Nyårsafton = träning och fest

Då var det nyårsafton. :) Morgonprommis och frukost av avklarad i vanlig ordning. Sitter nu och väntar på att få gå till gymet om 20 min. Idag är det dags för rygg, mage och ett spinpass. Ska bli så roligt. :)

Till kvällen väntar stor middag och fest hemma hos vänner, kommer bli riktigt trevligt. Vi kunde ta med oss Lilleman, antingen gör vi det eller så får svärföräldrarna ta honom. Vi får se vad vi bestämmer oss för. :)

Gott nytt år till er alla! :)

Kram C

Shopping & barnvaktsletande

Idag är det vilodag, har endast gått morgonprommis och fram och tillbaka till stan. :) Var tvungen att shoppa lite skönhetsartiklar. Hittade även ett nytt träningslinne och en tröja på stadium för en billig peng. :)

Imorse städae jag för sista gången i år, känns skönt att säga så, haha. Nu tvättar jag för sista gången och snart är det dags för sista storhandlingen. :)

Imorgon är det nyårsafton och dagen börjar med träning (såklart). Till kvällen blir det troligtvis en trevlig fest om vi bara hittar barnvakt till Lilleman. Jag vill inte lämna hnom själv på nyårsafton även om han inte är rädd för raketer och sånt. Kommer väl vara livat överallt så han kanske blir orloig av att vara hemma. Hittar vi ingen som vill ta honom så stannar vi hemma helt enkelt. Inte hela världen. :) Som min sambo brukar säga: "Den där hunden är bra för hälsan". Det stämmer ju, dricker nästan aldrig utan väljer oftast att vara hemma med honom och sen kräver han motion som inte skadar för en annan heller. ;)

Har inte pluggat än idag men fick ihop ett utkast på arbetet igår. Blev verkligen inget att hänga i julgranen men som tur är är julen över, haha. Skämt osido, jag nöjer mig faktiskt med G på kursen. Orkar inte ge mer nu känner jag och har inte haft ett G på nåt jag gjort innan, nån gång ska väl vara den första. :)

Kram på er!

Bild på julegrisen

Än så länge idag har jag hunnit med morgonprommis och ett benpass på gymet. Passet gick riktigt bra och jag gjorde en del PB. :) jag började med att värma upp genom att löpa 5 min på löpbandet. Övningarna jag körde idag var:

Ben
Knäböj 4 set PB
Utfall med hantlar 3 set PB
Gynstolen för insida lår 4 set
Legcurl 8 set PB
Benpress 4 set PB

Efter styrkan var jag bra mör i benen. Konditionen idag blev 10 min löpning och därefter 10 min på crosstrainern. Det gick helt ok. Bjuder på en bild på julegrisen efter dagens pass.

Tänk vad lite för mycket mat i tre dagar kan göra, haha! Något mjukare och något mindre definition men jag kommer tillbaka, var så säker! :)

Nu är allt det roliga för dagen avklarat så nu är det dags att ta tag i det tråkiga = plugga. Har verkligen noll motivation nu för tiden, antar att det är för att det varit så sjukt mycket att göra heela hösten. :( Måste dock bli klar med åtminstone det stora arbetet denna vecka om jag ska hinna med allt innan vi börjar.. Bara att sätta igång. Känner på mig att detta kommer att bli ett riktigt dåligt arbete...

Kramar C

Back to normal

Det blev kondition sen igår eftermiddag. Tänkte sätta mig och plugga men då började grannen spela jättehög musik (då menar jag jättehög, som om de var på full volym i mitt egna vardagsrum) så jag kunde inte koncentera mig. Vart är öronpropparna när man behöver dem?? Eftersom jag ändå inte kunde få något gjort så gick jag till gymet. Körde 45 min crosstrainer i jättetempo och högt motstånd och sedan 15 min löpning efter. :)

Imorse blev det den vanliga morgonrundan för mig och Lilleman på 13 km. Nu är jag ju tillbaka till mina vanliga mat- och träningsvanor igen så då räcker det gott och väl. :) Jag kom nyss hem från gymet, idag blev det biceps, bröst och mage. Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamsecurl 4 set
Scottcurl 5 set PB
Med rak stång i cc 3 set

Bröst
Hantelpress 3 set
Bänkpress 3 set
Flyes i cc 4 set
Pecdeck 3 set

Mage (tuungt viktmotstånd)
Crunches i maskin 9 set
Abcoaster 6 set

Passet tog hårt kan jag lova, var helt skakis när jag var klar. ;) Jag avslutade min gymvistelse med 20 min i högt tempo på crosstrainern. :)

Jag är ganska mör i kroppen och knoppen nu, haha. Ska snart äta min lunch och gå¨på prommis med Lilleman. Idag måste jag verkligen plugga eftersom jag inte fick ett skit gjort igår.. Behöver nog dock vila en stund efter träningen och maten så trött som jag är. Blir plugg hela efteriddagen sen. Målet är att bli klar med ett arbete denna vecka. Så har jag nästa på mig att skriva ett kortare arbete och plugga till ett prov vi ska ha efter jul. Nu gäller det att hålla tidsplaneringen! :)

Kramar C

Julgrisen uppdaterar :)

Så var det måndag igen. Känns ganska skönt att julen är över måste jag säga. Mycket skit har åkt ner i lilla maggen den här helgen, mycket sötsaker.. Samlat på mig en massa vätska, ligger två kilo plus efter helgens frosseri. tar nog några dar och bli av med det tror jag, haha. ;)

Juldagskvällen spenderades som planerat på en fin resturang med några vänner. En riktig parmiddag. :) Drack två cider (innan vi gick till resurangen) och tre glas vin under kvällen. efter middagen sket jag och min sambo i att följa med ut och åkte istället hem till Lilleman. Han är bra för hälsan den där hunden. ;) I och med att jag åkte hem så tidigt och aldrig blev "full" så var jag och Lilleman uppe tidigt igår morse och gick 15 km.

Igår eftermiddag så tränade jag tillsammans med min sambo. Det blev axlar och triceps, gick riktigt bra faktiskt. :) Övningarna jag körde var:

Axlar
Militärpress
Framsida axlar med viktskiva
Baksida axlar med rep i cc
Ovansida axlar med hantlar
Baksida axlar i maskin

Triceps
Framåtlutad med hantel
Med rep i cc
Med rak stång i cc

Efter styrkan blev det 20 min välbehövlig kondition på crosstrainern. Körde lite extra hårt igår då jag visste att en ny frossarkväll väntade efter, haha. ;)

Efter träningen gick hela familjen till min far för ytterligare en middag, inte julmat denna gång som tur var. Det blev kalvstek och potatisgratäng, mums! Till efterrätt åt vi marängsviss, fick i mig tre tallrikar. Gillar sötsaker som sagt, haha. ;)

Nu på morgonen har jag och Lilleman gått 15 km igen. Tänkte återgå till mina vanliga 13 km imorn nu när jag börjar äta normalt igen. :) Då nästa träningspass är biceps och bröst så blir det ingen styrka idag, behöver vila en dag mellan dessa pass då även triceps får sig en liten omgång när man kör bröst. Funderat hela morgonen på om jag ska gå och köra kondition bara idag men jag har verkligen noll motivation. Hade varit kul med ett spinpass men de enda som finns (nu under julschemat) är vid sju ikväll och det är inget vidare tycker jag. Blir så sen kvällsmat då.. Så om det blir nåt så blir det konditionsmaskinerna på gymet. Det är så tråkigt så jag tror inte de blir av, haha. Kommer ihåg hur jag kände sist jag var på gymet för att bara köra kondition, inget vidare måste jag säga. ;) Skulle behövas dock, känner mig som en övergödd julgris efter all mat i helgen, haha. ;) Får se om lusten kommer till mig i eftermiddag. Vill som jag sagt tidigare aldrig tvinga mig att gå till gymet. Det ska vara kul, annars är det lätt att man lägger av helt. :)

Måste verkligen plugga idag. Har massor som måste göras denna vecka då jag tog ledigt hela förra...

Ha en underbar dag allihop!

Kramar C

Juldagen

Dagen igår var jättetrevlig som väntat, en riktig kanonjul! :) Vi åkte hem från mina föräldrar igår kväll och imorse gick jag och Lilleman den långa rundan på 15 km igen. Ingen träning idag heller och mycket mat igen så de kan nog inte skada. ;) Mamma sydde om en  för stor gammal långklänning åt mig igår så nu har jag en jättesexig klänning till nyår. Nu sitter som ett andra skinn, är kort och jätteuringad i ryggen, jättesnygg helt enkelt. Hoppas nu de blir nån rolig fest så jag kan ha den. :)

Snart kommer svärföräldrarna och då ska vi åka ut på landet för att åka häst och släde. Ska bli så mysigt, har aldrig gjort det förut. :) Jag har tagit på mig jättemycket kläder för de är inte så varmt ute idag heller. Efter slädturen blir det julmat (IGEN) hos svärföräldrarna. Jag är inget fan av julmat kan jag säga, skulle hellre äta nåt gott kött och potatis till jul, men men.. ;)

Ikväll ska jag och min sambo ut och äta på lyxresturang med några vänner, då ska jag iaf äta mitt kött och potatis, haha. ;) Vet inte vad som händer efter men lite vin blir det nog allt. Träningen imorn kanske eventuellt blir inställd om det blir några gals för mycket, man vet ju aldrig. ;) Då får jag köra hårt i nästa vecka istället. Ska bara plugga och träna ända fram till nyårsafton så de löser sig nog. :)

Hoppas ni hade en underbar julafton och även får en underbar juldag! :)

Massa julkramar C

God jul!

Julafton idag då och de var kallt ute imorse, -16. Vi klädde på oss ordentligt och gav oss ut i ottan för att traska. Blev en extra lång morgonprommis på 15 km idag. Lika bra de då det kommer bli massor med mat idag, haha. ;)

Snart kommer mamma och hämtar mig så ska vi till mormor. Dagen kommer sedan spenderas med mina smabo, Lilleman, mamma och pappa hemma hos dem. Kommer nog bli en riktigt bra dag. :)

Ha en bra jul allihopa!!

Kram C

Rygg & mage

Nu är gympasset avklarat och nu blir det två dagars välförtjänt vila. Ingen träning försen på söndag. :)
Övningarna jag körde idag var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set PB
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel
Latpullover 5 set PB

Mage
Mördarbänken sneda situps 1 set
Mördarbänken höga situps 4 set (1 set utan vikt, resterande två med viktskiva)
Mördarbänken crunches 4 set (1 set utan vikt, resterande två med viktskiva)
Mördarbänken rotation med viktskiva 3 set
Diverse övningar från golvet (många set)

Efter styrkan körde jag 22 min crosstrainer. Skulle bara köra 20 men glömde bort tiden, haha. Körde så hårt jag bara kunde så nu förtjänar jag verkligen julmaten imorn. ;)

Städandet är klart är hemma och första tvätten är i maskinen. :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

Burr!

Idag var de riktigt kallt ute, -20! Morgonprommisen kändes längre än vanligt, troligtvis både på grund av kylan och träningsvärken i benen. :)

Igår körde jag alltså ben och kardio, passet gick riktigt bra. :) Igår handlade jag även några till julklappar och lunchade med en av mina tjejer, mys! :)

Idag är det fredagsschemat som gäller här hemma.. De är ju julafton imorgon så då vill jag inte hålla på med allt tråk som måste göras. Jag har nu ätit frukost och ska snart ta tag i städandet. Därefter blir det gymet och sedan tvätt och handling i eftermiddag. Dan kommer väl inte bli jättekul men de känns bra efteråt. :) Att gå till gymet är ju ett privilegium iaf. :D

Hoppas ni får en bra dag i kylan!

Kram C

Formbilder

Glömde ju lägga upp lite formbilder jag tog efter dagens pass. :) Håll tillgodo! :)

Kram C

Dagens pass :)

Nu är jag hemkommen från gymet. :) Idag blev de som sagt biceps, bröst och mage. Passet gick riktigt bra så jag är nöjd. :) Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamecurl 4 set
Scottcurl 5 set (2 med hantel och 3 med rak stång) PB

Bröst
Hantelpress 4 set
Flyes i cc 4 set
Pecdeck 4 set
Armhävningar för att få ut det sista

Mage
Crunches i maskin 6 set
Abcoaster 6 set
Crunches i cc 4 set

Efter styrkan blev det 20 min på löpbandet. Av dessa 20 körde jag 15 min HIIT. :)

Känner mig fortfarande bra och har inga symptom på att bli sjuk. Kanske slipper skiten!? :)

Dags att kolla över de som ska pluggas under "lovet". :)

Kram C

Vinterkräksjuka- nej tack!

Dålig uppdatering de senaste dagarna, ja veet! I söndags kom jag hem från morgonprommisen till en mycket sjuk man som gått och fått vinterkräksjukan.. Det blev ett evigt städande av toalett efter varenda gång han varit där heela dagen. Var helt livrädd för att bli sjuk iför igår då jag hade de sista obligatoriska sakerna i skolan innan ledigheten (eller ledig är jag inte, har massor att göra hemma men slipper åka till skolan iaf). Jag gjorde inte mycket mer än att städa fram till tre på söndagen då jag gick till gymet och körde att tufft axel och tricepspass. Brukar ju få sällskap av mina sambo på söndagarna men den här gången fick jag gå själv såklart.

Igår var jag i skolan hela dagen, kände mig inget dålig som tur är. :) Blev vila från träningen då jag kom hem sent på eftermiddagen. Då jag var uppe redan halv fyra för att gå med Lilleman så var jag sjukt trött på kvällen. Somnade direkt efter kvällsmaten vid halv sju och vaknade inte försen tio, haha. Då var de bara att gå ut sista gången med Lilleman för att sedan kolla lite på TV och sova igen.

Idag känner jag mig rätt pigg och har inga symptom på magsjuka, hoppas verkligen jag slipper undan! De var en kall morgonprommis imorse, -14 grader. Det var ändå skönt då de inte blåste eller snöade något. :) Idag väntar gymet igen, bröst, biceps och mage står på schemat. :) Annars ska jag bara vara hemma i fall jag insjuknar, vill inte ha långt från toaletten då.. Imorn ska jag handla alla julklappar är det tänkt. Skulle fixat de i söndags men eftersom min sambo blev så dålig så blev det inget.

Kram C

Mer träning än vanligt :)

Idag har jag verkligen tränat mer än nån annan lördag kan jag lova! :) Började med min morgonprommis på 13 km och därefter var det dags för gymet. Körde 1 timme och 10 min styrka, rygg och mage. Därefter löpte jag 20 min på löpbandet i väntan på spinpasset. Spinpasset var som vanligt på 70 min och ledaren som hade det idag hade verkligen ett riktigt hårt pass (som jag var tvungen att köra ännu hårdare såklart ;)). Jag tackar verkligen min far för mina goda gener, min syreupptagningsförmåga är helt sjuk! :)

Totalt har jag alltså tränat stenhårt i 4, 5 timmar idag med knappt nån vila mellan passen. :) Har ätit som en häst hela tiden sen jag kom hem från gymet, haha. ;) Innan spinningen åt jag faktsik två bananer och drack protein, vill ju bygga inte bryta ner. :)

Nu väntar jag på att min sambo ska komma hem med pizza och sen ska vi gå på bio. Ska gå på 3D för första gången, ska bli riktigt skoj. :)

Hoppas ni får en underbar lördagskväll! :)

Kram C

FREDAG! :)

Äntligen är det fredag! :) Imorse var jag och Lilleman uppe innan fyra för att hinna traska vår runda innan jag skulle till skolan. Fullt ös medvetslös! :) Hann precis lägga i en maskin tvätt innan jag åkte iväg. Blev en kort skoldag idag då vi endast skulle ta några prover. Var hemma vid halv tio igen för att fortsätta tvätta och städa. :) Nu är det iaf städat här hemma inte mycket tvätt kvar. :)

Har sån sjuk träningsvärk i benen idag. Hur mycket jag än försöker så går jag som jag skitit ner mig! :S Riktigt illa kan jag lova! Hoppas de är bättre imorn när jag (nog ) ska gå o spinna. :)

Idag är det vila från träningen, imorn kör jag hårt igen. :) Då är det dags för rygg och mage. Jag går på spinningen om jag orkar vänta till kvart i elva (börjar 45 min senare under julen), annars så kör jag kondition i min ensamhet istället. :)

I eftermiddag väntar handling och mys. :) Hoppas ni har en underbar fredag! :)

Kram C

Gigantiska vader och synliga ådror överallt

Det har varit mycket de senaste dagarna.. Jag tränade iaf bröst, biceps och mage i tisdags och det gick jättebra. Blev ett pass på 1,5 timme med efterföljande kondition. :) Igår hade jag vilodag då jag var i skolan heela dagen. Forstatte plugga när jag kom hem också.. Snacka om att jag somnade som en stock efter kvällsprommisen med Lilleman. ;)

Idag har jag tränat igen och det var dags för ben. Det gick riktigt bra idag och jag gjorde några PB. :) Övningarna jag körde var:

Ben
Knäböj 4 set PB
Utfall med hantlar 4 set
Legcurl 8 set PB
Insida lår i "gynstolen" 4 set PB
Benpress 4 set

Om ni undrar varför jag aldrig kör koncentrerad vadträning så är det för att jag har gigantiska vader ändå. Helt sjukt stora ska jag ta och meddela, de ser nästan ut som låren, haha. Är jättestark i dem och känner INTE att jag vill att de ska bli större, därför undviker jag att träna dem mer än det som blir i andra övningar och konditionen. Har hört att många har svårt att bygga vader så jag får väl vara tacksam att jag fötts med stora, haha. ;) Jag har haft häst hela min uppväxt också, troligtvis har all ridning bidragit till deras storlek också. Vill ni ha stora vader så rid med andra ord! ;)

Efter styrkan så blev det 20 min crosstrainer. Hjärtat fick sig en ordentligt omgång kan jag lova! :)

Jag har märkt att jag bara får mer och mer synliga ådror. Jag funderar på hur ådrig man kan bli, haha?! Har inte gjort av med mer fett på sista tiden men upptäcker hela tiden nya ådror. :S Har praktiskt taget över hela kroppen nu. Inte många överallt men några syns på många ställen..

Nu har jag pluggat klart för dagen och ska lägga mig framför TV.n och vänta på att mina smabo ska komma hem så vi kan äta. Imorgon är det att gå upp innan fyra igen för att hinna gå innan skolan. Har bara en lektion imorn iaf, det känns skönt. :)

Kram C

Ryggbilder

I lördags så bad jag min sambo att ta kort på mig bakifrån på min lilla rygg. Det blev två bilder och ingen utav dem är väl speciellt bra men jag tänkte ändå visa dem då de är de ända jag har. Anledningen till att de är dåliga är både lustigt ljus och att jag faktiskt inte vet hur jag ska stå för att "posera" på rätt sätt.

Här står jag med armarna för brett och höger arm högre upp än den vänstra. Ljuset kommer även lustigt så konturerna ser lite konstiga ut. :) Men stor, de är jag ju inte. :(

Här försöker jag spänna lite och lyckas trycka ihop hela ryggen på ett mycket snyggt sätt, haha! ;)

Än så länge idag har jag varit på morgonprommis och snart är det dags för gymet! :)

Kram C

Idag och igår

Igår blev det axlar och triceps tillsammans med min man. Vi åkte till ett nytt gym och körde. Passet gick bra även om vi båda var rätt trötta.. Styrkan tog 1,5 timmar och övningarna vi körde var:

Axlar
Militärpress
Hantelpress
Framsida axlar med rep i cc
Baksida axlar med rep i cc
Fjärilen
Baksida axlar med hantlar

Triceps
Dips
Med rep i cc
Med stång i cc
Enarms push-down i cc

Eftersom vi kom iväg sent till gymet och passet tog sin lilla tid så blev det bara 10 min kondition efter passet. Jag sprang på löpbandet i en jäkla fart för att få ut det mesta av de tio minutrarna. ;)

Idag har jag gått min morgonprommis och varit i skolan. Ingen träning idag. Träningsvärken sen igår är ganska ordentlig, hoppas de är bättre imorn för så är det dags för gymet igen. :)

Kram C

Rygg, mage & spin

Passet gick jättebra! :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel 4 set

Mage
Mördarbänken höga situps (med och utan viktskiva) 4 set
Mördarbänken crunches (med och utan viktskiva) 4 set
Mördarbänken sneda situps 1 set
Rotation med viktskiva 3 set (100 reps/set)
Diverse övningar från golvet

Spinningen var tydligen de sista passet innan jul.. :( Från och med nästa lördag är det julschema o då har de lagt in spinningen vid kvart i elva istället.. Inget vidare om man vill göra nåt mer under dagen. Kommer gå på passet om jag inte har nåt annat för mig, annars kör jag kondition på gymet efter styrkan istället. Passet idag gick iag kanon! Tog ut mig rejält och körde lite extra bara för att de var sista passet. Hoppas favvoledarens pass är lika bra nästa termin. :)

Köpte en så söt chokladkaka igår till svullodagen idag, är bara tvungen att visa den! :)

Visst är det en jättesöt förpackning? Kunde inte låta bli att köpa den. :) Hoppas den är lika god som den ser ut. :)

Nu är det dags för lunch! Hoppas ni får en underbar lördag! :)

Kram C



Pluggfri dag! :)

Nu är de lördag igen o den enda dan i veckan jag tar heelt ledigt från plugg. :) Vi har nyss varit ute på morgonprommis, idag snöar det rejält här kan ja lova! Jobbigt när de snöar på helgen då de aldrig skickar ut plogbilar då.. :S

Frukosten ligger i magen och jag väntar på att få gå till gymet och köra slut på min rygg. :) Spinning väntar efteråt, me like! :D

Annars så väntar inget speciellt idag förutom en massa god mat och godis som vanligt på lördagar. :)

Hoppas ni får en underbar dag!! :)

Kram C

Ben och formbild

Det har varit full rulle här som vanligt på fredagar. Började dagen med morgonprommis, sen städning och efter det gymet. Idag var det dags för ben. Började med att värma upp fem min på crosstrainern. Övningarna jag körde sen var:

Ben
Utfall med hantlar 4 set
Benpress 6 set
Legcurl 6 set
Baksida lår vid ribbstolarna 3 set
Insida lår i "gynstolen" 4 set

Blev ingen knäböj idag då det var en karl som bänkat sig där och flyttade inte på sig under hela mitt pass. :S Körde extra utfall och benpress istället. Efter styrkan var det kondition, 20 min på crosstrainern idag.

Bjuder på en bild på dagsformen. Ser ut som vanligt här va! ;)

Nu måste jag plugga och i eftermiddag är det dags för tvätt igen. Storhandling står även senare på schemat.

Hoppas ni får en underbar fredag! :)

Kram C

Tufft konditionspass

Igår var det full rulle hela dagen med skola och sedan plugg ända fram till sju på kvällen. Orkade helt enkelt inte skriva efter det..

Började dagen med den vanliga morgonprommisen. Igår hade jag tänkt att gå upp tidigare för att hinna gå med Lilleman innan spinningen kl 07 men jag orkade helt enkelt inte att gå upp 04 när jag inte behövde.. Istället sov jag till 05 och gick med Lilleman lite senare. Bestämde mig för att gå till gymet istället och köra ett konditionspass på maskinerna.

Började med löpning 3 min i väntan på crosstrainern. På crossen stod jag sedan i 40 min i ett riktigt högt tempo med ordentligt motstånd. Samma takt och motstånd som när jag kör mina 20 min efter styrkan.. Det tog kan jag säga! Efter hoppade jag direkt på löpbandet och sprang ytterligare 20 min. När jag var klar var jag totalt färdig, länge sedan jag var så här trött. 63 min kondition känns betydligt mycket tyngre när man står/springer på en maskin än när man tränar kondition i grupp. Det är iaf min åsikt. Kan bero på att jag tyckte det var rätt tråkigt att köra kondition på det här sättet, i grupp så får man mer energi på något sätt. Helt klart något jag föredrar! Men tar man sig inte upp ur sängen får man ta smällen, haha. ;)

Nu är det dags att plugga lite och sedan blir det skola och seminarium på eftermiddagen. Hemma sent ikväll, inget vidare.. :( Imorn är de dags för ett styrkepass igen, så kul!! :D

Kram C

Dagens pass

Dagen började med morgonprommis som vanligt, därefter har jag varit i skolan hela förmiddagen. När jag kom hem så åt jag lunch och sedan var de dags att dra till gymet en timme senare. Idag stod det biceps, bröst och mage på schemat. Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamsecurl 4 set
Med rak stång i cc 3 set
Raka hantellyft 3 set

Bröst
Hantelpress 3 set
Bänkpress 2 set
Flyes i cc 4 set
Pec deck 4 set

Mage (endast med viktmotstånd)
Crunches i maskin 9 set
Crunches i cc 3 set
Abcoaster 9 set

Passet gick bra även om min träningsvärk efter söndagspasset är ganska ordentlig. Efter styrkan blev det 22 min crosstrainer. Skulle kört 20 men var tvungen att byta maskin mitt i då den jag hade skramlade så illa. När jag ställde in tiden på den nya blev det två min för mycket. Ingen skada skedd, tror inte mina muskler han börjar brytas ned av de två min extra. ;) Körde på i ett jäkla tempo som vanligt. :)

Nu ska jag ta o gå ut med Lilleman och sedan plugga lite. :) Ha en bra dag! :)

Kram C

Jobbig morgonprommis

Dagen började kl 04.00 med morgonprommis i snömodd. Det var riktigt tungt att gå idag kan jag lova! Att jag hade bråttom gjorde inte det hela bättre. Kändes som jag gick så fort jag bara kunde men knappt kom framåt. När vi kom hem hade vi gått våra 13 km på 10 min längre tid än det vanligtvis tar.. Stressade genom morgonrutinerna och hann faktiskt till skolan i tid. :)

Har varit i skolan hela förmiddagen och sedan har jag pluggat hemma. Vilodag från träningen idag, imorn efter skolan är det dags igen. :) Hade en dålig kväll igår och fuskade med godis igen.. Inte bra, inte bra, haha! Ingen fara kanske, inte så att jag går på diet eller så men jag tycker att de räcker med en dag av skit i veckan iaf.. Har sprungit på toan i skyttetrafik hela dagen, kroppen vill göra sig av med all vätska som jag lagt på mig i helgen tydligen. Inte mig emot, man är inte så snygg vätskefylld direkt. ;)

Träningsvärken i axlarna sen passet igår är inte att leka med. Har aldrig haft så kraftig träningsvärk i axlarna förut.. Har nog inte ens tänkt på hur mycket de används i vardagen innan idag när jag knappt kan röra mig, haha. ;) Tricpes har jag bara lite värk i men den känns inte i jämförelse. :S

Kram C

Axlar & triceps med träningssällskap :)

Det blev ett av nästa veckas pass idag tillsammans med min sambo på hans gym. :) Passet gick kanon och jag gjorde en del PB. Kul att träna ihop med någon. :) Det går mycket bättre när man är två, man våga lägga på mer när någon kan pass åt en. :) Övningarna jag körde idag var:

Axlar
Militärpress 6 set PB
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Framsida axlar med rep i cc 4 set
Lyft åt sidan i maskin 4 set
Baksida axlar med hantlar 4 set
Fjärilen 3 set (för att dra ur de sista krafterna)

Triceps
Dips 4 set
Rak stång i cc 4 set PB
Rep över huvudet 4 set

Efter passet blev det 20 min löpning på löpbandet. Sprang i ett lagom tempo så att jag fick flås men inget jätteansträngande idag. Löpbandet hade sett sina bästa dagar så jag vågade inte springa riktigt fort på det och sedan känner jag fortfarande av ordentligt av träningsvärken i benen.

Nu blir det filmmys resten av kvällen. Upp innan fyra imorgon bitti för att gå med Lilleman innan tidig skola. Imorn blir det nog ledigt från träningen eftersom jag redan kört veckans första pass. behöver vila mina triceps innan jag kör bröst också. :)

Kram C

Gårdagens pass och dagen som kommer..

Glömde totalt bort att skriva sen igår.. Rygg-och magpasset gick iaf jättebra. :) Tog i för kung och fosterland och har ordetlig träningsvärk i hela ryggen och magen idag. :) Ordentlig magträningsvärk är svårt för mig att få eftersom jag tränar så ofta så jag måste gjort ett extra bra jobb igår. Me like! :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel 4 set

Mage
"Mördarbänken" höga situps 4 set varav 3 med viktskiva (minst 20 rep/set)
"Mördarbänken" crunches 4 set varav 3 med viktskiva (minst 20 rep/set)
"Mördarbänken" sneda situps 1 set (20 rep/sida)
"Mördarbänken" rotation med viktskiva 3 set (100 rep/set)
Diverse övningar från golvet (50 rep/set)

Efter styrkan blev det banan och protein och sedan 70 min spinning. Körde extra hårt och det kändes med all träningsvärk i benen kan jag lova. Älskar att utmana mig själv och pressa mig till max! :D
Blev bjuden på hembakta lussebullar och kakor efter passet av han som jobbar i receptionen. De var till personalen men han var så go så jag fick också. :) Snill kille va? Han är bagare så jag kan lova att det smakade! Lussebullarna var med mandelmassa och socker på och de absolut godaste lussebullarna jag ätit i mitt liv! :)

Det blev lunch på McDonalds med min sambo sedan, Megamenyn för mig som vanligt. ;) Annars så åt jag en jäkla massa godis och chips igår och sedan pizza till kvällen. Vägde mig innan jag skulle sova och då hade jag gått upp 3 kg! Ha ha! ;)

Nu har jag varit ute med Lilleman på vår vanliga morgonprommis och ätit frukost. Behöver plugga lite idag men jag är rätt trött (åt extra frukost idag eftersom jag var extra hungrig, blir alltid så efter en svullodag som igår) nu, ska nog vila nån timme innan jag börjar så jag fattar nåt. ;) Hann med mer skolarbete än väntat i fredags så jag har inte jättemycket jobb idag så då kan jag gott skjuta på det ett tag. Svårt är det jag ska göra också så de är bra om jag är pigg och allert. :)

Idag blir det eventuellt så att jag kör ett pass för kommande vecka, har mycket i skolan i veckan som kommer så de blir tight med tid att hinna tre pass innan nästa helg.. Jag tror jag fixar de om jag kör ett av dem idag, annars får jag väl träna hela nästa helg istället. Inte hela världen men de är som sagt skönt att kunna välja o va ledig på söndagen om man vill. Men om ja tränar beror på hur motivationen är idag och det återstår att se. :) Dags att vila en stund. Ha en underbar söndag! :)

Kram C

Lördag och sjuuk träningsvärk! :S

Morgonpromenad avklarad, idag var de "bara" -7 och det snöade inget så helt klart bästa prommisen på ett tag. :) Det enda som var jobbigt är den sjuka träningsvärken jag har i benen efter gårdagens pass. Värre än på länge! :S Kommer att bli tufft att köra spinning idag, får se hur de går..

Snart är de dags att byta om o dra sig till gymet och köra rygg och mage. Har slutat med kreatinet denna vecka då jag inte längre kände att de gav mig något. Efter styrkan blir de 70 min spin som vanligt. Idag följer min klasskompis med på spinningen, ska bli roligt. :)

Dagen kommer sedan spenderas med min sambo, vi ska shoppa lite och äta gott. :) Blir väl en del omkringåkande till olika ställen som oftast på söndagar. Lilleman får alltid följa med också. :)

Ikväll blir det filmmys med hela familjen. En hel del godis kommer väl åka ner som vanligt. ;) Skriver sen om hur passet gått. :)

Hoppas ni får en underbar lördag! :)

Kram C

Benpass och plugg

Dagen började men morgonprommis i snöfall. Det var betydligt varmare idag, -8 så att det snöade gjorde inget. :) Blev en hel del pulsande då det inte var plogat men de ger ju bara lite mer träning eller hur? ;)

Efter prommis och frukost städade jag här hemma innan jag begav mig till gymet. Idag var det ben på schemat. Började med att värma upp med joggning 5 min på löpbandet. Passet därefter gick riktigt bra. :) Övningarna jag körde var:

Ben
Knäböj i smith 4 set
Utfall med vikter 3 set
Legcurl 8 set
Insida lår i "gynstolen" 3 set
Benpress 3 set

Efter styrkan blev det 20 min löpning varav 15 av dessa HIIT. Det gick kanon fast jag var duktigt trött i benen. :)

Bjuder på dagsformen...

..och en spännisbild. ;)

Har pluggat ända sedan jag kom hem från gymet och började nyss med tvätten. Har pluggat klart för dagen nu så jag behöver endast byta maskiner och hänga tvätt innan storhandlingen i eftermiddag. Kvällen kommer spenderas framför TV:n som vanligt. :)

Kram C

Träningsstatistik för november

Nu är jag hemma efter en lång dag i skolan. Sket faktiskt i sista föreläsningen för att orka med att plugga nu när jag kommit hem. Har såå mycket att göra så hela helgen kommer gå åt.. Eller, tänker nog va ledig lördag men söndagen är körd. :( Mycket i skolan nästa vecka också så de blir ett jäkla pussel för att få till minst två, helt tre styrkepass innan helgen. Är skönt att kunna ha söndagen ledig om man vill göra något men går de inte så får de bli veckans sista pass då.

Igår kväll pajade en vattenledning precis utanför vårt sovrumsfönster så jag har inte sovet ett skit inatt kan jag lova. Det var borrande och dragande med grävskopa från 23 till 04. De slutade precis när jag gick upp för att gå ut och gå, typiskt! Morgonen började sen med en tidig morgonpromenad som vanligt. Idag var det kallare än kallast, över -20. Påklädda till max gick iaf jag och Lilleman ut och gick vanliga rundan. Ingen träning idag, men imorn är det dags igen. Då blir det benen som ska få stryk. :)

Fick mail om min träningsstatistik för den här månaden:

Rapporten gäller från 2010-11-01 till och med 2010-11-30

Här ser du ditt totala resultat sedan din förra sammanställning.

Totalt antal pass:	72 pass
Total tränad tid:	83h 24 min
Total tränad sträcka:	418.40 km

Bra jobbat av mig tycker jag. :) Nu är det dags att plugga så jag hinner lite innan jag somnar. Blir ingen sen kväll så lite som jag sovit inatt! :S

Kram C

Kall dag!

Imorse var det ännu kallare än igår, -19 grader. Jag och Lilleman klädde på oss ordentligt och gav oss ut på vår promenad. Dagen har spenderats i skolan och idag totg jag mitt presonliga rekord på mycket kläder idag, tre lager av allt. ;)

Vill inte gå ut mer i kylen i onödan idag så jag tar ledigt från träningen. Blir troligtvis ledigt imorn med då jag går i skolan hela dagen. På fredag och lördag ska jag i alla fall träna är det tänkt. Kommer att hinna alla mina pass ämed det upplägget så det löser sig fast jag är ledig två dagar. :) Morgonprommisarna kommer ju såklart  att gås precis som vanligt, man kan ju inte ta ledigt från sin hund. ;)

Kram C

Triceps, axlar & crosstrainer

Nu är passet avklarat. :) Började med att piska axlar och triceps och det gick riktigt bra. :) Inte hundra i styrka som vanligt den sista tiden men hoppas det vänder snart. Får kämpa lite hårdare nu bara. :) Övningarna jag körde var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Baksida axlar med hantlar
Militärpress bakom huvudet
Framsida axlar med rep i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set PB
Fjärilen 4 set

Triceps
Dips 1 set
Med hantlar 2 set
Med rep över huvudet 4 set PB
Med rak stång i cc 3 set
Med vinklad stång i cc 3 set

Styrkan tog 1 timme och 20 minuter, därefter var det dags för kondition. Idag blev det 20 tuffa minuter i högt tempo på crosstrainern. Det gick bra de och hjärtat fick sig en omgång! :)

Min klasskompis sitter på ett tåg hem som går riktigt långsamt så de är inte säkart att det blir något pluggande tillsammans i eftermiddag. Jag klagar inte över att slippa gå i kylan men det hade varit bra att komma igång idag då vi ska arbeta ihop.. Om hon inte kommer fram i tid så får jag sätta mig själv här hemma, mindre kul. :( Vi får se om det löser sig eller inte.

Kram på er!

-14 grader i november!?

Herregud så kallt det är ute så här tidigt på året! Hur ska detta sluta? När jag gick upp imorse fick jag en chock när jag tittade på termometern, -14 grader!! Det var bara att ta på sig ordentligt, hade till och med dubbla tjocka vantar. Morgonprommisen var riktigt kall och jag fick ha både mössa och luva på mig för att inte frysa ihjäl om öronen. Såg mycket lite genom det lilla hål som blev kvar med all huvudbonad. ;) Annars gick iaf prommisen bra, det hade inte snöat mer så de var plogat och fint ute. :) Lilleman fick ha täcke på sig, brukar ta på honom det om de är mer än -10 ute. Han har ju inget fett stackarn så jag vill inte att hans muskler ska bli kalla när vi är ute så länge som vi är. En annan har tydligen för lite späck också, har aldrig frusit så mycket som jag gjort hittils i år. Hur mycket kläder kan man ta på sig igentligen?

Idag är det träning och plugg som gäller. Ska gå till gymet om någon timme och köra axlar och triceps. Efter lunch ska jag och Lilleman knalla till en klasskompis och plugga resten av dagen. Hoppas min sambo kan hämta mig där på vägen hem, blir en jäkla knallade för oss idag annars. Det är i alla fall en 5 km dit och samma hem. Vi har ju redan gått 13 km idag så det räcker med en 5 km till tycker jag. ;)

Hoppas ni får en bra dag i kylan!

Kram C

Biceps, bröst, mage och spin

Igår blev det vila för min del. Det varv världens snöoväder hela dagen, kom säkert 2 dm nysnö. Inga plogbilar var ute på hela dagen så de var inte lätt att ta sig någonstans :S Motivationen för att pulsa till gymet var låg så jag struntade i det eftersom jag kört alla mina pass för veckan. :)

Imorse var det riktigt kallt, över 10 minus. Det snöade och blåste iaf inte så det var en riktigt trevlig morgonpromenad. De hade lyckats ploga nästan överallt innan vi kom ut också så det var inga problem att gå. :)

Idag har jag pluggat, tränat och pluggat mer. Helt körd i huvudet nu! :S Träningen idag var biceps, bröst och mage. Passet gick ok även om jag inte kände mig så stark. Funderar på om jag skulle behöva en veckas ledighet från styrkan och ladda upp batterierna!? Övningarna jag körde idag var:

Biceps
Hantelcurl 6 set
Bamsecurl 4 set
Med rak stång i cc 3 set

Bröst
Bänkpress, rak bänk 3 set
Hantelpress, lutande bänk 5 set
Flyes i cc 4 set
Armhävningar för att puma ur det sista.

Mage (endast med viktmotstånd idag)
Crunches i cc 12 set
Abcoaster 9 set

Efter styrkan blev det 60 min spinning. Det gick bra idag som vanligt. :)

Nu ska jag lägga skolarbetet åt sidan och börja med kvällsmaten. :)

Kram C

Snöstorm...igen!

Idag var morgonprommisen mindre rolig igen. Snö och blåst när vi gick ut. Snöandet bara tilltog så i slutet av rundan gick det knappt att gå normalt! Skönt att jag ändå kom iväg tidigt så jag hann gå innan det blev som det är nu, kan knappast snöa mer om man säger så..

Idga har jag tänkt att plugga lite om jag orkar. Kan göra det imorn istället så eventuellt så skjuter jag på det lite. ;) Annars hade jag velat åka och shoppa lite men det är inget direkt bilväder idag. Min sambo kan köra i vilket väder som helst men han drack ju igår så då finns det bara jag kvar. Jag tror jag avstår idag faktiskt även om de är fyrhjulsdrift på bilen. :S

Har inget styrkepass kvar denna vecka då jag redan kört alla. Kanske jag går på ett spinpass ikväll eller går till gymet och löper lite om jag känner för det i eftermiddag. Känns iaf skönt att jag inte måste om jag inte vill. Min motivation på söndagar brukar tryta. ;)

Kram på er!

Rygg och spinning

Passet gick faktiskt bra idag. Kände inte av ryggen när jag tog i så det är nog bara ett slag jag fått och inte en sträckning, det bara känns när jag lutar mig emot något. Övningarna jag körde var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 et
Latsdrag 4 set
Rodd 4 set PB
Enarmsrodd med hantel 4 set PB

Mage
"Mördarbänken", crunches med och utan vikt 6 set (20 rep/set)
"Mördarbänken", rotation med viktskiva 2 set (100 rep/set)
"Mördarbänken", sneda situps 2 set (20 rep/set)
Diverse övningar utan vikt på golvet 3 set (20-50 rep/set)

Efter passet blev det banan och protein innan spinningen. Den gick kanon som vanligt och jag körde skiten ur mina stackars ben. Har världens träningsvärk sedan benpasset igår men det gick bra ändå. Allt går om man bara vill och bestämmer sig för det. :)

Nu blir det mys framför TV:n med min allra käraste Lilleman. Skjutsade precis iväg min sambo på festen, orkade verkligen inte följa. Sen ville jag inte lämna bort Lilleman heller så jag valde att stanna hemma ikväll. Nästa gång jag går ut ska vara med mina tjejer så de blir en kanokväll. Parfester kan vara så länge känner jag. ;)

Nu har "Tomten är far till alla barnen" börjat så nu är det dags att inta vågrätt läge med godispåsen i högsta hugg! ;)

Kramar C

Kall morgon

Morgonprommisen idag var helt underbar! Det varken snöade eller blåste. :) Det var kallare än tidigare mornar men de gör inget så länge man slipper snöstorm. ;) Riktigt skönt och vackert ute. :)

Nu har jag ätit min frukost och väntar på att få gå till gymet som vanligt vid den här tiden på lördagar. Har sträckt min rygg lite känner jag efter att jag halkade igår. Idag är det just rygg som står på schemat så vi får väl se hur det går. Jag ska ta det lugnt och göra de övningar jag kan helt enkelt. :) Efter styrkan är det 70 min spinning i vanlig ordning. Idag ska det vara den vanliga ledaren så de kommer bli riktigt skoj! :)

Efter träning blir det lunch med min sambo samt handling av diverse grejer som behövs. Får se vad som händer till kvällen. Det är är en fest men jag är ju inte sugen som vanligt. Vi får se hur det blir. :)

Kram C

Benpass och crosstrainer

Kom hem sen igår och orkade inte blogga. Var som sagt ledigt från träningen igår. Imorse var jag och Lilleman ute tidigt som vanligt. Det var riktigt halt ute och jag skolg omkull en gång. Landade rakt på axeln så den ömmar en del nu kan jag lova! :( Lilleman blev jätteorolig när jag inte ställde mig upp och började dra i min jacka för att hjälpa mig, sötis! :)

När morgonpromenaden var klar så började jag tvätta och sedan städade jag här hemma. När jag var klar med städandet så gick jag till gymet mellan maskinerna.

Idag blev det benen som fick stryk. Kände mig inte så stark men det
är nog inte så konstigt då prommisarna de senaste dagarna har varit bra mycket jobbigare än vanligt.. Jag började passet med att jogga 5 min för att värma upp innan styrkan. Övningarna jag körde idag var:

Ben
Utfall med hantlar 3 set
Knäböj 4 set
Legcurl 8 set
Benpress 3 set
Insida lår i "gynstolen" 3 set

Efter detta körde jag 20 min på crosstrainern i högt tempo. :)

Bjuder på en bild på dagsformen. Idag är det ljust ute så bilden är bättre än de två senaste. ;)

När jag kom hem från gymet var det ännu mer tvätt och sedan dags att duscha och fixa till sig. Skola hela eftermiddagen och sedan är det storhandling. Idag får jag skjuts till skolan av min far för att spara in lite tid. Hoppas tvätten hinner bli klar till tolv! jag är helt slut nu kn jag lova, dags att lägga i en ytterligare växel så jag hinner! :)

Hoppas ni får en underbar fredag!!

Kram C

Snö överallt och bortblåst träningslust

Idag är jag helt färdig! Dagen började med morgonprommis vid 04.00. Det hade snöat och blåst massor hela natten och var inte över då heller. Promenaden blev extra tung då det var oplogat och mycket vallar med snö från blåsten. Fick hårda små snökorn i ögonen hela tiden och en massa snö innan för byxorna. När jag äntligen tog mig hem var benen väldigt trötta, undrar hur många extra kalorier promenaden tog för mig idag? Måste varit en hel del, brukar aldrig känna av att jag gått efteråt. :S Har förutom detta gått till och från skolan. På hemvägen hade de plogat men inte på vägen dit..

Hela förmiddagen har spenderats i skolan. Kom hem vid halv två, åt och sedan somnade jag! Det är mycket med en av kurserna jag läser nu, svår är den också. Blir helt färdig efter att ha arbetat med den en halv dag. Imorgon är de halvdag per kurs, alltså heldag i skolan. Blir tufft när man varit upp sen fyra helt enkelt.

Hade tänkt att gå på spinningen ikväll men jag känner inte att jag har den minsta lust idag. Inte ofta jag känner så men jag anser att träningen aldrig ska vara ett tvång. Har ju tränat fyra dar i sträck nu så detta skulle bli min femte.. Har tänkt att hinna gå på fredag morgon o träna igen, får nog bli mitt nästa pass de. :)

Pratade just med min man och det kanske blir squash för oss ikväll. :) Bara vi får tag på en ställe där de finns ledig bana och där de hyr ut racket till mig. Om de inte blir nåt så stannar jag hemma kväll. :)

Kram C

Axlar, triceps och HIIT

Nu är gymet avklarat för dagen. Hade världens problem att gå dit och hem då det kommit en himla massa snö och de har inte hunnit ploga nånstans än..

Passet idag gick bra även om jag kände mig lite svagare än vanligt precis som igår. Undrar om jag behöver öka på min kreatindos? Då jag inte gått på det tidigare så har jag tagit mindre än vad som är föreskrivet och det har fungerat bra- tills nu kanske!? Ska nog prova att öka på till minsta dosen de rekomenderar och prova i nästa vecka. Övningarna jag körde idag var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Militärpress bakom huvudet 4set
Baksida axlar med hantlar rep i cc 4 set av varje övning
Framsida axlar med rep i cc 4 set
Fjärilen 4 set

Triceps
Med hantel framåtlutad på bänk 3 set
Rep över huvudet 4 set
Rak stång i cc 3 set
Vinklad stång i cc 3 set

Efter passet blev det löpbandet 20 min och av dessa körde jag 15 min HIIT. Jag körde 1 min då jag sprang så fort jag kunde, 1 min joggning osv. Nu är jag trött i kroppen, idag var min fjärde dag i sträck så det är inte så konstigt.

Sitter och funderar på hur jag ska göra med lunchen.. Vill ju verkligen gå men det kommer va ett jäkla projekt att gå till stan i det här vädret... What to do?

Kramar C

Snöstorm med blask

Idag var de minsann inte roligt att gå morgonprommisen! Snöstorm med blötsnö och jätteblaskigt på marken. :( Var helt dyngsura båda två när vi kom hem. Nu har jag i alla fall ätit min frukost och tänkte ta mig (läs:gå) till gymet om en timme.

Idag blir det axlar och triceps. Känner mig inte speciellt peppad av att gå dit i det här vädret men så är de ibland. Bara o ta sig i kragen. :) Är tänkt att jag ska gå på tjejlunch i stan vid ett idag men då måste vädret bli lite bättre. Har inga bra stövlar/skor att gå i när de är så här blött och har ingen lust att äta lunch med en svimmingpool i skorna.. Det här vädret får en att bara vilja gå o lägga sig och dra täcket över huvudet. :(

Kram C

Biceps, bröst, mage och spinning

Nu är träningen avklarad för dagen och lunchen ligger i magen. :) Blev rester från igår och det smakade nästan ännu bättre nu när jag tränat så hårt. :)

Styrkan gick bra även om jag kände mig lite halvsvag på något vis. Klarade av att köra på samma vikter som förra veckan men inte öka något vilket kan ses som en liten besvikelse. Kan ju inte räkna med att göra PB varenda pass heller.. Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 5 set
Bamsecurl i cc 4 set
Med rak stång i cc 3 set

Bröst
Hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Bänkpress 3 set
+ armhävningar som avslutning för att pressa ur det sista ut tuttarna. :)

Mage (träning med viktmotstånd)
Crunches i cc 6 set
Abcoaster 9 set
Crunches i maskin 3 set
+ situps på medicinboll för att helt göra slut på magen. :)

Efter styrkan på 1 h och 15 min så var det dags för 60 minuter spinning. Läraren var inte den bästa kan jag säga. Passet var slappt och hon var inte i den bästa formen, flåsade som en idiot i headsetet.. Jag körde mitt egna superpass (som vanligt när jag inte tycker passet riktigt håller måttet) för att köra slut på krafterna. Blev ett riktigt tufft pass för min del. :) Träningsvärken kändes men det gick bra ändå. Känns faktiskt bättre nu efteråt, hoppas de håller i sig! ;) Nu är jag nöjd med min prestation för dagen. :)

Kram C

Fusk och träningsvärk

Igår fuskade jag!! Jag erkänner, jag är en svag människa! Hade sparat det överblivna godiset från i lördags då jag hade tänkt att spara det till nästa helg. Det var en hel del kvar och tyckte det var onödigt att slänga det. Big misstake!! Tryckte i mig hela härligheten igår kväll istället! :( Misstaget med att sprara godis och tro att jag är stark gör jag inte om igen. Vågen visade 2 kg plus efter helgens frosseri. Vet att de är vätska osv men de kändes inget vidare alls. Nu jäklar ska de tränas bort!! Morgonprommisen blev 1 km längre (14 km totalt) än vanligt idag på grund av mitt dåliga samvete, haha. Min sambo tyckte de var bra att jag åt för han säger att jag är för smal nu för tiden. Varje gång jag säger att jag fryser (som jag gör jämt nu för tiden) så säger han att de är för att jag har för lite kroppsfett. Så illa är det knappast och han har faktiskt mindre än mig så han ska inte säga nåt, så de så! ;) Jag är ganska hård men absolut inte stenhård så de finns allt lite att ta av och jag vill absolut inte gå upp i fett! Muskler är välkommet men de får jag inte av att svulla godis, haha. ;)

Idag blir det biceps, bröst och mage som ska få stryk. Har precis bokat ett lunchspinpass som jag ska köra istället för min 20 minuters förbränning. Kan jag gott göra, har en hel del överskottskalorier till godo efter helgen. Kommer att dricka protein emellan passen såklart då konditionen är längre än vanligt. Här ska inte brytas ned några muskler minsann! :) Har sån sjuk träningsvärk i benen sen igår, kommer att kännas på spinningen kan jag lova! Hoppas jag står ut, kan inte gå på toaletten normalt som de ser ut nu, haha. O värre blir de antar jag! :S

Skriver efter passet om hur det gått! :)

Kram på er!

Benpass och löpning

Det blev ingen squash idag. Hade totalt glömt bort att min handled inte är helt hundra. Ville inte äventyra nåt genom att köra något som innefattar vridmoment försen jag är helt frisk.

Jag och min sambo testade ett nytt gym idag istället. Där körde jag benpasset som det var tänkt från början. Det gick helt ok och gymet var stort och hade ett bra urval av maskiner och många fria vikter. :)

Körde få övningar idag men jag är helt slut ändå kan jag lova. :)

Ben:
Knäböj
Utfall med hantlar
Gående utfall med hantlar
Legcurl för baksida och framsida

Efter styrkan körde jag 20 min förbränning. Idag blev det löpbandet och det gick helt ok även om jag inte kunde springa så jättefort med mina trötta ben. ;)

Nu är det snart dags för kvällsmat och sen väntar filmmys. :)

Hoppas er dag varit toppen! :)

Tråksöndag

Imorse blev det den långa söndagsrundan på 15 km. Rundan blev i nästan totalt mörker då det var väldigt dimmigt och mulet ute idag. Jag gick ut som vanligt på söndagar och då de är upplyst hela vägen till skogen så tänkte jag första på hur mörkt det var när vi var framme. Såg verkligen ingenting när vi gick in i skogen. Har nog aldrig tramapat så mycket snett och gått i så mycket lera nån gång! Såg ju inte vad jag skulle undvika i mörkret. Skam den som ger sig! Ögonen vande sig efter en stund så jag såg lite grann åtminstone och vi slutförde hela rundan. Lilleman tyckte de var lika roligt som alltid iaf. :)

Nu har jag pluggat hela förmiddagen och känner mig väldigt trött. Har ingen lust till någonting känner jag. :( Tänker hoppa benpasset som vanligtvis står på schemat på söndagar och spela squasch med min sambo istället. Kan vara kul att göra något nytt och tillsammans med någon annan. :) Har aldrig spelat varken squasch eller tennis så det här kan bli intressant. ;) Ska försöka göra lite gående utfall sen efter passet så benen får sig en liten omgång iaf. Om ni inte testat gående utfall så gör det! Det tar såå mycket bättre än vanliga utfall tycker jag. :) Nästa vecka ska jag försöka köra ben tidigare än på söndagen eftersom jag missar passet idag. Annars lär jag väl få en träningsvärk som sitter i en vecka, haha. Skulle vara skönt att kanske kunna vara ledig från träningen nästa söndag också. Jag får se hur jag gör..

Nu ska jag lägga mig en stund innan de blir lunch med mina sambo. Har ju sovit så lite i veckan så det kan vara bra att sova ikapp lite. Sen blir det lunch med mannen min.

Kramar C

Glad!!!

Det gick att träna!! Fick låna ett handledsskydd av den snälla killen i receptionen på gymet och sen kunde jag köra som vanligt. :) Det sjuka är att jag är bättre i handleden nu vilket jag rent teoretiskt inte borde vara!? Blev ju värre de dagarna jag inte körde styrka så nåt samband har de kanske.

Det blev alltså rygg och mage idag. Övningarna jag körde var:

Rygg:
Chins med smalt grepp
Ryggresningar med vikt
Latsdrag
Rodd (PB)
Enarmsrodd med hantel
4 set av varje övning.

Mage:
Mördarbänken utan vikt (upp hela vägen, vanliga och sneda crunches). 2 set av varje övning.
Mördarbänken med vikt (upp hela vägen, vanliga crunches och rotation). 2 set av varje övning.
Diverse övningar på golvet utan viktmotstånd. 2 set av varje övning.

Dagsformen (bilden är tagen nyss). Tyvärr är de mörkt och mulet ute idag så bildkvalitéten är inget vidare. Kan det inte vara ljust på dagarna åtminstone??

Efter styrkan var de dags för 70 min spin. Innan åt jag en banan och drack protein så inte mina stackars muskler ska brytas ned. Passet gick kanon! Det var en vikarie idag som inte körde lika hårt som den ordinarie ledaren men jag körde på mitt eget sätt så passet blev riktigt jobbigt ändå. Hade bra krafter i benen som jag körde sluta på. Bästa känslan i kroppen får jag av att ge allt! :)
Nu väntar jag och Lilleman på att mamma ska komma och hämta oss. Blir McDonalds och en Megameny för mig och en hambugerbiff åt Lilleman. Därefter blir det att hälsa på mormor under eftermiddagen. Kommer ju såklart handla en massa godis också. ;) Ikväll har jag och min sambo bestämt oss för att dela på en familjepizza. Vi kan äta i den här familjen minsann!! Lika bra att passa på att äta en massa skit under min fridag! :)

Hoppas ni alla har en underbar lördag!!

Kramar C

Ont i handleden! :(

Jag har haft ont i min handled under ca en vecka men det har inte varit så illa så jag inte kunnat träna. De tre senaste dagarna har jag ju inte kört nåt styrkepass och då har det helt plötsligt blivit värre! Nu har jag ont i handleden mest hela tiden och det krävs inte mycket för att det ska kännas. Höger är det också. :( Får se om jag kan träna ryggen idag eller om det inte går alls. Hoppas ju på det bästa men det är väl inte så troligt tyvärr. Jag är ju en sann optimist så har hela tiden förträngt att jag inte skulle kunna träna idag och varit säker på att det ska gå över. Nu är de väl dags att se klart på det hela antar jag.. Anledningen till att jag fått problem är att Lilleman har en blinkis (så att hans syns i mörkret) som man vrider på. Den har varit trög hela tiden men det har bara blivit värre och värre. Jag har fått ta i för kung och fosterland för att kunna få på och av den senaste tiden. Nu är iaf den tillbaka lämnad så jag hoppas jag blir bra snart.

Nu har vi varit ute på mrogonprommis i snön som kommit och min frukost ligger i magen. Snart dags att byta om för gymet. Har tänkt köra rygg och mage men det kanske bara blir mage om jag har för ont. Kommer troligtvis inte kunna ta i som vanligt i vilket fall. Vilket skit!! :( Efter styrkan är det dags för 70 min spinning som vanligt. Det lär jag väl inte ha problem att köra iaf. :)

Efter en förmiddag av träning så väntar lunch med mamma och sen är det dags att hälsa på mormor. Ikväll blir det mys med film. :)

Hoppas ni har en bra lördag och inte lider av några krämpor. Finns inget värre! :(

Kram C

Fredag!

Uppe innan tuppen vid kvart i fem för att gå ut med Lilleman. Var tvungen att gå upp tidigt idag med (även om de är en timmes sovmorgon från de två senaste dagarna) för att hinna städa innan skolan. Det blev en städning i högt tempo då jag hade lite med tid, men jag hann klart. :)

Nu sitter jag färdig och klar för att åka till skolan. Idag kommer jag vara hemma vid fyra och då är det dags för tvätt. I eftermiddag blir det handling och till kvällen väntar fredagsmys. Härliga fredag! :)

Vilodag från träningen idag, verkar som det eventuellt måste bli pass fyra dar i rad sen så de är bäst att passa på att vila upp sig. Imorgon väntar en tuff träningsförmiddag som vanligt. Jag längtar! :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kram C

Långa dagar

Igår blev det en lång dag. Gick ut och gick redan vid fyra och sen var det skolan hela dagen. Kom hem vid sex igår kväll och då var jag helt färdig.. Idag är det mycket skola också..

Gick ut med Lilleman fyra imorse också så jag ska kunna gå på ett spinpass vid sju. Jag hinner precis gå på det och fixa till mig innan de är dags för skola igen. Känner mig dock väldigt trött och fundarar på om inte de vora lämpligast att gå och lägga mig och sova en timme extra istället för att träna skiten ur mig. Blir ju heldag i skolan idag också.. Jag vill ju verkligen träna men borde verkligen sova lite så jag orkar med dagen. Vilket dilemma! :(

Red. 1,5 timme senare
Det blev spinning såklart! ;) Missade ju spinningen igår eftersom jag kom hem så sent.. Nu körde så svetten sprutade och jag är så glad att jag gick. Träning går före sömn alla gånger. Lycka! :) Nu sitter jag och äter min andra frukost idag, haha. ;) Snart dags för skola resten av dagen!
Kram C

Långt träningspass

Dagen började som vanligt med morgonprommis på 13 km. Idag var det kallare ute och inte lika blött, skönt kan jag lova! :) Har varit i skolan hela förmiddagen och kom hem till lunch. Käkade lite rester och sedan gick jag till gymet efter ca 1,5 timme. Blev fyra dar i sträck med träning denna vecka också, inte bra.. Kan tyvärr inte göra nåt åt att mitt schema ser ut som det gör. Nu är det skola hela dagarna resten av veckan.

Passet gick iaf bra. :) Idag blev det axlar, triceps och mage. Träningsvärken i magen hade släppt så de var dags för den att få sig en omgång igen. ;)

Övningarna jag körde var:

Axlar:
Hantelpress
Militärpress bakom huvudet
Baksida axlar med hantel och rep i cc
Framsida axel med rep i cc
Fjärilen

Triceps:
Rep över huvudet
Stång i cc (rak och vinklad) PB
Med hantel

Mage (körde bara med tungt viktmotstånd idag):
Crunches med rep i cc
Abcoaster
Crunches i maskin

Styrkepasset blev 1,5 timme fast jag höll ett bra tempo. Brukar ju ta lite över en timme utan att jag kör mage så de kanske inte är så konstigt. Är ganska stark i magen så jag behöver köra mycket för att bli trött i den. Efter passet var de dags för 20 min kondition. Har fortfarande världens träningsvärk i framsida lår (så tydligen gick passet i söndags bättre än jag trodde ;)) så jag valde att köra på crosstrainern idag igen. Det var fullt ös som vanligt och jag är nöjd med med min prestation fast jag är trött i kroppen efter 4 dar av tuff träning. Imorn blir det iaf garanterat vila från gymet. :)

Bjuder på en bild på dagsformen (tagen precis nyss :)). Tyvärr är bilden inget vidare.. Börjar bli mörkt ute tidigt nu så var tvungen att ha lampan på. Med blixt i spegel vet ni säkert hur de blir. ;)

Nu har jag ätit en massa, blev jätte hungrig efter att vara på gymet i två timmar i sträck, ha ha! ;) Snart är de dags att gå ut med Lilleman och sen är det matlagning som vanligt. Imorn måste jag upp vid kvart i fyra för att hinna gå med Lilleman innan heldagen i skolan så jag ska försöka lägga mig tidigt..

Kramar C

Kör inte bara konditionsträning!

Jag förstår mig inte på alla dessa som endast går till gymet för att köra konditionsträning.. De kan stå nästan hela tiden jag är på gymet och lika ofta och ändå så är jag i bättre form än de. Hur kan man hitta motivationen att stå på en konditionsmaskin i över en timme i sträck? Förstå mig inte fel, jag älskar konditionsträning i lagom doser men att göra exakt samma i över en timme flera dagar i veckan måste vara jättetrist!? Iaf inomhus på gymet. Har själv sprungit över 2 mil i sträck utomhus tidigare men vetifan om jag någonsin tyckte det var så kul.. Mer att jag har drivet i mig att klara allt jag bestämmer mig för och under den perioden i  livet var målet att springa långt.. Visst cyklar jag bara på mina spinningpass men de är åtminstone tre olika positioner och tillsammans med andra. Skulle säkerligen tycka de var svintrist att cykla själv inne i en sal i 70 minuter, haha. ;)

Jag förstår att de som bara konditionstränar gör detta för att de vill gå ner i vikt. Att vara smal är målet med träningen. Visst blir man smal av konditionsträning men jag kan lova att det ger mer resultat att styrketräna i kombination med konditionen som jag gör. Det finns många fördelar med detta. Exempelvis..

1. Man blir aldrig uttråkad eftersom man slipper att stå på crosstrainern, löpbandet etc alltför lång tid.
Jag konditionstränar inte längre tid än 20 minuter efter passet för att spara muskler. Får lång tids styrketräning "bränner" muskler som energi vilket jag iaf inte vill eftersom jag vill bygga. Om man är beredd att offra lite muskelmassa kan man konditionsträna längre tid men jag skulle avråda från att köra långre tid än 30 minuter utan att äta något mellan passen.

2. Man får fördelen av att träna varierat vilket ger bättre resultat.
Att variera sin träning gör det inte bara roligare att träna utan ger bättre effekt då kroppen aldrig vänjer sig. Det bästa sättet att få resultat är att hela tiden chocka kroppen genom att ändra sina träningsrutin eller helt enkelt köra hårdare. Flera olika träningsformer är det ultimata helt enkelt.

3. Mer muskler kräver mer energi.
Styrketräning ökar din förbränning och dina resultat av konditionsträningen genom att den ökade muskelmassan kräver mer energi och därav ökar din förbränning. Resultataten av konditionsträningen blir alltså bättre av att du har muskler. För mycket muskler kan göra det svårt att träna kondition för att du är tung (för mycket belastning på t ex knän) men i lagom doser så är detta helt rätt sätt för en kropp med mindre fett.

4. Efter styrketräning är glykogendepåerna i kroppen slut vilket gör att kroppens primära energikälla är fett.
När du kört ett hårt styrkepass så har dina glykogendepåer tömts eftersom glykogenet har använts som energi för att orka med styrkan. Detta gör att kroppen inte har mycket annat att göra än förbränna fett. Börjar du direkt med konditonsträning så är depåerna fyllda = du förbränner dem som primär källa (även om du alltid bränner fett också).

5. Styrketräningen förbränner också fett.
All träning förbränner fett och precis som när du konditionstränar så höjs din puls av styrketräningen. Alltså förbärnner du även fett medans du bygger muskler. Kan det bli bättre?

6. Man kan äta mer mat.
För att styrketräningen ska ge dig mer muskelmassa så krävs betydligt mycket mer energi än konditionsträning. Jag har verkligen inte världens kanon förbränning naturligt utan har fått det av min styrketräning. Har aldrig varit så hård i kroppen som nu och det är bara styrketräningens (och lite bättre kostvanors) förtjänst. Jag kan äta hur mycket som helst och ändå vara ganska hård. Äter stora mängder mat men tänker på vad jag stoppar i mig och en dag i veckan äter jag precis vad som helst. Detta gör det lätt att sköta sig de andra dagarna.

7. Man blir fit och hårdare i kroppen.
Starka muskler under fettet gör det fastare helt enkelt. Vill man inte att det ska synas att man tränar?? Det vill i vilket fall jag och hur mycket konditionsträning jag än kör så kommer det inte synas på annat sätt än att jag blir väldigt tunn. Jag vill varken vara sparris eller världens biff utan fit helt enkelt. Lagom mycket fett på kroppen så att musklerna syns men så att man ändå ser sund ut. Smaken är ju som baken men så tycker jag iaf. :)

Och tjejer, tro inte att ni får stora muskler av styrketräningen i sig själv. Det krävs enormt mycket arbete och slit för att få stora muskler som tjej. Är inte ens säker på att alla tjejer kan bli stora, hur mycket de än tränar..

Allt jag skrivit är mina personliga åsikter och tips som jag lärt mig genom åren. Alla behöver inte hålla med men detta tror i alla fall jag är lösningen för att få en fit kropp, det har i alla fall fungerat för mig. :)

Kramar C

Bröst & biceps

Nu är dagens pass avklarat! Bröst och biceps blev det. Om träningsvärken i magen är över imorgon så tar jag den då istället tänkte jag. :)

Biceps:
hantelcurl
bamsecurl
rak stång i cc (PB)
och vinklad stång i cc (PB)

Bröst:
hantelpress
flyes i cc
bänkpress (rak och lutande bänk)

Bilden är inte efter bicepspasset idag men ganska ny iaf. :)

Nu är mukklerna slut så att säga. :) Styrkepasset tog 1 timme och 5 minuter och efter det så blev de 20 min kondition. Det fick bli crosstrainern idag igen då min träningsvärk i framsida lår är riktigt illa idag. Crosstrainern kunde jag iaf köra järnet på utan problem. :)

Idag blir det att bjuda far på lunch eftersom det var fars dag igår. pappa hämtar mig så jag behöver bara gå ut i regnet med Lilleman under dagen vilket känns helt ok idag. ;)

Dags att fixa till sig lite inför lunchen! Ha en fortsatt trevlig dag! :)

Kramar C

Skitväder!!

Trodde faktiskt knappt de kunde bli blötare ute än de var igår men ack så fel jag hade! Imorse när jag gick upp så vräkte det ner igen. Bara att ta på sig regnkläderna och gå ut. Blev en sjö i skorna ganska snart men jag kan ju knappast gå i gummistövlar heller, de är ju så otymliga så då kan jag inte gå i nåt vidare tempo. Skorna ligger nu på tork över elementet som de gjort varje dag den senaste tiden. Finns det inget slut på allt det blöta? :(

Alla mina regnkläder är helt dyngsura fast de ska stå emot massor av regn. Ska gå till gymet om en timme, får väl ta på mig vinterjackan antar jag.. Idag blir det biceps och bröst. Skulle kört mage också men har fortfarande en jäkla träningsvärk sedan lördagens pass så jag får vänta med det. Inte för att jag klagar, inte ofta man får sån här träningsvärk i magen inte! :)

Förutom att träna så ska jag plugga lite idag. Slipper åka till skolan som tur är, skönt att slippa va ute i regnet mer än nödvändigt. Man får vara glad för det lilla i livet. ;)

Hoppas ni har en bra dag i regnrusket!

Kram C

Benpass & favvoproteinet

Jag började med att jogga 5 minuter på löpbandet för att värma upp spirorna lite. :) Därefter var de dags för benpasset och det gick väl sådär.. Kände mig svag och trött i benen idag. Det händer titt som tätt och anledningen är troligtvis att jag går och kör så mycket kondition. Allt det innefattar ju arbete med benen. Samtidigt så räcker det inte till som träning då det endast är min vikt som motstånd. För att få vältränade ben så behövs det vikter. :) Efter passet så var jag heelt slut i benen och trodde verkligen inte att kondition skulle gå bra, men de gjorde den. Jag körde 20 min på crosstrainern i högst möjliga tempo som går att köra och med bra motstånd dessutom. var inte alls så jobbigt som jag hade förväntat mig så jag kunde ta i lite extra. :) Tur att nåt gick bra idag iaf. ;)

Efter passet blev det protein, banan och lite vaniljyoghurt med havreringar. Kände mig inte så hungrig men hoppas att det extra intaget ska göra så jag äter lite mindre till kvällen, behöver matlåda tills imorn. ;)

Här har ni mitt favorit protein. Smakar som milkshake med vatten, kan inte bli bättre. Dricker det alltid efter träning. :) Har bara provat två smaker och det är Vanilla Very berry och Strawberry White Chocolate. På bilden är den senare av de två och den är min favorit av dessa. Underbart gott, prova! :)

Nu är det dags att klä på sig igen och ge sig ut med Lilleman. Om ett tag kommer min kära sambo hem och då ska vi laga mat. De blir bästa nyttiga tacopizzan ikväll. Helt sjukt gott kan ja lova! :)

Ha en fin kväll!

Kramar C

Blött!

Det blev långa rundan imorse på ca 15 km. I skogen var det så blött det bara kan bli, sjöar med vatten överallt. Mina fötter och hela hunden var dyngsura när vi kom hem. Blev till att bada Lilleman idag, nu luktar han gott. :) Nu ligger frukosten i magen och Lilleman värmer sig på ryamattan.

Styrkepasset igår gick bra och jag gjorde några PB igen. :) Spinningen var skitkul som vanligt och jag är nöjd med förmiddagen. Har helt sjuk träningsvärk i magen idag. Körde den extra hårt igår och det gav verkligen resultat. :) Det regnade verkligen hela dagen igår så den spenderades mest i bilen och inomhus. Det blev film och mys ikväll och alldeles för mycket att äta som vanligt på lördagar. ;)

I eftermiddag är det dags för veckans benpass. Innan tänkte jag plugga och göra klart allt jag behöver inför nästa vecka. Letade efter farsdags present igår men hittade inget bra. Vet inte om jag ska gå till stan och leta idag eller om jag beställer hem något istället. Då får han de försent men jag tror inte han förväntar sig någon present i vilket fall så glad blir han nog. :)

Kramar C

Regn & rusk

Gick upp vid tjugo i sex och nu är morgonprommis och frukost avklarad. :) Idag regnar det ordentligt och nästan all snö är borta. Hoppas ni bara inte de blir minus innan de torkat upp ute för då blir de isgata.

Om 40 min är de dags för gymet och idag är det ryggen och magen som ska få stryk. :) Efter väntar som vanligt ett tufft 70 min spinpass på mig. Åh så skoj! :) Efter dusch och tillfixning så blir det att åka och handla ett täcke till Lilleman samt en present till min far. Kommer väl gå i ett idag antar jag. Somnar väl som vanligt under filmen ikväll med magen full av godis. ;)

Gårdagen var verkligen fullspäckad och när jag var klar med allt på kvällen så somnade jag direkt. Blev väckt efter halva idol och sedan höll jag mig vaken till halv elva iaf. ;) Tror dagen kommer bli kanon även om det är riktigt ruskväder ute. Lördagar brukar oftast bli det och idag får jag äta godis! :)

Ska försöka skriva igen i eftermiddag om hur passen gick. :) Ha en trevlig lördag! :)

Kramar C

Träning och tuff skoldag

Nu går ögonen i kors på mig kan jag lova! Har suttit och pluggat sedan jag kom hem vid sex och blev klar nu..

Dagen har varit lång. Gick ut med Lilleman vid fem som vanligt och sen väntade gymet vid halv nio. Idag körde jag veckans tredje pass, axlar och triceps. Det gick kanon och jag gjorde faktiskt PB idag med. :)
Jag körde för axlar: hantelpress, militärpress, framsida och baksida med rep i cc, baksida med hantlar och fjärilen. För triceps: dips, rep över huvudet, med hantlar och med stång i cc.

Lägger upp en bild som jag tog efter passet i förmiddags.

Dagsformen. Har inte lagt på mig något i vikt sedan jag började med kreatinet och känner mig inte speciellt vätskefylld heller. Tycker jag ser ut som jag gjorde innan jag började kuren. Eller? :)

Efter träningen väntade skolan och det arbetet lämnade jag först nu. Det är verkligen en sjukt jobbig kurs (den ena är värre en den andra) jag hållt på med idag. Bara att förbereda sig på en himla massa hemarbete. var tvungen att bli klar med detta idag då jag ska göra en ny uppgift imorgon. Man vill ju inte hamna efter..

Imorgon är det upp tidigt igen. Måste hinna städa här hemma innan skolan börjar vid tio.. Hemma från skolan vid fyra och då väntar tvätten och veckohandlingen. Hoppas jag hinner skriva något imorgon med men om inte så vet ni varför och då kommer jag igen på lördag. ;)

Kramar C

Spinning!

Det blev en mysig morgonprommis i snön imorse. Var lite svårt att gå på vissa ställen där de inte var plogat men de kändes så mycket ljusare ute med all snö. :) Dagen har spenderats i skolan. Fick gå dit och hem idag då det inte kändes säkert att cykla.

Dagens träning är 70 min tuff spinning och jag sitter omklädd och klar i soffan och väntar på att få gå om en kvart. Går dit med tänkte jag, låter cykeln stå tills snön töar bort eller de är plogat överallt.

Blev sent mellis (vid halv fem) på grund av skolan men man brukar inte få håll på spinningen ändå. Som vanligt så åt jag min vaniljyoghurt med havreringar. Gott mellis innan träning. :) Till kvällen kommer jag inte laga mat utan äta proteingröt tänkte jag. Blir sen kvällsmat då jag inte är hemma försen kvart över sju och sedan ska jag duscha, tvätta hår etc innan. Efter maten blir jag alltid en slappis så det är bäst att göra de innan. ;)

Kram C

Snökaos och en lycklig Lilleman ♥

Rätt jobbig dag måste jag säga.. När jag cyklade hemifrån så svänger en gubbe ut med bilen i världens fart precis framför mig (fast han hade en stor jävla väjningspliktsskylt framför sig och jag dessutom kom från höger..) så jag fick bromsa kraftigt. Då det var rätt halt ute så gled jag nästan in i bilen och kunde lika gärna hamnat under den. Ibland undrar man om vissa verkligen borde ha körkort? En del bilförare är verkligen livsfarliga i trafiken. :( Tur att jag cyklade väldigt långsamt med tanke på vädret, annars hade jag väl varit död nu. Förutom detta var det inte direkt en behaglig cykeltur i stormen.

Skolan har varit väldigt tuff idag med späckat korvstoppningsschema. Snöat har det gjort heeeelllaa dagen och det är blask i stan och snömassor utanför. Blir väl en morgonprommis i snö upp till knäna imorn antar jag..

Min sambo hämtade mig och cykeln idag då det inte var nåt vidare väder och cykla hem i. När vi kom hem så gick vi ut med Lilleman. Där har ni nån som älskar snö! Han var som tokig ute, länge sen jag sett honom så lycklig. :) Vågade inte ens släppa honom, ville inte att han skulle få spelet här i samhället. ;) Han kommer ha såå kul imorn på morgonprommisen! Då är vi nog ensamma ute som vanligt så då kan han springa precis hur mycket han vill. Att se honom så glad gjorde min dag. Nu väntar han på kvällsprommisen och hoppas vi ska gå ut så fort jag går förbi dörren, sötis! ♥

Nu har jag lagat köttfärssås åt min sambo. Ville inte ha det själv idag då jag åt köttfärs till lunch men jag hade looovat att laga det så jag fixade till honom iaf. :) Brist på inspiration till mig själv gjorde att jag åt proteingröt och efter föll jag för frestelsen och gjorde egen vaniljyoghurt med havreringar. Nu är jag mätt kan jag säga. ;)

Dags att lägga sig i sängen, kolla TV och vila magen. ;)

Kram på er /C

Snöstorm

Idag blev det mogonprommis i snöstorm. Vilket håll jag än gick åt så blåste det rakt in i ögonen, såg inte ett skit! :( Lilleman fick vara mina ögon då han inte verkade vara lika besvärad som jag. Han kom upp och gick fot så fort han såg någon, tur de för jag såg ingen försen de nästan var brevid mig.

Igår kväll lagade jag en riktigt god kvällsmat förresten, tacopizza, det var verkligen jättegott! Den nyttiga grova degen med massa gott på. Både jag och min sambo älskade de. :)

Nu har jag ätit frukost och väntar på att gå till skolan. Cykla i de här vädret är ju livsfarligt, får köra riktigt försiktigt så jag inte kör på någon. Idag är det vila från träningen. Kommer att vara i skolan hela dagen och sen är det bara slapp när jag kommer hem. :)

Ha en bra dag i snöstormen! :)

Kram C

"Vad stark du är för att vara tjej"

Även denna vecka så sprack min deal med mig själv om att inte träna mer än 3 dar i rad.. Tyvärr så måste jag anpassa min träning efter mitt nya schema och då får jag ta mina pass när jag kan och inte alltid på de dagar som jag önskar. På kvällarna är det alldeles för mycket folk som tränar på gymet och att sitta och vänta 15 min på grejerna är inte riktigt min grej..

Imorse var jag och Lilleman ute tidigt som vanligt. Det var riktigt kallt ute, minus 8 grader, så jag fick klä på mig ordentligt. Hela förmiddagen spenderades i skolan och jag kom hem till tolv (skulle kommit hem ett men vi blev klara en timme tidigare :)). Jag kastade i mig en proteindrink och en tallrik gröt till lunch. Det är lättsmält och jag kan träna ganska snart efter att jag ätit det vilket passade bra idag. Ingen optimal lunch kanske men ibland får man ta det som det blir.

Efter "lunchen" blev de prommis med Lilleman och vila fram till ett då jag drog till gymet. Idag blev det bröst, biceps och mage som fick stryk. Gjorde faktiskt en del PB den här veckan också. :) På gymet var det endast smågrabbar som drog för kung och fosterland i vikterna. När jag stod och körde bicepscurl med 16 kilos hantlarna så kom en liten kille fram och sa: Vad du är stark för att vara tjej" Det tog jag som en komplimang. :) Han var inte gammal och kämpade själv med 11 kilos hantlarna. Flera av smågrabbarna härmade mina övningar och lillkillen som kom fram till mig bad mig visa bamsecurl för honom. Idag var alltså en ganska rolig dag på gymet (det är de ju alltid men lite extra) då jag fick känna mig stark och kunnig för en gång skull. :) Jag tycker inte själv att jag är speciellt stark så det var riktigt kul. :)

Övningarna jag körde idag var för biceps: curl med hantlar, bamsecurl och med stång i cc, bröst: bänkpress, hantelpress och flyes i cc, mage: crunches i maskin, abcoastern och crunches i cc. Efter styrkepasset så körde jag fullt ös på Crosstrainern i 20 min. Högsta möjliga tempo med ganska hög belastning. Ju tuffare konditionsträning du kör desto mer förbärnner du. :) Då jag endast kör 20 min så kör jag nästan alltid i ett högt tempo för att få ut så mycket som möjligt av tiden. Sen kör jag inte konditionsträningen enbart i förbränningssyfte utan vill även hålla min kondition på en hög nivå. För att man ska klara detta så måste den underhållas och man måste även pressa sig själv för att få bättre kondition.

Borde ta och plugga nu i eftermiddag men jag vet inte om jag orkar.. Ingen bra idé att skjuta på det, kanske kan börja lite iaf..? Hoppas ni har en bra måndag! :)
Kramar C

Benpass

Nu har jag varit på gymet och piskat mina stackars ben. Gick helt ok men jag kände att jag åt lunch lite väl nära inpå då jag mådde lite illa stundtals. Kan göra det just när jag kör ben har jag märkt. Jag värmde upp med 5 min jogg på löpbandet och sen körde jag utfall, knäböj, "gynstolen" för insida lår, baksida lår vid ribbstolarna med viktskiva, legcurl och benpress. Efter passet staplade jag mig bort till löpbanden och sprang 20 min. Tycker det känns bättre i benen när man sprungit lite efter passet, då släpper spänningarna och man känner sig inte lika sliten efter. I början är det såklart svårt och tungt att springa men det släpper snart. Prova! :)

Hittade ingen bra mössa på stan men på nätet så har beställt hem en nu. Hoppas den kommer fram fort men med min tur tar de väl två veckor. :( Nu är de snart dags att gå ut med Lilleman igen och sen väntar matlagning och TV-tittande resten av kvällen. bara att njuta av de sista timmarna innan helvetet börjar igen imorn..

Kram C

Kylig söndag

Idag är det kallt ute igen, 3 minus. Gick ut på morgonprommisen med Lilleman vid tjugo över sex, ordentligt påbylsad. :) Vi gick den längre prommisen till skogen och spåret idag igen, tror det blir vår nya söndags-runda. Kul för Lilleman att få gå på lite olika ställen och han älskar verkligen skogen. Vad han sprungit idag, fullt ös medvetslös hela rundan på mellan 15 och 16 km. Nu ligger han här brevid som en slagen hjälte. :)

Idag tänkte jag gå på stan en sväng och försöka hitta en bra mössa. Har faktiskt ingen nu och det är jobbigt att behöva gå med luva på sig varje gång det är kallt. Blir ju bara oftare och oftare nu när vintern är på väg. Hörde att det skulle bli 8 minus imorn bitti så de är bäst man är förberedd. :) I eftermiddag blir det träning igen. Sista passet för veckan, ben, står på schemat.

Passet igår gick jättebra och jag gjorde några PB igen. Kreatinet fungerar tydligen bra på mig vilket jag är glad över. Här ska byggas! :) Maten igår var allt annat än nyttig men de var ju tänkt att jag skulle äta halvt ihjäl mig så jag inte blir nåt sugen i veckan. ;) Åt McDonlads till lunch, fika med två vaniljmunkar, godis, kvällsmat bestående av pizza och sedan ännu mer godis. Åt på mig två kilo (!) och det gjorde rätt ont i magen när jag somnade. ;)

Skönt med ny dag och bättre matvanor igen! :) Hoppas ni får en skön söndag i solen! :)

Kram C

Älskade lördag!

Nu är den här, bästa dagen på hela veckan! :) Det gick som en dans på rosor att gå upp imorse och morgonprommisen gick i högsta möjliga tempo utan att det kändes tungt en enda gång. :) Nu har jag druckit protein och ätit min gröt och väntar på att få gå till gymet om 40 min när de öppnar. Ett tufft ryggpass med efterföljande 70 minuter spinning står på schemat. Bästa spinledaren med tuffaste passet och bästa musiken på lördagar, bara det gör mig gladare än gladast. Att jag är helt ledig från allt skolarbete gör det inte sämre. Fick veta betyget i den ena av de avslutade kurserna igår, VG. :)

Efter all min träning så blir det att åka till McDonalds med min sambo och det ska även inhandlas diverse saker. I eftermiddag så blir det att hälsa på mormor en sväng. Kvällen kommer att spenderas hemma med mina två favoriter och en STOR godispåse framför en (förhoppningsvis) bra film. :) Kan de bli bättre? Tror inte det! :D

Ha en underbar dag allihop!! :)

Kramar C