- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

fredag 29 november 2013

Rygg, rumpa och pigg fot :)

Gomorron allihopa!

Igår blev det ett pass rygg och rumpa på gymet som planerat. Passet gick riktigt bra, jag var stark och fick grym kontakt i alla övningar. :) Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (långsamt, kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i hammer 4 set
Stående rådd med smalt grepp i maskin 4 set
Kontaktövning med stång i cc 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set






Smala latsdrag med krysset. Låångsamt utförande från helt raka armar och så långt ner som möjligt. I nederläge knipar man till och håller ett par sekunder innan man långsamt vänder upppåt för att repetera. Ta en lättare vikt så du klarar ca 10 repetitioner lika långsamt. Fokusera på latsen under hela övningen för att få bäst kontakt! :)
 
Foten var pigg hela dagen igår och jag hade inga känningar i den och svullnaden var mycket liten. Imorse så var svullnaden nästan obefintlig (brukar va som bäst på morgonen) och det blev 11,5 km morgonprommis med lillen i bra tempo utan problem. Hade dock på fotledskydd och kommer ha det ett tag framöver som sagt. Detta även om foten redan känns mycket stabilare redan nu. Provade även att jogga lite och det var inga problem så räknar blint med att kunna prova en liten runda imorn bitti. :)

I eftermiddag är det träningsvila som gäller, på agendan finns istället storhandling och fredagsmys! Längtar! Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 28 november 2013

Duktig fot!

Gomorron!

Det var inte så illa när jag tog av fotledsskyddet igår eftermiddag. Eller, illa är det ju vilket som men den var inte alls så svullen som jag räknat med. Ser faktiskt helt ok ut om man jämför med tidigare stukningar. Då har inte foten sett så här fin ut förrän efter månader..

Foten igår kväll.

Foten är fortfarande instabil men det gör bara lite ont i "konstiga" lägen, känns inget under belastning. Lät foten vara utan skydd under kvällen igår och den svullnade inte upp mer vilket känns som ett gott tecken. Efter den kraftiga smällen så känns detta verkligen som jag hade änglavakt! :)

Imorse blev det 9 km morgonprommis med Leon. Benen var oförskämt pigga och det gick undan. Valde att hålla mig ifrån den gropiga grusvägen och kunde knalla på bra hela rundan utan känningar i foten. Med fotledsskyddet känns den skadade foten lika stabil som den andra. Provade att jogga några steg men det var inte foten med på. Hade lite av de där känningarna i vaden och den sa ifrån. Det var dock helt ok så jag hoppas kunna ta en liten morgonjogg på lördag igen om allt känns bra då. :)

Tänkte börja med balansplattan igen nu idag så får vi se. Märker att balansen är rätt kass (som efter alla mina stukningar) så det är bara att börja om igen. Trägen vinner alltid! :) I eftermiddag är det dags för arbetsveckans sista styrkepass och det är rygg och rumpa som står på schemat. Hoppas ni får en fin dag! :)

Kram C

onsdag 27 november 2013

Stukad fot..

Gomorron!

Long time no see! Det har varit mycket för mig de senaste dagarna och jag har verkligen inte hunnit skriva.. Helgen var i vilket fall bra! Blev 6,5 km morgonjogg med Leon på lördagsmorgonen och sedan kvalitetslångpass med 6 km fartökning innan lunch. Totalt 31 km avverkades på pigga ben.

Lördagens go-frukost, lussegröt med saffran. Mums! :)

På söndagen började jag med 13 km morgonjogg och sedan var det ben på schemat. Passet gick riktigt bra och jag var stark! :) Träningsvärken har varit total sedan i tisdagen efter detta, haha. ;)


I måndag blev det 7 km morgonprommis med lillen på trötta ben och på eftermiddagen var det dags för axlar och biceps på gymet. Blev ett riktigt bra pass även om jag var oerhört trött innan. Som alltid så känns det så mycket bättre efter man tränat sådana dagar. :)

Igår var det sovmorgon då jag skulle på inspektörsträff på annan ort. Eftersom jag hade extra tid så valde jag mellan att sova mer eller springa längre och som ni förstår så var inte valet svårt för mig. ;) Totalt 17 km morgonjogg avverkades och det var såå skönt att bara springa och inte ha någon tid att passa (för jag var ju fortfarande ute tidigare än jag behövde ;)).

Pausgympa på inspektörsträffen, haha! ;)

På eftermiddagen kom jag hem skapligt så det fick bli ett gympass då med. Bröst, triceps och mage fick sig en omgång och passet gick riktigt bra! :)

Jag har varit oerhört morgontrött denna vecka och haft svårt att ta mig ur sängen. Ögonen orkar jag knappt öppna och går runt som en zombie och kisar ända tills jag kommer utanför dörren.. Brukar aldrig ha de här problemen på morgonen annars men nu har väl mörkretröttheten tagit över. Jag är fortfarande lika trött kvällstid kan tilläggas.. :(

Under morgonens jogg med lillen så trampade jag snett i en grop SOM JAG VET FINNS DÄR på den ojämna grusvägen vi springer ett par km på. Fattar inte hur detta kunde hända då jag som sagt vet exakt vart just denna är och undviker den fint varje morgon.. Inte denna gång dock och den är ganska djup.. Trampade snett i ytterkant och det bara small till i foten. Såå ont det gjorde!! Fick sitta på huk i flera minuter innan jag kunde ställa mig upp och halta hemåt. Efter ett tag så kändes det hela dock bättre och eftersom jag frös så försökte jag jogga långsamt. Det gick faktiskt bra och gjorde inte ont så jag fortsatte, även efter jag lämnat av hunden.. Den planerade rundan på 13 km blev alltså av i sin helhet och efter satte jag på ett fotledsskydd för att hålla svullnaden nere.

Vet inte hur det kommer gå med detta, antingen blir det bra fort eller så blev det en rejäl stukning. Jag tränar ju mycket prehab så hoppas på det första.. Det bultar lite i foten nu och värker lite men tror det beror lite på (läs: hoppas) att skyddet sitter åt. Låter det dock sitta ett tag för säkerhets skull. Känner mig ganska instabil i leden så kommer ha skydd på ett par dagar tror jag. Hoppas jag kan springa snart igen! Livrädd för stukningar efter förra hösten när stukningen var så illa att det var omöjligt att springa på jättelänge (en månad kanske men kändes som ett år). Jag kunde göra allt utan att just springa då vadens egen stötdmpning inte fungerade på så länge. :( Håll tummarna för mig nu!!

Red. Kände lite på ledbandet nu och det gjorde SVINONT! Kill me! :(

Ha en fin dag allihopa!

Kram C

fredag 22 november 2013

En mage som inte ville!

Gomorron!

Igår när jag kom till gymet så fick jag så oerhört ont i min mage! Det kändes som äggstockarna och en knivig smärta i båda två som satt i hela passet. Detta gjorde mig rätt deppig och jag hade svårt att pressa mig själv även om jag gjorde mitt bästa. Jag var ändå rätt stark igår så jag är nöjd men passet i sig var minsann ingen rolig upplevelse. :( Smärtan gick över sen senare på kvällen och jag har ingen aning vad det berodde på. :( Övningarna jag och Klint körde igår var:

Rygg & rumpa
Breda latsdrag
Smala latsdrag med omvänt grepp (fokus på kontakt, långsamt och plågsamt med avslutande "nyp")
Enarmsrodd i hammer
Sittande rodd
Kontaktövning med rep i cc
Ryggresningar
Hibpabductor

Det blev riktigt tungt och hårt pass och jag räknar med rejäl träningsvärk! :)

Imorse var jag och Lilleman uppe och knallade 11,5 km tillsammans i mörkret. benen pinnade på bra men jag kände att framsida lår var lite slitna.. Nu ska de få vila tills imorgon så hoppas jag de är på g igen för lite löpning. :)


Jag har tankar på att vara med på ett gemensamt långpass med klubben imorgon förmiddag. Det är ett långpass med kvalité för de som ska springa marathon och innehåller 5 km fartökning på slutet av passet. Om Peter åker och fiskar imorgon så ska jag vara med, annars så kommer jag troligtvis springa ensam tidigare på morgonen eftersom vi ska till min mamma senare och det vore bra att komma dit skapligt (vilket vi ändå inte kan om Peter fiskar).

Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

torsdag 21 november 2013

När dippen kommer...

Nu skriver jag lite igen för jag fick så fint stöd igår så jag blev sugen igen! Vad lite stöd kan göra för motivationen! TACK! :)

Så som vädret är idag (hos mig iaf) så kanske det kan kännas lite tungt att ta sig ork och energi att göra något. Här blåser det rejält och regnet öser ner. Som om inte det räcker så är det mörkt och kallt också.

Även jag kan känna en visst inre motstånd till att ge mig ut såna här mornar, ändå gör jag det. Frågan är då varför vissa kommer ut och andra inte? Jag kan endast svara för mig själv såklart men lite hjälp på traven kankse det kan vara för de som har svårt såna här dagar. Träningsglädjen finns alltid där för mig men även jag får dippar när det pissregnar och blåser kallt. Dippen är dock bara mental har jag lärt mig och så fort jag kommer ut så är den alltid som bortblåst. Visst kan vissa delar av morgonrundan kännas tyngre än andra, som när man har världens motvind och det känns som man knappt kommer framåt. Inget ser man heller eftersom regnet piskar i ögonen. ;) De här tillfällena får mig dock bara att bli ännu mer full-i-fan. Ingen jäkla vind, regn, storm ska få bestämma om jag springer eller inte! Varför inte bestämma för att bara ta sig ut? T ex bestämma med sig själv att det endast blir en korta runda. Oftast så blir den längre sen när man väl är ute men det gäller att "lura" huvudet. :)

Som ni alla vet så ångrar man aldrig att man gett sig ut efteråt och det är just den känslan man måste leva på. Det gäller att tänka positivt eller bara göra det man bestämt utan att tänka närmre på det hela. Den senare är betydligt lättare att praktisera på morgonträning för när man är trött så är man i sin egna lilla värld och hinner inte fundera något närmre tycker jag. Sen när jag väl kommit upp och tittat ut och (som idag) ser att det blåser och regnar, så är det ju inte mycket idé att gå och lägga sig igen. Då är man ju redan uppe och vaken.


Allt sitter verkligen i huvudet och att genomföra pass under tuffa förhållanden bygger ett starkt pannben. Jag tror minsann att alla mina morgonpass i skitväder gjort mitt pannben så starkt som det är idag och att vika sig för en sådan sak finns inte längre i min värld. När dippen kommer skjuter jag den åt sidan och bara gör det jag bestämt mig för! :)


Det blev 14 km imorse i just pissregn och blåst. Vissa delar var tyngre än andra (m.o.t.v.i.n.d.) men mesta delen av rundan gick lätt och löparglädjen var med mig hela vägen. Så här i efterhand så känns det såklart ännu bättre att ta sig runt en sån här morgon. :)


Det blev även ett pass bröst, tricpes och mage igår. Som vanligt var jag inte starkast i stan i brösten men jag kämpade stenhårt och gjorde mitt bästa och det är faktiskt det enda som räknas! :) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i cc 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka med viktskiva 4 set
Mördarbänken rotation med viktskiva 4 set

I eftermiddag har jag en träningsdejt med coach Klint och det är ryggen som ska mosas. Vad jag kommer få slita! ;)


Just nu funderar jag på vad jag ska sätta för mål med min träning..!? Inte för att jag behöver mål eftersom jag gör det för att det är del av mig (och en av mina största glädjemoment här i livet), ändå kan det kännas roligare att ha mål att sträva mot.. Nu talar jag inte bara specifikt om löpningen utan all min träning då såklart. Om du har tips är du välkommen att dela med dig! :) Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 20 november 2013

Ingen motivation..

..till att blogga alls. Känner väl att jag ofta saknar respons på det jag skriver och för min egen skull så vet jag inte om jag behöver det längre. Ska ta mig en funderade på det hela så får vi se om jag kommer tillbaka. Under tiden så finns jag fortfarande på Instagram och ni är välkomna att följa mig. Jag heter camillacgreen där!
 


Ett litet urval av vad som hänt på sistone på min Instagram! :)
 
Kram C

onsdag 13 november 2013

De där brösten...

Gomorron!

Nä, den där superstyrkan höll inte i sig igår till bröstpasset. Det var rätt tungt faktiskt. Men som sagt, bröst är min svagaste muskelgrupp och det jag minst gillar att träna så.. Sen är det ju som sagt inte optimalt denna vecka med pass varende dag men ska man åka bort så ska man. :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka med viktplatta 4 set
Mördarbänken rotation med viktplatta 4 set

Imorse blev det en morgonjogg i vanlig ordning. Leon var pigg idag så vår runda gick ca två minuter snabbare än den vanligtvis gör. Jag tyckte jag tog det lugnt men benen pinnade tydligen på rätt bra om man tittar på tiden. Totalt 13 km denna morgon.


Idag är sista riktiga arbetsdagen för mig denna vecka. Imorgon förmiddag åker vi till Tranås och badhotellet för att stanna till fredag eftermiddag. Kommer bli föreläsningar både imorn eftermiddag och hela dagen fredag men även en massa (förhoppningsvis) god mat och trevligt sällskap. Ser fram emot det! Hoppas nu bara jag får mig ett enkelrum så jag kan sova. Har ju problem redan som det är och har alltid svårare borta.. Att dessutom sova i samma rum som någon som snarkar skulle innebära döden för mig! :S

I eftermiddag är det dags för sista passet denna arbetsvecka, rygg och rumpa står på schemat. Hoppas på att jag är stark trots att jag inte fått någon vilodag än så länge denna vecka. Efteråt väntar packning inför torsdagens lilla äventyr!

Ha en fin dag allihop!

Kram C

tisdag 12 november 2013

Starkare än nånsin!!!

Gomorron!

Vilket jäkla pass jag fick till igår! Jag kunde öka i vikt på nästan varenda övning, var helt underbart! :) Innan träningen var jag så himla trött och seg men redan på uppvärmningen kände jag att jag nog va lite starkare än vanligt idag. På axelpressen kunde jag t ex öka med 10 kg och slog således nytt PB med just 10 kg bara sådär! :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes i maskin för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Stångcurl i cc 4 set
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med hammerstång 4 set

Jag var så nöjd efter passet så det finns inte! Hoppas jag kommit in i ett flow nu och detta håller i sig till dagens pass bröst och triceps. Jag behöver verkligen lite extra styrka i brösten, min svagaste muskelgrupp helt klart.. ;)

Imorse vaknade jag tio minuter innan klockan ringde av att regnet piskade så hårt mot fönstret. Låg och drog mig lite för mycket eftersom suget att gå upp och morgonjogga blev väldigt litet helt plötsligt och blev således lite sen. Började med 6,5 km med lillen och det blåste rejält och regnet piskade i ögonen så jag knappt såg något. Skam den som ger sig! Ut igen när jag lämnat av lillen och sprang ytterligare 7,5 km på egen hand. Hade rejäl motvind längs med vattnet och det var tungt bitvis men benen var pigga och huvudet full-i-fan så gick helt ok ändå. Det finns inget dåligt väder, bara dålig karaktär! ;) Totalt 14 km denna morgon.

I eftermiddag blir det bröst och triceps på gymet med Peter. Jag åker bort på konferens med jobbet torsd-fred denna vecka så alla veckans pass får ligga på rad nu fram till onsdag istället. Sen blir det gymvila torsdag och helvila fredag. Vet inte när jag hade en dags helvila senast men så är det när man har hund, han behöver röra sig alla veckans dagar. På fredag morgon är jag ju dock inte hemma så då faller lotten på Peter istället och jag kan sova ut! :)

Eftersom inte Leon får ligga i soffan så har han fått en egen fotölj i TV-rummet. Den är bra tycker han, men kunde varit liite större. ;)

Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

måndag 11 november 2013

Helginsomnia, löpning och bra benpass

Gomorron!

I helgen har jag sovit fasligt dåligt igen. Vet inte varför det blir så i perioder men ända sedan vi ställde om klockan har jag sovit riktigt bra, fram tills i fredags natt.. Vaknade hur många gånger som helst och hade jättesvårt att somna om varje gång. :( Natten lördag till söndag var ännu värre för då kunde jag inte ens somna. Kändes som jag hade myror på hela kroppen som killade. Så fort jag kliade på ett ställe började det på ett annat, helt sjukt var det. De korta stunder jag sov dena natten hade jag hemska mardrömmar och vaknade upp varje gång helt livrädd. Som ni förstår tog det lång tid att somna om igen sen också. :( Inatt har jag dock fått sova som en stock. Tyvärr blev det inte tillräckligt länge (med tanke på vad jag hade att ta igen) eftersom det var jobbdag idag och jag var tvungen att gå upp tidigt och gå med lillen som vanligt. Jag är ändå nöjd eftersom jag fick sova hela natten utan att ens behöva gå upp att gå på toan en enda gång! #win

I lördags började jag och lillen med 6,5 km morgonjogg. Det var 2 plusgrader ute men ändå ren isgata utanför vårat hus. Jag höll på att drutta på rumpan flera gånger. Det blev bättre så fort vi tagit oss ut ur vårt samhälle dock och sedan var det bara isfläckar bitvis. Det var inte så lätt att se dem för det var mörkt och mycket dimma.. Lyckades ändå hålla mig på fötterna hela rundan. :)

Efter frukostgröten och lite vil på maten var det dags för veckans långpass. Hade en härlig känsla i kroppen denna dag även om benen var seg till en början. På slutet pinnade de dock på riktigt bra och jag sprang och sjöng igen. Finns inget underbarare än de där dagarna när löparglädjen är så total som i lördags! :) Totalt 26 km och ett snittempo 5:26 min/km denna gång.


På lördagskvällen var vi bara hemma och tog det lugnt. Grillade och tittade på film. Jag hade även gjort en (för mig) flådig efterrätt! :) Peter undrade om jag hade varit otrogen, haha! ;)

#stolt

I söndags så blev det morgonjogg på morgonen som vanligt. Trött i knoppen efter bristen på sömn men benen kändes ändå oförskämt pigga efter lördagen. Totalt 13 km och de första 6,5 med Leon.

Efter frukost, städ och tvätt var det dags att åka till gymet för veckans benpass. Det gick riktigt bra faktiskt och jag ökade vikter i flera övningar. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Böj i maskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 6 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med kettlebells till failure 4 set

 

Resterande del av dagen spenderades med lunch ute, lite shopping och sedan slapp i soffan. En riktigt bra söndag med andra ord! :)

I eftermiddag väntar axlar och biceps på gymet. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

fredag 8 november 2013

Rygg och rumpa

Gomorron allihopa!

Äntligen fredag! :) Mitt knä är mycket bättre idag och jag kunde gå hela morgonrundan med lillen utan problem i högt tempo. Känner fortfarande av det men det är uthärdligt. Ett stort blåmärke har jag fått på knät så man får väl vara glad att det inte är sommar. ;)

Rygg- och rumpapasset igår gick fint. Jag var stark och mjölkade ur musklerna till max, känns så oerhört skönt efteråt! :) Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med omvänt grepp 4 set
Enarms rodd i Hammermaskin 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Kontaktövning med rep i cc 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Kick-backs i cc 5 set
Hipabductor 5 set


I eftermiddag så blir det träningsvila och storhandling följt av fredagsmys. Hoppas dagen går fort! Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 7 november 2013

Klantskalle!

Gomorron!

Idag har jag varit en riktig klantskalle. Vet inte riktigt vad jag höll på med imorse men när jag höll på med 311 saker samtidigt och stressade innan jag skulle åka så råkade jag trampa på mitt oknytna (ja, va säger man??) skosnöre och föll handlöst in ett vasst lådhandtag med knät före. Behöver jag säga att det gjorde sjukt ont? Skrek som en stucken gris gjorde jag och kunde inte ens stödja på benet. :(

Tur i oturen var ju att detta var efter min morgonjogg så jag slapp att att gå tjurig också mitt i misären hela dagen. ;) Hela bilresan till jobbet var en pina för knät gör jätteont när man har benet böjt (som man har när man gasar/bromsar). Bara att stå ut och väl på jobbet fick jag ta hissen upp till lunchrummet för att lämna matlådan, gå i trappor var otänkbart.. Vi får se om det funkar att stå på balansbrädan idag, jag betvivlar det.. :(

Morgonjoggen då, den blev 14 km denna morgon och kroppen var lite trött som oftast på torsdagar. Tredje dagen i rad med löpning och då går det alltid lite långsammare men är fortfarande lika skönt ändå. :)

I eftermiddag är det dags för veckans rygg- och rumpapass på gymet. Hoppas på bra styrka och energi, ska ladda ordentligt under dagen. :)


Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

onsdag 6 november 2013

Dubbelt upp!

Gomorron!

Igår var jag på dialogträff på Länsstyrelsen vilket betydde lite sovmorgon och ändå hann jag springa lite extra på morgonen. #win

Morgontrött hund! ;)

Blev alltså en morgonjogg15,5 km igår och även om träningsvärken efetr benpasset var sinnesjuk så gick det bra. Benen var lite siffa men ändå pigga. :)

Måndagens styrkepass gick riktigt bra! Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft för ovansida axlar 4 set
Side-raises i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Stångcurl 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set

Eftersom dagen var en aning kortare för mig igår så bestämde vi att åka till gymet även igår och ta vilodagen idag istället. Det blev en vända igår också med andra ord. :) Övningarna vi körde då var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Flyes i maskin 4 set
Lutande bröstpress 4 set

Tricpes
Dips 4 set
Push downs med stång
Press med rep över huvudet 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka med viktskiva 4 set
Mördarbänkebn rotation med viktskiva 4 set

Imorse var det åter dags för en morgonjogg och det blev totalt 13 km varav de första 6,5 tillsammans med Leon. Benen var rätt pigga även om jag tog det lugnt. I eftermiddag blir det helvila från träning och det ska bli riktigt skönt efetr 3 tunga gympass på 3 dagar. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

<3


Kram C

måndag 4 november 2013

Svag ena dagen, stark andra

Gomorron allihopa!

Så var det måndag igen och tillbaka till verkligheten på jobbet. En dags extra helg har gjort sitt och jag skulle vilja påstå att 3 dagar helg varje vecka är optimalt, 2 dagar ledigt är helt enkelt för lite. :( Jag har i alla fall haft en helt underbar helg, hoppas ni med haft det!? :)

I lördags började jag med att ställa mig på vågen som alltid. Vägde in på flugvikt (tanken är att ligga på 68 kg nu) trots att jag ökat på maten ordentligt så blir att öka på maten ännu mer denna vecka. Inte så jobbigt för en som älskar att äta dock. ;)

Jag ber om ursäkt för mina otroligt fula fötter. Här ser ni även mina smickrande knölar på utsidorna som gör att jag måste springa i extra breda skor, annars växer de..

Blev som vanligt en morgonjogg med Lilleman på 6,5 km som start på dagen. Benen var sjukt sega och jag kände mig inte alls på g. Samtidigt vet jag att det ofta känns så under den tidiga timmen medan det sedan kan kännas helt ok att springa efter lite vila och frukost så jag tänkte inte så mycket på det.

Som vanligt åt jag min gigantiska grötfrukost och sedan vilade jag på maten en stund innan det var dags för veckans långpass. Denna lördag hade jag inte lika tur med vädret som förra utan det var hög luftfuktighet och grått ute. :( Benen var tunga och trötta från start och till skillnad från andra pass så försvann inte tungheten utan följde med hela passet, det var en kamp från början till slut kan man väl säga.. Tur att jag har världens starkaste pannben och vilja. :) Tanken var att korta av den tilltänkta rundan ett snäpp men istället sprang jag fel och det blev totalt 25 km innan jag var hemma igen.. Varför händer sådant bara när man har en dålig dag?? Hur som haver, 20 km asfaltsnötande och 5 km terräng blev det denna lördag. Jag var ordentligt stolt över mig själv efteråt, att jag fixade det trots att det var så jobbigt. Det krävs såna här dagar för att uppskatta de bra helt enkelt. :)

Före långpass och efter långpass. Glad tjej och sliten tjej. ;)

På lördagskvällen blev det god middag hemma hos min pappa och magen stod i fem hörn när vi åkte hem. Somnade som en prinsessa på natten och vaknade utvilad på söndagen. Började med 13 km morgonjogg på betydligt piggare ben än dagen innan varav de första 6,5 spenderades med Leon som vanligt. Jag har nu sprungit över 300 mil i år, bra jobbat av mig tycker jag! :) #win

Efter tvätt (städ och matlagning var redan klart för veckan :)), frukost och lite vila på maten så var det dags att åka till gymet för veckans benpass. Med tanke på dagen innan så hade jag inga höga förväntningar men jag fick till ett riktigt bra pass tillsammans med Peter. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Böj i nya böj/pressmaskinen 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall/Enbensböj i Smith 4 set
Gående utfall med viktplattor till failure 4 set

Djupa knäböj. Ass to the grass is the shit! :) Titta gärna uppåt när du kör djupa böj för att inte tappa svanken och skjuta ut ryggen. Tappar du den kan du göra dig riktigt illa.. :(

Söndagen spenderades sedan tillsammans med min man och hund med massa mat, godis, fil och mys. En perfekt söndag med andra ord! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Träningsvärken är redan total och som värst är det i rumpan. #win

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps tillsammans med Peter. Hoppas på bra energi och styrka denna dag. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Träningsstatistik för oktober 2013

Rapporten gäller från 2013-10-01 till och med 2013-10-31

Totalt antal pass: 72  st
Total tränad tid: 83 h 01 min
Total tränad sträcka: 454,1 km (varav 380,1 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

fredag 1 november 2013

Ryggpass och ledig dag! :)

Hej allihop!

Idag är jag ledig och det bra! :) Imorse blev det sovmorgon till halv fem (;)) och sedan 11,5 km morgonprommis med Leon. Vilodag idag så det är den enda motionen kroppen får. :)

Styrkan igår gick riktigt bra och jag fick till ett kanonpass tillsammans med Peter. Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Smal rodd stående i maskin 4 set
Kontaktövning lats 6 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Kick-backs i cc 4 set
Höftlyft med viktad stång 4 set
Hipabductor 4 set

Breda latsdrag. Som jag kämpar för att bredda den där ryggen. Trägen vinner (hoppas jag)! :)

Under förmiddagen har jag storhandlat, städat och lagat en massa mat så att jag och Peter kan ta det lugnt i eftermiddag. Fredagsmys deluxe idag med andra ord! :)

Dagsformen en fredag som denna. :)

Imorgon väntar löpning i dagsljus, som jag längtar! :) Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C