- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

måndag 31 december 2012

Gott nytt år!

Idag fick Leon årets garanterat största ben. Han kämpade och kämpade och gav till slut upp som en slagen hjälte. Då sa matte att vi f-n inte är några quitters i den här familjen. Leon gick direkt tillbaka och slutförde arbetet. Jo, det är min kille det! ;)

Gott nytt träningsår till er alla! :)


söndag 30 december 2012

Klantskalle!!

Hej!

Som jag berättade så lyckades jag smälla upp bildörrskanten på juldan allt jag hade rakt i mitt knä. De här gör fortfarande ont.. Mest när jag går upp och ner i trappor men även lite när jag går. Att springa fungerar dock konstigt nog. Knät är blått. hela knäskålen och både under och över denna, helt sjukt!! Hur illa kan man göra sig själv egentligen?? :(

I torsdags kväll köpte vi typ hela köket med kyl, frys, ugn, micro och induktionshäll. Allt från Electrolux. Vi köpte även tvättmaskin och torktumlare av samma märke. :)

I fredags var vi på badrumsjakt i Jönköping och kom hem med allt till lilla badrummet och toaletterna till båda. När vi kom hem så kollade vi och valde kök. Vi tittade även på saker till det stora badrummet och vi har nog bestämt oss. Helt slut var vi efter denna dag. Hur jobbigt kan det vara att shoppa?? ;)

I lördags vaknade jag trött och omotiverad. Blev 5 km morgonprommis med Lilleman och sedan städ och frukost.

Vid strax efter nio gav jag mig ut på ett långpass. Jobbigt underlag med snötäckt is. I början var det sjukt halt och sedan steg temperaturen så det blev snömodd istället samt att det regnade rejält. Jag var dyngsur och kom knappt framåt. Dålig motivation, dålig dagsform och dåligt underlag var inget vidare tillsammans.. Bitvis var isen rejält knölig och jag fick anstränga mig för att inte trampa snett. Sjukt jobbigt! Under 18:e km sprack det och jag trampade snett på fothelvetet. Det small till igen och gjorde ont. Som tur är gick det över fort så det var nog inte så farligt ändå. Rehaben har nog gjort lite ändå (fast jag inte kört något under semestern..). :) När jag (äntligen) kom hem så hade jag sprungit 21,74 km i snittempo 5:49 min/km. Inget vidare tempo men jag ska nog va glad att jag tig mig runt på ett långpass överhuvudtaget. ;)

Igår kväll var jag, Peter och Leon på spelkväll hos Lisa och Fredrik. Det var riktigt kul och trevligt. :)

Imorse blev det vanliga rundan med Lilleman och i eftermiddag ska jag köra ett Crossfitpass med Peter. Om nu knät pallar det, vi får väl se.

Sådär, det var en liten update. Orkar inte sätta mig vid datorn så gymbilderna får vänta. Ni får en TRX-bild sålänge och en söt på Lilleman och hans Pumba. :) Ha en fin söndag!! :)




torsdag 27 december 2012

IceBug levererar!

Hej allihopa!

Dålig jag är på att skriva nu under semestern, jag veet! :( Har dock inte gjort så mycket kul mer än att äta, träna och sova de senaste dagarna. ;)

I tisdags blev det vanliga rundan med Lilleman följt av ett pass axlar, bröst och triceps på gymet tillsammans med Peter. Ingen av oss var sådär jättemotiverade men vi lyckades ändå peppa varandra till ett helt ok pass. :) Körde tungt blandat med funktionellt (och tungt) som vanligt vilket jag tycker gör passen varierande och kul. :)

Efter träningen åkte vi till svärföräldrarna och åt juldagsmiddag. På väg in i bilen lyckades jag med bedriften att dra bildörrskanten med all kraft rakt i knät. AJ säger jag bara!! Kunde inte gå på hela dan sen. :(

Igår morse ömmade det fortfarande en hel del så någon löpning var inte att tänka på. Blev vanliga rundan med lillen och sedan ytterligare ett pass på gymet med Peter. Rygg, biceps och mage denna gång. Blev ett riktigt tufft pass med mycket tunga övningar och supersetade. Fick även med mig Peter på flera nya övningar för honom. Kul att han vill prova lite nytt tycker jag! :) Han tog en hel del bilder på mig som jag ska dela med mig av. Ska även förklara övningarna ordentligt nu när det finns bilder på alla steg. Kommer snart! :)

Imorse var det rejält halt ute. Värsta någonsin kanske? Fick hacka mig fram med dubben under morgonprommisen med Leon för att inte slå ihjäl mig. Ren isgata överallt!! Lyckades ändå ta mig runt den vanliga rundan men det var ingen barnlek kan jag lova.. Hade lovat att springa en runda vid tio med Per från NocOut. Jag började tvivla på om det skulle gå på det här underlaget..

Vi bestämde oss för att springa i eklandskapet Tinnerö då vi trodde att det kanske skulle va lite snö kvar på vägarna där. Oj så fel vi hade! Det var precis lika mycket isgata där fast ännu värre eftersom det inte var sandat som i stan.. Även om underlaget var emot oss så gick det riktigt bra tack vare våra IceBugs! När man såg vägen så borde man inte kunnat springa där men vi kunde springa som vanligt utan att tappa greppet en enda gång! Visst spände jag mig lite eftersom jag såg hur vägen såg ut så vi tog det lugnt. Bilarna på vägen bara slirade medan vi sprang på som ingenting bredvid. Sjukt egentligen! IceBug levererar verkligen, de borde börja göra bildäck tycker jag! :)

Totalt blev rundan 18,3 km på ren blankis. Snittempot blev 5:47 min/km vilket jag tycker är riktigt bra på 99% ren is och 1 % asfalt (med is). :)

I eftermiddag ska jag och Peter åka och titta på kök till huset. Vi har börjat tveka på vårt förra val så nu blir det en ny omgång. Imorgon är det en tur till Jönköping för att titta på badrumssaker. Ska bli trevligt. :)

Tills jag fixar ihop gårdagens träningsbilder med text så bjuder jag på en spännisbild från igår. ;) Ha en fin torsdag! :)


måndag 24 december 2012

God jul!

Nu har jag tagit ledigt från bloggen ett par dagar. Detta betyder dock inte att jag legat hemma och latat mig. ;)

I lördags blev det ett långpass tillsammans med NocOut. Vi sprang i eklandskapet Tinnerö och det var så vackert! Bitvis gick det lite fort för mig i dagsläget men det gick bra. Oplogat på vissa vägar så det gällde att ha tungan rätt i mun. ;) Hade mina IceBug för första gången på ett längre pass och de är verkligen kanon! :) Totalt blev långpasset 22,23 km och snittempot 5:30 min/km.

På kvällen blev det 30-årskalas med middag för en av Peters barndomscänner. God mat och ett glas vin lade sig fint i magen. :) Jag gick hem när de andra började bli på lyset, blev ändå rätt sent innan jag var hemma.

Igår började jag med den vanliga morgonrundan med Leon för att sedan gå till gymet och köra ett tufft Crossfitpass på förmiddagen. Körde samma upplägg som sist med en lång WOD med 10 övningar som jag körde 10 reps i 5 omgångar i ett svep utan vila. Efter detta körde jag 4 omgångar 'a 10 reps av knäböj med stång, situps, kettlebellswing och armhävningar som avslut. Blev ett riktigt bra, tungt och intensivt pass att avsluta veckan med. :)

Imorse hade det snöat massor när jag och Leon gav oss ut. Blev den vanliga rundan med ganska mycket tyngre än vanligt på alla oplogade gator. :)

Efter en stor saffransgrötfrukost så vilade jag ett tag innan jag gav ut på en julejogg för att fira in julafton. :) Tog icebugen eftersom det var mycket snö. Även om jag hade träningsvärk i benen efter gårdagens alla benövningar så var ändå benen pigga. Det snöade rejält ute och bitvis var det tungt att pulsa men det var ändå riktigt skönt. :) Fick springa en del omvägar för att välja oplogade gator istället för de saltade då jag hade dubben på. Passet blev rätt mycket längre än jag tänkt pga detta. Totalt 17 km i snittempo 5:34 min/km.

Nu sitter jag, Peter och Leon i bilen på väg till min mamma i Norrköping för att fira jul. Bjuder på två kort från i lördags. Så där snygg får ni inte se mig på länge. ;) Sällan jag sminkar till mig lite extra och klär upp mig lite nu för tiden. Haha! ;) Ha en fin jul allesammans! :)



fredag 21 december 2012

Att vila när det behövs

Gomorron!

Det blev inget grispass för mig sen igår eftermiddag.. Under dagen så blev tröttheten i kroppen värre och jag blev bara mer och mer sliten. Först kom stumheten i vaderna och därefter kom den grymma träningsvärken i ryggen som bara blev värre och värre under dagen. Jag var ändå inställd på att gå ändå tills jag satte mig i bilen och skulle åka hem, då märker jag att min högra tumme är helt körd. Den värker och jag kan inte greppa ratten ordentligt. Det gjorde det hela ganska solklart för mig, kroppen orkar inte ett hårt pass en dag till. Morgonjoggen igår var som spiken i kistan för kroppen tror jag..

Jag stannade alltså hemma igår eftermiddag och bara myste med mina killar. Somnade ganska skapligt men var ändå trött imorse. Säger väl en del om hur trött kroppen faktiskt är.. Min tumme kändes lite bättre idag men träningsvärken i ryggen sitter i, måste verkligen fått till ett riktigt monsterpass i onsdags. :) Blev den vanliga rundan med Lilleman men det var ganska tungt idag med. Som tur är så ska jag vila i eftermiddag också så jag hoppas jag är fit for fight imorgon igen. :)

Sista arbetsdagen innan julledigheten, sedan väntar 11 lediga dagar på raken för min del. Ska bli så oerhört skönt! Det bästa med det hela är att jag slipper köra 10 mil om dagen med min lilla framhjulsdrivna bil på dåligt skötta vintervägar. :)

Det blir extra julmysigt på jobbet idag med glöggfika nu på morgonen och sedan julbord till lunch. Det var alltså dags för röd tröja idag igen. Hoppade dock kjolen, känner mig mer bekväm med jeans om jag ska vara ärlig. ;)


Ha en jättefin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 20 december 2012

Weights for dinner, cardio for dessert

Gomorron!

Det har blivit en del tuff träning sedan vi hördes igår. :) Började med att köra ett pass rygg, biceps och mage tillsammans med Peter igår eftermiddag. Eller tillsammans och tillsammans, alla övningar jag kör är han inte så sugen på. ;) Mitt pass såg ut som följande:

Rygg
Breda latsdrag 3 set
Pull ups 4 set (inkl biceps)
Rodd i TRX 5 set (inkl bål)
Kettlebellswing 4 set (inkl bål)
Rodd i plankan 4 set (inkl bål)

Biceps
Bicepscurl i TRX 5 set (inkl bål)
Bicepscurl med rak stång i cc 4 set

Mage
Sit ups 4 set (måånga reps)

Började med latsdragen för att sedan köra pull ups. Efter detta så blev det att superseta rodd i TRX med Kettlebellswing. Gick därefter direkt på att superseta bicepscurl i TRX med rodden i plankan. Tufft kan jag lova!! Avslutade passet med att superseta tuung bicepscurl i cc med sit ups. Högt tempo och svetten sprutade. Precis som jag gillar de! :)

Efter avslutad styrka så bestämde jag mig för att köra lite löpning på hamsterbandet (trots att styrkan var rätt tuff och jag var ganska mör i kroppen). Max 30 minuter var vad jag hade att lägga på det hela då jag och Peter bestämt middagsdejt efter (max vad psyket pallar på det där jäkla tråkiga bandet?? ;)). Blev ett progresstivt distanspass som såg ut som följande:

5 min i 11,5 km/h
5 min i 12,5 km/h
5 min i 13,3 km/h
3 min i 13,7 km/h
2 min i 14 km/h
Nerjogg 5 min i 10,8 km/h

Totalt 30 minuter och 6,24 km, snittempo 4:48 min/km.

Peter var snäll och åkte förbi affären och hämtade upp en tidig julklapp till mig (eller sen eftersom jag beställde och betalade dem redan i oktober). Ett par rykande färska (direkt från fabriken) nya Kinvara 3 i min löparklubbs färger! Min absoluta favoritsko i ny snygg förpackning! :)


Fina va?? :D Dock får de ligga kvar i kartongen tills de blir barmark ute igen så jag inte slår ihjäl mig. ;)

Imorse så kände jag mig oförskämt pigg när jag gick upp. Bestämde mig för att ta en morgonjogg istället för morgonprommis med lilleman. På med löparkläderna och IceBugen och sedan iväg. Kroppen var visst inte så pigg som det verkade innan jag gav mig iväg.. Kände mig ganska trött och sliten hela rundan.. Sprang dock i ett lugnt tempo så det var ändå skönt! Inte halt ute (eller förresten, vad vet jag som sprang i mina IceBug?? ;)), perfekt temperatur på -3 och inte mycket vind. Bara jag, Leon (och tomten??) som var vakna. Hur skönt som helst (men jobbigt efter gårdagens pass..)! :) Blev i vilket fall 11,24 km i snittempo 5:54 min/km.

Extra gröt till frukost och nu sitter jag på jobbet och undrar hur jag ska orka grispasset ikväll.. Kanske inte var så smart att springa nu på morgonen.. Det återstår att se! Som alltid så kommer jag göra mitt bästa, man kan aldrig göra mer än det! :)

Ha en fin dag allihopa!

Kram C

onsdag 19 december 2012

Stark igen! :)

Gomorron!

Igår blev det ett pass på gymet precis som jag planerat. Det var riktigt kul igår och jag var starkare än jag varit på länge! Känns riktigt kul och hoppas det håller i sig! :) Övningarna jag körde igår var:



Axlar
Hantellyft (flyes) åt sidan (för ovansida axlar) 4 set
Raka hantellyft framåt (för framsida axlar) 4 set
Baksida axlar i TRX 4 set
Axelpress 4 set

Bröst
Bröstpress i TRX 5 set
Flyes i cc 4 set

Triceps
Push down med hantel 4 set
Tricepspress i TRX 5 set

Jag trisetade båda hantellyften med push downs med hantel och supersetade bröstpressen och tricepspressen i TRX. Super- och triset betyder alltså att man kör övningarna i ett sträck utan att vila mellan. Jäklar va TRX:en tar! Jag kunde köra djupare i alla övningar igår och hade bra styrka i bålen samtidigt vilket gav en jättebra kontakt och jag körde tills musklerna sved! :)

Jag är så glad att Mattias (som äger gymet) köpt hem TRX och kettlebells. Så kul att kunna variera sin träning! Genom att lägga in lite TRX i alla mina pass så hoppas jag bli grym på det och super stark! Eftersom TRX-övningarna invovlerar flera muskelgrupper samtidigt (även om en är i fokus som t ex bröst i bröstpressen) så har jag även ökat min styrka i andra muskelgrupper som t ex axlarna. :) Flera andra som tränar på Gymbolaget (som är byggare eftersom det i grunden är ett byggargym) har även blivit intresseade och vill att jag ska visa dem så de kan prova. Jättekul tycker jag! :)

Kettlebellswing är en helkroppsövning men tar mest i rygg vilket även kommer bli en stående övning i mina ryggpass. Känner att jag fått in tekniken på detta nu men vill bli bättre och man blir bra på det man gör. :) Det gäller att ha en ganska tung vikt i kettlebellswingen så man inte "lyfter" vikten med armarna. Man ska skjuta upp den med höften och armarna är endast "hängare" för vikten kan man säga. Man kan även göra övningen med en hand.


Imorse blev jag glad (igen :)) för att det snöade ute! Återigen var det ljust, vackert och inte så halt ute! Gick vanliga rundan med Lilleman och även han var glad över ny snö på vägarna. :) Resan till jobbet blev dock lite värre då det ej var plogat på vägen eller några spår uppkörda.. Jag och Blå Faran slirade runt en hel del men tog det lugnt och klarade oss från diket. :)

I eftermiddag ska jag köra ett pass rygg, biceps och mage med Peter på gymet. Detta då jag och en del av TMI Intensivgruppen har bestämt (på mitt initiativ) att köra ett eget crossfitpass tillsammans på torsdag kväll! Det gick bra att pressa sig själv som jag gjorde förra onsdagen men jag tycker att man blir starkare och det blir roligare om man gör det tillsammans! Ska bli riktigt kul imorgon att planera och köra ett riktigt gris-pass tillsammans med de andra. :)

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

tisdag 18 december 2012

Alltid sårar man någon!

Ok, gårdagens inlägg skapade visst både skratt och tårar. Jag vill bara förtydliga att detta skulle vara på skoj och var abslout inte menat för att kränka någon! Jag ville bara poängtera hur töntiga vi är i det här landet genom att ändra traditioner och på så sätt skapar klyftor (fast tanken är tvärtom). Jag är abslout inte rasist utan tanken var att det skulle va lite roligt. Ledsen om detta inte gick hem hos alla och jag ber om ursäkt om jag sårat någon, det var inte min mening!!

Gällande det hela så är jag inte jätte påläst eftersom jag tycker hela grejen varit ganska töntig. Kankse är så fallet att det inte är så allvarligt som alla säger. Hur som haver så ber jag om ursäkt till dem som känner sig kränkta av det hela och tycker vi lämnar detta nu. Alltid sårar man någon..

Gårdagen innebar vila på eftermiddagen precis som jag hade planerat. Det var skönt även om det kliade lite i kroppen (såklart). Imorse gick jag upp som vanligt för att ge mig ut på en morgonjogg med Leon. Tog på mig icebugen för säkerhets skull eftersom temperaturen krypit ner under nollan.

Joggen med Leon gick riktigt bra och jag tyckte inte att det verkade eller såg halt ut när jag sprang. Fick grymt fäste i mina Icebug och tiden bara flög iväg. Ungefär hälften av rundan var på ren asfalt så jag bestämde mig för att springa hem och byta skor inför ytterligare ett litet pass. Detta trots att det inte kändes obekämt att springa på asfalten med dem (bara lät läskigt) men tänkte att det slet på dubben i onödan.. Totalt blev joggen med Leon 4,47 km i snittempo 5:50 min/km.

Väl hemma bytte jag till terrängskorna och gav mig ut. De där med att det inte var halt var inte alls sant (vilket säger en del om hur bra Icebugen är..).. Ren blankis precis överallt och jag hade svårt att hålla mig på benen bitvis.. Spang så gott jag kunde och vek av in mot city (för tänkte att där borde det ju ändå vara bra halkbekämpat??). Här var det värre än någonsin, varken sandat eller saltat! Hur kan de va så mitt i city? Jag hoppas verkligen inte några äldre ger sig ut utan dubb..

Bäst på is, helt klart!!

Rundan var inte alls rolig eftersom jag spände mig hela tiden och mest sprang och väntade på att drutta omkull.. Blev ändå 7,5 km i snittempo 5:36 min/km.

I eftermiddag ska jag till gymet och träna axlar, bröst och triceps med Peter.

Kram C

måndag 17 december 2012

Censur


Negerboll, kyrka, flagga, skolavslutning, Tin tin, pepparkaksgubbe och nu Kalle Anka! Detta måste också förbjudas:

Kina puffar: Fattar inte att man kan (bara så där) kränka 1,4 miljarder.

Finska pinnar: Inte OK…

Vitlök, Gullök, Rödlök och allt som har med färger och lökar att göra. Lökar kan ju även uppfattas sexistiskt.

Meloner och bullar av alla slag. Meloner och bullar är slang på tuttar.

Prinskorv: Alla prinsar har inte små penisar.

Musse Pigg: Musse är slang på muslim och Pig(g) är ju gris på engelska. En muslimsk gris?! Det går ju inte.

Svart- och vitpeppar ska förbjudas att säljas separat. Nu ska de integreras och säljas som mix.

Endorfinrus

Gomorron!

I lördags kväll var jag Peter och Leon på middag hemma hos min far. Blev ganska sent och således lite sömn natten till söndagen eftersom jag var tvungen att gå upp som vanligt för att hinna knalla vanliga rundan med Lilleman innan det var dags att börja tvätta vid sju.

Efter veckans matlagning så lade jag mig för att vila en stund mellan maskinerna. Då ringer telefonen. Jag igonrerar. Telefonen ringer igen, jag ignorerar igen. Då kommer ett mess och jag inser att jag inte kommer få vila denna förmiddag. Kollar telefonen och ser att det är Peter som ska uppdatera om underlaget på vägen ut till huset (det har ju varit plusgarder nu sedan i lördags så underlaget är rätt lurigt..) då jag tänkt att springa ut precis som förra söndagen. Det är även han som ringt två gånger. Inget icebug-underlag enligt Peter då asfalten är framme på flertalet ställen och gångvägen ut är sandad.

Jag fixar lite med maskinerna och byter sedan om för att ge mig iväg i mina terränskor. Nästan direkt får jag ett sån´t där underbart endorfinrus i kroppen av att få springa. Hur kan man älska något så mycket?? Springer på lätta ben hela vägen. Endast vänster ljumske och vänster vad som är lite ömma och slitna sedan gårdagens pass. Detta är dock ingenting i jämförelse med glädjen. Önskar att kroppen orkade springa varje dag. ;) Bitvis så är det ren isgata på vägen ut så det blir en del trippande, även packad snö bitvis men där får jag bra grepp med mina skor. Väl framme är jag lyckligare än någonsin (om man bortser från den sura ljumsken och vaden ,))! 10,4 km i snittempo 5:24 min/km. Då gick vissa km fortare (när jag kunde springa på) och andra långsammare (där jag fick trippa på isen).

På eftermiddagen så är det åter dags för Cirkelfys, sista passet för denna termin. Peter följde även med denna gång så det var extra roligt. Vi började att köra lite i gymet, Peter kör lite axlar och jag insida och utsida ben. Innan passet började var jag stel och vaden känns varje steg jag tar. Passet går ändå riktigt fint (inte direkt vadträning) och jag var stark! Körde högintensivt men ändå fokus på korrekt utförande och lyckades riktigt bra. Som vanligt så är jag som piggast när passet är slut (uthållighet är min grej??) och har återigen massa lyckokänslor i kroppen! Träningsknarkare? Javisst! ;)

Förra veckans träning

Fick tyvärr inte sova något inatt heller.. Drömde mardrömmar och sov allmänt oroligt.. Så när det var dags att gå upp imorse var jag disträ och trött.. Hann till och med ut ur trapphuset innan jag insåg att jag glömt mina dubb (går inte att gå utan nu när det är så sablans halt) och får knalla upp för alla trappor igen för att hämta dem. Vanliga morgonrundan knallas sedan med Lilleman, även han ogillar att snön börjat smälta. Salt och grus gör ont i tassarna och snön är tungsprungen på sidan av gångvägen. :(


Förutom lite rehab så blir det nu träningsvila resten av dagen. Kan kroppen behöva, den är sliten som vanligt efter all helgens träning.

Hoppas ni får en fin måndag!! Sista veckan innan julledigheten nu, håll ut!! :)

Kram C

lördag 15 december 2012

Blind i snöstorm och modd

Hej allihopa!

Idag var inte vädret på min sida.. När jag gick upp imorse så blåste det rejält ute. Det hade även blivit varmare vilket jag (när jag såg de) blev rätt glad över (fryslort som jag är).

På med kläderna och ut med Lilleman. Ganska snart så märkte jag att de högre temperaturerna hade resulterat i att den packade snön på gångvägarna inte var så packad längre.. Modd deluxe! :( Blev en tung prommis på 5 km med lillen. Väl hemma undrade jag hur jag skulle orka springa i de här??

Städade och åt frukost, la mig en liten stund för att smälta maten och tittade sedan ut igen. Nu hade det börjat snöa också! Inte stora fina flingor utan smått hagelliknade. :(

Eftersom riktiga löpare (hårdingar) springer i alla väder så gav jag mig självklart ut ändå. ;) De första 6 km var förjävliga rent ut sagt! Det blåste storm med kastvindar och jag hade motvind. Snön piskade rakt in i ögonen på mig och det gjorde sjukt ont! Såg inget för tårarna sprutade och ögonen värkte.

Efter dessa första km så sprang jag så vinden kom från sidan. Nu kunde jag åtminstone vinkla huvudet så jag såg lite. Det var dock sjukt tungt att springa i modden och vinden arbetade inte med mig. Jag bestämde mig för att ta en avstickare upp i skogen och ta en liten runda. Har blåste det mindre men var moddigare än moddigast. Fick dåligt grepp och fick kämpa för kung och fosterland för att ta mig framåt.

När jag åter kom ut på vägen igen så var det dags att springa hemåt. Gick ganska bra då blåsten nu mojnat lite. Dock bytte jag snart riktning och fick motvind igen med snö i ögonen. Även om inte vinden var lika stark så gjorde det ont i ögonen och blev tyngre att ta sig fram i modden.

Väl hemma var jag stolt över att jag sprungit och att det ändå gått så bra! Blev 20,52 km i snitttempo 5:35 min/km och det tycker jag är sjukt bra i dessa väderförhållanden och med tanke på att jag inte riktigt är tillbaka löpmässigt efter skadan. Jag var stark idag! :)

Ut med er nu och kom ihåg; "what doesn't kill you makes you stronger"! Jäklar va starka vi kommer va efter vintern! :)

Bjuder på dagsformen, länge sen nu. Ha en fin lördag allihopa! :)


fredag 14 december 2012

TRX och löpning på hamsterbandet

Gomorron!

Igår eftermiddag så blev det ett pas på gymet som planerat. Körde större delen av ryggen i TRX-banden men även diverse andra övningar som ryggresningar, pull ups och plankrodd. Biceps körde jag också i TRX. Gillar TRX-banden mer och mer. Hela bålen aktiveras och det det är lätt att justera hur tungt man vill att det ska vara. Ju tyngre desto större utmaning och det krävs då även mer bålstyrka och balans. :) Igår körde jag så tungt jag orkade och låångsamt för att verkligen pressa ur musklerna. Det funkade kanon! :)

Jag sket faktiskt i att träna specifikt magen eftersom jag körde så mycket bål i alla andra övningar. Sen var tiden lite knapp då jag även tänkt att ta en svängom på hamsterbandet efter styrkan. Det var ju som sagt svinkallt ute igår och att klä på sig 100 lager kläder och ge sig ut när man redan är på gymet med alternativ kände jag inte var värt den extra tiden (och efforten). Detta trots att hamsterbandet inte alls är lockande för fem öre.

Det var ändå skönt att springa lite och jag tog det lugna fisken. 30 minuter i 11,5 km/h, 5,75 km (5:13 min/km) blev det denna gång. Så tråkigt men ändå så skönt! Förstår inte dem som väljer bandet på heltid under vintern så vackert och underbart som  det är att springa ute. Sen är det ju inte alls lika jobbigt att spinga på bandet hur man än gör. Marken rör sig ju, det handlar ju bara om att låta benen gå. Jag tror dock att det kan vara ett bra komplement vintertid då väglaget gör det svårt att springa springa fort ute och det även vissa dagar kan vara sträng kyla. Dock tror jag det blir tungt att börja springa ute till våren om man gömt sig på gymet hela vintern.. Vinterlöpningen gör en starkare eftersom det är tyngre. Om du sliter extra nu så kommer det kännas så mycket lättare i vår med barmark under fötterna. Dock inte om du bara sprungit på bandet, då tror jag snarare det blir tvärtom. ;)


Imorse var det lika kallt som igår så det var på med alla lager kläder och täcke på hunden innan det var dags att gå ut och knalla. Blev vanliga rundan i vanlig ordning och precis som igår så frös jag lite på slutet. :( Men idag är sista dagen för den här gången med sträng kyla (om man ska tro väderrapporterna) då det redan imorn ska gå neråt nollan..

Extratröjan åkte på dirr när jag kom till jobbet idag. Frusen AB.

I eftermiddag är det veckohandling och fredagsmys som står på schemat för min del. Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kram C

torsdag 13 december 2012

Värsta kombopasset!

Gomorron allihopa!

Gick till gymet sen igår för att köra lite crossfit, kettlebellsen hade kommit och TRX:en satt i taket. :) Hade fixat ett träningsschema med 10 olika övningar som jag skulle köra i 5 omgångar högintensivt men ändå med korrekt utförande. Alla övningar kördes 10 repetioner i varje omgång och det hela skulle va ett enda långt block utan vila. Då kan ni tänka er detta mot de vanliga TMI Intensivpassen där träningen är indelad i 12 minuters block. Jag visste inte om jag skulle orka med det hela men tänkte ändå prova. :)

Så här såg passet ut:

5 x 10 reps
Rodd TRX
Moutainclimbers
Legcurl med boll
Bröstpress TRX
Kettlebellswing
Tricepspress TRX
Burpees med stång
Knäböj med good mornings (med stång)
Smala armhävningar
Utfall med rotation (med kettlebell)
Totalt: 50 reps x 10 = 500 reps

Min andra gång jag körde TRX nånsin. Är uppe i fjärde gången med igår.. Men jag lär mig! :)

Jäklar vad jag körde! Svetten sprutade och det var jobbigt som attans. Vissa övningar är ju tyngre än andra och jag måste säga att burpeesen med stång var hatövningen av dessa. ;) Lyckades ändå ta mig igenom det hela på 30 minuter utan att vila och det är jag nöjd med!

Efter crossfiten så var benen som spaghetti och jag kände mig mer död än levande när jag stapplade in i konditionsrummet för att springa på bandet. Började med 5 min uppvärmning i 11,5 km/h (eller joggvila kanske man ska kalla det ;)) innan jag satte igång med ett litet tröskelpass. Blev 20 minuter i 12,5 km/h. Detta var sjukt tungt efter crossfiten innan kan jag lova.. Vanligtvis skulle jag troligtvis (även om formen inte är den bästa efter skadan) klara av att springa fortare under ett tröskelpass i dagsläget men med tanke på det jag gjort precis innan så var det mer än nog! När tröskeln var över så kände jag mig nästan lite svimfärdig. ;) Blev 5 min nerjogg i 11 km/h som avslutning. Totalt 6,05 km på 30 min (4:58 min/km i snitt) enligt uträkning, bandet sa att jag sprungit betydligt längre som vanligt. Man ska aldrig lita på displayen på bandet!!!



Väl hemma så slapp jag att gå kvällsprommisen med Leon. Peter var snäll och tog med honom och gick när han skulle hämta kebab åt oss. Tack! :) Det var nog tur för frågan är om jag orkat att ta mig ner och upp för alla trappor i trapphuset igen. ;)

Imorse var det närmre 20 minusgrader igen när jag och Lilleman skulle ut och knalla. Det blev michelingubbestilen för både mg och Leon (som var tvungen att ha täcke). Gick vanliga rundan och knallade på i ett högt tempo för att hålla värmen. Ändå frös jag lite på slutet, haha! ;)

Det var ingen trevlig upplevelse att sätta sig i bilen imorse! Stackars Blå Faran var iskall och det tog ända till Linghem (ca 1 mil??) innan han blev ordentligt varm i lilla motorn. Han var dock snäll och gav mig fin rumpvärme nästan direkt! :) Jag sa åt honom att hålla ut! Detta är sista vintern han behöver kallstarta på morgonen. Nästa får han gotta sig i ett varmt garage tillsammans med storebror. :)

I eftermiddag ska jag köra rygg, biceps och mage på gymet. Kommer troligtvis köra en hel del funktionella övningar. Mer utmaning och tyngre när fler muskelgrupper är involverade. :)

Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

onsdag 12 december 2012

Om man tjatar..

Gomorron allihopa!

Det blev ett pass axlar, bröst och trices på gymet sen igår. Stark var jag dock inte denna dag, kan det ha med att göra att jag sprang 13 km på morgonen måntro? ;) Jag körde ändå på bra och sänkte mig inte i vikt i någon övning men fick dra ner någon reps på vissa och slet för kung och fosterland.

Efter avslutat pass så gick jag och hämtade gymägaren för att gå husesyn och se vart vi skulle placera de nya TRX-banden som precis köpts in. Gissa vem som tjatat sig till det?? ;) Jag har även tjatat till mig kettlebells i många olika vikter som kommer i veckan så att man kan köra crossfitträning på gymet. :D

Vi hittade till slut en lämplig plats och kom fram till att börja med att sätta upp ett band till att börja med. Det var bara en dipsställning och en bänk som behövde flyttas. :) Mattias (ägaren) kommer nog fixa till det hela idag, det är vad jag hoppas på (läs:tjatat om)! Redan igår kväll hade han börjat styra med fästen till taket. :)

Fint va? :)

I eftermiddag så ska jag träna något.. Vet inte vad än bara.. Inget TMI Intensiv att gå på (:() så funderar lite på att eventuellt köra ett eget crossfitpass (om nu banden och kettlebellsen är på plats) eller köra lite löpintervaller på bandet.. Annars kan jag ju gå på något annat gruppträningspass också såklart.. Jag har beslutsångest! :(

Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C


tisdag 11 december 2012

Första passet i nya Icebug Anima BuGrip

Gomorron!

Vilken hemresa det var för mig igår! Det var ren isgata ute moddigt på andra ställen. Sjukt svårt att åka med min lilla bil! Fick köra som en gammal kärring hela vägen men sladdade ändå i kurvorna. :( Tog mig ändå hem till slut men det tog sjukt långt tid. :(

Blev vilodag igår som sagt och mys. Det började med att Peter kom hem med de vackraste rosorna jag sett och alla spänningar efter bilresan hem släppte direkt! Han köper nästan aldrig blommor till mig så ni ska tro att jag blev glad! Och nu dessutom när han inte tjänar en krona eftersom han jobbar heltid på vårat hus (och jag är ensam familjeförsörjare). Efter lite mat så skulle vi ha filmmys. Gissa vem som däckade efter ca 30 minuter av filmen?? Ja, var så jäkla trött, haha! Kul sällskap jag var då. ;)



Imorse vaknade jag dock pigg och glad och blev helt överlycklig när det inte var snöstorm ute (som de lovat dagen innan). På med kläderna och Icebugen för nu var det dags för första testrundan. :)

De var lätta och jag fick sjukt bra grepp i snön och kunde springa avslappnat. De har fått kritik för dålig dämpning men jag måste säga att jag tycker precis tvärtom! Har ju vant mig vid terränskorna nu och de är sämre dämpade så jag tyckte dämpningen var riktigt bra i dessa. :) Blev 4,4 km tillsammans med Leon i snittempo 5:39 min/km. Sen var jag hemma igen för att lämna av lillen och byta skor för att vänja mig långsamt vid dubben. Tror ni jag bytte skor?? Nejdå, de kändes ju så bra så varför skulle jag det? Pucko!

I början av min runda på egen hand så kändes det toppen men på slutet så blev vaderna sjukt slitna.. Troligtvis för att de inte är vana vid dubben.. Så går det när man inte gör som man tänkt från början.. Blev ändå en runda på 8,5 km i snittempo 5:38 min/km men då var vaderna rätt tjuriga när jag var klar..

Slutsaten är alltså att Icebug Anima Bugrip var lätta, sköna och bra dämpade. Dropet på 8 mm störde mig inte alls trots att jag föredrar 4 mm. Man ska dock vänja benen långsamt vid dubben och inte ge sig ut i 13 km på första rundan som jag gjorde. ;) Nu var det inte direkt blankis ute men jag tror greppet är lika bra då. Ska prova dem när underlaget blir sämre och testa hur bra de funkar även då. :)


I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass axlar, bröst och triceps. Hoppas hemresan tar lite kortare tid än igår. ;)

Hoppas ni får en fin tisdag!

Kramar C

måndag 10 december 2012

Superkylig löptur #burr

Gomorron allihopa!

Bestämde mig för att jag skulle springa ut till huset sen igår förmiddags. Var lite orolig över kylan och luftrören men tog med mig mobilen så jag kunde ringa till Peter (som var och jobbade på huset) om det blev för illa så han kunde hämta upp mig. Eftersom jag lider av förkylningsastma så antar jag att mina luftrör är ganska känsliga.. Jag har aldrig råkat ut för större problem med dem (vad jag minns men jag har selektivt minne kan tilläggas ;)) tidigare år så jag tänkte ge det ett försök.

På med de varmaste kläderna jag hade och ullbuff i halsen så gav jag mig iväg. Även denna dag körde jag med terrängskorna (som jag btw börjat gilla skarpt :)). Genom stan gick det fin fint, andningen var lite jobbigare än vanligt i kylan (-16 när jag gav mig iväg) men det gick ändå ok och jag sprang i ett lugnt skönt tempo. När jag kom ut ur stan på slätten så var det som att springa in i en vägg! En iskall vägg! Tempen måste sjunkit rejält för nu kändes det i luftrören. Blev lite orolig så drog upp buffen över munnen och valde att andas genom den (för att få lite varmare luft). Det funkade bra även om det blev lite mindre luft per andetag. ;) Jag fortsatte min löptur och kände mig pigg i benen. Gatorna var plogade så det gick fasligt lätt att spinga denna dag. Fick hålla tillbaka bitvis för att inte andningen skulle bli ansträngd för luftrörens skull.
Varenda bil som passerade mig pekade och glodde på mig, haha! De tyckte nog inte jag var riktigt klok! Det är jag väl inte heller kanske men man måste ju våga lite här i livet också. ;) En kille stannade bilen vid sidan av vägen, tittade ut och ropade "RESPEKT!" åt mig och gav mig tummen upp. :) Kändes sjukt bra måste jag säga och benen blev ytterligare lite lättare efter detta. :D

Väl framme vid huset så hade jag börjat frysa om kroppen också och det var ganska skönt att vara framme. Gick direkt in i garaget (som är varmt) och bytte till torra varma kläder (som bästa Peter tagit med sig åt mig). Totalt blev rundan 10,4 km och snittempot 5:35 min/km.


Nöjd tjej efter avslutad löprunda! :)

Efter jag bytt om så gick vi husesyn inomhus och tittade. Nu kan man se alla rummen och det blir så fint! :) Vi kollade ut hur vi skulle ha belysningen och vart vi ville ha uttag för det är dags att göra elen nu i veckan. :) Efter vi var klara så åkte vi hem och åt lunch.

På eftermiddagen så blev det ett Cirkelfys för mig i vanlig ordning. Började med att köra insida och utsida ben i "gynstolen" på gymet. Blev 4 set av varje. Känner att jag behöver lite extra träning på utsida och insida så ska försöka köra denna varje vecka. Resterande del av benen får tillräckligt med tung träning genom grupppassen. Ordinarie ledare på Cirkelfysen denna gång och svinbra övningar. Körde järnet hela passet och det var så kul! :) Söndagarna blir alltid så mycket bättre när man avslutar dem med ett riktigt bra träningspass. :D

Förra veckans träning.

God mat, film och mys blev sedan avslutet på en riktigt bra söndag. Imorse blev det vanliga rundan med Leon och i eftermiddag så ska jag vila. Jag och Peter firar 7 år idag så det får bli mys hemma istället för träning. :)

Så länge sedan nu men minns det som det var igår! ♥

Kramar C

söndag 9 december 2012

Ännu ett långpass i snömodd..

Gormorron!

Igår blev jag lite ledsen när jag vaknade, det hade snöat igen och ganska mycket dessutom. Jag som hade sett fram emot ett skönt löppass på plogade gator där jag slapp att oroa mig för vad som fanns under snön.. Men de ville tydligen inte vädret. :(

Började ned att knalla 5 km med lillen för att sedan städa och äta frukost innan det var dags att byta om och ge sig iväg. Tog terrängskorna denna dag för att få bättre grepp. Mina icebug anima har kommit men eftersom jag inte provat dem än så vågade jag inte ta dem på ett längre pass.

Väl ute kändes det bättre och det var så skönt att få springa utomhus. Gick ganska tungt med pulsande i snön och väldigt moddigt på vissa ställen, fick dock bra grepp med terrängskorna. Den sämre dämpningen störde mig inte alls i den mjuka snön heller. :)

Blev ett skönt pass på 20,4 km i snitttempo 5:47 min/km. Kändes som det gick fortare men så här på vintern får man inte bry sig om tider för det är kämpigare och går långsammare när underlaget är besvärligt. Man får räkna att samma effort på barmark är ca 30-40 sekunder snabbare per km.

Väl hemma så skulle jag byta om och gå och spinna med Fredrik. Var så sjukt trött i benen och mådde lite halvdåligt så fick messa och säga att jag slängde in handduken denna dag. :(

Efter lunch och lite vil så åkte jag och Peter och kollade på kök till huset. Vi hittade jättefina luckor och precis den färgen vi var ute efter! :) Kollade även lite på utebelysning och valde ut sådana lampor. Nu börjar den roligaste tiden av bygget när man får börja välja inredning, så kul! :)

Imorse var det svinkallt (närmre - 20) när jag och Leon skulle ut på vår morgonprommis. Vi är dock rustade sen förr förra vintern så vi klädde på oss rejält, Leon fick ha täcke på sig. Prommisen gick bra och vi frös inte, blev hela rundan på 11,5 km. :)

Bjuder på en kass bild jag tog innan vi gick ut imorse. Leon var på g så det var inte lätt att fota. Blixten gick inte på heller så ljuset är dåligt och bilden suddig. Hur som haver, ha en fin söndag! :)


fredag 7 december 2012

Intensivt styrkepass och mjukstartsintervaller

Gomorron allihopa!

Så var det fredag igen, vad veckorna går fort! Bara två veckor kvar till julledigheten. Idag har vi fredagsroligt på jobbet med jultema och quizz (som mitt kontor ordnar) så det skulle va lite finare klädsel och något rött. Hade ingen finare röd tröja men fick på mig en kjol (händer aldrig på jobbet) så lite finare än vanligt känner jag mig (om man bortser från vinterbootsen ;)). :)


Bilresan hem igår gick bra men det var ingen skillnad på väglaget.. Med en riktig vinterbil så var det dock inga problem. :) När Peter också kommit hem (slirat som en vante fram och tillbaka) med Blå Faran och Leon så blev det en liten prommis och sedan gymet.

Körde ett intensivt rygg, biceps och magpass igår. Många funktionella övningar som tränar många delar av kroppen samtidigt. Börjar verkligen älska det sättet att träna, så kul och jobbigt (som jag älskar). :) Övningarna jag körde igår var:

Breda latsdrag 4 set (rygg)
Pull ups 4 set (rygg och biceps)
Rodd i plankan 4 set (rygg, bål)
Halvliggande pullups 4 set (rygg, bål, biceps)
Stående rodd med omvänt grepp med bicepscurl 4 set (rygg, biceps)
Ryggresningar 4 set (rygg)
Mördarövningen 2 set (mage, bål)

Efter avslutat gympass så blev det ett litet löppass på löpbandet (1 grads lutning för få lite "vindsmotstånd"). Började med 10 minuters uppvärmning i 11,5km/h och sedan körde jag 5 x 2 min intervaller i 13,2 km/h (vågar inte riktigt springa fortare på bandet i dagsläget) med 1 min joggvila i 11,5 km/h. Efter detta mjukstartsintervallpass så avslutade jag med 6 min nerjogg i 11 km/h. Totalt 30 min och 6 km vilket ger ett snittempo på 5 min/km. Eftersom löpband ofta inte är rätt kaliberade så utgick jag från en bestämd tid och tempo i km/h för att sedan hemma räkna ut sträckan för att få mer exakta värden. Precis som jag trodde så visade löpbandet att jag sprungit längre än vad jag faktiskt gjorde så detta var helt rätt beslut. :)

Imorse när jag och Lilleman gav oss ut så var de flesta gångvägarna plogade. Det var skön temperatur (-7) och ganska vindstilla. Så vackert ute med all snö! Älskar att det känns ljust ute fast det är mörkt, känns som vi levt i mörkret alltför länge nu. ;) Eftersom vägarna var så fina så kunde jag gå mina 11,5 km i det vanliga tempot denna morgon. :)


Leon när han bara var en lite fis och jag nyligen hämtat honom (lite tjockis var han, vägde 3 kg mer än han gör idag och då har han ju en jäkla muskelmassa nu som han inte hade då ;)).

Snöälskaren i full fart förr förra vintern. :)

Även idag så fick jag låna Peters bil till jobbet. Jag upplevde att vägarna var bättre idag (inte så mycket iskratrar) fast de inte saltat något. Kan vara att jag börjat vänja mig också. Kör ju inte som en biltjuv nu för tiden om vi säger så. ;) Det är jag som tur är inte ensam om heller. :)


Min lånebil (fast inte taget nu som ni kanske ser ;))

I eftermiddag blir det veckohandling och fredagsmys. Ska bli så skönt med helg! Ser hoppfullt på att kunna springa ute en sväng imorgon också nu när de plogat. Det ska dock bli väldigt kallt så vi får väl se hur länge jag (fryslorten) pallar med att va ute. ;)

Hoppas ni får en fin fredag!! :)

Kram C

torsdag 6 december 2012

Sista grispasset.. :(

Gomorron!

Det var lite kaiko för mig igår så det blev visst inget bloggande. Snöovädret ställde till det lite för mig kan man väl säga.. Jag började gårdagen med att ge mig ut och knalla morgonrundan med Lilleman. Det hade snöat rejält under natten och inget var plogat så det blev pulsande hela vägen. Tungt som attans men Lilleman var gladare än någonsin över all snö vilket värmde i hjärtat och gav energi till benen att orka hela vägen. :) Det stormade och snöade hela rundan och var rejält med drivbildning överallt så det var väl inte mysigt direkt men huvudsaken är att lillen fick sin motion.

När jag kom hem så duschade jag och fixade till mig. Insåg dock efter ett tag att det inte skulle kunna gå att köra min bil till jobbet denna morgon. Att ge sig ut med en liten framhjulsdriven bil utan antispinn-, sladd och alla nymodigheter med rejäl halka och drivbildning skulle vara en dikeskörning waiting to happen.. Eftersom det var just rejäl drivbildning så kunde jag inte byta bil med min sambo heller (som har en RIKTIG fyrhjulsdriven vinterbil= pick up) eftersom han inte heller skulle kunna komma ut på vägen med Blå Faran. Jag fick således jobba hemma igår. Hade strul hela dagen med intranätet och uppkopplingen och det tog massor med tid att försöka logga in hela tiden. Dagen gick fort (även om det var trist där hemma alldeles ensam :() och när eftermiddagen var framme så var det dags för mig att knalla till läkaren. De var inte plogat på en enda gångväg på vägen dit så det blev pulsande igen för min del. Var som ett träningspass i sig att ta sig dit och hem igen. ;)

När jag äntligen kom hem blev det lite mellis och ombyte för att dra till gymet och det sista TMI Intensiv-passet. De ska ta bort dessa pass nästa år tydligen.. Sätta in några jäkla tema-pass istället. :( Kenneth som leder TMI Intensiv kommer dock köra en del Bootcamp och även leda två HIT under våren (med Kenneth som ledare så kommer dessa pass vara sjukt jobbiga, allt hänger på en jävlig ledare ;)) så jag får gå på det istället. Jag och Kenneth kommer även träna en del ihop samt att det kommer komma några tema-pass med en blandning emllan TMI Intensiv, Cirkelfys och HIT som Kenneth ska ha, de ser jag fram emot. :)

Sista grispasset i vanlig anda igår kväll alltså. Kenneth var ute efter att ta livet av oss!! Vi började med uppvärmning för att sedan sätta igång med första 12 minuters blocket. Tuffare än någonsin denna gång. Jag kände att jag inte hade världens bästa dagsform och benen var rätt trötta efter allt snöpulsande under dagen men jag överlevde. ;) Efter detta blev det en ny tävling 50-50-50 på tid. 50 armhävningar, 50 kettlebellswing och 50 tuck jumps. Jag kom två:a dena gång och var tröttare än någonsin efteråt.

Direkt efter började nästa 12 minuters block med nya tunga högintensiva övningar. Jag överlevde (knappt). Efter detta blev det tuff kondition 2 min på varje station x 2 med helvetsövningar som t ex moutainclimbers i högt tempo. Efter detta trodde jag att jag skulle svimma (jag skojar inte). Tror ni inte han kommer med då att vi ska köra ytteligare en 50-50-50 tävning på tid!!?? Jag nästan gav upp redan innan och ville grina. ;) Sen tog pannbenet vid (för kroppen var slut) och vi började köra. 50 sit ups, 50 knäböj och 50 utfall var det denna gång. Jag vet inte hur jag lyckades men jag vann denna tävling (starkast pannben??) på 3 min! Jag är riktigt nöjd med mitt sista pass!! :)

Bjuder på lite bilder från förra veckans TMI Intensiv! :)


Min arm till höger. :)


Jag kör bröstpress med  TRX (Uppsalabon till höger)


Jag är på väg ner på golvet för att köra legcurl med boll.


Här ligger jag nog och kör..


Atleterna! Jag kör TRX..


Här kör jag rodd med TRX.

Pulsandet hem efter passet gick sjukt långsamt, haha! Efter en dusch kom bästa Peter hem med kebab och sedan vart det TV mys innan jag däckade fint ganska skapligt. :)

Imorse gick jag upp igen och tänkte pulsa en kortare runda med lilleman och sedan gå och jogga lite på löpbandet på gymet. Väl ute så ångrade jag mig! Det var så vackert ute med all snö och lillen var så oerhört glad så vi gick (pulsade för nästan inget plogat idag heller) hela rundan som vanligt. Perfekt temperatur också, -7. :)

Idag fick jag byta bil med Peter för at kunna ta mig till jobbet. Det var tur kan jag lova! Hade aldrig tagit mig hela vägen hit med Blå Faran.. Även om vägarana var någelunda plogade så var det isbildning i form av kratrar på vägarna och sjukt svårt att att sig fram bitvis.. Gud så skönt med en riktig bil då! :)

Ikväll blir det rygg, biceps och mage på gymet med Peter (om jag orkar, haha). Hoppas ni får en fin torsdag!

Kramar C

tisdag 4 december 2012

Odubbat på snötäckt isgata #Fail

Gomorron allihopa!

Jag är lite stolt över mig själv! Jag vilade faktiskt igår eftermiddag! :) Jag var allt bra sugen på att dra iväg på intervallspinning men mina ben sa strängt ifrån så jag lyssnade. :) Blev mys framför en bra film med mina killar istället och det är minsann livsglädje det med! Man kan inte bara träna, man måste vila också (även fast jag själv tror mer"there´s no such thing as overtraining, just undereating" ;)).

Imorse vaknade jag pigg och glad och tittade ut på snötäckta gator. Det hade snöat en hel del under natten minsann. Jag bestämde mig för att utmana ödet och ge mig ut på en löptur. På med alla lager vintermundering (för det var -12 även denna morgon) och på med terrängskorna. Jag läste nämligen igår om just mina terränskor Asics Gel Fuji Racer, och att dessa skulle vara ett bra vinteralternativ med bra mönstrad gummisula (typ som dubbfria vinterdäck) så jag antog att dessa var det bästa alternativet denna morgon.

Sulan på mina Fuji Racer. :)

Jag kände direkt att greppet i snön blev betydligt mycket bättre än med några av mina vanliga skor. Kändes kanon att springa avslappnat trots att snön täckte marken och det var omöjligt att se hur underlaget var. Jag visste att det var rejäl isgata nere vid ån (eftersom vi går där varje morgon) så jag tog det extra försiktigt där och trippade fram. Kände att jag inte fick grepp på isen under snön med skorna så tog det väldigt lugnt. Detta räckte dock inte hela vägen utan efter ca 1,5 km så drog jag omkull! Som tur vad så joggade jag långsamt så det blev ingen rejäl smäll. Leon blev så orolig stackarn! Stod och drog i min jacka och försökte hjälpa mig upp! Sötis! Väl på fötter igen så fortsatte jag jogga långsamt och försiktigt. Under rundan så började det snöa allt mer och det blev svårt att se något med all snö i ögonen. Bestämde mig för att springa hem och hämta en keps. Väl hemma hade vi sprungit 4,4 km i snittempo 5:50 min/km. Lämnade av Leon och tog på mig kepsen och sedan gav jag mig ut igen. Valde att inte springa på den sidan av ån där det är värst isgata utan sprang runt på den andra halvan istället. Här var det inte lika isigt och skorna funkade prima. De är inte lika dämpade som mina vanliga skor men det är lika bra att vänja sig för det ska inte IceBugen vara heller har jag hört. Blev ytterligare 8,11 km i snittempo 5:37 min/km, utan vurpor. :)

Slutsatsen jag drar av dessa morgonrundor i mina Fuji Racer är att de är utmärkta vintersko på snö utan is under. På isgata behövs dock ordentliga dubb.

Bilresan till jobbet denna morgon var inte så rolig.. Det snöade rejält och var halt så fick ta det väldigt lugnt hela vägen. På den lilla vägen som jag avslutar min bilresa med (kankse 3 mil) så hade vägen blivit väldigt smal av att alla tidigare billister kapat kurvorna (den är smal från början kan tilläggas) så det var knappt man fick plats två i bredd vid möte.. Ut i modden vill man ju inte heller för det är ju livsfarligt! Mindre kul när man mötte lastbilar då.. Men det gick bra och nu sitter jag här säkert i värmen på mitt rum! :)

Igår var jag fasligt orolig för hur Leon hade det med husse vid huset. Vet att endast golvvärmen är på inne i huset och eftersom de håller på att isolera just nu så är det inte speciellt varmt därinne, bara 1 plugrad kanske. Men min bebis ligger i garaget i sin korg under en filt och myser. Där är det varmt och skönt eftersom det bygget redan är klart. :)

Sötis! :)

Här kommer ytterligare två bilder på huset (de jag inte kunde lägga upp förra veckan).


Framsidan, inte mycket kvar här! Peter är på taket och styr! :)



Baksidan med det stoora garaget. Det är tänt i "Leons" rum. :)


I eftermiddag så är det dags för ett gympass med Peter för min del. Axlar, bröst och triceps ska få sig lite träning. Hoppas på bra styrka och ser fram emot att få träna i värmen. ;)

Kramar C

måndag 3 december 2012

Frusen AB

Gomorron allihopa!

Nu är det kallt ute! -12 när jag och lillen skulle ut på vår morgonrunda. Jag tog på mig lager, på lager, på lager innan jag gav mig ut. Tack för ullmamelucker (som mormor brukade kalla dem), ullstrumpor och ullbuff säger jag bara. Såg ut som en rånare när jag gav mig ut imorse, haha. ;) Velade fram och tillbaka om jag skulle ta på Leon hans vintertäcke eller inte. Jag brukar sätta gränsen vid -10 (när vi är ute på långis) för han har ju mycket päls och springer som en idiot hela rundan men eftersom han avskyr att gå i täcke (inte så bad-ass troligen för en man som vill verka farlig ;)) så brukar jag tumma ett par grader upp och det brukar inte vara några problem. Så tills slut så slapp han täcket. Han berördes inte direkt av kylan (förutom att kulorna försvann och man skulle kunna tro att han var kastrerad ;)) förrän på slutet då jag märkte att han tyckte de var lite kyligt. Stackarn har ju inget fett alls så jag förstår det. Detta löste han dock fint med att köra högintensiva intervaller fram och tillbaka resterande del av rundan. Lika glad som alltid min lilla bebis! :) Blir det kallare imorgon bitti så får han dock ha på sig ett täcke, oavsett han vill eller inte. ;) Jag frös lite på slutet jag med, på benen mellan mameluckerna och ullstrumporna. Så underställ och vinterfodrade tights var lite för kallt helt enkelt. ;)

Mameluckerna, kortet togs när jag höll på och klä på mig inför långpasset i lördags. Här ser ni även bästa tipset om att ha sportbh:n över underställströjan. Fult som attans men så jäkla bra! :)

Det blev en liten löprunda för mig sen igår förmiddag. Jag var dock rätt trött och slitet i benen efter lördagens träning och det kändes lite i nerven i foten i början. På slutet var vaderna sjukt trötta. Lite för envis för mitt eget bästa så blev det ändå en runda på 8,1 km i snittempo 5:25 min/km. Hade mina nya Saucony Cortana på mig (mycket sköna, Sauconys lyxsko :)) men de var alldeles för kalla. Endast jättetunna på ovansidan så fötterna frös jag sjukt mycket om trots att jag sprang. Blir nog att lägga dessa skor på hyllan de kallaste dagarna. :S

Efter en dusch så knallade jag och mötte upp min far för att gå till Löplabbet. Snälla pappa ville ge mig ett par IceBug skor till jul. Jag valde ut IceBug Anima BuGrip som vunnit flera tester för bästa dubblöparskor. :) De fanns inte hemma i min storlek men beställs hem så jag kommer få dem i veckan. Det bra med dessa skor är att dubbarna åker in när man springer på asfalt och det var just dubben direkt mot asfalt som jag hade problem med förra året när jag sprang med dubbat. Det sliter något sjukt på vaderna och mina redan ansträngda vader blev obrukbara flera dagar förra året efter bara några km på asfalt. Så det var enda gången jag sprang med dubb den vintern. Denna vill jag vara lite mer säker eftersom foten inte är hundra och då passar förhoppningsvis dessa skor perfekt. :)

Så här ser de ut! :)

På eftermiddagen så blev det ett pass Cirkelfys för min del igen. Jag kände mig sjukt sliten i kroppen och velade fram och tillbaka om jag skulle gå. Nu hade jag bokat och det är sjukt roliga pass så jag bestämde mig för att gå till slut. Dock så var det inte ordinarie ledare (2 olika byter varannan vecka) eller den bra vikarien för dem (som blivit sjuk) utan en ny kille. Hans pass var inget vidare tyärr. :( Alldeles för många konstiga övningar där all kraft gick åt att göra rätt hela tiden vilket resulterade i att jag modifierade övningarna till slut men tyvärr inte hann bli lika trött som vanligt. Hoppas inte han kommer leda fler gånger! Ledaren är såå viktig på pass!!

Förra veckan slutade på 20,5 tränade timmar och en bra variation! :)

Klicka för större

Jag överväger att vila i eftermiddag.. Kroppen behöver det nog men kan sätta något på att jag blir sjuk om jag bara ligger på soffan. Brukar aldrig slå fel det där. :( Ska fundera lite till! Ha en fin måndag! :)

Kram C

söndag 2 december 2012

Långpass i snömodd och spinning med F

Gomorron allihopa!

Igår blev en riktigt bra dag! :) Började med att gå 5 km med Lilleman direkt på morgonen för att sedan städa och äta frulle. Efter detta så klädde jag på mig vintermunderingen och gav mig ut för ett kortare långpass. Det hade snöat en del under natten och eftersom jag var ute tidigt (vid åtta) så hade ingen gått på gångvägarna innan jag kom och sprang. Jag hade med andra ord ingen aning om vad som låg under snön. Var det is eller sandat? Mest is skulle jag vilja säga. fick dåligt grepp i mina odubbade skor och slant lite för varje steg jag tog. Detta gjorde att det blev ganska tungt att springa denna morgon. Kämpade dock på och sket fullständigt i tempo utan bara njöt av att få vara ute (och förbannade snömodden några gånger ;)). Rundan var inte planerad utan sprang på gångvägar runt stan i min egan lilla värld när jag upptäckte att klockan närmade sig halv tio. Hade bestämt att köra ett intensivpass spinning med Fredrik kl 10 på gymet. Nu fick jag eld i brallan!! Sprang hem så fort benen orkade (stackars vaderna är jag inte vana vid mycket löpning så de var trötta) och kom hem kvart i tio. Hade då sprungit 17,1 km i ett snittempo5:43 min/km. Det var något längre än jag tänkt med ändå ett kort långpass då jag har någon slags skamgräns vid två mil för att ens få kalla det långpass. Dock så var detta ett långpass för mig i det skick jag är i nu men otränade löpvader och en fot som fortfarande rehabiliteras så därför valde jag ändå att kalla det långpass. :)

Bytte om så fort jag bara kunde och skenade till gymet. Hann precis dit i tid men var rätt sliten i benen när jag hoppade upp på spincykeln.. Skam den som ger sig tänkte jag och så satte vi igång. Fredrik var på G och det blev i vanlig ordning när han kör ett tufft intensivpass på 60 minuter med bra musik! :) När vi var klara så var benen som spaghetti på en annan och det blev en luugn prommis hem för min del. ;)

Efter en dusch och lite lunch så blev det en fika på stan med min smabo och därefter sista Twilight-filmen på bio. Det var precis så bra som alla säger (tyckte jag men frågar ni Peter får ni nog ett annat svar ;)).

Kvällen avslutades med ytterligare en film och mys hemma med Leon. :) Imorse gick jag upp tidigt för att hinna på vanliga rundan på 11,5 km med lillen innan det var dags att börja tvätta vid sju. Kallt ute denna morgon, -8, men med ullbuff och ullstrumpor så gick det finfint. :)

Nu är det dags att gå ner i tvättstugan igen! Updaterar iPhonen nu, imorn kommer bilder. :) Hoppas ni får en fin söndag! :)

Kram C

fredag 30 november 2012

Löpning och gymet

Gomorron allihopa!

Det blev en bra dag igår på Länsstyrelsen. Mycket intressant info och dikussioner oss kommuner emellan. :) På vägen hem så frös jag något sjukt mycket trots vinterjacka, tjocka vantar och högt tempo i gången. Hade tänkt att ge mig ut på en löprunda så fort jag kom hem då jag var tidigare än vanligt och Peter och jag hade bestämt dejt på gymet vid fem. Eftersom jag frös så mycket var dock inte sugen speciellt stort, sen visste jag också att det skulle vara rätt halt ute.. Väl hemma så bestämde jag mig ändå för att köra en liten runda och bytte om och gav mig iväg (fullt utrustad i vintermundering). Det kändes inte det minsta i foten och endast lite i vaden denna dag. :) Jag sprang i ett lugnt tempo, både för halkrisken (inga dubb) och trötta ben efter onsdagens grispass. Bitvis hade de sandat eller saltat kring slingan men på vissa partier var det ren isgata. Kände mig som Bambi när jag trippade fram på den hala asfalten. Det var ju omöjligt att se vart det inte var sandat eller saltat heller eftersom det var så mörkt ute. Fick dock snart upp värmen och en skön eftermiddagsrunda som gav mig en massa energi. 7,2 km blev det och ett snittempo på 5:39 min/km.

Väl hemma igen så bytte jag om lite snabbt och sedan gick jag och peter till gymet för ett rygg-, biceps och magpass. Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 4 set
Pull ups (som chins fast med smalt omvänt grepp) 4 set
Hantelrodd ståendes i plankan 4 set
Lutande pull ups 4 set
Ryggresningar 3 set

Jag ska försöka få min man att ta kort på de nya övningarna för det är svårt att förklara dem. :)

Breda latsdrag


Pull ups

Biceps
Hantelcurl 4 set
Stångcurl i cc 4 set

Mage (förutom alla plankövningar)
Mördarbänken raka 2 set (många reps)
Mördarbänken sneda 2 set (många reps)

Efter avslutat gympass blev det mys framför TV:n och jag somnade som en stock ganska skapligt. :)

Imorse var det dags att ge sig ut på morgonrundan med Lilleman som vanligt. Letade febrilt efter mina påtagbara dubb (som jag brukar ha när jag går) men hittade bara en så jag fick ge mig ut utan till slut. Gick rätt bra ändå att knalla ändå och jag höll bara att drutta på rumpan en gång under rundan. ;) Kunde dock hålla snabba höga snittempo som jag brukar på mina 11,5 km. :)

I eftermiddag blir det träningsvila och storhandling. Efter detta fredagsmys framför TV:n. Det ser jag fram emot mycket (fredagsmyset då, inte handlingen ;)). Hoppas ni får en fin fredag! :)

Kramar C

torsdag 29 november 2012

Jag är stark!

Gomorron allihopa!

Jäklar va jag körde igår på grispasset. Det var det tuffaste hittils och jag var helt klart starkast hittils. :) Jag bröjade med att springa 3 km i 5:20-tempo på bandet innan passet. Kändes inget i foten men lite i vaden. Gillar inte löpband nu heller känner jag, rädd att trampa snett. :(

Vi fick besök från Uppsala igår på passet, han brukade tydligen gå på TMI där. De har inte uppdelat grund, fortsättning och intensiv som oss (och därför är inte passet i närheten som så hårt som ett intensivpass såklart) och vår ledare Kenneth försökte förklara att hans pass inte är enligt riksstandard utan mycket hårdare. Jag stod brevid och intygade på rejäl gristräning. Killen ville fortfarande köra! :)

Annorlunda upplägg denna gång. Två block om 8 minuter (istället för 12 som vi brukar ha) med högintensiva tunga övningar men en minuts vattenpaus mellan (inte dricka annars!!). Därefter skulle vi köra 50 armhävningar + 50 kettlebellswing + 50 tuck jumps på tid. Maxtiden var 10 min. Jäklar va jag körde! Ett jäkla tempo och lyckades med bedriften att klara de hela på strax över 4 minuter och kom först i hela gruppen (vid det här laget så hade Uppsala-bon lagt ner tempot rejält och såg ut som han skulle dö). Eftersom jag var klar innan alla andra så körde jag sit-ups till de andra var klara (på mitt eget intiativ ;)).

Efter detta så var det dags för högintensiv och tung kontion i form av stående cykel (med högsta motstånd), rodd, skidmaskinen och burpees. 1 min på varje station och två varv. :)

Jag kände mig sjukt stark igår och även om många övningar var nya så gjorde jag bra ifrån mig. Jag börjar fatta vinken och kroppen är med mig! Sjukt kul eftersom jag älskar den här träningen! Finns inget annat så kommer i närheten av att vara så jobbigt och ge så mycket endorfiner. :D


11,5 km morgonprommis imorse som vanligt, nu ska jag till Länsstyrelsen på utbildningsdag igen. Dags att knalla ut på alla oplogade igenfrusna knögliga gator. Skit-kommun som inte plogar gångvägarna innan de fryser på!! :(

Kramar C

onsdag 28 november 2012

Kallsvettiga nätter med dålig sömn

Gomorron!

De senaste nätterna har jag sovit sjukt dåligt. Legat och vänt och vridit på mig konstant och vaknat mitt i natten helt genomblöt och kall.. Vet inte varför de är på de här sättet men den troligaste anledningen är väl stress.. Nu känner jag mig inte så stressad men tydligen så är jag det. :(

Inatt var den värsta natten, inte ens Peter har kunnat sova för att jag varit så orolig. :( Jag hade glömt att ställa klockan igår  också så jag försov mig rejält imorse. Vaknade klockan tio i fem!! Det är 1,5 timme senare än jag brukar gå upp.. Kankse det var lika bra för annars hade jag väl inte kommit ur sängen alls men det blev stressigt för att hinna gå en sväng med lillen. Fick kasta på mig kläderna och gå ut i snöovädret. Gick så fort det bara gick men tiden fanns inte till någon längre prommis så det blev bara 3 km. Huvudsaken är ändå att Leon fick springa av sig lite och göra sina behov.

Bilresan till jobbet var inget vidare heller. Snöade och regnade kraftigt om vartannat och det var svårt att se något på vägen. Helljus gick inte att köra med alls för då såg man bara snö och vid möte fick man hoppas att man gissade rätt vart vägen gick.. Fram kom jag i vilket fall men jag börjar bli orolig inför fredag.. Det har regnat sjukt mycket de senaste dagarna och det är stora vattenmassor överallt, på fredag ska det blí flera minusgarder. Sen ska det tydligen avra ännu mer minus i helgen.. Här snackar vi isgata! Inget vidare att pendla på smal kurvig väg då. :(



Styrkan igår gick i vilket fall bra. Körde bara axlar och bröst denna gång för tricepsen hade jag rejäl träningsvärk i hela förra veckan så jag kände att de behövde vila. Troligtvis kommer de ändå får sig en omgång ikväll då det är dags för TMI Intensiv igen. Tanken var att vara utomhus och köra bootcamp men vädret verkar vilja att vi ska vara inne. Vi får se hur det utvecklar sig under dagen. Efter avslutat styrkepass så blev det 10 intensiva minutrar på crosstrainern igen, lyckades med samma bedrift som förra tisdagen, 3,1 km (snittempo 3:14 min/km). :)

Vaden är mycket bättre idag! Masserade den med liniment ordentligt igår kväll och idag känns det bara lite grann. Har redan gjort tåhävningar och ska snart ställa mig på balansplattan. Hoppas att min dåliga sömn den senaste tiden inte kommer göra att passet ikväll går skit. Helt klart jobbigaste passet på hela veckan.. Håll tummarna!


Kramar C

tisdag 27 november 2012

Är de inte foten så är de vaden..

Gomorron!

Under dagen igår så märkte jag att jag hade dragit på mig en rejäl sträckning i vaden. Troligtvis under Cirkelfysen på söndagen. Gjorde rejält ont under dagen och jag var osäker på om jag skulle kunna gå på spinningen till en början.

Smörjde in vaden med liniment direkt när jag kom hem och det kändes ok så jag bestämde mig för att försöka köra passet. Det var åter igen dags för intervallspinning, samma upplägg för mig som förra veckan. Innan jag kom till gymet var jag inte så motiverad (brukar jag å andra sidan sällan vara just månadgar) men väl där så körde jag på ordentligt. Det kändes lite i vaden i de stående positionerna men inte så att det gjorde ont. Körde tungt motstånd och högt tempo passet igenom och det kändes lika bra som förra veckan. Helt klart det bästa upplägget på ett spinpass för mig! Det är endast detta pass som jag verkligen lyckats köra så jag känner att det verkligen känns och är jobbigt sedan mycket länge. Älskar intervaller i alla dess former! Går in i mig själv och bara kör, släpper alla tankar och det finns aldrig en chans att jag ger upp oavsett hur tungt det blir eller hur mycket mjölksyra jag får. Pannben is da shit! :)

Efter avslutat pass så blev det dusch, kvällsmat och en prommis med Leon innan det var dags att nanna kudden. Somnade rätt hårt igår också (fast jag däckade inte totalt som förra måndagen ;)).

Imorse så vad vaden stel när jag vaknade. :( Detta släppte dock en ett tag in på morgonprommisen när den blivit varm och jag kunde gå med samma höga tempo som vanligt. :) Nu när den är kall igen så är den stel.. Alltid ska det vara något, är de inte foten så är de vaden. :( Bara att vänta ut de hela, tror inte jag kommer kunna springa förrän den är i form igen. Eftersom de är så pass ovana med löpningen så vill jag inte riskera något, det blir ju som sagt en ordentlig belastning på just vaderna när man är framfotslöpare..

I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass axlar, bröst och triceps. Evetuellt så skiter jag i triceps för de fick sig en rejäl omgång på Cirkelfysen och det var precis till dess som den hemska träningsvärken efter TMI:n hade hunnit släppa i dem.. Så de har inte fårr vila så mycket förra veckan. :S

Funkar fortfarande inte att ladda upp kort från mobilen. Uppdaterade ju appen och sedan dess har det inte fungerat. Tror jag måste uppdatera min iphone, inte gjort det på hur länge som helst.. Får ta tag i det någon dag.. Bjuder istället på en väldigt söt bild! :)


So you know! ;)


Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kram C