- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

fredag 28 juni 2013

Rygg och mage

Gomoron!

Styrkan igår gick bra! Körde rygg och mage och kunde ta ut mig rejält samtidigt som jag hade jättefin kontakt hela vägen. :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stångrodd 5 set
Marklyft 5 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Stående rodd med rep i cc 4 set

Mage
Mördarbänken 8 superset sneda och raka (maxreps)

Imorse blev det vanliga morgonrundan med lillen och i eftermiddag väntar träningsvila och storhandling. Ha en fin dag allihopa! :)

Ha ha! :)


Kram C

torsdag 27 juni 2013

Gym och morgonsnabbis

Gomorron!

Peter följde med sen igår till gymet och körde ben medan jag körde mitt pass bröst och biceps. Gårdagens pass är det jag tycker är tråkigast på hela veckan. Som tjej så ser man inte mycket av bröstträningen eftersom man redan har ett par som liksom sitter i vägen lite för musklerna. Visst ser man lite ovanför men det är ändå inget som känns prioriterat direkt för mig. Biceps är väl ganska kul att träna men samtidigt så får man så mycket av den träningen med ryggen.. Passet gick ändå bra och jag tröttade ut mig rejält och det är huvudsaken. :)

Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarms curl i cc 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set

Imorse var det dags för veckans lite snabbare kilometrar. Hade faktiskt tänkt att köra detta pass igår så att kroppen hinner återhämta sig lite mer till lördag men eftersom det vräkte ner igår så tappade jag sugen och det fick bli vanligt distans istället. Idag var det bara att köra. Mulet ute men 15 grader och inget regn= inga ursäkter. :)



Började med 6 km morgonjogg med Leon. Han var piggare idag medan jag kände mig rätt sliten. Fick ändå vänta en hela del på honom eftersom han alltid ska stå och lukta så himla länge innan han slår en drill. Oftast brukar jag bara fortsätta springa och låta honom springa ifatt men har märkt att han på sistone tappar lusten lite av att hela tiden få jaga mig.. Så nu väntar jag in honom ofta och sedan peppar igång honom så han istället nästan hela rundan ligger framför eller brevid mig. Detta gillar han mycket mer och är gladare. :)

När jag lämnat av Leon så var det dags för den ite jobbigare delen av passet. Eftersom kroppen inte kändes på topp så bestämde jag mig för 5 km snabbdistans. Detta kändes som det borde vara det bästa passet för att både få lite snabbare kilometrar samtidigt som jag borde orka även denna dag. Det tog ett tag innan jag fick upp farten men sedan kändes det bra. Önskar att jag kunnat springa nån minut snabbare men får ändå vara nöjd med det som kroppen fixade idag. Den sista km gick ändå fortast vilket är huvudsaken, är det annorlunda har man sprungit för fort från början. :)



Avslutade med 2 km nerjogg med och totalt blev det 13 löpta km denna morgon. :)

I eftermiddag ska jag köra rygg och mage på gymet. Rygg är en av de roligare muskelgrupperna att träna så det ser jag fram emot. :) Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 26 juni 2013

Den där karaktären..

Gomorron allihopa!

Det gick riktigt bra för mig på gymet igår! Knappt så jag skrivit något annat än det på sista tiden va? Grejen är att det går bra nu för tiden. Och jag mår bra jämt sedan jag ändrade min kost och la den i coach Mattias händer. Jag har alltid vetat att maten är viktig men att jag skulle äta så mycket som jag gör nu kunde jag aldrig ana. Jag älskar ju mat och att få äta massor, ha massor av energi och må toppen jämt är verkligen guld värt. Tack Mattias för att du hjälper mig! :)

Mitt pre-workout meal. Havregrynsgröt på 2 dl gryn med 4 dl mjölk. Älskar gröt, älskar mjölk! :)
 
 
 

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan 4 set
Raka hantellyft 4 set
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Frontlyft med rep i cc
Axelpress 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Enarms push down i cc 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång i cc

Imorse vaknade jag av att det bokstavligen vräkte ner regn ute. Länge sedan det regnade så här kraftigt när det var dags för min och lillens morgoncardio. Nu kunde jag ju tagit på mig regnkläderna och knallat med lillen och kommit tillbaka torr och fin.. Men eftersom jag bestämt mig för att springa så gjorde jag självklart det. 15 plusgrader ute så på med korta tights, linne och väst. Kepsen på huvudet för att inte regnet skulle göra mig blind och sedan ut.

Leon var inte på hugget. När vi kommer ut så lägger han sig direkt utanför dörren och vill inte alls ge sig iväg. Har aldrig varit med om att han varit en sån slöhög tidigare, eller att han brytt sig om regnet. Troligtvis var han tjurig över något för efter ett par km av glada tillrop och pepp så var han som vanligt igen och svansen gick som den brukar. :)

Lämnade av en dyngsur hund hemma efter 6 km och gav mig ut igen för att köra ytterligare 6,5 km ensam. När jag var hemma så fullkomligt rann det om mig men vad gör det? Det enda som störde mig var att regnet forsade så att mina hörlurar gled ur öronen hela tiden. På slutet blev även öronen vattenfyllda och jag hörde inte musiken. ;) Men men, haha! Det finns inget dåligt väder, bara dålig karaktär! Och det har minsann inte jag! :) Totalt 12,5 km denna morgon.

Eller? ;)

I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass bröst och biceps. Kankse jag kan få med mig Peter idag också, vi får se. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C
 

tisdag 25 juni 2013

Passa på!

 
Erbjudandet hittar du här!

Energi!

Gomorron!

Gårdagens vilodag gav en himla massa extra energi så morgonprommisen imorse gick i ett rasande tempo. Benen kändes inte bara pigga utan träningsvärken efter benpassen har nu lugnat ner sig till normala niver så att jag slipper att lida två dagar efteråt. Kroppen vet vad som gäller nu och min kropp har verkligen en enorm förmåga att återhämta sig när den lär sig vad den ska göra.

Den träningsmängd jag ligger på idag har jag stegat mig uppåt till under flera år, att göra på något annat sätt är bara att dra på sig skador och bli ovän med sin kropp. Man måste samarbeta för att få den perfekta kombinationen, bli ett ni vet. ;) Precis som jag så gillar den rutiner kan man väl säga. :)



I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass axlar och trceps. Hoppas energin fins kvar även då men det räknar jag blint med. :)

Ha en fin dag allihopa! ;)

Kram C

måndag 24 juni 2013

Löpning och benpass

Gomorron allihopa!

Hoppas ni haft en fin långhelg?

I lördags testade jag ett nytt upplägg och började morgonen med att springa 6,5 km med lillen innan frukosten.

Instagram: camillacgreen


Efter att maten fått lägga sig lite i magen så gav jag mig ut på mitt långpass. Hade bestämt att springa förbi stan till ett bad som ligger en liten bit utanför för att där möta upp Peter och Leon så vi kunde bada tillsammans.

Benen var rätt trötta denna dag och kroppen kändes allmänt sliten. Tror att torsdagens intervaller tog musten ur mig lite och jag inte riktigt hunnit återhämta mig. :( Jag tog mig i alla fall till mötesplatsen och där badade jag tillsammans med mina killar en lång stund. Leon var först i vattnet och den siste att gå upp. Han ville inte det minsann så det blev en hel del tjat. ;) Det blev totalt 20,5 km till badet så allt som allt 27 km denna dag.

Instagram: camillacgreen

I söndags började jag som vanligt dagen med en morgonjogg. 6,5 km tillsammans med lillen och sedan 6 km ensam, totalt 12,5 km. Benen kändes lite slitna de första km men sedan flöt det på bra. :)

På eftermiddagen så var det dags för ett benpass tillsammans med coach Klint igen. Precis som löpningen så var det tyngre denna veckan än förra och jag fick slita som ett djur hela passet då coach inte brydde sig om att jag var sliten utan bara la på mer vikter ändå. ;)

Övningarna vi körde var:

Ben
Djupa knäböj
Benpress
Omvända raka marklyft med extra rumpa (extra fokus på rumpa med andra ord) i den stående benpressen
Liggande legcurl
Höftlyft på bänk med stång



Imorse fick jag lite sovmorgon då coach tycker jag borde ha lite mer hel-vila en dag i veckan (och vilken dag är inte bättre än just dagen efter benpasset då?)  och jag knallade därav en kortare runda med lilleman på 7 km.

I eftermiddag blir det som sagt helvila och det kan kroppen behöva! Ha en fin dag allihop! :)

Kram C

torsdag 20 juni 2013

Pressa till max!!

Gomorron allihopa!

Igår fick jag sällskap till gymet av Peter! :) Han följde med och tränade lite ben (det enda han kan nu när handen är ur funktion). Det var kul att få sällis till gymet även om vi inte körde samma. För mig blev det som planerat bröst och biceps och passet gick bra! Jag kunde öka en del i vikter även denna gång och hade bra kontakt i alla övningar. :)

Övningarna jag körde var:

Bröst
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set
Press i cc 4 set
Bröstpress i maskin 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set
Hammercurl med hantel 4 set

Försökte somna tidigt igår eftersom jag skulle springa imorse. Gick väl sådär.. Somnade runt 21 skulle jag tippa på och kl 03:20 gick jag upp. Började med 6,5 km morgonjogg med Leon. Han var seg även idag vilket jag nu förstår beror på dåliga influenser från husse...

Latheten har spridit sig i huset... :(

När jag lämnat av Leon hemma så gav jag mig ut igen för att springa intervaller. Denna morgon hade jag bestämt mig för att springa en pyramid. 200m- 400m- 600m- 800m- 1000m- 800m- 600m- 400m- 200m med 1 min vila mellan. Har alltid varit sugen på att prova detta men det har inte blivit av tidigare. Eftersom jag sällan kör korta intervaller så hade jag svårt att få upp farten i början på de korta intervallerna. 200m-400m- och 600m var lite kuperade vilket inte gjorde det hela bättre. Det var mentalt tungt att veta att varje intervall blev längre men jag körde på. Vid den första 800m- intervallen så fick jag motvind som jag sedan fick tampas med den och nästkommande tusing=tungt!


De sista 800m- 600m- 400m- 200m kändes bättre och jag lyckades få upp tempot en del. Precis som det var mentalt jobbigt när distansen ökade så var det skönt att veta att den nu minskade för varje intervall. :) När jag var klar så var jag helt färdig, hade verkligen pressat mig till mitt yttersta denna morgon.

Pyramiden i sin helhet.




Avslutade löppassen med en 2 km nerjogg, även denna var tung fast det inte gick så fort. ;) Totalt 13,5 km denna morgon. :)

Nu sitter ajg på jobet och funderar på hur jag ska orka med eftermiddagens rygg-pass med coach.. Hoppas att jag får igen lite energi under dagen..

Imorgon är det midsommar så sista dagen på jobbet denna vecka- skönt! :)

Kram C

onsdag 19 juni 2013

Gym & morgonlöpning

Gomorron!

Igår eftermiddag så var jag riktigt stark! Gympasset gick över all förväntan måste jag säga. Kände mig lite seg innan men så fort jag fått upp värmen i gymet så var kroppen med mig hela vägen. Fick grym kontakt och kunde öka vikterna i flera övningar! #win

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan (raka armar) 4 set
Frontlyft med viktskiva 4 set
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set
Raka lyft med rep i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Enarms push down i cc 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set



Inatt sov jag ganska dåligt, fick gå upp 4 ggr och kissa (vanligtvis behövs detta endast 1 en max två ggr) och varje gång hade jag svårt att somna om. Troligtvis brjar jag släppa lite vätska på benen efter det tunga passet i söndags men måste detta hända på natten?? :(

Vaknade rätt trött imorse men gav mig ändå ut på den planerade morgonjogg med lillen. Benen var ganska pigg men Leon var det inte så jag fick vänta på honom en del. Vår runda blev 6,4 km.

Jag lämnade sedan av honom hemma och bytte skor för att sedan ge mig iväg ensam. Benen pinnade på bra och jag lät dem göra det trots att mellanmjölkspass inte direkt är att föredra. Toatlt blev det 6,1 km och snittempo 5:13 min/km. Totalt 12,5 km löpning denna morgon. :)

Nu sitter jag på jobet och gäspar för fullt. Hoppas tröttheten lägger sig lite snart, annars kommer det bli tufft på jobbet idag. :(

I eftermiddag väntar gymet igen och ett pass bröst och biceps (oavsett om jag är trött eller inte). Hoppas på samma styrka som igår. :)



Ha en fin onsdag!

Kram C

tisdag 18 juni 2013

Att hänga ut rumpan

Gomorron allihopa!

Igår efter jobbet så blev det vila för mig som vanligt på måndagar. Benen och rumpan värkte rejält så det kändes skönt att inte göra mer än jag behövde. Rumpan var värst utsatt denna vecka. Jag gjorde misstaget att säga till coach att jag inte fick så mycket träningsvärk i rumpan förra veckan.. Denna gång blev rumpan straffad kan jag väl säga. Rumpan är rätt irriterad över att jag avslöjade den men vi har nu pratat ut om det hela och är återigen sams. :)

Imorse vaknade jag ganska trött. Blev en film igår kväll med Peter så somnade inte lika tidigt som jag brukar. Benen kändes stela men betydligt bättre än förra veckan så morgonprommisen med lillen gick i rasande fart. Det var endast i uppförsbackarna jag grinade illa då rumpan sa ifrån en del. Dock helt ok när ändå benen fungerar tycker jag. :) På slutet av rundan träffade jag och Leon en räv.

Han såg större ut i verkligheten! :( Men ni ser han va? :)

I eftermiddag ska jag åka till gymet som vanligt. Fortsätter med 3-spliten på överkroppen så idag blir det axlar och triceps. Hoppas på bra styrka och energi! :)


Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

måndag 17 juni 2013

Löpning, sympatismärta och tungt benpass

Gomorron allihop!

I fredags opererades Peter och han mådde oförskämt bra på kvällen. Vid 24 skulle det visa sig vara narkosen och lokalbedövningen som satt i för då började han få rejält ont i sin arm. :( När jag gick upp låg han i soffan klarvaken och mådde riktigt dåligt. Jag gick ut med lillen och han låg kvar när jag kom tillbaka. Morfintabletterna han fått mot smärtan räckte ca 3,5 timme men han kunde endast ta den var fjärde så den där halvtimmen var den värsta någonsin sa han. Ville hellre hugga av armen eller kunde tänka sig att bryta om den flera gånger hellre. :( Svårt för mig att förstå den smärtan eftersom jag aldrig brytit något och behövt få metallplattor insatta. Det var inte alls så här illa innan operationen. :(

Min fina i lördags morse!

Jag valde att åka in til stan och springa mitt långpass denna dag. Peter behövde fler aninflammatoriska tabletter som han skulle ta så då kunde jag handla dessa samtidigt. Jag parkerade där vi bodde tidigare och gav mig iväg. Sprang på kända vägar och det var kul att springa i stan igen. Benen var pigga men huvudet var trött efter flera dagar av dåligt med sömn. Det blåste rejält ute men i stan så är det betydligt bättre än ute på landet så det störde mig inte nämnvärt. Det var ganska lagom varmt ute och med keps så kändes det helt ok. :)

Det sjukaste hände under min runda. Vid halv elva så började jag få så ont i min vänstra handled. Det blev bara väre och värre och vid fem över halv var jag tvungen att stanna och knäppa upp min klocka för att flytta den längre upp på armen. Det kändes lite bättre och ett tag senare så försvann smärtan. Jag berättade detta för Peter senare och då sa han att det var då han hade som värst ont och då han tog sin tablett! Hade jag sympationt med Peter eller vad? Aldrig varit med om liknade!! :S

Jag sprang förbi ett apotek på slutet av rundan och köpte Peters tabletter, tog även svängen förbi ICA och köpte mig en Pepsi Max (som jag varit sugen på rätt länge då vattnet i ryggan var slut). När jag var vid bilen hade jag sprungit 22,26 km (snittempo 5:26 min/km) och det räckte fint denna dag. Med min efterlängtade Pepsi i handen åkte jag hem till min sjukling för att tvinga i honom lite mat.

På lördagskvällen mådde Peter liite bättre och kunde äta kvällsmat ordentligt. Vi tittade på en film och tog det lugnt. I söndags morse var Peter bättre i armen som tur var. Jag gav mig ut på den sedvanliga morgonjoggen med lillen (12,5 km) och sedan blev det frukost tillsammans.

Igår eftermiddag ringde de från sjukhuset och Peter fick komma in och röntga sin arm (de hade tydligen glömt det efter operationen..). De gjorde även nytt gips då det gamla inte alls satt bra på honom.

Jag åkte in vid 15 för att träna ben med Mattias. Passet gick mycket bättre än förra veckan! Det var stor skillnad, både på min teknik och styrka. :) Vi började med frontböj och direkt efter knäböj. Vi gjode även raka marklyft för att försöka tänja ut min stela baksida lår (jag är sjukt stel, som en 90-åring..). Direkt efter blev det liggande legcurl och efter detta en typ av knäböjsövning i smith-maskinen där jag stod väldigt långt fram med benen och sedan gjorde djupa böj, tog rejält på rumpan kan jag lova. :D Passet avslutades med utfallsgång och på slutet så höll jag på attt ramla så trött var jag.

När allt var klart så stretchades det ordentligt och Mattias hjälpte mig med min stela baksida. 120 kg som ligger på en gör att det tänjer lite extra kan vi väl säga.. Ont gjorde det men den här stelheten måste bort! Funkar inte om jag inte kan utföra alla övningar ordentligt..

Leon alltså, han sover på de mest konstiga sätt. Hur kan detta vara skönt? ;)

Imorse vaknade jag ganska stel men ändå pigg (Peter har sovit hela natten :)). Blev vanliga morgonrundan med lillen och det gick i ett rasande tempo. :) Nu sitter jag på jobbet och träningsvärken har redan kommit. Kommer bli rejält även denna vecka känner jag. ;)

Kram C
 

fredag 14 juni 2013

Stark men stressad

Gomorron allihopa!

Det har verkligen varit mycket de senaste dagarna och det tar en del på mig. Stressat massor för att hinna med allt jag måste göra för att hinna med det jag vill göra. Sömnen har blivit lidande och jag har inte sovit ordentligt sedan i måndags natt. Nu i helgen ska jag sova igen tid!

Idag på förmiddagen ska Peter opereras. Vi har förberett med en massa duschande med desinfektion både igår kväll och två gånger imorse. Han har fastat sedan igår. Nu måste bara allt gå bra så kan jag lugna ner mig lite sen.

Igår efter jobbet åkte jag till gymet som planerat och körde ett tungt pass rygg och mage. Passet gick över förväntan, trodde inte jag skulle orka något när jag var så trött innan. Ibland är de skönt att ha fel! :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stångrodd 6 set
Marklyft 6 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Stående rodd med rep i cc 5 set
Ryggresningar 4 set

Mage
Mördarbänken 8 superset raka och sneda (maxreps)
Crunches i maskin 4 tunga set

Breda latsdrag.

Efter gymet åkte jag hem och gjorde hamburgare till min handikappade där hemma, hans favoritmat. :)

Imorse gick jag upp extra tidigt (03:10, nästan inte mänskligt) för att hinna gå hela morgonrundan med min lilla rastlösa kille så han fick springa av sig ordentligt när han ska va ensam hemma idag. När jag kom hem så duschade jag och fixade till mig innan jag kombinerade mitt grötätande med att hjälpa Peter med schampo och intvålning av desinfektionsmedlet. Jäklar vad man hinner om man bara vill! #superwoman

I eftermiddag så ska jag gå tidigt från jobbet. Hämta Peter på sjukan (om inte han blir klar tidigt för då kommer hans föräldrar) och åka och storhandla själv. Hatar verkligen att handla själv när de är så mycket som ska handlas. Räcker med att någon passar och kör vagnen egentligen, men när den ska med fram till varenda hylla så tar det tid och energi. Gärna att jag glömmer något på listan också och får gå tillbaka.. Men nu är det bara att göra de bästa av situationen! :)

Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

torsdag 13 juni 2013

Träningsstatistik för maj 2013

Oj, hade missat denna..

Rapporten gäller från 2013-05-01 till och med 2013-05-31

Totalt antal pass: 75  st
Total tränad tid: 80 h 22 min
Total tränad sträcka: 512,5 km (varav 255,5 km löpning)

Styrka och morgonintervaller

Gomorron!

Peter måste operera handleden. :( Han fått en bokat tid till på fredag förmiddag, vad jag förstår så ska de sätta in metallplattor som håller frakuren stilla. Det är nog lika bra för att när han rör sig så känner han att även benet i armen rör sig så nu ligger det nog inte helt still i gipset.. Förhoppningsvis gör operationen att det hela läker fort och att han snart kan använda sin arm igen.

Igår när jag kom hem så bestämde jag och Peter att jag skulle laga matlådor åt honom med köttfärssås och makaroner. Både för att Peter älskar det och att för att det lätt kan ätas med sked. Sen är det smidigt att bara värma maten i mikron när han är handikappad. :)

Det enda som fanns hemma till köttfärssåsen var köttfärs och makaroner så det behövde handlas. Med en mil till närmsta affär så tänkte jag att jag lika gärna kunde köra ett träningspass när jag ändå åkte.

På gymet blev det ett intensivt pass bröst och biceps. Övningarna jag körde var:

Bröst
Flyes från övre trissan i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set
Bröstpress i maskin 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set

Enarmscurl i cc.

Efter gymet sprang jag till affären och handlade det som behövdes samt lite extra gott till Peter (trots att han sa att han inte ville ha något men tänkte att han kanske ändrade sig senare).

Så fort jag kommit hem och duschat så lagade jag mat åt min man och tre stora matlådor blev över som han kan ha och värma vid behov nu när han kommer va gipsad länge. Tydligen blev det väldigt gott också fick jag höra! #nöjd

Imorse så vaknade jag lite mer utvilad än igår och gav mig ut på en morgonjogg med Leon. Blev 6,5 km denna morgon och Leon var riktigt seg (han kanske blivit förslappad han med av att ligga hemma med husse hela dagen igår??). Fick heja på honom ordentligt vilket alltid fungerar med honom. Lite hejarop och han blir starkare direkt. :)

När jag lämnat av Leon så gav jag mig ut igen ensam. Tanken var 5 st tusingar denna morgon med 1 min vila mellan varje. Första var ganska tung (inne i jogg-mode efter turen med Leon) och sen var det backigt vilket gjorde att jag fick kämpa lite extra. Resterande gick bättre och jag höll ett ganska bra tempo. Jag räknar aldrig med att det ska gå jättefort med kvalité på morgonen innan frukost för energin är inte densamma som senare på dagen. För att vara morgonpass så är jag dock nöjd!. :)



Efter sista intervallen så joggade de 2 km hem. Totalt blev det alltså 13,5 km denna morgon.

Det spöregnade hela passet nu på morgonen så jag fick åka till jobbet med dyngsurt hår. Kände inte att jag varken orkade eller hade tid med att föna så det fick bli så. Ser lite ut som en dränkt katt nu men så fort håret torkat ska jag sätta upp det så jag ser anständig ut igen. :) I eftermiddag är det dags för rygg och mage på gymet. Ensam igen för Peter kommer ju inte kunna göra mig sällskap på länge. :(

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 12 juni 2013

Perspektiv på vad som är viktigt

Igår kväll fick jag perspektiv på vad som verkligen är viktigt här i livet. Igår efter jobbet så hjälpte Peter en granne med ett uteplatstak som behövde bytas. Han var trött och ville inte egentligen men eftersom han är så snäll så ställer han ändå alltid upp.. Precis när jag lagt mig för att titta på TV så ringer Peter och berättar att han ramlat igenom taket och brytit handleden..

Jag sprang ner och hann precis se honom innan grannen körde iväg med honom till aktuten. Handleden var helt vriden, såg ut som i en skräckfilm eller något.. :( Peter ringde sedan och då hade de röntgat honom och lagt tillbaka handleden i rätt läge och sedan skulle han röntgas igen. Klockan halv ett kom han hem och då visste tydligen inte läkarna om han skulle opereras eller inte. Detta skulle bestämmas idag.

Peter kunde lika gärna brytit nacken igår så man kan väl säga att han hade tur i oturen. Tanken på att något sådant kunde hänt är verkligen hemsk men sann och jag är så ledsen nu. Rehabilteringen efter detta kommer vara lång och han kommer inte kunna jobba eller fiska antar jag. Så ledsen han kommer vara.. Hoppas kunna hjälpa honom ut på sjön lite i alla fall för utan sitt fiske blir han lika deprimerad som jag blir utan min löpning...

De käraste jag har!

Nog med tråkigheter! Igår efter jobbet så åkte jag till gymet ensam eftersom Peter skulle jobba. Bestämde mig på plats att splitta överkroppen på tre pass denna vecka och bestämde mig för att köra axlar och triceps denna dag. Passet gick så himla bra! Jag var stark och kunde höja de flesta vikter och eftersom jag körde två muskelgrupper istället för tre hann jag med fler övningar och verkligen trötta ut musklerna så mycket det bara gick. :) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Sidolyft med hantlar 4 set
Raka hantellyft 4 set
Flyes för ovandida axel i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc
Raka lyft med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Push downs med rep i cc 4 set

Efter passet blev det min sedvanliga mastodont-drink innan jag tog bilen hem.

På kvällen gick jag över till grannen som har semester och frågade om de kunde kissa Leon idag på lunchen. Som tur var så kunde de hjälpa till! Svårt att lösa det där annars då jag inte får ha med honom till jobbet och med 5 mil hem kan jag knappast åka hem på lunchen. Nu kanske Peter är hemma idag men om han ska opereras så måste det ju lösa sig med lillen..

Imorse vaknade jag trött. Inte så konstigt eftersom jag inte sovit på knappt hela natten. Tills Peter kom hem så låg jag vaken av oro och när han kom hem gick jag upp och hjälpte honom när han skulle duscha och klä av sig. Stackarn var helt groggy efter alla smärtstillande. :(

Gav mig ut på en morgonjogg med Lilleman. Leon var trött efter all brist på sömn så han fick kämpa hårt idag. Tanken var att springa en längre runda med honom men bestämde mig för att korta ner till 6 km för hans skull och forsätta ensam efter. Min egna del av morgonrundan gick ganska fort trots att det inte kändes så. Jag bara sprang utan att tänka. Km-tiderna låg mellan 5:10-5:20 så tydligen gick det undan ändå trots benvärk efter benpasset, innan-frukost-löp och så lite sömn. Totalt blev morgonens pass 12,5 km och snittempo 5:29 min/km.

Hur eftermiddagen blir vet jag inte. Antingen är Peter iväg på operation eller så är han hemma. Hur som haver så blir det han som får bestämma vart han vill att jag ska vara och jag tror inte det blir någon träning för mig.

Ha en fin dag allesammans!

Kram C

tisdag 11 juni 2013

Löpning, benpass och cykling

Gomorron alla!

I lördags så blev det långpass på morgonen som planerat. Dock kom jag iväg lite senare än jag tänkt. Första anledningen var att jag inte kunde somna på fredagskvällen så med endast 4 timmar sömn i kroppen var det svårt att komma upp på lördagsmorgonen.. Den andra var att jag glömt att ladda min Garmin.. Fick panikladda precis innan jag skulle ge mig iväg och bara hoppas att det skulle räcka hela vägen.

Jag började med att springa 6 km med lillen innan jag gav mig iväg ensam. Det var skönt att starta tidigt och inte alls så varmt. :) Passet gick bra även om benen inte var så jättepigga. Pinnade ändå på rätt bra och när det börjde bli varmt ute så tog jag på mig en keps som hjälpte jättebra mot solen! Efter 26 km var jag åter hemma igen och hämtade upp lillen för att springa ner till badet så han fick bada. Totalt blev långpasset 33,24 km och snittempo 5:41 min/km.

Början på långpasset med Leon. :)
 
I söndags gick jag upp tidigt och gav mig ut på en morgonjogg som vanligt. Började med 7 km med lillen och fortsatte sedan med 6 km ensam. I början var benen rätt stela efter långpaset dagen innan men efter ca 2 km så kändes det ok igen. :) Totalt 13 km denna morgon.

På eftermiddagen var det dags för en ben-pass tillsammans med min coach Mattias. Det var rätt jobbigt kan vi väl säga. ;) Blev en himla massa set djupa frontböj och sedan en del set vanliga knäböj men de gick inget vidare. Var så jäkla slut i benen så jag bara föll handlöst som en bowlingkäggla på slutet, haha. ;) Tur att Mattias var där och fångade upp mig!

Efter detta så körde vi benpress och nån övning i benpressen fast bakofram (tog som raka mark ungefär) och avslutade med liggande legcurl. Benen bara skakade på stackars mig när jag skulle köra hem. ;)

Igår vaknade jag stel och fin som en 90-åring och tog mig knappt ur sängen. Bara att bita i det sura och ge sig ut på en morgonprommis med Lilleman som vanligt. Ont gjorde det och tungt var det.. :(

Dagen spenderades sedan på en cykelutflykt med jobbet (bra timing??). Som tur var så cyklade vi inte fort så jag lyckades hänga i hela vägen. Benen klarade sig rätt bra men cykelns värdelösa sadel var inte direkt skön för rumpan. ;) Som vanligt så hade jag tagit med mig för lite kläder så när solen gick i moln så höll jag på att frysa ihjäl. Fick låna jacka av en kollega och ett par regnbyxor storlek XXL med extra hög midja av stadsarkitekten.

Snyggaste brallorna, haha! ;)

Imorse tyckte jag ändå benen kändes lite bättre och kunde pinna på utan större problem hela morgonrundan. I eftermiddag väntar gymet igen. :) Ha en fin dag!

Kram C

fredag 7 juni 2013

Ledigt och sool! :)

Hej allihop!

Det har varit så underbart väder här nu i två dagar! :)

Igår började jag min minisemester med att springa. Började med 6 km tillsammans med Leon och sedan blev det 6 km progressiv snabbdistans ensam där första km gick på 5:20 och sista på 4:24 (snittempo 4:49 min/km). Stark i kroppen av min nya kost, känns verkligen kanon! :) Avslutade passet med en nerjogg på 1 km med Leon, fram och tillbaka till badet blev det. 

Efter en dusch och frukost (plus efterträning-drink) så åkte jag, Peter och Leon till en sjö en bra bit bort för att fiska och sola. Vilken dag vi fick! Strålande sol, 24 grader i skuggan och ingen vind! :) 

Vi fick en del fina fiskar också, flera gösar och en liten gädda. Två stycken drog jag upp. Leon var väldigt nyfiken på fiskarna och tyckte det var jättekul. :)


Leon trodde att storgösen var sushi. ;)

Det blev en hel del bad för lillen också. Med nya flytvästen gick det undan i vattnet och det var lätt att lyfta upp honom i båten igen. :)



Det blev även ett dopp för mig, med 21,5 grader i vattnet får man inte va en badkruka. ;)

Imorse började jag och Leon dagen med en lång morgonprommis i solen.


Efter frukost började jag och Peter att sätta upp kristallmosaiken i köket som äntligen kommit (flera månader försent..). 


När mosaiken var på plats var det dags att foga och göra allt fint. Bjuder på en closeup av resultatet.


Vi är så nöjda! :) 

Imorgon är det dags för ett långpass för mig. Vill börja tidigt så jag slipper den värsta värmen så tänkte gå upp vid fyra och äta frukost. ;) "Hon är inte klok", tänker ni.. Men det är väl knappast någon nyhet? ;) Måste ju smälta maten innan jag springer va, mina frukostar är rätt rejäla. He he! :)

Ha en fin fredagskväll! :)

Kram C


onsdag 5 juni 2013

Energi, gym och morgonlöpning

Gomorron allihopa!

Gympasset igår gick riktigt bra! Jag började med att häva i mig havregrynsgröt på 2 dl havregryn innan gymet (enligt anvisning från coach) vilket jag inte är van med. Blev ganska full i magen av all gröt så i bilen till gymet så kände jag mig lite tröttis. Väl där sedan så kändes det bara segt första övningen sedan var jag på g igen. Körde tungt med bra kontakt genom hela passet och orkade lite tyngre vikter och hålla ett ännu högre tempo än vanligt vilket innebar att jag hann fler övningar på samma tid. #win

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan (ovansida axlar) 4 set
Raka hantellyft (framsida axlar) 4 set
Flyes i cc (ovansida axlar) 4 set
Raka lyft med rep i cc (framsida axlar) 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Bröstpress i maskin 4 set
Lutande hantelpress 3 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Press över huvudet med rep i cc 4 set
Enarms push down med handtag i cc 4 set

Även efter passet så kändes det inte som energin i kroppen var helt slut som det vanligtvis gör. Musklerna jag tränat var supertrötta och skakade fint men i övrigt så kändes kroppen på g. :) Direkt efter passet blev det mat igen. En tjock tjock drink av 0,5 l kolisar och protein lade sig som bomull i magen. ;)


Imorse när jag vaknade så gjorde benen fortfarande ont.. Kommer nog känna av det här länge.. Envis som jag är så bestämde jag mig ändå för att det fick vara slut på tramset och gav jag mig ändå ut på en morgonjogg. Det var sjukt kallt ute imorse. Ni skulle tro att jag blev förvånad när termometern stod på 5 plusgrader.. Blev långa tights, jacka och vantar (??) vilket visade sig vara i kallaste laget.. :S Började med 6 km med lillen. Han fick kämpa på ganska bra för även om det kändes som jag kröp fram så gick det lite fortare än det brukar på våra gemensamma pass. Benen gjorde lite ont i början men så fort jag blev varm så kändes det ok. De hade inte samma kraft som vanligt men det gick helt ok ändå under omständigheterna. :)



Efter jag lämnat av lillen så gav jag mig ute igen på 6,5 km på egen hand. Dessa gick fortare då jag inte hade någon hund att vänta på. ;) Totalt 12,5 km denna morgon. Direkt efter paset blev det åter samma tjocka eftertränings-drink på 0,5 liter (ska alltid intas enligt coach).


I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass rygg, biceps och mage. Hoppas på samma energi som igår och är taggad. :)

Egentligen skulle jag varit ledig idag då vi endast jobbar halvdag (slutar 13.00) men bestämde mig för att ändå jobba. Kommer dock vara flexledig på fredag så det blir långledigt ändå för mig. :)

Nationaldagen ska jag, Peter och Leon fira med att åka ut på sjön och sola, fiska och mysa (ev badar fler än Leon om det blir hett). Det ser jag varkligen fram emot! :)

Ha en fin onsdag allihopa!!

Kram C

tisdag 4 juni 2013

Träningsvärk deluxe!

Gomorron allihopa!

Jag skojar inte när jag säger att jag inte kan gå!! Nu har jag tragit på mig en sån där fruktansvärd träningsvärk i musklerna som bara benträning kan ge.. Även om jag anstränger mig så kan jag inte röra mig som jag vill.

Jag fick kämpa rejält för att klara av att knalla med lillen imorse och det gick väl, men inte mer. Såg nog ganska kul ut när jag kom och gick snett och vint bitvis. Tur att det bara är jag, lillen (och tomten??) som är vakna så tidigt på morgonen. ;) När jag gått i en timme så släppte det onda lite och sista biten kändes riktigt bra! Dock kom smärtan tillbaka så fort musklerna blev kalla igen..

Som ni förstår så blir det ingen löpning idag. Dock ska jag ta mig till gymet och köra ett pass axlar, bröst och triceps. Förhoppningsvis är benen på g igen på onsdag men det kan va så illa så de inte ens är det..Vissa gånger när det varit så här illa så har det suttit i nästan en hel vecka. Nej, jag skojar inte! :S Nu blir det inget mer fusk med benträningen framöver!!



Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

måndag 3 juni 2013

Jag älskar kolhydrater!

Gomorron allihopa!

Jag har haft en jättebra helg, hoppas ni med haft det?

Jag smygstartade min nya diet i fredags vilket innebar en  rejäl ökning på maten och då särskilt kolhydraterna som med den nya kosten innebär nästan 3 gånger så mycket som jag är van att äta. Kroppen sög åt sig som en svamp och jag kände mig både piggare och gladare under dagen. :)

På lördag vaknade jag piggelin och gav mig ut på en morgonpommis med lillen på 7 km. Benen var pigga och det flöt på riktigt bra. När jag kom hem så blev det  en rejäl frukost och sedan lät jag magen smälta maten ett par timmar innan det var dags för veckans långpass.

Benen pinnade på riktigt bra redan från början fast det kändes lättare än vanligt. Jag fick verkligen hålla igen och det var så underbart skönt! Kände av pollen en del men det funkade ändå rätt bra tycker jag. Vid 16 kilometern så var temperaturen rejält hög ute och jag började känna mig dåsig. Det fanns ingen skugga där jag sprang och det fläktade knappt ute. Det kändes som huvudet kokade och vattnet i ryggan började ta slut. Vid 17 km ville jag bara hitta skugga och lägga mig ner och letade febrilt efter någon gård med slang så jag kunde få tag på vatten. Jag lyckades ta mig fram till en kyrka som dök upp efter ca 18 km och där såg jag en trädgårdsslang. Eftersom jag betalar flera tusen i skatt till kyrkan varje år och knappast sliter på deras bänkar och dylikt till vardags så tycker jag de kunde bjuda på lite vatten. ;) Sprang i på kyrkgården och fullkomligt dränkte mitt överhettade huvud med vatten. Stod där en stund och fyllde även på ryggan.

När jag sedan sprang vidare så mådde jag bra igen och benen pinnade åter på bra. Det höll sig på detta sätt ändå tills det endast var ett par km kvar hem då jag åter blev överhettad om huvudet och dåsig. Lyckades dock ta mig hela vägen hem och sprang raka vägen till vår trädgårdsslang och dränkte huvudet på nytt. ;) Såna här dagar borde man verkligen hålla sig till skogen! :S Totalt blev passet 26 km och snittempot 5:24 min/km. Då gick ändå överhettningskilometrarna väldigt långsamt så det är jag mer än nöjd med. :) Kroppen svarar jättebra på kolhydratökningen under fredagen så jag ser väldigt positivt på min nya diet. Ska bli intressant att se vad den kan göra för min träning. :) Mattias frågade mig om jag aldrig kolhydratladdat inför något lopp men det har jag ju inte.. Då ska man tydligen äta en himla massa mer än vad jag gör på mitt nya schema. Han tyckte det var konstigt att jag aldrig gjort detta så det är väl en hel del som jag inte är så haj på antar jag. :)

I söndags så började jag dagen med en morgonjogg med Leon. Det var dock varmt ute redan vid fem så han fick bada på vägen och sedan lät jag honom endast följa på de första 6 km. Eftersom hundar inte kan värmereglera via svett som vi utan endast via munnen (och lite via trampdynorna) så klarar de inte av hård träning i värme som vi. Skulle aldrig komma på tanken att träna Leon hårt  annat än tidiga mornar på sommaren (alltså endast prommisar på dagtid). När jag lämnat av Leon så sprang jag ytterligare 6,5 km så totalt 12,5 km denna morgon.

Efter frukosten så målade jag och Peter på garaget den sista gången. Vilken skillnad det blir med det sista lagret färg! :)

Ser ni skillnaden? :)

På eftermiddagen så åkte jag in till gymet och körde lite ben. Jag hann precis köra 6 set knäböj och sätta mig i legcurlen när Mattias (gymägaren och hans som hjälper mig med kosten) dök upp. Han ville se hur jag gjorde mina böj och hjälpte mig sedan med att hitta det rätta djupet (ass to the grass med andra ord) och tekniken för att få till det. Det blev åtskilliga fler repetitioner av de djupa böjen och benen skakade fint när vi var klara. :S Avslutade med ytterligare lite övningar men det fanns inte mycket mer att ge där kan vi väl säga. ;)

Imorse kom jag knappt ur sängen så stel var jag i benen.. Morgonprommisen blev rätt tung kan vi väl säga. ;) Lyckades ändå ta mig runt även om jag fick kämpa för kung och fosterland för att hålla mitt vanliga höga tempo, haha. ;)

Blev ett jäkla fixande imorse för att få med mig allt jag ska äta under dagen på jobbet. Vi kan väl säga så här, jag kommer knappast gå hungrig! ;)

Dagens matsäck! :)
 
I eftermiddag ska jag bara vila och hoppas att benen piggar på sig lite till tisdag. Hoppas kunna springa en vända då men efter det här traumat så vet jag inte om benen kommer vara i form för det så snart. ;) Den som lever får se!

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C