Burn that fat off!

Gomorron allihopa!

Det där passet blir inte snyggt ni! Det började med att hon i kassan sa att jag inte fick ha mitt hårband!? Så av med det. Hann inte kamma till mig så håret låg bakåt men en kant efter hårbandet vilket såg allmänt skumt ut. Som om inte det räckte så var jag inte beredd när hon tog kortet och jag fick inte se det innan passet var klart. Jag såg svintrött och drogad ut på kortet med världens skummaste frisyr! Ja ja, tur att det inte var körkortet (som jag btw ser förjävlig ut på också men betydligt bättre än detta ändå, haha). ;)

Vila igår som planerat och imorse skulle jag lågpulsjogga för att optimera min fettförbränning enligt coach. För vanligt folk så är det bäst att gå riktigt fort för att bränna men för mig som har bra kondis så ligger jag för lågt i puls när jag går och i rätt förbränningszon när jag joggar jättelångsamt. Alltså tränar jag lite fel. För dåligt när jag knallar allt jag har och det går för fort när jag springer vanligt (vanligtvis med Leon borde vara ok också men nu provar jag detta).

Blev alltså väldigt lätt jogg denna morgon. Det var inte jobbigt på något sätt och jag blev endast liiite mer svtettig än när jag går. Roligare än att gå dock. :) Blev 11 km i 6:17 min/km-tempo. Långsammare än långsammast men helt enligt plan. Leon tyckte tempot var perfekt. Han kunde trava brevid med sina korta ben och tunga kropp och hade inga problem att springa ifatt när han stannade till och jag behövde aldrig vänta in honom och han behövde aldrig vänta in mig vilket gjorde att rundan flöt på oförskämt bra. :)

I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass axlar och triceps. Hoppas styrkan sitter där den ska och att passet går kanon. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Pigga ben!

Gomorron!

Helgen har varit bra, mycket träning precis som jag vill ha det. :)

I lördags prövade jag återigen att ta en morgonjogg med Leon innan långpasset. Blev den vanliga rundan som vi brukar springa tillsammans på 6,5 km. Efter en dusch, frukost och lite efter-maten-vil så tog jag bilen in till stan för att springa långpass.

Jag var sugen på terräng denna lördag och eftersom det skulle bli rejält varmt ute så passade det ju bra men lite mer skugga. ;) Det blev ca 6 km asfaltsnötning innan jag kom till skogen. Benen var pigga och allt kändes toppen. I skogen i Vidingsjö sprang jag ca 10 km innan jag tog vägen över naturreservatet Tinnerö hem. Här blev det löpning utmed vandringsleder ytterligare ca 5 km innan jag åter fick nöta asfalt de sista 4 km tillbaka till bilen. Totalt 25,4 km (snittempo 5:42 min/km) blev dagens långpass. Hade ställt mig nära gymet så jag stannade till där och fick en efterlängtad Pepsi av Mattias innan jag och Blå Faran tuffade hemåt. En Pepsi smakar aldrig så gott som efter ett långpass i värme! :)

I söndags började jag dagen med ytterligare ett löppass. Först 6,5 km med lillen och sedan ytterligare en vända ensam. Totalt 12,5 km och benen kändes oförskämt pigga även denna dag. :)

Pigg och glad efter en helg fylld av löpning med pigga ben och lite bättre form. :) (Instagram camillacgreen)

På eftermiddagen så blev det ett gympass med coach som vanligt. Även detta gick oförskämt bra. Jag fick slita som ett djur som vanligt men benen var med mig hela vägen. #win Man kan väl säga att benen var på g denna helg. :D

Imorse blev det endast 7 km morgonprommis eftersom det är min vilodag. Mer än detta ska benen inte behöva göra. Efter jobbet så ska jag åka och fixa nytt pass för i september så ska jag och min mamma åka utomlands en vecka. Det ser jag fram emot! :)

Hur feminin är man i klänning med de där heffaklumparna? Ok nu är jag lite bitter men ärligt talat? Löpningens straff! :(

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Stark på vilja

Gomorron!

Rygg- och magpasset igår gick kanon! Jag ökade i flera övningar och hade bra kontakt. Det roliga var att jag inte alls var speciellt pigg igår utan fick slita rejält och lyckades med vilja göra ett kanonpass. :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stångrodd 5 set
Marklyft 5 set
Old T-bar 4 set
Smala latsdrag med omvänt grepp 4 set
Stående rodd i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset sneda och raka 6 set
Crunches i maskin 4 set

Old T-bar

Imorse var det dags att knalla med lillen. Det var redan 16 grader när vi gav oss ut så det blev 11,5 rejält svettiga kilometrar. Pigg i benen så tempot var högt hela vägen.

Kombinerar jobb och prehab-träning på bästa sätt! Effektiv, javisst! :)

I eftermiddag så blir det träningsvila och storhandling. Längtar efter fredagsmys och ett glas rött framför TV.n ikväll. Snart är jag där! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

De där med skor..

Gomorron allihopa!

Igår var det fullt ös medvetslös för mig hela dagen/kvällen så fanns ingen tid att titta in här..

Dagen började med löpning. Först 6,5 km tilllsammans med Leon och sedan var det bara att lämna av honom och byta skor inför 5 snabbare kilometrar testrunda tillsammans med mina nya Hyperspeed. Skorna kändes helt underbara direkt! Lätta, snabba och bekväma, helt i min smak. :)

De första två km hade jag (som vanligt på morgonen) svårt att få upp farten i benen och båda gick i blygsamma 4:47 km/km. Det känns liksom som det går fort fast benen sover vilket märks ganska snart när de vaknat till och tempot ökar utan att det blir jobbigare (utan tvärtom). Efter detta så flöt passet på riktigt bra och det kändes riktigt behagligt och benen pinnade på bra. Sista km gick på 4:07 utan större ansträning vilket kändes kanon! :)

Missade sub 23 med några sekunder, vilket skit.. Nästa gång!? :)

 

 

Avslutade passet med 2 km nerjogg och benen var fortfarande pigga. #win Totalt 13,5 km denna morgon.

 

 

 

Efter en hektisk dag på jobbet så begav jag mig till gymet. Dagen pass var bröst och biceps. Övningarna jag körde var:

 

Bröst

Flyes i cc 4 set

Flyes från undre trissan i cc 4 set

Bröstpress 4 set

 

Biceps

Bamsecurl 4 set

Enarms curl i cc 4 set

Curl med stång i cc 4 set

 

Inte så stark denna dag så jag fick kämpa hårt för att inte sänka mig i vikter. Ändå nöjd med passet utifrån mina förutsättningar denna dag. :)

 

Igår fick jag hem 3 säckar av Leons mat som jag beställt hem. En av säckarna hade ett hål upptill. När jag öppnade säcken (gick inte att se i hålet) så var den full med skalbaggar. Det tänker jag självklart inte ge min bebis! Ska ringa till dem idag, antingen får de köra ut en ny säck och byta mot den kontaminerade eller så betalar jag endast för de två som är hela.

 

 

Imorse regnade det när jag och Leon gav oss ut på vår morgonjogg. 6,4 km avklarades i ett skönt tempo och Leon var pigg och glad (han har fått tillbaka sin energi efter förra veckan dipp :)). Jag lämnade sedan av Leon hemma och bytte skor, denna gång till mina förra favoritskor Saucony Kinvara 3.

Det är inte mina favoritskor längre.. Ingen känsla och mina vader blir så stumma av dem, kan inte förstå att jag älskade dessa skor förra året? Nu var det en annan sko, men samma modell så borde inte skilja något.. Hade mycket problem med mina vader förra året och nu börjar jag fundera på om det inte är just denna sko som de inte gillar. De reagarera ju dåligt varje gång jag springer i dem nu och förra året sprang jag mest i denna sko och hade problem mest hela tiden.. Nåväl, nu får jag väl ta en runda då och då i dem eftersom jag köpt dem ändå.. Totalt 12,5 km denna morgon.

Fina att titta på, men inte mycket mer för mig längre..

I eftermiddag är det ryggen som ska få sig en omgång på gymet. Hoppas på mer energi än igår, känner mig taggad. :)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

Träningsstatistik för juni 2013

Rapporten gäller från 2013-06-01 till och med 2013-06-30

Totalt antal pass: 75 st
Total tränad tid: 77 h 47 min
Total tränad sträcka: 444,5 km (varav 301 km löpning)

Slöhög

Gomorron!

Igår eftermiddag var jag verkligen i vilomode. Låg framför TV:n och ar en slappis och efter kvällsmaten så blev det film. Somnade ganska snart in i den och vaknade när den typ var slut, snacka om slöhög. ;) Yes I can! :D

Peter blev av med sitt gips igår. Han hade nog förväntat sig att vara typ frisk nu och hade trott att det var gipset som hindrade rörelsen i leden. Så var det ju inte såklart, kommer ta långt tid av rehab och vila innan han är som vanligt igen. :( Med metallplattorna så är det kanske inte säkert att han någonsin får full rörelse igen om ni frågar mig. Men ingenting är omöjligt!!

Imorse vakande jag pigg och knallade vanliga morgonrundan med lillen. Benen pinnade på bra och jag är så tacksam över att benen vant sig vid den tunga benträningen och faktiskt går att använda dagarna efter nu för tiden. ;) Idag hade jag kunnat springa men valde ändå att gå för att få full återhämtning i benen. Vet inte om jag ångrar mig, jag velar lite fram och tillbaka fortfarande. ;) Nu är det dock försent, i eftermiddag är det dags för gymet nämligen. :)

Ha en fin dag allihopa!

Kram C

Killer legs and killer ass please

Gomorron!

I lördags började jag dagen med 7 km morgonprommis med Leon innan frukost och lite före-långpass-vil.

Varje gång jag ska ut och springa utan Leon står han och tittar i fönstret när jag ger mig iväg. Det gör lite ont i mamma-hjärtat men han kan ju inte följa med jämt. :(

Långpasset denna dag blev enkel väg hemifrån till Sturefors. Benen var pigga men jag tog det väldigt lugnt och bara njöt av att få vara ute. Det var inte för varmt och blåste inte så mycket (vilket var tur för jag hade motvind hela vägen..). Väl framme hade jag sprungit 26,3 km och det var precis lagom. Jag stretchade och satte mig på gräsmattan en stund och väntade in Peter och Leon som kom och mötte upp mig med bilen.

1. Slattefors, 2. Fräsch efter-långpass bild ;), 3. Tack för den här tiden mr Cumulus 14. (Insamgram: camillacgreen)

Precis som förra lördagen så hade vi bestämt att bada tillsammans. Jag kommer sakna dessa efter-långpass-bad nu när Peter snart blir av med gipset (kankse redan idag!?) och börjar åka iväg på fisketripper igen.. Detta var sista långpasset jag sprang i mina Asics Cumulus 14 för i fredags fick jag hem mina nya 15. Kommer troligtvis använda dem lite till kortare pass i skitväder men snart kommer de gå vidare som gå-skor (tills de faller isär ;)).

Mina nya kompisar Asics Gel Hyperspeed 5 2013 och Asics Gel Cumulus 15. Det blev lite trångt på skohotellet men finns det hjärterum så finns det stjärterum. :)

Nu när jag börjat satsa på benträningen ordentligt och bestämt mig för att få ett par killer legs och ett killer ass så väljer jag bort de där 3+ milslångpassen till fördel för benträningen. Eftersom jag inte tränar för ett marathon så är bara de där jättelånga passen slitsamma för kroppen och det sista jag vill är att slita ut benen dagen före benpasset. ;)

Från och med i lördags började jag även med lite ändringar i kosten igen. Endast små ändringar i syfte att tighta till kroppen lite, ska bli intressant och se vad det ger. Självklart är alla ändringar enligt coach. Jag äter precis som han säger nu för tiden, varken mer eller mindre. :)

I söndag började jag dagen med en morgonjogg med Leon som vanligt. Blev 6,5 tillsammans med honom och sedan ytterligare 6 km ensam, totalt 12,5 km. Resten av förmiddagen blev det städ, tvätt och matlagning för hela slanten.

På eftermiddagen var det åter dags för veckans benpass tillsammans med coach Klint. Mina stackars ben blev totalt slaktade även denna söndag med extra fokus på hamstrings (baksida lår). Övningarna vi körde var djupa knäböj, raka mark bakofram i stående benpress, liggande benpress, benspark, sittande legcurl, liggande legcurl samt höftlyft från bänk med stång (vet inte om jag glömt något nu..?).

Imorse blev det endast 7 km morgonpommis eftersom jag har min viktigaste vilodag. Nu ska jag sitta på rumpan (men inte för mycket så den blir platt ;)) resten av dagen och bara vila. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C