Slut på det roliga

Gomorron!

Så var det slut på det roliga, tiden går alldeles för fort när man har roligt.. :(

Peter var ju och fiskade i lördags. Det gick riktigt bra, han fick sitt livs största gädda på 120 cm och 14,8 kg! I lördags var vi personbästa-familjen! :)

I söndags började jag och Leon med en 11 km lång morgonjogg tillsammans. Benen kändes oberörda men vi tog det lugnt hela vägen. Tanken var att det skulle stanna där men jag blev så sugen på en liten sväng till så gav mig ut igen, bara 2 km till men ändå. Totalt 13 km denna morgon på under omständigheterna pigga ben. :)

Efter städ, tvätt och frukost blev det en vända till gymet med Peter för ett benpass. Gick riktigt bra och jag slog faktiskt PB i djupa knäböj. :) Övningarna vi körde igår var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Efter lunch tvättade vi bilarna och sen blev det vågrätt läge resten av dagen. En massa snö(helvete) kom på eftermiddagen så Leon var ju glad åtminstone. ;) Avslutade helgen framför en film med godispåsen i handen. :)

I eftermiddag är det dags för ett pass axlar och biceps i vanlig ordning. Just nu är jag väldigt omotiverad men hoppas det ändras tills dess. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Heja kroppen!! :)

Gomorron!

Vad helgerna går fort! Känns som man precis börjat njuta av att vara lite ledig innan det är dags att åka tillbaka till jobbet. :(

Min söndag var i vilket fall lika bra som min lördag. :) Började morgonen med en återhämtningsjogg med lillen på 9 km och sedan en lite sväng på egen hand, totalt 14 km. Benen kändes oförskämt fräscha men jag tog det lugnt och benen verkade nöjda med att jogga i Leon-tempo denna morgon. Tempot gick upp  lite när jag sprang ensam på slutet men inte mycket och det var en skön mysrunda från början till slut. :)

En långdistansare som lyfter tungt. Duktigt nöjd med resultatet! #fuckjante

Efter frukost, städ och tvätt åkte jag och Peter till gymet för veckans benpass. Jag var riktigt stark och kunde köra på ordentligt. Lite roligt är att både förra och denna söndagen så hade jag tänkt att ta det lite lugnt på benpasset (eftersom jag sprungit så långt dagen innan) men både gångerna har benen var riktigt starka och jag har kunnat köra på som vanligt. Kunde ökat vikterna lite denna vecka men valde att öka repsen istället, vill ju inte gå sönder. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

Shut up and SQUAT! :)

Eftermiddagen spenderades framför TV:n och hockeymatchen. Jag somnade under den men med tanke på hur det gick så känns det som det inte gjorde något. ;) Pizza, godis och en rolig film avslutade sedan våran söndagskväll och jag sov som en stock hela natten. :)

Trött imorse och hade svårt att komma upp men 7 km avverkades tillsammans med lillen i vanlig ordning. Träningsvärken har redan börjat komma i benen som ett kvitto på ett grymt pass. :) I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Tankar om kroppens återhämtning

Gomorron!

En av anledningarna till att jag hela tiden varit emot att springa riktigt långt (trots att springa långt är det bästa jag vet) är att jag hört att återhämtningen blir väldigt lång efter längre distanser som t ex en mara. Bara tanken på att sitta på sofflocket och inte kunna springa som jag vill i en (vissa säger två??) veckor efteråt är helt enkelt inte värt det för mig. Hur kom det så då att jag ändå sprang en mara till slut i lördags?

Jag har den senaste tiden velat springa längre och längtan efter det har bara blivit större. Jag började därför för att tag sedan med att springa dubbla pass på lördagarna för att få springa långt men ändå få det mindre slitsamt för kroppen med vila mellan passen. Saken är den att för att det inte ska vara slitsamt krävs det ju att man håller ett lågt tempo och pass nummer två har alltid tenderat att bli ett "mellanmjökspass" som går fort nog att slita (särskilt efter ett längre pass ett par timmar tidigare) ändå. Jag bestämmer mig alltid innan för att ta det lugnt men sen är kroppen pigg och benen har massor av spring (konstigt nog) så blir det inte så ändå.

Innan denna helg så hade jag bestämt mig för att prova något nytt, att springa ett längre pass på morgonen men ta en liten paus för frukost så kroppen kunde få lite bra energi. Hade sett på vädret att det skulle börja regna en hel del runt 11 på lördagen och då passade det ju bra att vara "klar" med löpningen. Med klar menar jag nöjd för jag behöver tydligen en himla massa kilometrar på lördagen för att bli nöjd, minst 3 mil har det varit den senaste tiden. Nu är jag ju lite knäpp och inte som alla andra och det är väl ända förklaringen jag har till det där. ;)

Min kropp verkade inte ta så hårt på maran som jag trodde att den skulle. Med rätt energitillförsel och ett lågt tempo så blev det aldrig så där fruktansvärt tungt som folk brukar säga att det blir och jag kände mig verkligen fräsch hela vägen. Jag bryr mig faktiskt inte alls om det går fort när jag springer utan jag vill bara springa! För att jag älskar det så mycket vill jag springa ofta och mycket, det är det enda som betyder något för mig. :) Jag vill utvecklas till att orka mer och längre för det är vad jag tycker är roligt. Nästa mål blir väl att klara en ultradistans. Det behöver inte (läs:ska inte) vara något extremt men lite längre än 42,2 åtminstone. Det får bli ett mål (det enda jag har med löpningen, haha) denna vår. :)

Jag älskar verkligen den här bilden! :)

 

Gällande min kropps återhämtning så måste den vara sjukt bra! I lördags eftermiddag kände jag mig lite trött i benen men det gör jag alltid på lördags eftermiddagarna och denna gång var inte värre än annars. På kvällen var vi ute och åt på Texas Longhorn, riktigt bra återhämningsmat i form av ribs, pommes (extra mycket) och majskolv. Magen stod i fem hörn när vi gick därifrån. :) Till efterrätt blev det godis på bion och sedan var jag fulltankad kan vi väl säga. ;)

I söndags morse gick jag upp och kroppen kändes pigg, inga som helst krämpor i benen så jag bestämde mig för att ta en liten morgonjogg med Leon. Leon var riktigt långsam men det passade bra för då måste jag hålla nere på tempot vilket var tanken denna morgon. Vi sprang 9 km tillsammans och efter det så var jag fortfarande pigg och fräsch så jag tog en extra runda på egen hand. Tempot ökade med 30 sek/km direkt och det kändes helt klart bekvämare men jag tror ändå det var bra att det endast blev en kort runda i högre tempo. Totalt 14 km avverkades, precis som alla andra söndagsmornar (har satt min distansgräns till 14 på söndagsmornar eftersom jag kör ben ett par timmar senare).

Jag åt en stor grötfrukost, städade och tvättade innan det var dags för ett benpass på gymet. Jag hade inga som helst förväntningar på passet men det gick hur bra som helst! :) Jag var stark, låg på mina maxvikter och kunde till och med öka repsen i vissa övningar. Maran var som bortblåst! :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Gående utfall men hantlar till failure 4 set
Hipabductor (bakåtlutad) supersetat med Hipabductor stående (maxreps) 4 set

På eftermiddagen fortsatte jag att fylla på kroppen med energi och sov som en stock hela natten. :)

Imorse vaknade jag med träningsvärk efter benpasset (ändå bättre än förra veckan, haha) och 7 km morgonprommis avverkades med lillen. I eftermiddag väntar gymet och ett pass axlar och biceps.

Ha en fin dag allihopa!

Kram

Fuck jante!!

..säger jag och tycker att jag är ganska grym! Styrkan igår gick hur bra som helst trots att jag var sjukt trött och jag är riktigt stolt över mig själv som lyckades få till ett sådant bra pass! Ökade till och med i vissa övningar och de andra låg jag på mitt max i. :) Jag är så himla glad för min viljestyrka och karaktär så det finns inte! Springer 100 km i veckan och ändå ökar jag i styrka och muskelvolym, detta trots att alla säger att det inte går att bygga muskler när man springer mycket. I prove them wrong!! :) #stolt

Fattar inte varför vissa bilder blir missfärgade när jag lägger upp dem på bloggen?? :(

 

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Smala latsdrag med krysset (kontakt!!) 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp 4 set
Latpullover 4 set
Ryggresningar med viktplatta och avslutande rodd 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor (framåtlutad) 5 set (bakåtlutad, se film)




Inatt sov jag (som vanligt efter ryggpasset) riktigt dåligt. Somnade runt 23 och vaknade igen 00 och sedan somnade jag 01 och vaknade igen 03.. Helt sjukt vad svårt jag får att sova efter ett sådan mastodontpass. :( Känner mig ändå relativt pigg än så länge och hoppas det håller i sig hela dagen. Något som är positivt med det hela är att jag är på jobbet strax efter 06 och därmed kan gå hem 15 idag utan dåligt samvete. #win

11,5 km morgonprommis avverkades imorse med lillen innan jag åkte till jobbet. Benen var pigga och pinnade på riktigt bra! :) I eftermiddag väntar vila som vanligt och imorgon tänkte jag springa lite igen! #kärlek

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Stark helg!

Gomorron allihopa! Denna helg har jag varit riktigt stark och jag är riktigt nöjd med träningen. :)

I lördags vaknade jag till tråkigt väder, plusgrader och regn. På med kläder och ut för att försöka med ett långpass ändå tänkte jag. Leon hade varit lite halt och stel i sin armbåge så det fick endast bli en kort sväng med honom så började med två km tillsammans med honom innan jag gav mig av mot stan i mörkret.

Det blåste rejält från sidan så halva jag blev snart helt dyngsur i regnet. Benen kändes ändå pigga och jag pinnade på ensam i mörkret. Väl i stan så sprang jag runt ån där jag alltid sprang på mornarna när vi bodde i stan. Efter 15 km så blev jag helt plötsligt jättehungrig. Väldigt konstigt, brukar aldrig hända mig när jag är ute och springer på mornarna.. Hur som haver gick det inte över så jag fick försöka undvika att tänka på det trots att magen skrek efter mat. På slutet av rundan var jag så hungrig så jag trodde jag skulle dö, haha. ;) Totalt blev morgonens långpass 27 km (lite längre än jag trodde) och efteråt blev det en stor välförtjänt frukost för min del. :)

Efter frukosten vilade jag ett tag och sedan blev det ytterligare en transportlöpning till Peter som fiskade en bit bort denna morgon för att hämta hem honom för lite lunch. Totalt 11 km på pigga ben i sol blev det. Fick sådana vårkänslor, helt underbart! :)

Storlöparn och storfiskarn! ;)

I söndags när jag gick upp var vädret ännu värre än på lördagsmorgonen. Nu hällregnade det verkligen ute.. Leon var bättre i sitt ben så blev 5 km morgonjogg tillsammans med honom och sedan ytterligare en runda på egen hand, totalt 14 km. Lite trött i benen men vaderna kändes helt ok ändå.

Peter var gullig och handlade en glutenfri räckmacka åt mig till frukost. <3 Det var ju dock otänkbart att vara utan min älskade gröt så fick blev en mindre portion på 2 dl havregryn och 1 dl äggvita för att få plats med allt. ;) Hur gott som helst! :)

#ätabörmanannarsdörman

Efter frukosten fått smälta lite åkte vi in till gymet för veckans benpass. Jag var grymt stark denna dag och kunde öka i flera övningar och verkligen pumpa ut allt! Jag körde så hårt så jag nästan spydde på slutet, haha. ;) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set (se bild)
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set

 

Omvänd hacklift, tar fint i baksida lår och röv. :)

Utförande: Lätt böjda knän (tänk raka mark) och rak rygg, gå så långt ner som det är möjligt utan att kröka ryggen (beroenden på hur vig du är i baksidan med andra ord) och skjut sedan upp kroppen till ursprungsläge med rumpan. :)

 

Resterande del av dagen vilade vi, åt en massa gott och tittade på film. En helt perfekt avslutning på en grym träningshelg! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på sjukt ömma och stela ben. Träningsvärken kom redan igår kväll och blir värre för varje minut! Ett kvitto på ett riktigt bra pass även om det nästan kommer tårar då och då redan nu. Då är det långt ifrån som värst än.. :S

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet, ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Mycket spring och trötta ben

Gomorron!

I lördags morse när jag gick upp så var jag rätt orolig över hur det skulle gå att springa. Precis som utlovat så kom det en massa snö under fredagseftermiddagen och när jag gick kvällsprommisen med lillen så var det inte plogat..

Det såg likadant ut när jag tittade ut genom fönstret på morgonen men jag gjorde mig ju självklart i ordning och gav mig ut ändå för att försöka mig på ett långpass. De hade plogat stora bilvägen upptäckte jag till min glädje! Den var rätt moddigt och ojämn men jag såg åtminstone var jag satte fötterna. Nere i samhället hade de dock inte plogat gångvägarna och de var rejält tungsprungna. Eftersom jag är ute så tidigt så är det sällan någon trafik så jag sprang på bilvägen medan Leon fick ta och pulsa på gångvägen. Störde inte honom dock, han var lika lycklig ändå. :) Blev 9 km tillsammans innan jag återvände hem och lämnade av honom. Jag fortsatte sedan att springa själv där det gick och höll mig till bilvägen så gott det gick. På slutet av rundan mötte jag plogbilen så de sista två km av gångväg fick jag springa plogat, helt klart de skönaste km denna morgon. Blev ändå totalt 24 km och det är jag duktigt nöjd med på det underlaget. :)

Löjligt nöjd tjej! :)

När jag kom hem så blev det en varm dusch, frukost och lite vil och sedan var jag pigg igen. :) Peter hade åkt in till stan och Stångåmynningen för att fiska lite så jag bestämde mig för att springa in till honom och sedan åka hem med honom. Det var plogat hela vägen in till stan och underlaget var toppen då det blivit någon plusgrad ute. Kunde springa utan dubb problemfritt hela vägen. Det var en ganska jobbig motvind men det var rätt skönt eftersom jag tagit på mig alldeles för mycket kläder. ;)Benen var pigga och starka och jag fick anstränga mig för att inte springa för fort. Kändes som jag vilat från löpningen en hel vecka, helt sjukt efter morgonens långpass. :) Blev 11 km innan jag var framme och hade gärna fortsatt ett tag till om inte Peter stod och väntade på mig. ;)

På kvällen åkte vi över till Norrköping då jag bjudit ut Peter på en ny hamburgerresturang där. Min kollega tipsade om stället och eftersom hamburgare är Peters favoriträtt så ville jag bjuda honom dit. :) Hamburgarna var precis så goda som jag trodde innan och vi båda var ordentligt nöjda. :)

I söndags började jag med 14 km morgonjogg innan frukost (första 9 km med Leon). Det var fortfarande plusgrader ute så underlaget var riktigt bra även nu. :) Vaderna var rejält slitna efter lördagen dock. Sprang ju långpasset med IceBugs och jag tycker alltid vaderna blir tröttare efter ett långt pass med dem. Även om dubben inte går på ren asfalt så är de vingligare än vanliga skor och när underlaget var så pass ojämnt så blev det ytterligare en ansträngning för det stackars vaderna. :(

Efter frukost, städ och början på en massa tvätt så åkte jag och Peter in till gymet för ett benpass. Det var tungt denna dag, fick kämpa rejält kan jag lova. Övningarna jag körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set (se film)
Gående utfall med hantlar 4 set till failure
Hipabductor (stående) 4 set



Eftermiddagen och kvällen spenderades sedan med film, godis och god mat. :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Modden hade frusit på på vägen så det var rätt knögligt att ta sig fram. Inte roligt för lillens tassar heller med isklumpar överallt. :( Leon håller ändå alltid modet uppe och är glad ändå, tänk om vi människor kunde vara lika tacksamma som han är för allt. :)

I eftermiddag blir det ett pass axlar och biceps på gymet. Hoppas på mycket energi! Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Ryggen!

Gomorron allihop!

Styrkan igår gick riktigt bra och jag hade lyckats få tillbaka energin efter morgonens dränering! :) Höll mig på minst mina maxvikter i respektive övning och ökade en del i vissa, bla PB i höftlyft i Smith med 10 kg! :) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set (se film)
Smala latsdrag med krysset (kontakt) 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Stående rodd med smalt grepp
Lutpullover med stång 4 set
Ryggresningar med avslutande rodd (med viktskiva) 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set (framåtlutad maxreps och sedan ytterligare till failure med rak rygg) 5 set


Usch, minns hur trött jag var här! Även denna bebisvikt var jobbig. Vilken dag! :S

Det har faktiskt hänt lite med bredden på min rygg senaste tiden. :) Första bilden är tagen förra veckan och den undre strax efter jul (dvs när jag gjorde demofilmerna) alltså med fyra veckors mellanrum. Olika ljus men tycker mig ändå se en skillnad. :)

Imorse var det morgonprommis som gällde med lillen. Oplogat och moddigt var det hela vägen så det blev en tung promenad på 11,5 km. I eftermiddag väntar vila och storhandling. Hoppas fortfarande att det inte ska komma så mycket snö som de sagt fredag kväll och att jag kan springa lite lördag morgon. En kort tur borde jag väl klara av om det inte blir för illa åtminstone.

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Mycket löpning, mys och starka ben

Gomorron allihopa!

Så var helgen över och vardagen här igen. Jag har haft en kanonhelg med mycket löpning och mys. :)

I lördags morse började jag med ett långpass innan frukost. Först blev det 9 km tillsammans med Leon och sedan fortsatte jag på egen hand resterande del av rundan. Benen var pigga och jag tog det lugnt. Tror jag optimerat min förmåga att springa på fettreserverna nu för väggen kom aldrig. Hade gärna fortsatt ännu längre om det inte var så satans kallt, frös en hel del där jag hade motvind och värre blev det på slutet. Trots att jag inte ätit kolisar sedan fredag lunch så var jag pigg från början till slut, totalt 25 km avverkades. Jag tycker aldrig det varit något problem att springa långt innan frukost om jag äter kolisar till kvällsmaten dagen innan men nu provade jag utan för att se om det gick utan och det gjorde det. :)

Efter långpasset blev det dusch, stor grötfrukost och uppvärmning av kroppen innan jag åter gav mig ut för ett distanspass. Benen var oförskämt pigga och det hela blev någon form av fartlek istället för distans som jag tänkt mig, där vissa km gick lite väl fort. Jag ångrade mig lite i slutet för då var jag rätt trött kan jag lova. 15,5 km avverkades och totalt 40,5 km denna lördag. :) Tanken var max en mil men jag glömde bort mig vilket gjorde att jag fick stressa som en idiot när jag kom hem då vi skulle åka till mamma i Norrköping för lunch denna dag. :S

Dagen fortlöpte med mys hos mamma, grillat på kvällen och filmmys med mina killar. På söndagen gick jag upp tidigt och avverkade ytterligare 14 km morgonjogg varav 9 tillsammans med lillen. Benen kändes allmänt pigga men vaderna var lite tjuriga efter lördagen. ;)

Som vanligt var det full rulle innan lunch denna söndag. Tvätt, städ och ett benpass avverkades innan lunch. Styrkan gick hur bra som helst fast jag trodde det motsatta när jag sprungit så mycket under lördagen. Ville inte stressa sönder benen dock så använde energin till att öka repsen ordentligt i övningarna istället för vikterna (körde på mitt nuvarande max) och det var riktigt jobbigt på slutet kan jag lova. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
V-squat 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Gående utfall med hantlar till failure 4 set
Hipabductor (stående) 4 set

Efter lunch och lite soffhäng så gick hela familjen ner till sjön och tittade efter fisk i Peters mörtstuga som han lagt i dagen innan. Det var riktigt kul tyckte Leon som sprang runt som en idiot på blankisen och busade. En annan kunde knappt ta sig fram utan att slå runt men det var inga problem för Leon som har inbyggda dubb. ;) Kvällen avslutades med pizza, godis och en bra film. :)

Imorse snöade det rejält när jag och Leon skulle ut på vår morgonrunda. Blev 7 ganska obehagliga km i snöstorm där snön som piskade i ögonen var som minimala hagel och gjorde att det var svårt att se något alls. :( Bilresan till jobbet var inget vidare heller men oplogat och drivor överallt. Körde jättelångsamt men höll på att slira i diket flera gånger ändå. Blä! :(

I eftermiddag blir det axlar och biceps på gymet, ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Lite skillnad- mycket jobb!

Gomorron allihopa!

Styrkan igår gick helt ok även om jag fick kämpa hårt för att inte sänka mig i vikter i vissa övningar medan jag ökade i andra. Hur som haver så tycker jag att det är roligt att träna ryggen nu för tiden. Kämpar hårt varenda vecka och lite förändringar tycker jag mig ändå se på baksidan. :)

Övre bilderna är för ca ett halvår sedan och de undre från nu. :)

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Enarmsrodd i Hammer 4 set
Låg rodd 4 set
Latpullover 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Höftlyft i Smith 5 set
Hipabductor 5 set

Imorse var regnade det när jag och lillen gick vår morgonrunda. Inte så värst kul och ganska kallt på slutet. 11,5 km avverkades ändå och Leon brydde sig minsann inte om att det regnade. :)

I eftermiddag så är det träningsvila i vanlig ordning och fredagsmys. Ska bli skönt med helg efter en oförskämt kort arbetsvecka. :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Sneak-peak från gårdagens plåtning..

..som gick helt ok. Efter alla filmer/bilder av maskinerna (som tog låång tid) så var jag dock rejält trött så efterföljande bilder blev sämre över tid. Nedanstående är i början av den delen av plåtningen. :)

Oretuscherat original, bilden är tagen av Mattias Klint. 

Igår eftermiddag var jag helt färdig och på kvällen fyllde jag på med mycket mat och godis. Efter detta blev jag mig själv igen. :)

Idag har jag sprungit som vanligt på lördagarna. Började med 8 km med lillen och sedan blev det ytterligare 24,5 km på egen hand efter frukosten. Benen var pigga idag och det gick undan på slutet. Lyckades dock sträcka till hålfoten på morgonjoggen så det kändes en del hela rundan. Inget som klår löpareuforin av att springa hur som helst. Lycka! :)

Ikväll blir det middag hos min mamma, ska bli riktigt skönt att slippa laga mat själv och få godaste maten jag vet serverad. :)

Ha en fin lördag allihopa! :)

Kram C

Underbara helg!

Gomorron!

Hoppas er helg varit lika bra som min!? :)

I lördags började jag och leon med en morgonjogg som vanligt, 8 km avverkades och Leon var pigg (något kallare ute igen). :)

Efter frukost och lite vil på maten så gav jag mig ut på veckans långpass. Vädret var mindre kul med blåst och smått regn men har jag bestämt mig så har jag. Första milen bjöd på rejäl motvind ute på slätten och det var kallt och rått. Benen var tunga men jag kämpade på. Efter detta blev det sidovind och allt kändes genast mycket bättre. Resterande kilometer pinnade benen på bra och jag var glad (trots att duggregnet nu övergått till pissregn). Har ni aldrig sett en smilfink som är ute och springer i regn och storm skulle ni sett mig i lördags, haha. ;) Runners high deluxe! :) Totalt 24,2 km denna lördagsförmiddag.

Starkt pannben, stark kropp! :)

På eftermiddagen lagade jag matlådor (eller satte in köttet i ugn redan innan jag sprang iväg på längpasset) och vilade. På kvällen så väntade middag ute på resturang med min man för att fira våran 8-års dag som vi hade i tisdags. Mycket gott var det! :)

Söndagen började med en morgonjogg på 13 km (6,5 km med Leon) och bjöd sedan på städning, stor frukost och tvätt innan veckans benpass. Passet gick bra även om benen inte var i piggaste laget och jag fick kämpa. Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Benböj i bästa maskinen 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med hantlar till failure (4 set)

Lunch ute och sedan spenderades eftermiddagen i soffan framför en film (nåja, jag somnade en sväng ;)). På kvällen väntade pizza, godis och mer filmmys, en perfekt söndag med andra ord! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Som vanligt kommer träningsvärken bli grym efter benpasset, redan nu infinner sig vissa svårigheter med att gå i trappor och sätta sig på toaletten. ;)

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet tillsammans med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Long time no see

Gomorron!


Det har varit mycket på sistone så jag har inte prioriterat bloggen. :( Helgen var i vilket fall bra och det blev en hel del träning som vanligt. Lördagen började med 8 km morgonjogg med Leon följt av 24,5 km långpass i snålblåst och minusgrader på snö och is. Tungt bitvis i motvinden men det gick ändå bra till slut även om jag frös som aldrig förr..

Kvällen spenderades hemma hos pappa med familjen och det blev en massa god mat och trevligt sällskap. :)

I söndags var lördagens + 3 mil som bortblåsta ur benen och jag var en aning övertaggad vilket resulterade i 16 km morgonjogg (8 km med Leon).

Det var - 10 i söndags när jag och Leon sprang. Bästa vädret tycker Leon! :)

Detta skulle visa sig vara mindre lämpligt med ett tungt benpass som väntade ett par timmar senare. ;) Oj vad jag fick slita! Det var riktigt tungt och musklerna var inte alls med mig. Är huvudet dumt får kroppen lida. ;)

I söndags kom det en massa snö så vi fick skotta. Ingen snöslunga förrän nästa år säger Peter. Jäklar vilka proffs vi kommer bli! :) Leon hjälpte till med att vara i vägen som vanligt. ;)

Igår blev det 7 km morgonprommis på tunga ben med Leon. Straffet efter benpasset hade redan börjat komma. ;) På eftermiddagen väntade gymet igen och ett pass axlar och biceps. Jag var stark och det gick riktigt bra! Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 6 set
Hantellyft för ovansida axlar 4 set
Flyes för ovansida i maskin 4 set
Kryssdrag i cc för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set
Liggande enarmscurl i cc 4 set

Imorse var det dags för veckans första morgonjogg. Benen pinnade på rätt bra trots träningsvärk. IceBugen var på så det var inte halt men det har börjat töa och då blir bilvägen vi springer bitvis på helt knöglig. Det gäller att hålla tungan rätt i mun för att inte trampa snett kan man väl säga.. :( Totalt 14,8 km denna morgon (8 km med Leon). Brukar alltid springa till ..,5 eller ..,0 km men idag var jag så pass sen så jag fick gå 200 meter kort. ;)

I eftermiddag tror jag det blir träningsvila. Bröstpasset brukar i och för sig vara tungt oavsett vilken dag vi kör för min del men jag tror Peter föredrar vila idag. Sen firar vi 8 år tillsammans idag också. Va fort tiden går när man har roligt! :)

Kram C

Tacksamhet!

Gomorron allihopa!

I lördags morse provade jag foten som bestämt, blev en morgonjogg med Leon på 8 km. Hade inga känningar alls efter stukningen och det gick bra att springa. Blev en lite längre runda eftersom jag valde att inte ta den där gropiga grusvägen som vi vanligtvis spinger. Kroppen var ganska trött men min gissning är att det beror på de där glasen vin jag drack på fredagskvällen. ;)

Fredagsmyset! :)

Det var sjukt dimmigt ute denna morgon och på slutet såg jag endast någon meter framför mig. Rätt läskigt när man ser så dåligt och inte har råd att trampa snett på någon kotte, sten el liknande... Som tur var gick det bra! :)

Efter löpningen åt jag min gigantiska portion gröt och vilade sedan lite. Min tanke var att vänta och kolla hur foten reagerade på löpningen. Jag hade tur för den svullnade inte upp det minsta så då tyckte jag att jag kunde kosta på mig ytterligare ett pass denna dag med gott samvete. :)

Blev ett underbart långpass med pigga ben och glatt humör. Tog det lugnt och tittade ordentligt vart jag satte fötterna hela vägen. Totalt 24,5 km avverkades utan känning i foten och det var verkligen stort för mig. 32,5 km denna dag utan att känna av onsdagens stukning det minsta, ingen efterföljande svullnad heller. Känner sån oerhörd tacksamhet för att det gått så bra med stukningen denna gång! :)

Det enda som var mindre kul med mitt underbara pass var att fotledsskyddet skavde sönder min häl fullständigt. Kände av det redan efter någa km men lät inte det trycka ner mitt glada humör. Köttsåret jag sedan packade upp var mindre kul.. :(

Under lördagseftermiddagen lagade jag en massa mat till veckans matlådor och kvällen spenderades sedan med pastaparty, film och mys med mina killar. :)

Lyxpastaparty! :) Rejäla portioner i ordentliga tallrikar ska det vara. Den största portionen är såklart min! ;)

I söndags blev det ytterligare en morgonjogg. Jag var pigg tidigare än vanligt så började med att springa 8 km ensam innan jag hämtade upp Leon och sprang ytterligare 5 km med honom. Skavsåret var inte att leka med trots att jag plåstrat om det.. Känns ok när jag inte använder fotledsskyddet eftersom skavet sitter högt upp men jag borde verkligen inte spinga utan det nu ett tag framöver.. :( Vet inte hur jag ska göra med det där.. Totalt 13 km denna morgon.

Efter tvätt och städ så väntade gymet och ett ben-/rumpapass. Det gick hur bra som helst att köra och min oro över att foten hade stelnat till efter stukningen var obefogad. Det var verkligen inga problem med djupet i böjen denna vecka heller! :) #win

Ökade i vikt/reps på flera övningar och jag var stark! :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Böj i maskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall i Smith 5 set
Gående utfall med viktplattor till failure 4 set

På söndagseftermiddagen så byggde jag och Peter en matbar till Leon så han slipper att böja sig ner för att äta och dricka. Blev såå fint! :) #nöjd

Alla i huset ska få äta i lyx! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen. Gick utan skydd och vanliga gropiga grusvägen. Foten kändes stabil och jag var rejält försiktig på grusvägen och gick med blicken fastklistrad på vägen hela tiden. ;)

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet. Hoppas på bra styrka och energi. Just nu är jag sådär måndagstrött, hoppas det går över under dagen! :)

Ha en fin dag allihopa!! :)

Kram C

Helginsomnia, löpning och bra benpass

Gomorron!

I helgen har jag sovit fasligt dåligt igen. Vet inte varför det blir så i perioder men ända sedan vi ställde om klockan har jag sovit riktigt bra, fram tills i fredags natt.. Vaknade hur många gånger som helst och hade jättesvårt att somna om varje gång. :( Natten lördag till söndag var ännu värre för då kunde jag inte ens somna. Kändes som jag hade myror på hela kroppen som killade. Så fort jag kliade på ett ställe började det på ett annat, helt sjukt var det. De korta stunder jag sov dena natten hade jag hemska mardrömmar och vaknade upp varje gång helt livrädd. Som ni förstår tog det lång tid att somna om igen sen också. :( Inatt har jag dock fått sova som en stock. Tyvärr blev det inte tillräckligt länge (med tanke på vad jag hade att ta igen) eftersom det var jobbdag idag och jag var tvungen att gå upp tidigt och gå med lillen som vanligt. Jag är ändå nöjd eftersom jag fick sova hela natten utan att ens behöva gå upp att gå på toan en enda gång! #win

I lördags började jag och lillen med 6,5 km morgonjogg. Det var 2 plusgrader ute men ändå ren isgata utanför vårat hus. Jag höll på att drutta på rumpan flera gånger. Det blev bättre så fort vi tagit oss ut ur vårt samhälle dock och sedan var det bara isfläckar bitvis. Det var inte så lätt att se dem för det var mörkt och mycket dimma.. Lyckades ändå hålla mig på fötterna hela rundan. :)

Efter frukostgröten och lite vil på maten var det dags för veckans långpass. Hade en härlig känsla i kroppen denna dag även om benen var seg till en början. På slutet pinnade de dock på riktigt bra och jag sprang och sjöng igen. Finns inget underbarare än de där dagarna när löparglädjen är så total som i lördags! :) Totalt 26 km och ett snittempo på 5:26 min/km denna gång.

På lördagskvällen var vi bara hemma och tog det lugnt. Grillade och tittade på film. Jag hade även gjort en (för mig) flådig efterrätt! :) Peter undrade om jag hade varit otrogen, haha! ;)

#stolt

I söndags så blev det morgonjogg på morgonen som vanligt. Trött i knoppen efter bristen på sömn men benen kändes ändå oförskämt pigga efter lördagen. Totalt 13 km och de första 6,5 med Leon.

Efter frukost, städ och tvätt var det dags att åka till gymet för veckans benpass. Det gick riktigt bra faktiskt och jag ökade vikter i flera övningar. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Böj i maskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 6 set
Sidoutfall i Smith 4 set
Gående utfall med kettlebells till failure 4 set

 

Resterande del av dagen spenderades med lunch ute, lite shopping och sedan slapp i soffan. En riktigt bra söndag med andra ord! :)

I eftermiddag väntar axlar och biceps på gymet. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

Klantskalle!

Gomorron!

Idag har jag varit en riktig klantskalle. Vet inte riktigt vad jag höll på med imorse men när jag höll på med 311 saker samtidigt och stressade innan jag skulle åka så råkade jag trampa på mitt oknytna (ja, va säger man??) skosnöre och föll handlöst in ett vasst lådhandtag med knät före. Behöver jag säga att det gjorde sjukt ont? Skrek som en stucken gris gjorde jag och kunde inte ens stödja på benet. :(

Tur i oturen var ju att detta var efter min morgonjogg så jag slapp att att gå tjurig också mitt i misären hela dagen. ;) Hela bilresan till jobbet var en pina för knät gör jätteont när man har benet böjt (som man har när man gasar/bromsar). Bara att stå ut och väl på jobbet fick jag ta hissen upp till lunchrummet för att lämna matlådan, gå i trappor var otänkbart.. Vi får se om det funkar att stå på balansbrädan idag, jag betvivlar det.. :(

Morgonjoggen då, den blev 14 km denna morgon och kroppen var lite trött som oftast på torsdagar. Tredje dagen i rad med löpning och då går det alltid lite långsammare men är fortfarande lika skönt ändå. :)

I eftermiddag är det dags för veckans rygg- och rumpapass på gymet. Hoppas på bra styrka och energi, ska ladda ordentligt under dagen. :)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

Svag ena dagen, stark andra

Gomorron allihopa!

Så var det måndag igen och tillbaka till verkligheten på jobbet. En dags extra helg har gjort sitt och jag skulle vilja påstå att 3 dagar helg varje vecka är optimalt, 2 dagar ledigt är helt enkelt för lite. :( Jag har i alla fall haft en helt underbar helg, hoppas ni med haft det!? :)

I lördags började jag med att ställa mig på vågen som alltid. Vägde in på flugvikt (tanken är att ligga på 68 kg nu) trots att jag ökat på maten ordentligt så blir att öka på maten ännu mer denna vecka. Inte så jobbigt för en som älskar att äta dock. ;)

Jag ber om ursäkt för mina otroligt fula fötter. Här ser ni även mina smickrande knölar på utsidorna som gör att jag måste springa i extra breda skor, annars växer de..

Blev som vanligt en morgonjogg med Lilleman på 6,5 km som start på dagen. Benen var sjukt sega och jag kände mig inte alls på g. Samtidigt vet jag att det ofta känns så under den tidiga timmen medan det sedan kan kännas helt ok att springa efter lite vila och frukost så jag tänkte inte så mycket på det.

Som vanligt åt jag min gigantiska grötfrukost och sedan vilade jag på maten en stund innan det var dags för veckans långpass. Denna lördag hade jag inte lika tur med vädret som förra utan det var hög luftfuktighet och grått ute. :( Benen var tunga och trötta från start och till skillnad från andra pass så försvann inte tungheten utan följde med hela passet, det var en kamp från början till slut kan man väl säga.. Tur att jag har världens starkaste pannben och vilja. :) Tanken var att korta av den tilltänkta rundan ett snäpp men istället sprang jag fel och det blev totalt 25 km innan jag var hemma igen.. Varför händer sådant bara när man har en dålig dag?? Hur som haver, 20 km asfaltsnötande och 5 km terräng blev det denna lördag. Jag var ordentligt stolt över mig själv efteråt, att jag fixade det trots att det var så jobbigt. Det krävs såna här dagar för att uppskatta de bra helt enkelt. :)

Före långpass och efter långpass. Glad tjej och sliten tjej. ;)

På lördagskvällen blev det god middag hemma hos min pappa och magen stod i fem hörn när vi åkte hem. Somnade som en prinsessa på natten och vaknade utvilad på söndagen. Började med 13 km morgonjogg på betydligt piggare ben än dagen innan varav de första 6,5 spenderades med Leon som vanligt. Jag har nu sprungit över 300 mil i år, bra jobbat av mig tycker jag! :) #win

Efter tvätt (städ och matlagning var redan klart för veckan :)), frukost och lite vila på maten så var det dags att åka till gymet för veckans benpass. Med tanke på dagen innan så hade jag inga höga förväntningar men jag fick till ett riktigt bra pass tillsammans med Peter. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 5 set
Böj i nya böj/pressmaskinen 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sidoutfall/Enbensböj i Smith 4 set
Gående utfall med viktplattor till failure 4 set

Djupa knäböj. Ass to the grass is the shit! :) Titta gärna uppåt när du kör djupa böj för att inte tappa svanken och skjuta ut ryggen. Tappar du den kan du göra dig riktigt illa.. :(

Söndagen spenderades sedan tillsammans med min man och hund med massa mat, godis, fil och mys. En perfekt söndag med andra ord! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen på stela ben. Träningsvärken är redan total och som värst är det i rumpan. #win

I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps tillsammans med Peter. Hoppas på bra energi och styrka denna dag. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Ryggpass och ledig dag! :)

Hej allihop!

Idag är jag ledig och det bra! :) Imorse blev det sovmorgon till halv fem (;)) och sedan 11,5 km morgonprommis med Leon. Vilodag idag så det är den enda motionen kroppen får. :)

Styrkan igår gick riktigt bra och jag fick till ett kanonpass tillsammans med Peter. Övningarna vi körde var:

Rygg

Breda latsdrag 6 set

Smala latsdrag med krysset 4 set

Enarmsrodd i Hammer 4 set

Smal rodd stående i maskin 4 set

Kontaktövning lats 6 set

Ryggresningar 4 set

Rumpa

Kick-backs i cc 4 set

Höftlyft med viktad stång 4 set

Hipabductor 4 set

Breda latsdrag. Som jag kämpar för att bredda den där ryggen. Trägen vinner (hoppas jag)! :)

Under förmiddagen har jag storhandlat, städat och lagat en massa mat så att jag och Peter kan ta det lugnt i eftermiddag. Fredagsmys deluxe idag med andra ord! :)

Dagsformen en fredag som denna. :)

Imorgon väntar löpning i dagsljus, som jag längtar! :) Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

Långpanna, döda ben och starka lysen

Gomorron!

Hoppas er helg varit bra? Jag har haft det toppen (som alltid?)! :)

I lördags började jag som vanligt morgonen på bästa sätt tillsammans med en morgonjogg tillsammans med Lilleman på 6,5 km. Benen kändes ganska trötta och tunga men vi tog det lugna fisken. :) Hemma blev det gigatisk frukost och lite vil innan det var dags för dagens långpanna.

Havregrynsgröt på 3 dl gryn med 1 dl äggvita samt chia och linfrön. Till detta serverades gojibär och mängder med mjölk. Jo, hon kan äta minsann! :)

Väderprognoserna hade lovat regn och blåsigt. Jag såg inte fram emot detta pass sådär jättemycket annat än att det är skönt att få springa, både på grund av vädret som utlovats och benen som var tunga under morgonjoggen. Väl ute så var dock allt tvärtom! :) Det blåste endast lite grann och solen sken! En underbar höstdag med andra ord. :) Benen var sega den första milen men sedan så släppte allt och kroppen kändes som vanligt igen. Pigg och glad med massor av energi! Benen pinnade på utan större ansträngning och den sista milen fick jag springa och sjunga för att inte springa för fort. Tanken var inte att slita ut benen utan bara vara ute och ha det skönt. :) Totalt blev passet 24 km och snittempot 5:20 min/km. Då gick första milen rätt långsamt och de sista 14 km betydligt snabbare. :)

Under eftermiddagen lekte jag husmor och lagade kalops till veckans matlådor. Det blev riktigt bra (tror jag, har inte gjort annat än smakat än) och jag är nöjd med mitt jobb. :)

På kvällen var det dags för middag hos Peters föräldrar och det blev massor av god mat, prat och skratt innan jag, Peter och Leon drog oss hemåt för kvällen.

På söndagsmorgonen så blev det åter en morgonjogg med lillen på 6,5 km och sedan ytterligare 6,5 km ensam, totalt 13 km. Efter detta väntade städ och tvätt innan jag och Peter åkte till gymet för veckans ben- och rumpapass. Jäklar vilket pass jag fick till! Jag var stark och hade jättebra kontakt i alla övningar. Fokus låg som vanligt på rumpan och alla övningar utfördes ultimat för den. Jag börjar bli riktigt duktig på de djupa knäböjen nu. Ass to the grass is the shit! Jag har inte haft problem att komma ner djupt innan men sådär jättedjupt så jag nästintill sätter på mig golvet har varit svårt. Jag har ju stukat båda mina fotleder illa och efter detta så blir de stelare helt enkelt.. Trägen vinner dock för nu har de minsann fått full rörlighet igen! :) Övningarna jag körde igår var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Knäböj i böjmaskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sneda utfall/ enbensböj i Smith 4 set
Gående utfall med viktplattor 4 set till failure

Efter det här monsterpasset var jag helt död. Kunde knappt ta mig upp för trapporna ut ur gymet, haha. ;) Jag har redan nu sinnesjuk träningsvärk och i rumpan är det som allra värst! :) #win

Grow babies grow! :)

 

Söndagen spenderades sedan med min killar. Vi åt lunch ute, kollade film och myste. Jag fick även hjälp av Peter med att sätta dit mina nya fjärrljus. Vilken skillnad det blev, värsta operationsbelysningen! Nu bländar ni av dirr när ni möter mig, annars tänder jag upp solarna igen och stänger inte av försen ni gör det. Jag har aldrig förlorat ett chickenrace.. Min min må vara liten men mina lampor är stoora och starka! ;) Jag har länge haft problem med att många skiter i att blända av när jag möter dem. Eftersom det knappast varit nån cremé dé lá cremé i mina helljus innan så har de väl många inte brytt sig antar jag.. Nu blir de ändring på det! Mohahahaha! :P

Imorse blev det 7 tunga km morgonprommis med lillen. Värkande ben och rumpa och trött tjej pallrade sig runt denna morgon. Hoppas att jag piggat på mig till i eftermiddag, då är det dags för axlar och biceps med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Jag har nått mitt mål!!

Gomorron!

Hoppas er helg varit lika bra som min! Jag har sprungt, tränat och umgåtts med fina människor. Kunde inte haft en bättre helg med andra ord! :)

I lördags började jag med 6,5 km morgonjogg med lillen. Efter en  (lite för) stor grötfrukost och en mage som stod i fem hörn fick jag vila lite på maten för att senare kunna springa veckans långpass. Började strax innan nio denna morgon och det blev en runda i mina hemmatrakter då jag hade en hel del andra saker inplanerade denna dag efter lunch. Benen var väl inte i piggaste laget denna dag men pinnade ändå på rätt bra och det blev 23,5 km (snittempo 5:23 min/km) denna dag.

Efter en dusch och lite mat i magen fixade jag till mig och åkte in till coach Klint för att göra min sista (för nu) kalipermätning. Jag nådde nämligen mitt slutmål denna vecka som var 68 kg, eller man kan säga att jag spräckte det eftersom jag vägde in på 67,6 kg denna morgon. :)

Kalipermätningen gick riktigt bra och visade på att jag var i så bra form som jag vill vara! 12,8 % kroppsfett är vad jag ligger på nu och jag ska alltså inte ligga lägre än detta. Mitt mål var en fit, hälsosam kropp som jag har nu och jag är riktigt nöjd och stolt över vad jag åstadkommit! :)

Jag har även fått en rumpa tack vare coach Klint och all tung benträning! Detta har jag minsann inte naturligt och jag är så stolt över vad jag lyckats med under denna period. Trägen vinner!!! :)

När jag var som sjukast vägde jag in på 77 kg så vad jag väger idag är nästan 10 kg mindre än detta. Nu var inte allt detta fett såklart utan även mycket vätska men det är ändå en hel del. När coach Klint tog över min diet så vägde jag in på 72,9 kg och jag har sedan dess gått ner 4,1 kg rent fett. Förutom detta även lite vätska samt lagt på mig muskelmassa. #win

Mätvärdena ser ut som följande:

2013-05-30

72,9 kg, 12,8 kg fett (17,5 %)

2013-10-19

67,6 kg, 8,7 kg fett (12,8%)

Vikt: -5,3 kg
Fett: -4,1 kg
Biceps: -0,6 mm
Triceps: -5 mm
Chest: -0,6 mm
Midaxillary: -3 mm
Abdominal: -10,6 mm
Suprailiac: -1,4 mm
Thigh: -6,2 mm
Calf: -3,6 mm
Subscapular: -0,8 mm
Lower back: -12,2 mm

Här visas alla mätpunkterna.

Procentsatsen är uträknad genom coach Klints egen metod då det faktiskt idag inte finns någon metod som tar hänsyn till alla parametrar som spelar in som t ex längd, vikt och kön på ett korrekt sätt. Procentsatserna i slutändan skiljer sig dock inte jättemycket (t ex endast 0,2 % från Parillo 9pt) och jag har fått värdena på alla andra mätmetoder också såklart. :) Det skiljer sig dock mer mellan utgångsläget och nuläget i Parillos 9 punkt som säger att jag förlorat 6 % fett medan coach Klint säger att jag förlorat 4,7 %. Jag väljer ändå att följa coach Klints metod i detta. :)

Före och efter. Detta är dock inte hela sanningen för bilden till höger är från februari och jag vägde in på 72,5 kg där (alltså mindre än när coach Klint tog över) och jag gick därefter upp ändå till 77 kg (mars) innan jag började gå neråt igen. Detta finns dock inte bilddokumenterat eftersom jag mådde så pass dåligt att jag inte klarade av att fota mig själv... :(

 

Det finns inte ord för hur tacksam jag är över all hjälp jag fått av min vän och coach Mattias Klint. Han har varit ett sådant stöd för mig genom hela processen och stått ut med mitt gnäll, tjat och frågor. Han är verkligen guld värd! <3 Det är inte många som stöttat mig i detta så jag är extra tacksam för de som förstår mig och vilket slit och arbete som verkligen ligger bakom detta.

 

 Även om man inte tycker att detta är fint eller något man själv eftersträvar så är det ju faktisk så att vi alla har olika mål i livet och inga mål är mindre viktiga än andra i mina ögon. Alla som kämpar och lyckas är vinnare i mina ögon. Mot vad det än må vara här i livet! :)

Efter den lyckade kalipermätningen så tog jag en fika tillsammans med min vän Linda och myste ett par timmar innan det var dags att tuffa hemmåt för att laga mat och mysa med Lilleman. Peter kom hem redan vid 19 på lördagskvällen då han struntade i middagen efter tävlingen för att komma hem till mig och Leon. Hela familjen fick således en mysig lördagskväll tillsammans. :)

I söndags började jag dagen med 13 km morgonlöpning (första 6,5 km tillsammas med lillen) och sedan blev det tvätt, städ och frukost innan jag åkte in till gymet för att köra veckans benpass tillsammans med coach Klint. Passet gick riktigt bra och vi satsade mycket på teknik i djupet på böjen samt att alla övningar skulle ta så bra som möjligt på rumpan. Fler set och mindre övningar alltså. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj
Djupa böj i nya benmaskinen (den är sjukt bra!!)
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sidoutfall/enbensböj i Smith
Gående utfall

Oj oj vad det brände fint resterande del av dagen efter detta pass. Jag har redan nu sinnesjuk träningsvärk precis överallt i ben och rumpa. #win

Kvällen abslutades sedan med filmmys, god mat och godis. Helt perfekt avslutning på en perfekt helg! :)

Imorse var det en stelbent tjej som pinnade runt 7 km morgonprommis med sin vapendragare. I eftermiddag bler det ett pass axlar och bicpes med Peter i vanlig ordning. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

Underbara helg!

Gomorron!

Min helg har varit mycket trevlig och jag har hunnit med en hel del. :)

I lördags började jag och Leon dagen med en morgonjogg tillsammans på 6,5 km. Efter en stoor grötfrukost (bästa) och lite vilande på maten så sprang jag iväg mot stan för ett litet långpass. Solen sken och benen var pigga så det gick undan utan större problem och jag sprang runt stan lite och sedan en del terräng innan jag landade utanför Gymbolaget där Peter (som tränat) väntade på mig och vi åkte hem. Blev totalt 22,5 km med ett snittempo på 5:16 min/km denna lördag.

Första passet för i år med ullunderställ men vad gör det när solen skiner?? :)

På eftermiddagen åkte jag och Peter åter igen in till stan för att fira en av mina bästa vänner Linda som fyllt år och hade lite kalas. :) Blev tårta, bål, kaffe och mys där några timmar innan vi åkte hem till Leon och grillen.

Jag var helt slut på kvällen för natten till lördag sov jag så oerhört dåligt. Jag vet inte vad det är frågan om men helgsömnen lyser verkligen med sin frånvaro nu för tiden.. :(

Natten till söndagen blev något bättre men vaknade ändå flera gpnger. var det inte för att gå på toa så var det för att Leon snarkade så väggarna vibrerade.. Till slut var jag tvungen att flytta hans korg så långt från vårt sovrum som möjligt. Även då hörde jag honom braka, haha. :S

Söndags morgonen gav ingen sovmorgon då jag hade en benpass inbokat med coach Klint vid 10. Ut på en morgonjogg med lillen. Första km var benen trötta men sedan pinnade de på helt ok även om jag tog det väldigt lugnt. Totalt 13 km (varav 6,5 km med Leon) denna morgon.

Innan träningen hann jag sedan städa, tvätta, laga veckans matlådor och äta frukost. Bra jobbat tycker jag. :) Benpasset gick riktigt bra sen och jag är nöjd! Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Knäböj
Stående benböj/press i ny maskin! Fanns hur många olika lägen som helst att köra på så den är verkligen toppen. Rörelsen blir fri även om det är lättare att lägga på för man får lite hjälp med balansen. Jag valde att köra där det tog mest på rumpan (såklart ;)). :)
Benspark
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sidoutfall i Smith
Hip Abductor

Pink Lady!

Efter gymet fick jag köra rally hem och duscha snabbt innan det blev lunch ute med Peter. Eftermiddagen spenderades sedan mestadels på soffan med godispåsen och kvällen framför en bra film. En super-söndag med andra ord. :)

Nybadad lycklig hund fick ligga i sängen med husse och matte. <3

Imorse var benen rätt stela efter det tunga passet dagen innan. Rumpan var spänd som en fiolsträng och träningsvärken kommer inte bli nådig denna gång (precis som alltid när man kör med coach). :) Aktiv vila och därmed 7 km morgonprommis denna morgon. I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet med Peter. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C