- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

måndag 30 april 2012

Nervös!!!

Hej allihopa!

Nu börjar jag bli riktigt nervös! Pratade precis med min "partner in crime" Lisa om upplägg av loppet, vad man ska ha på sig osv. Vi har en race-plan och ska satsa stenhårt på att följa denna. Vädret visar nu 14 plusgrader och sol så troligtvis kommer jag springa i linne. Tar nog på mig tunna vantar så borde jag inte frysa om det skulle bli lite kyligt. Eftersom jag har så sjukt dålig blodcirkulation i fingrarna så är det nog lika bra. Har laddat hela helgen med massor med mat och ska dricka energidryck vid varje vätskestopp imorgon för att inte bli tömd på energi (kolhydrater) enligt tips från tränaren. Nu är det ju socker i energidrycken och jag är inte van med detta men hoppas magen klarar av det helt enkelt. Har inget annat val! Provade mitt vätskebälte som skumpar rätt rejält när vattenflaskorna är fyllda. Känns jättekonstigt och Lisa säger att det är en vanessak, dock lite dumt att köra med det första gången på tävling så det får bli hemma helt enkelt. Lisa skulle ta med sig lite extra vatten och sen finns det ju som sagt vätskekontroller längs vägen. Hoppas nu allt håller hela vägen..

Började morgonen med att ta med mig Lilleman och åka till ett närliggande motionsspår. Då jag bestämt att jag endast fick gå fem kilometer idag så tänkte jag att detta skulle va lite roligare för Lilleman. Det var de kan vi väl säga, han sprang som en idiot hela rundan. Haha! Tror det räckte med fem kilometer för honom med idag i det tempot. ;) Bjuder på lite bilder på min lilla ängel från imorse. :)


Fullt ös medvetslös!



Resterande del av förmiddagen har jag tvättat och lagat matlådor till veckan. Nu ligger jag och väntar på att nästa maskin ska bli klar och försöker hålla mig lugn. Bara jag sova inatt nu! De här bli min största löparutmaning hittils då vi ska hålla ett ganska högt tempo från start. Med högt menar jag högt för en så lång sträcka och för mig som inte sprungit så här långt speciellt många gånger och absolut inte i närheten av det här tempot som är mycket högre än vad jag tycker är bekvämt.. Men det får bära eller brista. Man måste satsa lite här i livet också och inte bara ta den enkla och trygga vägen. :) Jag är glad att jag får sällskap av Lisa på det här äventyret. Vi ska peppa och hjälpa varandra så går det nog bra. Det värsta som kan hända är att vi inte når vårt mål och det är ju inte hela världen..

Ha en fin dag allihopa! Imorgon kl 13.00 smäller det! :)

Kramar C

söndag 29 april 2012

Inte träningskläder dygnet runt..

Hej allihopa!

Bröst- och bicepspasset igår gick riktigt bra! Körde inte på max utan något lägre vikter och satsade på full kontakt genom hela övningarna. Enligt tränaren fick jag inte köra styrka tre dagar innan tävlingen så även om det var muskler som inte borde påverka min löpning så tyckte jag det var bäst att ta det ganska lugnt. :) Hur som haver så tog passet rejält för träningsvärken känns rejält idag. Hoppas de hinner lägga sig innan tisdag. ;)

På gymet igår..

Imorse vaknade jag pigg och glad och bestämde mig för att gå hela rundan med Lilleman då han sen ska få två dagar av mindre träning än vanligt. Så 11,5 km i ett högt tempo avverkades imorse i morgonsolen. Mys! :)

Min mamma fyller år på onsdag så jag och Lilleman åkte hem till henne efter frukosten imorse för att fira henne. Vi har pratat en massa och gått på stan under dagen. Då min mamma inte bor i samma stad som jag så träffar jag henne inte så ofta som jag skulle vilja så jag uppskattar verkligen sådana här dagar. :) Tog faktiskt en bild på mig i vanliga vardagskläder idag eftersom ni bara får se mig osminkad och i träningskläder. Jag har faktiskt vanliga kläder också och går inte runt så dygnet runt även om man skulle kunna tro det. ;) Föredrar dock träningskläder framför allt annat men träning är ju också det roligaste jag vet. :)

Innan avfärd idag..

Ha en fortsatt fin söndag. Imorgon väntar en kortare morgonprommis och mer vila för min del. :)

Kramar C

lördag 28 april 2012

Sista löppasset

Hej allihop!

Nu är sista löppasset innan halvmaran på tisdag avklarat. Enligt tränaren Håkan så är det två dagar helvila som gäller (som jag även tänkt sen innan) och sista passet fick va ett joggpass på max 1 mil. Igår blev jag sugen på att ta bilen och springa lite vid kanalen som även tävlingen kommer gå vid på tisdag. Per från klubben ville springa det sedvanliga långpasset (som alltid är lördagar) men det var ingen annan som skulle springa denna lördag. Troligtvis då de flesta ska tävla på tisdag. I vilket fall så erbjöd jag honom att följa med mig idag och det ville han.

Började dagen med 11,5 km med Lilleman som vanligt och sedan blev det en stor grötfrukost och städning innan jag tog bilen och körde iväg för att hämta upp Per. Tanken var att springa 5 km åt ena hållet och sedan vända och springa tillbaka. Vi sprang på och tjattrade ganska friskt när jag såg att det gick lite väl fort (inte direkt jogg-tempo som var tanken ;)). Vi saktade då ner lite men hela passet gick dock lite fortare än planerat. ;) Det var i vilket fall väldigt trevligt och jag tror jag kommer hinna återhämta mig till på tisdag. :) Totalt blev passet 10,11 km och snitttempot 5:22 min/km.

Nu har jag ätit rejält med lunch och ska vila lite innan sista styrkepasset för veckan, bröst och biceps. Sedan blir det bara promenader med Lilleman fram till tisdag. :)

Bjuder på lite bilder på dagsformen. På har jag min favvo-hipsters från Pierre Robert som jag rekomenderat. Försökte ta bilder så ni ser lite bättre hur de är skurna men bakifrån är svårt att ta på sig själv i en spegel. ;) Ha en fin lördag! :)


fredag 27 april 2012

Norska superintervaller

Gomorron! :)

Intervallerna igår gick helt ok trots lite strul med baksida lår och tjockskor på fötterna. :)  På schemat stod norska superintervaller som innebär 4 x 4 min med 3 min vila. Intervallerna skulle ligga strax över mjölksyratröskeln och ca 10 sekunder långsammare än vad 400-meters intervallerna låg på förra veckan. Det innebar strax över 1 km på 4 min för min (och min kompanjon Lisas) del (03:58 min/km) och det lyckades vi med. :)

Började ladda för passet när jag kom hem från jobbet med att trycka i mig havrgrynsgröt på 3 (??) dl gryn, massa gojibär och mjölk.. Jag blev ganska mätt kan jag säga.. ;) Började passet med att värma upp med att sprnga till arenan. Där fortsatte jag sedan att värma upp tillsammans me klubben (med havregrynsgröten i halsen hela tiden kan tilläggas ;)). Totalt blev uppjoggen 4,10 km, precis som förra veckan. :) Alla intervallerna gick sedan bra och det var nog ett lagom tempo för oss. Betydligt skönare tempo än förra veckan. Har kommit fram till att jag inte är någon kortdistansare utan föredrar längre intervaller i något lägre tempo. Sista intervallen var rätt mycket tyngre än de första tre då det börjat blåsa massor och spöregna. Kastvindar gjorde så att det kändes som man inte kom någonstans bitvis. Vi kämpade ändå på och lyckades även få ut en bra km sista intervall också. Viljan kan bestiga berg! :) Totalt blev intervallpasset 4,09 km. Jag är jättenöjd med detta och överlycklig att jag inte var tvungen att stanna och spy gröt en enda gång trots att jag kände mig ganska tung på grund av detta bitvis (som nog inte är så svårt att förstå). ;) Det här passet tog inte lika hårt på mig som förra veckans utan kände mig oförskämt pigg efteråt vilket känns skönt. Troligtvis då jag är vanare att springa i ett något lägre högt tempo som det var denna vecka. :) Nerjoggen blev sedan ett varv kring arenan med Lisa och sedan vägen hem, totalt 2,4 km. Gårdagens pass blev alltså i sin helhet 10,59 km.

Här är intervallertiderna från igår. :)

Både förra och denna veckan så har jag sprungit intervallerna tillsammans med en tjej i klubben som heter Lisa. Vi är väldigt jämna och kan springa tillsammans och det passar perfekt. Som om inte det räcker så är hon så där underbar och trevlig också. :) Även hon ska springa halvmaran på tisdag så vi ska försöka springa ihop. Hon har dock sprungit flera halvmaror innan och tränat mer långdistans (och löpning övervhuvudtaget visserligen) än mig så jag är inte helt säker på att jag lyckas hänga med henne hela halvmaran.. Kommer dock göra ett försök, får sänka tempot om det inte fungerar. Än vet jag ju inte hur det är med baksida lår tills tävingsdagen heller. Det kändes ändå ok igår även om jag kände av det en del, särskilt i sista intervallen när jag fick kämpa så hårt för att hålla tempot i motvind och pissregn.. Fick dock tipset av tränaren Håkan att stretcha ordentligt när jag kom hem vilket jag gjorde. Då menar jag säkert 3 ggr så länge som jag brukar just på den sidan. Känns bättre idag måste jag säga, även om det fortfarande känns.. Dock så kom inte problemen efter förra torsdagens pass försen till fredagskvällen. Då kunde jag ju knappt gå så ont hade jag.. Så det är bara och vänta och se hur allt är tills ikväll. Hoppas på det bästa såklart! :)

Precis innan "avfärd" igår. :)

Sov inte ett dyft inatt heller precis som förra veckan efter intervallerna.. Min kropp går på högvarv efter ett sådant här pass och det är verkligen omöjligt att somna.. Så jag låg vaken hela natten. Somnade trots allt typ 40 min (det var kl sista gången jag tittade på den) innan jag skulle gå upp så ni kan ju förstå hur trött jag var då när klockan ringde!? Det var bara att gå upp för Lilleman ville ju ut och röra på sig. Jag såg förj-ävlig ut kan jag meddela. plufsiga illröda ögon, men kunde tro att jag var bakfull. ;) I vilket fall så gick rundan riktigt bra och gick de sedvanliga 11,5 km. :)

Resterande del av veckan kommer nu bli lugnare. Har planerat in ett lättare distanspass på lördag förmiddag och sedan veckans sista styrkepass på eftermiddagen. Sedan ska jag vara helledig (förutom morgonprommisar, hur långa har jag inte funderat på än) både söndag och måndag så jag är utvilad till loppet. Är flexledig på måndag också så det blir långhelg för mig, jätteskönt. :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 26 april 2012

Tips från coachen!

Gomorron allihopa! :)

Min sambo kände sig inte helt 100 igår heller så det fick fick ett pass utan honom igen.. :( Men det gick bra! Satsade stenhårt på att ha full muskelkontakt hela övningarna igenom och la inte på för tungt utan precis så jag klarade max 10 reps och då var det verkligen på håret. Så tungt men inte det tyngsta jag kan om vi säger så. :) Upplägget funkade kanon och jag var helt jäkla färdig i ryggen när jag var klar trots att jag inte körde så många övningar. Där förstår man verkligen vikten av muskelkontakt vid styrketräning. :) Avslutade även passet med mage. Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala drag uppifrån (Smalt grepphandtag och sittandes rejält bakåtlutad. Armbågarna ska peka rakt framåt hela övningen och man ska aldrig släppa ut helt och tappa kontakten. Övningen körs låångsamt.) 5 set
Sittande rodd 3 set
Ryggresningar 4 set

Körde inga övningar där baksida lår kunde få sig en törn, livrädd att riva upp mina skada mer..

Mage
Crunches i maskin 8 set

Sittande rodd. Gammal bild..

Jag pratade med tränaren Håkan på NocOut igår om min kvarstående känning i baksida lår. Han gav mig en hel del tips och tycket att jag inte skulle springa i mina Tarther nu utan Cumulusen istället då den är mer uppbyggd och ger mindre belastning på baksidan än den lätta Tarthern. Han tyckte jag kunde prova att köra intervallerna ikväll men då i Cumulusen så det ska jag göra. Får avbryta om det börjar göra ont.. Sen sa han att jag även skulle springa halvmaran i tjockskorna av samma anledning. Han trodde jag skulle klara loppet trots problemen med baksidan och jag hoppas han har rätt. Han sa åt mig att vänta tills tävlingsmorgonen med att bestämma mig, först då vet jag hur det känns. So it will be! :)

Kommer inte va lika kul att springa intervallerna i tjockskorna ikväll men jag tänker göra som Håkan säger för han vet bäst. Kommer väl knappast slå några rekord med de nästan dubbelt så tunga skorna men huvudsaken är att jag inte gör skadan värre. Kan ju hända att jag gör det ändå men det vet jag ju inte nu. Kändes lite bättre i baksidan imorse även om det kändes.. Lite som att muskeln är för kort och det sträcker obehagligt i den.. :( Men det är som sagt mycket bättre än igår i vilket fall. :)


Morgonprommisen gick bra imorse och det var varmt och skönt ute, hela 7 plus. :) Fick knäppa upp jackan och tjocktröjan rejält och det gillar vi. Snart kan man gå i riktigt tunn jacka, jag längtar!! :)

Hoppas ni får en underbar dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 25 april 2012

Jäkla baksida lår!!

Gomorron!

Hoppas allt är bra med er? Jag är lite låg idag, hänt mycket på jobbet och känner mig lite ur form.. Men det går nog över snart! :)

Axlar- och tricepspasset igår gick riktigt bra! Fick gå och träna själv då sambon fortfarande inte var helt 100.. Så jag gick själv med min MP3 igår igen. Hade laddat på ny härligt musik så jag blev jättepeppad och körde gärnet hela passet. Hög intensitet och vikt rakt igenom. :) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Hantellyft för utsida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Triceps
Framåtlutad med hantel 4 set
Push downs med rep i cc 4 set
Push downs med rak stång i cc 4 set


Imorse skulle jag gått upp extra tidigt eftersom jag både skulle gå och springa men hade lite svårt att ta mig ur sängen.. Försov mig ca 10 minuter och det gör sitt på morgonen. Fick stressa runt morgonrundan med Lilleman på 4 km och sedan kasta på mig kläderna och käka en banan och sedan ge mig ut igen. Gick ut i ett lite för högt tempo eftersom jag var stressad och när jag sprungit ca 6 km så började jag återigen känna av baksida lår.. Alltså jag blir så trött på detta! Börjar bli orolig att jag inte ska kunna springa loppet på tisdag.. Undrar även om jag vågar springa intervaller imorn kväll...? Kankse bara gör allt värre..? Känner mig lite bitter nu faktiskt.. :( Totalt blev i vilket fall rundan 11,71 km och tiden helt ok.

I eftermiddag är det dags för rygg på gymet, vi får se om sambon är i form. han sa igår att han trodde att han skulle träna men det tror jag inte försen jag ser det! ;) Ha en fin onsdag allihopa! C

Kramar C

tisdag 24 april 2012

Allt är roligare tillsammans med andra!

Gomorron! :)

Benpasset igår gick helt ok även om jag var ganska trött i benen efter helgens löpning.. Körde dock på samma vikter som vanligt (fick lsita lite mer bara) i alla övningar utan sittande legcurl för baksida lår där jag fick sänka vikten ett snäpp det sista setet då jag började känna av det onda jag haft där sen intervallpasset. Övningarna jag körde igår var:

Ben
Knäböj 5 set
Legcurl 4 set
Benspark 4 set
Stående tåhävningar 5 set

Efter benen var klara så körde jag 4 set av mördarövningen för magen också när jag ändå var igång. Den tog fint som alltid så förväntar mig en del träningsvärk både där och i benen under dagen. ;)


Morgonprommisen imorse gick bra och benen kändes pigga förutom benhinneinflammationen på höger ben och en viss känning i baksida lår på vänster. Båda två är dock bättre än tidigare så jag hoppas allt är helt borta tills imorgon eller senast torsdag. :)

I eftermiddag så ska jag köra ett pass axlar och tricpes. Min sambo var mycket piggare igår så förhoppningsvis får jag sällskap idag. I värsta fall får jag träna själv igen men det är smällar man får ta. Det var rätt trist på gymet igår. Inte bara de att jag tycker ben är den tråkigaste muskelgruppen att träna utan även att ingen av de jag brukar prata var på gymet.. Man inspireras ju och sporras mycket av andra men igår fick jag sporra mig själv. Hade med mig MP3:n iaf så jag kunde lyssna på lite pepp-musik. :)

Hoppas ni får en fin dag allihopa! :)

Kramar C

måndag 23 april 2012

Dagens filmtips från långpasset med NocOut :)

Den är inte så lång men kort! ;) Filmen spelades in utan att jag märkte det (troligtvis eftersom jag pratade så jäkla mycket hela tiden, haha ;)). Vem jag är hörs kan vi väl säga.. Och nej, jag har inte en gravidmage som jag döljt med falska formbilder den senaste tiden.. Däremot har jag två par tjocka extra-vantar i fickorna. Ville inte råka ut för förfrysning som i torsdags så jag tog i rejält denna gång! ;)

Det är Daniel Bjurhamn som filmat. :)

Sista veckan med vintertid!

Gomorron allihopa! :)

Detta är sista veckan på jobbet med vintertid! Från och med onsdag nästa vecka så kommer jag jobba en timme mindre om dagen varje dag till siste augusti. :) Ska bli så skönt så det finns inte! :) Så nu är det bara att kämpa denna vecka ut och sedan är jag ledig fyra dagar innan jag kommer tillbaka till en kortvecka med kortare dagar. Wunderbar! :)

Imorse var jag rejält trött när jag vaknade. Somnade skapligt igår men man vänjer sig så fort vid att sova lite längre om mornarna som man gör under helgen.. :/ Började med 4 km morgonprommis med Lilleman. har fortfarande rejält ont av benhinneinflammationen så det är rätt obehagligt att knalla för tillfället.. Som tur är så hade jag ju planerat en återhämtningsjogg denna morgon så jag slapp gå särskilt långt. Känner bara av benhinneinflammationen när jag går och sätter i hälen först för då spänner man dem.. När jag springer landar jag ju på framfoten/mellanfoten och då är benhinnan avslappnad hela tiden.. Har haft problem med benhinneinflammation till och från flera år men jag har ju också gått väldigt mycket. Sedan jag började springa har det blivit mycket bättre. Hoppas det lugnat ner sig tills imorgon bitti får då är det dags för hela rundan med Lilleman igen..

Morgonjoggen gick bra även om benen var trötta efter all helgens löpning. Tog det dock vackert och pressade inte mig själv det minsta. Rundan blev 7,2 km lång (samma som förra måndagen) och tiden något bättre så jag var väl piggare idag än då iaf. ;)

Min sambo bytte till sommardäck på Blå Faran (min bil) igår och oj vad mycket snabbare och lättare han gick med samma effort med de däcken! Som mig med mina snabbskor!!?? Jag hade bestämt mig för att springa halvmaraloppet i mina Cumulus (eftersom jag är van att springa långt med dem) men nu börjar jag bli tveksam.. Kankse borde jag välja att springa i mina Tarther istället!? Har ju inte sprungit så långt i dem någon gång tidigare men har använt dem mycket så det är insprungna i vilket fall.. Det skiljer sig ju rejält i vikt mellan skorna och det kankse hjälper mig till en bättre tid!? Åh vad jag är kluven!!?? Mer dämpning eller lättare sko!!??

Cumulus 13 vs. Tarther 2???

I eftermiddag är det åter dags för ett pass ben på gymet. Sista benpasset innan tävlingen nu. Med tanke på att jag fortfarande känner av baksida ben efter torsdagens intervaller så ska jag vara försiktig med träningen där.. Känns det de minsta så kommer jag låta dem vara helt enkel, återstår att se! Blir nog troligtvis lite mage också som orken finns. :)

Ha en fin måndag allihopa!! :)

Kramar C

söndag 22 april 2012

Härliga söndag!

Gokväll!

Jag har haft en riktigt bra söndag, samma för er hoppas jag! :)

Blev ett distanspass sen på förmiddagen. Benen kändes lätta och jag sprang i ett lugnt och skönt tempo. I slutet av rundan fick jag dock ett ryck och avslutade passet med 4 km fartlek. :) Totalt blev dagens runda 12,2 km och tiden helt ok (med tanke på fartleken som drog ner snittet en del ;)). :)

Blev nytt veckorekord i löpt sträcka denna vecka också. Slutade på 65,39 km. Lite mycket kanske men det blir mindre nästa. Kommer dra ner på löpningen och ta två dagar helledigt innan loppet nästa tisdag. :)

Efter löppasset så blev det en dusch och sedan åkte jag till Team Sportia för att köpa mig ett vätskebälte. Hade 30 % rabatt där i helgen så tänkte passa på när jag ändå behövde handla ett. Väl där så hittade jag en snygg långärmad craft-tröja som jag (såklart) också var tvungen att köpa. ;)

Under eftermiddagen har jag lagat matlådor till veckan och varit på prommis med Lilleman. Nu ligger jag och gnuggar min svällda mage som är fylld av pizza och pommes, haha! Skitmat är gott ibland men helt värdelös att träna på så jag stoppar bara i mig det när jag tränat klart för dagen. :) Skulle jag ge mig ut och springa nu så skulle jag garanterat spy eller bli omkörd av en tant med rullator. ;)

Tog en bild idag istället eftersom jag missade de igår. Nu väntar filmnys för min del. Ha en fin kväll! :)

Trevligt långpass :)

Gomorron!

Dagen gick i ett igår så fick inte någon möjlighet att skriva.. Bestämde mig i alla fall i fredags för att springa tillsammans med NocOut på lördags förmiddagen. Gick upp som vanligt i lördags morse och knallades 11,5 km med Lilleman för att sedan äta frukost och städa innan långpasset.

Strax innen tio sprang jag iväg till mötesplatsen och mötte upp de andra. Jag bor väldigt nära så det var bara en km dit för mig! :) Väl där bestämde vi oss för en runda och ett tempo på 05:45 min/km för att det skulle passa alla. Vi skulle springa ut till det område där jag och min sambo har en tomt och alldeles snart ska påbörja vårat husbygge. Vi har ritat hela huset själva och min sambo ha ett byggföretag så han ska bygga det åt oss. Kommer bli så bra tror jag! :) Vi sprang i vilket fall ut till området innan det vi ska bo i och tjattrade på ganska bra. Kändes väldigt lätt (fast vi sprang lite fort till och från) när vi sprang och pratade och hade trevligt och man glömde bort tid och rum. När vi kom till första området var det tänkt att vi skulle vända men vi hade då bara sprungit 6,2 km så jag föreslog att vi skulle springa en extra runda förbi vår tomt och kolla läget. Alla tyckte det lät som en bra idé så det gjorde vi. :) Efter vi sprungit extra-rundan så sprang vi samma väg tillbaka till mötesplatsen. Där hade vi sedan sprungit totalt 19,7 km. Därefter så sprang alla hem och så även jag och själva långpasset för min del slutade på 20,81 km. Totalt blev alltså gårdagens löpning 21,81 km för min del och alldeles lagom. Tempot slutade på 05,34 min/km så lite snabbare än vi planerat med helt ok hela vägen. :)

Hade ordentligt med träningsvärk i baksida lår efter intervallpasset men det kändes inte direkt under tiden vi sprang igår. Dock så kändes det ganska rejält igår kväll och nu. Har även lyckats dra på mig en benhinneinflammation efter fredagens morgonprommis med Lilleman. Denna känns bara när jag går och inte när jag springer (man får vara glad för det lilla).

På eftermiddagen så gick jag till gymet för ett bröst- och bicepspass. jag var rätt omotiverad då min sambo inte var med så det fick bli ett snabbpass med minimalvila på 45 min. På kvällen när min sambo kommit hem så blev jag utbjuden på middag. :) Efter blev det filmmys här hemma med Lilleman. :) Bättre lördag får man leta efter! Hade så underbart trevligt hela dagen så det här kan jag leva på ett tag nu. :)

Glömde ju fota igår så bjuder på ett fint sommarkort på Lilleman istället! :)

Imorse så hade jag tänkt att gå en kortare morgonprommis med Lilleman och sedan springa ett lugnt distans direkt efter. Dock så bara värkte regnet ner när vi gick iväg så bestämde mig för att gå hela rundan med Lilleman på 11,5 km och sedan vila lite och vänta ut regnet. Det värkte ner hela rundan men slutade (såklart) ganska snart efter att vi kom hem.. Dyngsura, haha! ;) Nu har jag satt igång med tvätten och kommer fixa med den ett tag för att sedan springa en lugn runda lite senare på förmiddagen. :)

Ha en fin söndag allihopa! ;)

Kramar C

fredag 20 april 2012

Intervaller med NocOut :)

Gomorron alla glada! :)

Då var det äntligen fredag! Är på så bra humör idag bara för att jag hade så underbart kul igår! :)

Intervallpasset med klubben gick jättebra! :) På schemat stod det alltså 3 x (5 x 400m) med 1 min vila och 3 min setvila. Jag började med att värma upp med att jogga till löparbanan vi skulle springa på och väl där så blev det sedan några varv runt banan tillsammans med klubben. Totalt slutade uppvärmningen4,10 km vilket kanske är lite väl innan ettt intervallpass. ;) Pratade lite med tränaren som föreslog att jag skulle springa med ett gäng som var ungefär på samma nivå som jag (baserat på mina tidigare tider) och sedan körde vi igång ett gemensamt intervall. Första intervallen kändes som den gick jättefort och jag betvivlade att jag skulle kunna köra alla 15 i ungefär samma tempo (vilket var meningen). Nästa gick betydligt lättare och snart var de första 5 över. 3 min vila gjorde gott för benen och sedan var det dags för nästa serie om 5. Även de flöt på bra men efter dessa började mjölksyran komma smygandes i vaderna.. Körde dock på även de sista 5 i samma tempo och lyckades således med uppdraget att hålla ungefär samma tempo samtliga intervaller (5 sek skillnad mellan den snabbaste och långsammaste). Min grupp med "harar" var duktiga på att springa intervaller så jag höll tempo med dem och det var perfekt för mig! :) Efter avslutat pass så joggade vi ner lite tillsammans innan jag joggade hemåt. Nerjoggen blev totalt på 2, 80 km. Totalt blev alltså gårdagens pass på 12, 90 km.

Här är mitt intervallpass med tider på varje varv. Intervalltiderna är avrundade uppåt och så även vilan (som vi fuskade med och blev kortare än den skulle många ggr. ;)). Som ni ser så var den första intervallen (som jag tyckte var nästan jobbigast (troligtvis eftersom jag inte är van att springa kortare intervaller och fort) den som gick långsammast. ;)

Jag tog endast ett par vantar på mig igår då det var 8 plusgrader ute när jag gav mig iväg. Dum som jag var så tog jag inte med mig några extravantar.. Fingrarna var som isbitar efter några intervall.. Som tur var så var det en jättegullig tjej som lånade ut ett par av sina vantar till mig så jag inte frös. Tack säger jag bara! :) Fick även vatten av en gullig tjej som heter Lisa (för det hade jag ju inte heller tänkt på att ta med mig.. ;) Alla medlemmar i klubben var verkligen jättegulliga! Hoppas på många nya vänner med samma intressen som mig i dessa så småningom. :)

När jag kom hem från passet så var jag helt lyrisk över hur roligt jag haft och kunde inte sluta tjattra hål i huvudet på min stackars sambo. ;) Men det var så himla kul att springa tillsammans med andra! Vilken energi man får av så många målinriktade underbara människor! :) De fick mig att känna mig välkommen direkt och jag trivdes som fisken i vattnet. :) Jag har nu valt att gå med i klubben och kommer träna med dem fortsättningvis. Kommer att vara med på alla intervallpass på torsdagarna som jag kan och även försöka delta i klubbens gemensamma långpass så många lördagar som möjligt. :) Klubben heter NocOut.se och är ett riktigt trevligt gäng! :)

Innan jag gav mig iväg igår. Påbylsad som attans med inte om händerna där jag tydligen behövde det mest! ;)

Hade väldigt svårt att sova sen igår natt eftersom jag var så uppe i varv efter passet.. Tror jag sovit totalt en timme inatt och resterande tid har jag legat vaken. Det var helt omöjligt att sova helt enkelt! Hoppas jag vänjer mig så småningom annars kommer fredagarna på jobbet bli tuffa i framtiden. ;)

Eftersom jag var vaken när klockan ringde imorse så var det inga problem att komma upp. Låg och väntade på att den skulle ringa de sista två timmarna, haha. ;) Blev 11,5 km morgonprommis med Lilleman som vanligt och benen kändes oförskämt pigga trots att jag sprang ett så tufft pass bara några timmar tidigare..

Nu sitter jag på jobbet och känner att tröttheten börjar komma ikapp mig.. Hoppas jag lyckas hålla mig vaken hela dagen (och bilresan hem). Väl hemma så går det i ett med storhandling osv tills det är dags för fredagsmys framför TV:n. Lär väl inte ens kunna hålla mig vaken under hela Let´s Dance ikväll (ja, brukar titta på det, haha). ;)

På lördag ska jag nog springa långpass med NocOut om de väljer en lagom sträcka, jag vill inte springa för långt (eller för fort) nu så här nära inpå loppet så max runt 2 mil har jag tänkt.. Vi får se hur det blir! :)

Hoppas ni får en fin fredag!! :)

Kramar C

torsdag 19 april 2012

Kommer benen vara vakna!!??

Gomoroon allihopa! :)

Så var det torsdag och solen skiner! :) Rygg- och magpasset igår gick riktigt bra och jag kände mig stark. :) Magen var med på noterna trots att jag körde den senast i måndags. :) Nu sitter jag här på jobbet med träningsvärk i nästan hela kroppen, känns riktigt bra. :)


Morgonen började med 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Nu börjar det ljusna i slutet av vår runda så snart är det nog ljust all min vakna tid. :) Benen kändes ganska trötta imorse.. Troligtvis är det för att jag sov ganska oroligt inatt. :( Hoppas verkligen de piggar på sig under dagen, vill kunna göra ett ok pass ikväll. Om jag hinner så kommer jag att vila ett tag innan intervallpåasset för att få igen lite energi. Kommer att äta lite rejälare på eftermiddagen när jag kommer hem vid halv fem så jag har energi i kroppen. Tror det kommer bli en stor tallrik gröt för det vet jag att jag och min mage mår bra av. :)

Vet inte hur sent jag kommer hem ikväll, det återstår att se. Kommer säkert bli lite mindre sömn än vanligt inatt för att jag måste ändå gå upp lika tidigt imorn bitti för att hinna gå med Lilleman innan han och min sambo åker till jobbet..

Ser fram emot att få köra ett riktigt planerat intervallpass tillsammans med andra samtidigt som jag är väldigt orolig för att min kropp inte ska vara med på noterna eftersom det är så sent på kvällen.. Förväntar mig ingen topprestation direkt men ändå göra bra ifrån mig utifrån förutsättningarna. Vi ska köra 15 x 400 m ikväll och jag har aldrig kört så korta intervaller så jag vet inte hur snabbt jag ska försöka springa. Jag är ju inte så snabb och tror inte det kommer skilja sig alltför mycket ifrån längre intervaller för min del men jag ska försöka öka på tempot lite även om jag inte är van. :)

Imorgon uppdaterar jag er om hur det gick (om jag överlevde! ;)). :)

Ha en underbar dag allihopa!! :)

Kram C

onsdag 18 april 2012

Morgondistans på pigga ben

Gomorron! :)

Axlar- och tricepspasset igår gick riktigt bra! Axalar är ju som ni vet min favoritmuskelgrupp att träna så då är det alltid kul, även om det är på en tisdag när jag vanligtvis har minst energi på hela veckan.. Så passet gick verkligen kanon och jag fick bra kontakt i alla övningar. :) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Utsida axlar med hantlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Triceps
Tricepsstång 6 set
Push downs med rep i cc 4 dropset


Imorse vaknade jag och var ganska mör i kroppen. Rejäl träningsvärk i benen efter måndagens benpass.. Fick gå upp extra tidigt också eftersom jag planerat in ett lite längre distans på morgonen. Så 03:15 (då vanliga människor vanligtvis går hem från krogen, haha) gick jag upp (inte konstigt att jag var trött??). Började med 4 km morgonprommis med Lilleman i mörkret. Väl hemma igen så var det bara att byta om och slänga i sig lite extra BCAA och en banan innan jag gav mig iväg. Lätta ben idag och det lugna distanspasset gick i ett ganska bra tempo (för att vara så tidigt och med lite energi i kroppen) utan större ansträningning. Kändes riktigt bra helt enkelt. Håller mig till närområdet när jag springer så här tidigt för att lätt kunna springa hem om tiden tryter så det fick bli typ samma runda som förra veckan. Totalt visade Garmin 11,27 km när jag var hemma igen och tiden var riktigt bra (för att vara ett morgonsdistans vill säga ;)).


I eftermiddag väntar ett ryggpass på gymet. Får se om min sambo orkar följa med mig annars får jag gå själv. Imorgon kväll är ju som ni vet uppbokad till intervaller med klubben. :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

tisdag 17 april 2012

Snö!?

Ja, nu snöar det ute! Och det är inte lite heller! Hela vägen till jobbet så såg jag knappt vägen för att det snöade så mycket. Det var inga normalstora snöflingor heller utan de var stora som frimärken! :S Behöver knappast säga att jag är glad att jag valde att vänta ytterligare en vecka med att byta till sommardäck, hade inte velat köra idag utan dem. Måste väl byta nu till helgen om det inte står att det ska snöa nästa vecka också vill säga men vi får väl se.

Blev ett benpass sen igår eftermiddag. Körde på som vanligt och kände mig stark i benen. Fick bra kontakt i alla övningar och kände inte av sträckningen när jag tränade baksida ben. :) Efter jag kört klart benen så körde jag även lite mage, blev mördarövningen som jag tycker tar allra bäst över hela magmuskelaturen. :) Ska försöka få någon att filma när jag gör den snart så ni kan få se! :)

Imorse blev det 11,5 km med Lilleman och benen kändes helt ok. Blev lite trött i slutet av rundan men det är inte så konstigt med tanke på all löpning i helgen och benpasset kvällen innan. :) Jag hade tur för det duggade bara lite så jag slapp att knalla i snöovädret. Hoppas för allt i världen att det slutar snart och blir jättevarmt idag så det försvinner direkt! Vill inte ha snö i slutet av april.. :/

I eftermiddag så har jag planerat att köra ett pass axlar och tricpes, blir ju lite ändring i schemat eftersom jag ska springa intervaller på torsdag kväll. Om jag trivs bra att träna med klubben så kommer jag lägga om schemat permanent, men det vet jag ju först efter att jag provat. Det jag är mest orolig för är hur det ska gå och träna så sent! Tränar ju aldrig sena kvällar så min kropp är inte van med detta.. :(


Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C

måndag 16 april 2012

Slitnare än slitnast

Gomorron! :)

Nu slänger jag in handduken! Jag är helt färdig i benen efter denna helg! :S Man skulle väl kunna säga att jag igentligen inte orkade hälften av vad jag löpt men har gjort det ändå.. Och det märks nu kan jag säga! :(

Igår morse så var jag trött när jag vaknade, kände mig väldigt sliten i hela kroppen. Började med 5 km morgonprommis med Lilleman och benen var rejält tunga. Funderade ett tag på om jag skulle vänta med mitt distanspass några timmar för att se om jag återhämtat mig lite mer men kom fram till att tiden inte skulle räcka till för detta då vi behövde åka hem och städa osv.. :/ Gav mig ut och bestämde mig för at springa lite terräng men började med landsväg några kilometer. Herregud vad tungt det var, trodde på riktigt jag skulle få ge upp och lägga mig där vid vägen och dö. :( När jag väl kom till skogen så blev det plötsligt mycket roligare och krävdes mer koncentration att springa vilket gjorde att jag "glömde bort" hur trött jag var och då gick det undan över stock och sten. Var ordentligt terräng jag sprang i så man fick passa sig för att inte trampa snett (som jag är så rädd för ni vet). Detta var en rejäl utmaning för mig och jag tyckte det var roligt. :) Väl hemma så kände jag av tröttheten i benen igen men då var jag klar och riktigt nöjd över mitt pass som denna gång blev 13,37 km. Snitttempot blev helt ok fast de första kilometrarna gick sinnesjukt långsamt, haha! ;)

Lilleman tycker att det är jätteskoj med nya revir. :)

Ser ni vem jag träffade i skogen? Träffade även några rådjur men de hann jag inte fota eftersom de sprang iväg medans Helge här bara stod och tittade på mig. ;)

Summan av kardemumman blev ändå nytt veckorekord i löpta kilometer förra veckan, 62,16 km totalt. Har tänkt mig att försöka ligga runt 6 mil i veckan som max, vill inte slita ut mig totalt. Sen har jag ju annan träning att orka med också. :) Resterande del av gårdagen gick i ett med nerpackning, transport hem, upppackning, städning och lite matlagning. Somande mer död än levande igår kväll och kände mig rätt sliten nu när jag vaknade imorse.

Började att gå med Lilleman och tyckte faktiskt att benen kändes piggare och bestämde mig för att ge mig på en liten återhämtningsjogg. Efter 4 km prommis så bytte jag om och gav mig iväg. Skulle nog bara fortsatt att gå för det var så jäkla tungt och då joggade jag ändå låångsamt.. Även om benen ville ge upp så gör jag ju aldrig det så jag joggade hela rundan som blev 7,21 km. Tiden blev riktigt kass men nu var det ju bara ett återhämtningspass också så det är skit samma. Hoppas ändå jag joggat ur lite stumhet ur benen, vi får väl se hur benpasset går ikväll.. Om benen säger ifrån då så kör jag några andra muskelgrupper istället, inte hela världen. :)

Hoppas ni får en fin måndag! :)

Kramar C

lördag 14 april 2012

Nostaligirunda på trötta ben

Hej allihopa! :)

Gud va trött jag var sen igår! Somnade som en stock vid halv tio för att sedan sova hela natten. Vaknade vid fem och kände mig pigg, jätteskönt! :)

Började med 5 km morgonprommis med Lilleman här i området. Kände inte av sträckningen i baksida lår alls men tyvärr kändes benen ganska trötta ändå.. :/ Bestämde mig ändå för att springa en lite längre runda nu när inte baksidan krånglade och jag hade lite andra vyer än de vanliga att upptäcka springandes. :) Blev en mysig runda i lugnt tempo in till stan och sen runt förbi stallet där jag hade häst förr, min gamla gymnasieskola, universitetet jag läste på mm. Det var riktigt kul att se igen! :) Benen var dock inte med mig och det var ganska tungt bitvis.. Andra veckan i rad nu som långpassen varit tunga. Undrar om det beror på att jag ätit och druckit för dåligt innan.. Tycker ändå det borde räcka med protein, pure carbs och två bananer.. Mer kan jag inte äta och springa direkt. Trivs ju bäst när jag får springa långpass tidigt på mornarna när gatorna är tomma.. Om det är lika nästa vecka måste jag nog ändå börja tänka om lite.

Totalt blev dagens pass 19,34 km och jag var helt färdig när jag kom hem. Känner inte att jag är i fas än fast jag ätit som en häst hela dagen och vilat.. :( Blir inget intervallpass imorn, måste låta baksidan vila så att jag inte drar upp sträckningen igen.. Om jag vilar imorn är jag förhoppningsvis bra nog att köra intervaller med klubben på torsdag istället. :) Kommer dock inte ligga på latsidan (såklart), så ett lugnt distans blir det i vilket fall på morgonkvisten. :)

Snart kommer min sambo hem och sen väntar prommis med hundarna, god mat och filmmys. :) Bjuder på en kass nytagen bild. Tycker ju själv det är roligare att läsa bloggar med bilder, hellre kassa än inga! Haha! ;)

Ha en fin kväll! :)

fredag 13 april 2012

Nytt PB på 5 km och en sträckning som grädde på moset..

Gomorron!

Det var riktigt varmt och skönt igår när jag kom hem. Bytte om direkt och gav mig iväg för att springa mitt snabbdistans. Började med 2,6 km uppjogg för att sedan sätta igång med mina snabba 5 km. Första km gick lugnt och fint i tänkt tempo. Efter denna km hände något och det gick fortare resterande del av snabbdistansen. Sista km gick i 4:16 tempo och det var verkligen inte vad jag hade planerat. Inte meningen att jag ska springa så fort på min tröskelträning.. Samtidigt så kändes det inte som jag gasade för fullt direkt heller utan sprang i ett bekvämt högt tempo. I slutet av sista km så kände jag att jag drog upp sträckningen i baksida lår från i söndags igen.. Det började göra rejält ont.. Kämpade ändå i mål hela sista km envis som jag är. Behöver nog inte säga att nerjoggen hem på 3,3 km var en riktig pina.. Aj aj, säger jag bara.. Så dum jag är, att jag aldrig lär mig! :( Resultatet av min snabbdistans blev i alla fall nytt utomhus PB på 5 km (har inget officiellt än eftersom jag aldrig sprungit något 5 km-lopp). Var väl inte riktigt tanken det heller, haha. ;) Lägger upp mina km-tider på snabbdistansen så kan ni se hur det ser ut.. Som sagt, jag började bra men verkar ha problem att hålla det tempot sedan.. Och nu får jag lida för det också. Skaderisken blir ju sjukt mycket högre ju fortare man springer.. :(

Snittempot blev 4:27 min/km, tänkt tempo var 4:37..

Resterande del av gårdagskvällen haltade jag runt och packade allt jag behöver för helgen.. Insåg att jag skulle få springa till bilen två varv nu på morgonen med saker för att allt skulle knappast gå att bära på en omgång, haha. ;) Många skor och stora burkar med protein och BCAA som jag inte kan gå hela helgen utan. ;) Blev klar med allt ganska lagom till läggdags så det var nog tur att jag inte gick på träningen igår.. Då hade jag kommit i säng väldigt sent.. Nästa vecka ska jag dock gå så länge jag är frisk i baksida lår..

Sov riktigt dåligt inatt.. Bara två timmars sömn innan jag vaknade och sedan kunde jag inte somna om på hela natten.. Var helt färdig när jag gick upp men det var bara att klä på sig och ge sig ut med Lilleman som vanligt. Kände av sträckningen ganska rejält i början men sedan blev det lite bättre när jag blev varm.. Kan dock fortfarane inte gå utan att känna av den så jag hoppas verkligen det lägger sig under dagen.. Annars kanske jag inte kan springa mitt långpass imorgon trots att det är långsam fart och liten belastning på baksidan i jämförelse med att springa fort.. Vi får se helt enkelt! Håll tummarna för mig!

Direkt efter jobbet åker jag som sagt till mina föräldrars hus för att stanna över helgen och vara barnvakt åt deras lilla cocker Dixie. En gammal tjej på 14 år, sötare "tant" får man leta efter! :) Min sambo och Leon kommer även efter jobbet och bor där med mig under helgen. Klarar mig inte utan dem såklart! :)

Dixie

Puss Leon! :)

Tack Dixie, jag gillar dig! :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

torsdag 12 april 2012

Torsdag!

Gomorron allihop! :)

Rygg- och magpasset igår gick bra och jag var ganska stark faktiskt. Kändes dock att det var tredje dagen i rad med styrketräning.. Ska bli skönt att vila till måndag från det nu! :)


Igår så började jag packa inför helgen. Blir nästan bara löparkläder och skor och allt därtill som följer med i väskan. Ska ju inte göra så mycket annat än att springa och mysa med vovvarna och sambon. :) Fick info igår kväll från en som springer i klubben som sprungit i spåret (som vi skulle springa i ikväll) igår och tydligen så är inte underlaget så bra.. Rätt halt och geggigt tydligen. Med det underlaget så blir det knappast något snabbt snabbdistans för min del så jag kör passet på egen hand denna vecka på asfalt istället. Känns inte som det ger något för mig om jag inte ska kunna träna ordentligt. Veckan efter ska de vara på en arena och springa så då ska jag gå och prova istället tänkte jag! :) Sen är det lite stressigt för mig ikväll också eftersom jag måste packa allt inför helgen så jag får med mig det till jobbet imorn bitti. Lite jobbigt att styra med det vid halv nio ikväll när jag skulle kommit hem.. Nu tänkte jag köra passet direkt efter jobbet istället så kan jag använda resten av kvällen till att packa och styra istället. :) Tänker köra samma upplägg med 5 snabba km samt upp- och nerjogg. :)

Imorse så blev det 11,5 km morgonprommis som vanligt. Börjar bli varmare ute igen så jag slipper vinterjackan nu för tiden. :)

Ha en underbar dag allihopa! :)

Kramar C

onsdag 11 april 2012

"Nyopererad och nylöpt"

Gomorron allihopa!

Redan onsdag idag! :) Igår gick jag lite tidigare från jobbet då jag hade en tid inbokad hos en plastikkirurg tillsammans med mina mamma. Jag har (haft) två ganska stora upphöjda leverfläckar på vardera sida av kinderna som hon ville att jag skulle ta bort och gav mig därför detta i födelsedagspresent (fyller år i maj). Då jag aldrig haft komplex för dessa så tyckte jag det kändes väldigt onödigt men mamma insisterade då hon sa att hon var orolig över cancerrisken när de satt som de gjorde. Gick med på att göra det då kirurgen sa att de inte behövde skära och sy utan kunde "hyvla" bort dem istället. Detta innebär ett skarpsår istället för ett smalt ärr som vid stygn. Har två sådana ärr från tidigare borttagna leverfläckar och jag tycker de är riktigt fula.. Mycket bättre tänkte jag. Så nu tog de bort dem igår eftermiddag och efter att ha sett dem där i burken efteråt så är jag nog ganska nöjd. De såg inte så värst fräscha ut då kan jag lova, haha! ;) Vad som kom fram efter läkarbesöket var att mamma nog inte alls var så orolig för cancer (har träffat flera läkare tidigare och alla har sagt att de är ofarliga, även denna) utan att hon bara tyckte de var så fasligt fula. ;) Hur som haver så är de nu borta och jag är omplåstrad. :)


Så här fin är jag nu! ;)

Direkt när jag kom hem efter min lilla operation så bytte jag om och gick till gymet. Blev ett helt ok bröst- och bicepspass även om jag tog det ganska vackert. Ville inte ta i för kung och fosterland och grimasera för mycket med tanke på vad jag gjort precis innan. ;) Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Bänkpress 6 set
Flyes i cc 4 set
Flyes underifrån i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Hantelcurl 3 set
Stångcurl i cc 3 set

Jag borde väl egentligen inte skriva det här i fall jag ångrar mig igen men nu gör jag det ändå, haha. Har nu åter igen tänkt att gå och prova på att träna med klubben på torsdag kväll. Även denna gång är det i spåret och denna gång snabbdistans 5 km. Kan ju ändra mig (som ni vet) men jag har tänkt att gå och planerar därför min träningsvecka efter detta. I helgen så ska jag och min sambo bo i mina föräldrars hus i grannstaden då vi ska ta hand om deras hund vilket betyder en helg utan styrketräning. (Springa kan man ju som tur är göra var som helst. :))  Måste därför hinna med helgens planerade ryggpass nu i veckan. Då träningen med klubben är imorn kväll så fanns det bara idag att välja på (åker direkt till mamma och deras hund efter jobbet på fredag). Detta innebär att mitt planerad distanspass denna eftermiddag inte riktigt fick plats i schemat.. Bestämde mig därför igår kväll för att springa det nu på morgonen istället. :)

Så, imorse blev det därför en kortare runda med Lilleman på 4 km innan jag gav mig iväg på mitt distans med lite BCAA och en banan i magen. :) Sprang i ett helt ok tempo (med tanke på att det var tidig morgon och jag hade lite energi i kroppen) med relativt lätta ben och det var riktigt mysigt att springa i mörkret igen. :) Totalt blev passet 11,33 km långt. Känner mig nu lite trött eftersom jag gick upp ännu tidigare än vanligt imorse för att hinna (03:15!!!) men hoppas jag piggnar till under dagen. Mycket att göra på jobbet idag så det är bara att kämpa på. :) I eftermiddag väntar sedan ett rygg- och magpass på gymet som sagt. :)

Ha en underbar dag allihopa! :)

Kram C

tisdag 10 april 2012

Jobbdag igen..

Ja, då var det slut på det roliga.. Känns rätt jobbigt att vara tillbaka på jobbet efter fem dagars ledighet.. Får se positivt på det hela, det blir en kortvecka i vilket fall och man behöver bara jobba fyra dagar innan helgen. :)

Gick ju till gymet igår och det blev ett pass axlar och triceps. Gick riktigt bra och jag var tillbaka från min svacka från förra veckan och körde på mina maxvikter igen. :) Körde även några set benspark, knäböj och tåhävningar så det blev ett riktigt monsterpass. :)

Imorse var det bara att gå upp svintidigt igen och knalla 11,5 km med Lilleman i mörkret. Van att gå när det är ljust nu när man varit ledig men det är inte ljust vid fyra på mornarna än kan jag lova. ;) Prommisen gick i vilket fall bra och benen kändes pigga. :)

I eftermiddag så är det dags för ett pass bröst och biceps igen. Hoppas på bra styrka och att jag är pigg trots att jag nu känner mig ganska så sliten, haha. Man vänjer sig snabbt vid att sova lite mer. ;)

Två trötta killar igår eftermiddag. ;)

Ha en fin dag allihopa!! :)

Kram C

måndag 9 april 2012

Jag har världens bästa mamma! :)

Hej allihop!

Nu lider påskledigheten mot sitt slut. Känns lite trist att gå och jobba imorn igen men samtidigt skönt att komma tillbaka till vardagen. :)

Igår blev det ett intervallpass som planerat. Började dock med 11,5 km morgonprommis med Lilleman, frukost och lite tvätt. Hann med att vila en timme innan jag gav mig iväg. Hade tittat ut ett nytt ställe att springa på och denna gång som en runda så det blir lite roligare. Vädret var strålande sol och lite blåst denna söndag. :)

Planen var 3 x 2 km och jag började med en 2,1 km uppjogg innan jag satte igång med första intervallen. Det gick ganska bra men jag kände att benen var lite trötta efter monsterpasset dagen innan.. Körde ändå i ett högt jämt tempo. Efter intervallen var det 2 minuter vila innan nästa. Denna var lite tyngre än den första men gick ändå i samma jämna tempo. När den var över var jag rätt trött i benen och den 2 minuter långa vilan kändes kort. "Bara en kvar", tänkte jag och körde även nr 3 i ungefär samma tempo. Förlorade 3 sekunder i snitttempot från intervallen innan men det är ändå godkänt. Låg i det tempo jag planerat för sista intervallen och de första två några sekunder över. Jag är nöjd! :) Avslutade passet med 3,5 km nerjogg och stretch. Totalt blev passet 11,61 km långt.

För ett tag sen beställde jag hem ett par till 2XU fast shorts till sommaren denna gång. Var ju så nöjd med de jag köpte sist och förstå hur besviken jag då blir när jag provar dem och ser att de är över en dm lägre i midjan!!?? Jag gillar verkligen inte för låga löpartights och dessa tog priset med att sitta på höftbenen!! :( Älskar ju materialet och känslan av nakenhet så ville inte sända tillbaka dem heller.. Kom på iden att det kanske gick att sätta på en midja ovanpå den andra på byxorna för att få midjan lite högre och rådfrågade min mamma som är jätteduktig på att sy. Hon tog med sig dem och ett par andra tights som hon kunde klippa bort midjan på hem samt ett par andra 3/4 tights som var för stora som hon lovat att sy in och ta av i samma shortslängd. I lördags när vi var där och grillade på kvällen fick jag tillbaka allt färdigsytt. Så himla bra det blev!! Går inte att se att de är omgjorda och midjan är nu perfekt!! Kunde aldrig drömma om att det skulle bli så här bra!! Tog inget kort på dem innan de syddes om men visar på bilden vart midjan gick innan. Man kan se om man tittar jättenära var sömmarna gått efter den uppsprättade midjan och det är världens skillnad. :)

Stor skilland va??

Tadaa!! :)

De andra insydda och avtagna tightsen :)

I morse blev det 11,5 km morgonprommis och sedan en massa matlagning. Var meningen att jag skulle vila fram tills eftermiddagen då ett gympass var inplanerat men jag blev så rastlös så jag gav mig ut på ett distanspass innan lunch. Pigga lätta ben gjorde att det gick lite fortare än jag tänkt men så är det ibland. Blev alltså inget återhämtningspass, haha! ;) Dagens distans var i alla fall jätteskönt och blev 7,22 km. :) Känner av sträckningen i baksida lår lite men inget under tiden jag sprang. Tror dock det är dumt att köra tung styrketräning idag så jag tror jag kör någon annan muskelgrupp. Har ju sprungit som mycket i helgen så det behöver nog vila lite de stackars benen. ;)

Snart kommer min sambo hem och då är det dags för gymet som sagt. Vad som tränas får ni veta imorgon! :) Ha en fin kväll! :)

Kram C

lördag 7 april 2012

Det som inte dödar gör dig starkare!

Ja, så får man väl se på dagens långpass! Det var det i särklass jobbigaste passet jag sprungit någon gång! Tvivlade faktiskt på att jag skulle ta mig hem bitvis.. Vi tar det från början..

Gick upp tjugo i fem och tittade ut genom fönstret. Det var vinter igen med snö och termometern stod på minus fem grader. "Jahopp", tänkte jag. "Vi får hoppas att det inte är halt åtminstone". Det var det! Gick 5 km med Lilleman på spända ben och lyckades gå hela rundan utan att drutta omkull. Kände mig trött i kroppen men envis som jag är så skulle jag ju ändå ut och springa. Trots att kroppen inte ville och halkan..

Gav mig ut i full vintermundering och började springa. Tungt, tyngre, tyngst var det och inte släppte det heller. Tempot var lågt för benen ville inte och det var antingen halt eller frusen ojämn snömodd hela rundan.

Efter en timme började jag frysa så sjukt mycket men kunde inte springa fortare för att hålla upp värmen för benen ville inte! Kändes som jag skulle falla ihop i någon snödriva när som helst men på något lustigt sätt tog jag mig ändå runt och hem igen. Totalt blev rundan strax över 18 km idag men det känns som jag sprungit ett maraton.. Kroppen är så slut så det är helt sjukt. 1,4 kg vätska försvann och jag vägde som en anorektiker när jag kom hem, haha! Nä, men så lite har jag inte vägt på år och dar! Efter en extra stor grötfrukost, protein och en massa vatten så är jag dock tillbaka på min vanliga vikt. :) Energin lyser dock fortfarande med sin frånvaro.. Ska ligga och vila en stund till innan det är dags för påsklunch hos svärföräldrarna. Idag blir det bara massa mat och vila som gäller så är jag förhoppningsvis mig själv imorn igen. :)

Bjuder på dagsformen och passade på att ta kortet i världens bästa träningstrosor. Pierre Robert Sport hipsers. Kan verkligen rekommendera dessa till alla som tränar. Leder bort fukt jättebra, sitter som ett smäck och åker inte in i rumpan när du rör dig (alla ni tjejer vet vad jag menar ;)). Om ni inte redan äger ett par så köp och prova. :)


Glad påsk på er alla! :)

Kram C

fredag 6 april 2012

Lång fredag

Hej på er!

Idag har det verkligen varit en låång fredag! Vädergudarna har inte varit på bra humör, regnat och snöat utan upphåll hela dagen.. :(

Blev en morgonprommis imorse i regn och blåst, mindre mysigt men Lilleman var lika glad ändå. :) Efter frukost blev det veckohandling innan jag träffade en kompis på stan för en fika. :)

Under eftermiddagen blev det ett besök på gymet och ett pass rygg och mage. Kände mig ganska trött under passet men det gick ganska bra ändå. :) Tyvärr tog styrkan det sista av min energi idag och nu är jag helt färdig. Känner mig mer död än levande om jag ska va ärlig. Lite är det nog vädret också, det bara snöar och snöar.. :( Ska tydligen frysa på under natten också och då blir det väl isgata ute antar jag.. :( Hoppas att temperaturen håller sig på rätt sida och att energin kommer tillbaka under natten så jag kan ge mig ut på ett långpass imorn bitti som jag tänkt. Kan jag behöva inför släktpersen imorn. ;) Påsklunch hos svärföräldrarna och sedan direkt hem till mamma för en påskgrill på kvällen. :)

Ha en fin kväll! :)

torsdag 5 april 2012

Ja sket i det!

Ja, de gjorde jag faktiskt! Bestämde mig för att ta ett lugnt distanspass för mig själv istället och det gjorde jag. :) Bena var visst inte så slitna som jag trodde och har mina aningar om att slitenheten har lite med min rädsla för motionsspår att göra faktiskt. ;) Vilken dålig människa jag är!! Jag skrev i alla fall att jag inte skulle komma så de visste innan. ;) Får se om jag vågar mig bort till spåret och träna med dem nästa torsdag.. Annars väntar jag till veckan efter när de ska köra på bana istället. Kommer köra intervaller på söndag som vanligt så ska inte hoppa det passet i vilket fall. :)

Mitt distanspass var i alla fall väldigt skönt och jag ångrar inte att jag sprang det istället. Eftersom jag är en morgonmänniska så tror jag att jag presterar bäst på förmiddagarna ändå. Tempot idag var ungefär som gårdagen men stegen var betydligt lättare. Tror ändå att jag hade haft svårt att springa fort vilket i mitt fall idag hade betytt minst 1 minut (eller mer) högre tempo per km än vad jag nu sprang.. Är ändå nöjd med passet som blev 9,19 km. Nu blir det löpvila till lördag morgon då jag planerat ett långpass som vanligt. Ser dock ut som det ska snöa rejält imorn så vi får väl se hur väglaget är lördag morgon. Det ska vara minus hela natten innan också så snön lär ju ligga kvar.. :/

Ha en fin kväll allihopa! :)

Sliten :(

Hej på er!

Här ligger jag i sängen och är väl på sådär bra humör.. Är så fasligt sliten i kroppen så det finns inte! :(

Redan imorse när jag vaknade så kände jag att det inte var min dag. Morgonprommisen var jättetung och benen ville liksom inte.. Tog mig ändå runt för Lillemans skull. Väl hemma fyllde jag på förråden med massor av protein och gröt för att sedan gå till gymet för ett pass axlar/triceps. Det var också tungt idag, fick sänka vikterna i nästan alla övningar och motivationen var som bortblåst. Envis som jag är så slutförde jag ändå passet men har varit som en zombie sen dess! :(

Mamma kom vid tio och vi har gått på stan några timmar. Det var trevligt men kroppen blev inte piggare.. Har nu sovit en liten stund men känner mig mer sliten än nånsin! Va är de frågan om? Inte idag!! Jag måste gå på träningen nu när jag har sagt att jag ska komma men vet inte hur jag ska orka springa en meter. Benen känns som de är 100 år och varenda fiber i min kropp skriker nej! Hoppas verkligen jag klarar av detta och att några inte är alltför snabba ikväll. Jag kan verkligen omöjligt springa för fullt i mitt tillstånd! :(

onsdag 4 april 2012

Tunga ben i solen

Hej allihop!

Eftermiddagens distans är avklarat. Precis som jag trodde så var vädret perfekt denna eftermiddag med sol och lite blåst. Perfekt för ett löppass med andra ord! :)

Förväntansfull började jag springa och kände direkt att benen var tunga.. Kändes som skorna vägde bly helt enkelt. Passet gick ändå ok men det var inga lätta steg jag sprang med idag. :( Kändes i uppförsbackarna att baksida ben var närmre döda än levande, troligtvis har de inte återhämtat sig sedan måndagens benpass.. Totalt blev dagens pass 12,61 km och tiden helt ok med tanke på min dagsform. Känner mig dock rätt orolig inför morgondagens pass med intervaller i spåret tillsammans med löparklubben.. Är jag så här sliten så kommer det gå riktigt tungt. Får hoppas på det bästa och att jag hinner återhämta mig tills imorn kväll helt enkelt. Håll tummarna! :)

Blir ingen sovmorgon för mig imorn inte. Ska gå upp ungefär som vanligt och knalla med Lilleman. Ska gå på stan med min mamma kl 10 men måste hinna köra ett axlar- och tricepspass innan eftersom jag ska springa på kvällen istället för på morgonen. Har planerat att va på gymet till 08 imorn bitti för att hinna och behöver minst en timmes vila efter frukosten så att jag hinner tillgodogöra mig energin innan.

Ha en fin kväll allihop! :)

Sista jobbdagen!

Då var sista jobbdagen för den här veckan här! När klockan slår 15.30 går jag hem och sedan har jag ledigt ända till tisdag morgon! Ska bli så underbart skönt! :)

Bröst- och bicepspasset igår gick riktigt bra. Tog ut mig rejält, det ska kännas att man lever. ;) Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes underifrån i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 5 set
Enarmscurl i cc 4 set
Hantelcurl 3 set

Eftersom det är onsdag idag så är det dags för ett mysdistans i eftermiddag. :) Ser fram emot det massor och som det ser ut nu så verkar det som vädret är med mig denna gång. Tycker mest jag fått springa i skitväder den senaste tiden. ;) Har en hel del träningsvärk kvar i ben och rumpa men det brukar lägga sig lite till eftermiddagen vanligtvis, hoppas på det även idag. :)

Bjuder på lite bilder på mig och Leon "in action" från fotningen för LFA. Var lite svårt att få mitt lilla dampmoster att sitta still så vi var inte med på när någon av bilderna togs. De är tagna av Mikael Grip.




Äkta kärlek ♥

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kramar C

tisdag 3 april 2012

Jag är rädd för..

..motionsspår!! Eller inte just motionsspår egentligen utan underlaget.. Svampigt, alldeles för mjukt och skrämmande lätt att trampa snett på de stora jäkla träflisorna (eller bitarna för det är fasiken inte små!!) som de spider ut i spåren.. Det jag alltså på riktigt är rädd för är att stuka mig så illa som jag gjorde förra sommaren igen.. Det var ju i ett motionsspår och i sista nedförsbacken när jag var helt slut och släppte allt. Det bara knakade till när jag landade med hela min tyngd på vristen och där blev jag liggande i spåret tills min sambo kom ifatt och kunde hjälpa mig till bilen.. Vill verkligen inte vara med om detta igen och därför så har jag undvikit motionsspår sedan dess.. Visst har jag sprungit lite i dem på senaste igen men absolut inte fort för det vågar jag inte. Jag är också hela tiden rädd för att trampa snett så blicken är i marken heela tiden.. I nedförsbackarna så bromsar jag rejält för de är jag såklart mest rädd för. Även nedförsbackar på ren asfalt bromsar jag i nu för tiden.. Vågar helt enkelt inte släppa farten i dem längre, hellre en lite sämre tid en en ny stukning..


Usch! Jag blir livrädd när jag ser den här galningen! En stukning waiting to happen säger jag bara! :S

Nu ska man ju möta sina rädslor säger de så jag ska göra ett försök nu på torsdag. Då är första utomhusträningen med löparklubben jag pratat om och jag tänkte vara med och prova. Vi ska denna gång springa 5 x 1 km intervaller i ett kuperat motionsspår.. Fort i ett motionsspår med backar- det jag är allra mest rädd för! :( Som om inte det vore nog så har tränaren tipsat om att man ska springa fort fort i nedförsbackarna för att detta sparar in tid.. Jag kan verkligen inte göra detta men jag ska försöka släppa lite grann beroende på underlaget.. Ska vara försiktig och inte springa i samma tempo som jag gör när jag springer mina vanliga tusingar, tror det ger bra träning ändå. Om inte annat för psyket! ;)


Benpasset igår gick riktigt bra! Hade bra kontakt som vanligt och körde ett tufft intensivt pass. Även vaderna fick sig en omgång med ganska tungt viktmotstånd. :) Efter styrkan så blev det 5 km återhämtningsjogg på löpbandet innan jag traskade hemåt. Kändes riktigt bra igår och vaderna har varkligen varit ganska ok (mycket bättre än tidigare även om de inte är 100) sedan jag masserade dem i torsdags. :) Körde en ny massageomgång igår kväll innan jag lade mig och idag var de inte stumma alls. :) Träningsvärken har redan börjat komma i ben och rumpa så jag förväntar mig vissa svårigheter att sätta mig på toan i eftermiddag/kväll.. Ni vet när man måste hålla sig i tvättstället för att slippa släppa hela vikten från ståendes till toastolen när man ska sätta sig för att benen värker så! Ha ha! Så blir jag alltid dagen efter en benpass. ;)

Imorse blev det 11,5 km med Lilleman som vanligt. Lika kallt som vanligt på sistone och det ser inte ljusare ut för resten av veckan tyvärr.. I eftermiddag är det dags för bröst- och biceps på gymet igen. :)

Ha en fin dag allihop! :)

Kramar C

måndag 2 april 2012

Plågsamma intervaller

Gomorron!

Hoppas ni haft en fin helg! :) Kortvecka som väntar nu, så himla skönt! Jobbar bara måndag-onsdag och sedan är jag ledig i fem hela dagar! Hurra! :)

Rygg- och magpasset i lördags gick riktigt bra! Jag fick sån grym kontakt i alla övningar och kände mig stark. :) Tänk om alla gympass kändes lika bra säger jag bara! ;) Övningarná jag körde var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Latsdrag med omvänt grepp 4 set
Old T-bar 5 set
Ryggresningar 4 set

Mage
Magmaskinen 6 set
Rotationer på mördarbänken 6 set

Snygg pose! Ha ha! ;)

Igår morse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman i -5 grader. Jäklar va kallt det kändes nu när man inte är van.. Bara att bylsa på sig hela vintermunderingen igen med underställ och flera lager kläder och vantar/mössor.. :/ Väl hemma var det tvätttjänstgöring som väntade och jag hann även vila lite mellan maskinerna. Vid tio var det återigen dags för veckans intervallpass.

Hade bestämt mig för 6 x 1 km igår. Började med 2,6 km uppjogg innan jag satte igång. Intervall 1 gick riktigt bra och jag kände mig stark och i form. Vilade 1 min innan jag gav mig på nästa. Nu var det motvind, och det var inte lite heller! Fick kämpa som en idiot för att komma framåt och vinden var verkligen iskall! :( Efter denna intervall var jag ganska trött och insåg att 1 min vila var för lite och ökade på till 90 sek istället. Det hade börjat blåsa rejält nu och hur jag än sprang så hade jag motvind. Intervallerna var tunga, riktigt tunga.. Vid intervall 5 var jag helt färdig och trodde på riktigt inte jag skulle orka den 6:e. Envis som jag är så körde jag även den såklart men den gick på bara vilja! Är ändå glad att jag fullföljde alla sex. :) Nerjoggen blev även den i iskall motvind och nu frös jag rejält eftersom jag varken hade mössa eller pannband.. Långt hemifrån var jag också så nerjoggen blev lång, 4,82 km innan jag var hemma igen.. Totalt blev gårdagens pass 13,42 km.


Imorse när jag vaknade så låg det snö på marken (!!??) och det var återigen -5 grader.. Bara att klä på sig vintermunderingen igen och ge sig ut med Lilleman. 11,5 km i iskall vind är väl inte riktigt det roligaste sättet att börja den nya veckan på men vad gör man inte? Lilleman var jätteglad för han gillar kyla han. Med tanke på att han har mycket päls och springer intervaller hela rundan så förstår jag honom. ;)


I eftermiddag är det återigen dags för ett benpass på gymet. Hoppas jag är pigg och på G då. Känner mig så fasligt trött nu efter att ha sovit riktigt illa inatt.. :( Hoppas ni får en bra måndag! :)

Kram C