Igår blev det ett pass rygg och rumpa på gymet som planerat. Passet gick riktigt bra, jag var stark och fick grym kontakt i alla övningar. :) Övningarna vi körde var:
Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (långsamt, kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i hammer 4 set
Stående rådd med smalt grepp i maskin 4 set
Kontaktövning med stång i cc 4 set
Ryggresningar 4 set
Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set
Smala latsdrag med krysset. Låångsamt utförande från helt raka armar och så långt ner som möjligt. I nederläge knipar man till och håller ett par sekunder innan man långsamt vänder upppåt för att repetera. Ta en lättare vikt så du klarar ca 10 repetitioner lika långsamt. Fokusera på latsen under hela övningen för att få bäst kontakt! :)
I eftermiddag är det träningsvila som gäller, på agendan finns istället storhandling och fredagsmys! Längtar! Ha en fin fredag allihopa! :)
Kram C
Latsdrag är en favorit men har faktiskt aldrig (?!) kört smala. Ska testas. Tack för tipset. :-)
SvaraRaderaKör hårt! :)
RaderaHej, det är en tid sen jag tittade in på bloggen. :) (Har nog spionerat lite på dig via Instagram)
SvaraRaderaSer inte alls tokigt ut. ;) Du ser stark ut i både armar och rygg. Hyffsad V-form också. Snyggt.
Pendlar du lite fram och tillbaka då du kör smala lastdrag, eller sitter du stilla? Då för länge sedan, då jag gick på gym, satt jag så att jag hade handtaget rakt ovanför huvudet i uppeläget, och lutade lite bakåt i själva nerdraget. Men det fanns dom satt länge bak, och inte alls pendlade.
Tack! :)
RaderaDet är viktigt att sträcka ut armarna helt och följa med handtaget så jag pendlar fast väldigt långsamt och kontrollerat. :) Om man sitter helt still och tillbakalutad så kan man inte sträcka ut armarna helt i en naturlig rörselse utan får vända innan de är helt sträckta, då missar man första "draget" i musklen vilket inte är optimalt. Man är starkare på detta sätt så man kan säga att det är ett sätt att fuska när man isolerar rörelsen. ;) Så du gör rätt! :)