Äntligen fredag!! :)

Gomorron allihopa!

Äntligen är fredagen här och en ny helg är på ingång! Passet igår var ungefär lika tungt som tisdagens så idag ser jag verkligen fram emot att vila upp musklerna. :) Hissen vi brukar köra latsdragen i var trasig igår så det blev lite nya övningar istället och även om jag föredra de vanliga (tycker de tar bäst) så kan det va kul med nåt nytt ibland. :) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Chins 5 set
Hammer High-Row (lats, kontakt) 4 set
Enarmsrodd i Hammer Low-Row 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover 4 set
Ryggresningar med viktplatta och avslutande rodd 4 set

Rumpa
Höftlyft med viktad stång 5 set
Hibabductor (framåtlutad) 5 set

Imorse var det tät dimma när jag och lillen skulle ut på vår morgonprommis. Jag såg bara nån meter framför mig i mörkret. :( Benen kändes helt ok ändå och pinnade på fint, 11,5 km avverkades.

Idag ska jag sluta strax efter lunch då jag och Peter ska åka och göra lite ärenden några mil hemifrån, ska bli skönt med en kort dag! :) Imorgon hoppas jag på uppehåll för då tänkte jag spinga. Ingen mara denna lördag dock, promise! Ha ha! ;) Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

SPRING!

För inget som lever står still...

Igår eftermiddag/kväll så kändes det som vaderna var ganska slita och trötta så planen var att låta dem bestämma hur morgonjoggen skulle bli imorse. Vaknade tio i tre av att jag tvungen att gå på toa och eftersom jag ändå tänkt att gå upp vid tre så var det ingen idé att gå och lägga sig igen. Jag kom således ut tidigare än vanligt (även om det är sinnesjukt att det alltid tar mig en halvtimme att komma ut trots att jag tycker jag är effektiv). :)

Vaderna var inte alls slitna som jag trodde och kroppen kändes pigg. Tog det dock lugnt eftersom jag hade god tid på mig och ingen anledning att eventuellt stressa upp vaderna med tanke på hur de kändes dagen innan. Började med 9 km tillsammans med Leon och avslutade sedan med ytterligare 9 km på egen hand eftersom jag hade tid. :) Leon var piggelin och detta tillsammans med att jag tar det ganska lugnt är den optimala kombinationen. :) Totalt 18 km denna morgon.

I eftermiddag väntar ett ryggpass på gymet med Peter, hoppas på bra energi och styrka. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

De tunga dagarna

Gomorron allihopa!

Igår var det tungt för mig på gymet. Jag fick verkligen kämpa som ett djur.. Men sådär är det ibland och man känner sig alltid lite grymmare efteråt när man klarat sig igenom sådan pass. :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bröstpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Enarms push down med rep (ett rep med bara ett "handtag") 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 5 set

Push downs med rep. Bilderna och resterande filmer är fortfarande inte klara sen fotningen. Mr Klint har haft mycket att göra men så fort jag får dem så får ni se! :)

Imorse vaknade jag pigg och såg verkligen fram emot morgonjoggen. Lika var det för Leon som stod och trampade långt innan matte var klar att ge sig ut. ;) Benen var dock ganska sega denna morgon men lät dem gå i det tempo de ville. :) 5 km med Leon och ytterligare 10 på egen hand, 15 km med andra ord denna morgon. :)

I eftermiddag väntar träningsvila för min del och det har kroppen förtjänat. Ska bara ligga på sofflocket efter jobbet idag. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Vår eller manliga hormoner?

Gomorron!

Igår var jag tillbaka styrkemässigt på axlar/bicepspasset och det gick riktigt bra! Känns skönt att förra måndagen bara var ett undantag och säkerligen var jag lite "sjuk" som jag misstänkte. Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 6 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med stång i cc 4 set

Biceps
Scottcurl (enarms) i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Helt torrt ute och ett par plusgrader, perfekt! :) Så fort jag kom ut fick jag sådana vårkänslor, det var liksom vår i luften även om det inte var så varmt. Frisk härlig vårluft! :) Benen var pigga även om jag har en del träningsvärk, som vanligt är det rumpan som är värst och känns mer eller mindre punkterad. ;)

Leon var pigg som en mört och hade laddat upp turbon på max denna morgon. Körde ett högt tempo (för honom) hela vår runda på 9 km med nosen i marken mest hela tiden. Den dammsugande turbon med andra ord! ;) Leon har nog också fått vårkänslor men jag tror det beror på att en massa tikar löper i området och har spridit godislukt överallt som får de manliga hormonerna att svalla över, dvs inte våren i sig då. ;)

Hur som haver så har det mindre betydelse för mig, jag är bara så tacksam att han är så här pigg som han var idag. Var som att snön hade kommit tillbaka fast den inte hade det! :) För min del får gärna tikarna löpa ändå tills nästa riktiga snö kommer, tänker att jag har en pigg hund varje morgon då. :D


Min feel-good löparlåt! Lyssnar ofta på den när jag springer för att springa är verkligen GLÄDJE för mig! :)

Eftersom Leon var så pigg idag så hann jag med en liten extra sväng på 0,5 km utan att bli sen denna morgon, totalt 17,5 km.

I eftermiddag är det dags för ett pass bröst, triceps och mage på gymet för in del. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Heja kroppen!! :)

Gomorron!

Vad helgerna går fort! Känns som man precis börjat njuta av att vara lite ledig innan det är dags att åka tillbaka till jobbet. :(

Min söndag var i vilket fall lika bra som min lördag. :) Började morgonen med en återhämtningsjogg med lillen på 9 km och sedan en lite sväng på egen hand, totalt 14 km. Benen kändes oförskämt fräscha men jag tog det lugnt och benen verkade nöjda med att jogga i Leon-tempo denna morgon. Tempot gick upp  lite när jag sprang ensam på slutet men inte mycket och det var en skön mysrunda från början till slut. :)

En långdistansare som lyfter tungt. Duktigt nöjd med resultatet! #fuckjante

Efter frukost, städ och tvätt åkte jag och Peter till gymet för veckans benpass. Jag var riktigt stark och kunde köra på ordentligt. Lite roligt är att både förra och denna söndagen så hade jag tänkt att ta det lite lugnt på benpasset (eftersom jag sprungit så långt dagen innan) men både gångerna har benen var riktigt starka och jag har kunnat köra på som vanligt. Kunde ökat vikterna lite denna vecka men valde att öka repsen istället, vill ju inte gå sönder. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Shut up and SQUAT! :)

Eftermiddagen spenderades framför TV:n och hockeymatchen. Jag somnade under den men med tanke på hur det gick så känns det som det inte gjorde något. ;) Pizza, godis och en rolig film avslutade sedan våran söndagskväll och jag sov som en stock hela natten. :)

Trött imorse och hade svårt att komma upp men 7 km avverkades tillsammans med lillen i vanlig ordning. Träningsvärken har redan börjat komma i benen som ett kvitto på ett grymt pass. :) I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

I'm a marathoner 2! :)

Jo, det blev visst en mara till denna helg! Hade så trevligt förra helgen så kunde inte låta bli att köra en favorit i repris. Varför? Jo, för att jag KAN!! :)

Började med 5 km med Leon och sprang sedan in till stan och ungefär samma väg som förra helgen men började tidigare (för att jag kom försent till frukostdejten förra lördagen) så jag hann med en förlängning på 2 km. Började med BCAA och maltodextrin efter 15 km som förra v, ingen id'e att ändra ett vinnande koncept. :)

Efter 30 km blev det frukost på fiket med Peter, åt räksmörgås och juice som förra veckan. :) Bytte även kläder på överdelen, skönt att få på sig torrt när man ska sitta still en liten stund tycker jag.

Tog möjligen lite för kort rast för maten var tung i magen de första km hem. Det släppte som tur var efter ett tag och benen pinnade på bra. Tog det väldigt lugnt hela vägen och de sista 200 m fixade jag hemma i mitt område för att få exakt 42,2 km. :)

Benen var pigga hela vägen och upplevde ingen stumhet på slutet. Denna gång hade jag dock inte möjlighet att ligga på sofflocket efter passet utan fick duscha och klä på mig direkt då jag och Peter skulle åka över till grannstaden och köpa hundmat (Leon äter Algguttens som inte finns i min stad), shoppa lite och äta lunch. :)

Nu är jag hemma igen och benen är rätt trötta eftersom de inte fått vila. Nu ska de dock få vad de förtjänar (soffan) resten av eftermiddagen. :)

Ha en fin lördag allihopa!! :)

Kram C

Att få en komplimang

Gomorron!

Snöar det inte mängder så vräker regnet ner, vad är det frågan om!? Vädret de senaste dagarna har verkligen frestat på mitt psyke. Imorse hade det för det första snöat en hel del igen men övergått till hällregn när jag och lillen skulle ut. En annan klafsade hela morgonrundan med vatten i skorna och sen var det halt dessutom. Jag slutade känna mina lår och tår efter 10 minuter, trött jag blir!! :( Imorgon har de lovat att det ska bli uppehåll, jag håller alla tummar och tår för att det blir så även om jag inser att risken att det kommer regna (eller snöa) är rätt stor.. :(

Styrkepasset igår gick i vilket fall som en dans! Innan vi kom till gymet var jag riktigt omotiverad men så fort vi körde igång så taggade jag till. :) Jag var stark och fick grym kontakt. :) Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover med stång 4 set
Ryggresningar med viktplatta och avslutande rodd 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor (framåtlutad) 5 set

Efter passet så fick jag en fin komplimang av en av våra PT på gymet. Han sa att jag hade fått väldigt fin form och att det var stor skillnad från förut. Snacka om att jag blev glad! Får sällan komplimanger bara sådär så det värmde verkligen! :) När jag dessutom gått upp lite i vikt och ökat i styrka på sistone så känns det ännu bättre. Har köttat till mig lite och känner mig samtidigt hårdare i kroppen, kul att det syns för dem som ser mig hela tiden. :)

I eftermiddag väntar träningsvila och fredagsmys! Som jag längtar!! :) Imorgon är tanken att jag ska springa igen, hoppas nu bara inte vädret sviker mig..

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Massa snö, modd och älgjakt

Gomorron allihopa!

Igår eftermiddag så hade all snö som om på morgonen smält bort och ingen blev gladare än jag (och ledsnare än Leon :(). Imorse när jag tittade ut så såg det ännu värre ut utanför än igår! Det låg flera cm snö på marken och snöade för fullt när vi gav oss ut på vår morgonjogg. Leon var självklart pigg som en lärka och började med att  bete sig illa genom att sätta efter två älgar som var på besök på vår gata. Jag var inte uppmärksam för om jag ser dem först så hade inte detta hänt. Leon lyssnar alltid på mig när jag säger till men hans impulser att leka med älgarna var stora idag och jag såg dem inte alls försen han redan var halvvägs framme vid dem. Som tur var så blev älgarna rädda och sprang iväg ungefär samtidigt som jag märkte dem och skrek till Leon. Han avbröt då direkt och kom tillbaka till mig krypandes på knäna. Han vet ju att han inte får och skämdes som en hund. ;)

Snöandet bara eskalerade under rundan, jobbig jäkla blötsnö som fastnade i sulan hela tiden och blev till ojämna klumpar. :( Snöflingorna som kom måste vara de största jag sett nånsin och hela tiden fick jag dem i ögonen. Inte det att det gjorde ont när de var så stora men jag såg inte ett skit ändå eftersom de smälte i ögonen. Leon var pigg som en lärka idag (älska snö liksom) och tempot var ganska lika både på vår och min egna del. Det var rätt tungt i all snö, särskilt på slutet då det ytterligare fallit ett par cm. Benen var dock inte slitna och det som inte dödar gör dig starkare!! Totalt 17 km denna morgon varav 9 avverkades tillsammans med pigg hund. :)

Leon kunde inte ens sluta spana efter älgarna när det skulle fotas, måste vakta matte! ;)

Bilresan till jobbet var inget vidare i modden morse och om ett par timmar ska jag ut på vägen igen för att åka på möte På Länsstyrelsen. Efteråt åker jag hem och jobbar resten av dagen. I eftermiddag blir det ett ryggpass med Peter. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Osynkade!?

Gomorron allihopa!

Igår var jag stark igen och kunde köra på som vanligt på gymet, ökade i vissa övningar och fick till ett riktigt bra pass! :) Jag kanske var lite "sjuk" i måndags. Vaknade två ggr natten till tisdagen helt dyngsur och jättefrusen. Troligen hade jag lite feber där på natten när "sjukan" gick ur mig. Mådde ju tipp topp på morgonen sen. :)

Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Lutande bröstpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Press med rep över huvudet i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva (maxreps) 5 set

Imorse var det återigen dags för en morgonjogg. Tror ni jag blev förvånad när jag tittade ut och såg att det snöade!? Det låg även en hel del på marken. Hade planerat att springa i mina gamla Cortana för första gången på evigheter men fick ge upp den idén med tanke på underlaget och ta mina Cortana 2 istället (som ändå har lite sula). ;)

Saucony Cortana 2 första provrundan, lika nöjd fortfarande! :)

Började med 5 km tillsammans med lillen och sedan avslutade jag med 9 km ensam. Snön piskade som knivar i ögonen och jag såg verkligen ingenting bitvis. Riktigt oskönt kan jag lova. Cortanan fick dåligt grepp på snön också även om benen var pigga. Leon var däremot jättepigg (såklart) eftersom det snöade. ;) Totalt 14 km denna morgon.

I eftermiddag väntar träningsvila för min del, hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

Där kom det!

Gomorron!

Igår var inte kroppen lika stark som vanligt på gymet och det var tungt. Jag fick kämpa för kung och fosterland hela passet. Jag orkade hålla mig på mina vanliga maxvikter (fick sänka lite i någon övning) ändå och är riktigt nöjd över att jag inte gav upp! :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med handtag i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Efter avslutat pass fyllde jag på med mycket snabba kolisar och protein och sen kände jag mig helt ok igen. :)

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Började med 9 långsamma km tillsammans med Leon. Han är verkligen långsammare än långsammast nu. :( Jag lyckades får upp tempot med 15 sek/km sen i söndags åtminstone men det krävdes oändligt mycket pepp från min sida.. Fick lite ont (typ kramp) i vänster fot av mina DS Trainer igen, kan bero på det låga tempot men ville inte riskera något så bytte till mina Ride när det var dags för min egna runda.

Saknar den här pigga killen! :(

Efter att jag lämnat av lillen så fortsatte jag 8 km på egen hand och tempot ökade direkt med 30 sek/km och kändes bekvämt. Benen var riktigt pigga idag och träningsvärken sen benpasset var helt överkomlig. :) Totalt 17 km denna morgon.

I eftermiddag väntar ett pass bröst, triceps och mage för min del. Hoppas styrkan är som vanligt idag! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Tankar om kroppens återhämtning

Gomorron!

En av anledningarna till att jag hela tiden varit emot att springa riktigt långt (trots att springa långt är det bästa jag vet) är att jag hört att återhämtningen blir väldigt lång efter längre distanser som t ex en mara. Bara tanken på att sitta på sofflocket och inte kunna springa som jag vill i en (vissa säger två??) veckor efteråt är helt enkelt inte värt det för mig. Hur kom det så då att jag ändå sprang en mara till slut i lördags?

Jag har den senaste tiden velat springa längre och längtan efter det har bara blivit större. Jag började därför för att tag sedan med att springa dubbla pass på lördagarna för att få springa långt men ändå få det mindre slitsamt för kroppen med vila mellan passen. Saken är den att för att det inte ska vara slitsamt krävs det ju att man håller ett lågt tempo och pass nummer två har alltid tenderat att bli ett "mellanmjökspass" som går fort nog att slita (särskilt efter ett längre pass ett par timmar tidigare) ändå. Jag bestämmer mig alltid innan för att ta det lugnt men sen är kroppen pigg och benen har massor av spring (konstigt nog) så blir det inte så ändå.

Innan denna helg så hade jag bestämt mig för att prova något nytt, att springa ett längre pass på morgonen men ta en liten paus för frukost så kroppen kunde få lite bra energi. Hade sett på vädret att det skulle börja regna en hel del runt 11 på lördagen och då passade det ju bra att vara "klar" med löpningen. Med klar menar jag nöjd för jag behöver tydligen en himla massa kilometrar på lördagen för att bli nöjd, minst 3 mil har det varit den senaste tiden. Nu är jag ju lite knäpp och inte som alla andra och det är väl ända förklaringen jag har till det där. ;)

Min kropp verkade inte ta så hårt på maran som jag trodde att den skulle. Med rätt energitillförsel och ett lågt tempo så blev det aldrig så där fruktansvärt tungt som folk brukar säga att det blir och jag kände mig verkligen fräsch hela vägen. Jag bryr mig faktiskt inte alls om det går fort när jag springer utan jag vill bara springa! För att jag älskar det så mycket vill jag springa ofta och mycket, det är det enda som betyder något för mig. :) Jag vill utvecklas till att orka mer och längre för det är vad jag tycker är roligt. Nästa mål blir väl att klara en ultradistans. Det behöver inte (läs:ska inte) vara något extremt men lite längre än 42,2 åtminstone. Det får bli ett mål (det enda jag har med löpningen, haha) denna vår. :)

Jag älskar verkligen den här bilden! :)

 

Gällande min kropps återhämtning så måste den vara sjukt bra! I lördags eftermiddag kände jag mig lite trött i benen men det gör jag alltid på lördags eftermiddagarna och denna gång var inte värre än annars. På kvällen var vi ute och åt på Texas Longhorn, riktigt bra återhämningsmat i form av ribs, pommes (extra mycket) och majskolv. Magen stod i fem hörn när vi gick därifrån. :) Till efterrätt blev det godis på bion och sedan var jag fulltankad kan vi väl säga. ;)

I söndags morse gick jag upp och kroppen kändes pigg, inga som helst krämpor i benen så jag bestämde mig för att ta en liten morgonjogg med Leon. Leon var riktigt långsam men det passade bra för då måste jag hålla nere på tempot vilket var tanken denna morgon. Vi sprang 9 km tillsammans och efter det så var jag fortfarande pigg och fräsch så jag tog en extra runda på egen hand. Tempot ökade med 30 sek/km direkt och det kändes helt klart bekvämare men jag tror ändå det var bra att det endast blev en kort runda i högre tempo. Totalt 14 km avverkades, precis som alla andra söndagsmornar (har satt min distansgräns till 14 på söndagsmornar eftersom jag kör ben ett par timmar senare).

Jag åt en stor grötfrukost, städade och tvättade innan det var dags för ett benpass på gymet. Jag hade inga som helst förväntningar på passet men det gick hur bra som helst! :) Jag var stark, låg på mina maxvikter och kunde till och med öka repsen i vissa övningar. Maran var som bortblåst! :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Gående utfall men hantlar till failure 4 set
Hipabductor (bakåtlutad) supersetat med Hipabductor stående (maxreps) 4 set

På eftermiddagen fortsatte jag att fylla på kroppen med energi och sov som en stock hela natten. :)

Imorse vaknade jag med träningsvärk efter benpasset (ändå bättre än förra veckan, haha) och 7 km morgonprommis avverkades med lillen. I eftermiddag väntar gymet och ett pass axlar och biceps.

Ha en fin dag allihopa!

Kram

I'm a marathoner!!

Jajamensan! Idag fixade jag min allra första mara! :)

Började tidigt imorse med 5 km med Leon innan jag sprang mot stan. Väl där fortsatte jag en runda som jag ofta brukade springa förr och som jag saknat sen vi flyttade ut på landet. Efter 15 km började jag att dricka lite egengjord energidryck på BCAA och maltodextrin. Jag hann få i mig ca 30 gram kolisar (skulle fått i mig det dubbla men hann liksom inte eller kände att jag behövde heller) innan jag kom till fiket där jag och Peter hade bestämt frukostdejt. Väl där hade jag sprungit 28 km men det kändes inte alls efter den bra laddningen med energidryck. Nåväl, de första 22 km var lite tunga på grund av rejäl kall motvind, men benen var pigga hela vägen. :)

Jag åt en liten räksmörgås och drack lite juice innan jag fortsatte hemåt (total rasttid max 20 min). Väl i samhället nedanför mig insåg jag att det skulle bli 4 mil hem och då tog jag en extra runda där för att få ihop en mara. :)

Jag hade pigga ben utan känningar fram tills de sista kilometrarna då framsida lår började bli lite trötta men inte alls jobbigt. Tog det jättelugnt hela vägen dock och lät inte benen bestämma (som är lätt hänt när man är pigg). :)

Intressant att se hur bra min kropp svarar på kolisar och energi. Jag hade samma ansträngning hela vägen men tempot ökade med 15 sek/km när jag började med maltodextrinet (15 km) och sedan ökade det med ytterligare 15-20 sek/km efter frukosten. Då hade jag väldigt låg ansträngningsgrad (mycket lägre än jag benen ville) hela vägen. För att jag fick i mig bra energi under passet så var jag mindre sliten efteråt än jag brukar vara efter ett vanligt pass på 21-25 km innan frukost och tror nog jag kunnat fixat 1 mil till med fortsatt energitillskott. Detta pass gjorde jag med enbart 1 dos BCAA, 30 gram kolisar, en liten räkmacka med juice till totalt. Vätskemässigt fick jag i mig ca 0,75 liter totalt och kände inte att jag behövde mer törstmässigt och ville inte riskera att vätskan skumpade runt i magen i onödan.

Ett stort tack till Henrik Rundgren som var snäll och hjälpte mig med upplägget på detta pass. Det visade sig vara hur bra som helst för mig!! :)

Nu ska den här lyckliga tjejen vila benen lite. Bjuder på en bild från direkt efter avslutat pass! :) 

Ikväll väntar middag ute och bio med Peter för min del. Ha en fin lördag allihopa! :)

Kram C 

Fuck jante!!

..säger jag och tycker att jag är ganska grym! Styrkan igår gick hur bra som helst trots att jag var sjukt trött och jag är riktigt stolt över mig själv som lyckades få till ett sådant bra pass! Ökade till och med i vissa övningar och de andra låg jag på mitt max i. :) Jag är så himla glad för min viljestyrka och karaktär så det finns inte! Springer 100 km i veckan och ändå ökar jag i styrka och muskelvolym, detta trots att alla säger att det inte går att bygga muskler när man springer mycket. I prove them wrong!! :) #stolt

Fattar inte varför vissa bilder blir missfärgade när jag lägger upp dem på bloggen?? :(

 

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover 4 set
Ryggresningar med viktplatta och avslutande rodd 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor (framåtlutad) 5 set (bakåtlutad, se film)




Inatt sov jag (som vanligt efter ryggpasset) riktigt dåligt. Somnade runt 23 och vaknade igen 00 och sedan somnade jag 01 och vaknade igen 03.. Helt sjukt vad svårt jag får att sova efter ett sådan mastodontpass. :( Känner mig ändå relativt pigg än så länge och hoppas det håller i sig hela dagen. Något som är positivt med det hela är att jag är på jobbet strax efter 06 och därmed kan gå hem 15 idag utan dåligt samvete. #win

11,5 km morgonprommis avverkades imorse med lillen innan jag åkte till jobbet. Benen var pigga och pinnade på riktigt bra! :) I eftermiddag väntar vila som vanligt och imorgon tänkte jag springa lite igen! #kärlek

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

När man inte vaknar..

Gomorron allihopa!

Oj vilken trött tjej det var som slog upp ögonen imorse! Önskar att jag kunde skylla på att det var för att jag satt uppe och tittade på hockeyn igår men så var inte fallet. ;) Faktum är att jag somnade ganska skapligt och var endast uppe en gång för kissepaus denna natt (vanligtvis 2-3 annars) så borde således sovit mer än vanligt.

Önskar att jag tagit ett kort på mig själv imorse så ni kunde fått er ett gott skratt. ;) Jag fick en smärre chock när jag såg mig själv i spegeln. Tyckte att det var lite svårt att ha ögonen öppna och det var minsann inte konstigt så svullna de var. ;) Fick skvätta mängder av iskallt vatten i ansiktet för att de skulle öppna sig lite så jag kunde se vart jag sprang sen. ;)

Började med 9 km morgonjogg tillsammans med lillen. Leon kändes pigg och snabb idag men när jag tänker efter så var det nog bara jag som var trött och långsam. Kändes som jag sprang i gyttja och att allt gick fasligt långsamt. Samtidigt var jag så pass trött att jag inte orkade bry mig utan hasade mig runt, ingen klipp i steget här inte. ;) Totalt 17 km denna morgon och jag är minsann nöjd att jag inte gav mig trots att jag var så seg. :)

Jag skulle inte vilja säga att löpning någonsin suger, men det finns bättre och sämre dagar. ;)

I eftermiddag är det dags för ett ryggpass på gymet med Peter. Hoppas verkligen jag vaknat till liv då för jag är fortfarande sjukt trött. Kommer bli en tung dag på jobbet idag.. Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Ett litet PB :)

Gomorron!

Idag är träningsvärken betydligt bättre på alla ställen förutom insida lår. Kan vara så att det beror på att när jag stretchade igår efter löpningen (så gått det gick!) och skulle ta insidan så tänkte jag inte på att trallen utanför huset kunde vara hal och benen åkte liksom isär lite väl långt.. #klantarsel ;)

Morgonjoggen imorse kändes som ni förstår betydligt bättre än igår. Började med 5 km tillsammans med lillen. Ska prova att springa lite kortare med honom mitt i veckan (precis som jag kör lite kortare då) för att se om han får upp energin lite för löpningen. Han är rätt mycket långsammare nu när snön är borta som jag berättat.. Totalt 14 km avverkades imorse och med mina älskade Cortana 2 på fötterna så pinnade de på rätt bra trots mina onda insida lår. :)

Leon <3 ormen = sant! :)

Styrkan igår gick också bra! Lyckades till och med att kämpa mig till ett litet PB i bröstpressen. :) Övningarna vi körde var:

Bröst
Bröstpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Press med rep över huvudet i cc 4 set
Enarms push down med handtag i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka (långsamt, kontakt) med tung viktskiva (maxreps) 5 set

I eftermiddag så är det träningsvila som gäller för min del. :) Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

Smärta!!!

Framsida, baksida, utsida och insida lår. Gluteus maximus, medius och minimus. Alla ligger på 10 på träningsvärksskalan nu! Den sinnesjuka träningsvärken har bara eskalerat och nu är det nästan så att jag gråter när jag måste röra mig efter att jag suttit still en liten stund.. Har aldrig varit med om att alla delar gör lika ont samtidigt. Kvittot på ett grymt ben- och rumpapass förvisso men det här är inte kul alltså! :(

Det var som ni förstår ingen rolig upplevelse att ge sig ut på en morgonjogg imorse. Nu är jag ju knappast den som ger mig och träningsvärk är inte en godtagbar ursäkt efter att benen fick vila hela dagen igår. På med kläderna och ut med Lilleman alltså. :)

Kunde lika gärna sprungit i en smal kimono denna morgon, så små steg fick jag ta. Nu brukar jag aldrig ta stora steg men imorse fick jag verkligen tassa fram, haha. ;) Blev första 9 km med Leon i ett lugnt tempo och sedan ytterligare en egen runda på 8 km. 17 km ren smärta (på ett bra sätt eftersom jag inte är skadad).

Styrkan igår gick riktigt bra och jag var stark! Kunde till och med öka lite i vissa övningar! :) T ex så klarade jag tre set på 50 kg i liggande stångcurl. Det tycker jag är grymt bra! :)

Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set
Flyes i maskin för baksida axlar i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl (enarmshandtag) i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

I eftermiddag väntar ett pass bröst och triceps. Hoppas även att ben och rumpa återhämtar sig under dagen, jag orkar snart inte mer! :S

Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

Stark helg!

Gomorron allihopa! Denna helg har jag varit riktigt stark och jag är riktigt nöjd med träningen. :)

I lördags vaknade jag till tråkigt väder, plusgrader och regn. På med kläder och ut för att försöka med ett långpass ändå tänkte jag. Leon hade varit lite halt och stel i sin armbåge så det fick endast bli en kort sväng med honom så började med två km tillsammans med honom innan jag gav mig av mot stan i mörkret.

Det blåste rejält från sidan så halva jag blev snart helt dyngsur i regnet. Benen kändes ändå pigga och jag pinnade på ensam i mörkret. Väl i stan så sprang jag runt ån där jag alltid sprang på mornarna när vi bodde i stan. Efter 15 km så blev jag helt plötsligt jättehungrig. Väldigt konstigt, brukar aldrig hända mig när jag är ute och springer på mornarna.. Hur som haver gick det inte över så jag fick försöka undvika att tänka på det trots att magen skrek efter mat. På slutet av rundan var jag så hungrig så jag trodde jag skulle dö, haha. ;) Totalt blev morgonens långpass 27 km (lite längre än jag trodde) och efteråt blev det en stor välförtjänt frukost för min del. :)

Efter frukosten vilade jag ett tag och sedan blev det ytterligare en transportlöpning till Peter som fiskade en bit bort denna morgon för att hämta hem honom för lite lunch. Totalt 11 km på pigga ben i sol blev det. Fick sådana vårkänslor, helt underbart! :)

Storlöparn och storfiskarn! ;)

I söndags när jag gick upp var vädret ännu värre än på lördagsmorgonen. Nu hällregnade det verkligen ute.. Leon var bättre i sitt ben så blev 5 km morgonjogg tillsammans med honom och sedan ytterligare en runda på egen hand, totalt 14 km. Lite trött i benen men vaderna kändes helt ok ändå.

Peter var gullig och handlade en glutenfri räckmacka åt mig till frukost. <3 Det var ju dock otänkbart att vara utan min älskade gröt så fick blev en mindre portion på 2 dl havregryn och 1 dl äggvita för att få plats med allt. ;) Hur gott som helst! :)

#ätabörmanannarsdörman

Efter frukosten fått smälta lite åkte vi in till gymet för veckans benpass. Jag var grymt stark denna dag och kunde öka i flera övningar och verkligen pumpa ut allt! Jag körde så hårt så jag nästan spydde på slutet, haha. ;) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set (se bild)
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

 

Omvänd hacklift, tar fint i baksida lår och röv. :)

Utförande: Lätt böjda knän (tänk raka mark) och rak rygg, gå så långt ner som det är möjligt utan att kröka ryggen (beroenden på hur vig du är i baksidan med andra ord) och skjut sedan upp kroppen till ursprungsläge med rumpan. :)

 

Resterande del av dagen vilade vi, åt en massa gott och tittade på film. En helt perfekt avslutning på en grym träningshelg! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på sjukt ömma och stela ben. Träningsvärken kom redan igår kväll och blir värre för varje minut! Ett kvitto på ett riktigt bra pass även om det nästan kommer tårar då och då redan nu. Då är det långt ifrån som värst än.. :S

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet, ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Sömnlösa muskler

Gomorron!

Oj oj, i natt har jag sovit sämre n nånsin! Vaknade första gången halv elva och sedan varje timme ändå tills jag skulle gå upp. Var verkligen exakt på halv varje timme när jag tittade på klockan. :( Brukar ofta ha svårt att sova torsdag till fredag och undrar om det beror på att ryggpasset jag gör är så hårt att kroppen har svårt att koppla av efteråt!? Stora muskelgrupper kräver extra att träna hårt så jag kan tänka mig att det skulle bli likadant efter benpasset om jag körde det på eftermiddagen istället. Har tur som kan köra det på förmiddagen känner jag nu! :S

Träningen gick hur som haver riktigt bra igår och jag var stark och hade grym kontakt. :) Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag med krysset (kontakt) 4 set
Enarmsrodd i hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover (kontakt) med stång i cc 4 set
Ryggresningar med viktplatta och avslutande rodd 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor (framåtlutad) 4 set

Imorse gick jag som sagt upp ännu tidigare än vanligt och knallade med lillen. Blev så tidigt imorse så jag var på jobbet redan 06.10. Sjukt när man åker 5 mil.. Blir att traska hem vid 15 i em för att kompensera lite. Annars så är det bara handling och fredagsmys på schemat idag. Förhoppningsvis blir det att lägga sig tidigt, det kan jag behöva efter natten som varit! :S Vill gärna orka springa lite på lördag. :)

Mohahaha! Klockrent! :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

"Springa snabbare"-straffet

Gomorron!

Imorse fick både jag och Leon känna av att vi sprungit på rätt bra de två senaste dagarna. Vi var båda två ganska sega även om Leon var snäppet värre än mig. Tror det är för att han innehar en viss lathet i sin karaktär som kommer från han ras. ;) Ända så är Leon en väldigt pigg och aktiv hund men ibland när det är lite mindre roligt (som nu när det blivit varmare och snön börjat försvinna) och då försöker han slacka lite ibland (stå och lukta vääldigt länge osv). Idag var en sån dag då han fick ett ex antal "framåt"-kommandon av matte. Så här var det titt som tätt innan snön kom men nu har det inte varit så på länge och då känns det lite trist. Vet ju att det inte är något fel på orken utan att det endast är det där karaktärsdraget som kommer ibland. Händer säkerligen oftare ju äldre han blir antar jag, blev aldrig så här förr..

Hur som haver så sprang vi 9 km tillsammans i ett lugnt tempo. Det var ok med mig (så länge han rörde sig framåt mestadels) för jag var lite trött efter de senaste dagarnas löpning. Förutom det så hade jag lite ont (typ kramp?) i "yttersulan" på höger fot. Precis samma som jag får av Puma-skorna fast på insidan då. Nu sprang jag i mina Asics DS Trainer (neutral) som jag inte använt på länge (sen snön kom) och det kan ju bero på att fötterna inte är vana vid skon, fick aldrig denna känning av skorna innan. Vi får se om problemet kvarstår efter ytterligare några pass.

Efter jag lämnat av Leon så blev det ytterligare 8 km på egen hand (kändes då något bättre i foten), totalt 17 km denna morgon.

I eftermiddag så är det dags för veckans ryggpass med Peter. Ser fram emot det riktigt mycket, roliga övningar och jag har ökat lite i styrka på sistone. Riktigt roligt! :)

Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Stark, skadad och skoutvärdering

Gomorron!

Gårdagens styrkepass gick riktigt bra och jag ökade i flera övningar, börjar jag äntligen bli lite starkare i brösten?? :) På slutet när jag körde triceps så gjorde det lite ont med tunga vikter, kändes som det var neråt armbågen på något sätt. :( När jag kom hem så klantade jag till mig och smällde samma armbåge rakt i inställningsdosan för golvvärmen i badrummet och det gjorde helt sinnesjukt ont! :( Nu har jag ont hela tiden och känner mig kraftlös i armen, har även svullnat upp rejält. #fail Hoppas det hela har lagt sig till nästa vecka!!

Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Lutande bröstpress 5 set
Bröstpress 4 set
Flyes i cc 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Stående press över huvudet i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 5 set

Imorse var det dags för en ny morgonjogg och jag hade bestämt mig för att springa i mina nya Saucony Cortana 2 som jag fick hem för ett tag sedan då underlaget är bättre nu än nånsin sen snön kom (verkligen ingen snösko). Jag fick ju ett par av senaste modellen (3) i julklapp och det är väl egentligen inget fel på skon (förutom att den är smalare och trycker min mina knölar) men den är inte alls som den första modellen av Cortana jag har och älskar heller. Tycker att de påminner för mycket om Kinvara (fast med bättre dämpningsmaterial såklart) och känns inte alls lika fria och underbara som mina första Cortana. De är tightare och sitter inte lika bra på foten (glappar i häl). Det som jag ursprungligen älskar med Cortanan är (förutom den underbara dämpningen som är kanon för trötta ben) är att det inte känns att man har en sko på fötterna och att den inte alls styr steget på något sätt. Detta tycker jag den nya modellen gör (missförstå mig rätt, mindre än vanliga löparskor såklart men mer än mina gamla och vad jag förväntat mig) och därför har de inte direkt blivit mina favvisar... :(

Saucony Cortana 3

Jag försökte få tag på ett par av den modellen jag har hemma redan (som är rätt sliten) men det fanns inte och läste då att andra modellen som kom ut var i princip likadan och lyckades få tag på ett par. :) Imorse var det då dags för provrundan och skon kändes precis som mina gamla så jag tror jag kommer älska dem lika mycket. :)

I början av rundan var underlaget rätt surt. Bilvägen ner till samhället bestod av uppkörd snömodd och ojämnt underlag där snön var helt borta bitvis och isklumpar på andra ställen. Väl nere i samhället var det dock jättefint med snö- och isfria gångvägar mestadels och sedan lite landsvägar med packad snö. :) Inget halt denna morgon, jätteskönt! :) Benen var pigga precis som gårdagen och med turboskorna på fötterna så gick det undan. Stackars Leon fick springa skiten ur sig denna morgon. ;) Länge sedan jag haft möjlighet att springa i ett par skor med 4 mm drop och jag har verkligen saknat det! Underbara skor! <3

Underbara skor, glad tjej och trött hund! ;)

Blev 9 km med Leon och sedan ytterligare 5 ensam, totalt 14 km denna morgon. :)

I eftermiddag är det träningsvila som gäller och det är nog lika bra med min stackars armbåge. Imorgon är det dags för ryggen och hoppas det funkar bra eftersom det inte innefattar triceps på något sätt. Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Pigga ben på isgata

Gomorron!

Imorse var det fullständig isgata ute när jag och Leon skulle ut på vår morgonjogg. Det gick ändå riktigt bra att springa utan att halka en endaste gång. Då hade jag ett ganska högt tempo ändå på slutet när jag sprang ensam. Precis som när man kör bil så gäller det att undvika bromsen och vara försiktig med gasen. Det är även viktigt att ta det vackert i kurvorna. ;) Blev 9 km med lillen och sedan ytterligare 8 km på egen hand, totalt 17 km denna morgon. Benen var väldigt starka och pigga och pinnade på riktigt bra. Leon var något seg på vår del av rundan, det har ju börjat bli varmare igen. :(

Styrkan igår gick bra även om jag fick kämpa rejält. Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 5 set (se film)
Hantellyft åt sidan med hantlar 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med handtagsgrepp (sittande som vid latsdrag fast långt tillbakalutad) 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set


Nu är det inte denna jag kör axelpress i då filmerna inte är filmade från mitt gym. Den "maskin" jag kör i är från Hammer och fria vikter används. I den sitter man även mer upprätt (mindre bröst).

I eftermiddag är det dags för ett nytt gympass, ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Mycket spring och trötta ben

Gomorron!

I lördags morse när jag gick upp så var jag rätt orolig över hur det skulle gå att springa. Precis som utlovat så kom det en massa snö under fredagseftermiddagen och när jag gick kvällsprommisen med lillen så var det inte plogat..

Det såg likadant ut när jag tittade ut genom fönstret på morgonen men jag gjorde mig ju självklart i ordning och gav mig ut ändå för att försöka mig på ett långpass. De hade plogat stora bilvägen upptäckte jag till min glädje! Den var rätt moddigt och ojämn men jag såg åtminstone var jag satte fötterna. Nere i samhället hade de dock inte plogat gångvägarna och de var rejält tungsprungna. Eftersom jag är ute så tidigt så är det sällan någon trafik så jag sprang på bilvägen medan Leon fick ta och pulsa på gångvägen. Störde inte honom dock, han var lika lycklig ändå. :) Blev 9 km tillsammans innan jag återvände hem och lämnade av honom. Jag fortsatte sedan att springa själv där det gick och höll mig till bilvägen så gott det gick. På slutet av rundan mötte jag plogbilen så de sista två km av gångväg fick jag springa plogat, helt klart de skönaste km denna morgon. Blev ändå totalt 24 km och det är jag duktigt nöjd med på det underlaget. :)

Löjligt nöjd tjej! :)

När jag kom hem så blev det en varm dusch, frukost och lite vil och sedan var jag pigg igen. :) Peter hade åkt in till stan och Stångåmynningen för att fiska lite så jag bestämde mig för att springa in till honom och sedan åka hem med honom. Det var plogat hela vägen in till stan och underlaget var toppen då det blivit någon plusgrad ute. Kunde springa utan dubb problemfritt hela vägen. Det var en ganska jobbig motvind men det var rätt skönt eftersom jag tagit på mig alldeles för mycket kläder. ;)Benen var pigga och starka och jag fick anstränga mig för att inte springa för fort. Kändes som jag vilat från löpningen en hel vecka, helt sjukt efter morgonens långpass. :) Blev 11 km innan jag var framme och hade gärna fortsatt ett tag till om inte Peter stod och väntade på mig. ;)

På kvällen åkte vi över till Norrköping då jag bjudit ut Peter på en ny hamburgerresturang där. Min kollega tipsade om stället och eftersom hamburgare är Peters favoriträtt så ville jag bjuda honom dit. :) Hamburgarna var precis så goda som jag trodde innan och vi båda var ordentligt nöjda. :)

I söndags började jag med 14 km morgonjogg innan frukost (första 9 km med Leon). Det var fortfarande plusgrader ute så underlaget var riktigt bra även nu. :) Vaderna var rejält slitna efter lördagen dock. Sprang ju långpasset med IceBugs och jag tycker alltid vaderna blir tröttare efter ett långt pass med dem. Även om dubben inte går på ren asfalt så är de vingligare än vanliga skor och när underlaget var så pass ojämnt så blev det ytterligare en ansträngning för det stackars vaderna. :(

Efter frukost, städ och början på en massa tvätt så åkte jag och Peter in till gymet för ett benpass. Det var tungt denna dag, fick kämpa rejält kan jag lova. Övningarna jag körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set (se film)
Gående utfall med hantlar 4 set till failure
Hipabductor (stående) 4 set



Eftermiddagen och kvällen spenderades sedan med film, godis och god mat. :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Modden hade frusit på på vägen så det var rätt knögligt att ta sig fram. Inte roligt för lillens tassar heller med isklumpar överallt. :( Leon håller ändå alltid modet uppe och är glad ändå, tänk om vi människor kunde vara lika tacksamma som han är för allt. :)

I eftermiddag blir det ett pass axlar och biceps på gymet. Hoppas på mycket energi! Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Träningsstatistik för januari 2014

Rapporten gäller från 2014-01-01 till och med 2014-01-31

Totalt antal pass: 66  st
Total tränad tid: 83 h 34 min
Total tränad sträcka: 501,4 km (varav 411,4 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)