- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

onsdag 31 oktober 2012

Nu springer vi!

Gomorron allihopa!

Igår eftermiddag så var det dags för en löprunda igen. Kände mig rätt opeppad när jag tittade ut i mörkret men drog på mig reflexvästen och stack iväg. Det var skönt att komma ut även om jag föredrar ljuset. Den vanliga tisdagsformen var på plats som vanligt men det gjorde inget eftersom jag ändå bara tänkt mig ett skönt distanspass. Igår var första eftermiddagspasset i mörker och själva målet var att ta sig ut kan man väl säga. ;) Jag var glad äöver att jag hade på mig reflexvästen för det finns många därute som cyklar som idioter utan lyse och även om det finns gatlysen så syns man dåligt i mörkret i mörka kläder.. Tänkte på det när jag passerade gångare utan reflexer, de syntes knappt innan jag nästan var framme vid dem.. Tänk då de som kommer på cykel i världens fart! Använd reflexer säger jag bara! Jag var ju som sagt i en nästan självlysade gul nyans så mig såg de på avstånd som tur var. :) Blev en fin runda (som jag vet för jag sprungit där förrut, inte såg jag mycket av omgivningen i mörkret :() på 12,23 km i snittempo 5:20 min/km. Alldeles lagom denna eftermiddag. :)

Gårdagen "outfit" med och utan blixt. Syns man finns man! :)


Igår kväll såg jag att jag hade exakt 5,3 km kvar till att ha sprungit 30 mil denna månad. Då blev jag sugen på att fixa 30-gränsen. Man vet ju aldrig när man kommer vara så nära igen!? Idag var sista dagen att springa dessa på om jag skulle fixa målet så därför bytte jag ut morgonens prommis mot en jogg med Leon istället. Hann bara få i mig ett mindre mål mat igår innan jag la mig (som kanske innehöll hälften av vad jag gjorde av med på löppasset tidigare) vilket gjorde att jag var sjukt energilös imorse. Detta är inte bästa upplägget för en morgonjogg innan frukost. ;) Gav mig ändå iväg och joggade i ett långsamt tempo så jag skulle orka hela vägen. Lilleman var stark och pigg och börjar komma in i springvanorna nu. Det var endast i början av passet som jag fick kalla in honom några gånger, annars så sprang han i närheten av mig och gjorde endast korta pauser resterande del av löprundan. Vi sprang den vanliga morgonprommisrundan som alltså är 11,5 km och snittempot blev 5:56 min/km. Inte fort de inte men det var ju inte meningen heller. Nu har jag alltså nått målet på + 30 mil denna månad och det hela slutade på 306, 2 km och nytt PB. :)

I eftermiddag väntar ett gympass med Peter igen och därefter kebabmys. Ska bli skönt att fylla upp depåerna lite efter att löpning de senaste dygnet. Har redan ätit extra gröt och ett extra äpple men vet att jag kommer va hungrigare än vanligt hela dagen. Min förbränning går lätt upp på högsta fart när jag tränar lite extra. :)

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kramar C

tisdag 30 oktober 2012

Hur klär man sig bäst för årstiden?

Fick en förfrågan om att skriva hur jag klär mig när jag springer under året. Nu är snart vintern här och då gäller det att klä på sig ordentligt. Jag kör alltid lager på lager-principen och använder mig av tunnare, lättare funktionsplagg för att det ska vara så smidigt som möjligt att röra på sig. :)

Alla fryser vi olika mycket vid olika temperaturer men jag skulle nog vilja placera mig själv i kategorin som lätt fryser häcken av sig. ;) Det första man ska göra för att rusta sig inför vintern är att köpa sig ett (eller flera beroende på hur ofta du springer/tvättar) bra underställ, det är värt varende krona! Jag använder mig av Craft Active Extreme, både underställs tröja (crewneck) och underställsbyxor. Dessa är jättebra och man håller värmen bra, även under längre turer. :) TIPS! För att inte sportbh:n ska bli blöt och kall så har jag den alltid över underställströjan! Det kan låta lustigt men när man blir svettig så känns det inte obekvämt eller kallt (som jag tycker det lätt blir annars) om man har den direkt mot huden istället för sportbh:n. :)


Craft active extreme crewneck


Craft active extreme underpants

I början av den kallare perioden så använder jag mig av underställsbyxor (lager 1) under mina vanliga tights (lager 2) och sedan underställströjan (lager 1) och en tjockare tröja (med krage) över (lager 2) och till sist en vanlig tunn vindtät löparjacka överst. På huvudet så har jag ett pannband av funktionsmaterial och på händerna vantar av samma typ.

När det sedan blir ännu kallare så byter jag ut den vanliga löparjackan mot en av vintertyp (finns i de flesta märken) och sedan även tightsen mot ett par varmfodrade (finns också i de flesta märken). Jag tar även på mig ett par vanliga tjockare tumvantar (de håller värmen bättre än finger) över mina funktionsvantar och använder en buff i halsen (kan även dras upp över hakan vilket är skönt). På fötterna byter jag ut de vanliga strumporna mot ett par i ull.

Vid extrema temperaturer (från -10 för min del) när jag ska vara ute länge så blir det en extra tröja samt ett par extra tights i lager på lager-principen. Samma gäller vantar och pannbandet som byts ut mot mössa i funktionsmaterial vid behov.

Vår och höst när det är lite varmare ute använder jag vanliga långa tights och t-shirt eller linne i funtionsmaterial samt löparjacka. Eftersom jag är extremt frusen om fingrarna så kan det även hända att jag tar ett par tunna vantar också på mornarna.

Sommartid så springer jag alltid i linne och ett par korta tights men även 3/4-dels modellen fungerar bra. Allt är ju egentligen beroende av hur kallt det är men så länge man håller sig till lager på lager-principen så är man home safe! :)

Något jag missat? Fråga på! :)

Mörker, motivationsbrist och knäont

Gomorrona allihopa!

Igår var första normala arbetsdagen sen vi vred tillbaka klockan en timme. Det innebar att det började bli mörkt redan när jag åkte från jobbet igår. Eftersom jag börjar så tidigt så hinner jag inte få del av att det blir ljusare på morgonen. Ser bara lite av gryningen när jag kommer fram till jobbet på morgonen.

Jag kände redan i bilen hem att detta kommer att tära rejält på min motivation för att träna utomhus på eftermiddagarna. :( Jag var glad att jag igår skulle gå till gymet istället för att ge mig ut att springa. Detta är minsann inte vanligt för att vara mig.. Samtidigt så kände jag egentligen inte för att träna alls om jag ska vara ärlig. När det är mörkt hela tiden man är ledig så känns det som jag helst bara skulle vilja krypa ner i sängen och dra täcket över huvudet. Värsta tiden på året är här! Det är nu vår motivation sätts på prov!

Hur som haver så gick jag till gymet med Peter igår. Det var kolsvart ute och blåste storm. Väl på gymet så kändes det dock lättare. Folk, prat och musik samt rejält med ljus gjorde att jag blev på bättre humör. :) Passet gick bra och jag höjde faktiskt vikterna i flera övningar. Ingen PB:n men ändå. :)

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan för utsida axlar 4 set
Raka lyft för framsida axlar med viktskiva 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Push down med hantel 4 set
Enarmspush downs i cc 4 set
Push down med rep i cc 4 set

Jag tri- och supersetade en hel del och var riktigt slut när jag gick hemåt. Orkade knappt lyfta armarna och klä på mig ytterkläderna, ett bra pass med andra ord. ;) Räknar stenhårt med rejäl träningsvärk under dagen. :)

Imorse så var det åter lite varmare och plusgrader ute när jag coh Lilleman gav oss ut. Efter att jag gått ett tag så började jag ömma i knät. På yttersidan under knät, precis i "hålet" under det lilla benkulan. :( Gjorde inte jätteont men det kändes.. Efter att jag kom hem så började det göra rejält ont och jag haltade runt i lägenheten, knät kändes instabilt.. Tog en inflammatorisk värktablett och sedan när jag skulle gå till jobbet så var smärtan som bortblåst. Jag är rädd för just knäsmärtor för jag vet att de problemen inte är att leka med. Förhoppningsvis är det inget allvarligt utan någon mindre inflammation. Ska behandla några dagar så får vi se. Skumt att det kom under promenaden när jag inte alls belastar knät speciellt mycket..

Tanken var ett löppass efter jobbet men det blir inställt om jag har ont i knät. Så vi får se vad dagen utvisar helt enkelt!

Någon var lite tröttare än vanligt igår förresten. Han gick till och med och la sig medan husse åt lunch (har aldrig hänt tidigare). ;) Kvällen spenderades så här..

:)

Hoppas ni får en fin tisdag!

Kram C

måndag 29 oktober 2012

Älskade löpning och underbara Leon!

Gomorron allihopa!

Vilken underbar helg jag (vi?) haft! Underbart väder med sool! :) I lördags morse gick jag upp tidigt och knallade 5 km med Lilleman innan frukost och städ.

Vid strax efter nio gav jag mig iväg mot Lambohov för att möta upp resterande del av dagens långpassgäng från NocOut. Enligt GPS:en så var det 7 km till uppsamlingsplatsen och även om jag kom iväg lite senare än jag hade tänkt så borde jag gott och väl hinna dit. Jag sprang iväg i ett lugnt tempo. Efter ett tag insåg jag att det minsann skulle vara längre än 7 km. Sen hittade jag inte heller.. Fick stanna flera gånger efter att jag kom in i Lambohov och plocka fram GPS:en för att se vart jag skulle ta vägen. Till slut kom jag rätt, 1 minut innan vi skulle ge oss iväg. ;) Då hade jag sprungit nästan 9 km istället för de 7 som GPS:en menade att det var (fågelvägen kanske??).

Här är vi (alla utom 3) som sprang i lördags. Jag har precis dykt upp och står och tar på mig mitt pannband (som jag inte hann på vägen dit i stressen). Hösäcken märker inte ens att det tas en bild, haha! Men jag bjuder på den! ;)

Tillsammans sprang vi ett jättemysig runda i mestadels terräng och även en del grusväg denna förmiddag. Det var riktigt trevligt med sällskap och jag njöt för fulla muggar. Efter 16 km så vek jag av hemåt. Irrade återigen runt i lambohov innan jag hittade ut till samma väg som jag kom på. När jag kom hem så hade jag sprungit totalt 35 km istället för de 30 som jag hade räknat med. Det gjorde mig dock inget eftersom vädret var fint och sällskapet hade gett mig fin energi. Snittempot blev 5:42 min/km för passet i sin helhet. :)

Kvällen spenderade jag hemma med Lilleman (valet före festen ;)) och vi myste framför TV:n. Somnade som en stock rätt tidigt och vaknade därefter på söndagen. Eftersom klockan hade ställts tillbaka en timme så kanske det inte var så konstigt. Jag och Lilleman gav oss ut på vår morgonrunda i vilket fall och vi hann både gå den och sedan badade jag Leon innan det var dags att börja tvätta. Effektivt! :)

Jag hann köra två maskiner och laga veckans matlådor innan Peter gick upp (han var ju på fest kvällen innan). Jag körde även mitt prehabprogram igår, nu ska jag minsann inte missa någon vecka. Vill inte få sån där djävulsk träningsvärk som förra veckan igen, haha. ;) Resterande del av dagen var lugn för våran del, mycket skönt. :)

Leon tycker inte att vi behöver byta lakan tydligen, särskilt inte när han ligger i sängen! ;)

Imorse var det åter dags för en löprunda igen. Idag hade jag planerat att springa en längre sträcka i lugnt tempo tillsammans med Leon. Vi drog iväg och oj så glad han var när han märkte att jag inte skulle lämna av honom hemma. :) Jag var noga med att ha koll på Leon hela tiden så han inte stod och luktade alltför länge på ett ställe innan jag kallade in honom så han inte fick så lång sträcka att springa ifatt. Det gick jättebra och han var inte märkbart tröttare efter denna runda än när vi går (då han får lukta hur länge han vill och sedan springa ifatt). Vi stannade bara för att plocka bajs, annars sprang vi hela vägen. Så mysigt att få sällis hela vägen, älskade hund! :) Totalt sprang vi 11,5 km i snittempo 5:46 min/km.

Hoppas er helg varit lika fin som min, dags att ta tag i en ny vecka (som faktiskt blir kort för min del för jag är flexledig på fredag ;)). :)

Kram på er!

lördag 27 oktober 2012

Bittra människor

Jag förstår mig inte på bittra människor som gärna vill klanka ner på andra och gärna påpeka fel med hur andra lever sitt liv. Om någon mår bra och trivs med sig själv och sitt liv, kan man då inte bara vara glad för dennes skull? Är det så svårt?

Jag har ända sedan jag lämnade mitt "soffpotatisliv" och hittade kärleken till träningen fått ta skit från många. Att jag tränar för mycket, sliter ut mig själv, borde vila mer, vara rundare, osv osv.

Kan inte folk bara acceptera att jag valt att leva på det sätt jag gör? Jag känner mig aldrig tvingad till att träna mycket, jag gör det för att jag VILL och för att det får mig att MÅ BRA. Allt jag gör ger mig något här i livet.

Löpningen skänker mig ro i själen och glädje. Jag springer inte för att bli bäst eller bättre än någon annan, jag springer för MIN egen skull.

Jag går mina powerwalks för min bästa väns skull. För att ge tillbaka lite av all glädje och kärlek han ger mig (och bara för de så har jag världens lyckligaste hund) och det ger mig så otroligt mycket glädje att se honom må bra. Långprommisarna är hans höjdpunkt på dagen och det skulle jag aldrig ta ifrån honom frivilligt.

Jag styrketränar för att jag tycker om att ha en stark, snygg, vältränad kropp. Det ger mig även lite omväxling från löpning och gång, en helt annan typ av urladdning. Kontraster som ger varann så mycket mer än man tror!

Vad alla bittra (och kanske missnöjda med sig själva??) människor behöver inse är att kroppen är byggd för att röra på sig. Allt handlar om att vänja den med sitt ursprung och vad den är till för. :)

fredag 26 oktober 2012

O yes! :D

Minsgrader och snålblåst

Gomorron allihopa!

Igår efter jobbet så började jag med en löprunda själv. Hade ju bestämt att springa en sväng med Peter men eftersom han gärna spinger lite kortarebrukar jag ta en extra sväng själv innan. :) Benhinneinflammationen kändes inte av när jag sprang och benen kändes pigga. Fick hålla igen bitvis när de pinnade iväg, var ju meningen att det skulle va ett vanligt distans. :) Totalt blev rundan 7,18 km och snittempot 5:01 min/km. När jag var klar med min sväng så sprang jag hem och hämtade Peter och sedan gav vi oss iväg. Blev ytterligare ett varv av rundan jag sprang precis innan men tempot var något lägre, 5:31 min/km i snitt. Lät Peter bestämma hur fort han ville springa och han var pigg i början och lite tröttare på slutet (som vanligt ;)). Han börjar alltid starkt fast jag brukar säga till så vi sänker tempot lite, annars finns det ju risk att han inte orkar hela vägen tänker jag. Totalt blev gårdagens löprundor 14,34 km.

Blev en vadmassage sen igår kväll, glömde totalt bort det förra veckan så det var välbehövligt (och gjorde ont ;)). :) Somnade ganska skapligt tror jag men vaknade och var pigg vid två-tiden och kunde inte somna om.. Så jag är ganska trött idag. :( När jag och Lilleman skulle ge oss ut imorse så var det -4 grader och snålblåst. Blev att ta på sig vinterjackan och understället denna morgon. Frös inte alls med min "Kenny-luva", den skyddar fint kan jag lova. :)



Känner fortfarande av benhinneinflammationen.. Hoppas det försvinner snart! Imorgon kommer jag inte gå lika långt, hoppas det gör skillnad. :)

I eftermiddag så blir det träningsvila och storhandling. Antar att jag kommer slockna tidigt ikväll också. Funderar på att följa med på ett långpass med klubben imorgon förmiddag, länge sedan nu.. Under dagen är det tävlingar på mitt gym och efteråt middag och fest. Känner mig dock inte alls speciellt peppad så vi får se om jag går. Peter ska iväg på en grabbkväll och jag brukar välja att va hemma hos Lilleman istället i sådana lägen. ;)

Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

torsdag 25 oktober 2012

Born to run

Gomorron!

Jag visste väl det! Igår så gav jag mig ut på en löptur på vinst eller förlust med den där jäkla benhinneinflammationen. Precis som jag hade förväntat mig så kändes det ingenting i benhinnan!! Så oerhört skönt att få röra sig utan att det gör svinont, första gången på hela dagen! Jag är tydligen född till att springa, inte gå. ;) Fast mina vader skulle nog egentligen till någon kroppsbyggare för de hamnade nog lite fel på mig. Alldeles för stora till min kropp och tjurigast i världen när det gäller att springa. De accepterar att springa långsamt men så fort det går lite fortare så tjurar de ihop fullständigt. Snacka om surkart! Jag hoppas dock att de till slut accepterar det hela och visst har de blivit bättre till och från. ;)



Jag hade ju inga planer på något pass igår men när jag började springa (och det inte gjorde ont i benhinnorna) så bestämde jag mig för att ta ett litet snabbdistans. Värmde upp i 2,6 km innan jag gav mig iväg. Benen kändes pigga under uppjoggen men när jag började springa på lite så kändes det att framsida lår inte var helt rehabiliterade från träningsvärken.. Funkade ändå rätt bra att springa plant och uppför, nedför gjorde det ont vilket resulterade att jag fick ta det lugnare då. Vanligtvis brukar jag ju öka i nedförsbackar när jag springer fort men idag fick det bli tvärtom. Höll ett jämnt och skönt högt tempo och detta kändes bra de första 3 km, sedan var låren ganska slitna och tempot kändes nog så jobbigt (mer som sub 4:20) de sista tre. Totalt sprang jag 6 km i ett snittempo4:26 min/km. Efter avslutad snabbdistans så blev det 3,5 km nerjogg hem igen.

Imorse kändes benhinneinflammationen bättre och jag gav mig som vanligt ut på morgonrundan med Lilleman. Fokuserade på att belasta framfoten och inte spänna benhinnan och då kändes det helt ok. Det är dock ganska svårt att gå fort på framfoten om vi säger så. En liten utmaning kan vi väl säga. Såg nog ganska rolig ut också men som tur är så är det mörkt och bara jag och lillen som är ute så tidigt. ;)

I eftermiddag så ska jag ta en liten löptur tillsammans med Peter igen efter jobbet. Ska bli trevligt med lite sällis. :)

hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

onsdag 24 oktober 2012

Ska de aldrig gå över??

Gomorron allihopa!

Träningsvärken från helvetet (ja, nu är jag sådär dramatisk igen men det är allt befogat ;)) hade ju inte lagt sig det minsta tills igår eftermiddag.. Fick ställa in löppasset och ge mig iväg till gymet istället. Som tur var så lyckades jag övertala Peter att byta dag även han så jag fick sällis. :)

Därav blev det ett rygg, biceps och magpass igår eftermiddag. Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Stångrodd med omvänt grepp 6 set
Ryggresningar 4 set

Biceps
Stångcurl 6 set
Hammercurl 4 set

Mage
Mördarbänken raka 4 set (alltid minimun 20 reps/set när jag gör mage)
Mördarbänken sneda 4 set

Tri-setade stångcurlen med stångrodden och magövningar som vanligt. Gillar som sagt det höga tempot och när jag ändå inte satsar på att bygga massa (bara underhålla det jag har) så är det inte lika mycket fokus på hur mycket vikt jag kan ta i övningen utan kan hålla mig till lite högre reps (max 10 dock) och lägre vikter (vilket är ett måste om man ska köra så många övningar på rad utan någon direkt vila). :) Blev i vilket fall ett svettigt och bra pass och jag är nöjd! :)


Stångrodd är samma övning som Old T-bar (på bilderna) men med rak stång. Omvänt grepp betyder att jag har handflatorna uppåt när jag greppar stången (som när man kör biceps). Jag tycker att jag får bättre kontakt då. :)

Nu till det tråkiga.. Jag har fortfarande världens inflammation i benen.. Värst är framsida lår som uppriktigt värker av minsta lilla. :( Men nu jäklar ska jag minsann springa lite i eftermiddag i vilket fall! Får väl ta ett lugnt pass helt enkelt. Inte så att jag tränar till någon tävling nu så jag tar kvalitén när jag känner för de. Vinter-träningen ska vara skön har jag bestämt (även om jag ska köra kvalité så kommer det inte vara lika mycket som innan). :)

Förresten så har jag åkt på benhinneinflammation igen efter gårdagens morgonprommis. Jag får det ibland när jag powerwalkar, det är lätt att spänna sig där när man går fort och sätter i hälen först. Brukar tänka på det när jag går eftersom jag hade problem praktiskt taget jämt när jag var yngre.. Men igår så hade jag ju så sjukt ont när jag gick så spände mig troligtvis en del. :( Känner aldrig av det när jag springer eftersom jag landar på framfoten och då inte spänner benhinnorna, men jag kan ju inte springa jämt så många mil som jag avverkar till fots i veckan. ;)

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram

tisdag 23 oktober 2012

Axlar, bröst & triceps

Gomorron allihopa!

Det gick riktigt bra på gymet igår. Jag körde tungt och bitvis högt tempo så det var knappt att jag kunde lyfta armarna när jag kom hem. ;) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantellyft åt sidan för utsida axlar 4 set
Raka hantelyft för framsida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Enarms push down i cc 4 set
Push down med rep i cc 4 set

Tri-setade de två första axelövningarna och den första tricepsövningen, super-setade den tredje axelövningen med den tredje triceps och även den första bröstövningen med den andra tricepsövningen. Svettigt värre! :)

Träningsvärken i benen belv värre hela dagen igår.. Nu är den värre än någonsin. Har åkt på en rejäl inflammation i benen och framsida lår är värst. Imorse kom jag knappt ur sängen och morgonrundan med Leon var en riktig pina. Fick stapla som en gammal tant nedför backarna. :S Hoppas det lägger sig under dagen, annars får jag nog ställa in mitt tänkta distanspass i eftermiddag. Som det ser ut nu kan jag inte springa på benen. :(


Eller hur!!?? Klart jag förtjänat de men njuta av de kan jag INTE göra, haha! ;)

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C

måndag 22 oktober 2012

Det finns inget dåligt väder, bara dålig karaktär

Gomorron allihopa!

Så var det måndag igen. Tänk vad helgerna går fort, hinnerknappat tagga ner innan det är dags att sätta fart igen. :(

I lördags så var det inget viadre väder.. Redan när jag gick upp så regnade det rejält och det blev en blöt morgonprommis med Lilleman på 5 km. Efter frukosten så lade vi oss en sväng för att låta maten smälta innan det var dags för dagens långpass.

Om möjligt så regnade det ännu mer när jag gick upp andra gången.. :( Jag ska inte ljuga, motivationen tröt en del när jag tittade ut och såg att himlens gråa färg visade klart och tydligen att det skulle var så här hela dagen.. Men det finns inget dåligt väder, bara dålig karaktär och det har jag inte så självklart gav jag mig ut ändå.


När jag började springa så märkte jag att det inte bara regnade utan var sjukt hög luftfuktighet i hela luften som bestod av små, små vattendroppar. Det tog minsann inte många minuter innan jag var helt dyngsur. Första hade jag tänkt att springa upp till spåret och sedan köra en terrängmil och hem igen. Men med tanke på hur blött och skitigt det tordes vara i spåret (och jag inte hade terrängskorna på) så valde jag när jag kom dit att fortsätta och springa i kvarter som jag aldrig varit i tidigare. Det gick uppåt och uppåt och uppåt, sen gick det lite nedför för att sedan gå uppåt igen. Borde det inte vara 50/50?? Till slut så kom jag ut på en fin grusväg som gick längs strömmen som jag följde in till mitt gamla univeristet. Där vek jag av och fortsatte längs strömmen tillbaka igen för att så småningom åter springa mot stan och hemåt. Blev en fin runda runt hela Norrköping. :) De sista kilometrarna hem hade jag dock ganska ont i musklerna för jag var så genomsur och kall.. Det räckte inte att jag sprang längre för att hålla värmen. Väl hemma hos mina föräldrar igen så hade jag sprungit 24,14 km med ett snittempo5:28 min/km. Benen var pigga hela vägen tills jag blev för kall, tog det dock lugnt hela vägen. :)

Efter en låång varm dusch och lite lunch så åkte jag och Lilleman hemåt. Väl hemma vilade vi en stund, , städade, promenerade och sedan myste framför TV.n tills ögonen talade om att det var dags att sova. Peter kom hem sent från sin fisketävling efter middag och prisutdelning. De kom faktiskt 3:a på fisketävlingen denna gång, så kul för dem! :D

Söndagen började med en 11,5 km morgonprommis med Lilleman innan det var dags att börja tvätta och sedan veckohandla. Blev en hel del hemarbete gjort under denna söndagen (och även ett prehabpass för min del, välbehövligt efter 3 veckors vila ;) och dagen avslutades sedan med en bra film. Skönt att Peter är hemma igen, inte van att vara utan honom så länge, haha. ;)

Imorse var det dags för ett löppass igen. Benen var rejält ömma efter gårdagens prehab. Kankse inte var så smart att göra denna på eftermiddagen för benen hann knappt vila upp sig ens lite innan det var dags för dem att jobba igen.. Började i alla fall med 4,4 km morgonjogg med Leon. Idag tränade vi på det där med att springa tillsammans. Leon kör ju gärna intervaller där han kan stå och lukta en kvart och sedan får springa som en idiot långt för att komma ifatt.. Inte optimalt.. Så idag så fick han bara stanna och kissa/bajsa och så fort han var klar så kallade jag in honom (då fick han bara en kort bit att springa ifatt efter varje kisspaus). Jag måste bli bättre på att träna på detta med honom när vi springer ihop. Tanken är att jag och han ska springa en längre bit på måndagar ihop nu under vinterhalvåret så jag slipper att springa hem och lämna honom. Då gäller det att han sparar lite på energin. :)


Efter jag lämnat av en förskämt pigg hund (:)) hemma så gav jag mig ut en sväng ensam. Benen var rejält ömma och det värkte varenda steg. Träningsvärken hade liksom inte hunnit komma utan de var bara sjukt slitna. De fick gå i ett skönt tempo hela vägen och totalt blev rundan 8,34 km och snittempot 5:21 min/km.

Nu sitter jag på jobbet och känner att det kommer bli jobbigt att gå i trappor idag.. Träningsvärken börjar nu komma och jag har redan nu svårt att sätta mig på toaletten.. Förväntar mig att det kommer förvärras rejält under dagen. Nu får jag igen för att jag skitigt i prehaben i 3 veckor, haha. ;)

I eftermiddag väntar gymet igen, hoppas på bra styrka idag. Ha en fin måndag! :)

Kram C

fredag 19 oktober 2012

Vilken natt!!

Gomorron allihopa!

När jag säger att jag inte sovit nästan något alls inatt så överdriver jag inte!

Igår efter jobbet så åkte jag hem till mina föräldrars hus som planerat. Skyndade mig på så jag skulle komma ut på min löprunda så fort som möjligt då Åke skulle åka iväg på sin bastu-dejt med grabbarna (gubbarna!!??) tidigt (ni vet, ju äldre man blir desto tidigare börjar man, verkar dock inte som man avbryter festen tidigare dock ;)). Jag svirade om lite fort och gav mig ut. Denna dag var planen att springa asfalt och Kinvaran satt på fötterna. Inget krav på tempo eller distans utan bara ett skönt själspass. :)

Luftfuktigheten var hög då det regnat hela dagen och det låg som en dimma i luften av små, små vattendroppar. Mysigt! :) Jag sprang runt i Lindö (området där mina föräldrar bor) och utforskade lite nya gator som jag aldrig varit på innan. Rundan var riktigt skön förutom ett mindre missöde när en fluga fick för sig att köra rakt in i mitt ena öga så jag blev blind för en liten stund. ;)

Totalt blev gårdagens distanspass 12,37 km i snittempo 5:13 min/km (tror jag, har inte med min min antagent så har inte lagt in passet och minns inte riktigt men inte långsamamre iaf).

När jag kom hem så var det knäpptyst utanför huset. Jag trodde nästan att Åke hade tagit med sig hundarna. Eftersom lilla Buser inte är van att vara själv så hade jag förväntat mig ett skall eller två åtminstone. ;) Men tydligen så räckte Leon som sällis för hans del. :)

Efter dusch så länsade jag skåpen och hittade en massa gott att äta till kvällis (mamma har verkligen ALLT hemma :D). Efteråt så blev det ett (stort) gäng nötter till efterrätt framför TV:n innan det var dags för kvällsrundan med hundarna.

Buster älskar att mysa!

Sötis!


Leon (stackarn) fick ge upp och ligga själv i soffan brevid. *ledsen fis* :(

Hade planerat att gå upp ungefär som vanligt imorse och sedan åka till jobbet tidigt (alltid bra med mer flex även om an har minst 22 timmar plus ;)) så lade mig redan åtta. Trött som ett ägg efter att ha fått vara lektant åt Buster hela kvällen. Han ska vara med heeela tiden och stackars Leon ger med sig för att han inte orkar bråka om min gunst (som han annars får till 110 %).


Busfröt! Håret var skoj, haha! ;)

Väl i sängen så skulle Buster upp (såklart) och han lade sig på min mage. Nu var Leon trött på att Buster ockuperat hans matte hela kvällen så han skulle upp ovanför! Då ville Buster med ligga upp vid mitt huvud (såklart) men nu sa Leon ifrån (för första gången) och morrade åt Buster, haha. Buster gav sig direkt den rackarn och jag kunde inte låta bli att le lite åt mitt söta hjärta som låg så tätt, så tätt. :) Så där låg vi, Busse-Bus på min mage och Leon vid mitt huvud halvt på mig. Jag kände mig som en sardin i en burk och kunde inte röra mig. ;) Som ni förstår så var det omöjligt att sova så här! Jag vsste dock att Leon inte skulle palla med och ligga så tätt speciellt länge (han blir så fasligt varm) men han stod ut länge dock. Till slut hoppade han ner och snart därefter skulle Buster också ner (han gör heela tiden som Leon). Buster är ju en liten fis och vågar inte hoppa ner från höga sängen själv så när han vill ner (eller upp) så piper han så man får hjälpa honom.

Min matte!

Buster fick ge sig denna gång..

Äntligen ensam i sängen tänkte jag och hann nog bara precis somna innan Buster skulle upp igen. Vaknade av att han pep och slickade mig i ansiktet stående på baktassarna vid sängen, haha. ;) Upp med Buster och då skulle även Leon upp. Han hoppar iaf själv men han måste bli uppbjuden (får inte lova att bara komma upp utan att matte sagt att det är ok). Sen blev det för varmt igen och Leon hoppade ner, sen skulle Buster ner.. Och så gick det om och om igen heela natten tills "det blir inte så sent, jag kommer senast 22"-Åke kom hem 01.40 då det blev ett jäkla liv på "vakt-hundarna". Han var rätt högljudd också och säkerligen lite på lyset (ni vet väl vad som händer när man dricker alkohol i bastun?? ;)). Efter att han pratat (gormat högt) med hundarna i en kvart så kom han upp och frågade om jag var vaken!!?? Jag svarade att jag skulle upp och en och en halv timme så det skulle vara bra om han kunde ta med sig lillen ut och låta mig och Leon sova lite. ;)

När dörren var stängd så var det äntligen dags för lite sömn. Leon fick nu ligga i sängen på kudden brevid och låg där ändå tills vi gick upp. Jag fick nu sova lite och även om det var trångt i sängen så sov jag tungt. :)

Äntligen lite lugn och ro!


Vid kvart i fyra så gick jag upp och tog på mig kläderna, släppte ut Buster på tomten och sedan gav sig jag och Leon ut på vår morgonrunda (Buster är så liten så han får inte gå långt än). Blev 11 km pw i mörkret. Mestadels gick vi på upplysta gator men även lite i skogen. Jäklar va svart det var där! Såg inte ett skit kan jag lova! Konstigt nog så berördes inte Leon alls av mörkret. En annan fick dock plocka upp "hitta bajset"-lampan (världens minsta lilla led-laampa) och lysa för att inte bryta fötterna. ;)

Väl hemma igen blev det en dusch och lite fix innan det var dags för frukost. Lyckades med att inte sätta på locket ordentligt på shakern så fick protein över hela mig när jag skulle skaka (hade inte med mig fler jobbkläder än de jag hade på mig och gårdagens outfit dessutom) och jag blev helt dyngsur! Lyckades dock fixa till mig skapligt och koka gröt utan missöden. ;)

Kom iväg ungefär som vanligt till jobbet men det är betydligt närmre från Lindö så jag stämplade in redan 06:35 på jobbet. Garanterat först denna dag, haha! ;)

Nu är ögonlocken tunga efter en hård natt (att ha en liten och samtidigt en avundsjuk stor är minsann inte en barnlek märkte jag ;)) men jag ska försöka att göra mitt bästa för att hålla mig vaken hela dagen. Efter jobbet blir det träningsvil och sedan mysmiddag med Åke och mamma till kvällen.

Försökte ta en närbild för att visa mina röda ögon men det gick väl sådär.. Vi kan väl säga att de är tur att det finns mascara! ;)

Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

torsdag 18 oktober 2012

Hemligt insmusslad i kommunhuset

Gomorron allihopa!

Nu har jag precis lämnat av mitt lilla hjärta till "morfar" och Buster som han ska få leka med idag. Jag smusslade in Leon här på jobbet imorse strax innan sju fast hundar är bannlysta i kommunhuset. Men de förstår väl vem som helst att lillen inte vill sitta och glo i bilen i 40 minuter och vänta på sin skjuts? Vi mötte en tant som jobbade här men hon förstod. ;) Annars så var det bara vi här på första våningen denna morgon. :) Snacka om att det var spännande att få följa med in på jobbet med matte. Leon var helt till sig, haha. Sötnöten! :)

På hemligt uppdrag på mattes kontor ;)

Styrkan igår gick riktigt bra faktiskt!Körde ett högt tempo och var stark! :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stående rodd med omvänt grepp 5 set
Ryggresningar 4 set

Biceps
Stångcurl (med samma stång som rodden fast mindre vikt) 5 set
Hammercurl 4 set

Mage
Mördarbänken raka 4 set (måånga reps)
Mördarbänken sneda 4 set (måånga reps)

Tri-setade stångrodden med stångcurlen och magövningarna som vanligt. Så jäkla skönt att hålla högt tempo och svettas ordentligt! Tror att min kärlek till högt tempo kommer av att jag är så förtjust i konditionsträning. Om jag håller ett högre tempo på styrkan så påminner de lite om varandra och jag får (nästan) samma lyckokänslor. :)

Igår efter styrkan så skyndade jag mig hem och duschade och tvättade håret i ett rasande tempo för att hinna inna Peter kom hem med vår goda onsdags-kebab. :) Efter maten så var det dags för mig att packa. Mycket grejer blev det, haha! En ganska stor väska med hjul, en halvstor axelbandsväska och två påsar. ;) Men då ska man ha i åtanke att jag även har med en massa grejer till Leon (;)) och sen två par löparskor med kläder till två pass, gå-skor och kläder, vätskerygga, kläder till fredag, myskläder osv.. :)

Peter hjälpte mig och bar ner nästan allt till bilen när han åkte imorse, så himla snäll! :) Nu får vi inte ses försen sent lördag kväll.. Undrar om vi någonsin varit ifrån varandra så länge under våra 7 år tillsammans? Inte mer hur som haver. :S

I eftermiddag så åker jag som sagt hem till mamma och Åke där jag och Lilleman ska bo fram till lördag. Ikväll ska vi vara barnvakt åt Busse-Bus. :) Jag tänkte ta och springa ett litet distanspass efter jobbet också. Det är tanke i vilket fall. :)

Hoppas ni får en underbar torsdag! :)

Kram C

onsdag 17 oktober 2012

Lerigt, blött och underbart! :)

Gomorron allihopa!

Igår flexade jag ut tidigt för att hinna springa i skogen innan det blev mörkt ute. Länge sedan jag sprang terräng nu och jag hade tänkt mig ett lugnt och skönt pass.

När jag började springa så märkte jag hur mycket regnet faktiskt förstör! Första biten sprang jag nämligen i ett anlagt spår och det var sjukt upptrampat och svampigt. Sjönk ner djupt för varje steg vilket gjorde det betydligt jobbigare att springa. Här snackar vi mjukt underlag! Det var som att springa i en säng, haha. ;)

Efter en dryg kilometer kom jag dock ut i skogen och där var underlaget inte alls lika mjukt. Här var det därimot väldigt lerigt och blött men det tycker jag bara är mysigt. Sprang i min egna lilla värld och klafsade runt. Fötterna var dyngsura efter bara en kort stund. ;) Kom att tänka på hur underbart det faktiskt är att springa i skogen. Det var så länge sedan nu.. En massa tävlingar har gjort att jag prioriterat bort detta på sistone.. :( 

Måste återigen påpeka hur mycket jag älskar mina nya terrängskor! När man sprungit runt i terrängen länge med ett par tunga skor som blir som bly när de blir blöta så kan jag meddela att man uppskattar ett par lätta terrängracers. :)

Mina Asics Gel Fuji Racer (innan första gånge jag använde dem, inte lika rena och fina nu längre ;))

De sista kilometrarna av rundan sprang jag återigen i ett spår med svampigt underlag. Kan lova att det gäller att ha lätta snabba fötter för att inte fastna eller trampa snett. ;) Så kul att skutta runt och en utmaning för mig som inte gjort detta på länge. Jag uppskattade verkligen varenda sekund av passet igår. Det gick ganska mycket fortare än jag hade tänkt mig men det var så kul så jag kunde inte låta bli! Sen så är det som känns snabbt i terräng inte lika snabbt i verkligheten såklart eftersom det är bra mycket jobbigare än att springa grus eller asfalt. Totlat blev min rundan 13,1 km och snittempot 5:20 min/km.

Nu blev jag rejält taggad på att springa mer terräng men tror att detta tyvärr blev sista passet för en runda efter jobbet.. Det blir mörkt så tidigt nu och bara tidigare för varje dag som går.. Får försöka springa terräng på helgerna när jag kan springa på dagen istället helt enkelt. :)

I eftermiddag så blir det ett gympass med Peter igen. Denna dag är det dags för rygg, bicpes och mage. Efter träning, dusch och kebab (hoppas jag :)) så ska jag packa en stor väska med mina och Lillemans saker. Peter ska åka på en fisketävling torsdag- lördag kväll så jag och Leon ska "flytta" hem till mamma till på lördag. Jag behöver barnvakt åt Leon när jag jobbar och min platspappa är pensionär så det passar ju bra. :) Mamma är i Norge till fredag kväll och min platspappa ska bort imorgon kväll så jag och Leon ska vara barnvakt åt Buster då. :)

Busse-Bus :)

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kramar C

tisdag 16 oktober 2012

Gårdagens gympass

Gomorron allihopa!

Gympasset igår gick bra. Jag var sjukt omotiverad innan men det hör tll på måndagar samt att det hällregnade ute= inget kul att gå ut och traska dit. Men väl där så körde jag på ordentligt och även om jag inte var så jättestark så fick jag bra kontakt i alla övningar. Räknar med rejäl träningsvärk som kommer smygande under dagen. ;) 

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Flyes för utsida axlar 4 set
Raka hantellyft för framsida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Bred bröstpress i maskin 4 set
Smal bröstpress i maskin 4 set

Triceps
Enarms push down med hantel 4 set
Pusch downs med rep i cc 4 set


Somnade ganska fort igår kväll så känner mig något mer utvilad idag. :) Gick upp utan problem direkt när klockan ringde och sedan knallade jag och Lilleman vår vanliga morgonrunda i mörkret. Inget regn ute men det var rejält blött på marken vilket gör att jag uppfattar det som mörkare ute än när det är torrt..

Vägen till jobbet är inte så värst rolig att köra när det är blött och mörkt ute. Sikten blir dålig och vägen är kurvig med skog runt om. Brukar va en hel del viltolyckor på vägen men jag har än så länge (mer än 1 år nu t & rt) bara sett några vildsvin och en älgmamma med två kalvar. Inga utav dem var det någon risk att jag skulle köra på. Jag antar att jag haft tur.. Det gäller att köra försiktigt, särskilt nu när det är älgjakt.

I eftermiddag tror jag det blir en liten löprunda igen. Ingen som helst kvalité utan bara mys, kanske jag tar mig en sväng till skogen om jag kommer iväg skapligt från jobbet. Blir ju mörkt så fasligt tidigt nu. :(

Kramar C

måndag 15 oktober 2012

Bilder från loppet!

Gomorron allihopa!

Så var det måndag igen. Blev inte alls så mycket av att sova igen tid i helgen.. Sov nästan inget natten till söndag och även inatt blev ömnen lidande av en massa mardrömmar. :( När klockan ringde imorse så var TV:n på (Peter är förjävlig på att inte stänga av TV.n när han ska sova), vanligtvis så brukar jag vkana mitt i natten av den och åtminstone få sista timmarna i lugn  och ro men denna natt hade jag inte gjort det och den var antagligen en bidragande effekt till mardrömmarna. :( Jag är alltå sjukt trött idag.. Känns lite deppigt för jag vet att jag inte komma kunna sova igen tiden nu i veckan utan detta kommer väl bara byggas på antar jag.. :(

Första löpturen efter loppet tog jag nu på morgonen. Började med en orgonjogg med Leon på 4,4 km (snittempo 5:39 min/km) och sedan gav jag mig ut på egen hand en lite sväng. Jag skulle ljuga om jag inte sa att benen var lite slitna och trötta.. Det kändes att jag sprang i lördags kan vi väl säga. ;) De var ändå glada att få springa igen och ville pinna på fortare än de faktiskt orkade. Jag tog det dock lugnt och rundan blev 8,37 km i snittempo 5:25 min/km. Helt lagom idag. :)

Nu har jag fått några bilder från loppet som min platspappa Åke tog (klicka på bilden om ni vill se större). Håll tillgodo! :)

Starten. Ser ni min rygg? Ungefär i mitten. :)

Inbromsning för att inta vätska. Står alltid still när jag dricker. Jag kanske förlorar några sekunder men jag får o andra sidan i mig all vätska och tar alltid igen det senare. 

Iväg igen!

På slutet tror jag. Åke tog denna bild från bilen när han körde mot målet. Syns ju inte att jag lider som jag gör. Tur är väl det, då hade väl sjukpersonalen rövat av mig från banan. ;)

I eftermiddag så har jag tänkt att gå till gymet igen. Nu är det dags att återigen koncentrera sig lite på styrkan. :) Axlar, bröst och triceps står på schemat idag. :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

söndag 14 oktober 2012

Nytt PB på halvmara trots rejäla magsmärtor..

Gomorron allihopa!

Igår sprang jag årets sista lopp (tror jag)! Har inte berättat om det för jag har inte alls känt mig laddad i veckan. Som ni vet så har formen varit kass och jag förväntade mig inget alls av det här loppet.. Jag var om jag ska va ärlig inte ens sugen på att springa.. Dock hade jag bestämt med min plastpappa att vi skulle åka tillsammans dit och han tyckte det skulle bli skoj. Hade inte mage och säga hur jag kände så bestämde mig för att åka och göra det bästa av det hela. :)

Loppet hette Å-stadsloppet och gick i Örebro. Jag hade bestämt mig för att köra halvmaradistansen som även är min favoritdistans. :) Uppvärmningen gick bra och jag kände mig ok i benen.

Starten var gemensam för de som sprang milen och de som sprang halvmara. Banorna skulle sedan följas åt de första kilometrarna. Det var sjukt trångt vid start, inga startgrupper och eftersom alla startade samma tid (chipet reggade bara målgång) så ville alla stå först i ledet. Jag hade tur och hamnade långt fram men det gick ändå i snigelfart när startskottet gick. Väl ute på "fri" mark kunde jag löpa på i mitt eget tempo och benen kändes pigga. Bitvis så var det trångt med många löpare på gångvägar de första 7 km v men helt ok ändå.

Vid 7:e km drack jag mitt första glas sportdryck. Vid 8:e km började magen bubbla.. Jag blev lite orolig men hoppades ändå att det var falskt alarm. Tyvärr var det inte de.. Vid 9:e km fick jag ordentliga magsmärtor och behövde verkligen få gå på toa, ett klockrent fall av löparmage kan vi väl säga.. Som ni vet blir det rätt akut. Jag fortsatte springa trots att det gjorde ont och letade efter ställen att vika av och sätta mig på. Det var folk överallt och det var helt omöjligt att hitta någonstans. :( Jag sprang resterande del av loppet med de här smärtorna. Kroppen ville "tömma" men jag höll (såklart) igen vilket resulterade i ännu värre smärtor. Jag letade hela tiden panikartat efter någon stans att vika av men det var tvärkört! Bitvis högg det så illa i magen så jag höll på att falla ihop! Trodde jag skulle (ursäkta språket) skita på mig hela vägen. Jag sprang så fort jag kunde med magsmärtorna och mådde verkligen skit! När det bara var en kilometer kvar försökte jag öka så mycket jag kunde och sprang mer mot toaletten än målet. Sprang om en himla massa män (det var mycket fler män som sprang halvmaran än kvinnor) men hade svårt att glädjas åt det då! Målet var inne på arenan och jag spurtade den sista biten (tror jag sprang om 5 män bara här, en tog jag på en sekund innan mål). Väl i mål fortsatte jag och fick syn på Åke! Enda tanken i mitt huvud var toalett (!!!) och jag började stortjuta när jag såg honom! Berättade hur allt låg till och han hjälpte mig fort till en toalett!

Jag gick i mål på 1:40:26 vilket är nytt PB med 1 minut och 34 sekunder sedan halvmaran i sthlm för en månad sen. Jag kom på 22:e plats av 116 damer. Jag är jättenöjd med tiden även om jag tror att jag denna dag hade kunnat göra ännu bättre om jag bara fått vara frisk i magen. Vissa kilometrar gick långsamt på slutet eftersom jag hade så ont så jag knappt kom framåt. :(


Loppet med km-tider, syns tydligt vilka km jag mådde som sämst.. Sträckan stämmer inte riktigt eftersom målet var inomhus och där tappade Garmin satellitmottagningen..

Fick ingen medalj på detta lopp utan en t-tröja från Newline istället. Inte mig emot egentligen men färgen var väl lite och ta i..

Spygrön??

Målet för nästa år är satt, sub 1:40 är de som gäller då! De ska jag bara fixa! :)

Väl hemma på kvällen så blev det pizza med mina två hjärtan och sedan (godaste) Marabou vit och en film till efterrätt. :)

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med en glad och pigg Lilleman i regn. Benen var oförskämt pigga och jag blev sugen på att springa igen. :) Ska dock vila upp mig idag, det har kroppen förtjänat efter igår. :)

Ha en fin söndag allihopa! :)

Kram C

fredag 12 oktober 2012

Tankar om att frysa ihjäl

Gomorron allihopa!

Idag önskar jag att jag hade lite (mycket) mer späck på kroppen.. Det är sinnesjukt kallt ute! Var nollan när jag gick ut med Lilleman imorse, iklädd vinterstass med tjock jacka, underställ, fodrade tights, tjock tröja, mössa,luva och dubbla vantar. Detta räckte inte hela vägen kan vi väl säga! Efter en timme ute så kändes det som att temperaturen sjönk ytterligare några grader bara sådär (strax innan fem!?) och jag blev en vandrande ispinne! Detta trots alla mina kläder och ett högt tempo.. När jag kom hem kollade jag termometern, -2!!! Det är snart mitten av oktober, WTF?? Vet inte hur mycket mer kläder jag kan ta på mig och fortfarande kunna röra mig framåt? Michelingubbe gånger 2?? Jag börjar tvivla på att jag kommer överleva vintern!!



Förr (innan jag blev träningsnarko och var en soffpotatis) så frös jag aldrig på det här sättet. Min excellenta slutledningsförmåga säger mig alltså att det måste vara bristen på fett på min kropp som fått mig så sjukt frusen. Hur fort kan man göda upp sig till en fettprocent på minst 25 (helst 30) % måntro? Det enda negativa så som jag ser det nu till vintern (när ändå ingen utom Peter ser mig utan kläder och han får stå ut) är att jag troligtvis skulle få sluta upp med löpningen (med tanke på hur ont jag fick efter semseterresan med viktuppgången). Det är i och för sig illa i sig eftersom jag älskar att springa.. Men jag kan ju ändå inte springa om jag fryser ihjäl ute eller!?

Idag är jag extra tacksam för att:
1. jag kom ihåg att sätta på frostskyddet på framrutan igår och därav slapp att skrapa rutorna imorse. :)
2. Blå Faran har världens grymmaste rumpvärme! Här snackar vi så grym, att det luktar grillad rumpstek (troligen världens godaste) när jag kommer fram till jobbet på morgonen. ;)
















Idag önskar jag att:
1. benen återhämtar sig och kan leverera i helgen, trots den sjukt dåliga formen.

Nu är det dags att jobba lite. I eftermiddag väntar storhandling och vila (kom igen benen!!). Ha en fin fredag allihopa!

Kram C

torsdag 11 oktober 2012

Benen vill ha semester!

Gomorron allihopa!

Det blev en riktigt bra eftermiddag igår! Började med att hämta upp en (tydligen) nästan färdig bil på verkstaden. Så himla fin Blå Faran är nu!! Han ser ut som han är ny (åtminstone där lackeraren Albin har fixat honom ;))!! Kunde inte tro att det skulle bli så fint! Han känns piggare nu också efter attt ha fått vara på rehab några dagar. ;) Jag ska åka tillbaka med honom en sväng vid nio för lackeraren ville tydligen polera lite för att det var lite matt (såg jag inte!!??) i kanten där det är lackerat tydligen.. Vill han jobba lite extra på Blå Faran så får han ju såklart, även om jag inte ser att det går att få honom finare där. ;) Fick fakturan igår också, ett riktigt bra pris! kan väl säga så här, även om jag fått ut nåt på försäkringen så hade det ändå inte gjort skillnad för jag fick ett pris långt under min självrisk. :)

När jag kom hem så blev det kebab (nam nam) till kvällsmat och sedn såg vi en (mindre) bra film. En jättebra onsdag helt enkelt! :)

Imorse så gick jag upp som vanligt och knallade med Lilleman. Trodde benen skulle vara rejält pigga eftersom jag vilade hela dagen igår. Men icke! Benen var så sjukt trötta, kändes som jag sprang 3 mil kvällen innan eller något.. :( Blev en tung runda för mig, tror mina ben vill ha lite semester nu! De ska få det också, men först nästa vecka! I eftermiddag så har jag lovat att ta en liten runda med Peter efter jobbet. Blir ingen löpning på egen hand innan utan bara den gemensamma rundan. Hoppas benen är på G för det åtminstone.. :)

Leon undrar om det är dags att flytta in snart? ;)

Berättade jag att jag fick skrapa rutorna imorse?? Inte ok! ;) Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

onsdag 10 oktober 2012

Fartlek med den sedvanliga "tisdagsformen"

Gomorron allihopa!

Ja, nu har jag börjat kalla min kassa form på tisdagar för "tisdagsformen" eftersom det aldrig slår fel det där. ;) Blev ett löppass sen igår och jag bestämde mig för att köra de roliga fartleksintervallerna igen, 5 x 30/20/10 (30 sek jogg/ 20 sek tusingfart/ 10 sek spurt) med 2 min joggvila, fast endast 3 omgångar.

Började med att värma upp 2,6 km innan jag satte igång. Benen kändes tunga redan på uppjoggen men jag var knappast förvånad och bestämde mig för att göra det bästa av situationen. :)

Första omgången gick bra men till andra så var vaderna sådär jobbigt stumma igen.. Gick ändå hyfsat och jag körde igenom andra och tredje omgången i ok-tempo. Kände mig tröttare efter dessa tre omgångar än efter de fyra jag körda förra gången (då på en torsdag) men tror att det beror på att det var just tisdag (eller så är jag helt enkelt i sämre form nu..).

Block 1- 5 x 3/20/10 (inkl 2 min joggvila): 1,52 km, snittempo 4:36 min/km
Block 2- 5 x 30/20/10 (inkl 2 min joggvila): 1,50 km, snittempo 4:40 min/km
Block 3- 5 x 30/20/10: 1,14 km, snittempo 4:23 min/km

Efter avslutat fartlekspass så var det dags att jogga hemmåt. Var långt hemifrån även denna gång (kan jag se en trend??) så det fick bli en längre nerjogg4,2 km innan jag var hemma. Detta gjorde i och för sig inget för vadernas skull för det tog ca 2,5 km innan stumheten började släppa.. Dock så var det för långt för mina stackars fingrar som jag frös så sjukt mycket om! Jag hade vantar på mig men de var tydligen alldeles för tunna.. Tog en bra stund i duschen när jag kom hem innan jag började få tillbaka känseln i dem. ;)

Imorse var det bara 2 (!!!) grader när jag och Lilleman gav oss ut på vår morgonrunda. Jag var dock välutrustad med underställ och tjock tröja samt jacka och tjocka vantar. Detta gick bra fram tills slutet av rundan då jag även frös rejält trots alla kläder.. Verkar som det blir rejält kallare i luften runt 5 på morgonen.. För jag rör mig ju i högt tempo hela tiden så borde inte bara börja frysa sådär helt plötsligt. :( Hur ska jag klara mig i vinter!? Måste införskaffa ull-vantar känner jag (brukar ha tre par på mig när det är riktigt kallt vanligtvis).. :(

I eftermiddag är det träningsvil och jag och Peter har bokat in en mys-kväll men kebab och en bra film. Lördagsfeeling mitt i veckan kan man väl säga. Det ser jag fram emot! :)

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

tisdag 9 oktober 2012

Eftermiddagsmys!

Gomorron allihopa!

Jag är ju inte den som älskar vilodagar direkt men igår eftermiddag så uppskattade jag verkligen att få bara vara. :) Peter gick och tränade så jag och Lilleman fick lite ensam-tid där hemma. :) I söndags fick Leon en ny aktivitetsleksak som han gillar väldigt mycket. Den fick han leka med och pilla ut godisar ett tag medan jag fixade lite hemma. Efter myste vi framför TV:N tills husse kom hem. :) Jätteskön eftermiddag med andra ord. Somnade sedan ganska skapligt på kvällen och känner mig relativt pigg idag. :)


Hämtade ju bilen igår eftermiddag på verkstaden också. Nu är bucklan borta och det syns inte ett märke efter där lastbilen körde på mig. :) Dock är Blå Faran ljusgrå över ett stort parti.. Jag ska lämna in bilen igen vid nio och idag kommer han tydligen få en annan grå nyans. Sen (tror jag) att han under morgondagen kommer få lite av sin egna speciella blå färg (den görs tydligen inte längre och måste specialblandas) och sedan lackering på torsdag. Skulle ta fyra dagar i vilket fall eftersom färgen behövde vila mellan lagren och jag måste åka i honom hem och hit varje dag.


Blå Faran

Imorse blev det vanligt morgonrundan på 11,5 km med lillen. Han var pigg som en mört (nu hade väl måndagslatheten lagt sig ;)) och kutade som en skottspole fram och tillbaka hela rundan. :)

I eftermiddag så är det dags att springa lite igen för mig. Denna vecka blir av det lugnare slaget och jag tänkte mig lite intervaller men inte lika mycket och hårt som vanligt denna dag. :) Jag ska fundera lite på vad jag ska hitta på för något skoj. :)

Hoppas ni får en underbar tisdag!

Kram C

måndag 8 oktober 2012

Blandad kompott i solsken och nya skor till salu..

Gomorron allihopa!

Helgen har averkligen varit underbar! Inte en droppe regn bara sol hela tiden! :)

I lördags morse så började jag med 5 km morgonprommis med Lilleman innan fruksot och städning i väntan på att frukosten skulle smälta lite så jag kunde spriiinga. :)

Vid nio gav jag mig ute på mitt pass. Även om solen sken så var det kallare ute idag så vantar och tjocktröja på under jackan. Benen kändes pigga men tyvärr hade jag ätit lite väl mycket frukost och vilat lite för kort tid innan jag gav mig iväg.. Den första milen var förjävlig med andra ord.. Mådde så sjukt illa och hade maten i halsen.. Trodde jag skulle spy hela tiden.. :( Till sista så la sig dock känslan och jag kunde springa på som vanligt och njuta av det underbara vädret. :)

Hade tittat ute en ny sträckning som jag skulle springa denna dag. Från den 17:e kilometern så började det gå uppför.. Det var uppförsbacke, på uppförsbacke på uppförsbacke.. Fattar inte hur det kan gå så mycket uppför och inget nedför!? Jag följde GPS:en på mobilen för att komma rätt och tills lut så kom jag rakt in på en stor bergstäkt! Enligt GPS:en så gick vägen rakt igenom.. Kollade alternativa vägar men insåg att alla alternativ utom igenom bergstäkten skulle innebär en omväg med minst en mil.. Och rundan skulle bli lång redan med denna sträckning.. Jag bestämde mig alltås för att försöka leka bergsget och ta mig förbi täkten. Sprang på klipphällar på sidan  om stupet ner i täkten (alltså nu snackar vi sjukt brant! Hade jag snubblat och fallit så hade jag varit stendöd!!). Tog mig till slut förbi och tog mig sedan förbi stängslena in på området där de som ansvarade för täkten hade sitt kontor osv. Löpte igeom allt och sedan fick jag åter klättra genomstängsel för att ta mig ut på den vägen som jag skulle! Jag och vägar säger jag bara, kan man ha mer otur? Ha ha! ;)

Här lekte jag bergsget! :)

Härirån var det sedan lugna puckar resterande del hem. Blev en del asfaltsväg innan jag kom in på grus och sedan terräng (träffade orädda kor :)). Blev både banat och en del obanat (för att gena så inte rundan skulle bli för lång) och sedan återigen lite asfalt innan jag var hemma denna dag. Totalt blev rundan 35,14 km lång och snittempot 5:38 min/km. Nytt distansrekord för mig, inte med mycket men ändå. :)

Hon var inte rädd minsann! :)

I söndags så gicvk jag upp tidigt som vanligt för att hinna gå vanliga 11,5 km rundan med Lilleman innan det var dags för tvättstuga och matlagning inför veckan.

Imorse var det åter dags för ett löppass igen. Började med 4,4 km morgonjogg med Leon som vanligt (snittempo 5:37 min/km). Idag var han seg i kolan kan jag lova.. Fick stanna och vänta på honom mest hela tiden. Blev rätt mycket godis och käk för hans del igår så han var väl lite tung i rumpan kanske. ;) När jag lämant av ett stycke död hund så var det dags att svira om till nya skorna Nike Free 4.0 V 2 för att ta premiärrundan. Jag kände nästan direkt att skorna inte kändes bra.. För det första så satt de tight kring framfoten trots att de var breda ( då köpte jag 4.0 istället för 3.0 bara för att de fått kritik för att vara smala, jag har ju min knöl att tänka på..). Satt åt rejält om knölen och det gjorde ont.. Hade hört att de skulle kännas som strumpor på foten!? De var ingen frihetskänsla alls i dessa skor för mig med breda fötter med knölar.. :( Förutom detta så kändes de allmänt stela och osköna, fick inget flyt alls i löpningen och som att inte det räckte så gick det långsamt.. Velade fram och tillbaka flera gånger om att vända hem och byta till Kinvaran men bestämde mig för att ge dem en chans.. Det höll ca 5 km sedan gav jag mig hemåt. Totalt blev rundan 6,68 km i snittempo 5:17 min/km. Jag har svårt att se att jag ska kunna använda dessa skor.. Om någon vill köpa dem så får de jättegärna göra det! Jag betalade 800 kr för dem så 700 borde ju var ett pris med en rimlig rabatt för de 6,7 km jag sprungit i dem.. De är som sagt endast använda på denna runda, strl 43 i herrmodell (som jag alltid köper för att de ska va så breda som möjligt för knölarnas skull..) och svarta och röda. Mycket snygga men passar inte alls mina fötter! :(

Så här ser de ut!

Bara för att se om det var skorna och jag som inte trivdes ihop eller om benen helt enklet var sjukt slitna efter lördagens monsterpass så svirade jag om till mina Kinvara och gav mig ut en liten sväng till. Det var som att sväva på moln från första steget! Dessa skor passar verkligen mina fötter! Breda och sitter inte åt, känns som man inte har några skor på sig nästan. Underbara skor!! :) Extra-rundan blev 3,23 km i snittempo 5:06 min/km. Detta med bra mycket mindre effort än passet i Nike-skorna.. De passar mig inte helt enkelt!

Denna vecka så ska jag ta vila från styrketräningen och kommer bara springa och gå.. Detta innbär att jag kommer vara ledig i eftermiddag. :) Jag kommer att lämna in min bil på en verkstad här vid jobbet varje dag de närmsta dagarna för att de ska fixa skadan jag fick när jag blev påkörd av lastbilen om ni minns..? Fick inte ett öre av försäkringsbolaget eftersom jag inte hade vittnen så måste betala hela kalaset själv.. :( Han på verkstaden är i vilket fall snäll för det tar flera dagar att fixa skadan men jag får ta bilen hem varje dag och sedan lämna den igen (vilket innebär att han får tvätta och styra på nytt varje dag) bara för att kunna ta mig hem och till jobbet. Detta tar mig lite extra tid så det passar sig bra att inte behöva gå till gymet då också. Han skulle sova lite nu på måndagsmorgonen så jag åker dit med bilen vid nio. ;)

Ha en fin måndag allihopa!

Kram C

fredag 5 oktober 2012

Gårdagens tröskelpass och äntligen fredag!!

Gomorron allihopa!

Så skönt med fredag igen! Denna vecka har gått riktigt fort och jag är på kanon-humör idag. :D

Gårdagens löppass gick riktigt bra faktiskt. Bestämde mig precis innan jag gav mig ut för att springa lite tröskel i form av 4 x 2 km i 4:40-tempo med 1 km joggvila mellan. Gav mig ut och joggade upp 2 km innan det var dags att sätta igång. Första km kändes ganska tung och benen var allt lite slitna efter tisdagens skit-intervaller. Detta släppte dock till andra kilometern och det började flyta på. Resterande block gick bra även de och jag höll ett något sanbbare tempo än planerat hela vägen, särksilt på det sista blocket då det tydligen gick undan lite. ;) Vid det laget så var mina fingrar (hade ju gklömt vantar..) som blåskiftande isbitar med reumatism så det kan bero på det. ;)

Kändes bra och lätt hela vägen (om man räknar bort första km i block 1) och jag kände mig lätt i kroppen. Kändes som jag sprang lätt och snyggt (kändes alltså, har ju inte en aning om hur jag såg ut, haha! ;)) och hade ett bra "schvung" i steget hela tiden. Avslutade passet med 2,34 km nerjogg. Totalt blev passet 15,34 km och snittempot 5:02 min/km.

Gårdagens pass (klicka för större)

Denna typ av intervall/tröskel-pass passar mina vader mycket bättre än kortare snabbare intervaller.. För det första så är jag inte speciellt snabb utan uthållig och föredrar att springa i ett tempo där jag känner att jag kan behålla steg och lätthet hela intervallerna. Detta klarar vaderna hela vägen i lägre tempon (typ ner till 4:25-4:30 kankse!?) men högre så börjar de stummna till och gör det svårt att få ett lätt och mjukt flyt i löpningen. Visst ska jag inte säga att det är på det här sättet alla gånger för ofta klarar de av att hålla sig i schack även i snabbare tempo men oftast falerar det i slutet av intervallen tyvärr.. :( Vaderna mår även bra av joggvilan i dessa pass. Ståvila mjukar inte upp dem mellan varven alls och joggvilan får dem att återhämta sig ordentligt till nästan intervall. Jag föredrar alltså dessa kvalitétspass och tycker dessutom de är sjukt roliga. Rör mig hellre hela passet än står still en minut då och då. :)

Igår kväll var Peter iväg på killmiddag så jag och Leon var ensamna hemma. Efter kvällsprommis och vadmassage så kollade vi Tv en stund. Rätt skönt att ha PF ibland måste jag säga, vi fick stänga av TV:n när vi var trötta och kunde somna direkt. Leon fick ligga i sängen (får han vanligtvis också men brukar bli för varm fort när Peter också ligger där) och blev kvar där ändå tills husse kom hem. Snuttten ville inte lämna bort sin plats när Peter kom. Jag vaknade av att Peter försökte få ner Leon från sängen, haha! Leon bara flyttade sig och gjorde sig så tung så tung. Han tyckte väl att "har du inte kommit hem försen nu så får du faktiskt ta soffan". Till slut fick Peter lyfta ner honom, haha. ;)

Mys att ha matte för sig själv :)

Imorse var jag pigga när klockan ringde och det var inte svårt att komma upp och ut på morgonprommisen idag. Blev den vanliga rundan på 11,5 km och benen kändes pigga. :)

I eftermiddag så är det dags för veckohandling och vila upp kroppen lite grann. Planerna för morgondagen är oklara men jag antar att det blir en långpanna som vanligt. :)

Ha en fin fredag! :(

Kram C

torsdag 4 oktober 2012

Träningsstatistik för september 2012

Rapporten gäller från 2012-09-01 till och med 2012-09-30

Totalt antal pass:       70 st
Total tränad tid:        70 h 24 min
Total tränad sträcka: 547,6 km (varav 293,6 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

Stark och nöjd!

Gomorron allihopa!

Nu är jag åter tillbaka på jobbet, ingen sovmorgon idag inte. ;) Styrkan igår gick jättebra och jag tror att det var mitt grötmellis som gjorde det. Hade ju tid igår att ställa mig och fixa ordentligt mellis och få i mig det i tid till skillnad från alla andra dagar när jag kastar i mig bananer och protein precis innan passet (kroppen hinner då inte tillgodogöra sig till träningen men jag slipper åtminstone vara hungrig..). :)

Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stångrodd med omvänt grepp 6 set
Ryggresningar 4 set

Biceps
Stångcurl (med samma stång som stångrodden fast lättare vikt) 6 set
Hammercurl med tricepsstång 4 set

Mage
Mördarövningen 4 set
Sneda crunches på mördarbänken 2 set (måånga reps)

Tri-setade stångrodden, stångcurlen och magövningarna även denna gång. Blev ett högt tempo och en total urladdning. Svetten bara rann och jag mådde kanoners. :)


Imorse så försov jag mig lite grann.. Hade svårt att sova igår eftersom jag sovit lite mer natten innan. Vaknade när klockan ringde men kände mig så sjukt trött så jag ställde om den på snozze en gång till.. Trodde jag! Tydligen hade jag ändrat om larmet så det bara skulle ringa på måndagar där när jag halvsov, haha! Som tur var så vaknade jag till 20 minuter senare och insåg mitt misstag. :) Studsade upp och kastade på mig kläderna och gav mig ut. Blev det vanliga rundan på 11,5 km med Lilleman i ett högt tempo och regnet (som låg i luften) höll sig borta ända fram tills lutet av rundan då det började lite grann. Tacksam över att jag slapp det som kom sen när jag åkte till jobbet.. Jäklar va det regnade! Då var jag tacksam att jag satt i en bil och inte cyklade eller gick till jobbet kan jag lova. ;)

I eftermiddag har jag tänkt att springa en runda igen. Har inte planerat något speciellt utan tar det som det kommer. :)

Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

onsdag 3 oktober 2012

Jobbiga tusingar och skön jobbdag

Hej allihopa!

Blev ett löppass för min del igår.. Trots min otur med dagsformen på tisdagar (som visade sig skulle hålla i sig) så bestämde jag mig för att köra tusingar. Tanken var inte att köra skiten ur mig utan låta dagsformen bestämma.

Började med 3 km uppjogg i 5:09-tempo och benen kändes relativt pigga. Sedan var de dags för intervallerna. Tanken var 6 x 1 km med 1 min vila. Första gick relativt smärtfritt dock något långsammare än vanligt. Även andra och tredje kändes ok även om vaderna började kännas på slutet av den tredje. Under den fjärde så gick det utför dock. Efter bara ett par 100 meter så var vaderna som fiolsträngar och jag fick kämpa som ett djur för att ta mig framåt. Den femte gick sämre än sämst och jag var beredd att ge upp.. Envis som jag är så bestämde jag mig dock för att köra den sista också. Den lyckades jag få upp tempot lite på igen men när jag var klar ville jag helst bara lägga mig ner och dö!

Så gick det med de passet och tanken om att inte köra skiten ur mig.. Så mycket slit för tider som jag borde göra lätt. :( Jag är besviken men borde nig inse att jag helt enkelt är för sliten på tisdagar för att göra bra ifrån mig.. Men det som inte dödar härdar eller? Snitttempot på intervallpasset blev i vilket fall 4:12 min/km.

Efter avslutat pass var jag (självklart) långt hemifrån så fick jogga ner hela 5 km innan jag var hemma. Det tog 3,5 km innan stumheten i vaderna började släppa.. Inte ok!! Snittempot blev 5:18 min/km men då gick de första 3,5 betydligt långsammare än de sista..

Imorse gick jag upp som vanligt och knallade 11,5 km med Lilleman. Efteråt åkte han och husse till jobbet och jag la mig ytterligare en stund. Idag var det dags för en dag på Länsstyrelsen igen vilket innebar sovmorgon. :)

Jag är redan hemma så det blev en kort jobbdag för mig. :) Känns rätt skönt efter gårdagens slitpass måste jag säga. Nu har jag lyxat till de med gröt (som jag älskar) till mellis och väntar på att Peter ska komma hem så vi kan gå till gymet och köra lite rygg, biceps och mage. Till kvällen väntar ytterligare lyx i form av onsdagskebab- mumma! :)

Imorse hade jag lite tid över i dagsljus så det blev en liten formbild. :)