Då var det dags..

Gomorron allihopa!

Trött idag.. Kändes konstigt att bara gå upp och promenera en kvart med Leon denna morgon. Kändes inte riktigt som jag vaknade till. Är ju van att röra på mig ordentligt varje morgon. I vilket fall hoppas jag att det gör skilland ikväll när jag ska springa. Jag är fortfarande ganska trött i benen efter massagen även om det är bättre än igår. Hoppas dock det mesta hinner att lägga sig tills ikväll.

Än så länge knner jag mig inte så taggad. Har inget direkt mål med tävlingen mer än att komma närmre mitt årsmål på sub 45. Tror dock det kan bli svårt på detta lopp med massor av folk och trafikstockningar i start. Jag har även fått höra att loppet börjar med en ganska lång backe- phu! Backträningen har ju inte direkt varit prioriterat för min del. ;)

Jag komer att jobba till halv tre idag och sedan åka hem, äta gröt och vila mig tills det är dags att jogga bort tll starten. Ska möta upp Lisa och min far (som ska ha hand om våra grejer när vi springer) där 25 min innan startskottet går. :)

Hoppas ni får en fin torsdag och hejja på mig ikväll vid 18.30! :)

Kram C

Oplanerad benmassage

Gomorron!

Igår så fick jag tipset av min klubb-kompis om benmassage för att mjuka upp mina slitna ben lite. Han hade en kompis som var massör och kunde ta mig redan igår eftermiddag. :) Så efter jobbet igår åkte jag och fick massage i 45 min. :) Det var både skönt och gjorde grymt ont bitvis. Värst var vaderna såklart. De var tydligen som två knutor, extremt spända över hela muskelytan och svullna.. Var väl inte direkt någon överraskning för mig då jag inte missat att de är som fiolsträngar direkt. ;) Hon kämpade på ordentligt med dem och det var verkligen ingen behaglig upplevelse. ;) Baksida lår var helt ok och jag hade inga problem där, framsida lår var också ganska bra förutom som en led på yttersidan som gick ner i vaden på varje sida. Det var även i den leden (eller vad man ska kalla det) som det gjorde ondast när hon masserade vaderna.. Så måste försöka komma åt och stretcha mer på utsidan helt enkelt. :)

Vi ska fortsätta och jobba på benen på måndag eftermiddag då vi inte hann klart idag. Hon ville inte heller köra alltför mycket så jag skulle kunna springa på torsdagen.. Efter massagen hade jag sjukt ont på utsidan av vaderna, var knappt så jag kunde gå. Massören sa åt mig att stretcha ordentligt när jag kom hem så det gjorde jag. Imorse när jag vaknade så var smärtan  i utsidan av vaderna borta men de känns väldigt trötta.. Likaså resterande del av benen. Förväntar mig att det kommer att börja ömma lite varstans i benen under dagen men hoppas det gått över tills imorgon kväll. Om jag har tur så kommer till och med massagen hjälpa mig då. :)

Blev 5 km morgonprommis med Lilleman imorse som planerat. Gick fort för att bli varm i benen och stretchade sedan ordentligt efteråt. Var som sagt lite trött i benen men hoppas de piggare på sig tills imorgon och det bara är på grund av massagen. :)

I eftermiddag ska jag hämta ut alla i mitt lags nummerlappar till loppet så jag kan ta med dem till jobbet imorgon. Annars så ska jag bara vila och ladda för imorgon. :)

Kramar C

Jäkla polllen!!

Gomorron allihopa!

Nu börjar jag bli rejält trött på allt pollen och mediciner som inte fungerar.. Tycker att medicinen borde verkat vid det här laget men inte.. Är fortfarande som en zombie mest hela tiden.. :(

Blev ett pass axlar och triceps på gymet igår. Det gick bra.. Men jag är trött i kroppen så jag har bestämt mig för att vila från styrkan ikväll och försöka ladda inför torsdag istället.

Imorse blev det en morgonjogg med Lilleman som bestämt. Vaknade trött och klädde på mig och gav mig iväg. Benen var tunga och kändes inte alls lätt som jag hade hoppats på nu efter måndagens vila.. Ville inte pressa kroppen det minsta så joggade i ett lugnt tempo de 5 km jag bestämt och mitt under passet gjorde jag några korta fartökningar bara för att få igång benen lite. Men skulle nog inte påstå att de kom igång någon gång utan de kändes som bly hela rundan.. :( Börjar bli deppig nu inför torsdagens lopp.. Hur ska jag kunna springa fort en hel mil med den här tröttheten i kroppen? Känns jättetrist.. Hoppas för allt i världen att jag inte kommer ha problem med förkylningsastman då också. Pollen måste vara onskan själv för oss allergiska! :(

Jag hoppas på det bästa och fortsätter att försöka ladda inför loppet, hoppas jag är piggare när det väl gäller helt enkelt. :) Vädret ser helt ok ut, svalt och regn, haha. Man vet att man är en löpare när man blir glad av att se svala temperaturer och regn på prognosen istället för 25 plus och sol. Ha ha! ;) Vinden går inte att uttala sig om än, förhoppningsvis blåser det så lite som möjligt för fartens värsta fiende är nog ändå motvind! :S

Nu är det som sagt vila i eftermiddag som gäller. Ska nog försöka sova lite när jag kommer hem. Vet att jag inte blir piggare eftersom tröttheten kommer av allergin men något gör det väl får vi hoppas. Imorgon blir det en kortare prommis på 5 km och sedan är det helvila som gäller till torsdag kväll. Ladda, ladda och DÖ pollenhelvete!!

Note to self!

Kramar C

Sol, bad och löpning! :)

Gomorron allihopa!

Har haft mycket för mig i helgen och inte haft tid att skriva alls.. :( I lördags så började jag dagen med 11, 5 km morgonprommis med Lilleman. Var så sjukt trött så det finns inte! Jäkla pollen säger jag bara, blir som en zombie av det.. :( Trälade i alla fall runt hela rundan och sedan blev det frukost och tvätt innan jag la mig för att vila lite innan mitt planerade snabbdistans. Somnade som en stock och hade världens problem att ta mig ur sängen när det var dags att gå upp och byta om.. Undrade om jag ens skulle ha kraft i benen att göra något annat än att jogga denna dag.. :(

Gav mig i vilket fall iväg och började med 3 km uppjogg innan det var dags. Tre djupa andetag och sedan gav jag mig iväg.. Varmt och kvavt, trötta ben och sedan motvind, det började bra.. De två första km gick på viljan för motivationen eller kraften fanns där inte (och motvinden var med mig såklart). Till tredje km började det dock släppa lite. Då kom bonden på sin jäkla åker och plöjde så jag fick världens moln av damm att andas i, haha. Ibland ska det jävlas säger jag bara. Bara att kämpa vidare och till fjärde km släppte det lite och femte gick riktigt bra. Avslutade passet på 5,01 och 22,14 min, helt ok med tanke på förutsättningarna måste jag säga. Jag blev positivt överraskad. :) Snitttempo på 4:26 min/km är inte pjåkigt med tanke på att jag inte trodde jag skulle kunna öka tempo överhuvudtaget innan jag började. :)

Efter snabbpasset så satte jag mig en stund och vilade några minuter, min förkylningsastma gör sig påmind i dessa pollensäsonger så jag kände att jag behövde andas ut innan jag joggade hemåt. Några minuter senare joggade jag hemåt, tog en extra lång nerjogg på 4 km för att bli av med all eftersvettning innan jag skulle upp i lägenheten. Hur som haver var jag helt dyngsur när jag kom hem, kvavt och hög luftfuktighet måste vara det värsta vädret, haha! ;) Totalt avslutades lördagens pass på 11 km.

Efter en lång kall dusch blev det matlagning och mer tvättade. Hann vila någon timme innan det var dags att laga ännu mer mat (matlådorna till hela veckan) och där stod jag i köket i säkert två timmar innan jag var klar, haha. ;) Framåt kvällen gav sig jag, min sambo och Lilleman iväg till en liten insjö och badade, 21 grader i vattnet var riktigt skönt kan jag meddela. :) Efter bad blev det mer matlagning och filmmys innan det var dags att nanna kudden för denna dag.

Söndagen började jag med att ta med mig Lilleman och åka till skogen för att jogga med honom innan vår planerade båttur. Blev 10,1 km terräng i ett lugnt tempo. :)

Tog en bild innan vi åkte ut på sjön i söndags, blev visst lite suddig men märkte de inte försen nu! :S

Resterande del av dagen spenderades liggandes på båten, sola, grilla och mysa. Kunde inte bli en bättre söndag helt enkelt. :) Dagen avslutades sedan med en lite skogsprommis med Lilleman och pizza. :)

Lilleman älskar verkligen att åka båt! :)

Imorse var jag helt förstörd när jag gick upp, så sjuk trött! Beror nog mestadels på pollen men även på brist på sömn tror jag. Hur som haver så var det bara att gå upp och knalla morgonrundan på 11,5 km med Lilleman. Det var varmt och skönt ute, tror det var sista prommisen på ett tag i det här vädret. Ser ut som det ska bli kallare redan ikväll och sedan vara runt 15 grader som varmast och en massa regn resten av veckan.. :(

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Intervaller, pollenallergi och träningsupplägg inför loppet

Gomorron allihopa!

Gårdagens intervaller gick riktigt bra! Vaderna kändes rejält stumma och kroppen trött när jag knallade uppför trapporna hemma igår eftermiddag. Efter en stor portion gröt och lite vila så var kroppen på bättre humör. Stumheten fanns kvar men det kändes lättare när de blev varma. :) På dagens intervallschema stod 3 x 5 x(70s-20s) med 3 min serievila. Detta innebär att man springer i 70 sekunder, vilar i 20, springer i 70 sekunder osv 5 gånger innan det är dags för en längre vila på 3 min innan nästa serie börjar. :)

Började med att springa de 2 km jag har till arenan för att sedan fortsätta värma upp med klubben på plats, totalt blev uppjoggen 3,5 km lång.

När alla var varma så satte vi igång intervallerna. Första 70 sekundrarna kändes ganska tunga men det tycker jag allatid första intervallen gör, kroppen är inte riktigt med på vad som händer än. Resterande i första serien flöt på bra och jag kände mig stark. Vid sista serien var jag ganska trött men lyckades ändå hålla tempo även de sista 5. När den sista intervallen var klar så låg jag klubbad på gräsmattan ett tag. Jäklar va mycket jobbigare det är att springa fort i värmen! Jag är liksom inte van att träna i 25 plusgarder och sol som det var igår kväll. Bra för mig att vänja mig dock för det kommer väl bli en hel del varma pass i sommar antar jag. :) Totalt så hann jag springa 4,661 km på de 17:30 min som passets intervaller gick på. Det är jag riktigt nöjd med! :)

Så här såg passet i sin helhet ut, ett snitttempo på 3:45 min/km är inte pjåkigt för att vara jag! :)

Sprang i mina älskade Tarther igen igår efter en lång vila från dme på grund av diverse krämpor. Så underbart det var! Även om de inte gör mig snabbare så är det en helt annan löpkänsla med dessa skor! Kärlek! ♥ Efter intervallerna så blev det en kort gemensam nerjogg och sedan 10 minuter Core innan det var dags att jogga hemåt för min del. Nerjoggen slutade på 3 km och totalt blev dagens pass 11,6 km.

Tränaren Håkan fotade lite under intervallerna igår. Alltså hur ser jag ut när jag springer egentligen? Ha ha! ;) Klicka på bilderna för större format. :)

Heja, heja! (Jag är till höger i tredje led om ni inte känner igen mig. ;))

Här brassar vi på lite, min "partner in crime" Lisa är där hon ska vara, brevid mig! :)

Core efter passet, ser ni mig? :)

Väl hemma så blev det en prommis med Lilleman i kvällssolen innan det var dags att duscha, lägga in passet och lägga sig i sängen. Min pollenallergi (eller om jag har en förkylning på g!!??) gjorde sig ordentligt påmind för första gången i år igår kväll också. Näsan bara rann och rann.. Som tur var så hade jag köpt medicin så nu är det bara att köra en kur och hoppas på det bästa. Har ju märkrt att dte blivit rejält med pollen nu då min bil bytt färg från blå till snorgrön. ;)

Blev att titta på TV läänge igår eftersom jag inte var det minsta trött (som vanligt). Vid halv elva kom min smabo hem från en middag med sina kompisar så då blev det lite snack och TVmys innan jag tills slut somande till runt 12. Vaknade flera gånger under natten men fick nog säkert en tre timmar sömn totalt, bättre än inget. :)

Imorse ringde klockan 03:30 som vanligt och då var det bara att gå upp och ge sig ut med Lilleman. Benen kändes oförskämt pigga idag trots gårdagens pass. De har väl inte hunnit stelan till än antar jag. ;) 11,5 km blev det även denna morgon. :)

Jag ska ändra min uppladdning inför torsadgens lopp. Efter övervägande och lite prat med en kompis från klubben så ska jag inte helvila två dagar som jag gjort tidigare. Min ben verkar bli slöa och vaderna stumma av detta då de är vana att röra på sig ordentligt så nu ska jag prova ett annat upplägg och se om det fungerar bättre. :) Följande har jag tänkt mig denna gång:

Lördag: Snabbdistans 5 km exkl upp- och nerjogg för att känna in tempot lite i benen.
Söndag: Lugn morgonjogg med Leon på max 1 mil
Måndag: Morgonprommis 11,5 km + Axlar och triceps
Tisdag: Lugn morgonjogg med Leon 5 km + eventuellt ett rygg- och magpass på gymet
Onsdag: Morgonprommis 5 km
Torsdag: Tävlingsdagen! :)

Nu är det dags att jobba lite för min del. Blir en kort dag idag, tänkte gå hem strax innan tre. Sedan väntar storhandling och TVmys resten av kvällen. Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

Hard-working dog!

It's a hard work but somebody's got to do it! ;)

Lika som bär?

Gomorron allihopa! :)

Så varmt det var ute igår! :) Varför kunde det inte va det i tisdags när vi hade personaldag? :( Vår stadsarkitekt hade tagit en massa bilder från personaldagen. Märkte inte att han fotade en enda gång så fotona ser ut därefter. ;) Tänkte ändå dela med mig, man måste ju bjuda på sig själv lite! ;)

Frusen och hungrig i min snygga (!?) jobbjacka. Ser rätt missnöjd ut, haha! ;)

Här tuggar jag ur min sista tugga på min andra portion mat och fått låna ett par tights av en jobbarkompis.

Här är när jag upptäcker att maten verkligen är slut! Återigen missnöjd men varm. ;)

Först på båten hem såklart (ska ju hem och träna), tempo allihopa! ;)

På vägen hem i bussen så hade vi en frågesport som gick ut på att de andra i kommunstyrelsen skulle gissa vems hund som var vems på samhällsbyggnadskontoret (där jag jobbar). De som inte ägde hund (vilket bara var 3 st) hade andra bilder om de skulle paras ihop med. :) Alla gissade rätt om att Leon var min hund och påstod att det var lätt eftersom vi är så lika!? Här är bilden på Leon som var med i frågesporten:

Nå, är vi lika? ;)

Blev ett pass bröst och biceps sen igår när jag kom hem. Jag var inte så stark som vanligt dock, trött i kroppen och träningsväk mest över allt. Körde dock på i ett bra tempo och gav inte upp försen jag var klar så jag är ändå nöjd. :) Nu blir det vila från styrketräningen tills måndag, eventuellt kör jag något av nästa veckas pass i helgen men med tanke på hur bra vädret ser ut att bli så är det ytterst tveksamt. ;)

Imorse började jag dagen med en morgonprommis på 11,5 km med Lilleman, benen var trötta idag och jag har rejäl träningsvärk i vaderna.. :( Hoppas de hinner lägga sig och att benen piggar på sig till intervallerna ikväll. :)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C