Sliten AB

Hej alla medarbetare, det är er VD som talar! ;)

Imorse vaknade jag verkligen inte upp pigg som en mört. Tog mig ändå ur sängen och avverkade den där morgonjoggen men det var tungt idag.. Måste sovit dåligt i natt så kroppen inte hunnit återhämta sig optimalt. :( Hur som haver så blev det 15 lugna km denna morgon varav de första 5 avverkades tillsammans med Leon. Han var pigg idag dock och ville inte alls springa kort. Men nu tycker jag att han behöver lite halv-vilodagar han med så det fick bli så ändå, imorgon blir det längre igen. :)

Styrkan igår gick hur bra som helst dock och jag var riktigt stark (nåt ska man väl ha ändå? ;)). :) Övningarna vi körde var:

Bröst
Bröstpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Stående enarmspress med rep i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva (maxreps) 6 set

I eftermiddag är det träningsvila som gäller och det verkar som det kan behövas. ;) Hoppas ladda om kroppen och hoppas på piggare kropp imorgon. :) Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Det där med nya löparskor..

Gomorron allihopa!

Motivationen kom så fort jag började träna igår eftermiddag, det gick så himla bra! Jag var riktigt stark och kunde pressa mig själv hur mycket som helst denna dag. När jag inte klarade mer reps kunde jag köra typ 4 till på bara vilja. Mer sådana dagar tack! :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 4 set
Hantellyft åt sidan med hantlar 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Enarms scottcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set

Somnade som en stock igår och sov riktigt bra inatt. :) Imorse vaknade jag pigg och redo för veckans första morgonjogg. Dags för första provrundan med mina nya Saucony Ride 6 S/S 2014. :) Jag har ju redan ett par av dessa skor som jag köpte i höstas men de har redan gått över 70 mil så nu var det dags att köpa ett nytt par som jag kan springa in innan de gamla går vidare i tiden. Det blir många km när man springer riktigt långa långpass i dem som jag gjort de senaste helgerna. ;) Dessa skor är mina favoriter tillsammans med Cortanan (1 och 2 åtminstone än så länge) och jag springer nästan alla rundor i denna modell eller någon av Cortana-modellerna. :)

Det enda negativa med att springa mycket är att man måste köpa nya skor så ofta. Eller nu ljuger jag, jag älskar det också ju! Fast min plånbok gillar det inte. ;) Sen är det ju en tolkningsfråga om jag behöver nya skor eller inte. Jag har sinnesjukt många redan, det är inte det. Men jag är kräsen och när jag hittar skor jag tycker om så springer jag mycket i just de modellerna och då går de åt som smör i skolsken. ;)

Började med 9 km tillsammans med Leon denna morgon. Pigg hund och pigga ben. Nåväl Leon var rätt nosig stundtals men det får man ta med löptikarna i området. Så länge han är laddad och pigg så är jag nöjd! :) Efter jag lämnat av Lilleman så fortsatte jag ytterligare en runda på egen hand. Skorna var precis lika underbara som mina gamla och 18 km avverkades totalt denna morgon. :)

Nu matchar jag reflexvästen! ;)

I eftermiddag väntar ett pass bröst, triceps och mage på gymet med Peter. Hoppas på samma energi och styrka som igår! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Slut på det roliga

Gomorron!

Så var det slut på det roliga, tiden går alldeles för fort när man har roligt.. :(

Peter var ju och fiskade i lördags. Det gick riktigt bra, han fick sitt livs största gädda på 120 cm och 14,8 kg! I lördags var vi personbästa-familjen! :)

I söndags började jag och Leon med en 11 km lång morgonjogg tillsammans. Benen kändes oberörda men vi tog det lugnt hela vägen. Tanken var att det skulle stanna där men jag blev så sugen på en liten sväng till så gav mig ut igen, bara 2 km till men ändå. Totalt 13 km denna morgon på under omständigheterna pigga ben. :)

Efter städ, tvätt och frukost blev det en vända till gymet med Peter för ett benpass. Gick riktigt bra och jag slog faktiskt PB i djupa knäböj. :) Övningarna vi körde igår var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Efter lunch tvättade vi bilarna och sen blev det vågrätt läge resten av dagen. En massa snö(helvete) kom på eftermiddagen så Leon var ju glad åtminstone. ;) Avslutade helgen framför en film med godispåsen i handen. :)

I eftermiddag är det dags för ett pass axlar och biceps i vanlig ordning. Just nu är jag väldigt omotiverad men hoppas det ändras tills dess. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

I am ultra!

Min första ultradistans avklarad. :) Bara med 1,3 km men ändå. ;) Jag veet att jag hade lovat att inte springa så långt denna lördag men benen var så pigga och ville inte alls sluta efter 38 km som jag satt som max. Tänkte att det var lika bra och uttnyttja dem då och bestämde mig för att springa lite över maradistansen och då fixa en liten ultra. :)

Började med 5 km med Leon och sedan körde jag en runda in mot stan. Det var kolsvart och motvind på slätten men eftersom det var så tidigt så kom inga bilar o jag kunde springa mitt i vägen och såg bra med min grymma pannlampa. :) Började med min egna sportdryck efter 15 km och totalt 30 g kolisar o 2 skopor BCAA hann jag få i mig innan jag var hemma igen.

Peter åkte och fiskade idag så jag hade ingen frukostdejt på cafét utan fick springa hem istället. Kom hem efter 29 km och då åt jag en burk kvarg med granola och sedan gav jag mig ut igen. Sprang ytterligare runt, runt på gångvägar nere i området nedanför mig och sedan hem igen.

Tog det jättelugnt hela vägen och benen blev aldrig trötta i tempot jag höll. Inga krämpor eller stumhet heller vilket känns som en vinst. Långdistans är nog min grej känner jag! :) Men nu måste jag ta och lugna ner mig lite och va lite mer normal nästa helg. Även om kroppen inte säger ifrån så lär jag väl bli en benget om jag fortsätter så här varenda helg och det vill jag inte. Även om jag fyller på med energi under och efter så räcker det liksom inte till för såna här pass. Måste nog offra mig och äta extra mycket godis ikväll. Kommer bli tungt, stackars mig! ;)

Ha en fin lördag allihopa! :)

Kram C

SPRING!

För inget som lever står still...

Igår eftermiddag/kväll så kändes det som vaderna var ganska slita och trötta så planen var att låta dem bestämma hur morgonjoggen skulle bli imorse. Vaknade tio i tre av att jag tvungen att gå på toa och eftersom jag ändå tänkt att gå upp vid tre så var det ingen idé att gå och lägga sig igen. Jag kom således ut tidigare än vanligt (även om det är sinnesjukt att det alltid tar mig en halvtimme att komma ut trots att jag tycker jag är effektiv). :)

Vaderna var inte alls slitna som jag trodde och kroppen kändes pigg. Tog det dock lugnt eftersom jag hade god tid på mig och ingen anledning att eventuellt stressa upp vaderna med tanke på hur de kändes dagen innan. Började med 9 km tillsammans med Leon och avslutade sedan med ytterligare 9 km på egen hand eftersom jag hade tid. :) Leon var piggelin och detta tillsammans med att jag tar det ganska lugnt är den optimala kombinationen. :) Totalt 18 km denna morgon.

I eftermiddag väntar ett ryggpass på gymet med Peter, hoppas på bra energi och styrka. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

De tunga dagarna

Gomorron allihopa!

Igår var det tungt för mig på gymet. Jag fick verkligen kämpa som ett djur.. Men sådär är det ibland och man känner sig alltid lite grymmare efteråt när man klarat sig igenom sådan pass. :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bröstpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Enarms push down med rep (ett rep med bara ett "handtag") 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 5 set

Push downs med rep. Bilderna och resterande filmer är fortfarande inte klara sen fotningen. Mr Klint har haft mycket att göra men så fort jag får dem så får ni se! :)

Imorse vaknade jag pigg och såg verkligen fram emot morgonjoggen. Lika var det för Leon som stod och trampade långt innan matte var klar att ge sig ut. ;) Benen var dock ganska sega denna morgon men lät dem gå i det tempo de ville. :) 5 km med Leon och ytterligare 10 på egen hand, 15 km med andra ord denna morgon. :)

I eftermiddag väntar träningsvila för min del och det har kroppen förtjänat. Ska bara ligga på sofflocket efter jobbet idag. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

Vår eller manliga hormoner?

Gomorron!

Igår var jag tillbaka styrkemässigt på axlar/bicepspasset och det gick riktigt bra! Känns skönt att förra måndagen bara var ett undantag och säkerligen var jag lite "sjuk" som jag misstänkte. Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 6 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med stång i cc 4 set

Biceps
Scottcurl (enarms) i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Helt torrt ute och ett par plusgrader, perfekt! :) Så fort jag kom ut fick jag sådana vårkänslor, det var liksom vår i luften även om det inte var så varmt. Frisk härlig vårluft! :) Benen var pigga även om jag har en del träningsvärk, som vanligt är det rumpan som är värst och känns mer eller mindre punkterad. ;)

Leon var pigg som en mört och hade laddat upp turbon på max denna morgon. Körde ett högt tempo (för honom) hela vår runda på 9 km med nosen i marken mest hela tiden. Den dammsugande turbon med andra ord! ;) Leon har nog också fått vårkänslor men jag tror det beror på att en massa tikar löper i området och har spridit godislukt överallt som får de manliga hormonerna att svalla över, dvs inte våren i sig då. ;)

Hur som haver så har det mindre betydelse för mig, jag är bara så tacksam att han är så här pigg som han var idag. Var som att snön hade kommit tillbaka fast den inte hade det! :) För min del får gärna tikarna löpa ändå tills nästa riktiga snö kommer, tänker att jag har en pigg hund varje morgon då. :D


Min feel-good löparlåt! Lyssnar ofta på den när jag springer för att springa är verkligen GLÄDJE för mig! :)

Eftersom Leon var så pigg idag så hann jag med en liten extra sväng på 0,5 km utan att bli sen denna morgon, totalt 17,5 km.

I eftermiddag är det dags för ett pass bröst, triceps och mage på gymet för in del. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Heja kroppen!! :)

Gomorron!

Vad helgerna går fort! Känns som man precis börjat njuta av att vara lite ledig innan det är dags att åka tillbaka till jobbet. :(

Min söndag var i vilket fall lika bra som min lördag. :) Började morgonen med en återhämtningsjogg med lillen på 9 km och sedan en lite sväng på egen hand, totalt 14 km. Benen kändes oförskämt fräscha men jag tog det lugnt och benen verkade nöjda med att jogga i Leon-tempo denna morgon. Tempot gick upp  lite när jag sprang ensam på slutet men inte mycket och det var en skön mysrunda från början till slut. :)

En långdistansare som lyfter tungt. Duktigt nöjd med resultatet! #fuckjante

Efter frukost, städ och tvätt åkte jag och Peter till gymet för veckans benpass. Jag var riktigt stark och kunde köra på ordentligt. Lite roligt är att både förra och denna söndagen så hade jag tänkt att ta det lite lugnt på benpasset (eftersom jag sprungit så långt dagen innan) men både gångerna har benen var riktigt starka och jag har kunnat köra på som vanligt. Kunde ökat vikterna lite denna vecka men valde att öka repsen istället, vill ju inte gå sönder. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Shut up and SQUAT! :)

Eftermiddagen spenderades framför TV:n och hockeymatchen. Jag somnade under den men med tanke på hur det gick så känns det som det inte gjorde något. ;) Pizza, godis och en rolig film avslutade sedan våran söndagskväll och jag sov som en stock hela natten. :)

Trött imorse och hade svårt att komma upp men 7 km avverkades tillsammans med lillen i vanlig ordning. Träningsvärken har redan börjat komma i benen som ett kvitto på ett grymt pass. :) I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

I'm a marathoner 2! :)

Jo, det blev visst en mara till denna helg! Hade så trevligt förra helgen så kunde inte låta bli att köra en favorit i repris. Varför? Jo, för att jag KAN!! :)

Började med 5 km med Leon och sprang sedan in till stan och ungefär samma väg som förra helgen men började tidigare (för att jag kom försent till frukostdejten förra lördagen) så jag hann med en förlängning på 2 km. Började med BCAA och maltodextrin efter 15 km som förra v, ingen id'e att ändra ett vinnande koncept. :)

Efter 30 km blev det frukost på fiket med Peter, åt räksmörgås och juice som förra veckan. :) Bytte även kläder på överdelen, skönt att få på sig torrt när man ska sitta still en liten stund tycker jag.

Tog möjligen lite för kort rast för maten var tung i magen de första km hem. Det släppte som tur var efter ett tag och benen pinnade på bra. Tog det väldigt lugnt hela vägen och de sista 200 m fixade jag hemma i mitt område för att få exakt 42,2 km. :)

Benen var pigga hela vägen och upplevde ingen stumhet på slutet. Denna gång hade jag dock inte möjlighet att ligga på sofflocket efter passet utan fick duscha och klä på mig direkt då jag och Peter skulle åka över till grannstaden och köpa hundmat (Leon äter Algguttens som inte finns i min stad), shoppa lite och äta lunch. :)

Nu är jag hemma igen och benen är rätt trötta eftersom de inte fått vila. Nu ska de dock få vad de förtjänar (soffan) resten av eftermiddagen. :)

Ha en fin lördag allihopa!! :)

Kram C

Massa snö, modd och älgjakt

Gomorron allihopa!

Igår eftermiddag så hade all snö som om på morgonen smält bort och ingen blev gladare än jag (och ledsnare än Leon :(). Imorse när jag tittade ut så såg det ännu värre ut utanför än igår! Det låg flera cm snö på marken och snöade för fullt när vi gav oss ut på vår morgonjogg. Leon var självklart pigg som en lärka och började med att  bete sig illa genom att sätta efter två älgar som var på besök på vår gata. Jag var inte uppmärksam för om jag ser dem först så hade inte detta hänt. Leon lyssnar alltid på mig när jag säger till men hans impulser att leka med älgarna var stora idag och jag såg dem inte alls försen han redan var halvvägs framme vid dem. Som tur var så blev älgarna rädda och sprang iväg ungefär samtidigt som jag märkte dem och skrek till Leon. Han avbröt då direkt och kom tillbaka till mig krypandes på knäna. Han vet ju att han inte får och skämdes som en hund. ;)

Snöandet bara eskalerade under rundan, jobbig jäkla blötsnö som fastnade i sulan hela tiden och blev till ojämna klumpar. :( Snöflingorna som kom måste vara de största jag sett nånsin och hela tiden fick jag dem i ögonen. Inte det att det gjorde ont när de var så stora men jag såg inte ett skit ändå eftersom de smälte i ögonen. Leon var pigg som en lärka idag (älska snö liksom) och tempot var ganska lika både på vår och min egna del. Det var rätt tungt i all snö, särskilt på slutet då det ytterligare fallit ett par cm. Benen var dock inte slitna och det som inte dödar gör dig starkare!! Totalt 17 km denna morgon varav 9 avverkades tillsammans med pigg hund. :)

Leon kunde inte ens sluta spana efter älgarna när det skulle fotas, måste vakta matte! ;)

Bilresan till jobbet var inget vidare i modden morse och om ett par timmar ska jag ut på vägen igen för att åka på möte På Länsstyrelsen. Efteråt åker jag hem och jobbar resten av dagen. I eftermiddag blir det ett ryggpass med Peter. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Osynkade!?

Gomorron allihopa!

Igår var jag stark igen och kunde köra på som vanligt på gymet, ökade i vissa övningar och fick till ett riktigt bra pass! :) Jag kanske var lite "sjuk" i måndags. Vaknade två ggr natten till tisdagen helt dyngsur och jättefrusen. Troligen hade jag lite feber där på natten när "sjukan" gick ur mig. Mådde ju tipp topp på morgonen sen. :)

Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Lutande bröstpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Bröstpress 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Press med rep över huvudet i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva (maxreps) 5 set

Imorse var det återigen dags för en morgonjogg. Tror ni jag blev förvånad när jag tittade ut och såg att det snöade!? Det låg även en hel del på marken. Hade planerat att springa i mina gamla Cortana för första gången på evigheter men fick ge upp den idén med tanke på underlaget och ta mina Cortana 2 istället (som ändå har lite sula). ;)

Saucony Cortana 2 första provrundan, lika nöjd fortfarande! :)

Började med 5 km tillsammans med lillen och sedan avslutade jag med 9 km ensam. Snön piskade som knivar i ögonen och jag såg verkligen ingenting bitvis. Riktigt oskönt kan jag lova. Cortanan fick dåligt grepp på snön också även om benen var pigga. Leon var däremot jättepigg (såklart) eftersom det snöade. ;) Totalt 14 km denna morgon.

I eftermiddag väntar träningsvila för min del, hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

Där kom det!

Gomorron!

Igår var inte kroppen lika stark som vanligt på gymet och det var tungt. Jag fick kämpa för kung och fosterland hela passet. Jag orkade hålla mig på mina vanliga maxvikter (fick sänka lite i någon övning) ändå och är riktigt nöjd över att jag inte gav upp! :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med handtag i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Efter avslutat pass fyllde jag på med mycket snabba kolisar och protein och sen kände jag mig helt ok igen. :)

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Började med 9 långsamma km tillsammans med Leon. Han är verkligen långsammare än långsammast nu. :( Jag lyckades får upp tempot med 15 sek/km sen i söndags åtminstone men det krävdes oändligt mycket pepp från min sida.. Fick lite ont (typ kramp) i vänster fot av mina DS Trainer igen, kan bero på det låga tempot men ville inte riskera något så bytte till mina Ride när det var dags för min egna runda.

Saknar den här pigga killen! :(

Efter att jag lämnat av lillen så fortsatte jag 8 km på egen hand och tempot ökade direkt med 30 sek/km och kändes bekvämt. Benen var riktigt pigga idag och träningsvärken sen benpasset var helt överkomlig. :) Totalt 17 km denna morgon.

I eftermiddag väntar ett pass bröst, triceps och mage för min del. Hoppas styrkan är som vanligt idag! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Tankar om kroppens återhämtning

Gomorron!

En av anledningarna till att jag hela tiden varit emot att springa riktigt långt (trots att springa långt är det bästa jag vet) är att jag hört att återhämtningen blir väldigt lång efter längre distanser som t ex en mara. Bara tanken på att sitta på sofflocket och inte kunna springa som jag vill i en (vissa säger två??) veckor efteråt är helt enkelt inte värt det för mig. Hur kom det så då att jag ändå sprang en mara till slut i lördags?

Jag har den senaste tiden velat springa längre och längtan efter det har bara blivit större. Jag började därför för att tag sedan med att springa dubbla pass på lördagarna för att få springa långt men ändå få det mindre slitsamt för kroppen med vila mellan passen. Saken är den att för att det inte ska vara slitsamt krävs det ju att man håller ett lågt tempo och pass nummer två har alltid tenderat att bli ett "mellanmjökspass" som går fort nog att slita (särskilt efter ett längre pass ett par timmar tidigare) ändå. Jag bestämmer mig alltid innan för att ta det lugnt men sen är kroppen pigg och benen har massor av spring (konstigt nog) så blir det inte så ändå.

Innan denna helg så hade jag bestämt mig för att prova något nytt, att springa ett längre pass på morgonen men ta en liten paus för frukost så kroppen kunde få lite bra energi. Hade sett på vädret att det skulle börja regna en hel del runt 11 på lördagen och då passade det ju bra att vara "klar" med löpningen. Med klar menar jag nöjd för jag behöver tydligen en himla massa kilometrar på lördagen för att bli nöjd, minst 3 mil har det varit den senaste tiden. Nu är jag ju lite knäpp och inte som alla andra och det är väl ända förklaringen jag har till det där. ;)

Min kropp verkade inte ta så hårt på maran som jag trodde att den skulle. Med rätt energitillförsel och ett lågt tempo så blev det aldrig så där fruktansvärt tungt som folk brukar säga att det blir och jag kände mig verkligen fräsch hela vägen. Jag bryr mig faktiskt inte alls om det går fort när jag springer utan jag vill bara springa! För att jag älskar det så mycket vill jag springa ofta och mycket, det är det enda som betyder något för mig. :) Jag vill utvecklas till att orka mer och längre för det är vad jag tycker är roligt. Nästa mål blir väl att klara en ultradistans. Det behöver inte (läs:ska inte) vara något extremt men lite längre än 42,2 åtminstone. Det får bli ett mål (det enda jag har med löpningen, haha) denna vår. :)

Jag älskar verkligen den här bilden! :)

 

Gällande min kropps återhämtning så måste den vara sjukt bra! I lördags eftermiddag kände jag mig lite trött i benen men det gör jag alltid på lördags eftermiddagarna och denna gång var inte värre än annars. På kvällen var vi ute och åt på Texas Longhorn, riktigt bra återhämningsmat i form av ribs, pommes (extra mycket) och majskolv. Magen stod i fem hörn när vi gick därifrån. :) Till efterrätt blev det godis på bion och sedan var jag fulltankad kan vi väl säga. ;)

I söndags morse gick jag upp och kroppen kändes pigg, inga som helst krämpor i benen så jag bestämde mig för att ta en liten morgonjogg med Leon. Leon var riktigt långsam men det passade bra för då måste jag hålla nere på tempot vilket var tanken denna morgon. Vi sprang 9 km tillsammans och efter det så var jag fortfarande pigg och fräsch så jag tog en extra runda på egen hand. Tempot ökade med 30 sek/km direkt och det kändes helt klart bekvämare men jag tror ändå det var bra att det endast blev en kort runda i högre tempo. Totalt 14 km avverkades, precis som alla andra söndagsmornar (har satt min distansgräns till 14 på söndagsmornar eftersom jag kör ben ett par timmar senare).

Jag åt en stor grötfrukost, städade och tvättade innan det var dags för ett benpass på gymet. Jag hade inga som helst förväntningar på passet men det gick hur bra som helst! :) Jag var stark, låg på mina maxvikter och kunde till och med öka repsen i vissa övningar. Maran var som bortblåst! :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Gående utfall men hantlar till failure 4 set
Hipabductor (bakåtlutad) supersetat med Hipabductor stående (maxreps) 4 set

På eftermiddagen fortsatte jag att fylla på kroppen med energi och sov som en stock hela natten. :)

Imorse vaknade jag med träningsvärk efter benpasset (ändå bättre än förra veckan, haha) och 7 km morgonprommis avverkades med lillen. I eftermiddag väntar gymet och ett pass axlar och biceps.

Ha en fin dag allihopa!

Kram

I'm a marathoner!!

Jajamensan! Idag fixade jag min allra första mara! :)

Började tidigt imorse med 5 km med Leon innan jag sprang mot stan. Väl där fortsatte jag en runda som jag ofta brukade springa förr och som jag saknat sen vi flyttade ut på landet. Efter 15 km började jag att dricka lite egengjord energidryck på BCAA och maltodextrin. Jag hann få i mig ca 30 gram kolisar (skulle fått i mig det dubbla men hann liksom inte eller kände att jag behövde heller) innan jag kom till fiket där jag och Peter hade bestämt frukostdejt. Väl där hade jag sprungit 28 km men det kändes inte alls efter den bra laddningen med energidryck. Nåväl, de första 22 km var lite tunga på grund av rejäl kall motvind, men benen var pigga hela vägen. :)

Jag åt en liten räksmörgås och drack lite juice innan jag fortsatte hemåt (total rasttid max 20 min). Väl i samhället nedanför mig insåg jag att det skulle bli 4 mil hem och då tog jag en extra runda där för att få ihop en mara. :)

Jag hade pigga ben utan känningar fram tills de sista kilometrarna då framsida lår började bli lite trötta men inte alls jobbigt. Tog det jättelugnt hela vägen dock och lät inte benen bestämma (som är lätt hänt när man är pigg). :)

Intressant att se hur bra min kropp svarar på kolisar och energi. Jag hade samma ansträngning hela vägen men tempot ökade med 15 sek/km när jag började med maltodextrinet (15 km) och sedan ökade det med ytterligare 15-20 sek/km efter frukosten. Då hade jag väldigt låg ansträngningsgrad (mycket lägre än jag benen ville) hela vägen. För att jag fick i mig bra energi under passet så var jag mindre sliten efteråt än jag brukar vara efter ett vanligt pass på 21-25 km innan frukost och tror nog jag kunnat fixat 1 mil till med fortsatt energitillskott. Detta pass gjorde jag med enbart 1 dos BCAA, 30 gram kolisar, en liten räkmacka med juice till totalt. Vätskemässigt fick jag i mig ca 0,75 liter totalt och kände inte att jag behövde mer törstmässigt och ville inte riskera att vätskan skumpade runt i magen i onödan.

Ett stort tack till Henrik Rundgren som var snäll och hjälpte mig med upplägget på detta pass. Det visade sig vara hur bra som helst för mig!! :)

Nu ska den här lyckliga tjejen vila benen lite. Bjuder på en bild från direkt efter avslutat pass! :) 

Ikväll väntar middag ute och bio med Peter för min del. Ha en fin lördag allihopa! :)

Kram C 

När man inte vaknar..

Gomorron allihopa!

Oj vilken trött tjej det var som slog upp ögonen imorse! Önskar att jag kunde skylla på att det var för att jag satt uppe och tittade på hockeyn igår men så var inte fallet. ;) Faktum är att jag somnade ganska skapligt och var endast uppe en gång för kissepaus denna natt (vanligtvis 2-3 annars) så borde således sovit mer än vanligt.

Önskar att jag tagit ett kort på mig själv imorse så ni kunde fått er ett gott skratt. ;) Jag fick en smärre chock när jag såg mig själv i spegeln. Tyckte att det var lite svårt att ha ögonen öppna och det var minsann inte konstigt så svullna de var. ;) Fick skvätta mängder av iskallt vatten i ansiktet för att de skulle öppna sig lite så jag kunde se vart jag sprang sen. ;)

Började med 9 km morgonjogg tillsammans med lillen. Leon kändes pigg och snabb idag men när jag tänker efter så var det nog bara jag som var trött och långsam. Kändes som jag sprang i gyttja och att allt gick fasligt långsamt. Samtidigt var jag så pass trött att jag inte orkade bry mig utan hasade mig runt, ingen klipp i steget här inte. ;) Totalt 17 km denna morgon och jag är minsann nöjd att jag inte gav mig trots att jag var så seg. :)

Jag skulle inte vilja säga att löpning någonsin suger, men det finns bättre och sämre dagar. ;)

I eftermiddag är det dags för ett ryggpass på gymet med Peter. Hoppas verkligen jag vaknat till liv då för jag är fortfarande sjukt trött. Kommer bli en tung dag på jobbet idag.. Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Ett litet PB :)

Gomorron!

Idag är träningsvärken betydligt bättre på alla ställen förutom insida lår. Kan vara så att det beror på att när jag stretchade igår efter löpningen (så gått det gick!) och skulle ta insidan så tänkte jag inte på att trallen utanför huset kunde vara hal och benen åkte liksom isär lite väl långt.. #klantarsel ;)

Morgonjoggen imorse kändes som ni förstår betydligt bättre än igår. Började med 5 km tillsammans med lillen. Ska prova att springa lite kortare med honom mitt i veckan (precis som jag kör lite kortare då) för att se om han får upp energin lite för löpningen. Han är rätt mycket långsammare nu när snön är borta som jag berättat.. Totalt 14 km avverkades imorse och med mina älskade Cortana 2 på fötterna så pinnade de på rätt bra trots mina onda insida lår. :)

Leon <3 ormen = sant! :)

Styrkan igår gick också bra! Lyckades till och med att kämpa mig till ett litet PB i bröstpressen. :) Övningarna vi körde var:

Bröst
Bröstpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Press med rep över huvudet i cc 4 set
Enarms push down med handtag i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka (långsamt, kontakt) med tung viktskiva (maxreps) 5 set

I eftermiddag så är det träningsvila som gäller för min del. :) Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

Smärta!!!

Framsida, baksida, utsida och insida lår. Gluteus maximus, medius och minimus. Alla ligger på 10 på träningsvärksskalan nu! Den sinnesjuka träningsvärken har bara eskalerat och nu är det nästan så att jag gråter när jag måste röra mig efter att jag suttit still en liten stund.. Har aldrig varit med om att alla delar gör lika ont samtidigt. Kvittot på ett grymt ben- och rumpapass förvisso men det här är inte kul alltså! :(

Det var som ni förstår ingen rolig upplevelse att ge sig ut på en morgonjogg imorse. Nu är jag ju knappast den som ger mig och träningsvärk är inte en godtagbar ursäkt efter att benen fick vila hela dagen igår. På med kläderna och ut med Lilleman alltså. :)

Kunde lika gärna sprungit i en smal kimono denna morgon, så små steg fick jag ta. Nu brukar jag aldrig ta stora steg men imorse fick jag verkligen tassa fram, haha. ;) Blev första 9 km med Leon i ett lugnt tempo och sedan ytterligare en egen runda på 8 km. 17 km ren smärta (på ett bra sätt eftersom jag inte är skadad).

Styrkan igår gick riktigt bra och jag var stark! Kunde till och med öka lite i vissa övningar! :) T ex så klarade jag tre set på 50 kg i liggande stångcurl. Det tycker jag är grymt bra! :)

Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 5 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set
Flyes i maskin för baksida axlar i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl (enarmshandtag) i cc 4 set
Liggande stångcurl i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

I eftermiddag väntar ett pass bröst och triceps. Hoppas även att ben och rumpa återhämtar sig under dagen, jag orkar snart inte mer! :S

Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

Stark helg!

Gomorron allihopa! Denna helg har jag varit riktigt stark och jag är riktigt nöjd med träningen. :)

I lördags vaknade jag till tråkigt väder, plusgrader och regn. På med kläder och ut för att försöka med ett långpass ändå tänkte jag. Leon hade varit lite halt och stel i sin armbåge så det fick endast bli en kort sväng med honom så började med två km tillsammans med honom innan jag gav mig av mot stan i mörkret.

Det blåste rejält från sidan så halva jag blev snart helt dyngsur i regnet. Benen kändes ändå pigga och jag pinnade på ensam i mörkret. Väl i stan så sprang jag runt ån där jag alltid sprang på mornarna när vi bodde i stan. Efter 15 km så blev jag helt plötsligt jättehungrig. Väldigt konstigt, brukar aldrig hända mig när jag är ute och springer på mornarna.. Hur som haver gick det inte över så jag fick försöka undvika att tänka på det trots att magen skrek efter mat. På slutet av rundan var jag så hungrig så jag trodde jag skulle dö, haha. ;) Totalt blev morgonens långpass 27 km (lite längre än jag trodde) och efteråt blev det en stor välförtjänt frukost för min del. :)

Efter frukosten vilade jag ett tag och sedan blev det ytterligare en transportlöpning till Peter som fiskade en bit bort denna morgon för att hämta hem honom för lite lunch. Totalt 11 km på pigga ben i sol blev det. Fick sådana vårkänslor, helt underbart! :)

Storlöparn och storfiskarn! ;)

I söndags när jag gick upp var vädret ännu värre än på lördagsmorgonen. Nu hällregnade det verkligen ute.. Leon var bättre i sitt ben så blev 5 km morgonjogg tillsammans med honom och sedan ytterligare en runda på egen hand, totalt 14 km. Lite trött i benen men vaderna kändes helt ok ändå.

Peter var gullig och handlade en glutenfri räckmacka åt mig till frukost. <3 Det var ju dock otänkbart att vara utan min älskade gröt så fick blev en mindre portion på 2 dl havregryn och 1 dl äggvita för att få plats med allt. ;) Hur gott som helst! :)

#ätabörmanannarsdörman

Efter frukosten fått smälta lite åkte vi in till gymet för veckans benpass. Jag var grymt stark denna dag och kunde öka i flera övningar och verkligen pumpa ut allt! Jag körde så hårt så jag nästan spydde på slutet, haha. ;) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set (se bild)
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

 

Omvänd hacklift, tar fint i baksida lår och röv. :)

Utförande: Lätt böjda knän (tänk raka mark) och rak rygg, gå så långt ner som det är möjligt utan att kröka ryggen (beroenden på hur vig du är i baksidan med andra ord) och skjut sedan upp kroppen till ursprungsläge med rumpan. :)

 

Resterande del av dagen vilade vi, åt en massa gott och tittade på film. En helt perfekt avslutning på en grym träningshelg! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på sjukt ömma och stela ben. Träningsvärken kom redan igår kväll och blir värre för varje minut! Ett kvitto på ett riktigt bra pass även om det nästan kommer tårar då och då redan nu. Då är det långt ifrån som värst än.. :S

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet, ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

"Springa snabbare"-straffet

Gomorron!

Imorse fick både jag och Leon känna av att vi sprungit på rätt bra de två senaste dagarna. Vi var båda två ganska sega även om Leon var snäppet värre än mig. Tror det är för att han innehar en viss lathet i sin karaktär som kommer från han ras. ;) Ända så är Leon en väldigt pigg och aktiv hund men ibland när det är lite mindre roligt (som nu när det blivit varmare och snön börjat försvinna) och då försöker han slacka lite ibland (stå och lukta vääldigt länge osv). Idag var en sån dag då han fick ett ex antal "framåt"-kommandon av matte. Så här var det titt som tätt innan snön kom men nu har det inte varit så på länge och då känns det lite trist. Vet ju att det inte är något fel på orken utan att det endast är det där karaktärsdraget som kommer ibland. Händer säkerligen oftare ju äldre han blir antar jag, blev aldrig så här förr..

Hur som haver så sprang vi 9 km tillsammans i ett lugnt tempo. Det var ok med mig (så länge han rörde sig framåt mestadels) för jag var lite trött efter de senaste dagarnas löpning. Förutom det så hade jag lite ont (typ kramp?) i "yttersulan" på höger fot. Precis samma som jag får av Puma-skorna fast på insidan då. Nu sprang jag i mina Asics DS Trainer (neutral) som jag inte använt på länge (sen snön kom) och det kan ju bero på att fötterna inte är vana vid skon, fick aldrig denna känning av skorna innan. Vi får se om problemet kvarstår efter ytterligare några pass.

Efter jag lämnat av Leon så blev det ytterligare 8 km på egen hand (kändes då något bättre i foten), totalt 17 km denna morgon.

I eftermiddag så är det dags för veckans ryggpass med Peter. Ser fram emot det riktigt mycket, roliga övningar och jag har ökat lite i styrka på sistone. Riktigt roligt! :)

Ha en fin torsdag allihopa!

Kram C

Stark, skadad och skoutvärdering

Gomorron!

Gårdagens styrkepass gick riktigt bra och jag ökade i flera övningar, börjar jag äntligen bli lite starkare i brösten?? :) På slutet när jag körde triceps så gjorde det lite ont med tunga vikter, kändes som det var neråt armbågen på något sätt. :( När jag kom hem så klantade jag till mig och smällde samma armbåge rakt i inställningsdosan för golvvärmen i badrummet och det gjorde helt sinnesjukt ont! :( Nu har jag ont hela tiden och känner mig kraftlös i armen, har även svullnat upp rejält. #fail Hoppas det hela har lagt sig till nästa vecka!!

Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Lutande bröstpress 5 set
Bröstpress 4 set
Flyes i cc 4 set

Triceps
Sittande press med rep i cc 4 set
Stående press över huvudet i cc 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 5 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 5 set

Imorse var det dags för en ny morgonjogg och jag hade bestämt mig för att springa i mina nya Saucony Cortana 2 som jag fick hem för ett tag sedan då underlaget är bättre nu än nånsin sen snön kom (verkligen ingen snösko). Jag fick ju ett par av senaste modellen (3) i julklapp och det är väl egentligen inget fel på skon (förutom att den är smalare och trycker min mina knölar) men den är inte alls som den första modellen av Cortana jag har och älskar heller. Tycker att de påminner för mycket om Kinvara (fast med bättre dämpningsmaterial såklart) och känns inte alls lika fria och underbara som mina första Cortana. De är tightare och sitter inte lika bra på foten (glappar i häl). Det som jag ursprungligen älskar med Cortanan är (förutom den underbara dämpningen som är kanon för trötta ben) är att det inte känns att man har en sko på fötterna och att den inte alls styr steget på något sätt. Detta tycker jag den nya modellen gör (missförstå mig rätt, mindre än vanliga löparskor såklart men mer än mina gamla och vad jag förväntat mig) och därför har de inte direkt blivit mina favvisar... :(

Saucony Cortana 3

Jag försökte få tag på ett par av den modellen jag har hemma redan (som är rätt sliten) men det fanns inte och läste då att andra modellen som kom ut var i princip likadan och lyckades få tag på ett par. :) Imorse var det då dags för provrundan och skon kändes precis som mina gamla så jag tror jag kommer älska dem lika mycket. :)

I början av rundan var underlaget rätt surt. Bilvägen ner till samhället bestod av uppkörd snömodd och ojämnt underlag där snön var helt borta bitvis och isklumpar på andra ställen. Väl nere i samhället var det dock jättefint med snö- och isfria gångvägar mestadels och sedan lite landsvägar med packad snö. :) Inget halt denna morgon, jätteskönt! :) Benen var pigga precis som gårdagen och med turboskorna på fötterna så gick det undan. Stackars Leon fick springa skiten ur sig denna morgon. ;) Länge sedan jag haft möjlighet att springa i ett par skor med 4 mm drop och jag har verkligen saknat det! Underbara skor! <3

Underbara skor, glad tjej och trött hund! ;)

Blev 9 km med Leon och sedan ytterligare 5 ensam, totalt 14 km denna morgon. :)

I eftermiddag är det träningsvila som gäller och det är nog lika bra med min stackars armbåge. Imorgon är det dags för ryggen och hoppas det funkar bra eftersom det inte innefattar triceps på något sätt. Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C