Peter är sugen på att köra och vila imorgon istället. För mig har det absolut ingen betydelse så vi får väl se hur det blir. :)

Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

måndag 2 december 2013

Träningsstatistik för november 2013

Rapporten gäller från 2013-11-01 till och med 2013-11-30

Totalt antal pass: 61  st
Total tränad tid: 76 h 07 min
Total tränad sträcka: 453 km (varav 370 km löpning)


Tacksamhet!

Gomorron allihopa!

I lördags morse provade jag foten som bestämt, blev en morgonjogg med Leon på 8 km. Hade inga känningar alls efter stukningen och det gick bra att springa. Blev en lite längre runda eftersom jag valde att inte ta den där gropiga grusvägen som vi vanligtvis spinger. Kroppen var ganska trött men min gissning är att det beror på de där glasen vin jag drack på fredagskvällen. ;)

Fredagsmyset! :)

Det var sjukt dimmigt ute denna morgon och på slutet såg jag endast någon meter framför mig. Rätt läskigt när man ser så dåligt och inte har råd att trampa snett på någon kotte, sten el liknande... Som tur var gick det bra! :)

Efter löpningen åt jag min gigantiska portion gröt och vilade sedan lite. Min tanke var att vänta och kolla hur foten reagerade på löpningen. Jag hade tur för den svullnade inte upp det minsta så då tyckte jag att jag kunde kosta på mig ytterligare ett pass denna dag med gott samvete. :)

Blev ett underbart långpass med pigga ben och glatt humör. Tog det lugnt och tittade ordentligt vart jag satte fötterna hela vägen. Totalt 24,5 km avverkades utan känning i foten och det var verkligen stort för mig. 32,5 km denna dag utan att känna av onsdagens stukning det minsta, ingen efterföljande svullnad heller. Känner sån oerhörd tacksamhet för att det gått så bra med stukningen denna gång! :)


Det enda som var mindre kul med mitt underbara pass var att fotledsskyddet skavde sönder min häl fullständigt. Kände av det redan efter någa km men lät inte det trycka ner mitt glada humör. Köttsåret jag sedan packade upp var mindre kul.. :(

Under lördagseftermiddagen lagade jag en massa mat till veckans matlådor och kvällen spenderades sedan med pastaparty, film och mys med mina killar. :)

Lyxpastaparty! :) Rejäla portioner i ordentliga tallrikar ska det vara. Den största portionen är såklart min! ;)

I söndags blev det ytterligare en morgonjogg. Jag var pigg tidigare än vanligt så började med att springa 8 km ensam innan jag hämtade upp Leon och sprang ytterligare 5 km med honom. Skavsåret var inte att leka med trots att jag plåstrat om det.. Känns ok när jag inte använder fotledsskyddet eftersom skavet sitter högt upp men jag borde verkligen inte spinga utan det nu ett tag framöver.. :( Vet inte hur jag ska göra med det där.. Totalt 13 km denna morgon.

Efter tvätt och städ så väntade gymet och ett ben-/rumpapass. Det gick hur bra som helst att köra och min oro över att foten hade stelnat till efter stukningen var obefogad. Det var verkligen inga problem med djupet i böjen denna vecka heller! :) #win


Ökade i vikt/reps på flera övningar och jag var stark! :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Böj i maskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 5 set
Gående utfall med viktplattor till failure 4 set

På söndagseftermiddagen så byggde jag och Peter en matbar till Leon så han slipper att böja sig ner för att äta och dricka. Blev såå fint! :) #nöjd

Alla i huset ska få äta i lyx! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen. Gick utan skydd och vanliga gropiga grusvägen. Foten kändes stabil och jag var rejält försiktig på grusvägen och gick med blicken fastklistrad på vägen hela tiden. ;)

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet. Hoppas på bra styrka och energi. Just nu är jag sådär måndagstrött, hoppas det går över under dagen! :)

Ha en fin dag allihopa!! :)

Kram C