Tuffa intervaller

Gomorron allihopa!

Gårdagens intervaller var riktigt tuffa. På schemat stod 3 x (5 x 400m) med 1 min vila och 3 min serievila. Detta var mitt första pass med klubben som jag körde och jag minns att jag tyckte att det var jättekul sist. :) Det var kul igår också men betydligt tuffare. ;) Började med att jogga till arenan och sedan fortsätta värma upp på plats, totalt 3 km. 

Sedan var det dags att sätta igång med intervallerna. Vaderna var rejält stumma från start men det gick ändå rätt bra att spinga på.Vi sprang i en stor klunga och de första fem kändes lätta och jag kände att jag helst hade velat springa ännu fortare. Så här i efterhand så kan jag erkänna att det nog inte hade varit en så bra idé. ;) 3 min vilan innan andra serien kändes fasligt lång och när det var dags igen så kändes återigen benen pigga. I slutet av denna serie var dock benen tunga och vaderna som fiolsträngar, det började bli tungt.. Serievilan på 3 min kändes nu fasligt kort och det var snart dags för sista serien. Körde fullt ös medvetslös och den andra intervallen gick fortare än alla tidigare. Detta fick jag dock betala i de sista tre som var rejält tunga. ;) Målet för gårdagen var dock alla under 1:30 och det klarade jag så jag är nöjd. :)

Gårdagens intervalltider. :)

Efter intervallerna blev det lite nerjogg på arenan och sedan var det dags att jogga hemåt. På vägen hem mötte jag alkisen "Gösta" + 50 med + 50 kg (uppskattningsvis) övervikt. Han sa "jäkligt snygg kropp hörrö!". Jag tackade så mycket för komplimangen, man får ta de få man får och vara glad över dem va! ;)Totalt blev nerjoggen 3 km och gårdagens pass 12 km.

Sov dåligt inatt (men ändå lite så det får jag vara tacksam över, tre timmar är bättre än ingen ;)) som vanligt och det var rätt tungt att gå ut på morgonprommisen. Många däckade ungdommar som låg på gräsmattorna och jag och Leon agerade väckningstjänst, hjälpte dem upp och frågade om de ville att vi skulle följa dem hem. Ingen sa ja på den frågan men de verkade tacksamma att de blev väckta i vilket fall. Jag blir alltid så orolig när jag ser någon ligga sådär och måste kolla så allt är ok, kan inte bara knalla förbi. Tänk om personen i fråga är död eller jättesjuk!? Börjar jag bli gammal!? :)

Nu blir det att vila upp benen resten av dagen. Imorgon vankas det tydligen rejält kuperat terränglångpass med klubben igen. Denna gång ska vi upp i Kolmårdsskogarna och härja. :) Tyvärr ser vädret inte så kul ut, spöregn och åska hela dagen.. Vi får se hur det blir med allt men jag har svårt att se att jag inte kommer att springa trots vädret och en rejäl rädsla för åska. ;)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

Vem tog min kropp??

...Och lämnade mig med en morgontrött sliten en att använda denna morgon!!?? Det undrade jag imorse när jag knappt kom ur sängen. Så sinnesjukt trött i kroppen så det finns inte. Morgonpromenaden var svinjobbig och det var minsann inte min egen kropp jag fick kämpa i. Sjuk känsla! :S

Jag skulle vara tacksam om du som tog min kropp inatt kunde lämna tillbaka den snarast. Jag behöver den ikväll. Om du inte gör detta så kommer jag att gå vidare med det här!!

Det här var jag imorse, inte ok du kroppstjuv!!!

Gympasset igår gick riktigt bra! Kämpade på hårt och körde rygg, biceps och mage rejält. Supersetade mycket för att spara lite tid och det tog rejält kan jag lova. :) Har haft ont i handleden hela veckan efter att ha sovit konstigt på den så nu ska det vbli skönt att vila från tung träning resten av veckan. Funkar att träna med handledsskydd men det blir knappast bättre utan vila..

Ikväll är dte dags för intervaller igen, hoppas på piggare kropp (om jag får tillbaka min??) då än jag har nu. Känns som den här kroppen skulle behöva sova resten av dagen för att ens kunna springa lite grann. Skitkropp! ;)

Kramar C

Aldrig mer!

Nej, aldrig mer kommer jag att ge mig ut och försöka mig på att springa någon slags kvalit´e direkt efter jobbet i strålande sol och 25 plusgrader. Gårdagens pass var ett rent helvete, ett tröskelhelvete! :(

När jag kom hem så åt jag ett par bananer och drog i mig lite protein innan jag skulle g emig iväg. Tvekade in i det sista om jag skulle ta med mig någon vätska eller inte. Bestämde mig i vilket fall för att ta med en liten flaska som jag satte i sportbh:n. :) Jag är tacksam för att jag gjorde det kan jag lova.. Borde nog tagit lilla ryggan med 2 liter vatten egentligen.. Jäklar va varmt det var! Min kropp håller ju verkligen ingen vätska och allt jag dricker kissar jag ut på stört. Därför är det ju extra viktigt för mig att ha med mig vätska. Det går bättre på helgerna då jag brukar få i mig mer salt (som binder) än till vardags men i veckorna är jag rätt tömd hela tiden, oavsett hur mycket jag dricker..

Började med att jogga upp en kilometer för att sedan öka tempot till 4:50 i 4 km. Tanken var tröskelökningar i tre block, 4+3+3 men jag kände ganska snart att det var omöjligt i värmen. Benen var tunga, fötterna svullna och det var svårt att andas i den kvava värmen. Munnen var som ett sandpapper mest hela tiden så vätskan jag hade med mig gick åt fort. Ganska snart började jag även få ont i knölen på min vänstra fot. Eftersom fötterna var svullna så blev det tryck på den trots stora skor som aldrig brukar kännas annars.. Ont gjorde det, hela vägen. Men jag gav mig inte! Gjorde alla tre blocken i ca 4:50-tempo med 1 km jogg därimellan. Efter sista tröskeln blev det 2,4 km nerjogg. Totalt blev gårdagens pass 15,4 km (av rent helvete).

Snittempot blev 5:00 min/km

Imorse så var det dags igen för en morgonjogg med Lilleman. Betydligt svalare ute nu och det var riktigt skönt. Hade ont i min vänstra ljumske efter gårdagen. Troligtvis har det något att göra med att jag hade så fasligt ont i knölen på vänster fot igår när jag sprang.. Gick ändå bra att jogga i ett lugnt tempo, hoppas det lägger sig tills imorgon. :) Totalt blev morgonjoggen 11,08 km i 5:54-tempo. :)

I eftermiddag är det dags för ett pass på gymet igen, tanken är rygg, biceps och mage. Vi får se hur mycket jag orkar. ;)

Kramar C

Träningsvärk på de rätta ställena :)

Gomorron allihopa! :)

Idag är jag lite piggare. Detta trots att jag hade svårt att sova igår natt. Hade en riktig måndagsfeeling hela dagen igår och det är minsann ingen positiv känsla.. :(

Tog mig till gymet sen igår eftermiddag trots att motivationen lös med sin frånvaro. Blev ett tufft långt och tungt pass axlar, bröst och triceps. Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Sidolyft (ovansida) med hantel 4 set
Raka lyft (framsida) med viktskiva 4 set
Baksida axlar med rep i cc
Lyft till hakan med frivändning och militärpress (hela axelpartiet involveras) 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Press i cc 4 set

Triceps
Enarmspush down framåtlutad med hantel 4 set
Push downs med rep i cc 4 set
Enarmspush down med handtag i cc 4 set

Jag var nöjd att jag gick till gymet efteråt, känns alltid bra när man kört ett ordentligt pass. Även om styrekträningen är mindre kul just nu så är det väldigt viktigt för mig att ha en stark kropp. Sen tycker jag det är fasligt snyggt att vara fast i kroppen och ha lite synliga muskler också för den delen. Fit är riktigt snyggt! :)

Imorse hade den värsta träningsvärken efter prehaben gått över och nu känns det endast ordentligt på vissa utvalda ställen som it-senan och piriformis samt rumpan. Både it-senan och piriformis är ju ställen som jag har haft problem med på sistone så detta är kanon för då vet jag att prehaben tar ordentligt där den ska. :) Hoppas dock att det värsta har lagt sig till i eftermiddag för då har jag tänkt mig att ge mig ut och springa en liten runda i hettan. :) Lika bra att vänja sig vid värmen, den 17:e åker jag och min sambo till Mallis en vecka. Där kommer det knappast vara svalare. ;) Brörjar verkligen längta efter semestern nu, inte långt kvar till v 29. :)

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kramar C

Träningsstatistik för juni 2012

Rapporten gäller från 2012-06-01 till och med 2012-06-30

Totalt antal pass:       68 st
Total tränad tid:        68 h 42 min
Total tränad sträcka: 476,3 km (varav 287,8 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

Prehab & spinning- ingen bra kombination

Gomorron!

Då var det måndag igen. Idag känner jag mig riktigt omotiverad till att jobba kan jag lova. Hade svårt att somna igår också så idag är jag rejält trött. :(

Igår så kom jag på den "smarta" ide´n att köra prehab för ben och höft precis innan spinpasset. Med tanke på alla konstiga övningar kör enligt mitt egenkomponerade program så är det rätt jobbigt trots att det inte är så tungt viktmässigt. Körde igenom programmet och stretchade rejält efteråt innan jag knallade till gymet för att köra spinning. Passet var lika bra som alltid och jag tog i för kung och fosterland som jag altid gör. Det var ju sjukt varmt ute och jag har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde under spinningen igår. Det bara rann, var som att jag hade tagit en dusch efteråt. ;)

Imorse när jag vaknade så kom straffet för det dåliga kombinationen av prehab och spinning. Jäklar vilken träningsvärk!! Hela benen men värst var det i baksida lår och rumpa. Varenda steg på morgonpromenaden var en pina, haha. Men Leon måste ju få sin motion så det var bara att knalla på så gott det gick med punkterad rumpa. ;)

Hade tänkt att springa lite idag efter jobbet men det får jag nog ställa in om inte ett mirakel sker med träningsvärken. Som det känns nu så blir det inget av med det i alla fall. ;) Kan man inte gå så kan man nog inte springa. ;)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram

Hett långpass

Hej allihopa!

Efter morgonprommis och frukost igår så åkte jag, min sambo och Leon till Norrköping. Jag blev avlämnad i skogen för att börja mitt långpass där. Benen var trötta efter torsdagens intervaller så jag fick kämpa på rejält i den kuperade terrängen. Blev 12,5 km i skogen innan det var dags att bege sig hemåt. Vägen hem var lång, det var varmt och kvavt och solen brände på bra. Benen fick gå i det tempo de ville och när jag var hemma vid mina föräldrars hus så hade jag sprungit 19,5 km i ett snitttempo på 5:30 min/ km. Ganska bra tempo ändå med tanke på alla backar jag fick tampas med i skogen denna dag.

Hemma stod Peter redo att följa med på en liten extra runda. Han skulle åka till sin vän lite senare och ville gärna springa lite innan han åkte. Hade nog räckt med 19,5 för mig igår men så sällan som Peter vill följa så är det bara att köra vidare. Blev ytterligare 5,6 km i skogen vid mina föräldrar. Här blev det i rejält obanad terräng och ett lägre tempo, i snitt 6:05 min/km. Väl hemma igen var jag helt slut och så sjukt varm så det finns inte. :S Totalt blev gårdagens långpass 25,13 km och snittempot på hela 5:40 min/km.

Vi åkte hem sen igår kväll och kollade film till sena timmen. Imorse försov jag mig en hel timme, haha! Blev ändå en varm morgonrunda med Lilleman på 11,5 km innan det var dags att sätta igång med tvätt och veckans matlådor.

Nu är jag klar med matlagningen och väntar på att nästa maskin ska bli klar. Vid tre ska jag köra intensivspinning med Fredrik och idag ska även Lisa följa med. Ska bli riktigt kul! :)