Ryggen!

Gomorron allihop!

Styrkan igår gick riktigt bra och jag hade lyckats få tillbaka energin efter morgonens dränering! :) Höll mig på minst mina maxvikter i respektive övning och ökade en del i vissa, bla PB i höftlyft i Smith med 10 kg! :) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set (se film)
Smala latsdrag med krysset (kontakt) 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp
Lutpullover med stång 4 set
Ryggresningar med avslutande rodd (med viktskiva) 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set (framåtlutad maxreps och sedan ytterligare till failure med rak rygg) 5 set


Usch, minns hur trött jag var här! Även denna bebisvikt var jobbig. Vilken dag! :S

Det har faktiskt hänt lite med bredden på min rygg senaste tiden. :) Första bilden är tagen förra veckan och den undre strax efter jul (dvs när jag gjorde demofilmerna) alltså med fyra veckors mellanrum. Olika ljus men tycker mig ändå se en skillnad. :)

Imorse var det morgonprommis som gällde med lillen. Oplogat och moddigt var det hela vägen så det blev en tung promenad på 11,5 km. I eftermiddag väntar vila och storhandling. Hoppas fortfarande att det inte ska komma så mycket snö som de sagt fredag kväll och att jag kan springa lite lördag morgon. En kort tur borde jag väl klara av om det inte blir för illa åtminstone.

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

NU GÖR JAG SLUT

..med det här vädret! Snöat hela natten och blåst satan, oplogat och drivor överallt. Morgonjoggen var ett rent helvete kan man väl säga. Bitvis var det så höga drivor så jag var tvungen att gå (pulsa så gott det gick) och på slutet blev jag tvungen att springa en omväg eftersom det inte ens gick att gå över det partiet där jag tänkt springa.. Sjukt tungt från början till slut, var helt färdig när jag kom hem.

Nu säger de att det ska komma 1,5 dm till mellan fredag natt och lördag morgon. Ploga kommer de ju inte göra speciellt tidigt på landet hos mig..  HUR SKA JAG KUNNA SPRINGA DÅ?? BLÄÄÄ!! Jag är bitter nu kan man väl säga. :(

Första 9 km sprang jag med Leon och då hade jag mina Puma terrängskor. Fick dock ont i höger hålfot av dem, får det till och från av de skorna. Förstår inte varför?? När jag skulle ut på min egna runda bytte jag till mina Asics Fuji Racer istället. Bra grepp och markkontakt men ingen dämpning (om den funnits, vilket jag glömt, så är den slut nu iaf) och hål genom sulan där det fastnade snö och gjorde det ordentligt knögligt att springa. Ingen bra sko i snö med andra ord.. Totalt 17,2 km avverkades i misär denna morgon. Nu är jag officiellt slut som artist!

 

Not to self!

 

Bilresan till jobbet var ungefär lika kul som morgonjoggen, åkte som en liten vante på vägen mellan drivor och modd. deträcker.nu

I eftermiddag väntar ett pass rygg och rumpa på gymet. Hoppas för guds skull att jag hunnit ladda in lite energi tills dess, just nu känner jag mig helt dränerad. Brukar återhämta mig fort, vi får hoppas på det bästa. Ryggpasset är ju viktigt och inget jag hoppar i första taget. :)

Hoppas ni haft en bättra morgon än mig! ;)

Kram C

Extrovert eller Introvert?

Gomorron!

Imorse hade de minsann plogat gångvägarna på de flesta ställen så morgonens jogg blev inte lika tung som gårdagens! #win

Visserligen var det lite halt bitvis (som det oftast är när det är nyplogat och de fuskat med sandning) och jag sprang dubbfritt men tog det vackert på de hala partierna och lyckades hålla mig på fötterna hela rundan. :) Termometern visade endast -2 så jag tog inte på mig överdrivet mycket och råkade glömma pannband. Det var ett rejält misstag för det blåste storm ute och vinderna var sinnesjukt kalla. Där jag hade motvind (mestadels) eller sidovind höll jag på att frysa öronen av mig. När jag lämnade av Leon så fick jag dock på mig det och de sista km var betydligt behagligare. :) Totalt 14,5 km denna morgon varav de första 9 km tillsammans med Leon.

Min kollega fick mig att göra något test om jag var introvert eller extrovert igår (introvert samlar energi genom att va ensam och extrovert genom att vara med andra tydligen). Jag fick 1 % mer extrovert än introvert. Jag tycker själv att jag samlar energi när jag är ensam (springer) men tydligen en hel del med andra också. :) Nu var ju frågorna så att man fick välja mellan två alternativ (ytterligheter) så man kunde endast svara det som passade mest in även om båda kanske var fel i vissa fall.

·         You have marginal or no preference of Extraversion over Introversion (1%)

·         You have slight preference of Sensing over Intuition (12%)

·         You have slight preference of Thinking over Feeling (12%)

·         You have strong preference of Judging over Perceiving (78%)

 

      Hur som haver skickade hon mig sedan lite bilder på min kombination:

 

Jag (och hon) tycker de stämmer in riktigt bra på mig! Ha ha! :)

 

Styrkepasset igår gick bra och jag var ganska stark i brösten precis som de senaste veckorna. Kul att det börjat hända lite där! :) Övningarna vi körde var:

Bröst
Lutande bröstpress 4 set
Bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Press över huvdet med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 5 set

I går kväll började jag känna en klump i halsen på höger sida när jag svalde. :( Det känns likadant idag men mitt allmäntillstånd är inte försämrat och jag känner mig frisk.. Vi får se om det leder till något eller bara försvinner, håll tummarna för det sista! I eftermiddag är det träningsvila som gäller för min del, ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Bra styrkepass och jobbig jogg

Gomorron!

Vad det ska blåsa hela tiden! Vallar överallt som gör det jobbigt att både ta sig fram med bil och till fots. :( Trött jag blir!

Det gick bra igår på gymet iaf och det var riktigt kul! :) Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlel i cc 4 set
Flyes för baksida axel i maskin 4 set (se film)
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl 4 set
Liggande enarmscurl 4 set



Imorse var det dock mindre roligt.. Det hade snöat hela natten och blåste rejält så morgonjoggen blev rätt tung. Oplogade gator och rejält med vallar överallt samt storm är inget jag föredrar om vi säger så.. Bitvis kändes det faktiskt som jag hoppade hinderbana mer än sprang. :(

Som om inte detta räckte så var jag tydligen allmänt förvirrad för tanken var 16 km (och det räckte gott och väl idag) men när jag var hemma igen så hade jag sprungit 17 km, haha. Tyckte att det tog lite väl lång tid även om jag visste att det gick långsammare än vanligt. ;) Första 9 km sprang jag tillsammans med Leon (som också fick hoppa som ett rådjur bitvis, haha), han hade dock inga problem med vädret eller snövallarna utan tyckte bara det var kul. :)

Bilresan till jobbet gick ok ändå, de hade varit ute och plogat bort de värsta vallarna i alla fall även om det var slirigt i snömodden. Hoppas väglaget är ännu bättre när jag ska åka hem sen. :)

I eftermiddag väntar ett pass bröst, triceps och mage på gymet, hoppas de senaste veckornas flow håller i sig. :) Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

Mycket löpning, mys och starka ben

Gomorron allihopa!

Så var helgen över och vardagen här igen. Jag har haft en kanonhelg med mycket löpning och mys. :)

I lördags morse började jag med ett långpass innan frukost. Först blev det 9 km tillsammans med Leon och sedan fortsatte jag på egen hand resterande del av rundan. Benen var pigga och jag tog det lugnt. Tror jag optimerat min förmåga att springa på fettreserverna nu för väggen kom aldrig. Hade gärna fortsatt ännu längre om det inte var så satans kallt, frös en hel del där jag hade motvind och värre blev det på slutet. Trots att jag inte ätit kolisar sedan fredag lunch så var jag pigg från början till slut, totalt 25 km avverkades. Jag tycker aldrig det varit något problem att springa långt innan frukost om jag äter kolisar till kvällsmaten dagen innan men nu provade jag utan för att se om det gick utan och det gjorde det. :)

Efter långpasset blev det dusch, stor grötfrukost och uppvärmning av kroppen innan jag åter gav mig ut för ett distanspass. Benen var oförskämt pigga och det hela blev någon form av fartlek istället för distans som jag tänkt mig, där vissa km gick lite väl fort. Jag ångrade mig lite i slutet för då var jag rätt trött kan jag lova. 15,5 km avverkades och totalt 40,5 km denna lördag. :) Tanken var max en mil men jag glömde bort mig vilket gjorde att jag fick stressa som en idiot när jag kom hem då vi skulle åka till mamma i Norrköping för lunch denna dag. :S

Dagen fortlöpte med mys hos mamma, grillat på kvällen och filmmys med mina killar. På söndagen gick jag upp tidigt och avverkade ytterligare 14 km morgonjogg varav 9 tillsammans med lillen. Benen kändes allmänt pigga men vaderna var lite tjuriga efter lördagen. ;)

Som vanligt var det full rulle innan lunch denna söndag. Tvätt, städ och ett benpass avverkades innan lunch. Styrkan gick hur bra som helst fast jag trodde det motsatta när jag sprungit så mycket under lördagen. Ville inte stressa sönder benen dock så använde energin till att öka repsen ordentligt i övningarna istället för vikterna (körde på mitt nuvarande max) och det var riktigt jobbigt på slutet kan jag lova. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set
Hipabductor (stående) 4 set

Efter lunch och lite soffhäng så gick hela familjen ner till sjön och tittade efter fisk i Peters mörtstuga som han lagt i dagen innan. Det var riktigt kul tyckte Leon som sprang runt som en idiot på blankisen och busade. En annan kunde knappt ta sig fram utan att slå runt men det var inga problem för Leon som har inbyggda dubb. ;) Kvällen avslutades med pizza, godis och en bra film. :)

Imorse snöade det rejält när jag och Leon skulle ut på vår morgonrunda. Blev 7 ganska obehagliga km i snöstorm där snön som piskade i ögonen var som minimala hagel och gjorde att det var svårt att se något alls. :( Bilresan till jobbet var inget vidare heller men oplogat och drivor överallt. Körde jättelångsamt men höll på att slira i diket flera gånger ändå. Blä! :(

I eftermiddag blir det axlar och biceps på gymet, ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

I´m so hardcore

..my runningclothes should come with a cape! Ha ha! ;) Imorse var det kyligt ute. -13 grader, hög luftfuktighet och en del blåst känns i kinderna. ;)

Fick en smärre chock när jag såg hur kallt det var eftersom vädret hade sagt -8 kvällen innan. Men det var bara att bita i det sura äpplet. På med en himla massa kläder och sedan ut på morgonjogg med lillen. Han är ju som jag sagt tidigare en riktig vinterhund och njöt av kylan (till skillnad från vissa andra ;)). Eftersom lillen var pigg och nöjd så blev det 9 km tillsammans med honom idag.

Efter att jag lämnat av honom körde jag ytterligare 8 km på egen hand. På slutet var det rejält kallt och jag såg knappt något för all is som tyngde ner mina ögonfransar, haha. Värst frös jag (som vanligt) om fingrarna, detta trots att jag hade en linervante i merinoull och sedan mina tjockaste fodrade fingervantar ovanpå. Kanske borde kört med turbovantarna (tumvantar som är så stora och tjocka som det bara går) men tänkte att jag måste ju ha något att använda när det blir ännu kallare.. Det var tydligen tillräckligt kallt idag. ;) Totalt 17 km avverkades denna morgon.

I eftermiddag så är det dags för ett pass rygg och rumpa på gymet med Peter. Ser fram emot det eftersom rygg är riktigt kul att köra (och något jag verkligen måste jobba på). Imorgon har jag utbildningsdag i min hemstad, ska bli skönt att slippa köra så långt. :) Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Joggen, styrkan och film

Gomorron!

Vaknade upp i morse glad i hågen (men trött) över att det redan var onsdag! Kylan har inte kommit till oss än så det var endast -4 ute och perfekt löpväder. :) På med vintermunderingen och ut i snön. Leon är som vanligt taggad och stod och trampade innan vi kom iväg ut, nu för tiden har han inget tålamod att vänta på mig. Innan snön låg han i sin säng ändå tills jag tog tag i hans sele, haha. ;)

Började med 8 km morgonjogg med Leon och sedan lämnade jag av honom och fortsatte ytterligare 6 på egen hand, totalt 14 km. Benen var pigga idag och de små sviter som var kvar av träningsvärk kändes inte alls. :)

Styrkan igår gick himla bra och jag var stark i brösten även denna vecka, hoppas detta betyder att jag kommit in i en bra period. :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Bröstpress 4 set
Flyes i maskin (se film) 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Stående press över huvudet i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 6 set
Mördarbänken raka med tung viktplatta 4 set

Några av instruktionsfilmerna från fotning/demofilmningen är nu klara och tänkte att jag lägger upp lite allt eftersom. Här kommer filmen på flyes i maskin som jag körde igår:



I eftermiddag är det vila som gäller och jag ska bara ligga på sofflocket. Det har kroppen förtjänat! :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Axlar, biceps och morgonjogg

Gomorron allihopa!

Det gick bra igår på gymet även om motivationen var noll innan vi väl kom dit, att det alltid ska vara så på måndagar!? :( Jag hade bra kontakt i alla övningar och orkade ta det där lilla extra hela vägen. Ökande lite i vissa övningar också så jag är nöjd. :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

I morse var det dags för veckans första morgonjogg. Det har jag längtat efter sedan i söndags eftermiddag, haha. ;) Eftersom det gick bra att gå igår utan dubb så körde jag i mina grovmönstrade Puma idag och det gick fina fisken. :) Det var rätt kallt ute så jag klädde på mig ordentligt, lite för mycket skulle det visa sig så buffen åkte av efter nån km redan. Som det ser ut på väderrapporten så ska det bli kallare nu framöver i veckan från och med torsdag. Då kommer temperaturerna krypa mot - 15. Det gäller att jag tar det lugnt på joggarna då så inte min astma gör sig till känna (som den gärna gör när det blir lite kallare). Nu har jag inte vanlig astma utan endast sådan som uppträder när jag är förkyld eller blir allergisk (katter) men brukar även kunna känna av den när det blir kallare ute.

Började med 8 km tillsammans med lillen. Han var pigg och glad som vanligt men har inte riktigt lärt sig att hushålla med energin så kör järnet i början och sedan går det i lite mer normalt (för honom) tempo i slutet av rundan. ;) Jag kände av träningsvärken i ben och rumpa en hel del. Vaderna var också trötta och lite ömma så jag hade väl träningsvärk där med efter benpasset.. Efter att jag lämnat av lillen körde jag ytterligare 8 km på egen hand, totalt 16 km denna morgon.

 

 

I eftermiddag så blir det ytterligare ett pass på gymet, bröst, triceps och mage denna gång. Hoppas på mycket energi! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Hundjogg och dubbutvärdering

Gomorron allihopa!

Jag har haft en underbar helg! :) Leon är fortsatt lycklig över all snö och det gör även mig gladare än vanligt. Jag har nog inte uppskattat snön så mycket som jag gör nu sen jag var barn. :)

I lördags var det planerat en hundjogg ute hos mig, Robert och hans labrador Masta skulle komma ut vid halv elva och springa en runda med mig och Leon. Jag valde därför att byta på lördagens pass och börja morgonen med långpasset istället. :)

För att Leon inte skulle vara för trött till hundjoggen så blev det bara 2 km tillsammans. Efter detta lämnade jag av en sur hund hemma (han ville inte alls springa så kort, haha ;)) och fortsatte själv.

På fredagen hade jag inhandlat ett par Nordic Grip running dubbar som jag kan dra över mina vanliga skor så jag inte behöver springa i mina IceBug så fort det är lite halt. Som det ser ut nu så är det endast en kort sträcka längs en bilväg där dubb behövs och då är det skönt att kunna ta av och på vid behov. Dubbarna satt som ett smäck på skorna med hjälp av kardborreband och jag fick bra grepp på den packade snön. De kändes lite men inte mycket och gick bra att springa med. :)

Bild lånad från XXL.

Så snart jag kom förbi de hala partierna tog jag av dubbarna och sprang sedan utan runt i samhället och rekade upp rundan för hundjoggen (som var planerad till en mil) samt hittade lite nya vägar till mig och Leon. När jag åter skulle springa på den hala vägen i slutet av rundan satte jag på dubben igen. Lite omständigt men ändå smidigt. Sen är det ju så att jag kunde sprungit med dem hela rundan då all mark var snötäckt men jag föredrar ändå att springa utan, dubbar ger inte samma markkontakt tycker jag. Totalt 23 km i ett skönt behagligt tempo blev det denna morgon.

Efter en dusch, stor grötfrukost och en timmes vil av benen i soffan så var det dags att klä på sig igen till hundjoggen. Leon och Masta är båda okastrerade och dominanta så vi sprang med dem i koppel i början för att få dem att känna flockkänslan. :) Efter fyra km kom vi till en landsväg där det sällan kommer bilar och där släppte vi dem. Det blev lite gruff men gick bra (även om de inte var bästa vänner). Efter 10,2 km var vi hemma igen och det var dags för gruppfoto. Då skulle det självklart spelas allan, haha. Innan gick det ju hur bra som helst. Vi fick hoppa gruppfotot denna gång helt enkelt. ;)

Det var mycket trevligt och jag hoppas på fler hundjoggar på helgerna framöver, kul och nyttigt för Leon och mig som alltid springer själva tänker jag. :)

I söndags var Leon konstigt nog oförskämt pigg och det blev 8 km morgonjogg tillsammans. Efter detta sprang jag ytterligare 6 km ensam, totalt 14 km.

Efter frukost, städ och tvätt blev det ett benpass i vanlig ordning tillsammans med Peter. Det gick riktigt bra och jag kände mig stark. Helgen avslutades sedan med filmmys, god mat och söndagsgodis. :)

Imorse var benen stela men efter 7 km morgonprommis så kändes det lite bättre. :) I eftermiddag är det dags för ett pass axlar och biceps på gymet med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Nytt PB!

Gomorron!

I natt sov jag sådär dåligt igen. Kände mig som en zombie när det var dags att gå upp för att rasta lillen. Som vanligt var han pigg och glad så hade inte mage att bara gå en kort runda med honom så 11,5 km avverkades. Vilodag från löpningen och även om jag går rätt fort så fick lillen springa fram och tillbaka hela tiden (vill inte att han är för långt ifrån mig). Han tyckte nog att jag var långsam idag, haha! ;)

Styrkan igår gick hur bra som helst! Satte nytt PB i breda latsdrag och lyckades göra 6 reps själv på 70 kg på näst sista setet. Heja mig! :) Passet gick även bra i övrigt och jag har redan börjat få träningsvärk. Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover med stång 4 set
Ryggresningar i maskin 4 set

Breda latsdrag är en jättebra övning för bredden på ryggen, något jag verkligen behöver mer av!

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set

I eftermiddag blir det storhandling och fredagsmys. Imorgon väntar lite löpning förhoppningsvis. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

What dosen´t kill you..

Gomorron!

Imorse vaknade jag än en gång till en massa nysnö som kommit över natten (ska de snöa varenda jäkla dag nu??) och insåg att min plan från dagen innan (att springa i några av min vanliga skor) helt plötsligt inte var någon bra plan längre.. På grund av fästet till viss del men mest för att mina vanliga skor skulle bli blöta och tunga av all snö (som i tisdags)..

Suget efter att återigen springa i IceBugsen var obefintligt och funderade på en annan lösning. Kollade runt i mina lilla skopark (alltså jag har en hel del skor fast använder inte alla par särskilt ofta, haha) och hittade inget annat alternativ som skulle hålla snön ute. Då kom jag på att jag har ett par Puma Complete Nightfox som jag endast använt lite inne. Jag köpte två par sist jag behövde nya gåskor till vintern för säkerhets skull. De stänger snön ute, håller värmen och har grovt mönstrad sula. En riktig vintersko med andra ord. :) Ville inte springa i dem som jag gått en massa i redan men de jag bara använt lite inne kunde jag ju ta. :) På med dem och sedan ut med en glad och taggad Lilleman. Skorna gav kanonfäste på snön och var helt ok att springa i (det är ju en löparsko bara att jag alltid bara gått i dem tidigare), helt ok dämpning och inte alldeles för tunga.

Började med 9 km tillsammans med lillen på oplogade vägar. Det var tungt men benen kändes ändå betydligt piggare än igår (trots att det gick långsammare av mer snö). Efter våran runda sprang jag ytterligare 7,5 km ensam. På slutet hade plogbilen plogat en del av gångvägarna men inte sandat så det var packad snö som blev snorhal att springa på (varför gör de så????). Fick helt enkelt hålla mig till bilvägen för att slippa oroa mig över att halka. Totalt 16,5 km avverkades denna morgon. :)

I eftermiddag är det dags för ett pass rygg och rumpa med Peter på gymet som vanligt på torsdagar. Eller rumpa kör ju inte Peter då men ryggen får jag sällis på i alla fall. ;) Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

Stark i bröllat!? :D

Gomorron allihopa!

Igår diskuterade jag och Peter Leons överskott på energi nu när vintern och kylan har kommit, att han är hur stark som helst och aldrig tröttnar. Han vill inte heller stanna och kissa hela tiden som han vanligtvis (okastrerad hanhund ni vet) utan har ett enormt framåtdriv hela tiden och stannar endast oftast till så kort stund så jag inte behöver stanna och vänta på honom. Han till och med skiter ovanligt snabbt för att få springa vidare. :) Nu är det helt underbart att springa tillsammans (annars kan jag ibland bli lite trött på honom med alla kissepauser ;)) och vi har verkligen hur kul som helst. Våra bästa morgonjoggar är helt klart på vintern även om de är betydligt jobbigare för en annan som föredrar barmark. ;)

Leon har alltid varit som starkast på vintern och han har jobbigt med värmen på sommaren (får stanna och ta badpauser flera ggr när vi springa på sommarmornarna) . Trivs som bäst i minusgrader och gärna uppåt minus 15 samt hatar täcke (blir för varm oftast). Vi kom fram till att Leon måste vara en husky i en labbekropp. ;)

Imorse var inget undantag. Han stod och trampade redo att sticka ut medan jag klädde på mig och jag hann knappt ut genom dörren innan han satte iväg. :) Benen var trötta idag så troligtvis var gårdagens pass jobbigare än jag tyckte då. ;) Hade IceBugen på och de är inte alls lika bra som mina andra favvoskor. Känns som markkontakten är dålig fast de är halkfria. Måste dock vänja mig för om vintern håller i sig kommer det bli många pass där jag inte har valmöjligheter gällande skor..

Nere i samhället nedanför mig så hade de inte plogat gångvägarna sedan igår morse (började precis när jag avslutade mitt löppass) så det var rejält moddigt och tungsprunget. Leon var dock pigg som vanligt och det blev 8 km tillsammans denna morgon. Avslutade med ytterligare 4,5 km ensam, totalt 13,5 km.

Gympasset igår gick över all förväntan och jag var starkare i bröstet än jag brukar, riktigt kul! Övningarna vi körde var:

Bröst
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set
Bänkpress 4 set
Bröstpress 1 avslutade set

Triceps
Sittande press med rep 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 6 set

I eftermiddag har jag välförtjänt vila och ska bara ligga på sofflocket och ladda energi inför torsdagen. Hoppas ni får en fin dag allesammans! :)

Kram C

Nysnö & kärlek

Gomorron allihopa!

Imorse hade det kommit flera cm nysnö (och det snöade fortfarande rejält) när jag och Leon skulle ut på vår morgonjogg. Leon var supertaggad och helt överlycklig över all snö! <3 Idag var det jag som fick kämpa för att hålla tempo med honom istället. ;) Eftersom Leon var så pigg och glad (samt inte ville springa hem) så blev det 9 km tillsammans idag och Leon var stark hela vägen. Han hade nog kunnat följa med på hela rundan idag men samtidigt vill jag inte att han ska springa ihjäl sig av lycka nu. Tror inte riktigt han känner när han är trött när han är så här glad och det syns inte på honom heller.  Inte för att jag är så förtjust i snö men skulle lätt kunna ha det året om när jag ser hur lycklig Leon blir. <3

Inte lätt att ta kort på den här herrn imorse. ;)

Efter att jag lämnat av en sur Lilleman (;)) så blev det ytterligare 6 km ensam. Lite tyngre än vanligt idag med snöpuls och träningsvärk men ändå skönt ute. Sprang dubbfritt vilket inte var några problem men skorna var ändå ett dåligt val denna dag. All snö fastnade i hålen i meschen och frös till isklumpar och skorna blev blytunga. Fötterna blev genomsura och kalla också men det funkar ändå så länge man rör på sig tycker jag. Totalt 15 km avverkades idag. :)

Om jag ligger på dina skor kan du inte dra utan mig matte. ;)

Styrkepasset igår gick fint och jag var stark som attans, ökade i flera övningar. :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Min lilla bil med sorkdrift (framhjulsdrift) fick kämpa på de moddiga oplogade vägarna denna morgon. Fick ta det väldigt lugnt och ändå gled vi en del i kurvorna men lyckades hålla oss på vägen. :) Hoppas väglaget är lite bättre när jag ska hem sen.

I eftermiddag väntar ett pass bröst, triceps och mage med Peter. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Helgen, regnet och kylan

Gomorron allihopa!

Fröken negativ till vintern tycker minsann att det är lite mysigt nu ändå. Det ligger lite snö men inte för mycket och det är inte halt. :)

Helgen har varit riktigt bra och jag har som vanligt ägnat mycket tid åt träning. I lördags började jag och Leon med 8 km morgonjogg tillsammans i regn och rusk. Efter frukost och vila så var det dags för veckans långpass för min del. Det regnade fortfarande ute och var nollgradigt så jag tog på mig ullunderställ (ull värmer fortfarande trots att det blir blött till skillnad från alla andra material) och gav mig iväg. Det blåste mindre än det gjort de senaste helgerna så regnat störde mig inte så mycket trots att jag var dyngsur efter 5 minuter. Det hällregnade första timmen jag var ute men jag pinnade på och var glad i hågen som vanligt. Efter första timmen så avtog regnet något men då kom istället motvinden. Inte för att den var rejäl men när man är genomblöt så blir det fasligt kallt kan jag lova. Det blev en del lidande där på slutet och alla mina par torra vantar var slut så fingrarna kunde jag inte ens röra. Sprang som en idiot sista km för att göra lidandet kort och längtade verkligen hem till värmen och ur de blöta kläderna. Väl hemma hade jag sprungit 23,5 km och fick ett varmt välkomnande av min bästa vän. :)

Hann inte ens komma in i duschen innan regnet övergick till snöande. ;) Spenderade säkert en timme i duschen, hade varit perfekt att bada efter detta äventyr men var så kall så jag inte kunde vänta på att fylla upp vårt stora badkar. Efter lunch så blev det lite soffhäng innan jag och Peter lagade en massa mat inför veckan. Kvällen avslutades sedan med grillning i kylan. Leon var så glad över snön som kom! :)

I söndags låg det en del snö på marken och var 5 minusgrader så det blev att ta på sig en massa kläder innan  jag och Leon gav oss ut på vår morgonjogg. Leon var så pigga och glad över kylan och snön så det blev en extra lång runda med honom på 8 km även denna dag. Efter jag lämnat av honom sprang jag ytterligare 6 km ensam, totalt 14 km. Vaderna var trötta denna morgon efter det ofrivilliga progressiva långpasset dagen innan så tog det lugnt hela vägen. Mysigt att springa ute i snön och det var inte halt så jag slapp dubbar. #win

Efter löpningen så blev det städning, tvätt och frukost innan det var dags för veckans benpass tillsammans med Peter. Passet gick riktigt bra och jag ökade en del i vikter. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set (se bild)
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Imorse var det nästan 15 minus när jag och lillen gav oss ut på vår morgonprommis. Det kändes inte så kallt som jag trodde (eller så berodde det på alla lager kläder jag tagit på mig ;)) och var riktigt mysigt. Leon frös inte minsann, han mår som bäst när det är kallt ute. <3

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps med Peter. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Vad som komma skall

Gomorron!

Idag är jag lite bitter, trots att det är fredag. Inatt kom det tydligen snö och sedan skulle det regna på det så nu är det helt sjukt mycket modd på vägarna och ikväll blir det minusgrader och ännu mer snö. Kan det inte komma i rätt ordning? Kyla först, snö sen? Det kommer bli istgata ute nu med allt vatten. Blir det minus 15 som de säger så funkar inte saltet heller.. :(

Blev 11,5 km morgonprommis med lillen imorse. regnade hela rundan och det var rätt halt bitvis med all modd. Benen var pigga men med tanke på vadernas skick igår så kommer jag hoppa prehaben idag och låta dem helvila tills imorn.

Styrkan igår gick kanon och jag kunde köra sluta på musklerna totalt med grym kontakt hela vägen. Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag (långsamt!!) med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover med rep 4 set
Latpullover med stång 3 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Kick-backs i cc 5 set
Hipabductor 5 set

Jag beställde en veckokalender för 2014. Ingen sa att den var supersize.. #fail

Imorgon är tanken att jag ska springa igen, om nu underlag och väder tillåter. Knöglig isgata är jag livrädd för även med dubb eftersom det är så lätt att stuka sig. :(



Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Sömn, vader och energi

Gomorron allihopa!

Igår blev det vila från träningen. Jag var väldigt trött på kvällen så gick och lade mig extra tidigt i hopp om att få lite extra sömn. Självklart så blev jag pigg som en mört direkt när jag lade mig ner. Jag låg vaken bra mycket längre än jag vanligtvis brukar och bara låg och vände mig. Så gick det med den extra sömnen. :(

Imorse var det jättesvårt att komma ur sängen men jag hade tänkt att springa minst 15 km så det var bara att ge sig upp. På med kläderna och ut med lillen. Både Leon och jag var pigga denna morgon så vår del av rundan (6,5 km) gick riktigt bra. :) Efter att jag lämnat av honom så blev det ytterligare 9,5 km på egen hand. Vaderna var trötta idag även om resten av kroppen var pigg, troligtvis är det all prehab varje dag som gör det. Nu efter julledigheten så är de inte vana vid extra tåhävningar och balansplatta varje dag. :( Sista biten av rundan så tog energin slut för mig och jag fick springa de sista 3 km på enbart vilja, det var tungt. Vet att det beror på att jag åt lite för dåligt igår kväll men var inte tillräckligt hungrig (vilket är ganska konstigt då jag oftast brukar tycka mig vara hungrigare träningsfria kvällar) helt enkelt. Totalt blev rundan 16 km idag.

I eftermiddag är det dags för ett ryggpass med Peter. Ska ladda med mycket bra mat under dagen så är jag förhoppningsvis stark i eftermiddag igen. :) Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

Regn och blåst vs kyla

Gomorron allihopa!

Det blev ett pass på gymet sen igår. Det gick faktiskt riktigt bra och jag är nöjd! :) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Sittande push downs med rep i cc 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mödarbänken superset rak och sneda 6 set
Mödarbänken sit-ups med viktplatta 4 set

Imorse spöregnade det när jag gick upp, som om inte det räckte så blåste det rejält också. Inte det bästa för motivationen men har man bestämt sig för en morgonjogg så har man. Leon behövde komma ut en sväng också såklart. Började med 5 km tillsammans med honom. Det fick räcka idag för det blev fasligt kallt att stå och vänta på honom när det hällregnade, han stannar ju för att nosa/kissa/bajsa en del. ;) Efter att jag lämnat av hopnom så blev det ytterligare 8,5 km på egen hand utan stopp. När jag var hemma igen så hade det slutat regna, haha. ;) Totalt 13,5 km och en rejäl dusch blev det denna morgon. :)

Borde inte klaga på blåsten och regnet, har sett på vädret att kylan kommer nu. Redan till helgen ska det bli kallare och snöa. Självklart ska det regna innan också så det blir extra halt. :( Nästa vecka ska temperaturerna sjunka till 15 minusgrader och det ser jag verkligen inte fram emot.. :(

I eftermiddag blir det träningsvila för mig och Peter. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Att göra någon glad!

Det krävs så lite att ge någon cred och det ger i sin tur så oerhört mycket för personen i fråga! Jag var inte alls sugen på att skriva något alls idag (hade en riktig "söndag" igår och har (hade?) en riktig måndag idag) men så kikade jag in på bloggen och såg en fin kommentar (tack Maria) som gjorde mig riktigt glad så nu sitter jag här ändå, på mycket bättre humör än jag var innan. :)

Helgen har varit riktigt bra med mycket löpning, träning och mys! :) I lördags sprang jag ihop 33 km varav 8 tillsammans med Leon och 25 på egen hand i strålande sol! Helt underbart! :)

I söndags blev det 13 km morgonjogg och ett riktigt tungt benpass innan lunch. Övningarna vi körde var:

Ben& rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat (böj i maskin) 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sneda utfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Igår började jag och Leon våran lediga måndag med 11,5 km morgonprommis efter en sovmorgon till tjugo i sex (!!). Träningsvärken var redan på besök och det var lite stelt i början innan benen (och rumpan) blev varma. :)

Dagen spenderades med mycket dötid framför TV:n vilket troligen resulterade i söndagskänslan. Vanligtvis har jag aldrig någon tid över på helgerna att tycka att det blir tråkigt den lilla tid jag sitter och tittar på TV men med en extra dag och inget sparande av hushållsarbete så blev det så igår..

På eftermiddagen tog vi oss ändå till gymet och fick till ett pass axlar och biceps. Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Igår kväll blev det mycket god mat och en massa godis till efterrätt. Lite för mycket för jag var illamående imorse när jag vaknade. Blev en morgonjogg i vanlig ordning men det var tungt idag med illamåendet som följde med mig hela vägen. :( Totalt avverkades ändå 15 km (6,5 km med lillen) och jag är nöjd med att jag inte vek mig denna morgon. :)

I eftermiddag väntar troligen ett pass bröst, triceps och mage med Peter. Ha en fin tisdag (måndag) allihopa! :)

Kram C

Varning!!

Se inte glada ut när ni springer!! Säg för i helvete inte hej också för då går det illa! ;)

#bitterkärring

Lite skillnad- mycket jobb!

Gomorron allihopa!

Styrkan igår gick helt ok även om jag fick kämpa hårt för att inte sänka mig i vikter i vissa övningar medan jag ökade i andra. Hur som haver så tycker jag att det är roligt att träna ryggen nu för tiden. Kämpar hårt varenda vecka och lite förändringar tycker jag mig ändå se på baksidan. :)

Övre bilderna är för ca ett halvår sedan och de undre från nu. :)

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Låg rodd 4 set
Latpullover 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set

Imorse var regnade det när jag och lillen gick vår morgonrunda. Inte så värst kul och ganska kallt på slutet. 11,5 km avverkades ändå och Leon brydde sig minsann inte om att det regnade. :)

I eftermiddag så är det träningsvila i vanlig ordning och fredagsmys. Ska bli skönt med helg efter en oförskämt kort arbetsvecka. :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Träningsstatistik för 2013

Rapporten gäller från 2013-01-01 till och med 2013-12-31

Totalt antal pass: 840 st

Total träningstid: 933:30
 

Löpning

Distans: 3731,5 km

Tid: 346:50

Pass: 297 st

Nytt PB i löpta km!

Powerwalks

Distans: 1785 km

Tid: 585:30

Pass: 542 st

Total tränad sträcka: 5516,5 km.

Fördelning träningstyper 2013.

Fördelning löpträning 2013.

Mycket morgonjoggar och långpass, mindre av allt annat. Ha ha! ;)

Jämförelse mellan 2012 och 2013, löpta km.

Jag har varit duktigare i år minsann! :)

Fördelning styrketräning 2013.

Ser väldigt rörigt ut eftersom jag bytt muskelgrupper jag kör samtidigt flera gånger under året.

 

Träningsstatistik för december 2013

Rapporten gäller från 2013-12-01 till och med 2013-12-31

Totalt antal pass: 64  st
Total tränad tid: 83 h 52 min
Total tränad sträcka: 476 km (varav 401 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

Chockad och rädd!

Gomorron allihopa!

Imorse var jag och Leon med om något riktigt obehagligt. Vi höll på att bli påkörda. :(

Som vanligt på torsdagsmornar så var jag och Leon ute och morgonjoggade.Vi springer på en upplyst gångväg och en bil kommer från en sidogata och ska korsa gångvägen vi springer på, han tittar inte (tydligen) och bara kör. Först när jag skriker högt så bromsar aset, en cm ifrån att köra på mig och min bebis. Jag slår på hans motorhuv (som var precis framför mig när han stannat) allt vad jag kan. Chockad och livrädd skriker jag åt honom att han nästan körde på min hund, han ber om ursäkt men jag kallar honom ändå gubbjävel. Lite onödigt så här i efterhand men jag har aldrig blivit så rädd! Vet inte vad jag hade gjort om inte Leon hoppat lite åt sidan, han var längre in på sidan än jag. :( Riktigt obehagligt med människor som inte är uppmärksamma i trafiken, Leon hade reflexsele och en stor lampa på ryggen som syns från 500 m avstånd och jag hade reflexväst, gatan var upplyst. Tror han satt med mobiltelefonen i handen, kunde omöjligt missa oss annars, fanns inget som skymde oss..

 

Efter händelsen så sprang jag hem med Leon (var bara ett par km kvar), hela vägen var jag rädd. Rädd att någon bil skulle komma och tänkte på vad som kunde hänt. Det kändes bättre när jag lämnat av lillen i säkerhet (som var oberörd av situationen). Sprang vidare själv och tänkte hela tiden på vad som hänt. Resterande del av rundan gick lite för fort men jag bara sprang och sprang. Totalt 15 km avverkades denna morgon (med adrenalinpåslag deluxe).

I övrigt så börjar jag jobba igen denna morgon. Har tränat på bra under ledigheten och sprungit många km. Lite för många så det är bra att jag börjar jobba nu och får lite mindre tid. All extra mat och tid under jul och nyår har gjort att jag sprungit mer än jag tänkt nästan varje morgon. :S Sista veckan på året slutade på över 10 mil och jag har redan hunnit avverka 54 km denna vecka på 3 pass..

Nyår firande vi hemma med Leon och lagade jättegod trerätters. Leon är helt oberörd av fyrverkerier som tur är så på tolvslaget var vi ute och tittade på spektaklet medan Leon gick omkring och nosade. Tycker så synd om alla hundar så är rädda på nyår. Mammas Buster låg i badrummet hela kvällen, så rädd var han. :( Hoppas alla därute tänker på alla rädda djur och håller sig till tolvslaget åtminstone (om man nu måste smälla överhuvudtaget).

:(

"Dagen efter", en illustration av Leon. ;)

(Fler bilder finns på min Instagram; camillacgreen)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C