- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

fredag 31 augusti 2012

Intervaller med ond fot

Gomoron!

Den här veckan har verkligen inte varit bra sovmässigt för min del. Inte en natt har jag sovit ordentligt.. NU är jag totalt slut och bara längtar tills den här dagen är över så jag får soova inatt och även ta lite sovmorgon imorn. :)

Igår efter jobbet så var det intervaller som stod på schemat. Peter ville följa med så vi bestämde att jag skulle värma upp genom att springa till spåret och sedn skulle han komma dit och köra intervallerna med mig. Tanken var 3 x 1,8 km i ett motionsspår med 2 min vila mellan varje intervall.

Jag sprang till spåret och gjorde verkligen allt frö att ta det lugnt men benen pinnar liksom iväg för mig ibalnd. Uppvärmningen blev mer ett distans6,21 km (lite väl lång uppvärmnng..) i snittempot 5:18 mn/km. Väl framme väntade jag en stund men ingen Peter kom.. När han var 10 min sen så började jag frysa och bestämde mig för att sätta igång utan honom. Den första gick relativt lätt även om jag hade helt fel skor på mig. Älskar verkligen mina Kinvara 3 men de är helt värdelösa på grus! Fick inget grepp i uppförsbackarna och det var betydligt mycket mer slitigt även på raksträcka med skorna.. Som om inte det räckte så gjorde pelotten under hålfoten på mina inlägg att min stackars fot gjorde ont. :(

När jag kom fram till slutet så var det fortfarande ingen Peter där.. Jag väntade mina 2 vilominuter och sedan stack jag iväg igen. Den andra intervallen var lite tyngre (mycket pga att underlaget och skorna inte passade alls ihop) men gick ändå fin fint (om man räknar bort smärtan i foten). När jag kom fram så var äntligen Peter där! Hade hade kört till et annat spår än det jag sagt och stått där och väntat innan förstod att det var fel och åkte till rätt. Nu var det dags för sista intervallen för min del och denna körde vi ihop. Eller, vi startade ihop för Peter sloknade efter ett tag och så fick jag springa själv. Vet inte riktigt när han gav upp eftersom jag var haren idag men helt plötsligt var han bara inte där bakom längre när jag kollade efter ca halva sträckan. Han hade ju inte värmt upp innan så jag förstår att det gick åt skogen. Han är så envis med det där, tycker inte det behövs (om han bara kunde lyssna lite mer). När jag var klar med den sista tunga intervallen (som dessutom gick fortast) så satte jag mig och väntade på Peter. 1,5 minut efter mig kom han i mål och gnällde över hur trist det var att springa och att han aldrig skulle göra det mer. Jag övertalade honom till sist att följa med på en lugn nerjogg och sedan betsämde vi att han bara skulle följa med på myspass i fortsättningen. Kvalitén får jag köra med klubben eller ensam. ;) Nerjoggen blev totalt 2 km och i snittempot 5:14 min/km. Väl framme vid bilen så var mina ben slut och mina fötter värkte värre än någonsin. :(


Gårdagens intervall-tider.

Nu har jag i vilket fall insett att jag inte kan springa eller gå med inlägg försen foten är bra. Så fort jag tar på mig skor utan inlägg så känns det bra igen.. Imorse gick jag utan inläggen (med vanliga dynor i skorna istället) och det gick bra hela vägen. Var lite öm i början av prommisen men det gick över efter ett tag. Kankse inte var så konstigt efter gårdagens misshandel men sen tror jag även att jag är lite svullen i föttena tidiga mornar som spelar in en del.. Nu blir det i vilket fall att köra både prommisarna och springturerna utan ett tag så får vi se. :)

Slutade tydligen 2:a på kommunlistan gällande flest löpta kilometrar denna månad. Trots lite färre löpta kilometrar denna månad än de två föregående. :D Bara för att ultra-Karin är sjuk, haha! ;) Nu är det väldigt synd om Karin (med monster-förkylningen Runar) såklart men det kan ju va kul att få vara bästa tjej nån gång. Även om det här med kommunlistan knappast är något stressande för mig oavsett. :)


Lisa finns även med här som andra bästa tjej och sen såklart Karin som trea (trots att hon inte kunnat springa som vanligt). Vi NocOut-tjejer ligger på topp! :)

I eftermiddag så ska jag gå hem tidigt, sista dagen av sommartid på jobbet nu så det är bara att passa på. Nästa vecka måste jag jobba 8,15 timmar per dag istället för sommartidens 7,15.. :( Blir en sväng till Maxi för storhandling och sedan ska jag spendera resterande del av kvällen i vågrätt läge. ;)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

torsdag 30 augusti 2012

Lycka! :)

Gomorron allihopa!

Igår var en ganska bra dag. :) Foten kändes bättre under dagen så jag bestämde mig för att åka hem lite tidigare och ta ett "prova foten"-pass innan det var dags att gå till gymet med Peter. Tanken var ett lugnt distans och en kortare runda (eftersom jag skulle gå till gymet efter). Jag lyckades med en av två åtminstone, rundan blev kort. ;) Benen var så pigga så jag fick kämpa som en idiot för tt hålla mig tillbaka. Kändes som jag var en häst på grönbete. :) Kändes lite i foten på slutet av rundan men inte farligt alls. Hade inte heller ont efteråt så det gjorde inte det hela värre. :) Rundan blev 7,2 km och snittempot 4:49 min/km (vilket inte alls är ett lugnt distans för mig vanligtvis men idag så kändes det så :)).



Efter löpningen så hoppade jag in en snabbis i duschen och sköljde av mig lite innan jag tog på min gymkläderna och knallade till gymet med Peter. Blev ett tungt och intensivt rygg, biceps och magpass och jag var stark och hade massor av energi. Måste berott på löpningen för jag var helt euforisk. :) Blev rejält med träning igår med andra ord, 3 timmar och 35 minuter typ. Ändå var jag piggare och lyckligare än på hela veckan. :)

Imorse så blev det 11,5 km morgonprommis med lilleman som vanligt. Gick bra med foten ända fram tills i slutet då det började göra lite ont. Tror dock jag behöver nya gå-skor för de jag har är utslitna och saknar dämpning efter 200 mils löpning och gång (använder dem och springer i först och sedan blir de gå-skor därefter). Har ett par som ligger och väntar på mig så jag får väl prova dem imorgon. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 29 augusti 2012

Lite bättre men ändå inte bra

Gomorron allihopa!

Kände mig faktiskt bättre i foten sen igår eftermiddag när jag plockat ur inläggen (och på så sätt in belastar den delen av foten som gör ont). När jag igår kväll tog på mig ett par andra mjuka dojor för att gå ut med hunden fick jag ont igen.. Så jag ska tydligen gå i typ träskor utan dämpning nu tycker min fot.

Imorse kändes det ok så jag gick med hunden (så min sambo får lite ro på jobbet,"Dampe" aka Leon blir rätt jobbig om han inte får springa av sig). Kände inget i början men sedan började det göra ont på slutet igen.. :( Väl hemma och av med skorna (gå skorna med de bättre inläggena) så kändes det bättre igen. Kan som sagt gå på hårda skor eller barfota utan problem (känns lite ibland kanske). Skumt de där. Vet inte om jag vågar mig på att springa något eller om det blir sämre. Gör inte ont när jag inte belastar och utan inlägg när man löper på framfoten borde inte vara några problem.. Men jag är som sagt kluven.. Vill inte göra något sämre. :(

Åh! Jag vill, jag vill, JAG VILL!

Igår eftermiddag blev det helvila för min del. Tänkte först köra prehaben för benen men kom på bättre tankar med tanke på foten. Många av övningarna belastar den onda delen och det är nog inte dte bästa.

I eftermiddag är det dags för ett pass rygg, biceps och mage med Peter. Har jag tur så kan jag springa en runda imorgon *hoppas*.

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

tisdag 28 augusti 2012

Min stackars fot!!

Aj, min fot är sjuk! Igår när jag kom till jobbet så fick jag så sjukt ont i utsidan av vänster fot in mot hålfoten. Känns inget när jag inte belastar och ok at gå barfota men med skor är det ett rent helvet.. :( Haltade hela dagen igår förutom när jag gick på tå som konstigt nog kändes bra. :( Imorse när jag vaknade så kändes det bättre och jag gick ut och gick med Lilleman som vanligt. Efter ett tag gjorde det ont igen men inte så ont så jag behövde halta så jag stod ut hela rundan..

Jag har individuella inlägg i mina skor pga borneo och de bästa med hög pelott var de jag gick i imorse men de så knappt har någon (som jag har i mina vanliga skor) kan jag inte ha. Fick ta ur inlägget på höger sida nu nr jag kom till jobbet för att kunna gå överhuvudtaget bara för att inlägget ligger mot den onda området. :( Jag är deppad nu! :(

Styrkepasset igår gick bra. Vore dock synd att säga att motivationen var på topp för mig och Peter innan vi gick ner. Väl där så körde vi dock på ordentligt och det gick bra även om ingen var så glad som vi när vi var klara. ;) Axlar, bröst och triceps är nu avklarade för denna vecka. :)

I eftermiddag var det tänkt att jag skulle springa.. Men det lär väl inte bli något med min onda fot.. :( Usch va trött jag blir! Hade nån liten sträckning i hålfoten på samma fot förra veckan som jag ändå gick och sprang med och det är väl de som lett till det här antar jag.. Måste köra prehab för ben och höft också men jag antar att alla övningar där jag belastar foten är uteslutna i dagsläget. BLÄÄ!! :(


Kram C

måndag 27 augusti 2012

Måndagslöpning

Gomorron allihopa!

Idag är jag sjukt trött! Kunde inte somna igår kväll och sedan när jag väl gjorde det så drömde jag mardrömmar och vaknade upp helt kallsvettig. :( Inte optimalt med så här lite sömn efter en tuff dag som gårdagen var för min del.


Bestämde mig för att ta cykeln ut till huset igår förmiddags eftersom det var två veckor sedan jag cyklade sist. Det var riktigt skoj att cykla igen och jag tog en liten omväg för att få cykla lite längre (mer kuperad och roligare) väg än raka vägen ut. Så fort jag kom ut ur stan så cyklade jag på ganska bra och det blev ett kort men intensivt snabbdistans innan jag var framme vid huset. 15,6 km på 32,06 min gav mig ett snitt på 29,14 km/h. :)


Därefter var det målning som gällde, hela väggrana och taket skulle köras med roller i vårt stora garage. Effektiv som jag är så körde jag på i ett ordentligt tempo och snart hade jag och Peter målat alla väggarna en gång. :) Nu var det dags att cykla hemmåt för att sortera tvätt och lägga i nya maskiner samt laga lunch. Oj vad trött jag var när jag satte mig på cykeln.. Tempocyklingen ut, det energiska målandet och obefintligt intag av vätska och energi under tiden hade gjort min kropp helt död.. Cyklade långsamt hemåt i motvind och det var på staplade ben jag väl hoppade av cyklen hemma 10,4 km senare (snittempo 24,12 km/h).

Fullt ös medvetslös igen med en snabb dusch och sedan tvättsortering och matlagning innan Peter kom hem för att äta. Efter maten la jag mig ner en stund och Peter kunde se hur sliten jag var. Han sa åt mig att stanna hemma efter att jag gjort klart tvätten. Jag la mig en liten stund medans jag väntade på den sista maskinen och somande till. När jag vaknade så ringde jag direkt till Peter (för att se hur mycket som fanns kvar och om jag skulle åka ut) men då var han precis klar därute så jag kunde hämta sista maskinen och sedan bara vila resten av eftermiddagen. Det var nog välbehövligt för kroppen även om jag hade behövt sova lite mer (eftersom jag även sovit sjukt lite lörd-sönd).

Så, imorse när jag vaknade efter typ ingen sömn alls så kände jag mig rejält sliten.. :( Bara att ge sig upp, ta på sig kläderna och ge sig ut på en morgonjogg med Lilleman. Vanliga rundan och 4,36 km senare så var jag hemma och vände innan det var dags att ge sig ut igen. Blev ett lugnt distans för mig idag. Vaderna var stumma efter helgen och kroppen så trött så trött. Dessutom var det full storm ute denna morgon och jag fick kämpa i rejäl motvind bitvis. Kallt var det också, burr! :( 8,36 km blev rundan och snittempot 5:25 min/km.

I eftermiddag så ska jag ta mig till gymet och köra axlar, bröst och triceps. Vill inte vara med om förra veckans stress på slutet igen. :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

söndag 26 augusti 2012

Som en kenyan i stan :)

Gomorron!

Hoppas ni som jag är lika fräscha som en vårvind så här en söndagsmorgon. :) Lite trött är jag i och för sig, somnade sent igår och gick upp i ottan för att hinna gå hela morgonrundan på 11,5 km med Lilleman innan det var dags att börjar tvätta kl 7.00. :)

Igår så började jag med 5 km morgonprommis med Lilleman i ottan för att sedan äta frukost och städa här hemma. Efter allt var klart så gav jag mig ut på veckans långpass. Hade planerat att lägga in lite kvalité i långpasset idag, det har jag aldrig gjort tidigare så jag tyckte det var dags att prova. :) Tanken var uppjogg och sedan intervaller i 4:50-tempo fördelat 5+4+3+2+1 km med 1 km jogg mellan varje intervall följt av nerjogg. Passet gick över all förväntan och jag kände mig stark. Totalt blev det 24,06 km långt och snittempot på hela kalaset 5:05 min/km vilket ger mig ett nytt PB på halvmara bara sådär. :) Kände mig inte helt slut efter passet heller vilket känns kanon. :) Behövde dock ha lite energi kvar för den lite jobbigare andra delen av gårdagen.. Jag överlevede det med och mår helt ok idag trots omständigheterna. :)


Gårdagens pass med respektive block (klicka för att förstora)

Nu sitter jag och väntar på att första maskinen tvätt ska bli klar. Måste hålla högt tempo på tvätten idag för jag ska sedan (mellan maskinerna) åka ut till vårt husbygge och hjälpa Peter (som redan är där) att måla i vårt nya garage. Kommer hinna måla ett par timmar innan det är dags för lunch och byte av maskiner. När tvätten är klar (räknar med runt 13) så ska jag återigen åka ut till husbygget och måla resterande del av eftermiddagen. Inte lugn och skön söndag för mig med andra ord. ;)

Hoppas ni andra får lite tid till att vila upp er! :)

Kram C

fredag 24 augusti 2012

Äntligen fredag!! :)

Gomorron alihopa!

Så var det ntligen fredag och arbetsveckan lider mot sitt slut. :) Jag är fakstiskt ganska pigga idag efetrsom jag kom i säng som vanligt igår istället för att ligga vaken halva natten som jag brukar eftr intervallerna. Skönt för jag har rejält mycket som måste hinnas med idag på jobbet. :)

Igår åkte jag hem skapligt för att komma iväg till gymet i tid för att sedan kanske gå på löpskolningen senare på kvällen. Tyvärr så var min man sen hem från jobbet (vi skulle träna tillsammans) så jag valde att köra igenom en förkortad version av mitt prehab-program för ben och höft innan han kom.

Hann precis bli klar innan han kom hem och sedan blev det ett pass rygg, biceps och mage för oss. Gick helt ok igår faktiskt och jag är nöjd. :) Efter passet så var jag rejält trött och klockan var mycket så jag valde att stanna hemma och vila istället. Bra beslut tror jag. :)


Imorgon väntar ett långpass på förmiddagen och sedan har jag lite jobbiga privata saker att ta tag i resten av dagen. På söndag blir det tvätt och takmålning i nya garaget. Vi får se hur mycket mer som hinns med. :)

Kram C

torsdag 23 augusti 2012

Träningsstatistik för juli 2012

Såg att jag missat att lägga in detta för juli..

Rapporten gäller från 2012-07-01 till och med 2012-07-31

Totalt antal pass:       69 st
Total tränad tid:        72 h 56 min
Total tränad sträcka: 521,7 km (varav 284,7 km löpning)

Tung gymträning och myslöpning

Gomorron allihopa!

Igår efter jobbet så blev det ett gympass med Peter, det var dags att köra det där passet som vi missade i måndags när vi låg på sofflocket. ;) Det gick riktigt bra och jag kände mig stark. :) Övningarna vi körde var:

Axlar
Raka lyft med hantel (framsida axel) 4 set
Raka flyes med hantlar (utsida axlar) 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Militärpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Press i cc 4 set

Triceps
Enarmspushdown med hantel 4 set
Enarmspusshdown i cc 4 set
Push downs med repp i cc 4 set

Efter gymet blev det kebab och mys innan jag sussade ganska tidigt vilket var välbehövligt efter en lång dag.

Två tröttmössor :)


Imorse gick jag och lillen upp tidigt som vanligt. Eftersom det inte är ett intervallpass ikväll utan löpskolning (och jag ligger efter med gymträningen så måste gå dit idag efter jobbet) så bestämde jag mig för att köra lite distans nu på morgonen. Tisdagens mördarback-pass tog ganska hårt på mig så jag bestämde mig för att ta dte lugna fisken idag och inte stressa benen.

Började med 4,4 km jogg med Leon i ett lugnt tempo. Efter detta så lämnade jag av honom hemma och åt en banan innan jag gav mig ut igen. Benen kändes ganska pigga så jag fick hålla tillbaka något för att verkligen ta det lugnt (som jag hade bestämt mig för) och det blev en skön runda på 9,12 km i snittempo 5:19 min/km denna morgon. :)

I eftermiddag är det som sagt dags för gymet och rygg, biceps och mage. Får se vad klockan blir när träningen är klar och om jag hinner till löpskolningen.

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 22 augusti 2012

Backpasset från helvetet

Gomorron allihopa!

Måndagen var ingen bra dag för mig och jag var rejält låg hela dagen.. När jag kom hem från jobbet hade jag inte lust att göra någonting så då hoppade jag över styrkeräningen och vilade istället. Peter hade även lite ont i ryggen så det var väl lika bra.

Igår mådde jag bättre men det vore synd att säga att jag är på topp. Känner mig deppad till och från, är extremt känslig och tar (nästan) allt personligt. Inte alls som jag som vanligtvis är, en stark person som går min egen väg.. Men alla har vi våra perioder antar jag och nu har jag en svacka.. Det är mycket för mig just nu. Jag känner att jag inte riktigt räcker till som resulterar i att jag känner mig som en svikare vilket självklart gör svackan ännu större. :(

Igår blev det en morgonprommis med Lilleman på 11,5 km i hällregn på morgonen och sedan efter jobbet så skulle jag springa ett backpass. Peter ville vara med och springa idag så vi bestämde att jag skulle jogga till backspåret (kallar det för det pga av att det är så sjukt mycket branta backar, perfekt för ett backpass med andra ord), köra lite själv och sedan en runda med honom.

Började med att springa de 4 km till spåret och sedan var det dags att springa en snabb lång intervall för min del. Blev 4,65 km i 4:57 min/km-tempo och det är tufft i det här backspåret kan jag lova. Satsade på att trycka på i uppförsbackarna och öka i nedförsbackarna för att öva teknik. Mellan backarna sprang jag på i ett ganska högt tempo. När jag var framme där jag skulle möta Peter så fullkomligt sprutade mjölksyran ur öronen på mig- jag var helt slut! Fick vila någon minut innan Peter kom och då var det dags igen. "Hur ska jag orka" tänkte jag. Peter fick bestämma tempot och det blev (som tur var) inte lika högt som på min del av passet. ;) Vi satsade på att trycka på i alla uppförsbackar och jogga mellan dem. Totalt blev vår runda 5,88 km och snittempot 5:27 min/km. Efter avslutat pass så joggade jag ner en kort bit (alldeles för kort men jag var helt färdig och vaderna gick knappt att springa på..).


Gårdagens pass.

Jag märkte att jag verkligen behöver träna på att springa fort i kuperad terräng. Jag är van att springa backar i terräng då jag nästan alltid väljer sådana rundor på mina långpass men det är en helt annan grej när man springer fort märkte jag igår. Mina problemvader fick verkligen chocken och blev till fiolsträngar ganska snart. :( Gav dem en liten massage igår kväll innan jag somnade och det räddade mig nog lite tror jag. :)

Här på jobbet så har vi skilda toaletter för män och kvinnor. Ändå väljer vissa män att gå på tjejtoan fast det är ledigt på herr.. VARJE gång de går dit. Ofta gör de även nr 2 och vet inte hur de använder toaborsten. Detta är INTE ok! Jag och min kollega har nu vidtagit åtgärder (för det räcker tydligen inte med märkning på dörrarna med "damer" och "herrar").

Tror ni det går fram nu? ;)

Imorse blev det återigen 11,5 km morgonprommis med Lilleman. I eftermiddag väntar måndagens axlar, bröst och triceps på gymet. Ha en fin dag allihopa! :)


Kramar C

måndag 20 augusti 2012

Jag gjorde det! :)

Hej allihopa!

I lördags så genomförde jag mitt lilla äventyr och det gick jättebra. :) Sprang inte fel en enda gång faktiskt och det var riktigt mysigt att springa ensam. :) Det regnade dock ganska mycket de första två milen så jag blev dyngsur men det gjorde verkligen inget. Det var en så vacker väg! Uppskattade det på ett helat annat sätt när jag sprang ensam. Då jag inte hade någon/några att tjattra med så tittade jag mig omkring där jag sprang istället och det var helt underbart! :) Passet blev totalt 30,27 km och tog mig 2 timmar och 54 minuter (snittempo 5:46 min/km) vilket jag är riktigt nöjd med då det minsann inte var lätt att ta sig fram bitvis i terrängen. Tror det är ca 8-10 min snabbare än sist jag sprang vägen med klubben. :) Inte för att jag sprang på och kämpde efter en bra tid utan det bara flöt på bra. De första två milen gick som en dans men sedan började jag bli lite trött. Energin började tryta och även om jag fyllde på så var benen helt färdiga när jag kom hem. :)

Igår så blev det vilodag för mig, benen var trötta efter långpasset så alla tankar jag hade på ett cykelpass la jag åt sidan för att vila upp mig istället. :) Blev endast den vanliga morgonrundan med Lilleman på morgonen. Förmiddagen ägnades åt en massa tvätt och sedan åkte jag ut till huset (där Peter jobbade) med lunch som vi sedan åt tillsammans i solen. :) Efter att vi ätit så hjälpte jag till med arbetet under eftermiddagen. :)

Igår fick jag höra att jag hade en kropp som en triatlet, den var ny. :) Har tidigare fått höra att jag har en kropp som en friidrottare. :) Båda två funkar bra för mig så länge ingen säger att jag har en kropp som en löpare. Jag har aldrig sett en långdistanslöpare med en kropp jag skulle vilja ha, det är därför jag sliter på gymet och inte bara springer. ;)

Imorse så började jag med 4,37 km morgonjogg med Lilleman följa av ett distanspass ensam direkt efter. Blev samma runda som förra veckan, 8,34 km och snittempot idag var 5:22 min/km. Benen var tunga och trötta idag, ingen vidare dagsform med andra ord. Mycket som händer i mitt lilla huvud nu och jag är inte på topp. Känner mig deppig till och från och det påverkar hela mig negativt. Under löpningen imorse hade jag inte mina vanliga glädje utan det kändes mest tungt.. :(

Ha en fin dag allihopa! :)

Kramar C

fredag 17 augusti 2012

Tröskelpass och 3 timmars orolig sömn

Gomorron!

Gick på intervallpasset sen igår kväll och på schemat stod tröskel 1 x 5000 m. Jag började med att jogga till arenen och sedan värma upp ytterligare på plats, totalt 3,8 km. Enligt Håkan så skulle man springa 1 min långsammare än sin 5 km tid när man pressar sig till max (vilket i mitt fall då skulle vara KM när jag sprang på 21:29). Det var meningen att det skulle vara tufft men inte gå över mjölksyragränsen för då gav inte träningen det den skulle (alltså att träna hjärtat och höja sin tröskelnivå). Det var heller inte meningen att spurta på slutet då detta endast gjorde så man blev mer sliten dagen efter utan att ge något alls till själva träningen (vilket låter väldigt dumt ;)).

Jag skulle alltså enligt tabellen springa på 22:29 detta pass men då jag inte var i så jättebra form är jag sprang KM så tror jag nog att mitt max ligger lite lägre än den tiden (även om jag idag inte heller är i toppform så är jag i bättre form än då tror jag). Gick ut i 4:20-tempo och det kändes bekvämt denna kväll. Tog rygg på en kille som höll det tempot och sedan bara lullade jag på i min egna lilla värld med musik i öronen. Där sprang jag och det var inte särkilt jobbigt. Kollar ner på klockan och ser att min rygg har smygsänkt farten rejält och vi börjar närma oss en 4:30-tempo istället. Då var det dags att springa om (eller egentligen tidigare eftersom nu två km hade gått långsamt). Körde om några stycken och löpte sedan på i lite högre tempo på slutet utan att det blev för jobbigt. Avslutade på 22:12 utan spurt och med känslan att jag hade kunnat köra på lite hårdare utan att dra på mig mjölksyra. :( Åtminstone skulle jag legat kvar på 4:20 hela vägen för det hade inte varit några problem. Hur som haver så är det tydligen bättre att köra dessa pass lite för långsamt (och då anser jag att detta var det för min kapacitet igår för om man tittar på min KM-tid så var ju även detta för fort) för om mjölksyran kommer så är ju tanken med passet förstört och det hade ju varit värre så jag är ändå nöjd. :)

Efter avslutat pass så joggade vi ner lite gemnsamt innan det var dags för mig att fortsätta nedvarvningen hemåt, totalt blev det 2,8 km nerjogg igår. Totalt blev alltså gårdagens löpning 11,6 km.

När jag duschat och lagt mig igår så hade jag världigt svårt att sova. Låg och pratade med Peter ända fram till halv tolv och sedan vred jag mig ytterligare läänge innan jag kunde somna. Uppskattar att jag fick ca 3 timmars sömn inatt (kanske mindre) innan klockan ringde 3.20. :( Det var bara att gå upp då (vilket faktiskt inte var så svårt när man inte hunnit falla i djupsömn) och ta på sig för att gå ut med Lilleman. Eftersom jag inte tog ut mig helt igår så var benen pigga imorse och rundan kändes lätt. :)

Imorgon så har jag tänkt att jag ska ut på ett litet äventyr i min ensamhet (de andra i klubben ska springa en annan sträcka långt hemifrån (lång bilresa dit) och jag varken kan (för Leons skull) eller vill offra hela lördagen på detta så därför ska jag köra lite själv. :) Har fixat skjuts med min far till Bjärka Säby för att sedan försöka hitta hem utmed Östgötaleden imorgon förmiddag (samma pass som jag sprungit en gång tidigare med klubben), Eftersom jag inte minns alls var vi sprang förra gången (det var ju inte jag som navigerade utan jag sprang bara med och pratade, ja ni vet hur det är ;)) så blir detta en utmaning för mig. Jag har skrivit ut en sämre karta för säkerhets skull men hoppas att markeringarna på leden är rejält bra för jag är verkligen ingen kartläsare/orienterare (vad jag minns så luskade mitt yngre lata jag till och med ut ursäkter för att slippa detta i skolan :S)). Vi får se hur det går. Kommer ta med mig mobiltelefon så jag kan ringa 112 (eller Enrio!!??) om jag tappar bort mig eller något händer. Spännande att göra något eget och särskilt eftersom jag ALDRIG skulle gjort detta ensam för ett halvår sedan. :)


Så här såg det ut sist vi sprang. Inga problem för mig att fixa igen ensam, eller? ;)

I eftermiddag så ska jag försöka ta mig hem skapligt och hinna veckohandla ensam, Peter är iväg på en fisketripp och kommer inte hem försen imorgon eftermiddag. Skönt att bli av med veckohandlingen (även om jag kommer få gå flera ggr upp o ner i trapporna med alla kassar) idag så vi slipper detta imorgon eftermiddag när vi båda är trötta efter långpass och fiske. :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

torsdag 16 augusti 2012

Hej och hå!

Gomorron allihop!

Var faktiskt strak igår eftermiddag på gymet och kunde köra på rejält ett bra tag innan energin började tryta. :) Efter träning så blev det som sagt kebab (mums) och sedan mys framför TV:n tills det var dags att nanna kudden. :) Hade dock svårt att somna sen igår så det blev lite lite sömn inatt.. Kroppen känns ganska trött och jag har träningsvärk praktiskt taget överallt. :S

När jag vaknade imorse så inbillade jag mig att jag försovit mig (brukar kunna bli så för mig när jag sovit oroligt :() och for upp ur sängen för att sedan se på klockan att jag var uppe 5 minuter innan jag behövde. Tog det lugnt hemma innan jag gav mig iväg ut med Lilleman. Mötte en hel del fyllon ute imorse också. Jag har aldrig förstått hur man kan supa mitt i veckan sådär men de kankse inte arbetar och då är det ju lördag hela veckan, haha. ;)

En del har lite hud till övers kan man väl säga. ;)

Ska flexa ut lite tidigare idag och gå hem och försöka vila lite för att ta igen lite förlorad sömn. Hade tänkt att gå  intervallpasset ikväll men det känns ganska omöjligt i det skick jag är nu. Om jag får sova en liten stund kankse jag repar mig. Hoppas allt flyter på idag bara så jag kan ta mig hem skapligt. :)

Kramar C

onsdag 15 augusti 2012

Onsdag= kebab :)

Gomorron! :)

Idag har tröttheten kommit ifatt mig och jag känner mig seg. :( Hade världens problem att ta mig ur sängen imorse kan jag lova. Upp kom jag i alla fall till slut (något senare än jag tänkt dock) och sedan var det bara att klä på sig och ge sig ut i mörkret med Lilleman. Idag blev det den vanliga morgonrundan och jag kände mig pigg i benen trots att jag körde prehab-programmet igår eftermiddag (ja, jag kom till skott och körde det faktiskt *stolt*). :) Efter några kilometer så sträckte jag dock till ljumsken på något sätt och sedan hade jag svårt att ta ut steget resten av rundan. Eftersom kliven blev mindre fick jag pinna på för kung och fosterland för att hinna runt hela rundan. Jag har fortfarande ont när jag går.. :( Hoppas det lägger sig snart, bara att hoppas på det bästa.

I eftermiddag så ska jag köra rygg, biceps och mage med min sambo på gymet. Hoppas jag är lite starkare än i måndags men jag förväntar mig inga underverk. Man kan väl säga så att långdistanslöpning inte är det bästa för styrekträningen. Men roligt är det och det är det viktigaste. :)

Eftersom det är onsdag idag så väntar kebab till kvällen, precis som (nästan) alla andra onsdagar. :) Något att se fram emot med andra ord. Kankse det även blir en film efter (om jag har tur ;)). Mitt-i-veckan-mys! :)


Mm, nu blev jag hungrig (igen)! :)

Ha en fin onsdag! :)

Kramar C

tisdag 14 augusti 2012

Redan tisdag :)

Gomorron allihopa!

Redan tisdag! :) Tyckte faktiskt måndagen flöt förbi oförskämt lätt ändå. Hade räknat med att det skulle vara tyngre än tyngst första dagen efter semestern men jag blev positivt överraskad. :)

Efter jobbet igår så gick jag till gymet tillsammans med min sambo och körde axlar, bröst och triceps. Lite trött var jag allt i kroppen så inte så stark.. Kämpade dock på riktigt bra och det är lättare att ta i allt man har när man har en partner som står och skriker på en. ;)

Somnade ganska skapligt igår kväll och imorse var det bara att gå upp tjugo över tre igen för att hinna träna innan jobbet. Började med 4,4 km morgonjogg med Lilleman i snittempo 5:42 min/km. Lämnade sedan av honom för att springa lite själv (så fort som jag vill och inga stopp för att plocka bajs ;)). Käkade en banan innan och sedan gav jag mig iväg. Lät benen pinna på i det tempo de ville och passet blev till slut 8,35 km i snittempo 5:09 min/km utan större ansträngning. :) Är så oerhört skönt att va ute och springa tidiga mornar, bara jag och min musik, inte en själ till är ute så tidigt. Helt underbart! :)


I eftermiddag så är det dags att ta tag i benen igen. Prehabprogrammet "glömdes" visst bort förra veckan så nu är det dags igen. Att jag inte kan lära mig att köra det varje vecka så jag slipper den där sinnessjuka träningsvärken dagarna efter!? ;)

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C

måndag 13 augusti 2012

Tillbaka till verkligheten!

Gomorron!

Jo, jag har varit ganska dålig på att uppdatera här nu under semestern.. Men nu är jag tillbaka på jobbet igen så så nu återgår jag till mina vanliga rutiner. :) Jag kan ärligt säga att jag inte saknat jobbet en enda sekund under semestern. Har haft det helt underbart med att vara ledig hela dagarna, spenderat nästan all min tid med mitt hjärta Leon och tränat precis när jag jag velat och hur jag velat. Helt underbart skulle jag vilja säga. Men nu är det över så det är bara att bita i det sura äpplet. :(

I fredags blev det endast en morgonprommis och sedan vila för min del. Åkte iväg till mina föräldrars hus med Peter och Leon på kvällen. Lördagen började med en skogsprommis med Lilleman följa av frukost och ett nytt långpass. Denna gång ut till ett vackert naturreservat i ett lugnt och behagligt tempo. Det var dock varmt för solen gassade och det var helt vindstilla. Väl hemma igen hade jag sprungit 21,35 km i snitttempot 5:38 min/km och jag var pigg som en mört. Hade inte behövt fylla på med nån energi under passet utan endast vätska och ändå kändes det som jag skulle kunnat springa lika långt till. Älskar den känslan! :) Förra veckan innehöll således 3 långpass för min del, 76,1 km totalt och nytt veckorekord. :)

I söndags blev det en morgnprommis och sedan vila. hade tänkt ge mig ut och cykla en runda men kroppen var ganska trött efter en hård träningsvecka så jag la ner den tanken och låg på sofflocket istället. :)

Imorse var det tungt att gå upp när klockan ringde 03:20. Kom ändå snabbt upp och klädde på mig för att ge mig ut på en morgonjogg med Lilleman. 4,84 km blev det innan jag lämnade av honom hemma, bytte skor och gav mig ut igen för att springa intervaller. 5 x 1 km med 1 min vila var tanken idag. De frsta två intervallerna var sjukt tunga och benen var inte på g en så här tidig morgon. Började dock släppa till den tredje intervallen och sedan gck det bara bättre och bättre. Femte intervallen gick bäst och det var också den som gick snabbast- som det ska vara helt enkelt. :) Inga rekordtider (4:16 min/km i snitt) men det kan man inte förvänta sig vid halv fem på morgonen innan frukost. ;) Nerjoggen blev 2,54 km och totalt 12,38 km löpta denna morgon. Inte illa pinkat första dagen efter semestern om jag får säga det själv. :)

Nu är det dags att ta tag i allt jobb och försöka ta sig igenom första dagen. Har hört att den är värst! ;) Bjuder på två vackra bilder jag tog på Lilleman i lördags morse. :)


Ha en fin dag allihopa! :)

Kramar C

torsdag 9 augusti 2012

Långpass, igen!

Hej allihopa!

Det blev helvila för mig sen igår (förutom morgonprommisen då :)) Valde att inte gå till gymet, både för att tummen inte hade hunnit läka ens lite grann och för att kroppen var sliten efter "magsjukan". :(

Imorse blev det vanliga rundan med lillen och sedan en stor grötfrukost för att ladda batterierna inför ett nytt löppass. :) Vid tio gav jag mig iväg mot eklandskapet för att springa en terrängrunda.

Benen var stela till en början, tisdagens långpass hade gett rejält med träningsvärk kan jag lova. ;) Efter några kilometer kändes det dock bättre och jag var ganska snart framme i terrängen. Här sprang jag en runda i ett skönt tempo. Det var så skönt att komma ut i skogen igen! Ganska blött och lerigt i hagarna men det gjorde minsann inget. Är man ute och springer terräng så ska man bli lite skitig, det hör till. ;) Tanken var aldrig att det skulle bli ett långpass idag men kilometrarna tickade iväg och sedan skulle jag ju hem också. Rundan slutade på 20,54 km och snitttempot var 5:38 min/km. Helt ok med tanke på att största delen av rundan var terräng och en hel del obanat. :)

Nu under eftermiddagen har jag även varit på gymet och kört rygg och biceps tillsammans med min sambo. Passet kunde jag nog hoppat idag för jag var trött och svag i kroppen, hade ju inte hunnit fylla upp kroppen med alla kalorier jag gjort av med på morgonprommisen och terrängpasset innan. Gjorde dock mitt bästa, man jan aldrig göra mer än det. :)

Ha en fin kväll allihopa! :)

onsdag 8 augusti 2012

Borensberg- Linköping med bästa gänget!

Hej allihopa!

Blev inget löppass sen i måndags kväll utan ett tungt pass axlar, bröst och triceps på gymet för min del. Karin hade nämligen kommit på iden att ta bussen till Borensberg för att sedan springa hela vägen hem. Vi var ett gäng som blev sugna på att följa med och tog det som en inbjudan (tror inte hon ångrade vårt sällskap sen!?).

Kvart över tre möttes vi på stationen och åkte iväg till Borensberg. Väl där gick vi hem till Martin och Anna för att fylla på vatten och även hämta upp Martin som skulle följa med oss till Berg och sedan ta bussen hem därifrån. :)

Strax efter fyra gav vi oss iväg längs kanalen. Vi höll ett ganska bra tempo och tog 3 korta raster under resans gång för att fylla på energi (kunde behövas för superwoman-Karin som sprang med en ryggsäck på 5,5 kg på ryggen). :) Jag mitt pucko hade smällt i mig nästan en hel hålkaka knäckebröd med ost precis innan jag gick hemifrån (lyckades även dra av halva tummen med osthyveln i kampen med osten ;)) vilket skulle visa sig inte vara bästa uppladdningen inför ett långpass. Kände från första steget att magen var full och det var ganska tungt. Bästa Roine hjälpte mig dock och sprang med min vätskerygga rätt länge (och fick senare assistans av Erik så jag slapp att bära tills vi nästan var hemma igen :)) och utan de 2 kg så blev det genast enklare att orka med allt knäcke i magen. :)

Efter 21 km i Berg lämnade vi av Martin och det var också här jag började få ont i magen. :( Efter ytterligare 4 km började det regna och jag fick besöka busken första gången. Mina snälla underbara kamrater väntade på mig under tiden. Kändes bättre i magen ungefär 2 min innan de började göra ont igen. Nu pissade regnet ner. Buskbesök nr 2 blev ett faktum och återigen väntade mina vänner på mig. Hann inte springa långt innan det blev dags igen och nu sa ja åt dem att springa vidare för det var ganska nära hem till mig. När jag satt där i busken hörde jag att någon kom och gick. Jag hukade mig så mycket jag kunde och väntade. Tittade upp och såg en kvinna hämta en cigarett i sin bil och ställa sig och röka där i regnet. "Fan" tänkte jag och vågade inte röra mig. Där fick jag sitta tills hon var klar, på huk med stela ben som jobbat i 3 mil i hällregn. Det var verkligen inte att leka med ska jag meddela. Till slut var hon klar och jag kunde springa vidare hem. :S

Totalt blev gårdagens hästpass 34,2 km för mig och nytt distansrekord. Vi höll ett snitttempo 5:30 min/km vilket jag tycker är jättebra på den sträckan. Jag är jättenöjd med passet och det underbara sällskapet. Kunde inte sprungit med ett bättre gäng eller haft en bättre tisdagsefterm/kväll (trots magont, buskbesök och hällregn sista milen). :)

Bästa gänget i Åtvidaberg innan avfärd! Från vänster: Roine, Martin, Erik, Karin, Lisa, Lotta och jag. :)


Sträckan vi sprang! :)

Fram till tolv inatt spenderade jag mestadels av tiden på toaletten lidandes av magkrämpor utan dess like. Sen började det lägga sig och jag kunde få sova några timmar. Gick upp som vanligt och höll knappt att ta mig ur sängen så ont gjorde det i magen. Kändes som jag hade fått 311 boxningar i den under natten, helt sjukt! :( Blev i vilket fall den vanliga rundan (återigen i hällregn) med Lilleman för benen var oförskämt pigga trots allt. :) Note to self! Ät aldrig knäcke med ost innan långpass!! Det positiva med det hela (om man nu ska va en liten solstråle ;)) är att jag knappast behöver träna magen denna vecka, den här träningsvärken är det värsta jag haft- någonsin! ;)

I eftermiddag var det tänkt att jag skulle ta ett cykelpass med Fredrik men vädret ska inte bli bättre så det lutar åt ett gympass istället. Vi får se vad som händer. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

måndag 6 augusti 2012

Ny cykel :)

Hej allihopa!

Nu har jag varit dålig på att uppdatera igen. :S Har i vilket fall inte legat på latsidan, förra veckan blev det nog rekord på tränad tid (på mycket länge) med 22 + timmar. :)

I onsdags så köpte jag ock min sambo en ny cykel, en hybrid som jag ska kunna cyeklträna lite på samtidigt som den kan användas till vardags. :) I fredags så blev det den vanliga morgonprommisen på 11,5 km och sedan en provtur på cykeln för min del. Blev 21,6 km i snittempot 25,58 km/h vilket jag tycker är godkänt för en ovan cyklist. :)

I lördags så blev det ett terränglångpass för min del. Bestämde mig för att springa ensam istället för med klubben bara för att få springa terräng. Det är det jag tycker är roligast helt enkelt. :) Blev en lång runda på 27,23 km varav 17 i terräng, 7 km av dessa var helt obanat (och var på slutet av rundan när jag var som tröttast :)) i snittempot 5:49 min/km. Då gick det rejält långsamt under den obanade delen då det gäller att ha tungan rätt i mun om man inte vill stuka sig. ;)

Efter långpasset blev det en dusch och sedan hämtade Lisa och hennes man Fredrik upp mig och Leon för att åka till Björsäter och heja på de i klubben som skulle köra triathlontävlingen där. Det var riktigt skoj kan jag lova! :) Alla i klubben gjorde riktigt bra ifrån sig och på herrsidan vann Fredrik Carlén och slog banrekordet (syns på bilden nedan tillsammans med sin fru Anna). :D

Leon äter upp Andy! :)


Igår började jag med 11,5 km morgonprommis och sedan blev det återigen ett cykelpass. Denna gång en lite längre sträcka där jag även åkte förbi vårt hus och hälsade på Peter och Leon som jobbade lite. :) Totalt blev passet 40,24 km och snittempot 27 km/h. Inte illa pinkat för en nybörjare som inte har en riktig racer tycker jag själv. :) Ungeför 2 mil av rundan var dessutom i rejäl motvind och det är inte roligt när man sitter på en cykel, haha. I uppförsbackarna kändes det som jag stod still. ;)

Idag så hade jag inga planer alls men nu verkar det som jag ska springa ett pass med klubben ikväll ändå. Känner mig rätt trött i benen men hoppas att jag fixar det ändå. Tänker ta bilen till uppsamlingplatsen (som är 4 km + från mig) för annars kanske passet blir längre än det i lördags och det är inte riktigt tanken. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

torsdag 2 augusti 2012

Trött i kropp och knopp

Gomorron allihop!

Ny ligger jag och vilar efter morgonprommis med Lilleman och en stoor grötfrukost. :)

Känner mig inte alls på g idag utan ganska deppig och nedstämd. Ingenting känns riktigt kul.. Vet inte riktigt vad det beror på men troligen är det flera parametrar som gör att jag känner på det här viset. Jag tränar stenhårt varje dag och kroppen är sliten. Jag har lite ont i vänster höft och benhinneinflammation på höger ben, inte konstigt med tanke på alla mil benen får gå/springa varje dag. :( Borde vila men all extra tid nu under semestern gör det omöjligt. Jag mår verkligen skit av att bara sitta på röven hela dagen. :(

Sen har vi den snoriga näsan som inte ger sig, också ett irritationsmoment.. Känner mig inte sämre idag dock, man får va glad för de lilla.

Jag känner mig även ganska värdelös som inte är ute och flänger som en tok på semestern som alla andra. Samtidigt så har jag ingen lust eller kan komma på en endaste plats jag är sugen på att åka till. Peter jobbar dessutom på vårt hus.

Vädret är halvdåligt varje dag, perfekt för träning men mindre kul att göra annat i.. Ja va ska man säga, inte i toppform idag direkt. :(

Ska sluta gnälla nu. :) Bjuder på en bild från igår innan jag gick till gymet. Passet gick för övrigt jättebra! Körde med Peter och han pressade mig stenhårt. Nu är rygg, biceps och mage helt slutkörda och träningsvärken har redan börjat komma. :) På tal om träningsvärk så är benen ännu värre idag, haha! Måste köra prehab-programmet regelbundet, de här håller inte. ;) Så, var var jag nånstans? Jo just det, bilden! :)

onsdag 1 augusti 2012

Bilder från resan :)

Hej allihopa!

Här sitter jag med träningsvärk så det bara smäller om det i ben och rumpa efter gårdagen. :) Började med 11,5 km morgonprommis med Lilleman och sedan blev det frukost innan jag gav mig till eklandskapet för att ta en löptur där. Hade planerat att ta ett terrängpass så uteslutande stigar och obanat denna dag. Jag sprang utmed Östgötaleden först (som var nog svår att följa, sprang fel flera gånger) och sedan följde jag ytterligare två leder runt tillbaka till där jag ställde bilen. Totalt blev passet 12,3 km och uteslutande på stigar och obanat. Det var rejält svårt att springa genom kohagarna där korna hade trampat djupa hål som sedan stelnat till. De gällde att hålla tungan rätt i mun för att inte trampa snett. :)

På eftermiddagen så körde jag sedan mitt prehabprogram för ben och höft. Det var ju mer än två veckor sedan jag körde det senast så jag förväntade mig en del träningsvärk.. Och det fick jag! Redan igår kväll kände jag att det skulle bli illa. ;) Morgonpromenaden imorse var ganska tung på stumma ben men det släppte lite grann efter en stund åtminstone. Brukar göra det när man blir lite varm i kläderna. :)

Idag har jag vilodag från löpningen och ska endast gå till gymmet i eftermiddag. Kan behövas efter en två-dagars. ;) Sen behöver jag vila ut träningsvärken lite om jag ska kunna vara med på intervallerna imorgon kväll. Oroväckande nog så är jag snorig idag, har gått och snytigt mig hela förmiddagen. :( Förhoppningsvis så är det ingen förkylning som bryter ut.

Nu har jag lagt in korten från Mallis och tänkte bjuda på några stycken. Inte för att de är så roliga men ändå. :) Vi tog för övrigt väldigt några som alltid när vi är på semester. Tråkigt så här i efterhand men vi glömmer alltid bort att fota.. :S



Förstår ni vad sötsaksmonstret hade att tampas med VARJE dag?? Fanns 711 sorter till.. :S







Kramar C